Почувствовали, что вам утром сложно встать с кровати, потому что не можете поднять свое собственное тело в вертикальное положение? Поднятие чашки кофе с утра вызвало у вас растяжение связок? После похода в магазин вам приходится отдыхать несколько дней? Возможно, пора отправиться в тренажерный зал. Но что делать, если вы идете туда впервые? Как не опозориться перед суровыми качками, у которых железо не только в руках, но и в крови? Как вести себя в тренажерном зале?
Забудьте о тапочках
Серьезно, забудьте. Вы не дома. Мало того, что человек в сланцах или домашних тапочках выглядит крайне неспортивно и похож на фаната сауны, так это еще и крайне небезопасно. Споткнуться в такой обуви проще простого, после чего можно завалиться на ближайший тренажер или качка, которому это очень не понравится. Хуже будет, если вы травмируете себя во время упражнений.
Для тренировок хорошо подойдут легкие кроссовки или кеды с хорошим сцеплением с поверхностью. Шнурки тоже желательно как-нибудь спрятать, чтобы ненароком не наступить на них.
Разминка в тренажерном зале
Забудьте о никому не нужной браваде. Нет ничего почетного в том, чтобы при входе в зал сразу бросаться к железу и тренажерам. Уделите должное время разминке. Не беритесь за максимальный вес, чтобы показать окружающим свою крутость. Это лишь обернется разного рода травмами и растяжениями. После такого вы рискуете разочароваться в спорте и вернетесь насиживать животик в домашнем кресле.
Не отказывайтесь от базы
Любой новичок, который приходит в тренажерный зал, сразу стремится запрыгнуть на тренажер, думая, что умная машина все сделает за него сама.
На самом деле мудрые качки больше времени уделяют базовым упражнениям с гантелями и штангой.
Становая тяга, приседания с весом, жим лежа – все это сделает вас ближе к завсегдатаям зала, которые могут помочь правильными советами без необходимости привлекать тренера.
Не перепутайте тренажеры
Обычно в тренажерном зале стоят самые разнообразные тренажеры, но некоторые из них используются исключительно девушками.
Например, упражнения на сведение бедер подходит только женскому полу для сгона жира с ягодиц и прилегающей территории.
Иногда этими тренажерами пользуются закоренелые профессионалы для догонки фигуры перед соревнованиями. В обычных ситуациях мужчины их не используют, да и выглядят на них крайне комично.
Не копируйте качков во всем
Многие накачанные фанаты железа любят носить майки и футболки с логотипами GASP и Animal. Это, своего рода, характерный аксессуар для бодибилдеров, вроде кожаной косухи для байкеров. Если же вы новичок и наденете подобную майку, то будете выглядеть крайне неловко в глазах завсегдатаев зала. Если у вас не мускулистое тело, то даже не пытайтесь.
Не выдумывайте
Худшее, что можно сделать новичку в зале – начать выдумывать свои собственные упражнения, которые, как вам кажется, максимально эффективны. Не дергайтесь с гантелями и не пытайтесь задействовать сразу все группы мышц, иначе рискуете оказаться на ютубе с легкой подачи завсегдатаев качалки.
Убирайте за собой
Нет, подметать пол не нужно. Но если вы начали упражнение на штанге, навесили на нее необходимое количество блинов, а после этого просто оставили штангу на стойке и ушли, то это может вызвать неодобрительные взгляды и возгласы со стороны остальных посетителей зала. Всегда разбирайте штангу, это считается правилом хорошего тона.
Не переступайте штангу
На штангу категорически запрещается садиться, пинать ее или переступать. Сделано это не только из-за техники безопасности, но и из-за народной приметы. Спортсмены крайне негативно относятся к тем, кто не уважает штангу.
Существует поверье, что за такое небрежное отношение штанга может и отомстить. Особенно если вы переступили не свой, а чужой снаряд. Раньше за такое могли даже дать подзатыльник.
А подзатыльник новичку суровой рукой перекачанного детины может здорово подпортить впечатления от похода в тренажерный зал.
Не стесняйтесь спрашивать
В зале все равны, здесь никто не будет над вами смеяться и издеваться. Если вы пришли в зал, значит сделали первый шаг к исправлению сложившейся ситуации, а спортсмены уважают таких людей.
В тренажерном зале всегда есть тренер, который даст какие-то советы относительно упражнений.
Если вы не знаете, как подойти к тому или иному снаряду – лучше спросите, чтобы потом не возникало неловких ситуаций.
Не забывайте о ногах
На сегодняшний день это одна из самых карикатурных ситуаций, в которую может поставить себя начинающий спортсмен. Никогда не забывайте о тренировке ног, иначе рискуете стать посмешищем в глазах не только остальных посетителей зала, но и обычных людей. Человек с перекачанными руками и тонкими ножками выглядит крайне непропорционально и комично.
Не перешагивай через штангу
А то не вырастет (шутка). На самом деле никто толком не знает, почему так нельзя делать – такое спортзальное суеверие или этикет, если хотите: уважение к снаряду, с которым работаешь. За нарушение никто не выгонит, но косые взгляды от завсегдатаев обеспечены.
Убирай блины
Вообще все снаряды, с которыми работал, клади туда, где взял. Немногие новички об этом помнят.
«Был один случай. Мужчина выполнял жим ногами на тренажёре, а когда закончил, разобрал его и оставил блины на полу, – рассказывает Ирина Эрнандес. – Я корректно попросила его повесить блины на специально отведённые стойки, а в ответ услышала: «Почему я должен это делать?! Где это прописано?» Действительно, на бумаге это нигде не значится, но это негласный этикет тренажёрного зала, который надо соблюдать. Никто не хочет заниматься в неприбранном месте».
Не дрейфь
Если снаряд, который тебе нужен, занят, не бойся подойти и спросить, сколько подходов осталось спортсмену.
«Если достаточно много – например около пяти, – попросить разрешения выполнять подходы по очереди. Это нормально: пока один выполняет, второй ждёт, соответственно, тренировка проходит более динамично, и промежутки отдыха чётко скоординированы, – поясняет тренер. – Три человека на одном снаряде – ещё лучше, потому что не нужно всё время смотреть на часы».
Не пялься
Пришёл и потерялся от концентрации накачанных поп, рук и ног на один квадратный метр зала? Со всеми бывает. Посмотрел краем глаза – и иди работать над собой. Не нужно разглядывать каждый кубик на животе вон того прожжённого качка. Ну или не пались хотя бы.
Не жуй
Риск умереть от голода во время тренировки стремится к нулю, так что не нужно набирать с собой кучу еды и хрустеть в зале – это не комильфо. Бутылки с водой более чем достаточно.
«Некоторые берут на тренировку протеиновые коктейли – почему нет? – удивляется Ирина. – Если тренировка длинная, это приемлемо. Всё зависит от того, хочет человек набрать вес или скинуть».
Фото pixabay.com
Не бойся спрашивать
Не уверен в правильности выполнения техники – обратись к тренеру, он находится в зале именно для этого. Любая самодеятельность грозит травмой.
Не болтай
Есть куча мест, где можно обсудить выборы президента, предстоящий шопинг или отношения с бывшими. Спортзал к ним не относится.
«Разговоры могут быть, но только в перерывах. Во время подходов болтать нельзя: во‑первых, это отвлекает от соблюдения техники, во‑вторых, травмоопасно, – предупреждает девушка. – Если во время наклона, к примеру, повернуть голову, запросто может свести шею. Обычно в зале играет музыка, которая заглушает все разговоры, но всё‑таки стоит помнить, зачем вы сюда пришли».
Забирай свои вещички
Некоторые любят оставлять свою одежду в шкафчике после занятий. На недельку, месяц или год. Если ты бросил заниматься, запах твоей спортивной одежды навсегда останется в памяти всех посетителей зала. А потому неси свои вещи домой.
Бассейн
Мойся голым
Некоторые ходят в душ перед бассейном, просто чтобы намочить купальник или плавки. Так делать не нужно: мойся голым, используй мыло или гель для душа (и для других жизненно важных мест).
Забудь о косметике
В основном это, конечно, касается девушек. Велика вероятность, что твои тени и румяна останутся в воде, и к концу тренировки ты будешь выглядеть немного иначе, чем планировала. И не нужно поливать себя накануне заплыва всеми ароматами Франции – в бассейне это мало кто оценит.
Держись справа
В бассейне, как на трассе, действует правостороннее движение. Если тянет налево – аварии лоб в лоб не избежать. Нарушителей ждёт как минимум выговор.
Не будь лишним
На 25-метровой дорожке по правилам может быть не более десяти, а иногда – не более восьми пловцов. В 50-метровом бассейне – не больше 15. Так что не лезь туда, где и без тебя народа хватает.
Не бегай
Ни босиком, ни в резиновых сланцах. Просто помни, что в бассейне всегда скользко.
Не твори ерунды
Прыгать с бортиков можно только с разрешения инструкторов. Ещё нельзя проныривать без предупреждения: инструктор может попросту не увидеть, как человек может утонуть.
Елена Байтингер
Множество различных народных примет сопровождают нас на протяжении всей жизни: не наступай на ноги, а то…, не переступай через ноги, а то… Кто-то придерживается суеверий, кто-то смеётся над ними, кто-то очень серьёзно относится к народным поверьям. Интересен тот факт, что есть свои приметы и у спортсменов, которые они, в свою очередь, стараются неукоснительно соблюдать. Одной из таких распространенных примет есть такая, которая запрещает спортсменам-тяжеловесам переступать через штангу.
Модное увлечение походом в спортзал
Те, кто просто посещают спортзал с целью придать своему телу некой рельефности и накачанности, как правило, игнорируют такую примету из мира спорта. Те, кто занимаясь в спортзале, перешагивали через штанги, утверждают, что ничего и не последовало после таких действий: как занимались, так и продолжали заниматься. Тело со временем принимало желаемые формы, при этом штанга ему совсем не была помехой, а наоборот, только способствовала. Поэтому и не считают те, кто не занимается спортом профессионально, такую примету заслуживающей внимания.
Главная примета тяжелоатлетов
У тех, кто относит себя к представителям профессионального спорта мира тяжёлой атлетики, эта примета является одной из главных. Причина этого феномена в том, что обычно все профессиональные музыканты или спортсмены относятся к инструменту или к спортивному инвентарю как к предмету одушевлённому, главному другу и помощнику. Кроме того, со временем этот инвентарь становится для них неотъемлемой частью соревнований, единым целым с ним самим. Победы и поражения спортсмена связаны с инвентарём, а у тяжелоатлета именно со штангой. В случае победы спортсмен целует штангу, в случае поражения жалеет её. Именно поэтому перешагивать через штангу спортсменам категорически не рекомендуется, так как считается, что штанга на такое обращение может обидеться. Более того, судья может отменить подход в случае случайного перешагивания неосведомлённым спортсменом штанги во избежание неуважительного отношения к снаряду. Запрещается также пинать штангу, и ни в коем случае не разрешается на неё садиться . Можно сказать, что для спортсмена штанга является таким себе «священным животным», относиться к которому следует с особым почтением, если не хочется, чтоб удача вдруг отвернулась. Вот и стараются тяжелоатлеты не только соблюдать основное правило: не перешагивать через штангу, но и других спортсменов строго-настрого предостерегают от такого далеко идущего действия.
Многие люди с молоком матери впитывают в себя самую странную информацию. Например, когда через дорогу перебегает чёрная кошка, они начинают усердно сплёвывать через плечо или креститься. Редко кто знает ответ на вопрос о том, почему нельзя перешагивать через штангу? Или чем так опасно число тринадцать? Мы принимаем это как передающуюся из поколения в поколение. Перед вами самые популярные суеверия и предрассудки. Появление каждого из которых объяснимо, хотя не всегда рационально.
Это достаточно распространённое суеверие у спортсменов. Для бодибилдеров штанга является своеобразной «священной коровой». Они не желают обижать неодушевлённый предмет, с которым имеют дело каждый день. По негласным правилам спортсменов, штангу нельзя переступать, пинать и садиться на неё. Хотя некоторые, особо темпераментные бодибилдеры, в сердцах дают снаряду пинка. За это у них повышается шанс получить то же самое от своих рельефных коллег. В спортивных кругах бывали потасовки по поводу неуважительного отношения к штанге. Без шуток. Даже в случае падения спортсмены предпочитают приземлиться животом на гриф, чем переступить через снаряд. Кстати, если ненароком перешагнешь штангу на соревнованиях, судьи могут совсем отменить подход. Вот и разобрались с первым «почему». Нельзя перешагивать через штангу — первое суеверие в рейтинге самых необъяснимых примет.
Почему чёрный кот приносит неудачу?
Суеверие про «говорят, не повезёт, если чёрный кот дорогу перейдёт» весьма оскорбительно для кошатников. Они уверяют: наукой доказано, что именно самые спокойные, ласковые, доброжелательные и вовсе не опасны для людей. Эта примета пришла со времён Карла Первого. Он завёл чёрную кошечку на удачу, однако она почему-то ему не пожелала её принести. В средневековье считали, что ведьмы умеют превращаться в это грациозное четырёхлапое. Поэтому перебежавшая дорогу чёрная кошка являлась верным признаком того, что дьявол наблюдает за человеком. Чтобы обезопасить себя от колдовских чар люди сплёвывали три раза через левое плечо.
Почему число 13 вызывает страх?
Теперь наш список примет пополним древнейшими предрассудками. Страх перед числом 13 берёт своё начало в Скандинавии. В стран говорится о нежеланном госте Локи — боге раздора и зла — который пришёл на пир в Валгаллу без приглашения. Так получилось, что Локи оказался тринадцатым гостем. Другие боги не желали терпеть злого божка за столом и попытались его выгнать, в результате чего началась потасовка и был убит бог весны и света Бальдр. Подозрительность к числу 13 постепенно распространилась в европейские страны. Страх перед ним усилился в христианстве. Считается, что Иуда, предавший Иисуса Христа, был тринадцатым гостем за столом.
Особо суеверные люди до сих пор пытаются не сталкиваться с мистическим числом. Некоторые застройщики «пропускают» в нумеровке этажей число 13. Другие не назначают на эту дату важные события. А пятница 13-е для многих становится личным «Армагеддоном».
Почему нельзя ходить под стоящей лестницей?
Одно из старейших. Ему более 5 тысяч лет. Родилось оно в Древнем Египте и имеет очень простое объяснение: лестница со стеной образовывают священную для египтян форму — треугольник. Поэтому проход через него приравнивался к осквернению богов.
Позже лестнице были приписаны демонические качества: зло, предательство, смерть. Так как она была опёрта на крест с распятым Иисусом Христом. А в доброй старой Англии под лестницей приходилось проходить всем преступникам по пути к виселице.
Почему рассыпавшаяся соль приводит к ссорам и неудачам?
Этой примете тоже около 5 тысяч лет. Ещё до нашей эры древние шумеры при рассыпании соли аккуратно собирали её и перекидывали через левое плечо, чтобы избежать несчастья. Позже этот ритуал подхватили египтяне и греки.
Соль как приправа была дорога. Поэтому с теми, кто её рассыпал, нередко ссорились родные.
Мы разобрались в пяти самых популярных суевериях и предрассудках. И теперь на вопрос о том, почему нельзя перешагивать через штангу, вы знаете, что ответить.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для многих правиле как недопустимость неуважительного отношения к штанге. Многие атлеты, в том числе и я, считают, что нельзя переступать через штангу, пинать, орать на нее, а также выражать другие негативные действия по отношению к данному спортивному снаряду.
Поэтому следующий раз придя в зал, не проявляйте неуважения к штанге, к другим занимающимся или к самому себе — не переступайте через штангу. Особенно не переступайте через снаряд тот, с которым занимается другой человек. И особенно этого не нужно делать в залах тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, которые за подобные действия могут просто вас поколотить.
Вообще традицию не переступать через штангу чтят довольно давно, корни ее идут из советских силовых видов спорта — тяжелой атлетики. Особенно ее придерживались и придерживаются опытные атлеты, особенно ветераны-тяжелоатлеты и бодибилдеры.
Хочу отметить, что это не есть даже примета, а у большинства атлетов, даже именитых, переступить через спортивный снаряд считается просто признаком дурного тона, неуважительного отношения к штанге. Просто для опытного атлета, особенно выступающего, штанга является не просто спортивным снарядом, с помощью которого он увеличивает силу, делает свое тело больше, сильнее или рельефнее. Для них это что-то больше чем штанга, это партнер, это продолжение тела, его дополнение.
Ведь именно со штангой для многих связаны воспоминания о выступлениях, победах, рекордах и даже поражениях. Отечественные спортсмены-тяжелоатлеты считают, что если штангу ударить, пнуть ногой, накричать на нее, переступить, то снаряд может отомстить. Причем эта месть может произойти в самый не подходящий и самый не нужный момент.
Правда сейчас в спортивных залах, на разного рода соревнованиях можно увидеть разные вещи: через штанги переступают, небрежно бросают, пинают и т.д. Обычно это делают новички, а также такое поведение практикуют атлеты-иностранцы.
Из всего этого можно сделать один вывод — если вы новичок в мире бодиблидинга или фитнеса, то в преть не нужно в залах переступать через штангу, особенно чужую. Даже если вы считаете что все это суеверие, ведь есть люди, для которых подобные действия недопустимы и оскорбительны, уважайте своих коллег-спортсменов.
Ну а если вы придерживаетесь правил о которых идет речь выше, если вы увидели как неуважительно относятся к штанге, как через нее переступают, не нужно проявлять агрессию. Просто подойдите к этому человеку и объясните спокойно что и к чему. Кстати, если через штангу переступает девушка, то у вас есть повод не только просветить ее с правилами поведения в спортивном зале, но и познакомится с ней при этом.
