Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах - яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие - ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.
С одной стороны, о ней масса информации, с другой - слишком много противоречивых вопросов, ответы на которые необходимо найти ещё до того, как вы решитесь похудеть таким способом. В любом случае, пока не попробуете сами - сомнения о его эффективности так и не разрешатся. Поэтому разбираемся в нюансах - и избавляемся от лишних кило с помощью яиц и творога!
Основные принципы
Основные принципы диеты Магги - её фундамент, который как раз и способствует избавлению от лишнего веса. Если их видоизменить, это будет уже другая система похудения. Их нужно усвоить, чтобы в итоге добиться желаемых результатов.
- Это .
- Содержание углеводов в продуктах - минимальное.
- Основной продукт - яйца или нежирный творог (в зависимости от выбранного варианта).
- Дополнительный продукт - грейпфрут.
- Сроки соблюдения диеты Магги - либо 2, либо 4 недели.
- Первые 2 недели голодовки - чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели - свободный полёт, произвольное количество порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скудный рацион, строгое ограничение в меню по списку продуктов.
Неизвестно, кто являлся разработчиком этой системы похудения, но это правильное похудение с точки зрения физиологии и медицины. Необычный тандем белковых продуктов с цитрусовыми даёт невероятный эффект в борьбе с лишними килограммами. И всё это научно объяснимо.
История создания. Имя диете дала бывшая премьер-министр Великобритании, всем известная железная леди Маргарет (сокращённо - Магги) Тэтчер. Систему питания, которая предполагала на завтрак 2 яйца с грейпфрутом, нашли в её стареньком дневнике 1979 года. С тех пор она и приобрела такую популярность.
Как происходит похудение
Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта ( или ), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.
Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.
Вот как изменится функционирование ваших органов:
- метаболизм ускорится;
- углеводы и жиры начнут интенсивно сжигаться;
- жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
- белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
- яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
- продлит его грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам;
- организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
- дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.
Приятным бонусом станут и другие процессы, на которые повлияет яично-творожный рацион:
- кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
- синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций - источник энергии;
- мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
- нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.
На протяжении 4 недель вы будете чувствовать, как преображается ваш организм изнутри, а результаты вы сможете наблюдать в зеркале.
- 1 неделя
Самая сложная и стрессовая для организма, которому придётся серьёзно перестраиваться из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота в течение дня, которые должны проходить после стакана чистой прохладной воды.
- 2 неделя
Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Здесь происходит усиление белковой атаки и введение в рацион ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.
- 3 неделя
Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него побочными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой в любое удобное для вас время. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как именно на этом этапе хочется всё бросить и перейти к привычному образу жизни. Но результаты, уже видимые на весах, заставляют многих идти до победного конца.
- 4 неделя
Всё должно быть в гармонии. Худеющие довольны результатами и ожидают окончания голодовки. Организм работает без перебоев.
Белковая диета Магги изучена специалистами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, поэтому сомнений в её эффективности быть не может. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сможете собой по-настоящему гордиться.
Имейте в виду. Для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.
Эффективность и результаты
Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, - отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.
Если это настоящая диета Магги (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:
- 1 неделя - потеря 2-3 кг;
- 2 неделя - уходят 3-5 кг;
- 3 неделя - до 8 кг;
- диета Магги на 4 недели может выдать результат в 10-12 кг.
Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса.
Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.
Впечатляет! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.
Список противопоказаний
К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.
Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?
- Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
- Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
- При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
- Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
- Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
- Заболевания печени и почек.
Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.
Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас всё чаще стала наблюдаться отрыжка тухлым яйцом или появился неприятный привкус во рту, следует остановиться и найти другой способ для похудения.
Правила соблюдения
Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.
Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:
- Суточное потребление воды - 2 литра.
- Ограничение соли.
- Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
- Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
- Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, .
- Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
- Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
- Любые занятия спортом обязательны.
- Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
- Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.
Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню - и худейте на здоровье!
Полезный совет. Для диеты Магги старайтесь покупать маленькие яйца: в них гораздо больше полезных веществ, которые постепенно испаряются из больших яиц, ведь в их скорлупе очень много микротрещин.
Продукты
Выбирая диету Магги как способ похудения, нужно понимать, что в течение целого месяца вам придётся питаться преимущественно одними и теми же продуктами. Да, это не монодиета, и среди её достоинств часто указывается разнообразие меню. На самом же деле рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах сделать его более насыщенным, выбирая каждый раз новые диетически блюда.
Но для этого придётся ориентироваться на следующую таблицу, в которой подробно расписаны разрешённые и запрещённые продукты.
Всё сладкое и мучное, а также любые крупы (гречка и рис - в том числе) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особого отношения заслуживают разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавления в творог по утрам, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а в течение дня - апельсин.
Все блюда должны подвергаться правильной тепловой обработке: похудеть получится только в том случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.
Начиная с 4 недели голодовки, разрешается слегка поджаривать мясо при соблюдении следующих условий:
- без масла;
- на сковороде с антипригарным покрытием или гриле;
- не чаще 1 раза в 3 дня;
- в небольших количествах.
Несмотря на такие строгие ограничения, это позволит разнообразить ваш рацион и составить достаточно богатое меню на каждый день, которое не станет для вас мучением.
Не выдумывайте! Некоторые мечтающие похудеть женщины, желая выжать из диеты Магги всё по максимуму, используют перепелиные яйца, которые считаются более полезными, чем куриные. Но только не в похудении. Ведь в них нет лютеина и такого количества незаменимых аминокислот, участвующих в метаболизме.
Примерное меню
Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.
Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.
Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) - и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.
На 4 недели
Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.
Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.
Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.
На 2 недели
Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.
Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:
- завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
- обед: 350 гр - общий объём всех съеденных продуктов;
- ужин: 300 гр - общий вес для всех рекомендуемых блюд.
Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам - чашечку кофе, в обед - зелёный чай с лимоном, а вечером - травяной напиток успокаивающего действия.
Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.
Самые вкусные рецепты
Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.
Мясной рулет
Ингредиенты:
- 250 гр говядины;
- 1 луковица;
- 1 сваренное вкрутую яйцо;
- щепотка соли;
- измельчённая головка чеснока;
- измельчённая зелень петрушки (20 гр).
Приготовление:
- Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
- Порубить луковицу.
- Смешать получившийся фарш с яйцом.
- Добавить соль.
- Вмешать чеснок и зелень.
- Свернуть смесь в рулет.
- Упаковать в фольгу.
- Запекать при высокой температуре.
Куриные котлеты
Ингредиенты:
- 250 гр курицы (филейная часть);
- 3 яйца;
- 1 луковица;
- 1 зубчик чеснока;
- 20 гр измельчённой петрушки;
- 1 помидор.
Приготовление:
- Сделать из филейной части курочки фарш.
- Смешать его с яйцами.
- Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
- То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
- Выложить на противень.
- Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
- Украсить кружочками помидор.
Овощная пицца
Ингредиенты:
- 100 гр кабачков;
- 50 гр помидор;
- 50 гр брокколи;
- 50 гр листового салата;
- 3 яйца.
Приготовление:
- Нарезать овощи соломкой или кружками.
- Выложить в сковороду.
- Залить яйцами.
- Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.
Рыбный рулет
Ингредиенты:
- 200 гр любой нежирной морской рыбы;
- 1 яйцо;
- 1 луковица.
Приготовление:
- Сделать рыбный фарш.
- Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
- Скрутить рулетики.
- Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
- Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.
Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.
Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.
На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.
Вопросы и ответы
Здесь мы постарались ответить на самые актуальные и часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты Магги.
Можно ли диету Магги использовать при грудном вскармливании?
Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему необходимы для нормального развития.
Каковы минусы диеты Магги?
- Точное соблюдение меню;
- Длительность;
- После диеты Магги быстро возвращается вес;
- Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.
Почему не уходит вес?
Проверьтесь у врача: возможно, причина лишнего веса в вашем случае - наследственность, гормональные нарушения или неправильный обмен веществ. Сначала стоит пролечиться.
Можно ли алкоголь?
Даже лёгкие алкогольные напитки запрещены в рамках диеты Магги.
Как часто можно повторять?
Можно ли гречку на диете Магги?
Нет, так как это углевод, который противопоказан для белковой системы похудения.
Можно ли капусту на диете Магги?
Если это брокколи - да. в сочетании с белками слишком негативно скажется на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.
Чем опасна диета Магги?
Прежде всего, вред диеты Магги - для беременных и кормящих, а также тех, кто не переносит яичный белок. В остальном она не представляет опасности для здорового организма.
Какое мясо можно на диете Магги?
Говядину и крольчатину. Из птицы - курицу, индейку и куропатку.
Чем заменить тост?
Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.
Что можно пить при диете Магги?
Кофе и чай без сахара и молока, а также любые настои и отвары из трав.
Чем можно перекусывать во время диеты Магги?
Перекусы в первые 2 недели запрещены. В остальное время - разрешёнными фруктами.
Какая порция в диете Магги?
Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.
На сколько можно похудеть?
За 2 недели - примерно до 5 кг, за 4 недели - около 10.
Можно ли заменить рыбу морепродуктами?
Белковая диета Магги - это система похудения, которая, несмотря на кажущуюся простоту, подходит далеко не всем. В этой системе есть спорные моменты, но в целом она основана на правильном питании и принципах здорового образа жизни. Так что при соблюдении противопоказаний и основных правил ничего, кроме пользы, она принести не может.
Нужно понимать, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею грамотно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не съесть кусочек торта перед сном? На третий день голодовки уже не можете смотреть на яйца? В таком случае эта система точно не для вас. Зато те, кто благополучно дойдут до финишной прямой, наверняка оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.
Ассоциация со знаменитыми бульонными кубиками в отношении диеты безосновательна, ничего общего, кроме названия, они не имеют. Так, разработана данная диета была специально для английской Железной Леди — Маргарет Тэтчер, отсюда, возможно, и название.
Авторство приписывается известной американской клинике Майо еще в 1979 году, и первой, кто испытал ее результаты, была премьер-министра Великобритании. Составлено меню диеты было под вкусы первой леди страны. В подтверждении этого факта в дневнике Тэтчер сохранилось расписанный рацион.
Механизм работы диеты
Выбирать для себя диету следует, исходя из механизма ее работы и предложенного перечня продуктов. Ошибочным считается и мнение о том, что объем потребляемой пищи напрямую зависит от веса человека. Во многом, увеличению массы тела способствует не объем потребляемой пищи, а ее качественные параметры. Диета Магги предлагает сбалансированное меню на 4 дня, включающее вполне разнообразные продукты. Из него исключены жирные и острые блюда. Именно употребление жирных и острых копченостей провоцирует активизацию вкусовых рецепторов, что увеличивает потребление блюда, и, как следствие, воды.
Механизм работы диеты заключается в употреблении нежирной, но вполне питательной пищи. Диета разработана с учетом химических реакций, происходящих в организме, а не принципах снижения потребляемых калорий. Рацион питания в рамках диеты ставит перед собой цель активизировать процессы обмена веществ в организме, улучшение расщепления жиров, а также вывод биологических ядов – токсичных веществ из организма.
Явные плюсы диеты
- Необходимость подсчетов калорий исчезает;
- Рацион представлен простыми и доступными продуктами, легкими в приготовлении блюдами;
- Диета «по карману» практически всем;
- Минимум ограничений по продуктовому набору;
- Нет ограничений по употреблению кофе, чая.
Принципы диеты:
- Строгое следование представленному меню, недопустимо менять местами завтраки или обеды;
- 2 литра воды в виде чая, кофе, минералки без газа, но все без сахара;
- Исключено приготовление пищи на бульонах, как овощных, так и мясных.
Варианты диеты
Яичная диета Магги на 4 недели — один из интересных вариантов. Она заключается в ежедневном употреблении яиц на завтрак, но в рамках общего меню. Представим технологию питания яичной диеты Маги:
Завтрак на протяжении двух недель включает яйца, исключительно сваренные вкрутую, чай или кофе, но без молока, сливок и сахара. Для удобства, начать диетическое питание лучше с понедельника.
Мясо, рыба готовятся без масла, возможно приготовление на гриле. Овощные салаты без масла, сметаны, майонеза.
Специи и приправы разрешены в ограниченном количестве. Ряд продуктов можно употреблять без ограничений.
Рацион на первую неделю
Завтрак в течение первых двух недель
:
- Яйцо вкрутую (1-2), апельсин (0,5-1 шт.) чай, кофе.
Понедельник :
Обед : Фрукты свежие, но одного вида;
Ужин : мясо (шницели, котлеты, стейки, но все на пару).
Вторник :
На обед можно приготовить курицу, но без кожи, также на пару, гриле или просто отварить;
На ужин варим яйца вкрутую (2шт), 50 гр.(1кусок) хлеба, готовим салат из любых овощей, на десерт едим апельсин или грейпфрут.
Среда :
На обед едим любой нежирный сорт сыра (тофу, гаудетте, рикотта, брынза или фета) без ограничений, помидор, хлеб.
На ужин готовим фарш из курица или индейки.
Четверг :
В обеденный перерыв употребляем только фрукты одного вида.
На ужин едим салат из овощей и мясо в любой разрешенной форме приготовления.
Пятница :
На обед едим 2 яйца, отварные овощи, как вариант кабачки со стручковой или обычной фасолью.
На ужин рыба с овощами и апельсин на десерт.
Суббота :
На обед — только фрукты.
На ужин – мясо отварное, на гриле, на пару.
Воскресенье :
Обед – куриное филе без кожи с овощным гарниром, свежий помидор, апельсин.
Ужин – вареные на пару, на гриле, отварные овощи одного вида.
Рацион второй недели
Завтраки остаются без изменения.
Понедельник :
Обед – отварное мясо и салат из свежих овощей;
Ужин – два яйца вкрутую + цитрус.
Вторник :
На обед выбираем овощной салат и мясо.
На ужин едим цитрус и два яйца.
Среда :
На обед едим отварное мясо и .
На ужин едим яйца и грейпфрут.
Четверг :
На обед едим яйца, сыр и отварные овощи.
На ужин готовим 2 яйца.
Пятница :
На обед едим рыбу, на ужин 2 яйца.
Суббота :
Обед состоит из мяса, свежих помидоров и цитруса;
На ужин готовим фруктовый салат или просто едим фрукты.
Воскресенье :
На обед и ужин едим курицу с овощным гарниром, салат из свежих помидоров, цитрус на выбор.
Меню на третью неделю
В третью неделю питания завтраки из яиц отменяются, а представленное меню для обеда и ужина распределяется на весь день без ограничений по количеству.
Понедельник :
Едим любые фрукты, за исключением бананов, манго, винограда и инжира.
Вторник :
Овощное меню в любом виде: салаты, гарниры, кроме картофеля.
Среда :
Фруктовое меню понедельника.
Четверг :
Отварная рыба с однокомпонентным овощным гарниром, свежая капуста и листы салата.
Пятница :
Отварное мясо или курица с овощным гарниром.
Суббота :
Фрукты одного вида.
Воскресенье:
Меню повторяет меню субботы.
Завершающая четвертая неделя
Завтрак из яиц также отсутствует. А дневной рацион распределяется самостоятельно на несколько приемов.
Понедельник :
- На выбор: курица (14) или мясо в том же количестве, консервированная рыба, желательно тунца без масла (если в масле, то отбросить на дуршлаг и промыть);
- 50 гр. – 1 кусок хлеба, можно заменить хлебцом, тостом;
- Помидор (3шт), огурцы (4шт);
- 1 цитрус на выбор.
Вариант распределения :
Завтрак : салат из помидоров, хлеб, 0,5 апельсина;
Обед : салат из огурцов, 0,5 апельсина;
Ужин : мясо или рыба.
Вторник :
- 200 грамм. отварного мяса;
- Хлеб и овощи, как в понедельник;
- Любой фрукт на выбор.
Вариант распределения :
Завтрак : салат из овощей, хлеб;
Обед : мясо + салат из овощей;
Ужин : фрукты.
Среда :
- Не больше столовой ложки нежирного сыра или творога;
- Немного отварных овощей;
- Хлеб, огурцы, помидоры в том же количестве;
- 1 цитрус.
Вариант распределения :
Завтрак : сыр или творог с овощным салатом и хлебом;
Обед : отварные овощи + цитрус;
Ужин : овощной салат.
Четверг :
- Курица отварная (12 курицы);
- Хлеб, помидоры, огурцы в том же количестве;
- Цитрус + яблоко или груша.
Вариант распределения :
Завтрак : фрукты;
Обед и ужин : курица с овощным салатом.
Пятница :
- 2 яйца;
- Помидор (3 шт);
- Салат из овощей (не более 150гр.);
- Цитрус.
Вариант дневного меню :
Завтрак : яйцо, 2 помидора;
Обед овощной салат +цитрус;
Ужин: яйцо+помидор.
Суббота :
- 2 кусочка отварной куриной грудки;
- 150гр. творога (или брынзы);
- Простокваша (250гр);
- Помидоры, огурцы в количестве 2 штук;
- 1 цитрус.
Вариант меню :
Завтрак : простокваша и творог;
Обед : хлеб, 1 кусочек курицы с овощным салатом;
Ужин : курица + овощной салат, цитрус.
Воскресенье :
- Консервы (тунец без масла);
- Ложка творога;
- Порция (150гр.) отварных овощей;
- Хлеб;
- 2 помидора и огурца;
- Цитрус.
Меню на день :
Завтрак : творог и цитрус;
Обед : рыба и хлеб;
Ужин : салат (огурцы, помидоры).
Результативность и безопасность диеты сначала следует проверить. С этой целью можно апробировать ее на себе в течение недели. Первоначально следует взвеситься, зафиксировав результаты. За основу можно взять меню первой недели. Оно представлено выше. В конце недели провести вновь контрольное взвешивание и измерение, если есть небольшой результат и физическое состояние не ухудшилось, то можно продолжить и узнавать как влияет диета Магги на Ваш организм.
Салаты сдабривать маслом и майонезом не стоит, как вариант, можно использовать бальзамический уксус, лимонный сок, ограниченно соевый соус, несколько капель оливкового масла буквально для запаха.
Набор напитков заключается в употреблении кофе, чая без сахара, минеральной воды, отвары, настои трав, цитрусовые фреши без сахара.
В случае если произошел срыв диеты, начинать следует заново с меню понедельника.
При комфортности и эффективности диеты в дальнейшем для поддержания формы следует использовать представленное меню 1 и 4 недель, 2-3 – можно опустить.
Для апробации можно использовать и недельное меню для экспресс-похудения. Доступные в рамках диеты продукты в течение дня распределяют самостоятельно.
Понедельник :
14 отварной курицы, 2 огурца и помидора, 1 апельсин.
Вторник :
Отварная телятина (250 гр.), 3 помидора и огурца, 2 груши или яблока.
Среда :
400 гр. мясного фарша (лучше курица или индейка), овощной гарнир (тушеные овощи 250гр), 2 апельсина.
Четверг :
14 отварной курицы, помидоры и огурцы (по 3 шт), грейпфрут (2шт).
Пятница :
Тушеная рыба (250гр), десерт из творога, кефира, апельсина (яблока), но не более 200гр.
Суббота :
Банка тунца в собственном соку, 200 гр. отварных овощей, фрукт (фруктовый салат) – 200 гр.
Воскресенье :
Курица (грудка) в фольге или просто запеченная, помидоры, огурцы в количестве 2 шт., кефир, творог, яблоко или апельсин в форме десерта.
Из раздела отзывов
Степан, 51 год
:
«Меню диеты Магги достаточно комфортно переносится, 
раздражительности и болей в желудке невозникает, чувство голода испытываешь лишь в первый день, на второй чувствуешь себя нормально. Главное, быть занятым в течение дня, перерывы не заменять на перекус. В первую неделю весовая категория меняется медленно, эффект заметен на второй неделе.»
Игорь, 40 лет
:
«Я – бывший спортсмен, с диетами знаком был и раньше. 
Травмировался, ушел из спорта, расслабился, набрал вес. Некогда знакомые диеты эффекта не принесли, так как заточены на тренировку мышц, без физ.нагрузок – не работают. И только «маги» — принесла результат.»
Диета Магги , вопреки названию, к одноименным бульонным кубикам не имеет никакого отношения. Позволяет заметно похудеть, используя разнообразный рацион.
Особенности диеты Магги
Требования к выбору продуктов, времени каждого приема пищи и способам приготовления придется неукоснительно соблюдать 28 дней. В этом случае произойдет существенная потеря массы тела. К примеру, тучные люди, чей «перевес» зашкаливает за 20 кг, становятся легче на 10-15 кг.
Столь впечатляющие результаты объясняются оптимальным сочетанием продуктов. Меню диеты Магги насыщено протеиносодержащими компонентами и источниками грубой клетчатки. Ингредиенты для каждого приема еды подобраны так, чтобы их взаимодействие в пищеварительном тракте способствовало расщеплению жиров и выведению шлаков. Поэтому нельзя подменять продукты и питаться в произвольное время.
Суть диеты Магги - полное отсутствие самодеятельности (если в рационе предписано съесть на обед сыр и помидор, то так следует поступить, причем в строго определенный час).
Диета Магги помогает избавиться от основных вредных привычек в питании (добавлять сахар в напитки, растягивать желудок большими порциями, есть жирные и сладкие блюда), а взамен получить полезные – регулярно завтракать, пить много воды, налегать на овощи и фрукты, употреблять только «хорошие» жиры.
Плюсы диеты Магги
- Разнообразное меню.
- Вес снижается быстро (через 3-4 дня) и без изнурительного чувства голода.
- Стойкий результат (при соблюдении рекомендаций выхода из диеты Магги) ;
- Доступные и простые продукты.
- Нет необходимости питаться безвкусной пищей, поскольку разрешены соль и приправы.
- Не требуется подсчитывать калории, взвешивать порции.
- Не нужно дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы.
Минусы диеты Магги
- Требует жесткого соблюдения предписанного рациона все 28 дней.
- Сложно совмещать режим питания с работой.
- Основу диеты Магги составляют одни из самых аллергенных продуктов – яйца и цитрусовые.
- Сопровождают различные расстройства желудка (диарея, запоры, метеоризм).
- Ограниченное употребление углеводов замедляет обмен веществ.
Противопоказания для диеты Магги
- Почечная недостаточность;
- Беременность и лактация;
- Аллергия на основные компоненты диеты Магги;
- Яичный вариант не рекомендуется при повышенном холестерине.
Правила диеты Магги
Заявленные в меню продукты запрещается переставлять, менять на аналогичные (исключение – апельсины и грейпфруты). В случае любого «сбоя» придется вернуться к стартовой позиции
Надо определиться с основным продуктом. На протяжении всего месяца придется употреблять либо творог, либо яйца. Чередовать их нельзя.
Кофе, чай без сахара пьют в любое время, причем эти напитки разрешается подсластить сахарозаменителями.
Чистой воды пить как можно больше (около 3 л).
Готовят без жира, масла и мясных бульонов.
Если в меню не указано конкретное число овощей или фруктов, то их употребляют до полного насыщения.
Для приготовления мяса подходит любой способ (варка, тушение, на углях, запекание в духовке, на сухой сковороде, на пару), но без использования жира и масла.
Похудение и алкоголь несовместимые понятия - организм в этот период перестраивается, очищается. Усиленный аппетит и дополнительные нагрузки на печень навредят процессу похудения.
Физическая активность (особенно силовые тренировки) способствуют сбросу веса и противодействуют замедлению метаболизма.
Пользоваться методикой можно не чаще 2 раз в год.
Разрешенные продукты диеты Магги
Основу рациона составляют яйца. Для тех, кто не переносит этот продукт, есть творожный вариант.
Следующими по значимости идут отварные овощи (свекла, морковь, кабачки, баклажаны, цветная капуста и пр). Приветствуются и свежие – любая зелень, томаты, огурцы, болгарский перец, листовой салат, сырая морковь.
В «обязательной программе» питания присутствуют свежие фрукты – цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, киви, а также дыни и арбузы.
Из животных продуктов в приоритете – мясо птицы, телятина, постная свинина, рыба. Молочные продукты – обезжиренные.
Блюда можно солить, перчить, добавлять любые натуральные приправы.
Запрещается есть свежий хлеб, сдобу, майонез, мед, блюда из картофеля, калорийные фрукты (финики, виноград, инжир, авокадо, манго).
Перекусы на диете Магги
Система похудения разработана для 3 разового приема пищи, поэтому включение дополнительных продуктов не приветствуется. Если чувство голода становится нестерпимым и грозит срывом, то можно воспользоваться перекусом. Съесть один из свежих овощей с низкой калорийностью – огурец, несколько листьев салата или капусты, морковь. Не рекомендуется перекусывать фруктами. Важно соблюдать интервал: не менее 2 часов после основной пищи.
Выход из диеты Магги
Организм успевает привыкнуть к поступлению пищи небольшими порциями. Нельзя сразу перегружать его большим количеством продуктов. Первые пару недель не добавляйте в рацион жирные и сладкие блюда, синтетические приправы и алкоголь. Иначе в системе обмена веществ, приспособившейся к поступлению большого количества клетчатки и отвыкшей от «плохих» жиров и углеводов, произойдет резкий сбой. Для плавного выхода подойдет раздельное питание с обязательным дроблением рациона на 5-6 частей.
Ежедневное меню диеты Магги на 28 дней
Утренняя трапеза первых четырнадцати дней состоит из двух яиц и большого апельсина. Из напитков – чай или кофе.
Днем: свежие фрукты (их можно есть сколько угодно, но одного вида).
Днем: куриное филе без кожи.
Вечером: 1 хлебец или тост, 2 яичных белка, салат (без заправки) из свежих овощей – огурцов, болгарского перца, моркови, томатов, листового салата, большой апельсин.
Днем: спелые томаты, брынза, 1 хлебец или тост.
Вечером: мясное филе или фарш.
Обед: фрукты.
Ужин: телятина на пару.
Днем: отварить или затушить овощи и сесть их с 2 яичными белками.
Вечером: рыба, большой апельсин, листья салата.
Днем: фрукты.
Ужин: мясное филе или фарш, листья салата.
Днем: куриное филе, спелый томат, овощи на пару, большой апельсин.
Вечером: тушеные овощи.
Днем: капустные листья, мясо на гриле.
Вечером: большой апельсин, листья салата, 2 яичных белка.
Днем: листья салата, мясное филе или фарш.
Вечером: большой апельсин, 2 яичных белка.
Обед: свежие огурцы, мясо.
Вечером: апельсин, 2 яичных белка.
Днем: 2 яйца, овощи на пару, брынза в любом количестве.
Ужин: 2 яичных белка.
Обед: рыба.
Вечером: 2 яичных белка.
Днем: мясное филе, апельсин, спелый томат.
Ужин: фруктовая смесь из разных фруктов (цитрусовых, яблок, персиков, дыни).
1 4
И на обед, и на ужин: курица, спелый томат, отварные овощи, большой апельсин.
Свежие фрукты в любом сочетании и количестве.
Тушеные овощи в любом сочетании и количестве.
Овощи на пару, разрешенный вид фруктов, овощные салаты.
Рыба, листья капусты, тушеные овощи.
Куриное или мясное филе, вареные овощи.
20 и 21
Один из разрешенных видов фруктов.
Начиная с этого дня употребляют продукты, указанные в списке (в произвольном порядке и в любое время дня).
- тунец без масла (1консерва) ;
- курица или мясо (200 г) ;
- 1 хлебец или тост;
- огурцы и томаты (4+3) ;
- большой апельсин.
- мясное филе (200 г) ;
- 1 хлебец или тост;
- фрукт по желанию (1 штука) ;
- огурцы и томаты (4+3).
- отварные овощи (200 г) ;
- кусочек брынзы или ложка творога;
- 1 хлебец;
- огурцы и томаты (2+2).
- большой апельсин.
- полкурицы;
- огурец и томаты (1+3) ;
- 1 хлебец или тост;
- большой апельсин.
- 2 яйца;
- листочек салата, 3 томата;
- большой апельсин
- курица (400 г) ;
- брынза (200 г) ;
- хлебец или тост;
- огурцы и томаты (2+2) ;
- стакан простокваши;
- большой апельсин.
- 1 ложка творога или кусочек брынзы;
- тунец без масла (1 консерва) ;
- запеченные овощи (200 г) ;
- огурцы и томаты (2+2) ;
- хлебец или тост;
- большой апельсин.
Творожный вариант имеет аналогичный состав продуктов, с той разницей, что вместо яиц в рационе будет присутствовать творог (1 яйцо заменяют 100 г 10% творога).
Рецепты блюд для диеты Магги
Баклажаны с чесноком
2 баклажана средних размеров разрезать пополам, разложить на решетке и поместить в духовку. Запекать баклажаны около часа при температуре 180 градусов, после чего натереть каждую половинку овоща чесноком и разрезать на небольшие дольки.
Рулет «Аппетитный» из фарша
1 луковицу и кусок говядины (примерно 500 г) прокрутить пару раз на мясорубке, добавить сырое яичко, посолить и поперчить, тщательно вымесить. Разложить фарш на пищевой пленке слоем 1.5 см, выложить сверху смесь из рубленого яйца, измельченной зелени, 3 зубчиков чеснока. Свернуть рулет, завернуть его плотно в фольгу. Запекать 30 минут при температуре 180 градусов.
Представляем эффективную диету Магги с подробным меню на каждый день. Таблица продуктов, отзывы и меню на каждый день помогут Вам оценить диету Магги для похудения по достоинству, а также сделать правильный выбор в ее пользу.
Диета Магги — это белковая диета продолжительностью в 4 недели, призванная максимально сократить количество потребляемых углеводов и избавиться от лишнего веса. Данную диета также называют яичной, так как этому продукту в диете отводится особое место. Бытует мнение, что куриное яйцо — это тяжелая пища, насыщенная холестерином. Это утверждение является мифом, более того, меню, основанное на данном продукте способно в краткие сроки избавить организм от лишних килограммов .
Особенности диеты Магги
Диета Магги — это одна из самых популярных систем для похудения. Результаты, которых можно добиться с помощью нее зависят от ваших индивидуальных особенностей. В среднем представительницам слабого пола удается сбросить от 8 до 12 кг. Однако кому-то удается сбросить до 25 кг. Результат во многом зависит от того, насколько дисциплинированно вы подойдете к своему рациону.
Как уже говорилось ранее, диета Магги является белковой диетой, и ее использование подразумевает
практически полный отказ от углеводов. Это значит, что вы сможете спокойно потреблять мясо, рыбу, мясо птицы, творог, сыры, молочные продукты и, конечно, же куриные яйца.
Последние являются одним из самых главных элементов диеты. Неудивительно, ведь яйца — это настоящий клад полезных витаминов и минералов, необходимых для организма, особенно во время диеты. Варить яйца необходимо в мешочек, таким образом они быстро усваиваются организмом, при этом сохраняя все все полезные микроэлементы.
Диета Магги требует адаптации организма и полного перестроения своего рациона, что на первых порах сделать очень непросто. Поэтому Вам необходимо следовать ряду правил, чтобы не только добиться максимального результата, но и нанести вреда своему здоровью .
Правила питания во время диеты
Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:
- Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
- Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
- Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное — сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
- Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
- Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
- Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
- Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
- Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;
Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать !
Подробная таблица продуктов
В данной таблице собран полный перечень продуктов, разрешенных к употреблению. Держите ее под рукой, она поможет Вам сформировать грамотное и разнообразное меню:
| Продукт | Описание |
| Овощи/зелень | Рацион можете составить из любых овощей: кабачки, морковь, брокколи, фасоль и т.д. Более того, к употреблению разрешены замороженные овощные смеси. Допустимые способы приготовления: на пару, варка, тушение, в духовке, взбивать (смузи), кушать сырыми. Исключите жарку и применение растительного масла. |
| Фрукты | Обязательно добавьте в своем меню: грейпфрут, мандарины, апельсины, черешню, хурму, киви, яблоки, киви. Исключить стоит только высококалорийные фрукты (см. ниже). |
| Кисломолочка | Сыр до 20% жирности и творог до 9% жирности. Начиная с 4 недели можно добавить в меню простоквашу и кефир. |
| Рыба, морепродукты | К употреблению допускаются креветки и нежирные сорта рыбы: пикша, семга, минтай, морской язык и т.д. |
| Птица, яйцо | Курица (без кожи), индейка, яйца. Допускается использование субпродуктов: фарш, котлеты и т.д. |
| Мясо | Допускаются любые нежирные сорта мяса. Способы приготовления: варка, запекание. Можно использовать специи и списка разрешенных. |
| Хлеб | Допускается потребление не более 30 г. в день хлебов или отрубей во время диеты. |
| Приправы | Перец, соль, лук, чеснок, имбирь, соевый соус без сахара, приправы (без сахара или крахмала), желатин, лимон, бальзамический уксус. |
| Питье | Чай и кофе без сахара. Вода. |
| Сладкое | Заменители сахара в минимальных количествах, леденцы без сахара (не более 1 в неделю). |
Также представляем Вам список запрещенных к употреблению продуктов во время диеты Магги:
- Консервированные продукты;
- Сладкое - мед, конфеты, варенье, фруктоза, сорбит;
- Картофель, бобовые (чечевица, бобы);
- Жареное;
- Грибы;
- Баранина;
- Мучное;
- Молоко (в том числе чай и кофе с молоком);
- Фрукты: бананы, авокадо, виноград, манго, инжир, высококалорийные сухофрукты;
- Любое масло и жиры;
- Алкоголь (допускается не более 2-х бокалов красного или белого вина за все время диеты) .
Меню на каждый день: 4 недели
Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Первая неделя диеты Магги самая сложная. В это время организму тяжелее всего будет перестроиться под новый режим питания.
| Завтрак на протяжении первой недели остается неизменным: грейпфрут + 2 яйца | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи | 2 яйца, тост, свежие овощи, грейпфрут |
| 3 | Нежирный сыр, тост, помидоры | Нежирный фарш |
| 4 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо, свежие овощи |
| 5 | 2 яйца, варёные овощи | Рыба на пару, свежие овощи, грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов | Нежирное мясо или фарш, свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи, варёные овощи, помидоры, грейпфрут | Варёные овощи |
Примечание: грейпфрут можете заменять яблоком.
Ко второй недели диеты организм начинает привыкать к новому рациону. С этого момента в меню активнее вводятся яйца.
| Завтрак такой же, как и в первую неделю: грейпфрут и 2 яйца | ||
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Фарш, свежие овощи | Свежие овощи, 2 яйца, грейпфрут |
| 2 | Нежирное мясо, свежие овощи | Грейпфрут, 2 яйца |
| 3 | Не жирное мясо, огурцы | Грейпфрут, 2 яйца |
| 4 | Сыр (не более 17% жирности), 2 яйца, овощи на пару | Грейпфрут, 2 яйца |
| 5 | Рыба на пару | 2 вареных яйца |
| 6 | Нежирный фарш, помидоры и грейпфрут | Фрукты из таблицы разрешенных |
| 7 | Варёная курица, овощи на пару, свежий помидор, грейпфрут | Куриная грудка на пару, овощи, грейпфрут |
Две недели организму достаточно, чтобы адаптироваться к новому рациону и начать активно терять лишние килограммы. Начиная с третьей недели организму требуется новая встряска, которая будет способствовать интенсивной потере веса. На данной стадии продукты распределяются по дням, а не по трапезам.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Любые фрукты из таблицы разрешённых | |
| 2 | Любые овощи из таблицы разрешённых | |
| 3 | Овощи на пару, фрукты из таблицы разрешенных | |
| 4 | Рыба на пару, свежие овощи | |
| 5 | Нежирное мясо, свежие овощи | |
| 6 | Фрукты из списка разрешённых | |
| 7 | 1 вид фруктов из таблицы разрешённых | |
Диета Магги подходит к своему логическому завершению, на очереди последняя неделя. Перечень продуктов необходимо равномерно распределить в течение каждого дня.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Нежирное мясо, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт.,1 тост, 1 баночка тунца БЕЗ масла, грейпфрут | |
| 2 | До 200 г. нежирного фарша, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт, 1 фрукт из таблицы разрешённых | |
| 3 | До 200 г. сыра или творога, овощи на пару, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, грейпфрут | |
| 4 | Половина отварной курицы (небольшой, без кожи), 1 огурец, 3 свежих помидора, 1 тост, грейпфрут | |
| 5 | 2 яйца, 3 помидора, листья салата, грейпфрут | |
| 6 | 2 куриные грудки на пару, 120 г. сыра или творога, помидоры и огурцы по 2 шт, 1 тост, грейпфрут | |
| 7 | До 100 г. брынзы или творога, 1 банка тунца БЕЗ масла, свежие помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфрут, овощи на пару, 1 тост | |
Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала .
Выход из диеты
Выходить из диеты следует точно также плавно, как и начинать ее соблюдать. В противном случае вы можете создать искусственный стресс для организма, заработать расстройства ЖКТ, а то и вернуть с трудом сброшенные килограммы. Следует постепенно добавлять к диетическому меню углеводы в небольших порциях.
Также стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола за 4 недели настолько сильно привыкают к меню диеты Магги, что продолжают пользоваться им и дальше. В этом нет ничего плохого, однако, в данном случае следует максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов из пищи. Диета все-таки создает калорийный и углеводный дефицит, и после достижения желаемого результата данный показательно нужно нормализовать, особенно при наличии высокой физической активности .
Рецепты диеты Магги
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Свежие огурцы — 2 шт.;
- Укроп и петрушка — по 2 веточки;
- Минеральная вода — 50 мл.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Помойте хорошенько овощи и зелень;
- Огурцы нарежьте маленькими дольками, а зелень мелко порубите;
- Добавьте нарезанные ингредиенты в блендер, залейте минеральной водой и взбейте до однородной массы;
- Охладите перед употреблением. Блюдо готово!
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Стейк семги — 2 шт.;
- Лимон — 1/2 шт.;
- Соевый соус по вкусу;
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- В блюдце выдавите лимонный сок и добавьте к нему соевый соус;
- Стейки залейте полученным соусом, и отправьте в холодильник на 30 минут;
- Заверните каждый стейк в фольгу, и готовьте на пару 20 минут;
- Подавайте на стол с отварными овощами из списка разрешенных. Приятного аппетита!
Запечная куриная грудка
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Куриное филе — 500 г.;
- Базилик, укроп и кинза по вкусу;
- Лимонный сок — 1 ч.л.;
- Смесь перцев — 1/2 ч.л.;
- Чеснок — 4 зубчика.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Очищаем чеснок от шелухи и выдавливаем его через пресс;
- Зелень очень мелко нарезаем;
- Смешайте полученные ингредиенты со смесью перцев и лимонным соком;
- В курином филе сделайте небольшие надрезы, куда поместите полученную смесь. Остатком смеси натрите куриную грудку;
- Выложите филе на противень, отправьте в духовку разогретую до температуры 200 градусов на 20 минут;
- Подавайте на стол со свежей зеленью и овощами из списка разрешенных.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Помидоры — 4 шт.;;
- Баклажаны (молодые) — 2 шт.;
- Сладкий перец — 2 шт.;
- Луковица — 1 шт.;
- Чеснок — 3 зубчика;
- Петрушка по вкусу;
- Бульон из овощей — 250 мл.;
- Соль и перец по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Баклажаны и томаты хорошенько моем. Не очищая, нарезаем небольшими дольками по 1-2 см.;
- Перцы и луковицу очищаем и нарезаем мелкими полукольцами;
- Полученные овощи слоями выкладываем в сотейник, подсаливая слой за слоем. Верхний слой оставляем из помидоров;
- Добавляем к овощам рубленную петрушку, выдавленный под прессом чеснок, перец и 250 мл. овощного бульона;
- Ставим сотейник на мелкое пламя и тушим 2-2,5 часа. Приятного аппетита!
Диета магги очень строгая, но простая в соблюдении за счет того, что есть четкое меню, в котором сложно запутаться. Срок этой системы питания - 4 недели.
Схема питания диеты магги
Если в меню не указано количество продукта, то употреблять его можно сколько душе угодно. Диета магги пригодна для всех возрастов. Также во время нее не нужны дополнительные комплексы питания. Разрешается пить воду в любом количестве (даже содовую или банку газированной диетической воды), чай и кофе без сахара и молока .Запрещаются бульоны в приготовлении овощей, жиры и масла. Нельзя менять ужин и обед местами, заменять продукты. Если вы остановились на каком-то из этапов яичной диеты магги, то возобновлять с него диету запрещено, придется вернуться в самое начало.
Меню яичной диеты магги первой недели:
Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйцаПонедельник
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко , груша, апельсин, абрикос , арбуз, дыня и т.д.)
Вторник
Обед - вареная или жареная курица без кожи
Ужин - 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, и моркови , 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед - обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается)
Четверг
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша , апельсин, абрикос, арбуз , дыня и т.д.)
Пятница
Обед - 2 отварных яйца и вареные овощи (кабачки+фасоль или морковь+зеленый горошек)
Ужин - вареная или жареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат
Воскресение
Обед - вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - вареные овощи
Меню диеты магги второй недели:
Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйцаПонедельник
+ салат
Вторник
Обед - вареное или жареное мясо + салат
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Среда
Обед - вареное или жареное мясо + огурцы
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг
Обед - 2 отварных яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи
Ужин - 2 отварных яйца
Пятница
Обед - жареная или вареная рыба
Ужин - 2 отварных яйца
Суббота
Обед - вареное или жареное мясо, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - фруктовый салат (мандарин, дыня, персик , яблоко, апельсин)
Воскресение
Обед - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Меню яичной диеты магги третьей недели:
Понедельник - в течении дня фрукты в любое время кроме манго, фиников, банана, инжира, виноградаВторник - в течении дня любые овощи в любое время кроме картофеля
Среда - в течении дня любые фрукты с учетом запрета понедельника и любые вареные овощи
Четверг - в течении дня жареная или вареная рыба, капуста или зеленый салат, вареные овощи
Пятница - в течении дня жареное или вареное мясо (нежирное и не баранина) или курица, вареные овощи
Выходные - в течении дня 1 вид фруктов в любое время (либо яблоки, либо груши, либо персики, либо абрикосы)
Меню диеты магги четвертой недели:
Продукты ниже должны быть распределены на весь день. Добавлять ничего не разрешается.Понедельник - вареное или жареное мясо (4 ломтика) или четверть отварной курицы, 2-4 помидора, 4 огурца , банка тунца (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Вторник - жареное или вареное мясо (200 гр.), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко, долька дыни или апельсин или грейпфрут
Среда - нежирный белый сыр, ложка творога , вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг - половина жареной или вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Пятница - 2 отварных яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота - 2 вареные куриные груди, немного творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша , 1 грейпфрут или апельсин
Воскресение - 2 ч. л. творога, банка тунца (без масла), вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Результаты диеты магги - от 10 до 28 килограмм, которые вы потеряете за 4 недели.
Прежде чем сесть на диету "Диета магги
", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
Добрый день! у меня пошла вторая неделя, сегодня было взвешивание. До было 83.1, сегодня уже 77.5, будут стараться дальше, всем удачи кто начинает, главное первые два дня, а потом нормально. Даже не съедается иногда, что по списку.
Жанна
Привет всем!у меня сегодня второй день 1недели вес 107 рост 168.как результаты у тебя Крестина?.Кристина а вайбера нету?
