Ослепляющая, невероятная скорость мастеров боевых искусств впечатляет многих. Мало найдется тех, кто не видел молниеносных ударов Брюса Ли. Можно ли натренировать такую скорость и реакцию или же это генетическая особенность организма?
Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит некоторое время, которое называется латентное время реакции. После чего включаются мышечные механизмы ответного действия, так называемая, моторная составляющая, скорость которых зависит от скорости движений тела.
Латентное время реакции является индивидуальной особенностью каждого организма, и не поддается тренировке. Оно состоит из таких компонентов:
— восприятие раздражителя рецепторами;
— передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;
— обработка полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;
— передача сигнала – ответа к мышцам;
Поэтому сосредоточимся на моторном компоненте реакции
(возбуждение мышц и ответ определенным движением.), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы: восприятие, решение и действие - что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды.
В рукопашном бою часто приходится сталкиваться со сложными реакциями, которые требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения. И чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем сложнее само решение, а следовательно и длительнее время реагирования.
Тут, несомненно, необходимо делать ставку на тренировку моторного компонента, чтобы выработать ряд условных рефлексов для нужной реакции. Известно, что подсознательная реакция, связанная с правым полушарием головного мозга, намного быстрее сознательной, связанной с левым полушарием. Именно в подсознании закладываются ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках.
Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 5000 до 10 000 повторений.
За одну тренировку, как правило, выполняется около 200 движений. Таким образом, для того, чтобы натренировать моторный компонент реакции и выполнять нужные движения инстинктивно, требуется не менее двух месяцев регулярных тренировок.
Хороший пример достижения такого рефлекторного состояния – это вождение автомобиля, когда человек способен быстро реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, не задумываясь над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз.
Привожу несколько практических советов для тренировки скорости реакции , которые помогут достичь нужного результата, чтобы быстро и оптимально действовать в любой ситуации.
1. Учитесь предвосхищать действия противника.
Опытный боец реагирует не столько на само движение атакующего, сколько на подготовительные действия к нему. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: позно-тоническая, выражающаяся в едва уловимом изменении позы человека, перераспределении напряжения мышц, вздохе и т.д. и собственно движение.
Реагировать нужно именно на первую, позно-тоническую, фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени для реализации ответных действий. Для отработки таких навыков, разумеется, необходим партнер, самостоятельно освоить эту технику практически невозможно.
2. Меняйте условия тренировки. Про многократное повторение техники уже писалось выше. Тренироваться нужно до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. При этом чрезвычайно важно следить за правильным выполнением самой техники, потому что переучиваться (менять уже выработанный условный рефлекс) куда сложнее. Меняйте ритм, скорость, количество атакующих, окружающую обстановку: зал, лес, песок, вода, лестничная клетка, темнота и яркий свет, тишина и громкие крики, холод или жара – вы должны одинаково хорошо действовать в любых условиях.
3. Важно иметь возможность тренироваться на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). В процессе тренировки скорость нужно менять от медленной до предельной вплоть до субмаксимальной.
4. Следует быть максимально расслабленным , чтобы воспринимать максимум информации извне и в то же время сохранять постоянное состояние готовности и концентрации, наблюдая за происходящими вокруг вас событиями и быть готовым на них соответствующим образом реагировать. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние, которое требует длительной работы в первую очередь с самим собой. Вас не должно ничего отвлекать, не должно быть лишних мыслей в голове (лучше, чтоб их вообще не было в боевой ситуации), никаких эмоций, никаких внешних проявлений к готовящимся действиям. Если это удар, то он должен быть максимально четким, быстрым и внезапным. Вы должны научиться осознавать себя « здесь и сейчас».
5. Максимально используйте визуалицацию (идеомоторику).
Всегда после тренировки, а еще лучше и между тренировками в любое свободное время выполняйте упражнения на визуализацию. Представьте себя, работающего с желаемой скоростью, представьте каждое движение своих мышц, работу рук и ног. Такая психологическая подготовка отлично дополняет физическую. Все мы создаем «образы» в своей голове на подсознательном уровне, за это отвечает наше правое полушарие мозга. У детей оба полушария, как правило, развиты одинаково, но по мере взросления у человека рациональное мышление начинает превалировать над образным, то есть левое полушарие над правым, что часто и мешает нам гармонично развиваться, двигаться и управлять своим телом. Как только вы научитесь представлять себя в условиях реального боя, увидите и почувствуете, как ваши действия достигают желаемого результата – вы добьетесь результата в действительности.
6. Не выдавайте своих намерений. Я писал выше о предвосхищении действий противника, но и вы сами должны сделать все возможное, чтобы противник не смог вас предугадать, иначе не имеет значения, насколько вы быстры, потому что опытный противник все равно окажется быстрее. Не нужно сжимать кулаки, занимать определенную стойку, делать явный вдох перед нанесением удара. Используйте естественные, природные стойки, из которых вы можете действовать в любом направлении и в любой момент. Попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Внезапность – ваш главный козырь.
7. Используйте правильную дыхательную технику . Никогда не задерживайте дыхание во время боя, этим вы мешаете мышцам расслабиться, уменьшая собственную скорость и силу ударов. Любые громкие выкрики, наподобие так всеми любимого “киай” гасят импульс. Это не нужно, если только вашей задачей не является напугать или дезориентировать противника голосом. Правильное дыхание – это вдох между ударами, а сам удар, кувырок, падение и т.д производятся ВСЕГДА на выдохе.
8 . Максимальная скорость движений человека, зависит не только от скорости его двигательной реакции, но и от структуры мышц, внутримышечной и межмышечной координации; подвижности нервных процессов, мощности буферных систем организма; уровня развития скоростно- силовых качеств и гибкости; интенсивности волевых усилий Старайтесь постоянно поддерживать хорошую физическую форму , даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.
И помните: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».
——————————————————————————————————————————————————————
Практические упражнения на выработку скорости реакции для самостоятельных тренировок:
Упражнение: теннисные мячики
Есть два способа выполнения упражнения.
1. Теннисный мячик на резинке. К потолку подвешиваются 3-4 теннисных мяча на нитках или резинках, так чтобы мячи висели на уровне головы, становимся в центр этого треугольника (квадрата) раскачиваем мячи и уклоняемся от них, по мере продвижения начинаем наносить по ним удары, постепенно прибавляя количество мячей.
2. Сделать обруч на голову, к нему прикрепить теннисный мячик на резинке. Используется очень просто: стараемся наносить удары, попадая по мячу. Упражнение ко всему прочему развивает ловкость и координацию. Такой тренажер называется Hit-Ball и есть в продаже, если нет времени сделать самому. Его используют в тренировках такие спортсмены, как Василий Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.
Упражнение: Бег со старта из различных положений
, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха. Всего нужно сделать 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять по сигналу.
Упражнение: Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами , блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.
Память - способность человека запоминать, хранить, фиксировать и узнавать всевозможные сведения. Эту способность можно назвать навыком. Она напоминает мышцу: чем активнее ее тренируешь, тем лучше она развивается.
Что мешает и помогает запоминать?
Во-первых, разберемся, почему у многих людей память очень плохая. На самом деле, здесь все просто: если у человека мало интересов, и он не занимается умственным трудом, то ему просто нечего запоминать - не возникает такой необходимости. Перед тем как тренировать память, эти люди должны начать вести больше читать, найти какие-нибудь увлечения. Только после этого можно будет приступать к специальным упражнениям.
Представляем образы и конспектируем
Любые сведения легче запомнить, если представить их в виде какого-то образа. Но самое главное - досконально понимать то, что необходимо зафиксировать в голове.
Не пытайтесь запомнить что-то за короткое время - да, возможно, вы добьетесь результата, но эффект будет краткосрочным, очень скоро вы забудете информацию. Важно постоянно повторять и прокручивать в голове нужные сведения. Было бы здорово завести дневник для записи всевозможных событий, интересных мыслей, планов на будущее. Полезно также конспектировать новую информацию. В процессе письма вы обдумываете свои записи, и мозг начинает лучше и эффективнее функционировать.
Здоровый образ жизни
Рекомендуется также улучшить циркуляцию крови в мозгу. Для этого следует больше гулять по улице, соблюдать распорядок дня, не курить, не пить, заниматься спортом. Если вы не будете соблюдать эти простейшие условия, то никакие упражнения для памяти вам не помогут.
Продукты, полезные для памяти
А еще вам нужно как следует задуматься о своем питании. Что вы едите? Задумайтесь об этом, так как тренировать память помогают и различные продукты.
1. Цельнозерновые. Чтобы улучшить регулярно ешьте ростки пшеницы, отруби, а также крупу.
2. Орешки. Они богаты витамином Е, который Также он содержится в салатных листьях, капусте, семечках, цельнозерновых и коричневом рисе.
3. Черника. Употребляя эту ягоду, можете не сомневаться: память вас не подведет.
4. Помидоры. Это источник антиоксиданта под названием ликопен, который помогает ликвидировать негативным образом воздействующие на клетки, из-за которых развивается слабоумие. Перед тем как узнавать, как тренировать память человека, запаситесь этими вкусными и полезными овощами.
5. Черная смородина. В ней содержится витамин С, который может сделать вас остроумным человеком с хорошей памятью.
6. Шалфей. Очень полезен для мозга, который начинает работать с двойной силой, благодаря маслу, содержащемуся в этом растении.
7. Брокколи. Этот овощ богат витамином К. Если он содержится в организме в нужном количестве, то никаких проблем с памятью и обучением быть не должно.
8. Семена тыквы. Цинк, содержащийся в них, благоприятно воздействует на мозг. Достаточно съесть всего лишь одну горсточку в день. Также семена обладают легким антидепрессивным эффектом, поэтому вы можете почувствовать улучшение настроения и самочувствия.
Тренируем память
Конечно, не следует объедаться вышеперечисленными продуктами, но иногда употреблять их рекомендуется. Но одного правильного питания совсем не достаточно. Как тренировать память? Для этого придется усердно трудиться.
Существуют некоторые способы и правила, которые нужно неукоснительно соблюдать, и уже через 30 дней можно будет оценить первые результаты.
1. Читая книгу или слушая преподавателя, вникайте в этот процесс полностью. Не оглядывайтесь по сторонам, не занимайтесь одновременно с этим ненужными делами.
2. Самостоятельно вспоминайте забытую информацию. Забыли адрес приятеля, имя актрисы? Даже не вздумайте заглядывать в справочник, словарь или Интернет! Да, вспомнить будет сложно, но вы уж постарайтесь.
3. Учите стихи. Возьмите себе за правило каждый день выучивать хотя бы один стишок. Пусть даже он состоит из четырех строчек - это лучше, чем ничего. А когда вся семья соберется за столом, можете рассказать его. Не получается учить сложные стихотворения? Найдите какое-нибудь детское. Не игнорируйте этот способ, так как тренировать память и мышление он очень хорошо помогает.
4. Всегда придумывайте ассоциации к каким-нибудь образам или явлениям. Пусть они будут необычными, забавными, смешными: так вам будет интереснее.
5. Считаете, что вязание и вышивание - это прерогатива пожилых женщин? Ну уж нет, в этом вы ошибаетесь. Вы даже не представляете, насколько благоприятно эти занятия воздействуют на мозг. Попробуйте также бисероплетение и макраме.
6. Читайте как можно больше. Отдавайте предпочтение серьезной литературе. Закончив чтение, запишите на листке имена действующих лиц и сюжет. Хватит нескольких строк. Это замечательное упражнение для памяти. Так вы сможете держать в голове сюжеты множества книг.
7. Помните: воображение способно помочь вам запомнить новую информацию. Есть люди, которых работа обязывает держать в памяти большие числа. Знаете, в чем их секрет? Они активно пользуются своим воображением. Для них каждая цифра - это какой-либо определенный образ. Это могут быть предметы, звери, цветы. Например, восьмерка - неваляшка, единица - ветка, двойка - птица, шестерка - замок. Некоторые даже составляют в уме предложения с этими образами. Например, необходимо запомнить номер - 222-18-00. Можно придумать следующее: три птицы, сидящие на ветке, заметили неваляшку, жевавшую две сушки.
8. Учите иностранные языки. Специалисты считают, что это помогает предотвратить старческое слабоумие. И память отлично тренируется.
Еще несколько способов
1. Занимайтесь умственным трудом. Перестаньте лениться, познавайте науки, учитесь новому. Сами не заметите, как память заметно улучшится.
2. Развивайте зрительное воображение. Конечно, люди разные: кто-то лучше запоминает прочитанное, а кто-то - услышанное.
Но специалисты утверждают, что следует отдавать предпочтение прослушиванию информации, а в это время нужно представлять в голове соответствующую картину. Если же вам необходимо читать самостоятельно, все равно воображайте происходящее в книге.
3. Тренируйте слух. Упражнения, направленные на его улучшение, развивают также способность запоминать. Как тренировать слуховую память? Самое простое: прослушивайте монологи и запоминайте их.
4. Оградите себя от депрессии и отрицательных эмоций. Негативные переживания и стрессы убийственно влияют на клетки мозга, соответственно, память становится хуже. Доказано, что физические упражнения помогают избавить от депрессии. Обратите внимание на бег. У вас поднимется настроение, кроме того, мозг начнет работать продуктивнее.
5. Больше путешествуйте, интересуйтесь доселе неизведанным. Все новое, увлекательное и незаурядное приковывает к себе внимание, вдохновляет, развивает память. У вас появится вкус к жизни, желание радоваться и творить.
Тренируем память и внимание
1. Придумайте несколько ассоциаций для разных слов. Запишите их и прочитайте пару раз. Старайтесь сохранить их в памяти, затем пусть кто-нибудь проверит, как вы запомнили.
2. Запишите на листок несколько ситуаций, которые могли бы произойти в жизни. Далее пусть помощник прочитает вам их вслух, а вы попытайтесь представить их в виде образов. Отдохните несколько минут, а затем постарайтесь записать все, что вы вообразили.
3. Интересуетесь, как тренировать память взрослому человеку? Возьмите себе за правило запоминать и прокручивать в голове список покупок в супермаркете, отчества приятелей, фамилии коллег, их дни рождения, лица попутчиков, их беседы и так далее. Это будет полезной нагрузкой для вашего мозга. Вот увидите: вы очень скоро добьетесь результатов.
4. Беседуя с человеком, старайтесь запоминать любые мелочи. Смотрите, в чем он одет, обращайте внимание на его внешность, подмечайте его особенности. Регулярно выполняя это упражнение, вы и сами не заметите, как однажды сможете намного быстрее и эффективнее запоминать новые сведения.
Необходим комплексный подход - попеременная тренировка слуха, мышления и памяти. Эти способы поистине чудодейственны: они разовьют ваши умственные способности так, что вы сами себе будете удивляться.
Как тренировать память у ребенка?
Развивать память малыша необходимо буквально с первых недель его жизни. Дети в восторге от веселых упражнений, а мама и папа не могут нарадоваться успехам своего ребенка.
Для начала следует выяснить, какой вид восприятия у малыша. Специалисты разработали тесты, способные помочь в этом. Необходимо проходить их с ребенком.
Но можно заниматься по всем методикам сразу, если возникли затруднения с прохождением теста. Пожалуй, так будет даже лучше. Например, показывайте малышу фотографию, говорите, что на ней запечатлено, можете интересно описать этот предмет. Потом можно вместе с ребенком слепить его из пластилина или нарисовать.
Что нужно делать, чтобы память малыша была хорошей?
Итак, для удобства восприятия распишем все по пунктам.
1. Разучивайте наизусть песни и стихотворения.
2. Просите ребенка пересказывать истории, которые он слышал.
3. Показывайте малышу предмет, и пусть он его рисует по памяти. Ребенку наверняка понравится такое упражнение, так как тренировать зрительную память - это очень интересно.
4. Показывайте фотографии, увлекательно описывая то, что на них запечатлено.
5. Отгадывайте загадки вместе с ребенком.
6. Придумывайте вместе сказки и интересные истории.
7. Разучивайте танцы. Предпочтение стоит отдать русским народным.
Также важно вовремя начать учить малыша чтению, основам математики и иностранным языкам. Знаменитый врач Гленна Доман считает, что к семи годам детский мозг уже заканчивает свое формирование. Значит, до этого возраста следует очень активно учить ребенка всему.
1. Занятия лучше проводить, когда ребенок весел, так он более позитивно отнесется к обучению.
2. Пусть обучение будет похоже на игру, каждый раз придумывайте что-нибудь новое.
3. Обращайте внимание на то, чем увлекается малыш. Если, например, любит мотоциклы, складывайте и отнимайте их, рассказывайте о различных марках и их производстве. Если ему нравятся птицы, говорите о них.
Теперь вы знаете, как тренировать память, какие выполнять упражнения и чем питаться. Не сомневайтесь в себе, и у вас все получится!
Это реально - проверил на себе.
Часто люди недооценивают бег или рассматривают его однобоко. Мол, хочешь похудеть - иди бегай. Желаешь потренировать сердце - тоже бегай. Кто-то видит в нем возможность поставить личный рекорд и доказать себе, что можешь пробежать 10 км без остановки. Для кого-то бег - это расслабуха мозгов после интеллектуально или нервно напряженного трудового дня. Бывает и наоборот - отличная зарядка утром, чтобы набраться сил, энергии и выполнить намеченный рабочий план в рекордные сроки.
Универсальная, но коварная дисциплина
С одной стороны, все так и есть. С другой стороны, сила бега во многих случаях переоценивается или же не принимается в расчет вообще.
Так, бег повышает эффективность силовых тренировок - увеличивает рабочие веса и интенсивность тренинга. Является важным подспорьем в избавлении от лишнего жира. Это если все делать правильно, о чем поговорим ниже. Бывают и обратные случаи.
Например, человек решил похудеть - не важно, будь то парень или девушка - и давай яростно бегать. Ведь краем уха он слышал, что бег позволяет сбросить лишний вес. Товарищ проливает семь потов, красный как рак, сердце выскакивает из груди, ноги подгибаются, воздуха не хватает, но он продолжает переставлять ставшие ватными ноги - надо добежать эти 3–4 км.
Пробегал месяц по три раза в неделю, намучался, встал на весы, а результата нет. Отражение в зеркале тоже не особо изменилось. Это в лучшем случае. В худшем - выглядеть стал скверно, самочувствие тоже не фонтан, колени болят, отощал (мышц стало меньше, жир никуда не ушел), и жалкие потерянные 2–3 кг из центнера общей массы тела совсем не радуют.
Дело в том, что бегать надо правильно и тренировочный процесс строить разумно, при этом не забывать о питании и ряде других факторов. Поговорим обо всем подробнее.
Подойдет всем и каждому
Система беговых тренировок, о которой расскажу ниже, универсальна. Она подойдет как совершенно нетренированному человеку с лишним весом, решившему привести свое тело в порядок, так и продвинутому атлету, не один год занимавшемуся с отягощениями, но игнорирующему бег в силу разных причин.
Например, колени болят, одышка, мышцы «сгорят» (не сгорят). Именно ко вторым могу смело отнести себя, причем ранее я к вопросу бега подходил не раз, но лишь сейчас нашел действительно эффективные методы его применения.
Лет десять назад проводил эксперимент - хотел пробежать за раз 10 км. Результата добился, но далось это тяжело и ушло более трех месяцев. Надежда на поедание вкусняшек с одновременным сбросом жира за счет длительного бега не оправдалась. Да и пробегал я 10 км с трудом, что называется через «не могу». К бегу себя тогда более-менее приучил (раньше его вообще ненавидел), но это цветочки на фоне результата при разумном подходе к тренировкам.
С чего начать
Не надо никакой подготовки или длительных сборов. Нормально поели, через час-полтора надели старые кроссовки, дошли до ближайшего стадиона с резиновым покрытием беговых дорожек, выставили на часах или смартфоне таймер на один час и побежали в легком темпе. Важны лишь несколько моментов:
- Не бегать по асфальту. Стадион с резиновым покрытием - ок, беговая дорожка в спортзале - ок, земля с травкой - ок. Асфальт - не ок, а чрезмерная нагрузка на суставы и связки. Качественные кроссовки, подобранные индивидуально (как это сделать, написано ), частично решат проблему твердого покрытия, но это не панацея и далеко не у каждого есть такая возможность. А вот по описанным выше поверхностям можно бегать в любых, хоть самых безымянных китайских кроссовках (будьте готовы к мозолям от такой обуви).
- Работать в рамках своего аэробного порога. Теорию я детально описал в (раздел «Аэробный тренинг »), повторяться не буду, но кратко обобщу. Если есть пульсометр (любой - оптический, нагрудный) - то работайте в пределах ЧСС 120–150 уд/мин. Главное не задыхаться - кислорода должно хватать. Без пульсометра ориентируйтесь по дыханию. Только начали задыхаться, стало тяжело - переходите на быстрый шаг, пока дыхание не восстановится, потом снова легкий бег. И так работаете в течение часа. Даже если большую часть времени будете идти.
- Через 60 минут засеките, какое за это время преодолели расстояние. В следующий раз постарайтесь пробежать и пройти больше. Пусть на 100 метров, на 200, но больше. Если все будете делать правильно, то и напрягаться не придется. Организм сам адаптируется под любую разумную нагрузку с запасом. В данном случае мы ориентируемся на дыхание и ЧСС, не перегружаем тело, и оно будет отвечать адаптацией с компенсацией. Отдохнул день, вновь пришел на стадион, побегал/походил час - взглянул на смартфон (если он умеет считать шаги), трекер активности или посчитал круги, глядишь, а расстояние-то покрыл большее, но при этом не страдал и не задыхался в процессе бега. Говорю по собственному опыту.
Работая по этой системе, нетренированный человек за 2–3 месяца научится бегать час без перерыва и с хорошим темпом, не задыхаясь и не выматываясь. Улучшится общее самочувствие, возрастет выносливость, снизится вес при условии, что гражданин не начнет есть больше, компенсируя возросший расход энергии.
Но дьявол кроется в деталях . Да - это рабочая система, которую я проверил на себе лично. Можно брать и прямо сейчас использовать, не вникая в подробности.
Если же есть желание получить максимально эффективный результат, будь то жиросжигание, улучшение силовых результатов в тренажерном зале или же все вместе, тогда читайте следующую часть этого цикла статей, в которой я расскажу о том, как бегать без болей в коленях, почему надо бегать строго 60 минут, а также как сжигать жир и сохранять мышцы.
Высокая скорость реакции – это важное свойство, которое способно существенно упрощать человеку жизнь, ведь ситуаций, в которых она необходима – огромное множество. Такие люди куда более собранные и внимательные, они успевают заметить и правильно среагировать даже в тех ситуациях, в которых обычный человек даже не успеет понять, о чем идет речь.
Хорошая реакция просто необходима в спорте, вы себе можете представить боксера с плохой скоростью реакции? Или теннисиста? Нет, представить, конечно, можно, вот только очень быстро каждый из них разочаруется в своих способностях и умениях.
Даже в темном переулке улизнуть от бандитов целым и невредимым больше шансов у того, кто обладает хорошей скорость реакции, ну, и длинными и сильными ногами.
Именно поэтому многие из нас задумываются над тем, как развить скорость реакции? Конечно, в каждом виде спорта существуют свои приемчики, которые позволяют существенно улучшить это качество, как, к примеру, в боксе общеизвестное упражнение «хлопушка» или «кулачки».
Тренера, дабы добиться больших результатов от своих воспитанников, изобрели целые системы для развития таких навыков, поэтому, вероятно, чтобы сделать скорость своей реакции существенно лучше, необходимо отправляться в спортивную секцию.
Например, на , волейбол, баскетбол, футбол, то есть все те, где присутствуют взаимодействия с движущимися предметами. Считается, что одним из самых быстрых видов спорта, который лучше всего подходит для тренировки скорости реакции, является настольный теннис. Именно его рекомендуют практически всем спортсменам для тренировки специфических навыков.
А что делать, если на спорт ходить не получается? Нет желания или нет возможности, в принципе неважно, но что делать тогда? В принципе, существует немало советов, по которым можно добиться неплохих результатов, так сказать, в домашних условиях.
Однако важно помнить, что такие тренировки требуют регулярности, если вы хотите быстрого улучшения без каких-либо трудностей, то можете даже не начинать, ведь скорость реакции необходимо развивать постепенно.
Как развить быстроту реакции?
Для начала нужно обратиться к ее сущности: психологи условно разделяют ее на два типа – простую и сложную. Простая проявляется, как ответ на один раздражитель, сложная, соответственно, на несколько одновременно. Весь процесс реагирования протекает в три этапа:
- на первом, предварительном, человек воспринимает сигнал;
- на втором – осознает его;
- и на третьем, исполнительном, происходит ответная реакция, то есть человек производит какие-то ответные действия.
Знание природы процесса дает возможность осознать тот факт, что не все можно натренировать, во многом, она зависит от наших физиологических особенностей, а именно от скорости прохождения нервного импульса, которую поменять никак нельзя. Но все-таки на остальные составляющие реакции повлиять вполне реально, и для этого существуют специальные методики и тренировки. Итак, что нужно делать?
Упражнения и игры
- Для этого упражнения вам необходимо запастись теннисным мячиком и верным напарником. Вы должны встать друг напротив друга, ваш напарник вытягивает руку с мячиком вперед, а вы протягиваете руки таким образом, чтобы они находились на 5 см выше руки вашего напарника. Мячик из рук выпускается случайно, без всякой подготовки, вы же должны суметь его поймать.
- Если тренироваться не с кем, то достаточно встать напротив стенки и. под разными углами, отбивать и ловить теннисный мячик.
- На развитие скорости неплохо влияет бег по пересеченной местности, при этом, чем больше препятствий, тем лучше. Если бег – это не для вас, то подойдет и езда на велосипеде.
- Вы думаете, почему все боксеры практикуют прыжки на скакалке? Все по тому же!
- Реакцию необходимо тренировать не только с помощью физических упражнений, но и на уровне зрения или слуха. Для этого возьмите обычную ручку и сконцентрируйте на ней свой взгляд на несколько секунд, а затем резко переведите свой взгляд на другой объект в комнате.
- А вы знали, что – это не всегда вредно! Игры типа «гонки» или «шутеры» улучшают моторику рук и развивают зрительную реакцию. Так что пара часов в неделю таких игр может пойти на пользу, естественно, сюда не относятся пасьянсы или квесты.
- Еще один не совсем спортивный, но, тем не менее, действенный способ – это метод «зеркала», который зачастую используют актеры для развития пластики и тренировки мозговой деятельности. Для этого один актер двигается, а второй старается повторить за ним все движения в точности, при этом, чем точнее и быстрее это происходит, тем мозг все лучше развивает свою способность реагировать быстрее.
Многие люди, особенно с течением лет, сталкивались с неприятной ситуацией, когда крайне важная информация просто исчезала из головы. Оправдывать это можно по-разному: подростковые изменения, старческий склероз, плохая память от природы – однако есть в человеческом мозгу особые методы запоминания, не подверженные влиянию времени. К таким относится моторная (или двигательная) память.
Развитая моторная память крайне важна для спортсменов и танцоров, но также актуальна и для запоминания информации. За формирование этой памяти в человеческом мозгу отвечает область, носящая название «ретикулярная активирующая система». Яркий пример развитой двигательной памяти – секретарь, быстро набирающий текст на клавиатуре. Кстати, любопытно, что во время "слепой" печати такой секретарь обычно концентрирует свое внимание именно на информации, а не на клавишах, на которые нажимает. К тому же ученые утверждают, а опыт подтверждает, что когда мы записываем лекции, то чаще всего стараемся перефразировать материал, т.е. вовлекаемся в учебный процесс больше и глубже, а двигательная память работает сама по себе... Мистика, верно?
Что такое моторная (двигательная) память
Несмотря на достижения техники и 21 век, до сих пор до конца непонятно, почему человек обладает той или иной способностью. К таким чудесам относится моторная, или двигательная память, которая дает возможность запоминать и воспроизводить различные движения или их комбинации. Этот вид запоминания помогает, например, танцорам, наборщикам электронного текста, работникам конвейера и даже любителям велопрогулок и автомобилей. Без моторной памяти человеку каждый раз, приступая к уже знакомому делу, пришлось бы осваивать его «с нуля».
Моторная память особенно важна для людей, чья работа связана с выполнением точных, тонких и сложных движений. К таким людям можно отнести хирургов, акробатов и многих других. Чтобы добиться успехов в своем деле, эти люди развивают двигательную память.
Моторной памятью хорошо владеют люди, которые профессионально играют на любом музыкальном инструменте. Знакомая ситуация: человек, который давно не брал в руки любимый инструмент и долго не повторяющий ранее выученные произведения, играет сразу и без единой помарки. «Руки помнят» - счастливо оправдывается он. Но мы уже образованные люди и знаем, что за так называемую память рук отвечает моторная память.
Человек с хорошо развитой двигательной памятью легко усваивает самые сложные движения в спорте, музыке, танцах. С информацией сложнее – чтобы «добавить» ее в моторную память, нужно вначале всесторонне сознательно осмыслить и интерпретировать. Именно поэтому для запоминания лекции требуется ее либо записать, либо проговорить вслух - можно негромко.
Как натренировать
Итак, в мозгу возникло осознание, что моторная память – очень важно даже в повседневной жизни. Как освоить нужные навыки? Этот вид памяти довольно тяжело развить. Потребуется терпение и усердие.Моторная память – навык приобретаемый с практикой. Чтобы закрепить ее, не требуется изощренных упражнений. Если вы хотите приобрести определённый навык - следует монотонно повторять одно и то же действие, стараясь, чтобы каждый раз он выполнялся одинаково правильно. При этом, отрабатывая навык, следует концентрироваться на информации или самом действии.
Также существуют общие упражнения для тренировки двигательной памяти. Возникает вопрос - для чего она нужна в повседневной жизни? Как оказалось, упражнения на двигательную память являются отличным спасением для тех, кто постоянно "витает в облаках" и пропускает мимо ушей важную информацию. При этом данные тренировки не занимают много времени и могут быть даже интересны.
1. Упражнение "гриб-поляна". Исходное положение: одна рука, символизирующая гриб, выставлена вперёд и смотрит вверх, сжата в кулак. Вторая рука - поляна, ладонь полностью прямая и находится прямо под"грибом", то есть локтем второй руки. А далее следует резко поменять руки - "поляна" становится "грибом", а "гриб" - "поляной". Плечи при этом остаются в прежнем положении, работают только предплечья, кисти и пальцы. Для лучшего результата темп упражнения можно ускорить.
2. Выставите руки на уровне лица и, словно держась за ручки двух больших колёс, начинайте вращать их в разные стороны по кругу - одно "колесо" на себя, второе - от себя. Поняв, что приноровились, следует поменять направления. Чем скорее научитесь менять их - тем лучше.
Существуют и другие способы развития двигательной памяти. Например, интересные упражнения даёт автор данного видео:
Следует учитывать, что двигательная память полностью связана с тем, что ощущает человек при выполнении движения. Помните: развитие моторной памяти напрямую зависит от умения учиться на своих ошибках. Ведь, как известно, кто не делает ошибок – тот ничего и не делает.
