Проблемными зонами у женщин принято называть области бедер, ягодиц, нижней части живота. Накопление в этих местах связано с детородной функцией. Природа позаботилась накопить "запасы" у женщин, чтобы они смогли в любой ситуации выно-сить, родить и прокормить малыша.
Все современные женщины
мечтают и стараются, чтобы их фигура соответствовала стандартам нашего времени, ведь все знают - широкие бедра и обвислый живот сегодня не в моде. Поэтому, чтобы избавиться от комплекса неполноценности, многие представители прекрасной половины человечества ведут активную борьбу против проблемных зон. Но эти места и называются проблемными из-за того, что их совсем не просто убрать или "обезжирить".
Чтобы справиться с проблемными зонами
, надо вести комплексную борьбу воздействия, направленную как на уменьшение жира, так и на повышение упругости мышц и тонуса кожи.
Действия, направленные на увеличение упругости мышц и тонуса кожи, включают в себя занятия физическими упражнениями, массаж, обертывания, маски, подводный душ-массаж, джакузи, применение различных кремов. Но эти действия не принесут должного эффекта, если их не сочетать с действиями, направленными на уменьшение массы жировых отложений, а это - правильный, сбалансированный режим питания. Проще говоря, помимо диет необходимо двигаться. Просто двигаться недостаточно, надо натренировать свое тело и заниматься физическими упражнениями до пота. Только тогда будут сжигаться лишние калории, уйдут лишние килограммы и не будет проблемных зон.
Разгрузочное питание . В целях согнать лишний жир на проблемных зонах многие женщины бездумно садятся на всевозможные диеты. Иногда, соблюдая жесткие диеты, они доводят себя до истощения, но должного результата не видят. Поэтому очень важно, выбрать такой способ питания, которого вы должны будете придерживаться всю жизнь, без вреда организму. При такой нормальной диете пищу надо ограничивать в разумных пределах, не голодать и не переедать. Нормальная диета - это мягкое комфортное разгрузочное питание. При таком питании, не надо увлекаться выпечкой, салом, шоколадом, кока-колой. Применяя жесткие диеты, вы, конечно тоже похудеете, просто в этой ситуации процесс похудания будет несимметричным: в первую очередь жир уйдет с области лица, шеи, плеч, груди, и в последнюю очередь из проблемных зон. Но, как только у вас закончится сила воли, вы сразу начнёте заново питаться без ограничения, и тогда килограммы прибавятся ещё больше. Рецептов диет для избавления от проблемных зон великое множество. Каждый должен выбрать подходящую для себя диету, с учетом состава продуктов и материальных возможностей.
Упражнения . Комплекс разных упражнений дает хороший результат для избавления от проблемных зон. В последнее время многие женщины выбирают всевозможные тренировки, уделяя много времени бегу, плаванию в бассейнах, занятиям аэробикой, массажу, танцам, упражнениям на велотренажерах и т.д. В тренажёрных залах специалисты предложат комплекс упражнений, с помощью которых можно убрать жир и накачать мышцы. К таким упражнениям нужно подходить постепенно, не стоит сразу интенсивно тренироваться. Заранее, за три-четыре месяца вперед, необходимо начинать подготавливать тело к высокой нагрузке, а для этого делать регулярные упражнения в домашней обстановке.
Упражнение для живота . Ложимся на пол, положив под ягодицы ладони обоих рук, ноги подтянем прямо. Затем поднимаем ноги над полом под острым углом 40 градусов, продержим в таком положении 2-3 минуты, затем медленно опускаем ноги на пол. Делаем такие упражнения по 30 раз ежедневно.
Упражнения для бедер . Встаем прямо, поставив ноги на ширину плеч, берем на руки гантели весом от 2 до 5 кг, держим руки вдоль туловища. Далее наклоняем тело в правую сторону при этом правой рукой с гантелью, скользим вниз по правой ноге, а левую руку поднимаем вверх. Вернемся в исходное положение, потом выполняем упражнение в другую сторону. Делаем такие упражнения по 25 раз наклонов в каждую сторону ежедневно.
Упражнения для ягодиц . Ложимся на пол, согнув ноги в коленях, руки вытянуты в разные стороны. Немного прогибая тело в пояснице, медленно поднимаем бедра вверх, голову и плечи при этом не отрываем от пола. Расслабив ягодицы, возвращаемся в исходное положение. Упражнения надо делать 25 раз ежедневно.
Массаж
. При поиске решений, как убрать жир с проблемных участков, когда занятия спортом и соблюдение нормального режима питания не приносят желаемого результата, следует искать дополнительные способы борьбы с проблемой. Да, заниматься физическими упражнениями надо и это очень полезно. Но тут надо учесть тот факт, что если активно делать упражнения на проблемные зоны, то подкожный жир именно в этих местах не уходит, он начинает равномерно уходить во всем организме. При этом нагружаемая мышца тренируется, и проблемная зона может стать еще объемнее. Поэтому очень важно при совершенствовании фигуры помогать телу механическим воздействием на проблемную зону. Эти зоны нужно "раздражать", что бы она не забывала об обменных процессах. Для этого нужен массаж.
Массаж проблемных зон, проведенный опытным массажистом, достаточно эффективен.
Коррекционные и антицеллюлитные массажи с применением приемов захватывания подкожно-жировых отложений способствуют глубокому разминанию и разогреву мышц и подкожного жирового слоя. В результате этого обменные процессы в проблемных зонах ускоряются и объемы ягодиц, бедер становятся намного меньше.
Можно делать массаж дома и самой, но при этом важно добиться расслабления мышц. Самомассаж с помощью медицинской банки является наиболее распространенной. Для этого кожу проблемных участков надо смазать массажным маслом и плотно прижав медицинскую банку к телу, создать эффект вакуума и двигать банку по поверхности тела. Массаж можно делать и в ванной, прогрев в воде 10-15 минут тело, надо массажировать проблемные участки жесткой мочалкой, варежкой или махровым полотенцем.
Эффективным дополнением к процедурам, конечно, будут процедуры связанные с разогревом проблемных зон и увлажнением. К таким процедурам относятся баня, обертывания, контрастный душ, применение специальных кремов и другие.
Массаж и дополнительные процедуры не принесут ожидаемого результата дамам с полной фигурой.
Липоксация . Липоксация - это радикальный способ удаления жировых клеток специальными хирурги-ческими методиками. Липоксацию следует применить в том случае, когда естественные способы удаления жира не подходят. При общем ожирении липоксация противопоказана. Операцию по удалению жира могут проводить разными методами: лазерным, вакуумным и ультразвуковым. Сделать липоксацию противопоказано при обострении хронических заболеваний, при расстройствах психики, при онкологических заболеваниях и беременности. В любом случае, прежде чем делать липосакцию, надо попробовать применить все методы безоперационного лечения проблемы. Даже при липосакции невозможно полностью удалить все жировые клетки и через пару лет они могут разрастаться вновь.
Непрерывные упражнения, соблюдение правильного режима питания и выполнение всех перечисленных процедур представляет собой огромный труд. Именно поэтому, мотивируя, что они смертельно устали, многие женщины прекращают заниматься процедурами для совершенствования своей фигуры. В таком случае лучше всего к пику своей прекрас-ной физической формы подходить летом, а зимой не помешает немного поправится.
А для женщин, у кого хватает силы воли и терпения, советуем никогда не забывать, ведь жизнь - это движение. Ваше тело чувствует только тогда, когда вы двигаетесь. А когда вы интенсивно тренируетесь, то тело реагирует соответственно. Тело нельзя обмануть, оно очень хорошо понимает, кто действительно старательно трудится, а кто так себе.
Почти каждая женщина готова бороться с явными и кажущимися недостатками своей фигуры. Для одних это – живот, других больше смущает апельсиновая корка на ягодицах и бедрах. О чем же свидетельствуют те или иные проблемные зоны, каким образом они могут охарактеризовать стиль жизни женщины и как улучшить фигуру?
Ожирение, равномерно распределенное по телу
Лишний вес, равномерно распределенный в проблемных зонах, подтверждает то, что женщина часто ест пищу с высоким содержанием калорий — сладости, жирные продукты и белый хлеб.
Совет. Нужно уменьшить употребление сахара и животных жиров, так как именно они являются первопричиной лишних килограммов и следствием таких неприятных заболеваний, как ожирение и сахарный диабет. Составляя умеренный план питания, не забудьте о важности физических нагрузок. Иногда 10 тысяч шагов в день могут творить настоящие чудеса!
Жир в области ягодиц и бедер
Если скапливается жир в области бедер и ягодиц, то это указывает об изменениях в гормональном фоне. Организм вырабатывает слишком большое количество женских гормонов (эстрогенов), что приводит к образованию дополнительных жировых клеток.
Совет. Если наблюдается переизбыток веса в данных областях, то следует ограничить сладости и жир в рационе, а также обратиться к гинекологу.
Живот как проблемная зона № 1
У вас стремительно увеличивается область живота и бедер? Предположительно, на данные зоны долгое время не производилась физическая нагрузка.
Совет. Обязательно найдите время и силы для упражнений для вашего типа фигуры, которые откорректируют недостатки. Снизьте до минимума употребление сахара и хлебо-булочных изделий.
Жировые отложения в нижней части тела
Жировые отложения в ногах, ягодицах и бедрах свидетельствуют о нарушениях кровообращения и, как правило, носят генетический характер.
Совет. Выполняйте ежедневно определенный комплекс упражнений и регулярно бегайте трусцой. Эти меры в совокупности позволят ножкам обрести точеную форму и убрать жировые отложения. Уменьшите потребление продуктов с сахаром и мучных изделий.
Жир внизу живота
Жир в нижней области живота доказывает, что его обладательница часто переживает стрессовые ситуации. Любое перенапряжение выражается в переизбытке в женском организме гормона стресса – кортизола и может сопровождаться тягой к сладкому. А это — верный путь к инсульту, гипертонии и развитию сахарного диабета.
Совет. Контролируйте стресс, а также ограничьте сладости и мучное.
Многие женщины имеют «проблемные зоны» или места в теле, где откладывается больше жира и от него сложно избавиться. У большинства женщин эти области обычно бедра, ягодицы, у некоторых женщин трицепсы (задняя сторона руки), и отложения на талии. После диеты для потери веса и предания тонуса этим проблемным местам, последнее, что вы хотите сделать – это получить лишний жир обратно. Если вы не поддерживаете правильную диету - вы наберете лишний жир снова и, скорее всего, именно в этих областях. Мы расскажем, почему эти области существуют, и затем распишем план для поддержания этих областей подтянутыми и сексуальными, при добавлении мышечной массы.
Просто примите, что некоторые области в теле имеют больше рецепторов, которые блокируют переработку жира, чем рецепторов, которые ее стимулируют. У мужчин эти области – нижний пресс и талия. У женщин это бедра и живот. Мы обсудим физиологические факторы, контролирующие потерю жира, и затем представим кардиопротокол для трудносжигаемого жира, а также полезные добавки для его потери.
Хотя все клетки содержат жир, он в основном отложен в мышцах (внутримышечные триглицериды) и жировой ткани (жир в теле). Жировая ткань – основное место залегания жира в теле и жира, который мы стремимся сбросить. Жировая ткань, разделенная на индивидуальные клетки, называется адибоцит. Эти адибоциты удерживают накопленные капли триглицерида (1 молекула глицерола, связанная с 3 жирными кислотами), которые служат источником энергии для тела. Эти капли на 95% состоят из адибоцитов. Для того чтобы использовать эту хранящуюся потенциальную энергию (60 00 – 100 000 ккал) и терять жир следует мобилизовать липолиз - расщепление жира (распад триглицеридов).
Липолиз расщепляет триглицериды на молекулу глицерола и 3 отдельные жирные кислоты. Жирные кислоты выделяются из адибоцитов, они связываются с альбумином плазмы (белок в крови) для перемещения к активным тканям, где они могут быть сожжены. Для потери жира в теле, жирные кислоты должны быть сожжены!
Транспортировка жирных кислот для сжигания!
Кровоток имеет важное значение для транспортировки жирных кислот от адибоцитов к активным тканям, где они могут быть сожжены. Это особенно важно во время упражнений, когда требуемое количество энергии повышается.
Низкий кровоток может стать причиной накопления жирных кислот в жировой ткани, что уменьшает количество доступных для окисления жирных кислот и увеличивает шансы, что жирные кислоты снова превратятся в триглицериды. Было обнаружено, что области с трудносжигаемым жиром (бедра и ягодицы) имеют плохой кровоток. По этой причине для избавления от этих областей нам необходимо увеличить кровоток. Так какой же лучший способ улучшить кровоток? Упражнения! Вдобавок к этому некоторые добавки могут также увеличить кровоток (подробнее об этом ниже). Увеличение кровотока способствует потере веса путем транспортировки жирных кислот к местам, где они могут быть сожжены.
Окисление жирных кислот – сжигание жира в теле
Когда жирные кислоты попадают в мышечную ткань, они перемещаются в мышечные клетки. В мышечных клетках они могут опять связаться с глицеролом для образования триглицеридов и отложиться в мышцах, или связаться с внутримышечным белком и использоваться для создания энергии в митохондрии. В митохондрии жирные кислоты испытывают бета-окисление, что значит, что они сжигаются с образованием энергии.
Мы хотим, чтобы жирные кислоты сжигались в митохондрии. Увеличение требуемой энергии во время упражнений лучший способ для получения результатов, но существуют также добавки, которые могут обеспечить вас дополнительной поддержкой.
Подытожим
- Области с трудносжигаемым жиром обусловлены высокой плотностью Альфа-2 рецепторов и плохим кровотоком
- Липолиз должен быть увеличен для сжигания жирных кислот
- Кровоток к жировой ткани и транспортировка жирных кислот из жировой ткани необходимы для потери жира
- Жирные кислоты должны быть сожжены, чтобы происходила потеря жира в теле
- Упражнения – лучший способ для увеличения кровотока к жировой ткани, транспортировки жирных кислот и их окисления
Эти знания позволяют нам выбирать добавки, которые помогают сжигать трудносжигаемый жир. Следующий раздел расскажет о , который поможет сжечь трудносжигаемый жир и затем освятит некоторые добавки, способствующие сжиганию жира в проблемных областях.
Казалось бы, спорт и сбалансированное питание - верный путь к красивому телу. Однако мир несовершенен. Как иначе объяснить тот факт, что ведущая правильный образ жизни барышня не всегда обладает безупречной фигурой? И такое отнюдь не редкость. Да и среди твоих знакомых наверняка есть такие, у которых все хорошо с телом, за исключением какого-нибудь маленького "но".
Перед тобой несколько особенностей женской фигуры, с которыми на первый взгляд нелегко справиться. Узнай же, как грамотно и быстро сделать так, чтобы они перестали тебя раздражать.
4 117357
Фотогалерея: Проблемные зоны женской фигуры, которые труднее всего поддаются корректировке
Полные колени
У большинства из нас на теле есть местечко, в котором жир особенно любит накапливаться и держаться там до последнего. Все правильно, умному организму необходимо иметь продовольственный запас на случай затяжной голодовки. И если он решил, что первое же лишнее пирожное он отложит в виде заначки в коленях, то внимательно читай, как отучить его от этой неуемной заботы.
В этой ситуации помогают кардиотренировки. Напомним, что жир быстрее всего сгорает при аэробных нагрузках, причем одновременно во всех телесных зонах: будь то колени, зад или раскидистый двойной подбородок. Так что выбирай тренажер по душе (беговая дорожка, велосипед, эллипс, степпер) и занимайся пять раз в неделю по 40-60 минут. Идеальный пульс для сгона веса - 60-70% от максимального (верхняя граница определяется по формуле (220-возраст) х 0,7).
Перед такой тренировкой стоит выполнить еще несколько базовых силовых упражнений на бедра и ягодицы (приседания, выпады, становая тяга - как варианты), чтобы разогнать метаболизм и ускорить процесс жиросжигания. Бери гантели с небольшим весом (который в целом зависит от уровня твоей подготовки) и делай три-четыре упражнения по три-четыре подхода в каждом (один подход - это 15-20 повторов). А потом шагом марш на кардиотренажер.
В добавление к этому рекомендуется регулярно наведываться к специалисту за корректирующим массажем проблемной области: обычно для разгона лимфотока прорабатываются бедра, но при этом много времени уделяется и коленям, чтобы разбить там жировую клетчатку.
Широкие лодыжки
Виновато в этом, в первую очередь, расположение костей и связок щиколотки и голеностопного сустава. Увы, данное строение изменить невозможно. Зато можно улучшить вялую работу лимфатической системы, из-за которой возникает отек, - еще одна распространенная причина "тяжелых" лодыжек. Кроме того, щиколотка прямо-таки опутана множеством мышц - а их тебе вполне по силам построить по струнке.
Начинай работать над укреплением мускулов стопы, лодыжки и голени, причем используй для этого любой свободный момент, благо некоторые из упражнений можно выполнять незаметно для окружающих. Подойдет все, что придет тебе на ум и не доставит болевых ощущений. Делай круговые движения стопами, сокращай их и натягивай носок. Ходи на носочках и на пяточках. Рассыпь по полу мелкие предметы и перекладывай их с места на место пальцами ног. Катай стопами, например, обыкновенную скалку. Все это не только укрепит и подтянет мышцы щиколотки и голени, но и наладит лимфодренаж. А еще выбирай в фитнес-клубах и танцевальных школах занятия по партерной гимнастике, боди-балету и классической хореографии. Там уделяется большое внимание проработке мышц стопы и голени и формируется так называемая балетная ножка - с сильными удлиненными мышцами и при этом не перекаченная. И кстати, имей в виду - на фоне подкаченных икроножных мускулов лодыжки смотрятся намного изящнее.
Форма груди
Те, кто в теме, поймут, что речь не про размер - тем более, что тут на вкус и цвет товарищей нет. А о том, что делать с грудью, если вместо того чтобы задорно устремляться в звездное небо, она уныло висит как не родная.
Здесь все очень просто: грудное вскармливание, возраст, сильное похудение и неправильный уход за этой частью тела - и вуаля, без поддержки уже совсем никуда.
Увы, железистая ткань - данность, которую изменить невозможно. Однако можно подкачать мышцы груди и (не удивляйся) верха спины. Лучшим упражнением для грудных мышц считаются отжимания. Сложно подниматься от пола? Начинай со стенки. Делай столько повторов, сколько сможешь, по четыре-пять раз в неделю. Подросшие мышцы немного приподнимут твоих подружек, но не рассчитывай на чудо. Этого будет недостаточно, особенно если твоя грудь довольно крупная. Поэтому включи в тренировки упражнения, наращивающие мышцы спины, как вариант - становую тягу, подтягивания, гиперэкстензии. Не бойся раскачаться до неженственных размеров: если ты не занимаешься ожесточенным бодибилдингом, это тебе не грозит. Зато лишняя кожа у верхних краев груди ощутимо подтянется за счет увеличения спинных мускулов и, соответственно, плотнее обтянет предмет разговора.
Кожа вообще здесь играет ключевую роль. Она - наш природный бюстгальтер, за которым обязательно надо ухаживать. Если нет противопоказаний, делай контрастный душ (заканчивать процедуру нужно прохладной водой), каждый день очищай и увлажняй зону декольте - и, глядишь, грудь оживет.
Галифе
Данная неприятность возникает из-за того, что в области бедер нарушается лимфоток и лимфа уносит меньше отходов, чем тебе и ей самой хотелось бы. Неправильное питание, вредные привычки, жара, сидячая работа - для лимфатической системы это большая нагрузка. Здесь придется вести наступление по всем фронтам.
Рекомендуется круговая тренировка четыре раза в неделю. Действуй следующим образом: выполняйте за круг четыре упражнения на ноги и ягодицы (приседания, плие, выпады в разные стороны, становая тяга), одно на спину и одно на пресс, по 12-15 повторов каждое. Всего таких кругов нужно сделать пять. В конце каждого должно следовать 20-минутное кардио при пульсе 60-80% от максимального. Причем тут пресс или спина, вероятно, поинтересуешься ты? Дело в том, что такая тренировка отменно разгоняет кровоток и лимфоток во всем теле и увеличивает твой метаболизм - а это как раз то, что нужно, чтобы прогнать ненавистные шлаки и сделать бедра ровными.
К этой программе отлично подойдет антицеллюлитный массаж бедер, чтобы усилить воздействие на жировую ткань. И, наконец, старайся не налегать на соленое, консерванты и, само собой, фастфуд. Эта еда провоцирует целлюлит, который и уродует бедра.
Слабая внутренняя поверхность бедра
В этой зоне находятся приводящие мышцы, которые не всегда получается правильно нагрузить. Частенько, когда ты тренируешь вроде бы их, инициативу перехватывает квадрицепс - он крупнее и охотно включается в работу, если ты устала и не следишь за правильностью выполнения упражнения. Кроме того, в этой области очень нежная кожа, и ее тургор с возрастом снижается.
Из-за большого скопления лимфоузлов и тонкости "покрова" воздействовать массажем на внутреннюю поверхность бедра нужно очень аккуратно - доверяй это дело только профессионалу. Сама ты можешь делать легкий гидромассаж и, конечно, обертывания, перед которыми кожу надо как следует очистить скарбом.
Рекомендуется почаще выполнять широкие приседания (то есть плие): когда ты ставишь ноги шире плеч, носки разворачиваешь в ту же сторону, что и колени, а таз стараешься опускать на линию пяток, не наклоняя корпус. Плюс - выпады в стороны. Все это укрепит приводящие мышцы. И тренируюсь по принципу, описанному в разделе про пухлые коленки.
«Хорошего человека должно быть много» – как было бы замечательно придерживаться этого утверждения и не волноваться за лишние кило. Но «галифе» на бедрах, быстро заплывающая талия и «пятая точка», которая отказывается влазить в любимые джинсы, отравляют существование. Не нужно отчаиваться, на любую «проблемную зону» найдется управа в лице интенсивных тренировок.
Вам будет интересно сразу ознакомиться:
Комплекс упражнений для проблемных зон
Проблемная зона – «галифе»
«Галифе» образовываются из-за недостаточного кровотока. Представьте жировые молекулы в виде маленьких песчинок. В зонах с хорошим кровообращением они не оседают. Там же, где кровь застаивается – образуется осадок, подобный илу, только из жира. При ходьбе и беге ноги двигаются по амплитуде вперед-назад, поэтому над коленями жировые отложения не образуются. Боковая же часть бедер – зона застоя с медленным кровотоком. Чтобы разогнать кровь и «вымыть» жировые наслоения из тканей необходимы специальные упражнения, такие как:
Отведение ноги в сторону
Стоя ровно с прямой спиной, возьмитесь рукой за опору (подоконник, ручку шкафа, спинку стула…). Отведите противоположную задействованной руке ногу в сторону. Поначалу вы не сможете поднимать ногу высоко и долго, ведь мышцы и тазобедренные суставы не привыкли к такой нагрузке и работе в этой плоскости. Ничего, начните с 10 раз, затем 50, 100… Благодаря этому нехитрому, но популярному в балете движению, ни одна балерина не знает что такое проблемная зона «галифе»!
Боковые выпады
Расставьте ноги шире, возьмите в руки гантели (для начала подойдут обыкновенные полулитровые бутылки с водой, затем можно взять одну гантель потяжелее и держать ее с согнутыми руками перед собой). Держа руки на бедрах, делайте боковые выпады, чередуя подходы на одну, затем на другую ногу. Старайтесь опускаться в присед как можно ниже, так эффективность от упражнения для проблемной зоны будет выше.
Приседания-плие
Исходное положение – ноги шире плеч, ступни развернуты носками наружу. Медленно присядьте, уводя бедра до параллели с полом, спину держите прямо. Так же медленно встаньте, не разгибая полностью ноги в коленях. Поначалу можно держаться обеими руками за верхушку гимнастической палки, так будет легче не сгибать спину. Когда мышцы наберут силу, для утяжеления возьмите гантели.
Боковые прыжки
Для ориентира обозначьте на полу вертикальную линию, расставьте ноги по обе стороны от нее, опуститесь в низкий присед и выпрыгните четко вбок. Выпрыгивайте так по 25-40 раз в каждую сторону. Если ваша проблемная зона – это зона «галифе», тогда вам подойдут кик-аэробные упражнения или тай-бо упражнения.
Упражнения для проблемной зоны живота
Уменьшим «пятую точку» специальными упражнениями
Мы уже говорили о плохом кровотоке и к чему это приводит. Не имея достаточной нагрузки, ягодичные мышцы рискуют скрыться под слоем жировых отложений. Парадокс, но мышцы «пятой точки» активно работают даже при обычной ходьбе, но машина, лифт и диван неминуемо сделают вашу попу проблемной зоной. Чтобы этого не допустить, следует оживить кровоток, и в этом вам помогут специальные упражнения для проблемных зон ягодиц.
1. Делайте приседания. Станьте прямо, расставьте ноги шире плеч, разверните стопы носками наружу, приседайте как можно ниже, практически до пола (приседания до параллели здесь не помогут).
2. Делайте глубокие выпады, желательно при ходьбе. Когда мышцы привыкнут к нагрузке – выполняйте упражнения с утяжелением.
3. Возьмите за правило статически напрягать ягодичные мышцы, когда стоите или же выполняете любое упражнение на ноги, держа ягодицы в напряжении до конца сета.
4. Выполняйте по несколько подходов отведения ноги строго назад, без утяжеления и на нижнем блоке.
Проблемные зоны и питание
Давно не секрет, что любые, даже самые интенсивные упражнения не принесут желаемого результата, если вы не будите следить за тем, что отправляете в рот. Объяснение простое: каждый раз, когда вы едите сладкое или жирное, в кровь выделяется гормон инсулин, которые и отвечает за образование жиров в организме. Не сложно выстроить логическую цепочку: больше еды – больше инсулина, больше инсулина – больше жира.
Разорвать этот замкнутый круг поможет правильно составленный рацион и режим питания. Ешьте маленькими порциями, но часто – через каждые 2,5 – 3 часа, уберите из меню жирное, мучное и сладкое. Такие меры приводят к уменьшению секреции инсулина.
