Программа для похудения икр. Как выбрать упражнения для похудения икр? Упражнения для уменьшения икр ног

Наши икроножные мышцы регулярно выполняют огромную работу. Когда мы идем, бежим, или даже просто стоим на месте, они находятся в постоянном напряжении, обеспечивая движение или стопы. Акцентировано эту мышечную группу нагружают далеко не все спортсмены – а зря. Ее укрепление позволяет существенно укрепить ноги (тем самым снизить риск травматизма) и избавиться от дискомфорта после длительной ходьбы.

Упражнения для похудения икр ног

«У меня слишком толстые икры! Что делать?!»

Обычно спортсменов беспокоит совсем другой вопрос: как увеличить их объем. Однако бывают и случаи, когда люди желают уменьшить размеры икр (в первую очередь это касается людей с излишним весом).

Разобраться с такой задачей можно гораздо быстрее и проще, чем, к примеру, с похудением бедер – жировые отложения здесь откладываются весьма неохотно, и даже если у вас имеется лишний десяток килограмм, обычно они «размещаются» выше. Однако даже если вас коснулась подобная задача – упражнения для похудения икр ног могут достаточно быстро придать им желаемые объемы.

Сразу следует уточнить и в который раз напомнить : локально худеть нельзя. То есть если вы желаете бороться с лишним весом – следует не рассеивать свои силы на каждую группу по отдельности, а выполнять как можно больше кардионагрузок, которые активируют процессы сжигания жира. Только в этом случае изолирующие упражнения на отдельные мышечные группы будут эффективны и актуальны.

Какие упражнения можно выполнять?

Поскольку икроножные мышцы не отличаются внушительными размерами, а их функция – это только сгибание стопы, то и «арсенал» упражнений для их развития тоже не слишком большой.

1. и ходьба . Это – самая естественная нагрузка на икроножные мышцы. Чем больше, дольше и дальше мы бегаем и ходим – тем лучше они развиваются, и вместе с тем – сжигается лишний жир. Это касается как обычного бега или ходьбы, так и занятий на беговой дорожке.
2. Бег по лестнице вверх . Упражнение, активно используемое спортсменами и военными. Являясь достаточно эффективным видом кардионагрузки, бег по лестнице отлично нагружает непосредственно икры, особенно если вы будете становиться на ступеньку передней частью стопы, не касаясь поверхности пятками.
3. Прыжки на скакалке . Одно из наиболее простых и распространенных упражнений, которое серьезно нагружает именно икры. Для того, чтобы они задействовались максимально, прыгайте на носочках, не касаясь пятками поверхности, и пробуйте выполнять прыжки разными способами (поочередно на каждой ноге, высокие прыжки, два прыжка за один круг скакалки и так далее).
4. . Выполнять это упражнение следует с дополнительным весом (к примеру – гантели в руках или штанга на плечах). Для того, чтобы икроножные мышцы нагружались максимально, носки необходимо ставить на небольшую возвышенность (к примеру – подкладывать под них блины от штанги), тем самым увеличивая траекторию движения.
5. Подъемы на носки в тренажере . Для этих целей используется тренажер для жима ногами. Как уже можно догадаться – необходимо выжимать вес, двигая стопой (такое же движение, как и при обычных подъемах на носки). Этот вариант намного удобнее в плане выполнения.

Перечисленные выше упражнения для похудения икр ног являются достаточно эффективными и полезными, а их результат – заметен очень быстро (естественно, при регулярном и частом выполнении).

Красивые ноги всегда ассоциируются с ровными и стройными икрами. Даже когда с формой ног все хорошо, бросается в глаза припухлость икр или, наоборот, излишняя худоба. Полнота икр может быть излишней и от постоянных физических нагрузок - именно эти мышцы более всего задействованы в ходьбе, а тем более в спортивных занятиях. Какие упражнения для икр нужно выполнять, чтобы обрести красивые ноги?

В первую очередь, необходимо определить, нет ли противопоказаний для начала физических занятий. Так, сосудисто-сердечные проблемы, варикозные заболевания особенно в районе голени, сахарный диабет, повышенная кровоточивость - эти и некоторые другие проблемы требуют консультации с врачом перед началом занятий.

Во-вторых, необходимо задуматься над рационом питания. Конечно, сама по себе диета не исправит форму ног, но для уменьшения объема икр можно выбрать для себя низкокалорийную диету, ограничить потребление углеводов и жиров. Необходимо учитывать, что после похудения в этой зоне, вы можете столкнуться с проблемой обвисшей или дряблой кожи, и этот вопрос уже придется решать при помощи физических тренировок.

Для девушек важно знать, что женский организм, в принципе, начинает худеть с верхних зон, поэтому зона ног требует много сил и воли.

Итак, какие правильные нагрузки необходимы для полных икр?

Упражнения для похудения икр

Зона икр худеет очень медленно, поэтому ежедневные тренировки должны принести вам некоторый дискомфорт: мышцы будут ныть и болеть.

Основные аспекты, которые необходимо учитывать при воздействии на икры, сведены к следующему:

1. Не рекомендуется выполнять исключительно физические нагрузки - мышцу можно перекачать, и она приобретет еще более грубую форму.
2. Упражнения должны выполняться легко, приоритет надо отдать количеству подходов и повторений.
3. Большую пользу приносят статические упражнения, связанные с вытяжением мышцы.

Больший эффект достигается, если упражнения выполняются на специальной спортивной подставке - степ-платформе. По сути, она представляет собой небольшое возвышение для дополнительной, незаметной, но очень значимой нагрузки.

Основные упражнения, приведенные в данной статье, выполняются на платформе либо устойчивом подъеме, высотой 10-15 см.

Упражнение 1

Поставьте правую ногу на дорожку, затем перенесите вес тела на носок и одновременно подставьте левую ногу. Опустите обе стопы на дорожку. Теперь снова поднимитесь на носок правой ноги, опустите левую ногу на пол, затем правую тоже. Эту же процедуру необходимо провести, начиная с левой ноги. Выполнять упражнение следует не спеша, концентрируясь на испытываемом напряжении мышц.

Упражнение 2

Встаньте на платформу одной ногой, вторую ногу, сгибая в колене, поднимите максимально высоко к груди и поставьте затем также на степ. Повторите теперь это упражнение в обратной последовательности и вернитесь тем самым к исходному положению.

Упражнение 3

Простое и очень полезное ритмичное упражнение заключается в поочередном приставлении ног на степ. Сначала правая нога, затем к ней поднимается левая. После этого сойти со степа нужно сначала правой, потом левой ногой. Делать упражнение надо под музыку в достаточно быстром темпе.

Упражнение 4

Легкое упражнение, заключающееся в поочередном спускании одной из стоп с платформы перед собой. Поднявшись на платформу, опустите правую ногу перед собой и перенесите вес тела на нее, затем верните ногу на степ. Выполняйте упражнение по два раза для каждой ноги, затем чередуйте ногу.

Упражнение 5

Кончики носков разместите на возвышенности платформы, пятками стойте на полу. Медленно поднимайтесь и переносите вес на носки, поднявшись, зафиксируйте свое положение тела на 5 секунд.

Упражнение 6

Определенную пользу для икр несут приседания, выполняемые на носках. Во время упражнения важно не касаться пола стопами. Эффективно также прыгать на носках, используя, например, скакалку. Альтернативой упражнениям станет подъем по лестнице, если в процессе также не будут задействованы стопы.

Существует целое множество упражнений, которые исходят из самых различных методик. Важно понимать, что помимо упражнений, определенную пользу могут принести пользу дополнительные процедуры - например, массаж, который ускорят обменные процессы в мышцах ног.

Массаж выполняют в течение 15 минут для каждой икры, чередуя поглаживающие, растирающие, спиралевидные движения. Благотворно в этих целях также действуют водные процедуры: контрастный душ на икры с чередованием холодной и горячей воды.

Хороший эффект дает только комплексное применение различных воздействий: физическая нагрузка, массаж, закаливание, диета. Все эти мероприятия должны проводиться систематически. Однако добиться положительного эффекта мало, важнее его закрепить и научиться поддерживать.

Видео по теме статьи

Процесс похудения у разных людей протекает по-разному: у одних есть проблемы с уменьшением объема бедер, другие никак не избавятся от живота. Существует проблемная зона, которая у всех без исключения является одной их сложных для похудения – это икры ног. Некоторым повезло – их икры в меру худые и накачанные. Эти везунчики без труда могут надеть короткую юбку, обнажив нижнюю часть ног. Женщины с худыми икрами легко подберут себе сапоги с высокими голенищами.

А что же делать обладательницам толстых голеней? Все советы об уменьшении объема икр ног приведены ниже.

Как похудеть в икрах ног с помощью упражнений?

Для начала следует сказать, что для уменьшения икр обычные упражнения малоэффективны, даже, наоборот, из-за них голени могут стать еще более объемными. При приседаниях, беге, силовых нагрузках на ноги мышцы икр начнут интенсивно развиваться.

Основная формула уменьшения размеров икр – аэробика в сочетании с четкими, быстрыми упражнениями похожими на степ, и упражнения на растяжку мышц ног:

1.Уприте ладони в ягодице, поставьте правую ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене. Обратите внимание на другую ногу – ее ступня должна полностью упираться в пол, этим самым икроножная мышца левой ноги растягивается. Повторите то же самое с правой ногой. Один заход этого упражнения должен длиться 30 секунд.

2.Несложное, но очень эффективное упражнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего тяните на себя носки обеих ног поочередно.

3.Упритесь ладонями о стену, ноги чуть согните в коленях. Левую голень положите на правую ногу, после чего начинайте медленно приподниматься на правом носке. Делайте это упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Если вас беспокоит наличие жировых накоплений над коленной чашечкой (нередко это бывает у спортсменов, а также просто женщин с лишним весом), прочитайте статью о том, как убрать жир с коленей . В ней изложена подробная методика борьбы с такими отложениями.

Диета для похудения в икрах ног

Худеть с помощью физических упражнений эффективно, но долго. Для многих женщин привычнее сидеть на диете. Для икр ног это актуально только в том случае, если их объем вызван не увеличенными мышцами, а жировой тканью.

Нет никаких специальных диет для уменьшения голеней, худейте по той системе, которая вам нравится больше всего. Исключите только монодиету и диету с минимальным количеством калорий.

Одна из причин увеличенных икр – это отеки. Чтобы избавиться от лишней жидкости не солите пищу, ешьте поменьше консервированных продуктов.

Обратите внимание на распределение подкожного жира на вашем теле, если он неравномерен (широкие бедра, толстые голени - узкая талия), это признак повышенного гормона эстрогена. Но не спешите принимать гормональные препараты для уменьшения объемов своего тела, просто ешьте больше нежирных белковых продуктов и сократите потребление сладкого.

Вы соблюдаете режим питания, а икры по-прежнему большие? Не отчаиваетесь! Процесс похудения может и затянуться, ведь от жировых отложений в районе голени сложно избавиться.

Немного о массаже, плавании, тренажерах в целях похудения икр

Есть и другие методы, которые помогут похудеть в икрах ног. Расслабляйте икры ног массажем. Не обязательно для этого посещать специалиста, массаж можно сделать себе самому – растирайте, мните, гладьте проблемную зону. Чтобы не повредить кожу, при самомассаже используйте специальное масло. Не забывайте снимать напряжение в икрах после сложного дня или после изнурительных тренировок - просто поднимите ноги и посильнее потрясите ими.

Ходите в бассейн, занимайтесь на тренажерах (беговой дорожке , степпере , эллиптическом тренажере для дома), но только в свое удовольствие. После водных и физических процедур желательно некоторое время не есть.

Для похудения в области икр как нельзя лучше подойдут занятия на эллиптическом тренажере, который улучшает аэробную способность организма. Тренировка на этом тренажере не наносит никакого вреда суставам - двигать педали на нем можно без всякого усилия на колени и голени. Икроножные мышцы не развиваются, а растягиваются при занятиях на этом тренажере, то есть постепенно уменьшаются в объеме.

Иногда похудеть нужно не только в икрах, но и в других местах ног. Другая статья на нашем сайте расскажет, как убрать жир с ляшек и сделать ноги подтянутыми и стройными.

Стройные ножки, тонкие икры – мечта любой женщины и чтобы она осуществилась надо полюбить аэробику, упражнения на растяжки, занятия на эллиптическом тренажере, плавание. Старайтесь ограничивать себя в сладком, ешьте меньше соленой и жирной пищи. Балуйте свои ножки: купите дорогой крем, делайте массаж икр, расслабляющие ванночки.

Полные голени – это не навсегда. Наберитесь терпения и выполняйте рекомендации, описанные в этой статье. И скоро икры ног уменьшаться в объемах, и вы почувствуете себя королевой!

Форма икр ног заложена на генетическом уровне, именно поэтому уменьшить ее — чрезвычайно сложно. Однако обладательницам больших икр не стоит опускать руки, так как при правильном подходе уменьшить размер этой части тела вполне возможно. Необходимо обратить внимание на затрагивающие икроножные мышцы тренировки, массаж и растяжки. Также уменьшить размер голени можно сменив рацион питания.

Упражнения для уменьшения икр ног

Уменьшить объем икр помогут нижеприведенные упражнения. Количество повторений должно быть не менее 10 раз на каждую ногу.

1. Левую ногу поставьте на возвышение и, резко перемещая на нее массу тела, приставьте к ней правую. Затем опустите левую ногу на пол, а потом правую. Вышагивание необходимо повторять в интенсивном ритме.
2. Широко шагните назад, зафиксируйте стопы на земле и постепенно согните в колене ногу, выставленную вперед, не перемещая массу тела с опорной ноги и не отрывая стоп от земли. В крайнем нижнем положении замрите на пару секунд. Медленно вернитесь в начальное положение.
3. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Попытайтесь как можно выше поднять вверх пальцы левой и правой ноги поочередно.
4. Встаньте на носочки прямо. Одну ножку подтяните руками к животу, затем опустите. Произведите то же самое и с другой.
5. Нужно встать перед табуреткой, расположить руки на талии и поставить на табурет стопу. Далее массу тела переносят на запрокинутую ногу и плавно поднимаются на табурет. Затем ногу меняют.
6. Прыжки на носках со скакалкой в течение 15 минут. Отталкивание, как и приземление, должно происходить только на носочках.

Запрещается тренировки на тренажерах, т.к в таком случает, икроножные мышцы только увеличатся в объеме.

Если вас не устраивает свой живот или есть проблемы с боками, на этой странице представлен ряд упражнений, для решения этих проблем.

Растяжка икр

Чтобы уменьшить жировую прослойку, полезным будет выполнение простых упражнений для вытяжения мышц. По несколько минут стойте на носочках либо выполняйте сильные наклоны корпуса к каждой ноге поочередно.

Превосходно растягивает мышечную ткань голеней поза «плие», популярная в балете. В положении стоя расставьте в стороны носочки и совершайте приседы.

Кроме выполнения комплекса физических упражнений, стоит внимательно отнестись к своему рацион питания. Если женщина хочет стать обладательницей стройных ног, притягивающих взгляды, то в первую очередь необходимо сжечь уже имеющийся жир, а не восполнять его запасы ежедневно. Из рациона стоит полностью исключить: майонез, соусы, кетчуп, газированные напитки. Также стоит ограничить потребление соленых, перченых, копченых и хорошо прожаренных блюд.

Не рекомендуется есть перед сном. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до отхода ко сну. Что касается завтрака, то он должен быть максимально питательным для активизации метаболического процесса. Именно завтрак способен давать заряд энергии на весь день. Во время обеда калорийность следует ограничивать, но не слишком, а ужин должен быть белковым.

Оптимальный вариант питья – фильтрованная или негазированная минеральная вода. Очень нежелательны перекусы между главными приемами еды. Если начал мучить непреодолимый голод, то допускается выпить не больше стакана кефира.

Важно знать:

• Количество белков рассчитывает на основе массы собственного тела. Норма белка – 2 грамма на килограмм массы тела. Получается, что если вес вашего тела составляет 50 кг, то норма белка для ежедневного рациона равна 100 граммам.
• Количество углеводов снижается постепенно. Необходимо для начала потреблять 5 граммов углеводов, приходящихся на килограмм веса, а далее потихоньку снижать до 2 грамм на 1 кг веса.
• Чтобы восстановить уровень жирных кислот, можно съедать примерно 40 г орехов в день или несколько ложек обыкновенного растительного масла.

В самый простой список рациона должны входить следующие продукты:

• Нежирная птица (индейка или курица);
• Нежирное мясо (телятина, мясо кролика и говядина);
• Каши (ячневая, гречневая, перловая, пшенная);
• Клетчатка – фрукты и овощи (кроме свеклы, картофеля и груши);
• Бурый рис;
• Молочные продукты, не превышающие уровень 2,5 процента жирности.

Примерное меню диеты для икр ног

Завтрак. Данный прием еды считается обязательным. Для завтрака превосходно подойдет пшенка с медом и , ячневая каша с сухофруктами или два цельнозерновых хлебца с отварным мясом и нежирным творогом.

Обед. Должен быть умеренно калорийным, так как до ночного отдыха остается еще много времени. Однако от сладостей в обед лучше отказаться. Самые оптимальные варианты обеденного рациона: тарелка овощного супа или нежирное мясо птицы, свежие овощи или тушеное рагу.

Ужин. Специалисты в области диетологии в один голос утверждают, что именно от ужина зависит уровень похудения икроножных мышц. Вечерний прием пищи должен состоять из белков – приготовленное на пару филе птицы, нежирная отварная рыба, белки яиц, натуральный йогурт, творог, кефир и пр.

Массаж эффективно снимает отечность голеней, убирает соли, помогает избавиться от жировой прослойки. Массаж для икр имеет несколько вариаций. Это могут быть растирания или поглаживания кожных покровов с различной степенью надавливания. Можно слегка пощипывать кожу и бить по ней подушечками пальцев. В душе голени полезно растирать специальной массажной щеткой либо жесткой перчаткой. После душа и массажа необходимо втереть крем.

Возможные проблемы со здоровьем

Если жир, несмотря на все усилия, остается в области икр в том же объеме, то причина его образования может быть связана со сбоями в организме. Часто это нарушение гормонального фона, воспаления и отеки, накопление в организме вредоносных веществ, ухудшение метаболизма. Найти и нейтрализовать причину накопления жира в области голеней сможет квалифицированный специалист.

Природа не всех женщин и девушек одарила красивыми стройными ножками, испортить фигуру могут слишком толстые и непривлекательные голени. Часто эта проблема возникает при недостаточной двигательной активности. В некоторых случаях излишняя полнота возникает от чрезмерных физических нагрузок. Справиться с несовершенством помогут только интенсивные тренировки с выполнением специального комплекса упражнений для похудения икр ног.

Растяжка мышц­

Удлинить и вытянуть икроножные мышцы помогут упражнения на растяжку. Перед началом занятия потребуется небольшая разминка: бег, ходьба, прыжки на скакалке. Выполнять упражнения можно стоя и сидя. Можно использовать следующий эффективный способ, как похудеть в икрах ног с помощью растяжки из положения стоя:

• обопритесь левой пяткой об подставку;
• выпрямите колено, наклонитесь и обхватите левой рукой носок ступни;
• правое колено слегка согните, спину сохраняйте прямой;
• вес перенесите на правую ступню, рукой упритесь в бедро;
• плавно потяните левый носок к себе до чувства растяжения икроножной мышцы;
• повторите упражнение для правой ноги.

В положении сидя можно использовать несколько вариантов упражнений на растяжку икроножных мышц. Одним из популярных, простых и действенных методов похудения в проблемной области считается следующее действие, которое надо выполнять, сидя на гимнастическом коврике:

• согните левое колено, упритесь ступней в пол;
• правую ногу выпрямите, дотянитесь рукой до ступни;
• если достать до стопы не удается, потяните носок к себе, используйте полотенце или эспандер;
• повторите действие для второй ноги.

Занятия на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер – востребованный помощник в процессе похудения, используют его и для проблемной области икр. Приспособление представляет собой кардиотренажер, имитирующий бег. Он безопасен для суставов и растягивает мышцы икр, что уменьшает их объем и способствует похудению. Нагрузка будет максимальной, если вы наклоните корпус вперед, а руками будете держаться за неподвижные поручни.

Бег­

Самый мощный инструмент для уменьшения объемов икр и изменения их формы – это бег. Аэробная нагрузка не даст мгновенного результата, но со временем вы оцените эффективность тренировок. При беге трусцой важно соблюдать правила: бегать не менее получаса без отдыха, сохранять одинаковый темп. Следует избегать бега в горку или занятий на беговой дорожке с уклоном. Такие нагрузки с сопротивлением вызовут чрезмерный рост мышечной ткани и обратный эффект.

Плавание­

Снизить общий вес и уменьшить объемы икр помогает плавание. Чтобы процесс похудения был быстрым, нужно не просто плавать, а проводить интенсивные тренировки в воде. Особенно полезно плаванье брассом. Для начала занятия проведите небольшую разминку на суше, затем разогрейте мышцы в воде, неспешно плавая в течение 15 минут. Наибольший эффект заметен от интервальных тренировок, когда 20-30 секунд вы плывете на пределе возможностей, а затем 15- 30 секунд спокойно. Такие циклы повторяют от 7 до 10 раз за тренировку.

Упражнения на икроножные мышцы в домашних условиях

Задействовать группу мышц, расположенную в икрах, можно с помощью упражнений, доступных для выполнения дома. Эту часть тела легко перекачать, поэтому следите за правильностью выполнения комплекса, используемого для похудения. Важно, чтобы упражнения выполнялись без особенных усилий. Результата поможет достичь большое количество подходов и повторов. Усилить эффект от тренировки можно использованием степ-платформы. Еще специалисты рекомендуют при тренировке уделять внимание статическим упражнениям для растяжения мышц.

Перекат с носков на пятки

Простой и эффективный способ избавиться от лишнего объема икр – перекаты с носков на пятки. В процессе участвует голень и стопа. Вначале повторяйте движение по 10 раз и 3-4 повтора за тренировку, постепенным способом увеличивайте количество упражнений до 70. Движения очень простые, вам даже не понадобится описание с фото, чтобы сделать его правильно:

• встаньте ровно на горизонтальную поверхность, расправьте плечи;
• поднимитесь на носочки и максимально перекатитесь на пятки, носки при этом отрывайте от пола;
• сохраняйте равновесие и держите спину прямо.

Подъем на носочки

Если вы решили выполнять упражнения для похудения икр, обязательно включите в комплекс подъем на носочки. С этих движений специалисты рекомендуют начинать тренировку. Подниматься нужно 10 раз по 4 подхода за занятие. Ровная спина и приподнятая голова обеспечивают максимальную нагрузку на икроножные мышцы. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

• подойдите к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите 1,5 шага, руки оставьте на стене;
• приподнимайтесь и опускайтесь на пальцы ног, перенося вес тела;
• при любой позиции стопы держите осанку.

Ходьба на пятках

Ускорить процесс сжигания жира в голени, подтянуть мышцы бедер и ягодиц поможет ходьба на пятках. Это простое движение можно выполнять не только в рамках тренировочного комплекса, но и между делом дома. При регулярных повторах ноги приобретут стройность, походка станет легкой. Следуйте следующей инструкции:

• встаньте на пятки, поднимите носки как можно выше;
• выпрямите спину, поднимите подбородок;
• ходите мелкими шагами.

Приседания с отягощением

Чтобы привести голени в порядок, используются разные упражнения для похудения икр. Одно из эффективных и действенных – приседания с отягощением. Во время его выполнения основная нагрузка идет на камбаловидную и икроножную мышцу. При выполнении упражнения важно соблюдать осторожность: слишком низкий присед может привести к травме колена. Делайте приседания таким способом:

• двумя руками возьмите гантели;
• начните приседать, сохраняя спину ровной;
• остановитесь в тот момент, когда колени образуют прямой угол;
• руки с гантелями во время приседа двигаются от таза до колена.

Пистолетик

Для новичков потребуется некоторое время, чтобы освоить приседания на одной ноге – пистолетик. Это эффективные упражнения для икр ног, во время которых производится нагрузка и на ягодичные мышцы. Вначале можно использовать опору – стену, чтобы сохранять равновесие. Техника выполнения пистолетика заключена в следующем:

• встаньте ровно;
• в медленном темпе опускайтесь на одной ноге, вторую при этом плавно выводите вперед;
• присаживайтесь до тех пор, пока бедро не образует с полом параллель;
• займите исходное положение и повторите упражнение.

Полуприсед на носках

Еще один способ, как уменьшить объем икр, получить изящные, стройные и подкачанные ноги, – полуприсед на носках. Во время тренировки задействуются мышцы голеней, ягодиц и бедер. Выполняйте простое, но эффективное упражнение для быстрого похудения икр ног так:

• встаньте прямо;
• возьмите в каждую руку гантель;
• встаньте на носочки и выполняйте полуприсед;
• спину удерживайте прямо, отводите ягодицы назад, напрягайте заднюю зону;
• вернитесь в исходное положение, вставать нужно медленно.

Выпады

Одно из ключевых упражнений, которое помогает сделать ноги красивыми, – выпады. При проработке мышц голени следует использовать облегченный вариант этого занятия. Чтобы привести в тонус слабые мышечные ткани этой области, но не перекачать их, действуйте по такой схеме:

• поставьте ноги на ширине плеч;
• сделайте выпад одной ногой, пятку второй конечности не отрывайте от пола;
• удерживайте положение несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Как убрать икры с помощью скакалки

Для стройных ножек фитнес-тренеры часто рекомендуют прыжки на скакалке. При использовании этого инвентаря важно не переусердствовать, чтобы избежать болезненных ощущений. Вначале пусть тренировка в интенсивном темпе длится недолго, со временем увеличивайте продолжительность занятия до 10 минут. После привыкания к нагрузке добавьте упражнение, при котором прыгать нужно на каждой ноге поочередно. Занятие не только делает ножки стройнее, но и способствует общему похудению, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для уменьшения икр в тренажерном зале

Если объемы ваших икр вас не устраивают, то лучше обратиться за профессиональной помощью фитнес-тренера, который знает, как сделать каждую часть тела красивой и подтянутой. Специалист подберет комплекс упражнений, способных устранить несовершенство фигуры. В спортивном зале для этой проблемной зоны активно используются беговые дорожки, велотренажеры, степперы для кардионагрузок. Среди занятий для силовых нагрузок следует обращать внимание на тренажеры, на которых нужно сгибать, разгибать ноги, выполнять жимы лежа или сидя.

Видео

Похудение в голени – сложная задача, но вполне разрешимая, если соблюдать рекомендации специалистов и заниматься регулярно. Ориентируйтесь на содержание видео, чтобы правильно заниматься похудением проблемной зоны, не перекачать икры, придать им стройность и изящество. Подборки лучших упражнений, собранные профессионалами своего дела, помогут вам быстро ощутить результаты от тренировок. Выбирайте подходящий комплекс, занимайтесь систематически, будьте упорны, чтобы выглядеть безупречно.

Комплексная тренировка для похудения икр ног

Как сделать, чтобы икры на ногах похудели