Пролетел суетой будний день,
Опустился вечер словно тень…
В окнах зажигаются огни,
Добрый вечер Друзья Мои!
Так пусть же дарит каждому закат
Душевное тепло, уют и лад,
И каждый в этот чудный добрый вечер
Почувствует, что счастлив бесконечно.
Я конечно не волшебник.
И слова мои просты:
Вечера доброго желаю
Пусть исполнятся мечты!
Доброго вечера, славного
Искренне я пожелаю,
Пусть он приятно и радостно,
Только добро навивает!
День был сложным, суетливым,
Стрессы нервы потрясли.
Вечер проведи красиво,
Как душа твоя велит!
Посмотри на звёзд мерцание,
На сияние месяца гордого.
Романтичное созерцание
Принесёт тебе вечера доброго!
Доброго вечера и настроения -
Под занавес дня, уходящего вдаль.
Усталость отбрось свою и напряжение,
Особенно скуку, а также печаль.
Тебе желаю в этот вечер
Приятной романтичной встречи.
Пусть будет всё необычайно
И мысли ни одной печальной!
Я желаю тебе в этот вечер
Искупаться в сиянии звёзд.
Чтоб вечерний, загадочный ветер
Все заботы с собою унёс.
Добрый вечер пожелания короткие в стихах
Добрый вечер друзья…
Пусть в вашем доме будет всё:
Любовь, покой, уют, богатство…
Пусть будет в нём всегда тепло,
Чтобы хотелось возвращаться…
Солнышко садится,
Сумерки впуская
И огнями город,
Снова расцветает,
Я желаю искренне,
Вечер был, чтоб добрым,
И чтоб оставаться,
Всем всегда довольным (ой)
Добрый вечер! Не много, не мало…
В этом слове услышишь лишь только покой.
Где играет усладу мгновенье,
И душа обретает покой неземной.
Вновь друзья собираются с нами.
В этот вечер прекрасный, душевный, родной!
Хорошо, что есть в мире счастье,
И друзья, что дарят мне вечер такой.
Я желаю Вам доброго вечера
Под мистерию, солнца лучей!
Я желаю прекрасной погоды
Навсегда, Вашей яркой душе,
Чтобы, Вас, обходили тревоги
Солнышко садится,
День к концу пришёл.
Шалью бархатистою,
Вечер снизошёл.
Пусть он добрым будет,
Ласковым, приятным.
Чтобы отдохнуть,
Можно было сладко!
Я желаю Вам доброго вечера
Под мистерию, солнца лучей!
Очень хочется с Вами, мне встретится
Вновь в огне, растворится очей!
Я желаю прекрасной погоды
Навсегда, Вашей яркой душе,
Чтобы, Вас, обходили тревоги
Ваше солнце, так нравится мне!
Вечер добрый,
Пусть не теплый,
Тучи за окном,
И ветер сметает всё кругом,
Но пусть тебя согреет он,
Кусочек счастья, в сердце он,
И станет пусть тебе теплее,
И вьюгу успокоит вдруг,
Напомнит все вокруг,
Наш самый лучший поцелуй,
Счастье, полные глаза,
Улыбка пусть озарит тебя…
Желаю тебе я приятного вечера,
В компании близких, любимых друзей!
Сегодня мы, может быть, даже и встретимся,
Увидеть тебя ведь хочу я быстрей!
Пусть вечер наполнится смехом и радостью,
Пускай не приходит вовеки беда!
Сегодняшний вечер пусть станет всем сладостью,
Чтоб он не забылся тебе никогда!
Мы как-то писали про то, как правильно качать пресс, теперь мы решили показать, как НЕ НАДО нагружать ваши абдоминальные мышцы (да, так называется пресс). Ведь это очень важная группа мышц для любого, кто занимается фитнесом.
1. Сгибание туловища на скамье
Давным давно это упражнение для пресса было практически единственным. Вопрос стоял только в том, какой наклон придать скамье и куда положить руки. Однако, современная спортивная медицина предостерегает от использования этого упражнения.
Начнем с того, что это упражнение — далеко не самое эффективное. Реально эффективная для пресса амплитуда движения довольно короткая и во время сгибания туловища на скамье большую часть движения вы выполняете впустую.
Но самое плохое в этом упражнении — потенциальный вред для спины. Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety. В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.
2. Leg Throws
Вы лежите, а ваш партнер во время этого упражнения бросает ваши ноги вниз, а вы стараетесь их аккуратно положить и снова поднять вверх. «Исключите это упражнение на пресс из вашей программы» — считает Седрик Брайант, ведущий ученый в American Council on Exercise по похожей причине — чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Если у вас были проблемы с поясницей и нижней частью спины такое упражнение может вызывать боль. И даже если упражнение не вызывает немедленную болевой эффект, со временем оно может вызвать хронические боли в спине.
3. Упражнения в тренажере типа Ab Circle Pro
Как ни прискорбно, но магазины на диване с кучей волшебных вещей, которые за пару недель сотворят кубики на вашем прессе, процветают. Один из самых известных в мире «волшебных тренажеров» — Ab Circle Pro, судя по рекламе обещал «убрать 10 фунтов (почти 5 кг) за 2 недели» и даже заикались про локальное жиросжигание на животе. В итоге в США производитель тренажера был оштрафован на $9.3 млн за несоответствующую действительности рекламу.
Ну а в странах, типа России, подобные рекламные заявления, видимо, давно уже считаются нормой. И купить Ab Circle Pro можно легко по цене от 3,5 тысяч рублей. Суть этого тренажера по словам доктора Брайанта — в том, чтобы облегчать нагрузку при завершении движений. Согласно исследованиям обычное сгибание туловища на полу эффективнее, чем Ab Circle Pro.
