Татьяна Анатольевна Тарасова — настоящая спортивная знаменитость! Женщина на протяжении многих лет обучала фигурному катанию людей, которые впоследствии стали мировыми чемпионами — на счету у заслуженного тренера 11 олимпийских звезд! Но есть еще одна причина, почему она имеет популярность: в Сети стали появляться сайты и рекламные объявления, в которых упоминается диета Татьяны Тарасовой. Дело в том, что Татьяна Анатольевна в последнее время сбросила немало лишнего веса и даже стала выглядеть моложе своих лет. Но правда ли, что ей помог в этом специальный диетический рацион? Узнайте в этой статье всю правду!
Мифы о диете Тарасовой
Пусть говорят — Татьяна Тарасова похудела
Татьяна Анатольевна нередко участвует в различных телепроектах в качестве члена жюри или гостя программы. И в последнее время ведущие программ стали задавать ей один и тот же вопрос: «Вы действительно похудели за счет какой-то особой диеты?»
Действительно, у нее есть свой диетический рацион, который разработал для нее профессиональный диетолог. Однако именем Татьяны Анатольевны на просторах интернета все больше и больше пользуются мошенники. Они предлагают по завышенным ценам сомнительную продукцию (ниже приведен список лишь некоторых «эффективных лекарств» от ожирения).
Татьяна Тарасова в Пусть говорят
Тарасова Татьяна Анатольевна
Заслуженный тренер по фигурному катанию однажды побывала на программе Андрея Малахова — да, Татьяна Тарасова в «Пусть говорят» действительно была! И выпуск вы можете смотреть онлайн прямо сейчас на этой странице. Эфир называется «Снежная королева» от 29.12.2010 г.
На тот момент женщина Татьяна Анатольевна похудела аж на 38 килограммов! Женщина признается, что избыточный вес ей мешал нормально передвигаться, зато теперь она чувствует себя легко и хорошо. Похудевшая Татьяна Тарасова в студии Пусть говорят!
Пусть Говорят смотреть онлайн с Татьяной Тарасовой
После данного выпуска, вышедшего перед Новым 2011 годом, в Сети стали появляться мошеннические сайты, якобы предлагающие похудеть по системе похудения Тарасовой, но всю правду о ее диете можно узнать в этом выпуске, а вовсе не на сомнительных сайтах, регулярно появляющихся в интернете.
Так в чем же секрет диеты Татьяны Тарасовой?
Маргарита Королева — известный московский диетолог. Именно она помогла похудеть Татьяне Анатольевне. У девушки есть свой собственный центр диетологии и она контролирует питание многих звезд отечественного бомонда, в том числе и .
Здесь, на телепроекте “Пусть говорят” мы занимаемся обсуждением правдивых историй, молчать о которых практически невозможно. Сегодня к нам в студию пришла Татьяна Анатольевна Тарасова – известный тренер по фигурному катанию. Эта женщина сделала огромный вклад в российский спорт. Она воспитала многочисленное количество чемпионов мира, Европы, а также Олимпийских игр.
Татьяна: Приветствую всех. Я наконец решилась раскрыть свой секрет похудения. Посмотрев отклики на моем блоге стало понятно, что люди крайне заинтересованы моими успехами.
Андрей: Это правда, что у вас получилось радикально сбросить 40 килограмм, не прибегая при этом к диетам и невыносимым тренировкам? Многие шокированы и поражены таким результата. Вам удалось помолодеть на 10 лет, не менее.
Татьяна: Андрей, большой спасибо за комплимент. Да, это так, я не использовала химию, диет и тренировки ни к чему.
Андрей: Тогда в чем же секрет? По слухам, Татьяна Анатольевна, вы прибегли к помощи новейшего натурального средства.
Татьяна: Вы абсолютно правы. Мой папа – известнейший тренер по хоккею. Он с раннего детства держал меня в ежовых рукавицах. Именно благодаря интенсивным тренировка сжигались все мои лишние калории. Однако когда я сама стала тренером, то килограммы вновь начали прибавляться один за одним. В итоге лишний вес начал мешать нормальной жизни и работе. Также свою роль сыграла наследственность и конечно возраст. Отец никогда не был мелким, что передалось на генетическом уровне.
Свое сыграли и нервы. В 2009-м году я потеряла сестру, а в 2010-м – мать. Следующий же год сулил смерть любимого мужа. Не успокаивал нервы и напряженный график. Я не видела никакого выхода, кроме как похудеть.
Из-за возраста я не могла позволить себе изнурительные тренировки. Плюс ко всему, в молодости у меня была серьезная травма на тазобедренном суставе, из-за которой пришлось уйти из большого спорта.
Андрей: Что же вы делали, воспользовались диетами?
Татьяна: Вы абсолютно правы. Чего я только не пробовала. И низкокалорийную, белковую, кефирную, и кремлевскую с безуглеводной диетами. Ничего не помогало, а результат был незначительным. Были испробованы многие чаи для похудания. Все это негативным образом сказывалось на собственном самочувствии. Настроение тоже постоянно падало. Мне круглосуточно хотелось есть, даже ночью я нередко просыпалась из-за этого. Я стала взвинченной и очень нервной.
Андрей: Какой ужас! И что же вы решили делать?
Татьяна: Совершенно внезапно мне не пришла на помочь Мао Асада – бывшая ученица, ставшей серебряным призером на Олимпийских играх. Она увидела меня по телевизору и решила позвонить, дабы предложить воспользоваться новым японским препаратом . В его эффективность мне не верилось. Но и обижать Мао мне не хотелось, поэтому и согласилась попробовать. Спустя месяц я получила посылку. Это оказались капли, в состав которых входят: различные ягоды, лимонная кислота, зеленый кофе, а также экстракты масаи, манго и Гарцинии. Все это натуральные ингредиенты. Я рискнула. Особенно порадовала простота использования. Достаточно несколько раз пшикнуть их себе в рот, деля этого после каждого приема пищи.
Андрей: Потрясающе! Продолжайте.
Татьяна:
Андрей, вы правы. Все очень просто.
После первой недели использования капель, мне удалось сбросить 7 кг. До этого мне удавалось с помощью диеты сбросить за месяц 6 кг. Я начала использовать средство с тройным энтузиазмом. Еще через две недели – минус 8 кг. В итоге за месяц общий результат достиг 32 кг. И все это при том, что я вела обычную жизнь и не тратила на похудание много времени.
Андрей: Просто невероятно! Наверное, сейчас огромное количество зрителей расстроилось, что не может привезти чудо-препарат из Японии.
Татьяна: Не беда, Андрей. Совершенно недавно появился в России официальный сайт, занимающийся продажей OneTwoSlim. Достаточно зайти на него и сделать заказ прямо к себе домой.
Андрей: Татьяна Анатольевна, мы всей студией выражаем вам благодарность! Многим наверняка было крайне интересно выслушать Вашу историю. Вы смотрели телепередачу “Пусть говорят”. Будьте здоровы.
Татьяну Тарасову в России и за ее пределами знают как известного и уважаемого тренера по фигурному катанию. Ее часто можно увидеть в жюри на российских соревнованиях. С раннего детства она обладала склонностью к полноте. В юном возрасте Татьяна еще кое-как удерживала массу тела на более-менее достойном уровне. Но чем старше она становилась, тем больше накапливалось лишних килограммов. Наконец, твердо решив бороться с ожирением, тренер попросила о консультационной помощи диетолога Маргариту Королеву.
По новым фото видно невооруженным глазом, что Татьяна Тарасова похудела радикально: ее лицо обрело более изящную форму, а фигура - стройность. Невзирая на то, что ей 70 лет, как минимум целый десяток лет можно спокойно скостить. Многие живо интересуются, как похудела Тарасова Татьяна Анатольевна. Ведь иногда расстаться даже с 10 кг - огромная проблема. Что уж говорить тогда о 30 кг, которые она смогла сбросить буквально за несколько месяцев.
Решившись изменить свой образ жизни и внешний вид, Татьяна записалась на консультацию к известному в России диетологу Маргарите Королевой. Почему именно к ней? Доктор Королева помогла успешно справиться с избыточным весом множеству звезд отечественного шоу-бизнеса. Внимательно изучив все предоставленные ей Тарасовой исходные данные, диетолог создала для нее персональную систему питания.
Разработанная специально для Тарасовой диета абсолютно безвредна и не имеет каких-либо ограничений по возрасту. Однако выдержать ее смогут лишь те, кто изо всех сил стремится похудеть и обладает сильной волей. Не допускать нарушений очень сложно. Татьяна Анатольевна смогла преодолеть все трудности, и была вознаграждена за это новой фигурой.
Правила
Итак, рассмотрим, как похудела Татьяна Тарасова. Прежде всего, она неукоснительно соблюдала следующие правила:
- Переход на дробное (по чуть-чуть) и 6-разовое питание.
- Увеличение объема потребления продуктов растительного происхождения (свыше 70% суточного рациона).
- Исключение из меню сладостей и всего мучного. Разрешается только натуральный мед.
- Пить по меньшей мере 2 л чистой воды в сутки. Делать это надо по такой схеме: 1 стакан после пробуждения и по одному - за 30 минут до еды. Это помогает справиться с голодом и предохраняет от переедания. Газировка строго запрещена.
- Перед сном допустим лишь легкий перекус. Никакой тяжелой пищи.
- Максимальное дневное количество калорий - 1500 ккал.
- Избавиться от ощущения голода поможет стакан маложирного кефира.
- Запрет на жареные блюда. Разрешаются исключительно варка (в том числе - на пару) и запекание в духовке.
- Повышение физической активности. Очень эффективна для похудения гимнастика. Заниматься надо, чтобы после потери веса кожа не обвисла, а сохранила эластичность и упругость.
Особенности
Помимо расписанной Маргаритой Королевой диеты, которой Татьяна Тарасова строго придерживалась, она еще периодически устраивала пищевые разгрузки. Например, один день в неделю был посвящен только кефиру, на следующей неделе - гречке, затем - творогу, апельсинкам или же яблокам.
На период диеты тренер должна была обязательно употреблять белковую пищу. Разрешалось готовить блюда из даров моря, рыбы, постного мяса, злаков, маложирной кисломолочки, фруктов, орехов и овощей. Перечень допустимых продуктов достаточно внушительный. Поэтому голод на данной системе питания практически не ощущается.
Предложенная доктором Королевой диета относится к категории долгосрочных. Это значит, что существенный результат появится только через несколько месяцев. За 30 дней Татьяна Анатольевна сбрасывала на ней порядка 5 кг. Это отличный показатель.
Самое главное здесь - не допускать лени и срывов. Эффективность диеты в комплексе с физическими упражнениями - Татьяна Тарасова похудела на 30 кг (фото до и после можно без труда отыскать в Интернете). Всего за 7 месяцев ее внешность полностью преобразилась.
Что можно, а что - нельзя
Возьмите любой удобный лист чистой бумаги и разделите его пополам линией. Слева выпишите все продукты из вашего повседневного рациона. Теперь начинаем вычеркивать. Наберитесь смелости и скажите твердое «нет» сладостям, сдобной выпечке, фаст-фуду, жареным, жирным, соленым и острым блюдам. Перейдите к правой части вашего листа и напротив безжалостно вычеркнутых вкусностей напишите их полезные аналоги.
Итак, вы создали себе перечень полезных продуктов, способных стать полноценной заменой привычной еды. Например, вместо колбас и сосисок - отварное мясо; меняем сыр высокой жирности на низкокалорийную брынзу; отказавшись от конфет, учимся получать удовольствие от фруктов или меда. Ну а различные снеки можно с успехом заменить попкорном без добавок и масла.
Определившись с полезными малокалорийными аналогами, переходите к «генеральной уборке» вашего меню на каждый день. Кроме уже упомянутых запретных продуктов, в рационе ни в коем случае не должно быть:
Разрешено употребление:
- ягод, фруктов и овощей в свежем виде;
- рыбы и даров моря (готовить на пару);
- каш и злаков;
- отварного постного мяса;
- свежеотжатого сока из фруктов и овощей;
- чая разных видов;
- всех разновидностей орехов;
- заварного кофе.
Пример дневного рациона
Приведем образец рациона, который помог Татьяне Тарасовой сбросить свыше 30 кг лишнего веса. Его также можно использовать, чтобы разработать собственное меню, ориентируясь по списку разрешенных продуктов.
Рецепты от Татьяны
Куриный суп
Нарежьте сырое филе курицы на небольшие кубики, положите в наполненную водой кастрюлю и варите. Измельчите морковку, сладкий перец и репчатый лук. Бросьте все это в бульон и посолите по вкусу. Порубите зелень и высыпьте ее в кастрюлю примерно за 8-10 минут до полной готовности. Когда до конца варки останется 5 минут, медленно введите в суп заранее взбитые яйца.
Салат «Диетический»
Нарежьте тыкву в виде тонкой соломки, а очищенные от кожуры яблоки потрите на крупной терке.
Возьмите отдельную емкость и смешайте в ней сок лимона с натуральным медом. Заправьте получившимся соусом яблочно-тыквенный салат. Перед подачей на стол желательно посыпать любыми дроблеными орехами.
Фаршированные овощи
Крупно нарежьте баклажаны и кабачки. Помидоры разделите по половинкам. Во всех овощах сердцевина должна быть удалена - остается только дно.
Смелите на мясорубке фарш из курятины и говядины. Затем добавьте к нему, предварительно пропустив через мясорубку (или блендер), репчатый лук, морковку и зелень.
Нафаршируйте готовым фаршем овощи. Помидоры фаршировать не нужно. Их надо потереть на терке и выложить сверху. Тушить в воде под закрытой крышкой в течение часа.
Результаты
Раньше Татьяна Тарасова делилась в личном блоге со своими читателями, что ее вес находится на отметке 105 кг. Тогда она сказала, что это трагедия. Лишние килограммы начали наращиваться после завершения ее карьеры (фигурное катание). Виной всему оказалась травма. Из-за нее физическая активность некогда подающей очень большие надежды спортсменки упала практически до нуля.
Тренер испробовала множество способов сбросить вес. Однако получить ожидаемый эффект ей помогла только методика, разработанная Маргаритой Королевой.
Сегодня похудевшая Татьяна весит 72 килограмма (при росте 162 см). Это превосходный показатель с учетом того, что женщинам в зрелом возрасте намного сложнее корректировать массу тела.
Посмотрите сами, как похудела Татьяна Тарасова - фото 2015 года прекрасно демонстрируют перемены в ее внешности. Для тех, кто скептически заявляет, что любую фотографию можно обработать в «Фотошопе», представлена возможность просмотра любой программы с ее участием.
Отметим, что тренер в общей сложности стала легче на 38 кг.
Участие в «Пусть говорят»
Татьяну Анатольевну часто приглашают участвовать в разные телепроекты. Как правило, она выступает либо гостем программы, либо членом жюри. И вот в последние годы ведущие постоянно спрашивают у нее, действительно ли она так серьезно похудела, просто сидя на диете.
Один раз тренер попала даже на передачу к Андрею Малахову. Как раз в то время приглашенная на «Пусть говорят» Татьяна Тарасова похудела на 38 кг. Это поистине сногсшибательный результат, о котором нужно было тут же поведать зрителям. В студии она также с готовностью делилась собственным опытом борьбы с лишним весом. Кстати, выпуск под названием «Снежная королева», где Тарасова шокировала студию, вышел на экраны 29 декабря 2010 года.
Татьяна призналась, что избыточные килограммы мешали ей даже двигаться. А сейчас с ее самочувствием все в порядке.
Осторожно - аферисты!
Как уже упоминалось, у тренера Тарасовой есть индивидуальный диетический «рецепт», разработанный специально для нее профессиональным диетологом. Но сегодня, к сожалению, именем Татьяны и ее фотографией, размещенной в глубине интернет-просторов, все чаще пользуются аферисты. Они переносят все это на свои сайты и предлагают приобрести по завышенной цене продукцию сомнительного качества (например, «лекарства» для похудания).
- зеленым бобам;
- «Жидкому каштану»;
- ягодам Годжи;
- различным «чудо»-таблеткам для снижения веса.
Это самое настоящее мошенничество. Приобретая что-нибудь из перечисленного, вы не только выбрасываете приличную сумму денег, но и можете нанести вред здоровью.
Постфактум
В основу системы похудения, созданной для Тарасовой, вошли стандартные принципы здорового питания и регулярная двигательная нагрузка. Доводить себя до изнеможения в тренажерном зале не требуется.
Можно посещать сауну, бассейн, записаться на курс физиопроцедур и так далее. Рекомендуется совмещать диету и физическую активность. Таким образом, вам удастся получить ожидаемый результат без ущерба для здоровья.
Сама по себе диета, на которой сидела Тарасова, предельно простая. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно ответственно относиться к ней, а также запастись силой воли, терпением и желанием похудеть во что бы то ни стало. Строгое соблюдение пищевых рекомендаций позволит постройнеть каждому человеку независимо от его возраста.
Никто не мог представить, что заслуженный тренер России и бывшая фигуристка Тарасова Татьяна Анатольевна решится на радикальное изменение внешности. Но это свершилось, о чем она сама и поведала в программе первого канала «Пусть говорят» 10 февраля 2015 года.
Причины к похудению
Подвигнуть любого человека к похудению может только серьезная мотивация. Она и является залогом успеха на 50%. В случае с Татьяной Анатольевной мотивацией послужили проблемы со здоровьем. В свои годы, а ей почти 70, она успешно тренирует фигуристов, активно занимается общественной деятельностью. При ее образе жизни нелегко решиться на полное изменение сложившегося режима. Своей полноты Тарасова не стыдилась, в ее возрасте это неизбежно.
Лишние килограммы мешают нормально жить и работать – это и есть главная причина Тарасовой, чтобы прибегнуть к диете.
Диета Татьяны Тарасовой
Решившись на такой шаг, Татьяна Анатольевна обратилась к диетологу Маргарите Ковалевой, которая помогла избавиться от лишних килограммов многим звездам Российского шоу-бизнеса. Изучив проблему, диетолог разработала индивидуальную диету для Тарасовой.
Главные составляющие диеты:
- Применить дробное питание и принимать пищу в 6 приемов за день.
- Употреблять больше растительных продуктов — более 70% от всего рациона.
- Выпивать в день не менее 2 литров воды — стакан натощак и за полчаса до каждого приема, что поможет быстрее утолить голод, съев при этом немного.
- Не наедаться на ночь, достаточно легкого перекуса.
- За день можно съесть не более 1500 ккал.
- Если мучает голод, выпивать 200 мл обезжиренного кефира.
- Исключить из рациона мучное и сладкое, можно только немного меда.
- Не есть ничего жареного, только вареную пищу или приготовленную на пару, можно запеченную в духовке.
- Не употреблять газированные напитки — они приравниваются к пище. Пить только чистую воду.
- Заниматься гимнастикой и вести активный образ жизни. Это нужно, чтобы кожа при похудении не обвисала, а оставалась упругой и эластичной.
Диета, разработанная для Тарасовой, не имеет возрастных ограничений. Она совершенно безвредна и под силу любому, кто имеет сильную волю и стремление к похудению. Не нарушать диету очень непросто, но Татьяна Анатольевна с этим справилась.
Глядя на фото до похудения и после, виден отличный результат. Женщина не только похудела, но и помолодела, она полна здоровья, сил и энергии. Татьяна Анатольевна рассказала, как похудела «Пусть говорят», где ведущий Андрей Малахов восторгался внешним видом.
Особенности диеты
Кроме диеты, которую Тарасова соблюдала безукоризненно, она устраивала своему организму разгрузочные дни. Один раз в неделю тренер питалась только кефиром, гречкой, яблоками, творогом или апельсинами.
Во время диеты Тарасовой было рекомендовано употребление белковой пищи. Разрешалось есть рыбу, морепродукты, мясо, орехи, злаки, нежирные кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Это довольно большой список продуктов, которые можно употреблять в соответствии с инструкцией, приведенной выше, благодаря чему сложно остаться голодным.
Описанная диета долгосрочная, поэтому результата придется ждать несколько месяцев. Соблюдая все правила, Татьяна Анатольевна теряла за месяц 5 кг. Это очень хороший результат, важно не лениться и не срываться. В результате диеты и физических упражнениях она сбросила 30 кг в течение 7 месяцев, это полностью преобразило ее внешний вид. Подробности похудения и мнение самой героини можно услышать, просмотрев видео
Диета несложная, но требует ответственного отношения к ней, терпения и желания добиться положительного результата. Следуя всем рекомендациям, каждый может постройнеть и жить полноценной жизнью в любом возрасте.
Бурный интерес к персоне Татьяны Тарасовой у зрителя возник не из-за карьерных достижений знаменитого тренера по фигурному катанию. Внимание привлекло резкое похудение женщины. Бытует мнение, что похудеть после 50 лет достаточно сложно и тому виной гормоны. Но похудение Тарасовой опровергает это. За 7 месяцев женщина сбросила 30 кг, при этом голодной и изнеможденной она не выглядит! Мы расскажем вам, на чем основана диета Тарасовой, каким должен быть ваш рацион и дадим полезные рекомендации.
Суть диеты Тарасовой
За процессом похудения Татьяны Тарасовой следила ведущий диетолог страны- Маргарита Королева. Маргарита составляла персональные меню для многих публичных персон, таких как Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков, Валерия. Рационы питания звезд, в том числе и меню диеты Тарасовой, не поддавались бурной огласке, так как диетолог заинтересована в привлечении клиентов в свою клинику, а не в том, чтобы все худели по меню в интернете. Но все же то, на чем основана диета Татьяны Тарасовой она рассказала:
- Маргарита Королева утверждает, что похудеть может лишь та женщина, которая не ест больше, чем нужно организму для утоления чувства голода. Переедание- основная причина набора лишнего веса. Порции пищи должны быть ограничены объемом одного стакана.
- Кушать нужно часто и небольшими порциями. Если вы будете делать большие перерывы между приемами пищи, у вас повысится риск срыва и переедания.
- Не последнюю роль играет питьевой режим: поставьте для себя минимум- 1,5 литра воды в день, а также за 20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера. Ужин должен состоять из легких продуктов.
- Если вы захотите кушать после 6 вечера, побороть чувство голода вам поможет стакан кефира. Но его необходимо не просто выпить, а съесть чайной ложкой.
- Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны имеет твердый запрет на сладости и выпечку, а также прочие “вредности”, не способствующие похудению. В качестве десерта женщина ест фрукты и ягоды.
По сути диета Татьяны Тарасовой собрала в себе основы стройной фигуры, известные женщинам на протяжении многих лет и ничего революционного в ней нет. Но ее пример показывает, что получить желанную фигуру вполне реально, причем это можно сделать за сжатые сроки.
Меню диеты Тарасовой
Диета Тарасовой богата белковыми продуктами. Разрешены рыба, мясо, морепродукты, злаки, орехи, нежирные молочные продукты, овощи и фрукты. Кроме того, всем своим клиентам Маргарита Королева рекомендует периодически устраивать разгрузочные дни на любимом продукте, например, кефире, твороге или апельсинах. Как мы уже отметили ранее, точный список блюд, которые кушала знаменитость, Маргарита Королева и сама Татьяна оставили в секрете, но примерное меню диеты Тарасовой все же составить можно.
Дневной рацион Тарасовой
Похудение Тарасовой было бы не таким эффективным, если бы каждое утро она не начинала со стакана чистой воды. И уже через пол часа после этого можно завтракать. Рацион знаменитости выглядит примерно так:
- На завтрак можно съесть овсянку с кусочками фруктов или ягодами.
- На второй завтрак- кусочек рыбы на пару и 3-4 помидора черри.
- Обед может включать в себя отварную куриную грудку и рис басмати.
- В качестве перекуса можно съесть орехи, апельсин, яблоко или грейпфрут.
- На ужин лучше приготовить что-то легкое, например, салат из зеленых овощей со сметаной и сыром низкой жирности, например, брынзой.
Иногда систему похудения знаменитого тренера по фигурному катанию называют “диета для ленивых от Тарасовой”. Но мы ее таковой назвать не можем, так как ленивые вряд ли станут тщательно просматривать свой рацион и озадачиваться составлением персонального меню. Если же вы к таким не относитесь и вдохновившись звездным примером хотите бороться за свою фигуру, мы предлагаем вам пересмотреть ваш дневной рацион, чтобы найти в нем “слабые места”.
Составление персонального меню
Возьмите листок бумаги и ручку и запишите все, что вы съели вчера вплоть до куска хлеба. Теперь вычеркните из списка все мучные продукты и выпечку, все сладости, жареные и копченые продукты, овощи с высоким содержанием крахмала, такие как картофель и кукуруза, снеки, которые выступали в роли перекуса.
После этого, напротив каждого вычеркнутого продукта напишите его “здоровый” заменитель, например, вместо шоколада напишите мед, печенье заменят хлебцы, а колбасу- отварное мясо. Теперь подумайте, каким продуктом вы бы могли питаться весь день без особого труда? Это будет ваш разгрузочный день, который необходим хотя бы раз в месяц. Персональное меню готово! Не забывайте про водный режим и удачи вам!
Видео: О похудении Тарасовой в программе “Пусть говорят”
