Ноги моют теплой водой с туалетным мылом. Затем вновь намыливают ноги и тщательно очищают пемзой огрубевшие участки кожи, особенно на подошвенной поверхности стоп и пальцев, хорошо ополаскивают водой. После мытья влажные ноги рекомендуется протереть просушенной поваренной солью, а затем досуха вытереть. Это укрепляет ноги и предохраняет от простуды. При вытирании рекомендуется делать массаж полотенцем снизу вверх, начиная от пальцев. Причем стопы массируются сильно, а голени, колени и бедра слабее.
Массаж ног можно делать синхронно двумя щетками круговыми движениями от стоп к голени и бедрам, до паховых складок.
Массаж делается до покраснения кожных покровов.
После массажа ноги смазывают питательным кремом, который смягчает, питает кожу стоп, способствует устранению запаха и размягчению мозолей, снимает усталость ног, действует антисептически и ранозаживляюще.
Для того чтобы снять усталость, ноги протираются кусочками льда из настоя мяты или делаются контрастные ванночки: ноги на 3 - 5 минут погружаются в горячую ванну, а затем на 10 - 20 секунд в холодную.
Для ухода за усталыми ногами применяются ванночки из настоя ромашки, мать-и-мачехи; .при болях - розмарина и арники. Травы берутся в равных количествах; 4 столовых ложки смеси этих трав заливают 3 литрами кипятка и настаивают 40 - 60 минут.
Хорошо снимает усталость ножная ванночка из настоя липового цвета / 1 - 2 столовых ложки на стакан воды /.
Для уменьшения потливости 2 - 3 раза в неделю полезно делать ножные ванночки, куда добавляется несколько кристаллов марганцовки / до образования розового цвета раствора /.
Применяются 10 - 15 минутные ванночки из отваров ромашки, коры дуба, ивы, хвоща полевого из расчета 50 - 100 г на 3 литра воды. Для ножной ванночки на 1 литр берется 1 столовая ложка отвара.
Помогают ванночки из настоя шалфея и крапивы, взятых в равных частях. Берется 50 - 100 г смеси на 3 литра кипятка и готовится настой.
Ванночки из ромашки, дубовой коры или хвоща полевого. Для этого готовится настой из 2 столовых ложек на 2 литра воды.
Следует иметь в виду, что ежедневное мытье ног вовсе не предполагает ежедневные ножные ванночки и что горячие ножные ванны противопоказаны при варикозном расширении вен.
При ороговении кожи пяток следует через день, хорошо намылив пятки, подержать мыльную пену 5 - 10 минут, а затем очистить их пемзой, вымыть, вытереть насухо и смазать кремом для ног.
При огрубении кожи и трещинах на пятках ежедневно на ночь делаются ванночки с 2% раствором питьевой соды.
Причиной появления мозолей обычно является слишком узкая или слишком широкая обувь. Свежую мозоль можно снять пемзой или прикладыванием на ночь хлебного мякиша, выдержанного в течение 30 минут в уксусе. Во избежание ожога, окружающая мозоль кожа предварительно смазывается любым жирным кремом.
Для удаления мозолей делаются ванночки из горячего / 40?С / мыльно-содового раствора / 50 г питьевой соды на 1 литр мыльной воды / или солевого раствора / 10г соли на 1 литр мыльной воды / в течение 15 - 20 минут, после чего омозолелые участки осторожно протираются пемзой.
Затем ноги обмываются водой, вытираются и смазываются питательным кремом. Мозоли можно удалить мазью из сока чеснока и свиного сала. Наложить на мозоль свежую живицу из любого хвойного дерева. Наклеить лейкопластырь. Менять через сутки. Предварительно мозоль хорошо напарить в горячей воде. Через дня три мозоль должна исчезнуть.
В летний период времени особенно актуальным становится уход за ногами. В сезон открытой обуви неухоженные ножки с потрескавшимися пятками и грубыми необработанными ногтями способны безвозвратно испортить впечатление о человеке. Абсолютное большинство людей прекрасно знают о том, что наши ноги нуждаются в ежедневном уходе, который включает в себя мытье, увлажнение и питание, массаж и ежедневную гимнастику. Женщины добавляют к тому ещё и удаление огрубевшей кожи на пятках и педикюр.
Уход за ногами это целый ряд процедур, начало и суть которых в простом понятии «гигиена».
Гигиена ног
Простые правила гигиены ног известны всем:
- Ежедневно нужно мыть ноги теплой водой с применением мыла. Это снимет усталость от сложного дня и очистит кожу ног от грязи и пыли. Для мытья лучше использовать бактерицидное мыло хорошего качества, которое поможет избавиться от неприятных поражений на начальном этапе.
- Для мытья пальцев нужно использовать удобную не очень жесткую щетку, которая поможет вычистить ногти на ногах. Дело в том, что ногти на ногах растут своеобразно, провоцируя массу «укромных» мест для сбора пыли и инфекции. Именно их очищают специальные щеточки.
- нужно обрабатывать пемзой или жесткой щеткой для удаления огрубевшей кожи. Для большего эффекта нужно счищать ороговевшие частички после распаривания ног. Это приведет к хорошему стойкому результату. Ни в коем случае нельзя срезать грубые участки бритвой, это приведет к ещё большему нарастанию.
- Заканчивать процедуру мытья нужно контрастным душем, что взбодрить ножки, сузит кровеносные сосуды, улучшит кровообращение.
- После мытья ноги нужно насухо вытирать полотенцем. Особенно важно высушивать кожу между пальцами.
- Подсушенную полотенцем кожу ног нужно тщательно обработать специальным увлажняющим, питательным или дезодорирующим кремом. Выбор крема очень важная составляющая ухода за ногами. Выбирать крем нужно в строгом соответствии с потребностями кожи. Для сухой кожи, склонной к шелушению, нужно подбирать питательные кремы, для нормальной кожи – увлажняющие, а для кожи, склонной к излишней потливости – дезодорирующие. Обратив внимание на состав, можно обнаружить, что в состав некоторых кремов входят витамины. Витамина А и Е нужны для кожи, склонной к образованию трещин. Этот крем поможет залечить ранки на этапе их появления.
- Массаж лучше проводить одновременно с нанесением крема. Это поможет коже лучше впитать в себя все компоненты крема и надолго оставаться гладкой и красивой. Массаж оказывает стимулирующее действие на циркуляцию крови, благодаря чему с ног снимается усталость, кожа становится лучше, ногти крепче.
- К гигиене ног нужно отнести необходимость и использования только чистых носков. Старайтесь избегать ношения синтетических изделий, так как любые ненатуральные волокна негативно сказываются на состоянии кожи.
Большое значение в уходе за ногами играет . Даже если вы не сторонники красивого яркого покрытия на ногтях ног, от простого гигиенического педикюра нельзя отказываться. Пальцы ног, как и рук, должны быть ухоженными. Конечно, лучше педикюр доверить специалистам, но можно сделать самостоятельно.
Классический педикюр нужно начинать с обрезания ногтей щипчиками или ножницами. Нельзя закруглять края ногтей, так как ноготь впоследствии может врасти в кожу.
Обрезной педикюр нужно делать очень осторожно, используя только стерильные инструменты. После обрезки ногтей нужно воспользоваться пилочкой для обработки краев. Ногти при этом полируются специальной пилочкой или бруском.
Следующим этапом происходит распаривание ног, после чего обрабатываются ступни ног пемзой. Мозоли и натоптыши предварительно смазывают средством для размягчения, а затем удаляют с помощью скраба или пилочки.
Ногтевое ложе аккуратно вычищается лопаточкой, после чего приподнимается кутикула, которая аккуратно срезается острыми ножницами.
После этого ноги ещё раз моются, высушиваются, и в них втирается крем.
Удаление волос
Волосы на ногах допускается иметь только мужчинам. Женские ножки должны быть гладкими. Однако процедура удаления волос обычными способами не подходит современной женщине: бритье оставляет грубые отростки, а выщипывание довольно мучительно. Кроме того, все это вызывает сухость кожи на ногах и раздражение, что недопустимо в летнее время.
Современные косметологические средства помогут избавиться от лишних волос надолго и безболезненно, но делать эти процедуры нужно только в салонных условиях.
Какой способ вы бы ни выбрали, следите за тем, чтобы кожа на лодыжках была увлажнена, иначе она будет выглядеть не эстетично.
Гигиена ног не отличается сложностью. Главное условие – регулярность. Позаботьтесь о своих ногах, и результат не заставит вас долго ждать.
Кожа – это орган тела человека, который выполняет жизненно важные функции: регулирует температуру тела, принимает участие в водно-солевом обмене, препятствует проникновению инфекции, защищает от действия ультрафиолета, выполняет дыхательную функцию.
Состояние кожи напрямую отражается на здоровье человека. Поэтому гигиена кожи имеет большое значение при профилактике различных заболеваний.
Необходимо придерживаться основных принципов по уходу за кожей, чтобы оставаться здоровым и молодым. Неухоженная кожа – отличная среда для размножения и роста бактерий, что бы предотвратить заражение нужно тщательно следить за состоянием кожных покровов. Рассмотрим кратко правила гигиены кожи.
Гигиена тела
Умывание
Умываться оптимальнее всего теплой водой. После горячей воды кожа становится дряблой, а после холодной – происходит спазм сосудов и нарушается нормальная циркуляция крови и питание тканей, что ведет к задержке выделений из сальных желез, нарушает процесс самоочищения. Это часто становится причиной покраснений, формирования угревых высыпаний.
Питание
Кожа чувствительна к недостатку витаминов:
- Гиповитаминоз А проявляется сухостью кожи;
- недостаточное поступление с пищей витамина В2 приводит к ломкости ногтей, появлению «заед» в углах рта;
- если в рационе отсутствуют свежие овощи и фрукты (витамин С), появятся точечные кровоизлияния в области волосяных фолликулов, верхних и нижних конечностей.
Употребление алкоголя, жирной пищи неблагоприятно сказывается на состоянии кожных покровов, снижается эластичность, кожа приобретает тусклый цвет, развивается отечность.
Купание
Личная гигиена кожи должна быть хорошей привычкой каждого человека. Сальные и потовые железы на поверхность тела каждый день выделяют по 50г кожного сала и примерно литр пота, поэтому ежедневный теплый душ необходим для поддержания чистоты кожи. Купание с применением мочалки и мыльных средств – не реже одного раза в неделю.
Полезно бывать в банях, здесь кожа максимально очищается и избавляется от излишка воды.
Для гигиены кожи полезно применять контрастный душ, это закаляет организм, повышает интенсивность кровотока.
После купания нужно вытирать тело насухо, так как кожа обветривается и на ней образуются трещины. Желательно, чтобы все члены семьи имели собственное полотенце.
Гигиена рук
Мыть руки нужно тщательно, потому что на открытой поверхности кожи собирается множество бактерий. Грипп, вирусные инфекции передаются через грязные руки (потерев глаза или нос не мытыми руками можно занести инфекцию).
Дизентерия – болезнь, передающаяся фекально-оральным путем, поэтому нужно мыть руки при входе в туалет и после него, а также до еды и после контакта с животными.
Ежедневно необходимо мыть ноги водой комнатной температуры и мыльными средствами, это уменьшает потоотделение. Если не соблюдать гигиену ног, на стопах будут образовываться трещины, куда легко проникают микроорганизмы. Как следствие на подошве появляются кожные дефекты, язвы, зуд, жжение.
Чтобы снять усталость и улучшить кровообращение ног, на ночь полезно сделать теплую ножную ванночку.
Уход за ногтями и волосами
Нужно контролировать длину ногтей и их чистоту. Под ногтями собирается много грязи и бактерий. Регулярно необходимо подрезать ногти, не реже одного раза в неделю: на руках – округло, на ногах – прямо (для предотвращения врастания ногтя в кожу).
Волосы нужно мыть по мере их загрязнения, лучше не очень горячей водой, потому что она стимулирует выработку кожного сала. После мытья лучше вытереть волосы теплым полотенцем и дать им самостоятельно высохнуть. Пользоваться феном не желательно, поток горячего воздуха сильно сушит волосы. Чтобы улучшить рост волос полезно иногда подрезать их кончики, особенно когда они секутся.
Гигиена одежды
Одежда служит человеку защитой от неблагоприятных условий окружающей среды: дождя, ветра, снега, жаркого солнца. Является барьером для микроорганизмов, пыли, грязи. Одежда должна быть легкой и практичной, подбираться по погоде, возрасту, полу.
В зимний период времени лучше отдать предпочтение шерстяным или трикотажным изделиям, в толще таких тканей содержится много воздуха, который плохо проводит тепло. Из-за высокой воздухопроницаемости одежда позволяет телу дышать. Для лета лучше выбирать изделия из хлопчатобумажных тканей (бязь, ситец, сатин), они быстро испаряют влагу и охлаждают тело.
Одежда не должна сковывать движения, мешать дыханию (тугие пояса, корсеты), нарушать кровоток. За день на поверхность одежды оседает пыль, бактерии, поэтому следует переодеться, придя домой, а на ночь одеть пижаму.
После каждого купания нательное белье нужно менять. Носки, колготки также сменяются ежедневно.
Вся одежда должна часто стираться и чиститься, каждый день нужно следить за ее опрятностью.
Гигиена обуви
Обувь – одна из важных частей гардероба, выбирать ее необходимо учитывая размер и характер строения стопы. Тесная обувь затрудняет кровоток и в холодный период года она не согревает стопы. Обувь, даже на размер больше, натирает мозоли, затрудняет ходьбу. В детском возрасте особенно важно носить обувь, которая поддерживает свод стопы.
Теплые ботинки, сапожки, нужно носить только на улице. Зайдя в теплое помещение, ноги начнут перегреваться и потеть. Не следует обувать других людей для предупреждения заражения грибковой инфекцией. Периодически следует делать дезинфекцию обуви (можно протереть 40% раствором формалина).
Девушки любят носить обувь на высоких каблуках. Такая обувь затрудняет движение, требует дополнительной работы не только мышц ног, но и других мышц тела, что вызывает переутомление. Еще один минус — это изменение правильного положения тела и главное позвоночника. Стопа при длительном ношении обуви на высоких каблуках необратимо деформируется. В ежедневном пользовании должна быть обувь на небольшом каблуке высотой от 3 до 5 см.
Правильный уход за стопами важен в любом возрасте, однако он имеет особое значение для престарелых людей. Несоблюдение ими правил гигиены может отрицательно отразиться на их способности к передвижению, которая играет исключительную роль в поддержании ими активного и самостоятельного образа жизни. Пренебрежение основными правилами ухода за стопами может привести к неприятным ощущениям и болям в стопе, а в более серьезных случаях к невозможности передвигаться без посторонней помощи. Большинство осложнений являются следствием несоответствия между строением стопы и видом обуви в молодом возрасте и несоблюдения правил гигиены стопы. Оба этих явления могут быть своевременно предотвращены. В частности, для этого следует помещать ноги на невысокую скамеечку или подставку при выполнении повседневной работы или других дел (как в пожилом, так и в молодом возрасте). Это способствует улучшению кровообращения в стопах.
Обувь и ее соответствие строению стопы
Обувь предназначается для защиты ноги, поэтому она должна быть легкой и удобной для ходьбы. Желательно приобретать обувь в послеполуденные часы, так как в течение дня объем стопы увеличивается. В течение первой недели после покупки следует носить новую обувь на протяжение коротких периодов времени. Не рекомендуется носить обувь без задника (по меньшей мере, необходимо, чтобы сзади располагался поддерживающий ремешок). Мы не рекомендуем использовать “вьетнамки” и домашние тапочки, не обеспечивающие качественную поддержку стопы.
Следует помнить , что удобство обуви является одним из соображений при ее выборе. Необходимо, чтобы между кончиками пальцев и носком ботинка оставался промежуток. Также следует проследить за тем, чтобы обувь не давила на какой-либо участок стопы.
Носки
Носки могут привести к нарушению кровообращения в стопах и излишнему потоотделению. Поэтому следует выбрать подходящие носки и менять их ежедневно. Мы не рекомендуем носить слишком короткие носки, а также постоянно носить нейлоновые носки (если они не содержат волокон шерсти или хлопка) и пользоваться резинками для удержания носков на месте.
Гигиена стоп
Следует ежедневно мыть стопы прохладной водой с мылом. Затем нужно тщательно высушивать их (в особенности промежутки между пальцами). Не следует держать стопы в воде в течение более, чем пяти минут. Если стопы склонны к излишнему потоотделению, то желательно очищать их после мытья ватой, смоченной спиртом. Можно также воспользоваться специальным средством, предназначенным для ухода за такими ногами (его можно приобрести в аптеке без рецепта врача). Необходимо также смазывать всю поверхность стопы (за исключением межпальцевых промежутков) увлажняющим кремом или иной жирной мазью.
Подстригание ногтей
С годами ногти человека становятся толще, поэтому их подстригание связано с большими трудностями, чем в молодом возрасте. Дополнительные сложности возникают в связи с ухудшением зрения и с затруднением нагнуться, чтобы достать до ногтя. Людям, страдающим сахарным диабетом или сосудистыми заболеваниями, не следует самостоятельно подстригать ногти. Необходимо, чтобы им помогали в этом члены семьи или специалисты.
Неправильное подстригание ногтей или ношение тесной обуви приводит к т. н. “вросшим ногтям”. Для устранения этой проблемы следует обратиться к специалисту.
Возникающие проблемы
Люди, страдающие сахарным диабетом , одним из последствий которого является нарушение кровообращения, требуют специального подхода. Такая необходимость возникает вследствие высокого риска развития инфекции у них. Им следует обратиться к подиатру.
Недостаточный уход за ногами может вызвать у мужчин многочисленные проблемы со здоровьем. На ступнях ног расположено множество активных точек, которые влияют на работу практически всех внутренних органов. Несоблюдение основных правил гигиены может очень быстро привести к появлению грибковых и инфекционных заболеваний. Особое внимание заботе о своих ногах должны уделять внимание ведущие активный образ жизни мужчины. В результате физической нагрузки на ступнях ног усиленно выделяется пот и жировые выделения, которые являются идеальной средой обитания для большинства болезнетворных организмов.
Болезни ног
Отсутствие своевременных и качественных гигиенических процедур приводят не только к неприятному запаху и нелицеприятному отношению окружающих к его обладателю, но и к серьезным изменениям в организме мужчины. В первую очередь развиваются грибковые заболевания, лечение которых может занимать очень длительный период времени. В России ими страдают более четверти всех мужчин, при этом в крупных городах страдающих этим недугом почти в два раза больше, чем в сельской местности. Они вызываются грибками рода Trichlophyton, поражающими ногтевые пластины, складки между пальцами, поверхность подошвы и тыльную часть стопы.
Наиболее успешно грибковая инфекция распространяется при наличии на ногах мелких ссадин, трещин, потертостей и мозолей. Она может передаваться как при непосредственном контакте с больным, так и через различные бытовые предметы. Следствием грибковой инфекции может стать образование подошвенных бородавок. Подошвенные бородавки являются доброкачественным образованием, но могут причинять значительное неудобство при ходьбе, а при неблагоприятном стечении обстоятельств перерастать в злокачественные опухоли.
При недостаточном внимании к гигиене ног мужчины имеют все предпосылки для появления заболеваний, связанных с нарушением кровообращения, изменением костной структуры или патологий нервной системы. Это приводит к отекам ног, болям и тяжестям в ногах, растяжению связок и сухожилий, бурситу большого пальца стопы, миалгии и подагре.
Ежедневный уход
Ноги необходимо ежедневно мыть теплой водой с мылом. В случае повышенной физической нагрузке или загрязнении, связанной с производственной деятельностью эту процедуру необходимо производить несколько раз в течение дня. После ее окончания необходимо менять носки. Полезно использовать специальные кремы для ног, которые помогают убрать неприятный запах и улучшают состояние кожного покрова.
Во время мытья ног желательно тщательно очищать при помощи пемзы огрубевшие участки кожи. Полезно заканчивать процедуру ванночками для ног. В них могут входить лекарственные травы, марганцовка или яблочный уксус, эффективно размягчающий кожную поверхность и угнетающий патогенную микрофлору. Вымытые ноги можно протирать просушенной кухонной солью, после чего их необходимо вытереть сухим полотенцем. При наличии варикозного расширения вен горячие ножные ванны использовать нельзя.
Для того, чтобы убрать ороговелые участки кожи, необходимо намылить ступни и подержать их в мыльной пене около 5-10 минут. После этого они обычно легко удаляются пемзой.
Перед выходом из дома можно пользоваться лосьонами и специальными порошками для ног, позволяющими сохранить их в течение рабочего дня сухими.
