Диета «7 кг за 7 дней» основана на употреблении фруктов, овощей и полезных напитков. Низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки — основа методики, а употребление некоторых, например, творога или круп, ограничено. Фрукты и овощи присутствуют в рационе питания в неограниченном количестве. Она актуальна в летний и осенний периоды.
Питаться по данной методике можно различное количество времени. Минимально – один день, а максимально 21 день, но это сложно. Оптимальное время – 7 дней. За это время уйдет от 5 до 7 килограмм.
К основным принципам диетической программы «7 кг за 7 дней» относится:
- Высококалорийные фрукты лучше всего съедать на завтрак.
- Ингредиенты лучше использовать сырыми . Так в организм поступает большее количество полезных веществ. При этом не запрещается добавлять в меню приготовленные продукты: тушенные, запеченные или вареные. Диетологи советую чередовать способы обработки.
- Объем продуктов в день не должен превышать 1,5 килограмма.
- Не использовать ни соль, ни сахар, ни специи. Они разжигают аппетит.
- Не заправлять салаты майонезным или сметанным соусом.
- В сутки выпивать 2 литра воды. Лучше пить очищенную или минеральную негазированную воду. Допускается пить чай, сок, компоты, отвары, смузи.
- Запивать еду водой нельзя. Пить можно до еды или после приема пищи. 30 минут будет достаточно.
- Принимать пищу небольшими порциями . Лучший вариант – 5-6 раз.
- Выбор ингредиентов широкий, поэтому меню составляется разнообразное.
- Зеленые овощи имеют низкую калорийность и лучше насыщают.
- Не очищайте кожуру фруктов: яблок или груш, как раз в ней и содержаться витамины.
- Отказ от сладкого, сильных специй и соли.
Преимущества данного типа питания:
- Фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которая помогает нормализовать работу ЖКТ и вывести шлаки.
- Улучшается метаболизм.
- Укрепляется иммунитет.
- Улучшается состояние волос и ногтей.
Диета нацелена, на оздоровление организма, поэтому следует отказаться от некоторых продуктов:
- Копченостей.
- Жирной пищи.
- Сладких заводских напитков
- Мучного.
- Алкоголя.
- Сладкого.
Ниже будут рассмотрены разрешенные продукты, и те, которые стоит включать в рацион с осторожностью.
Соблюдайте принцип «пирамиды» для быстрого похудения Питьевое меню на неделю
Все напитки без добавления сахара.
Разрешается пить:
- Чаи: черный, зеленый, белый, травяной.
- Натуральный кофе.
- Очищенную, кипяченную и минеральную воду.
- Компоты, взвары, кисели из сухих или свежих фруктов и ягод.
- Свежевыжатые соки. Лучшими продуктами для этого будут: сельдерей, помидоры, капуста, арбуз. Можно чередовать . Увлекаться соками не стоит, людям, страдающим изжогой или язвенной болезнью, при наличии камней в почках.Такие напитки лучше и вовсе исключить, они могут ухудшить состояние здоровья. В соках, полезные вещества содержатся в высокой концентрации. Разбавляйте их водой 1:1. Перед употреблением охладить пару часов.
Питьевое меню строгое, но эффективное Разрешается включать в меню бульоны, молоко с низким содержанием жира и кефир.
Добавлять сахар, мед, соль и другие специи нельзя
Ежедневно выпивать до двух литров чистой воды.
Понедельник
Завтрак: чай на выбор – 1 чашка.
Обед: компот или морс из сухофруктов– 1 ст.
Ужин: обезжиренное молоко – 150 мл
Вторник
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый или морковный сок – 0,2 л.
Второй завтрак: томатный сок – 200 – 250 мл.
Полдник: фруктовый кисель – 1 ст.
Ужин: обезжиренный кефир – 200-250 мл.
В течение дня чай или кофе.
Среда
Завтрак: черный чай или кофе– 200 мл.
Второй завтрак: клюквенный сок – 1 стакан.
Полдник: обезжиренное молоко – 1 чашка.
В течение дня можно травяной чай.
Четверг
Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.
Обед: бульон из овощей – 200 мл.
Полдник: смузи из груши, клубники и – 250 мл.
В течение дня пить минеральную воду. Можно пить травяной отвар.
Никто не запрещает разнообразить рацион полезными и вкусными напитками Пятница
Завтрак: зеленый чай или кофе – 1 чашка.
Полдник: компот из сухофруктов или ягодный морс без сахара – 200 мл.
Ужин: ромашковый или другой травяной чай – 200 мл.
В течение дня свежевыжатые соки из апельсинов, моркови, арбуза или тыквы. На выбор.
Суббота
Завтрак: маложирный кефир – 200 мл.
Второй завтрак: кисель из фруктов– 200 мл.
Полдник: молочный коктейль– 200 мл.
Можно пить ромашковый чай.
Воскресенье
Завтрак: несладкий кофе или чай с мятой или мелиссой – 200 мл.
Обед: овощной бульон – 0,2 л.
Полдник: фруктовые соки, разбавленные водой или яблочный смузи – 200 мл.
Фруктовое меню на неделю
Потребление некоторых фруктов, нужно ограничить. К ним относятся:
- банан;
- манго;
- киви;
- виноград.
Фрукты участвуют в перекусах. Лучшим вариантом будет съесть их сырыми, либо приготовить смузи.
Фрукты — заряд бодрости и здоровья Понедельник
Завтрак: Салат из фруктов — 200 гр.
Полдник: 1 грейпфрут (апельсин или мандарин).
Вторник
Завтрак: яблоко, печенное или свежее.
Полдник: банан.
Среда
Завтрак: курага – 5-6 шт. или банан.
Обед: салат из лесных ягод или фруктов – 100 гр.
Полдник: запеченные груши – 2 шт.
Будьте аккуратны и учитывайте закисляющую способность фруктов Четверг
Обед: зеленое яблоко.
Второй завтрак: груша.
Полдник: половинка грейпфрута.
Пятница
Завтрак: апельсин или 2 мандарина.
Полдник: одна горсть клюквы или лесных ягод.
Суббота
Завтрак: банан или манго.
Обед: клубника или другие доступные ягоды.
Ужин: грейпфрут.
Побалуйте себя фруктовым десертом Воскресенье
Завтрак: салат из бананов и клубники или горсть винограда.
Обед: яблоко зеленое или груша.
Полдник: апельсин.
Овощное меню на неделю
В данную методику похудения, помимо фруктов и напитков, в обязательном порядке входят овощи. В сочетании, они образуют гармоничное и единое целое. Подобных продуктов в рационе питания должно содержаться большее количество.
Овощи, которые можно употреблять:
- Корнеплоды: морковь, свекла, редис и т. п.;
- Клубни:, батат,картошка и т. п.;
- Бобовые: фасоль, горох, нут и т. п.;
- Зелень: шпинат, зеленый лук, петрушка, базилик, кинза и т. п.;
- бахчевые: арбуз, дыня, тыква;
- разнообразная капуста,томаты, кабачки, перцы и огурцы и другие.
Здоровый вегетарианский рацион для похудения Выбирать продукты для меню лучше те, что произрастают в вашей местности проживания. В зимнее время в рацион включаются замороженные овощи , их можно купить в супермаркете, а также заморозить с лета.
При составлении меню, необходимо учитывать некоторые особенности исходных продуктов. Овощи бывают двух типов:
- крахмалистые: кукуруза, горошек, картошка и др.
- некрахмалистые: свёкла, морковка, капуста, перец, помидоры и др.
Для здорового питания требуются оба вида, но предпочтение отдавайте продуктам, с низким содержанием крахмала.
Привыкнув к таким овощам вы надолго останетесь стройной Способ обработки может быть различный: запеченные, тушенные, приготовленные на пару или в мультиварке, но основную часть продуктов лучше съедать сырыми . Диетологи советуют чередовать употребление термически обработанных овощей с сырыми. Так они будут надоедать в меньшей степени.
Понедельник
Второй завтрак: одна морковь.
Обед: брокколи и кабачки на пару – 200 гр.
Полдник: зелень, в качестве салата – 100 гр.
Ужин: запечённые овощи – 200 гр.
Вторник
Обед: салат «Греческий» из томатов, огурчиков, перца и оливок – 200 гр.
Ужин: тушеныелук, перец и капуста – 200 гр.
Не стесняйтесь фантазировать! Среда
Обед: цветная капуста на пару – 200 гр.
Ужин: рататуй – 200 гр.
Четверг
Завтрак: салат из капусты – 100 гр.
Второй завтрак: огурцы свежие – 2 шт.
Обед: суп-пюре из овощей – 200 гр.
Ужин: запеченный кабачок, свежий помидор – 1 шт.
Пятница
Второй завтрак: салат из редиски и укропа – 150 гр.
Обед: печеные перцы.и двасвежих помидора.
Ужин: овощной суп-пюре– 200 гр.
Салаты — основа овощного меню Суббота
Второй завтрак: тертая морковь с корицей – 150 гр.
Обед: стручковая фасоль, запеченная в духовке или сваренная на пару – 200 гр.
Полдник: репка (можно запечь)
Ужин: перцы фаршированные или запечённые в духовке – 200 гр.
Воскресенье
Второй завтрак: запечённая тыква с корицей – 100 гр.
Полдник: морковь – 100 гр.
Ужин: спаржа и запеченный баклажан.
Противопоказания
Фруктово-овощная диета очистит организм от вредных веществ, обогатит его витаминами, но при этом, эта методика имеет и ряд противопоказаний, поэтому консультация врача обязательна.
Значительные изменения рациона, происходящие за счет смены планы питания, влияют на организм всесторонне, как положительно, так и отрицательно. Прежде, чем сделать выбор в пользу «7 кг за 7 дней», нужно ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.
Старайтесь соблюдать совместимость продуктов! С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты, так как согласно исследованиям ученых, на жировую прослойку они оказывают малозначительное воздействие, либо наоборот, способствуют образованию новых жировых отложений, за счет переизбытка фруктозы в составе.
Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд. Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню.
Немаловажный факт рациона питания диеты «7 килограмм за 7 дней», отсутствие белка в достаточном количестве. В результате возникает белковое голодание организма. Фрукты и овощи не могут пополнить запас этого важного для организма элемента. Белок необходим мышцам , а с его отсутствием или ограниченным поступлением, вестела будет уменьшаться не за счет избавления от жировой прослойки, а из-за потери мышечного тонуса. Поэтому занятия спортом придется исключить или свести к минимуму, сделав выбор в пользу пеших прогулок.
Таблица калорийности продуктов Предостережения:
- Наличие аллергии на продукты, например, цитрусовые или клубнику.
- Фрукты противопоказаны при болезнях ЖКТ и изжоге.
- Чрезмерное употребление овощей, может вызвать проблемы с желудком. Это происходит из-за большого содержания грубых волокон в продуктах.
- Овощи имеют низкую калорийность, для насыщения их требуется большее количество, а это приведет к тому, что желудок растянется. Увеличенный объем желудка будет требовать большего количества пищи и похудение не будет эффективным.
- В связи с увеличенным поступлением в организм клетчатки возможна диарея или метеоризм. Так что людям, страдающим от расстройства кишечника, такая это подойдет.
- При диабете не стоит употреблять персики и сливы.
Так же могут ощущаться тошнота и головокружение. Причина — снижение некоторых питательных веществ.
Как выйти из диеты
Любая диета – это строгий план питания и, пройдя его, нельзя сразу возвращаться к привычному меню. Это нанесет вред организму и сведет на нет все старания. Поэтому, заканчивая низкокалорийную неделю, стоит еще придерживаться правильного плана питания, а лучше и дальше продолжать питаться здоровыми ингредиентами. Исключить из рациона жирные и соленые продукты, сладости и сдобу.Вводить в рацион каши и животный белок стоит понемногу. Примерная суточная калорийность 1400-1500 ккал.
Овощи — лучший способ спокойно выйти из диеты Данная методика питания, несложная и довольно легко переносится за счет присутствия в меню различных продуктов.
Сегодня речь пойдет о том, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок . Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема: как похудеть за неделю на 7 кг. Скажу сразу, что это действительно возможно, особенно у тех, чей изначальный вес намного превышает норму .
Как похудеть за неделю на 7кг. Худеем быстро и правильно
Садясь на низкокалорийную диету, в первую очередь теряется жидкость. Поэтому и вес стремительно тает. Если же ваш вес на 10-20% превышает норму , то так быстро похудеть не получится, к тому же, скажу вам откровенно, - это очень вредно.
Почему вредно худеть быстро
Почему, спросите вы? Да потому что:
- во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
- с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
- также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
- появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
- кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.
Для чего худеть быстро
Но бывают моменты, когда женщины никого не слушают, им необходимо похудеть срочно , выполнить свою запланированную программу, например:
- отправиться в отпуск к морю, где окружающие непременно увидят вас в купальнике, а фигура оставляет желать лучшего;
- вы встретили мужчину своей мечты, казалось бы, все идет отлично, но предстоит романтическое свидание, на котором возможно приоткроются тайны вашего неидеального тела;
- вам нужно похудеть перед соревнованиями, подготовить тело к съемкам и пр.;
- очень часто причиной является спор с подругами или молодым человеком;
- вам нужно влезть в красивую одежду, которую вы купили к определенной дате в надежде похудеть.
Причин может быть множество, но какой бы она не была, я всегда призываю к тому, чтобы худеть постепенно, осторожно, в итоге это всегда дает лучшие результаты, потому что вес не вернется так быстро, чем если вы худеете стремительно.
Вот для тех из вас, кого не остановить, кто все равно будет худеть всеми силами, стремясь сбросить вес, во что бы то ни стало, я дам свои профессиональные советы, чтобы навредить организму по минимуму, уменьшить риски и предотвратить тяжелые последствия .
Чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью, нужно понять, что можно и нужно есть, какие дополнительные меры применять.
- Не используйте никаких монодиет, в которых отсутствуют все нужные и полезные вещества. К примеру, откажитесь от гречневой, рисовой, кефирной диеты и подобным им, в основе которых лежит один вид продуктов.
- Вам нужно будет уменьшить порции до 200-250г.
- Питаться придется по 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами. Купить продукты со скидками для основных блюд и перекусов вы можете в сети магазинов пятерочка, используя Выручай-карту , зарегистрировать которую вы можете онлайн, следуя инструкции.
- Чтобы заглушить чувство голода и избежать обезвоживания, вы должны будете пить около 1.5-2 литров чистой воды в день.
- Придется отказаться от таких продуктов, которые содержат пустые калории: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, очищенных круп, макаронных изделий, спиртных напитков.
- Вам нужно будет забыть вкус колбасы, сосисок, копченостей, маринадов, острых специй, солений, продуктов, содержащих жиры.
- Последний прием пищи нужно будет сместить на шесть вечера или даже чуть раньше, чтобы после шести давать отдых пищеварительному тракту.
- Дополнительно придется много двигаться, ходить пешком, заниматься спортом, фитнесом, делать пробежки или тренироваться в домашних условиях. Вы можете заниматься любым, приятным и доступным вам видом спорта, главное делать это регулярно.
- Одновременно нужно будет делать массажи, обтирания, обертывания, можно втирать косметические средства, улучшающие состояние кожи и питающие ее. Это делается для предотвращения растяжек.
- Есть только низкокалорийные, но полезные для организма продукты.
К примеру, вот видео, которое позволит вам проработать все группы мышц в домашних условиях:
Прочитайте эти советы еще раз и решите для себя, готовы ли вы на такие жертвы, сможете ли вы выдержать такой режим питания в течение достаточно долгого времени, потому что даже если вы сбросите нужные 7кг за неделю, я советую не останавливаться, а закрепить результат . Может быть, уже и не худеть дальше, но не допустить возвращения потерянных килограммов.
А здесь очень полезное видео, в котором рассказывается, как тратится жир на самом деле, и что нужно знать для того, чтобы тратить жировые запасы:
Отзывы и результаты
Мария, 43 года, работник образования:
Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг. После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два - пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий - ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего - упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом. В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.
Динара, 35 лет, диспетчер такси:
Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе. И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно. Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.
Лидия Александровна, 54 года, финансист:
Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается. Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.
Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды:
Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю. Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится. Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.
Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:
Диета на 7 дней меню
Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов , которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.
Итак, меню на 7 дней:
День первый:
- Завтрак:
- Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
- Обед: 100г отварной курицы, помидор;
- Полдник: яблоко;
- Ужин: стакан кефира.
День второй:
- Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: тертая морковь;
- Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
- Полдник: 150мл томатного сока;
- Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.
День третий:
- Завтрак:
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- Обед:
- Полдник: 150мл яблочного сока;
- Ужин:
День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
- Полдник: 150мл яблочного сока;
- Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.
День пятый:
- Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: апельсин;
- Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
- Полдник: 150мл кефира;
- Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.
День шестой:
- Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
- Второй завтрак: яблоко на терке;
- Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
- Полдник: 150мл томатного сока;
- Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.
День седьмой:
- Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
- Второй завтрак: морковь на терке;
- Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
- Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
- Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.
Диета «Неделька»
Еще один очень популярный способ похудеть - это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней . Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.
Меню диеты Неделька
День первый:
Только напитки, например, чай, кофе без сахара, кисломолочные продукты, бульоны без соли и жира, овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки и пр.
День второй:
Только сырые овощи, например, морковь, свекла, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, редис, тыква. Их можно тереть на терке, делать салаты, но заправлять можно только лимонным соком.
Совет: сделав салат, подождите, пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду, чай без сахара, отвары трав
День третий:
Вас снова ждут напитки всех видов, но некалорийные, а те, которые не содержат лишнего сахара или жира.
Совет: чтобы легче пережить питьевые дни, делайте смузи из овощей, фруктов, протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.
День четвертый:
Фруктовый день, позволяющий есть любые фрукты.
Совет: не ешьте более 1-1,5кг за день, потому что многие фрукты настолько сладкие, что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда, инжира, которые содержат слишком много сахара.
День пятый:
Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо, яйца, творог, рыбу, грибы.
День шестой:
И снова напитки, пьем кефир, кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон, но снять весь жир и солить слегка.
День седьмой:
Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.
- Завтрак: омлет, чай;
- Второй завтрак: нежирный йогурт;
- Обед: суп из курицы;
- Полдник: 1 любой фрукт;
- Ужин: салат из овощей, можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».
Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг, потому что маленькие порции дают возможность:
- сократиться желудку;
- освободить весь пищеварительный тракт;
- подсушить тело;
- вывести лишнюю жидкость и токсины.
Еще одним несомненным плюсом я считаю то, что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше, и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.
Диета на неделю от Петы Уилсон
Знаменитая актриса Пета Уилсон использует свой вариант диеты на неделю . Каждый день используются определенные продукты:
- Запеченный картофель 4-5 штук, 1,5л кефира;
- 200-250г отварной курицы, 1л кефира;
- 200-250г тушеной говядины, 1л кефира;
- 200-250г запеченной рыбы, 1л кефира;
- 400г фруктов, 400г овощей, 0,5л кефира;
- 3-4 отварных яйца, 1,5л кефира;
- Кефир чередуется с минеральной водой.
Я бы не стала рекомендовать такой рацион, потому что по сути, это получается набор белковых и молочных блюд. Почти отсутствуют овощи и фрукты (кроме пятого дня), нет блюд, содержащих клетчатку . Это означает, что обмен веществ непременно замедлится, и вес будет уходить вначале быстро, а потом остановится на месте.
Как быстрее похудеть
Способ быстро похудеть может быть найден, если стать приверженцем правильного питания. Тогда вам не придется спешить и срочно худеть к празднику, дню рождения, к новому году. Вы всегда будете в форме, независимо от времени года и обстоятельств. Похудеть на 7кг можно за две недели, за месяц можно потерять 10кг , но правильнее и надежнее терять не более 1 кг в неделю или даже меньше. Так вы не потеряете своего здоровья, сохраните упругость кожи, мышц, сможете привыкнуть есть понемногу.
Семь дней – это небольшой срок для похудения, особенно для похудения эффективного.
За этот срок люди стараются сбросить наибольшее количество килограммов, чтобы и вес и ушел, и полноценный рацион вернулся поскорее. Диета для похудения за неделю на 7 кг считается одной из самых щадящих и эффективных. Так ли это? Давайте разбираться вместе!
Рассчет калорийности продуктов
Иногда бывает так, что женщины согласны на все, лишь бы за неделю (до отпуска, свадьбы, важной вечеринки) похудеть на целый размер. Лучший и самый разумный способ для похудения - перестать есть вредную еду и всю неделю провести в спортзале. Но для многих, в силу постоянной занятости, это не вариант. А большинство диет, обещающих потерю 7-10 килограммов, рассчитаны на месяц. Самые продвинутые диетологи обещают похудение на размер за 2 недели. Так неужели же нет выхода?
На самом деле такая потеря веса вполне реальна. Но только для тех, чей вес уже пересек планку в 90 кг. Для остальных, даже на самой жесткой диете, худеть на килограмм за день без вреда для здоровья не получится, да и не нужно. Столь стремительная потеря веса при небольшом количестве лишних килограммов происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани и совсем небезопасна для здоровья.
Самыми эффективными и безвредными из всех существующих рационов, которые можно условно объединить под названием диета «Минус 7 кг за неделю», являются только два: кефирный и геркулесовый.
По сути, они очень близки к монодиетам - основным является только один продукт, который употребляется все время похудения, а с ним в тандеме идет незначительное количество дополнительного, строго согласно рекомендациям.
Правила на неделю
Чтобы похудение было максимально эффективным, придется соблюдать определенные правила, которые также одинаковы для обеих диет:
Количество потребляемых калорий четко не ограничивается, но это не значит, что можно что-то жевать с утра до вечера, пусть и низкокалорийное. Постарайтесь уложиться в 5-7 приемов небольших порций пищи.
Полярные мнения
Вопрос о полезности подобных диет остается открытым даже среди диетологов. Причем у них на этот счет два полярных мнения. Одни утверждают, что строгий недельный пост очищает организм, разгружает пищеварительную систему и улучшает самочувствие. Согласитесь, на фоне потери нескольких килограммов - это вполне приятные бонусы.
Однако их оппоненты считают, что позволить себе подобный рацион может только человек, не имеющий никаких проблем со здоровьем, особенно с работой ЖКТ. Кроме того, от такого эксперимента они убедительно просят воздержаться:
- беременных и кормящих женщин;
- гипертоников;
- страдающих сахарным диабетом;
- имеющих болезни печени и почек.
Рацион достаточно скудный, чтобы чувство голода ощущалось постоянно. У некоторых процесс похудения может сопровождаться головными и желудочными болями, нарушениями сна, перепадами настроения.
По большому счету верно и то, и другое. А истина, как всегда, в золотой середине. Действительно, людям, имеющим любые хронические заболевания (даже в стадии ремиссии!) не стоит играть с собственным здоровьем. Такие полуголодные диеты для организма - серьезный и довольно длительный стресс. А тем, кто все же решился попробовать, рекомендуется прервать диету при первых же признаках явного ухудшения самочувствия.
Альтернативные меню
Ниже предлагаются два варианта меню, придерживаться которых придется целую неделю. Стабильное уменьшение веса гарантировано только в том случае, если рацион соблюдается неукоснительно . Кроме того, непозволительно употребление любых вкусовых добавок: приправ и пряностей - они возбуждают аппетит, и съесть захочется больше.
Кефирная диета
Как понятно из названия, гвоздем программы является кефир с жирностью не более 1,5%. Желательно употреблять напиток не из тетрапаков - это гарантирует его свежесть и отсутствие консервантов. В течение всех 7 дней ему сопутствует только один дополнительный продукт. Кушать их нужно в один прием пищи, а не по очереди.
Геркулесовая диета
Построена на геркулесовой каше, приготовленной на воде, без добавления соли, сахара, масла. Быстрорастворимые хлопья не подходят - только обычные прессованные. Лучше каждый раз варить свежую овсянку. Но если такой возможности нет, то уже приготовленную можно разогреть в нужном количестве. Чтобы немного подсластить жизнь, в зеленый чай (пить не раньше, чем через 20 минут после еды!) можно добавить половинку чайной ложечки хорошего натурального меда. Зато овсянки за день можно съесть сколько захочется!
- С 1-го по 3-й день: овсянка.
- С 4-го по 7-й день: овсянка со свежими овощами или несладкими фруктами (не более 0,5 кг за день, разделенных на несколько приемов).
