Кундалини-йога становится всё популярнее. Сегодня она есть во многих крупных йога-центре. Занятия начинаются с пения мантр. Те, кто практикует ее, носят белую одежду и головные уборы, а также называют себя особенными духовными именами. Иногда это вызывает сопротивление со стороны окружения, и некоторые даже поговаривают, что Кундалини Йога – это опасная практика. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

Факт 1. Быстрая практика для работающего человека. Кундалини Йога работает очень быстро. Для того, чтобы почувствовать эффект от занятия иногда достаточно 15 минут. В Кундалини Йоге есть специальные сеты на 9 минут, после выполнения которых вы почувствуете себя обновленными. Но справедливости ради, нужно заметить, что и после них рекомендуется сделать шавасану. Так что 15-20 минут – это минимальное время занятия.

Факт 2. Белая одежда расширяет ауру. Причина, почему в Кундалини Йоге рекомендуется носить белую хлопковую одежду, особенно преподавателям, до банальности проста. Белый цвет и натуральная ткань добавляют по полметра к вашему электромагнитному полю. Не верите? Попробуйте зайти в какое-нибудь место полностью в белом и посмотрите, какой будет эффект.

Факт 3. Кундалини Йога обеспечивает прилив сил. Действительно, после практики Кундалини Йоги редко чувствуется состояние глубокой неги. Намного чаще возникает огромный прилив сил, с которым хочется свернуть горы и решить все надоевшие в жизни ситуации. И тут важна осторожность, потому что в таком состоянии возникает сильный соблазн «рубить с плеча».

Факт 4. Вылечить зависимости – реально! Раньше считалось, что наркотическую зависимость вылечить невозможно. Кундалини Йога разбила этот миф вдребезги. Многие из популярных ныне преподавателей этого направления – бывшие наркоманы, на своем опыте испытавшие, что такое чистая жизнь без пристрастий. Практика дает переключение на удовольствия другого уровня и порядка. Поэтому легкие зависимости отпадают сами собой, а тяжелые – поддаются лечению.

Факт 5. Воздействие на гормональную систему. Кундалини Йога работает на разных уровнях, от физического до самых тонких планов. Однако, основная работа происходит на уровне гормональной системы. Все упражнения выстроены в определенную последовательность,- крийю, менять действия которой запрещается. Каждая крийя направлена на достижения какого-то эффекта, например: очищение печени и желчного пузыря, погружение в глубокую медитацию, стимуляция лимфатической системы, снятие менструальной боли и т.д.

Факт 6. Начинать можно с продвинутыми практиками. Вы приходите на занятие, и сразу входите в глубокий процесс трансформации. В этом направлении уделяется особое внимание дыханию и асанам, однако никто не выстраивает их исполнение годами. Иными словами, вполне возможно, что попав на первое занятие, вы сразу же начнете выполнять агни пранаяму и другие специальные техники дыхания в сочетании с самыми разными упражнениями. Считается, что тело обладает физической мудростью. Оно само возьмет от занятия то, что ему нужно на сегодняшний день.

Факт 7. Тюрбан или шапочка улучшают концентрацию. В Кундалини Йоге принято покрывать голову натуральной белой тканью. Головной убор, который носят некоторые преподаватели этого направления, называется тюрбаном. Он, по сути, является длинным куском белой хлопковой ткани, наматывающимся на голову. Намотка создает легкое давление и улучшает циркуляцию крови в голове. За счет этого стимулируется мозговая деятельности и повышается способность концентрироваться. Шапочка – является упрощенным аналогом тюрбана.

Факт 8. Разница между начинающими и продвинутыми – в терпении. Как правило, одни и те же комплексы упражнений используются на разных классах: для начинающих и для продвинутых йогов. Разница заключается лишь во времени, как долго практикующие смогут выполнять одно и то же упражнение.

Факт 9. Духовное имя – личная мантра. Многие практикующие Кундалини Йогу имеют кроме своего обычного имени еще и духовное. Оно выдается при помощи нумерологии: рассчитывается дата рождения и выдается имя, вибрации которого способны пробудить конкретную душу к реализации ее предназначения. Поэтому Кундалини йоги так любят, когда вы их называете по духовному имени. Это как будто говорить с душой напрямую.

Факт 10. Психойога. Мастер Кундалини Йоги, – Йоги Бхаджан, – оставил после себя целый пласт учения о жизни человека, начиная от здорового питания и правильного режима дня. Заканчивая отношениями мужчины и женщины, воспитанием детей и познанием своей истинной природы. Поэтому, придя на класс по Кундалини Йоге, будьте готовы к тому, что вас будут «грузить теорией»!

Фото: life_of_fee/instagram.com

Что значит "исцеление"?

Исцеление, с точки зрения Кундалини Йоги, отличается от излечения. Излечение – это устранение болезни или проблемы. Исцеление означает "придание целостности". Исцелённый человек также может иметь болезнь или расстройство.

Когда ваше тело находится в едином ритме с бесконечным сознанием, у вас есть здоровье, лёгкость. Когда этот ритм нарушается, наступает не-здоровье, болезнь. Такое понимание искусства исцеления позволяет вам чувствовать себя свободными и цельными в течение всей жизни, в периоды как здоровья, так и нездоровья в их привычном понимании.

Как практика йоги помогает исцелиться?

Каждая сессия или класс Кундалини Йоги включает в себя практики, которые затрагивают все аспекты вашего существа.

• Настройка стимулирует дух и разум, соединяя их с вашими намерениями, действиями и поддерживая мудростью Мастеров.
• Физические упражнения наполняют ваше тело энергией праны. Ритмические упражнения и синхронизация тела, дыхания и ума (произнесение Сат на каждом вдохе и Нам на каждом выдохе) приводят вас к неподвижной точке концентрации и ясности
• Каждая крийя представляет собой завершённое действо – все последовательности положений тела, дыхания и звука (мантр) объединены так, чтобы позволить проявиться определённому состоянию исцеления, при котором вы соединяетесь с вашей личной внутренней истиной и Бесконечной истиной. Некоторые крийи просты и содержат всего одно упражнение. Другие крийи более сложные и включают много упражнений.
• Расслабление способствует омоложению вашего тела и ума.
• Медитация приносит ясность и самореализацию.
• Проекция на мир и исцеление поднимает настроение.

Такая системная практика Кундалини Йоги даёт эффект исцеления – цельности – каждой сессии йоги.

В своей практике используйте подход, основанный на священности и простоте. Практикуйте то, что помогает вам в вашей жизни. То, что полезно, несёт и исцеление. В сложные времена вы можете чувствовать себя потерянными. На самом деле, внутри вас есть истина, которая может направлять вас – вы изначально знаете, что вам нужно и куда вам нужно пойти, чтобы реализовать свою судьбу. Ваша практика йоги может быть компасом, указывающим ваше истинное, правильное направление – направление вашей судьбы.

Вопросы для развития

• Что означает исцеление для вас?
• Помедитируйте на сферах своей жизни, которые нуждаются в исцелении. Когда жизнь приносит боль или разочарование, какова ваша первая реакция? Как бы вы скорректировали свою реакцию так, чтобы чувствовать себя сильнее и расслабленнее даже в трудные времена? (Вы также можете направлять своё исцеляющее намерение тем, кто нуждается в помощи).
• Что мешает вам реализовать ваши мечты, постоять за себя и свои ценности?
• Какие области вашей жизни вызывают у вас самые негативные физические или эмоциональные ощущения? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы исцелить себя, а события или ситуации в вашей жизни не оказывали бы негативного влияния на ваше физическое, умственное или духовное благополучие?
• Выберите комплекс йоги или медитацию, которая поможет вам исцелиться. Обязуйтесь практиковать в течение 40 дней. Повторение крийи или медитации позволяет получить более глубокий опыт практики. Выберите что-нибудь простое и полезное для себя.

Хари Каур Кхалса

Хари Каур Кхалса руководит и проводит занятия Кундалини Йоги, Тренинги Учителей уровня I и уровня II в США и за её пределами. Вдохновленная годами обучения у Йоги Бхаджана, Хари продолжает служить всем, кто приходит с улыбкой и вдохновением.

По материалам 3ho.org , первоначально опубликовано в журнале Aquarian Times, весна 2004 г.

Перевод на русский язык: Екатерина Заремба для РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги"

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов сайта указывать источник (ссылку на сайт сайт).

Информация, содержащаяся на данном веб-сайте, берёт своё начало из древней йоговской традиции. Никакая информация с сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.

Наталья Говорова

Время на чтение: 14 минут

А А

Что представляет собой практика йоги кундалини? В первую очередь, это определенный уровень концентрации, множество асан, дыхательные упражнения, экспрессия в движениях и особое произнесение слов. Основное значение придается асанам и движениям, которые нельзя воспринимать, как классические занятия для поддержания своей формы.

Особенности техники кундалини йоги

• Закрытые глаза .
• Концентрация сознания (чаще всего, на звуке дыхания).
• Поза скрещенных ног.
• Мантры.
• Прямое (как правило) положение позвоночника .
• Различные методики контроля дыхания .

Ключевое отличие кундалини от иных вариантов практик заключается в том, что внимание, преимущественно, уделяется движению жизненной энергии через чакры и стимуляции этой энергии в более низких чакрах для направления в высокие. Чакры – это энергетические центры (всего их семь, основных), в которых осуществляется концентрирование человеческой энергии. Они располагаются от основания позвоночника до самой макушки.

Цель практики йоги кундалини

Согласно учениям, кундалини называют еще йогой осознания . Суть – сосредоточение на самопознании и достижении опыта высшего понимания, возвышение духа без каких-либо границ. В понимании Йоги Бхаджана, кундалини – йога для семейных и трудящихся людей, в отличие от тех «классиков»-йогов, чьим выбором становились абсолютный уход от людей и целибат. Главные цели практики кундалини заключаются в:

• В полном пробуждении потенциала сознания.
• В признании сознания , его очищении и расширении до бесконечности.
• В очищении от внутренней , свойственной человеку двойственности.
• В обретении силы для глубокого слуха , поощрения спокойствия внутри себя и содействия достижению высших результатов в делах.

Кундалини йога. Упражнения

Асаны для расслабления и избавления от негатива в мыслях:

Асаны, приносящие успех и счастье

Назначение асан – освобождение разума от застарелых эмоциональных блоков , исцеление тела. Для достижения максимального эффекта рекомендована легкая пища, употребление дыни в течение дня. Асаны практикуются в течение сорока дней, каждый вечер .

• Цель – открытие легких, улучшение пищеварительного процесса , освобождение от боли на эмоциональном уровне. Положение – сидя, ноги скрещены, спина прямая. Глаза открыты. Тыльные стороны ладоней ложатся на колени, локти не напряжены. Руки поднимаются вверх и максимально назад, до упора, словно вы что-либо пытаетесь бросить себе за спину. Одновременно с «броском» — выдох через рот с высовыванием языка. Возвращение рук в исходное положение осуществляется с глубоким вдохом, язык тоже возвращается на место. Время упражнений – от шести до одиннадцати минут. В завершении – глубокий вдох, задержка дыхания на двадцать-тридцать секунд и одновременное нажатие на верхнее небо кончиком языка. Выдох. Два повторных цикла упражнений.
• Цели – закрепление ощущения радости и счастья в ауре. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Руки вытягиваются над головой, локти не сгибаются, ладони – вперед, оттянутые большие пальцы рук смотрят друг на друга. Глаза закатываются вверх. Руками осуществляются вращательные движения, как при описывании кругов (если смотреть снизу – правая рука движется против часовой стрелки, левая – наоборот). Синхронизация движений не принципиальна, остановки нежелательны. Время упражнений – одиннадцать минут. В завершении – выдох, вытягивание рук и головы к небу, растягивание позвоночника.
• Цели – увеличение объема легких, объединение работы обоих полушарий мозга , уравновешивание тонких энергий в главных каналах тела. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Правая ноздря закрывается большим пальцем правой руки, все остальные пальцы должны смотреть вверх. Выдох осуществляется через левую ноздрю. Далее положение пальцев меняется: левая ноздря закрывается указательным пальцем с правой руки, а через открытую правую ноздрю осуществляется выдох. Время упражнения – от трех до одиннадцати минут.
• Цели – распределение дыхательной энергии в центральном канале позвоночника , закрепление эффекта от всех упражнений, пробуждение способностей к самоисцелению. Ноги скрещены, спина прямая, положение – сидя. Колени крепко ухватываются руками. Далее – наклон вперед с выдохом и прямой спиной. С вдохом – выпрямление в исходную позицию. Время на упражнение (глубокое дыхание и ровный ритм) – от трех до одиннадцати минут. В завершении – выдох и напряжение всего тела одновременно с задержкой дыхания. Всем телом следует трястись не менее пятнадцати секунд, после чего весь курс повторяется четыре раза.

Внимание!

Если вы видите это сообщение, то у вас в браузере отключен JavaScript . Для корректной работы портала вам необходимо включить JavaScript . На портале используется технология jQuery , которая работает только при условии использования браузером этой опции.

Заголовки

Кундалиний Йога - Занятие

Кундалини йога – система упражнений, которая включает разнообразные техники дыхания и движения, направленные на создание и воспроизводство определенных эффектов. Цель состоит в развитии полнейшей методики для активации человеческого потенциала, творчества и интуиции для развития и поддержания здоровых энергетических тел.

До середины прошлого века эта наука о человеке была секретной. Но была открыта миру Мастером Кундалини Йоги , Йоги Бхажаном , в 1969 г. в Америке и Канаде.

На сегодняшний день, она является одной из самых быстро растущих стилей йоги. Она еще известна под именем «матерь всех стилей йоги», так как является самой древней. Кундалини йога производит изменения в нашем уме, теле и сознании быстрее и эффективнее любого другого стиля йоги.

Упражнения направлены на балансировку неврологических и химических процессов в теле и уме, которые были вызваны их расстройствами. Неограниченное богатство и разнообразие техник, которые адресуют любую проблему, делают Кундалини йогу уникальным инструментом внутренней трансформации. Эта техника доступна и открыта всем.

Взято из Глоссария книги Ольги «Секретные Файлы: Ваши Таланты », 2012

Через практику Кундалини йоги, выработку и распространение энергии жизни по телу начинает стимулироваться нервная и железная системы, начинает стимулироваться спящее сознание.

Мы уходим от трехмерности и ограниченности и выходим на уровень сознания духа. Увеличивается чувствительность мозга к сигналам внутри, развивается внимание к внутреннему голосу, голосу интуиции. В результате практики, человек становится полным (в противоположность – полому, пустому, глупому, бессмысленному), сознательным, поэтому Кундалини йога и берет свое название отсюда, от этого процесса внутренней трансформации – Йога Осознания.

Занятия

В Кундалини йоге нет повторяющихся занятий – каждое занятие это сам по себе уникальный дар и представляет собой невероятную физическую и ментальную выработку.

Если в Хатха йоге есть 200 основных поз и еще пара сотен вариаций к ним, то в Кундалини йоге есть тысячи и тысячи разнообразных занятий и медитаций, где каждый раз энергия вырабатывается по-новому. Кундалини йоге нет равных.

Этот стиль не похож ни на один другой стиль и является «матерью» всем другим стилям. Кундалини йога невероятно древняя – Йоги Бхаджан говорит о десятках тысяч лет, которая вобрала древне-индийские знания сильнейших йогов, практики суфиев и изотерических наук.

Начало занятия

До начала вся группа вместе с учителем подготавливает сознание и тело к практике Кундалини йоги.

Поется и вибрируется мантра «Онг Намо Гуру Дев Намо». Она значит: «Я призываю все творческое сознание вселенной, которое движет планетами и энергиями и мной тоже. Я призываю внутреннюю мудрость веков и учителя, Света внутри меня для практики.» Эта практика балансирует деятельность мозга.

Также читается мантра для защиты учителя и учеников, для того чтобы место было энергетически защищено от каких-либо посторонних или внутренних колебаний.

Мантра «Аад Гурей Намей, Джугат Гурей Намей, Сат Гурей Намей, Сири Гуру Девей Намей » дает защитную энергию Вселенной.

Упражнения крии

Каждая крия (набор упражнений), выстроена с определенным эффектом, например, улучшить кровообращение, наладить пищеварение, избавиться от страха, злости, ран в сердце; увеличить эффективность и скорость ума, укрепить ауру, развить интуицию; для женского здоровья, стимулирования и лечения щитовидки и т.д.

Каждое занятие включает в себя комплекс упражнений (действий), дыхательных упражнений и мантр. На уроках Кундалини всегда используется самая красивая и воодушевляющая музыка, от этого каждый урок становится неповторимым и уникальным. Студенты не замечают как пробегает время.

Шавасана, глубокая релаксация

Вся магия происходит в последние 11-15 минут урока, когда вы полностью расслабляетесь. Это момент для того, чтобы ваше сознание освободилось и высвободились бессознательные вещи и блоки, которые вас останавливают на пути следования миссии вашей души в этом воплощении на этой планете. Релаксация – самая целительная часть урока, ее надо ждать и ни в коем случае не убегать с урока без нее.

Медитация

Медитации обычно длятся 11 минут. Используется положение рук, повторение мантр и определенный ритм дыхания для выработки энергии и полного расслабления ума. Мантра, ритм и музыка задают ритм работы ума при котором ему приходится сталкиваться с новой неизвестной ему практикой, и тем самым происходит исцеление, потому что мозг очищается от негатива и умственных токсинов, которые мы постоянно вырабатываем, но не выводим так как другие продукты химических процессов.

Мы каждый день хотя бы раз в день чистим зубы, а сколько раз в день вы чистите ум? Ум помогает вам во всем, так почему бы не помочь уму? Работать более эффективно, слаженно, с энтузиазмом и любовью? Медитация – это очистка ума от мусора, пыли и сора прошлого и тревог о будущем, которое еще не наступило, и наверняка не будет именно таким каким ум его себе представляет...Медитация лечит депрессию, успокаивает давление, сердце, чистит кармы и лечит нас изнутри, заряжая нас новой энергией.

Конец занятий

Урок заканчивается «Пусть Солнце Светит Ярко» песенкой, которая распевается два раза и тем самым служит позитивным посылом от нас в окружающий нас мир. Эта практика нас заземляет, и укрепляет нашу связь с группой и теми результатами, которые мы выработали в течение урока.

«Пусть Солнце Светит»
Пусть Солнце Всегда Светит Ярко,
Вся Любовь Окружает Вас,
И Яркий Свет Внутри Вас
Пусть Ведет Вас Вперед.

После этого, три раза громко пропевается мантра «Сат Нам ». Она значит «Истина есть моя проекция, бесконечная истина ». И урок Кундалини йоги окончен, чтобы мы смогли приносить изменения в нашу жизнь после урока еще очень и очень долго.

Чакра-балансировка

Самым последним аккордом урока является умственная и энергетическая балансировка через проговаривание энергетических аффирмаций (утверждений) и визуализацию чакр.

Свет Всем (Руки натянутся над головой)
Мир Всем (ладошки у лба)
Истина Всем (ладошки у горла)
Любовь Всем (у сердца)
Целенаправленность Всем (у солнечного сплетения)
Гармония Всем (у пупка)
Процветание Всем (у копчика)
Да пусть будет так, так пусть будет (три раза).

Эта практика заземляет нас после Кундалини йоги и помогает распределять энергию Кундалини по всем чакрам.

После этого мы негромко как бы себе под нос проговариваем «Вахе Гуружики Кхалса, Вахе Гуружики Фатей », тем самым благодаря всех Гуру за поддержку и защиту. И мягко преклоняем лоб и простираем руки впереди нас на пару секунд, умственно благодаря всех за то, что мы вместе имели возможность позаниматься и зарядится энергией.

Наименование статьи	Автор
Чандра Намаскар - Приветствие Луне	Андреа Феретти	18228
Ширшасана - рекомендации новичкам для выполнения асаны	Виктор Сергеевич Бойко	17540
Полное дыхание йогов, техника выполнения и рекомендации	Виктор Сергеевич Бойко	16550
	Виктор Сергеевич Бойко	11290
Йога Нидра - техника выполнения упражнения		6566
Выполнения силовых асан в Йоге	Виктор Сергеевич Бойко	6393
Сурья Намаскар - Приветствие Солнцу	Свами Сатьянанда Сарасвати	5371
Учимся выполнять Саламбу Сарвангасану - Стойку на плечах		5215
Шавасана, освоение релаксации в йоге	Марианна Горошетченко	5096
Методика расслабления в Йоге	Свами Сатьянанда Сарасвати	4994
Комплекс Йоги укрепляющий брюшной пресс	Роберто Айяби	4471
Йога, техника выполнения медитации	Свами Сатьянанда Сарасвати	3846
	Денис Волков	3689
Пранаяма, правила выполнения	Свами Сатьянанда Сарасвати	3509
		3109
Ошо, Динамическая Медитация		2457
Базовые упражнения Пилатеса	Кадничанская Василя	2444
		2219
Кундалиний Йога - Занятие	Ольга Тарабашкина	2076
Дыхание в медитации	Шри Чинмой	1905
Влияние работы на человека, позиция Йоги	Свами Сатьянанда Сарасвати	1835
Искусство переменного дыхания в Йоге	Свами Шивананда	1374
Безмолвный ум в медитации	Шри Чинмой	1360

Практика

Страницы:

Алгоритм выполнения асан на гибкость и растяжку

Выполняя асану , сгибаемся до первого ощущения. Как только оно начинает возникать – неважно где – следует остановиться и застыть, намеренно расслабляя мышцы. Если оно начинает «таять » – это правильно. Затем в теле может возникнуть самопроизвольное движение (улучшение формы), нужно позволить ему продолжаться (либо согнуться произвольно, выбирая возникшую «слабину») до касания к новому ощущению и растворение повторить.

Аффирмации как дополнительный инструмент в Йоге

Согласно психологии, аффирмацией называют краткую фразу, являющейся вербальной формулой, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека. Некоторые стили Йоги широко используют аффирмации в свой программе, как устойчивую систему благотворного влияния на положительный психологический рисунок бытия Йогина . Для эффективного использования аффирмации , необходимо узнать принципы действия этого инструмента практики.

Базовые упражнения Пилатеса

По самой своей природе Пилатес , вероятно, одна из самых подходящих и эффективных программ упражнений для большинства людей. Физиотерапевты, остеопаты, невропатологи, специалисты как традиционной, так и альтернативной медицины, впечатлены удивительным успехом этого метода, тем как эффективно он помогает людям избавляется от болей в спине и излечивать травмы позвоночника .

Безмолвный ум в медитации

Не имеет значения каким путем идете вы к медитации , первой и самой главной задачей является попытка сделать ум тихим и спокойным. Если ум находится в постоянных блужданиях, если он все время является жертвой беспощадных мыслей, то вам не удастся добиться какого бы то ни было прогресса. Ум нужно заставить стать тихим и спокойным так, чтобы в то время, когда свет снизойдет свыше, вы могли полностью осознать это и войдете в глубокую медитацию .

Прежде, чем начать практиковать йогу, имеет смысл ознакомиться с рекомендациями практикующему.

Пожалуй, первое и главное, что следует помнить — йога — это не "волшебная таблетка", которая чудным образом избавит вас от всех физических недугов, трансформирует вашу психику и в целом изменит вашу жизнь. Да, йога имеет огромный целительский эффект, и действительно с помощью йоги можно как минимум значительно улучшить своё физическое и психоэмоциональное состояние, а в некоторых случаях вообще полностью избавиться от ряда заболеваний и проблем. Но тем не менее это не панацея. Нужно помнить, что все мы — очень разные. С разными "заводскими опциями" (конституция, генетические особенности или заболевания и т.п.) и тем более с разными "опциями", которые мы приобрели в процессе жизни — приобретённые заболевания, сформировавшееся мировоззрение и привычки — как ментальные, так и назовём их так — "физиологические".

Поэтому ваша практика должна быть построена с учётом всего имеющегося "багажа", с большим вниманием к себе и осознанностью.

Ниже приводится перечень противопоказаний для занятий йогой, а также рекомендации практикующему.

Здесь я привожу, так сказать, "среднее арифметическое", некий общепринятый стандарт. Между тем существует множество нюансов. Например, относительно противопоказаний есть разные точки зрения. Известно немало случаев исцеления с помощью йоги людей с абсолютными противопоказаниями, такими, например, как эпилепсия, шизофрения, болезни позвоночника. Так же как и напротив, существует ещё целый ряд заболеваний, не указанных в памятке, при которых не рекомендуются занятия йогой вообще или многие упражнения, например, интенсивное дыхание, перевёрнутые позы, концентрация в точке между бровей и т.п..

Также нет однозначного вывода относительно, например, возможности практики йоги для лиц, страдающих депрессиями, алкоголизмом, наркоманией. С одной стороны — практика может усугубить состояние (особенно Кундалини-йога, т.к. запускаются очень мощные процессы, и запускаются активно). С другой стороны — в той же Кундалини-йоге есть масса комплексов, которые как раз работают с депрессиями и зависимостями, и очень успешно (на сегодняшний день процент людей, исцелившихся от депрессий и зависимостей, невероятно высок).

Что касается занятий йогой во время сильной физической усталости — здесь тоже всё очень индивидуально. С одной стороны, ресурсы организма небезграничны, и если вы в состоянии, когда передвигаться можете только ползком и только благодаря усилиям воли — тогда возможно следует просто доползти всё же до дома и просто лечь в кровать и отдохнуть. Но, с другой стороны, иногда, когда до дома ползти ещё далеко, а силы уже закончились, практика йоги может дать вам как раз тот необходимый ресурс из своей внутренней "заначки", который позволит вам все жё добраться до любимого порога и жалобно произнести "гав", чтобы вам открыли дверь, внесли в дом и накормили.

Всё это означает одно, что выбор заниматься или не заниматься делаете лично вы сами. И если при наличии противопоказаний или подозрений на них вы выбираете заниматься, то необходимо проконсультироваться с врачом или вообще практиковать под наблюдением врача, если ваш случай требует особого внимания. Также имеет смысл пообщаться с инструктором, у которого вы решили заниматься и озвучить имеющиеся ограничения по здоровью, возможно, инструктор сможет дать вам какие-то рекомендации или скорректирует практику с учётом ваших особенностей. Однако следует помнить, что инструктор, как правило, не является врачом, поэтому его рекомендации в любом случае могут носить только именно характер рекомендаций, не более того. То есть это информация к размышлению, которую вы должны самостоятельно оценить и принять решение о том, как и что вы практикуете (или не практикуете). Иными словами, ответственность за ваше состояние несёте лично вы. Собственно, тут мы опять приходим к вопросу о том, зачем и как мы практикуем йогу, чтобы научиться быть более осознанными и принимать на себя ответственность за свою жизнь. Круг опять замкнулся.

Противопоказания для занятий йогой

Абсолютные противопоказания:

• обострение хронического заболевания;
• состояния после любого хирургического вмешательства, даже так называемых "лёгких однодневных операций" — удаление полипа, лапароскопия и т.п.;
• психические расстройства: тяжёлая степень невроза, выраженная (наблюдаемая у врача) тяжёлая депрессия, шизофрения, эпилепсия;
• органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• любые кровотечения (маточные, кишечные, носовые);
• врождённый порок сердца;
• интеллектуальная несостоятельность;
• алкогольное или наркотическое опьянение.

Под контролем врача:

• заболевания крови;
• желчекаменная болезнь;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжёлые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела;
• гипертоническая болезнь;
• период принятия транквилизаторов, антидепрессантов, др. психотропных препаратов;
• злокачественные новообразования.

С осторожностью:

• при наличии в анамнезе или в семье (среди кровных родственников — родители, бабка, дед, брат, сестра) шизофрении или эпилепсии, иных форм тяжёлых расстройств нервной системы;
• частые головокружения, обмороки;
• выраженное повышенное или пониженное давление;
• массивный приём лекарств;
• болезни позвоночника (грыжи, протрузии);
• астматические приступы;
• выраженная аллергия на запахи или пыль;
• недавние серьёзные травмы;
• диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания;
• менструальные выделения у женщин (в этот период не выполняются перевёрнутые позы и в первые три дня не делаются подъёмы одновременно обеих ног, упражнения на пресс, мощное дыхание и любые другие упражнения, которые дают нагрузку на область живота;
• сильная физическая усталость, тяжёлая физическая работа;
• сильный психологический стресс;
• перегрев и переохлаждение;
• повышенная температура тела;
• профессиональные или достаточно большие по нагрузке занятия спортом (тренажёрный зал, жёсткие игры).

В период беременности общие классы йоги необходимо сменить на специальную йогу для беременных.

Детям необходимо посещать специальные классы. Общие классы для взрослых — не ранее 16-ти лет, как правило с 19-ти лет.

• Приём пищи не позднее, чем за два часа до практики.
• Приём пищи после практики желательно не ранее чем через 30 минут.
• Кундалини-йога повышает артериальное давление, поэтому употребление кофе, крепкого чая, шоколада не рекомендуется.
• После практики желательно не принимать душ в течение хотя бы одного часа.
• Посещение парной, либо сауны допустимо не ранее чем через 3-4 часа до или после практики.
• Людям старшего возраста, а также с тем, кто имеет высокое кровяное давление, желательно делать все упражнения в более медленном темпе.
• Желательно иметь воду с собой во время практики, особенно если речь идёт о практике Кундалини-йоги. Воду небольшими количествами необходимо пить перед релаксациями, а также в промежутках между некоторыми упражнениями, это способствует выведению токсинов из организма, препятствуя ощущениям тошноты и головной боли из-за реинтоксикации. Хорошо, если практикующий выпивает за день 1,5-2 литра чистой негазированной воды (чай и прочие напитки водой не считаются).

Одежда для занятий:

• Лёгкая, удобная, свободная, не стесняющая движений, желательно из натуральных материалов (хлопка), без стрейча/эластана, без застёжек и других жёстких деталей. Для релаксации необходимо иметь носки, кофту или плед. Перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм. Для практики Кундалини-йоги желательно, чтобы одежда была белого цвета, а также хорошо иметь лёгкую хлопковую ткань (платок, шарф) белого цвета, чтобы покрывать ей голову во время медитации.

Ну, и напоследок: помните, что в йоге мы не ставим перед собой цели свернуться в бараний рог, выполнить стойку на ушах, достать зубами нос и вообще выполнить что-то "эдакое" на зависть соседям. Мы также не ставим целей из серии "достичь просветления, сейчас и срочно!". Йога — это ваша личная практика, ваш путь познания себя, ваш личный опыт трансформации. Как говорит Шакти Парва Каур Кхальса: "избегайте двух вещей — лени и фанатизма!" . Не надо стремиться "приделать" к себе какие-то стандарты, и точно не надо мучить инструктора вопросами в стиле "знаете, у меня вот такие-то ощущения. А как должно быть?". Он не знает. Нет, ну правда, абсолютно серьёзно. Он не знает, как должно быть лично у вас. И вообще, он вряд ли сможет применить слово "должно быть" к йоге. Потому что хороший инструктор знает, что йога — это просто Путь . И у каждого он свой. Будьте осознанны и внимательны к себе — и чудо… Оно "нечаянно нагрянет, когда его совсем не ждёшь"

Хорошей вам практики и в добрый путь!