Препараты для улучшения обмена веществ и похудения. Таблетки улучшающие обмен веществ и способствующие похудению

Большое количество людей страдает замедленным метаболизмом, разогнать который помогут препараты для ускорения обмена веществ.

Обмен веществ или по-другому метаболизм представляет собой различные процессы, при которых происходит трансформация поглощенной человеком энергии (она поступает в организм с пищей) в другие энергетические процессы. К таким процессам относится дыхание, пищеварение, умственная деятельность, функционирование опорно-двигательного аппарата и многие другие процессы, происходящие в организме и поддерживающие его жизнедеятельность.

В здоровом организме метаболизм находится на достаточно высоком уровне и калории, которые поступают из пищи, практически полностью расходуются на поддержания всех жизненных функций.

По ряду внешних и внутренних причин обмен веществ может значительно замедляться, вследствие чего организм начинает преобразовывать поступающие калории в жировую ткань.

Ни для кого не секрет, что с возрастом у человека при отсутствии достаточного количества физической нагрузки происходит замедление обмена веществ. Именно поэтому сейчас наблюдается так много полных людей среднего и пожилого возраста.

Также немаловажной причиной торможения метаболических процессов является неправильное питание, когда человек потребляет мало нежирных белковых продуктов и значительное количество продуктов, содержащих простые углеводы (выпечка, макароны, сладкие продукты). Также к замедлению обмена веществ приводит низкая физическая активность и вредные привычки (употребление алкоголя и курение), а также огромное количество других факторов.

Сегодня для ускорения метаболических процессов используются следующие методы:

1. нормализация питания;
2. физическая активность;
3. (витаминные и минеральные препараты);
4. другие методы (например, контрастные души).

Сегодня существуют синтетические медикаментозные препараты для ускорения обмена веществ , к которым можно отнести:

Однако у этих препаратов существует огромное количество противопоказаний и побочных эффектов. Так, стимуляторы вызывают наркотическую зависимость, а анаболики нарушают гормональный фон (особенно, если такие стероидные препараты принимают женщины-бодибилдеры). Употребление L-тироксина часто приводит к гипертиреозу, который сопровождается тахикардией, повышенной потливостью, бессонницей, высокая раздражительность. Именно поэтому, сегодня рекомендуется использовать натуральные препараты, ускоряющие обмен веществ .

Растительные препараты, ускоряющие обмен веществ

Сегодня популярными и довольно эффективными считаются растительные стимуляторы метаболических процессов. Какие же растительные препараты ускоряют обмен веществ ? К таким натуральным средствам можно отнести:

Препараты для получения ускоренного обмена веществ: витаминные и минеральные комплексы

Ученые и диетологи всего мира пришли к выводу, что употребление витаминных комплексов и минералов приводит к «разгонке» метаболизма. Особенно хорошо в последние годы зарекомендовали себя препараты для получения ускоренного обмена веществ компании Alfa Vita, которые помогают восстановить организм изнутри.

Так, комплекс Vita Zeolite позволяет организму избавиться от шлаков и токсинов, а также помогает вывести свободные радикалы тяжелых металлов. Это, в свою очередь, приводит к повышению работоспособности всех органов на клеточном и даже молекулярном уровне.

Комплекс Vita Min содержит в себе значительное количество витаминов, антиоксидантов и минералов. Доказано, что употребление этих веществ способствует повышению активности всех метаболических процессов. Особенно полезно витаминно-минеральные комплексы употреблять во время диет и голоданий.

Vita Minerals , содержащий большое количество витамина С и многие необходимые для человека микроэлементы, позволяет восполнить витаминно-минеральный дефицит, который приводит к торможению обменных процессов. Особенно полезно употребление данного комплекса во время активных физических упражнений, так как он очень эффективно повышает общий уровень выносливости всех систем и органов человека.

Vita O2 также полезен для ускорения обмена веществ, так как содержит большое количество веществ, усиливающих выработку кислорода на молекулярном уровне.

Натуральный препарат Mono Oxi представляет собой ценнейший антиоксидант, который станет незаменимым для восстановления сил после болезней и тяжелой физической и психологической нагрузки.

Детям, беременным и кормящим перед употреблением проконсультироваться с врачом.

Этот процесс еще называют метаболизмом. И у некоторых людей обмен веществ замедленный. Таким он становится и с возрастом. Одни люди для того, чтобы ускорить метаболизм, предпринимают собственные усилия, например, начинают бегать, меньше едят, чаще ходят в сауну. Другие же являются сторонниками пассивных методов ускорения метаболизм. Эта категория мужчин и женщин отдает предпочтение таблеткам, которые выполняют роль катализаторов обмена веществ. Узнаем о таких препаратах.

Трибестан

Это препарат болгарских фармацевтов. Средство с анаболической активностью. Основной его действующий компонент - экстракт якорцов стелющихся. Это растение в своем составе содержит стероидные сапонины. В инструкции к Трибестану речь идет о том, что лекарство обладает общетонизирующим свойством, усиливает половое влечение, стимулирует сперматогенез, повышает уровень тестостерона, снижает кровяное давления и уровень липидов крови. Препарат также положительно действует на обмен холестерина, иммунитет.

Женщинам препарат нормализует гормональную активность. Он повышает работоспособность, уменьшает усталость и повышает сопротивляемость организма стрессам.

L-тироксин

Эти таблетки, а также им подобные, стимулируют функции щитовидной железы. Стоит учесть перед началом использования этого препарата для ускорения обмена веществ, что активация приводит к синтезу избыточного количества гормонов (гипертиреозу). Этот процесс сопровождается резким снижением массы тела. То есть похудение благодаря этому препарату происходит искусственно, за счет воздействия на щитовидную железу. Изменение ее работы, в свою очередь, приводит к ряду побочных эффектов. Среди них - экзофтальм, тахикардия, расстройства сна, потливость, повышение аппетита и раздражительность. Необходимо знать и о том, что при отмене этого лекарственного средства функция щитовидной железы нарушается. После этого мужчина или женщина могут стать постоянными клиентами эндокринологов. Возможно развитие гипотиреоза - замедленного обмена веществ.

Анаболические стероиды

Такие таблетки для стимуляции обмена веществ активно применяются бодибилдерами. Однако они расшатывают гормональную систему. Если их принимают женщины, то должны учитывать, что в состав анаболических стероидов входят андрогены. Это мужские половые гормоны, которые вызывают маскулинизацию. У представительниц слабого пола нарушается менструальный цикл, меняется телосложение. Фигура становится угловатой, мужской. На груди и ногах начинают усиленно расти волосы. Голос грубеет. Анаболические стероиды разрушают собственный обмен веществ. А когда эти препараты отменяют, то скорость метаболизма снижается в два раза. Неизбежным становится ожирение.

Хромиум пиколинат

Хром - один из самых популярных препаратов для стимуляции обмена веществ. Но практика показывает, что его влияние на метаболизм ничтожное. Без этого минерала организму плохо. Но хромиум пиколинат не столько разгоняет обмен, как просто его поддерживает.

Соматотропин

Так называется гормон роста человека. Если его использовать длительно, то это приводит к стимуляции метаболизма, потере липидов и наращиванию мышечной массы. Такой препарат чаще всего применяют бодибилдеры. Хотя стоит знать, что Соматотропин обладает рядом побочных эффектов, в числе которых туннельный синдром и даже боли.

Турбослим

Таблетки представляют собой биологически активную добавку. Она помогает ускорять метаболизм. В составе Турбослима есть вытяжка из папайи, морских водорослей, гуараны. Компонентами препарата также являются биофлавоноиды, аскорбиновая кислота, благотворно влияющие на иммунитет. Особенность БАДа в том, что он состоит из ночных и дневных таблеток. Первые подавляют аппетит, они употребляются во время завтрака. Ночные рекомендуется принимать за ужином - они содержат экстракт сены и мелиссу лекарственную, регулируют работу кишечника.

Ночью человек теряет много калорий. Турбослим оказывает слабительный эффект, нарастающий ежедневно. А это чревато развитием дисбактериоза, возможны воспалительные процессы в кишечнике.

Мечтаете о волшебных таблетках, чтобы сбросить лишние кг? Не стоит! Ведь они не всегда эффективны, дорого стоят и могут нанести вред! Получите 13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток!

Вероятно, вы не раз слышали о различных способах повышения метаболизма. Одни из них, действительно, помогают, а другие, несмотря на хорошую рекламу, совсем не работают. Особенно это касается разнообразных таблеток. Они не только дорого стоят, но и могут нанести вред организму, если принимать их долго.

К счастью, существует немало естественных и незатратных способов, помогающих ускорить обмен веществ без использования таблеток.

Большинство людей стремится ускорить метаболизм, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов. Но даже если вам не надо худеть, вы получите большую пользу, повышая обмен веществ – вы нормализуете процессы пищеварения. В результате, переваренная пища не будет задерживаться в организме, а станет быстро использоваться как источник энергии!

1. Увеличивайте мышечную массу

Это один из лучших и проверенных способов ускорить метаболизм естественным путем.

Помимо генетики, большую роль в способности организма сжигать калории играет состав вашего тела. Телу с крепкими здоровыми мышцами требуется больше энергии для поддержания нормального состояния, чем телу, в котором много жировой массы. Вот почему хорошая мускулатура способна увеличивать метаболизм.

Этот естественный способ позволяет постоянно ускорять обменные процессы, в отличие от таблеток, которые можно принимать только курсами.

Укрепляйте мышцы с помощью силовых упражнений и включайте в рацион продукты, содержащие полезный протеин.

Леди, можете не бояться, что будете выглядеть слишком накаченными – этого не случится!

2. Добавьте кардионагрузку

Укрепление мышц полезно не только для нормального обмена веществ!
Исследования показывают, что сжигание калорий повышается в течение нескольких часов после кардиотренировки. Однако стоит отметить, что это все же временное ускорение (хотя и существенное), в отличие от наращивания мышечной массы.

Итак, ваш метаболизм запущен, и теперь вы становитесь «машиной» для сжигания калорий! Вы замечали, какой зверский голод появляется после напряженной тренировки, особенно кардио? Выполняя упражнения, вы не только активизируете обменные процессы, но и используете в качестве топлива ту энергию, которая высвобождается при сжигании внутренних запасов. Убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу после тренировки, для восполнения затраченной энергии!

3. Питайтесь здоровой пищей

Если вы когда-нибудь слышали о сыроедении, то наверняка знаете, что многие из его приверженцев имеют худое телосложение, хотя часто употребляют до 3000 калорий в день. Они не выполняют никаких упражнений, поэтому, на первый взгляд, непонятно, как им удается при таком количестве калорий не набирать лишний вес.

Оказывается, причина в том, что они едят много необработанных, цельных продуктов. Кроме того, они часто употребляют много различных специй. Например, было доказано, что кайенский перец кратковременно ускоряет обмен веществ.

Здоровые жиры, содержащиеся, например, в кокосовом масле и авокадо, тоже способны активизировать метаболизм.

Включите один из перечисленных продуктов в ваш рацион – это будет хорошим началом!

4. Высыпайтесь

Хороший сон часто не воспринимают как способ повышения обмена веществ, хотя этот фактор играет большую роль!

Достаточное количество сна – это очень важно, но еще более существенным является его качество.

Вы должны спать не менее 6 часов в сутки, чтобы все процессы в организме протекали нормально. Это залог того, что пища будет перевариваться и усваиваться правильно.

Чтобы хорошо выспаться, расслабьтесь перед сном и погасите весь свет. После качественного сна вы будете просыпаться энергичным и отдохнувшим.

Метаболизм замедляется, пока вы спите, однако хороший сон – это залог того, что в течение следующего дня обменные процессы будут протекать намного быстрее.

5. Пейте больше воды

Было доказано, что чем больше воды вы пьете, тем активнее будут протекать обменные процессы. Выпивая утром 2 стакана воды, вы сможете повысить активность метаболизма на 25%! Если вам не нравится пить обычную воду, можете добавить немного лимона или зеленого чая – эффект будет еще лучше.

Обмен веществ в организме просто невозможен без воды, поэтому вполне логично, что для его ускорения надо пить больше жидкости.

Всегда носите с собой бутылочку чистой питьевой воды!

6. Ешьте достаточно

Насколько больше вы съедаете пищи, настолько же увеличивается ваш метаболизм. Это неоспоримый факт.

Наверное, вы когда-нибудь слышали о режиме голодания – процессе, при котором путем уменьшения потребляемых калорий намеренно замедляется обмен веществ в целях экономии энергии (чтобы поддержать жизнедеятельность). Какой же тогда выход? Есть больше пищи!

Сегодня многие употребляют нездоровые, обработанные продукты. Естественно, это приводит к избыточному весу.

Достаточное количество здоровой пищи повысит метаболизм естественным образом, и ваш организм будет в состоянии удерживать энергию, которая высвобождается во время обменных процессов. Но будьте осторожны – вы не сможете ускорить его, потребляя 3000 калорий из нездоровой пищи!

7. Принимайте холодный душ

Возможно, сначала это будет не очень приятно, но, поверьте, эффект будет!

Принимая душ, включите холодную воду в самом конце процедуры. Выключайте ее, когда почувствуете, что замерзли.

Если после холодного душа вы согреетесь горячим, толку от этого не будет. Польза холодного душа в том, что охлаждение тела стимулирует обменные процессы, чтобы повысить его температуру.

Если это зимнее время и вы живете в холодном климате, полезно немного померзнуть на свежем воздухе.

Дополнительные калории уходят не только на согревание тела, но и на постоянные движения – вы наверняка будете дрожать от холода.

8. Готовьте свежевыжатый сок

Многие очищаются соками, для похудения, но здесь речь пойдет не об этом.

Употребление свежевыжатых соков – один из лучших способов сбросить вес. Почему, спросите вы? Такой сок, приготовленный из овощей, фруктов с низким содержанием сахара, или свежей зелени, ускоряет метаболизм, понижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит и подщелачивает организм. Заболевания, воспалительные процессы и избыточный вес исчезают, если в организме щелочная среда.

Обязательно купите соковыжималку, соответствующую вашим потребностям и бюджету!

9. Переходите на зеленый чай

Наверное, большинство из вас уже слышали, что зеленый чай способствует похудению и повышает обмен веществ. И это, действительно, так!

Но зеленый чай не только помогает сбросить вес и ускорить метаболизм, он подавляет чувство тревоги, полезен для сердца, уменьшает боли в суставах и улучшает пищеварение.

Для достижения хороших результатов пейте до трех чашек чая в день, а также перейдите на кофе без кофеина, если вы плохо его переносите.

10. Больше ходите пешком

Знаете ли вы, что ходьба – одна из самых полезных нагрузок для вашего тела и нормального метаболизма? Самый большой плюс – это легко и доступно!

Ходьба увеличивает приток крови ко всем частям организма и помогает уменьшить жировые отложения, особенно в области живота.

Так как ходьба выполняется в спокойном темпе, она способствует снижению уровня кортизола – гормона стресса. Кортизол, содержание которого в крови увеличивается при интенсивных тренировках, может со временем замедлять обмен веществ.

Чтобы снять стресс и ускорить метаболизм, попробуйте прогуляться!

11. Не сидите на диетах

Многие думают, что повысить метаболизм можно с помощью диеты, хотя этого категорически нельзя делать!

Вы должны питаться здоровой пищей, чтобы стимулировать метаболизм, а диетой вы этого не добьетесь. Когда организм не получает достаточно калорий, обмен веществ замедляется.

Просто питайтесь с умом, но не садитесь на диеты. Делайте правильный выбор, когда дело касается продуктов и блюд – это поможет сбросить вес и ускорить обменные процессы.

12. Потребляйте качественные калории

Гораздо полезнее, избегать снижения потребляемых калорий и питаться правильно. Старайтесь повысить качество калорий, а не снижать их количество. Например, метаболизм будет протекать активнее, если вы получите 140 калорий от ¼ стакана миндаля вместо 140 калорий от пары булочек из обработанных продуктов.

Сокращение объема калорий – это не выход. Обеспечьте организму их необходимое количество за счет цельнозерновых продуктов.

13. Ешьте полезные жиры

Вы можете не поверить, но жиры, действительно, очень важны для нормального обмена веществ. Они нужны для правильного пищеварения и усвоения питательных веществ, подавления аппетита и повышения метаболизма.

Жиры являются важной частью здорового питания. Если в организме их недостаточно, вы будете ощущать нехватку энергии, испытывать беспокойство и раздражительность, а уровень сахара в крови будет отклоняться от нормы.

Чтобы этого не произошло, съедайте по 2 столовые ложки полезных жиров три раза в день. Это может быть, например, миндаль, кокосовая стружка, яичные желтки, орехи кешью, семена льна, конопли или чиа, авокадо и т. д.

Вы наверняка встречали людей с генетической предрасположенностью к быстрому метаболизму и завидовали им. Теперь вам не придется никому завидовать – с помощью этих советов можно, вопреки вашей генетике, ускорить метаболизм благодаря здоровому питанию и физической активности.

Не спешите, шаг за шагом идите к намеченной цели – восстановлению нарушенного обмена веществ.

А вы знаете о других естественных способах повышения метаболизма?

Изнуряя организм постоянным ограничением в питании, принимая различные препараты для улучшения фигуры, женщины не знают о том, что ускорение метаболизма для похудения способствует стройности гораздо сильнее, а эффект от полученного результата сохранится надолго при соблюдении определенных правил поведения. Как запустить обмен веществ для похудения – такой вопрос задают себе все, кому надоели жировые складки на боках. Что же такое этот загадочный метаболизм, и какие факторы способствуют его увеличению?

Что такое метаболизм

Человек не мог бы существовать ни дня без того, чтобы у него не осуществлялся постоянный обмен веществ в организме. Слово «Metabolism» происходит от греческого «metabole», что означает перемена, изменение. Процесс поглощения пищи заканчивается выделением энергии, нужной для нормального функционирования всех органов человека. В организме происходят сложные процессы в клетках по расщеплению и усвоению сложных сахаров и липидов – этих кирпичиков, из которых состоит каждодневное энергообеспечение человека.

Скорость метаболизма

Любой организм представляет собой отдельную, особую систему со своими индивидуальными настройками, поэтому скорость обмена веществ у каждого человека своя. Проблема накопления лишних килограммов бывает связана с низким уровнем метаболических процессов. Постоянные диеты могут способствовать еще большему замедлению метаболизма, потому что организм будет делать запасы липидов «впрок на голодные времена», а эффект от похудения станет кратковременным.

Диетологи выделяют несколько причин, могущих уменьшать или увеличивать скорость сжигания липидов в теле человека:

• генетическую обусловленность метаболизма;
• соотношение числа израсходованных и употребленных калорий;
• гендерные отличия играют весьма существенную роль – у мужчин метаболический обмен протекает с большей скоростью, чем у женщин;
• связь количества прожитых лет с образом жизни.

Повышенный метаболизм

Есть люди, которым завидуют женщины, не знающие, как ускорить обмен веществ для похудения – они могут есть все, что заблагорассудится, и не набирать вес при этом! Как им это удается? Ответ прост: у них высокий метаболизм, все поступающие калории сжигаются в топке организма, не превращаясь в липидные запасы на проблемных зонах – животе, боках или на бедрах. Высокий уровень метаболических процессов характерен для молодых людей, накачивающих мышцы на тренажерах – ведь для получения мышечной ткани нужно израсходовать намного больше килоджоулей, чем для жировой.

Замедленный метаболизм

С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. В среднем скорость метаболических реакций, уменьшается на 3% в год, и к 40 годам женщины, ранее никогда не замечавшие у себя лишний вес, вдруг с грустью обнаруживают, что медленный метаболизм привел к лишним килограммам. Попытки разогнать по максимуму обменные процессы с помощью разных препаратов и диет не приводят к похудению, а весы показывают все более неутешительные цифры.

Что ускоряет метаболизм

Чтобы понять, как увеличить метаболизм для похудения, надо знать основные принципы работы организма при осуществлении обменных процессов. Если человек питается с ограничениями, что характерно для всех диет, то скорость метаболических реакций снижается, чтобы сэкономить энергию, нужную для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. Улучшение метаболизма для похудения можно настроить, соблюдая определенные правила поведения:

• обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами;
• не допускать голодания;
• снабжать организм достаточным количеством воды, ведь она является ускорителем обменных процессов и помогает раскрутить метаболизм;
• как ни парадоксально, но для похудения нужно иногда устраивать дни употребления высококалорийной пищи;
• часто ходить в баню, сауну или в бассейн, так как там хорошо сжигаются калории, что способствует похудению;
• заниматься спортом, желательно с силовыми нагрузками;
• ускорение метаболизма для похудения возможно, если бросить курить и принимать спиртосодержащие напитки.

Что замедляет метаболизм

Употребление или отсутствие в рационе некоторых продуктов может снижать скорость метаболического обмена. Чтобы повысить метаболизм для похудения, нужно полностью отказаться от выпечки и сладостей, в которых много жиров и углеводов. Кроме этого, замедляют обмен сложных сахаров и липидов в организме недостаток сна, отсутствие в рационе кальция, витаминов группы B и D, постоянные изнурительные переезды или перелеты.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма:

• напитки на основе какао-бобов – кофе, какао с обезжиренным молоком;
• острые специи или приправы, добавленные в пищу, способствуют похудению;
• вся цельнозерновая еда – овес, пророщенная пшеница, хлебцы из цельных зерен;
• кисломолочные или любые продукты, которые содержат много Ca, поскольку этот элемент усиливает метаболические процессы, позволяя добиться стойкого эффекта похудения;
• овощи и фрукты, в которых много растительных волокон – капуста, огурцы, яблоки, все цитрусовые;
• употребление зеленого чая или чистой кипяченой холодной воды поможет сжечь жир.

Диета для ускорения метаболизма

Похудения с ускорением метаболических процессов можно добиться, соблюдая определенный рацион. Диета для разгона обмена веществ – это, по сути, питание здоровой пищей с большим содержанием витаминов, клетчатки и микроэлементов, которая оказывает влияние на аппетит, снижая его. Есть нужно понемногу, буквально один-два кусочка, но часто. Похудению будут способствовать чередование разгрузочных и «нагрузочных» дней, когда можно есть нравящиеся высококалорийные продукты.

Препараты для ускорения метаболизма

Аптеки и магазины, специализирующиеся на спортивном питании, предлагают множество медикаментов, которые увеличивают скорость метаболизма. Часто встречаются две группы таких средств:

• анаболики;
• гормональные препараты.

Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской тестостерон или амфетамин. Их принимают люди, которые хотят быстро увеличить рельеф мышц и достичь спортивных успехов. Однако постоянно пить эти лекарства нельзя, особенно женщинам, потому что у них может катастрофически нарушиться гормональный фон, ухудшиться пищеварение, а внешний облик приобретет характерные мужские черты.

Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации L-тироксина, выделяемого надпочечниками. Прием этих биостимуляторов повышает скорость обмена сложными сахарами и липидами в организме. Однако после отмены таких лекарств у людей отмечается склонность к ожирению, перебои в работе гормональной и эндокринной систем.

Витамины для обмена веществ

Совместно с правильно организованным рационом, похудению будут способствовать некоторые витамины для ускорения обмена веществ. Это почти все витамины группы B, поскольку они разгоняют обменные процессы, а их нехватка в организме приведет не только к лишнему весу, но еще и к плохому тонусу мышц, постоянному чувству усталости, плохому настроению.

Травы для улучшения обмена веществ и похудения

Некоторые рецепты народной медицины помогут ускорить процесс похудения. К ним относятся травы, ускоряющие обмен веществ, настои и чаи на их основе. Можно приобрести готовые сборы, или приготовить в домашних условиях отвары из трав, которые ускоряют метаболический обмен. Рецепт одного из них выглядит следующим образом: необходимо смешать плоды черной смородины и сухие листья душицы по 1.ст.л., добавить к ним 3 ст.л. ягод ежевики и залить 200 г воды. Поставить смесь на огонь, вскипятить. Настаивать отвар полтора часа, принимать в течение одних суток.

Упражнения для ускорения метаболизма

Ускорить процесс обмена веществ, сжечь лишние калории и похудеть помогут физические упражнения, главное, делать их регулярно, а не время от времени, и обязательно использовать при их выполнении кардионагрузки наряду с силовыми тренировками. Упражнения такого рода помогут нарастить мышечные ткани, на поддержание которых расходуется гораздо больше килоджоулей, чем на обеспечение энергией жировых прослоек. Если состояние здоровья не дает возможности усиленно заниматься спортом, то можно обойтись неспешными длительными прогулками в парке.

Как повысить метаболизм в организме женщины

Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться комплексных мер – правильно питаться, употребляя еду, богатую клетчаткой, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами, уделять внимание спорту. Если женщина поставила своей целью похудение с помощью повышения скорости обмена сложных сахаров и липидов, то нужно отказаться от любого алкоголя, поскольку организм воспринимает его как дополнительный источник калорий.

Обливание холодной водой или контрастный душ помогут наладить метаболический обмен во внутренних органах, способствуя похудению и сжиганию липидов. Массаж, особенно после сауны, когда все тело расслаблено, принесет пользу организму, тонизируя, бодря его, способствуя усилению метаболизма. Регулярные занятия сексом сжигают калории, помогая похудению.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Климакс и менопауза способствуют изменению гормонального фона, процесс метаболизма начинает замедляться, женщина неожиданно понимает, что прежние меры для похудения не влияют на вес, который медленно набирается. Чем ускорить метаболизм для похудения, как себя вести, чтобы сбросить лишний жир и избавиться от дополнительных килограммов? Диетологи рекомендуют определить нужный объем энергопотребления для вашего возраста, роста и веса, а потом, в течение дня, считать калории в продуктах, и проверять, совпадает ли их количество с оптимальным.

Видео: как ускорить метаболизм для похудения

Главные специалисты России в области диетологии авторитетно и аргументировано рассказывают, каким образом надо себя вести, сколько раз за сутки можно кушать, какие продукты включить в рацион, чтобы перезапустить и нормализовать метаболические процессы для похудения. Особенно актуально это для людей в возрасте за 40 лет, когда обмен веществ замедляется, начинается накопление лишнего жира на проблемных зонах.

Какие продукты ускоряют обмен веществ

Диета для ускорения обмена веществ

Как усилить метаболизм после 50 лет

Обмен веществ или, как его еще называют, метаболизм – это важный аспект при похудении/наборе мышечной массы и жира. Метаболизм – это процесс, который определяет, насколько быстро наше тело может преобразовать калории, поступившие с пищей, в энергию. От скорости метаболизма зависит и скорость избавления от лишнего жира, именно поэтому насущный вопрос «как ускорить обмен веществ » волнует очень многих девушек и парней. Чтобы понять, как улучшить обмен веществ , нужно знать несколько секретиков, которыми я сегодня с вами поделюсь, дорогие мои читатели и читательницы.

На скорость обмена веществ влияет много факторов, начиная от возраста и пола и заканчивая образом жизни, который вы ведете. Очень большая роль отводится и генетике: если вы с детства были полным ребенком, и родители ваши тоже страдают лишним весом, то скорее всего у вас будет замедленный обмен веществ, НО это не ПРИГОВОР! Ускорить метаболизм МОЖНО! И сейчас мы рассмотрим основные методы, вопреки наследственности и плохой генетике.

1.ПРАВИЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Я сейчас ни для кого не открою Америку, если скажу, что для того, чтобы ускорить обмен веществ, нужно правильно питаться. Да, не открою, но сказать — скажу! Именно правильная здоровая пища – это залог того, что ваш организм будет получать все необходимые ему микро- и макронутриенты, витамины и минеральные вещества для построения новых клеток, быстрой утилизации продуктов распада и очищения внутреннего пространства от разных шлаков и токсинов, которые-то и влияют на скорость вашего метаболизма.

1.1 Откажитесь от переработанной и рафинированной пищи!

1.5 Употребляйте больше белка

Чтобы ускорить обмен веществ , достаточно помнить о том, что белковая еда переваривается дольше, чем углеводная, и поэтому организм тратит намного больше энергии на сам процесс переваривания. Выходит, что употребляя белок, вы можете ускорить ваш обмен веществ на несколько процентов.

Белок вы можете употреблять из таких продуктов, как: мясо (говядина, куриное филе, филе индейки, кролик), рыба, молочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт), яичные белки, сыр тофу и бобовые. Процесс приготовления блюд из белка: тушение, варка, запекание, приготовление на пару и на гриле БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ МАСЛА.

Не употребляйте белок из таких продуктов, как: колбасные изделия; гамбургеры, хот-доги и другой фаст-фуд; жареное/копченое/вяленое мясо и рыба; а также молочные продукты, в составе которых есть сахар, консерванты и заменители молочного жира (пальмовое масло или маргарин).

1.6. Пейте достаточно сырой питьевой воды

Вода – это очень важный компонент в процессах внутриклеточного обмена. Пока в организме циркулирует достаточное количество воды, процесс жиросжигания будет запущен, только поступление воды прекращается, и запускается процесс обезвоживания, то тут же обмен веществ замедляется, а процесс жиросжигания полностью останавливается.

Норма воды в день в среднем 1,5-2,5 литров. На этот показатель влияет возраст и уровень дневной активности. В день тренировки нужно выпивать на 1 литр больше воды, чем в обычный день.

1.7. Пейте зеленый чай и кофе

Этот пункт идет после пункта про воду, так как все же основной источник жидкости в организме должна быть ВОДА и только потом чай и кофе.

Зеленый чай позволяет ускорить обмен веществ за счет природных антиоксидантов катехинов. Эти вещества заставляют организм тратить больше энергии, тем самым сжигая подкожный жир. А еще ученые из Университета Чикаго выявили, что эпигаллокатехин галлат уменьшает выработку гормона голода, тем самым снижая аппетит. Вообщем, зеленый чай – это дополнительный помощник в ускорении обмена веществ после воды.

Кофе тоже является одним из способов, как можно улучшить ваш обмен веществ на 5-7%. А все дело в тех же антиоксидантах, но только в кофе они свои — хлорогеновая кислоты. Эти кислоты замедляют производство глюкозы в крови после еды, что впоследствии снижает и нормализует аппетит.

Но далеко не все кофе полезно! Только натуральное кофе (в зернах или молотое) можно употреблять с целью разгона вашего метаболизма. Никакого растворимого кофе быть не должно!

Пить кофе лучше перед тренировкой за 15-20 минут либо же между основными приемами пищи (можно на перекус вместе с бутербродом из ржаного хлеба и авокадо, например).

Но кофе не стоит сильно увлекаться! Больше 2, максимум 3-х, чашек в день я пить не рекомендую.

Итак, подведем итог. Первое, что поможет вам, ускорить обмен веществ , это:

2. РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Итак, вот мы и подобрались ко второму не менее важному аспекту, который поможет вам ускорить обмен веществ , а как следствие этого – быстрее сбросить лишний вес, ведь, наверняка, желание ускорить метаболизм связано именно с этой целью.

2.1 Силовые тренировки с дополнительным отягощением

Тренировки с использованием умеренных или больших весов очень хорошо влияют на гормональный отклик в организме. Занимаясь в тренажерном зале либо дома с дополнительным отягощением, вы запускаете выработку анаболических и жиросжигающих гормонов (тестостерон, соматотропин, адреналин и др.), которые активно действуют на вашу подкожно-жировую прослойку, уменьшая ее в размерах с каждой тренировкой все больше и больше. Именно за счет гормональных изменений в период тренировки и даже после нее вы имеет уникальную возможность ускорить ваш обмен веществ до 30%!!! Такого эффекта нельзя добиться, просто попивая кофе или кушая острую еду, такой разгон метаболизма возможен только от регулярных занятий с дополнительным отягощением (гантели, штанги, тренажеры).

Несколько советов, как нужно правильно заниматься, чтобы увеличить скорость обмена веществ :

— обязательно включать в каждую тренировку такие, как: жимы ногами, выпады, приседания, становая тяга, подтягивания, жимы гантелей, отжимания и др.

— работайте в диапазоне 12-20 повторений.

— правильно подбирайте свой рабочий вес. О том, как это сделать, смотрите данное видео .

— следите за техникой выполнения упражнений и не гонитесь за большими весами. Лучше сделать упражнение с меньшим весом, но технически правильно, чем с огромным, но с нулевой техникой. Это может привести к травмам и осложнениям в будущем.

2.2 Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

ВИИТ – это тренировки со сменой скорости и темпа выполнения упражнений. В таком тренинге не обязательно использовать дополнительное отягощение, можно даже заниматься с весом собственного тела, а эффект получать еще больший, чем от подъема штанги в 30 кг.

Интенсивный тренинг на пределе своих возможностей дает сильный стресс организму, как во время тренировки, так и продолжительное время после нее. Именно тренировки по принципу ВИИТ способны удерживать высокую скорость вашего обмена веществ еще в течение суток после окончания самого тренинга! Так что тренироваться таким способом – это и выгодно с точки зрения экономии времени, так как на высокоинтенсивные тренировки нужно тратить в 1,5-2 раза меньше времени, чем на обычные силовые тренировки, а еще это более выгодно с точки зрения скорости и темпа сжигания жира.

А еще ВИИТ – это отличное решение, как ускорить обмен веществ, для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал и брать персонального тренера. Вы можете спокойно заниматься САМОСТОЯТЕЛЬНО дома, например, по моим видео или другим видео в интернете, НО, как и на обычной тренировке, здесь также существуют свои правила:

— обязательно делать разминку и заминку перед и после тренировки во избежание травм;

— следить за техникой выполнения упражнений;

— начинать нужно постепенно, делая облегченные варианты упражнений, и только со временем переходить на уровень сложнее.

— не нужно сломя голову пытаться повторить за тренером, если ваша подготовка еще не достаточная для того, чтобы выполнять упражнения в таком же высоком темпе. Главное – это техника, а темп придёт со временем.

Помня эти основные правила, вы сможете постепенно освоить принцип высокоинтенсивного интервального тренинга и улучшить ваш обмен веществ в несколько десятков раз.

Итак, второе, что нужно помнить, как только возникнет дикое желание ускорить свой обмен веществ, это:

3. ОБРАЗ ЖИЗНИ

Еще одним важным аспектом того, как можно ускорить обмен веществ , является ваш образ жизни. Чем активнее вы по жизни, чем больше двигаетесь и находитесь в движении, тем выше у вас скорость метаболизма, и это неоспоримый факт.

Если у вас сидячая работа, то это совсем не повод расстраиваться и ставить на себе клеймо: медленный обмен веществ = никогда не похудею . Вы хозяин (ка) своей жизни и вашего организма в частности, и только вы вправе решать, будет у вас быстрый обмен веществ или медленный.

Чтобы улучшить обмен веществ , нужно просто придерживаться основных принципов активного образа жизни.

3.1 Больше двигайтесь в течение дня

Чтобы больше двигаться, достаточно пройтись пешком пару остановок до вашей работы или хотя бы до соседней остановки автобуса, а не садится на той, которая рядом с вашим домом.

В течение дня старайтесь, как можно чаще вставать с вашего рабочего места и прогуливаться по офису под предлогом налить стакан воды или подышать свежим воздухом. Это поможет вам увеличить расход калорий и потратить больше энергии, чем при обычном сидении на месте. Да, это немного, но даже этот минимум лучше, чем ноль.

Также отдавайте предпочтение ходьбе пешком по лестнице, нежели езде на лифте. Пару раз в день такая незамысловатая процедура поможет вам значительно увеличить расход калорий и соответственно увеличить ваш метаболизм.

А в конце рабочего дня сделайте минитренировку: покачайте пресс, поприседайте и сделайте пару отжимания. Такая полезная привычка не только улучшит ваше самочувствие и настроение после тяжелого рабочего дня, но и заставит ваш организм ускорить обмен веществ , отдав еще пару лишних калорий, которые могут сыграть немалую роль в вашем похудении.

3.2 Высыпайтесь

Если вы спите недостаточно (менее 7 часов в сутки), то это неизбежно приведет к замедлению вашего метаболизма. Плюс ко всему этому, если вы ложитесь спать позже 12 часов ночи, то вы пропускаете этап высвобождения гормона роста, который отвечает за жиросжигание во сне.

Именно по этой причине я советую ложиться спать пораньше и не кушать за 3-4 часа до сна. Это поможет вам активизировать действие соматотропного гормона в период с часу до трех ночи и тем самым увеличить ваш обмен веществ даже во сне !

3.3. Не нервничайте

Если у вас напряженная работа или какие-то проблемы в личной жизни, то постарайтесь найти для себя такое занятие, которое могло бы вас отвлечь от ваших проблем и полностью расслабить. Это нужно для того, чтобы вы не находились постоянно изо дня в день в стрессовом состоянии, ведь именно во время нервного напряжения вырабатывается гормон стресса кортизол, который является не только катаболическим (разрушительным) гормоном для ваших мышц, но и гормоном, который имеет способность замедлять все обменные процессы в вашем организме.

И вот, что происходит:

Очень многие люди (особенно прекрасная половина человечества) во время стресса часто «заедают» свое плохое настроение. Их тянет съесть что-то калорийное и вредное, и чаще всего это сладкое, так как сладкое способно повышать настроение. А тот факт, что под воздействием кортизола организм замедляет обмен веществ, приводит к тому, что человек очень быстро набирает лишний вес. И несколько дней такого «сладкого стресса» может стоять пару лишних килограмм… Именно поэтому, как только вы чувствуете, что ваше настроение портится, а ваша рука тянется за вкусной пироженкой, то включайте вашу любимую музыку, танцуйте, медитируйте, занимайтесь йогой или всем, чем угодно, лишь бы ваша душа была спокойна, а вы оставались в прекрасном расположении духа и настроении.

Итак, давайте подведем итог всего вышесказанного, а точнее написанного мной:

1. Если ваша цель похудение, то есть смысл подумать, как можно улучшить ваш обмен веществ с помощью правильного и сбалансированного питания. Для этого вам нужно:

— перейти на дробное питание;

— исключить сахар и переработанные продукты из вашего рациона питания;

— употреблять больше овощей и фруктов;

— пить достаточное кол-во воды в день;

— употреблять достаточное кол-во белка;

— включить в свой питьевой режим натуральный кофе и зеленый чай

— использовать в приготовлении пищи острые специи.

1. Следующий совет, который поможет вам ускорить обмен веществ, это занятие спортом. Силовые или высокоинтенсивные тренировки – это отличные помощники в ускорении вашего метаболизма, и как следствие скорейшего преображения. Тренируйтесь регулярно 3-4 раза в неделю, и совсем скоро вы сами будете рассказывать вашим друзьям о том, как можно улучшить обмен веществ с помощью тренировок. Но помните, что как и в любом деле, здесь главное систематичность и регулярность!
2. Ну и последний совет, как улучшить обмен веществ и похудеть, — это, конечно же, избегать любых негативных эмоций и затяжных депрессий. Гомон кортизол, который вырабатывается на любой стресс, очень сильно замедляет метаболизм и приводит к быстрому набору веса. Поэтому всегда будьте в хорошем настроении, и ваша мечта осуществится намного быстрее!=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!