Правильное питание при диете для живота. Какие простые диеты можно предложить мужчинам? Похудение живота и боков: принципы питания и рецепты

11.07.201927.05.2017

Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Сегодня мы поговорим о разнообразных меню диеты для похудения живота и боков.

Иметь красивую стройную талию – мечта любой представительницы прекрасного пола. Но зачастую ненавистные жировые отложения откладываются в первую очередь на животе и боках. Убрать лишние сантиметры с талии задача непростая, но вполне выполнимая.

Избавиться от торчащего животика вам помогут: правильное питание, специализированные диеты и физическая активность. Перед тем, как мы перейдем к способам похудения, давайте разберемся, в чем причина появления жировых отложений на боках и животе.

Основными причинами появления лишнего веса являются:

Недостаточная мышечная деятельность

Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется.

Неправильное питание

Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.

Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме.

Наследственная предрасположенность к полноте

Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко» (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.

Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь.

Стресс

В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления.

Гормональный сбой

Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.

В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса.

Менопауза

В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота.

Рождение ребенка

Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.

У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.

Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.

Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:

транс-жиры : фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
быстрые углеводы : кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
много соли;
вредные консерванты .

Полезная еда

Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:

клетчатки : овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
белков растительного происхождения : орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения : мясо, рыба, птица, творог, яйца;
сложных углеводов : крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении:

Крупы и изделия из цельно зерновой муки – около 40% в день;
фрукты и овощи – около 30%;
белковые продукты – около 20%;
кисломолочные продукты – около 10%.

Употребление жиров, соли и сахара — можно ограничить или исключить, в любом случае, их общая суточная доля не должна превышать – 5%.

Дробное питание

Суточный рацион должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса с промежутками в 2,5-4 часа.

Употребление пищи должно проходить в строго определенное время каждый день. Старайтесь не отклоняться от намеченного графика питания.

К примеру:

7:00 – завтрак;
10:00 – небольшой перекус;
13:00 – обед;
16:00 – второй перекус;
19:00 – ужин.

Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.

Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение:

завтрак — 25% от суточной калорийности;
обеденное время – 40%;
ужин – 20%;
перекусы между основными приёмами пищи – 5 и 10%.

Не ешьте на бегу . Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
Пейте много воды . Нужно пить не меньше 2-2,5 л в день, примерно по 1 стакану каждые 1-1,5 часа.

Следуя этим простым правилам, вы постепенно сбросите вес без вреда для здоровья. Если же вы хотите ускорить процесс похудения без изнурительных диет, то 1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогут очистить организм и похудеть, нормализуя кислотно-щелочное равновесие. Они очень полезны для кишечника и разгружают сердечно-сосудистую систему.

Подбирать разгрузочные дни следует исходя из индивидуальных особенностей организма и вашего вкуса. Не стоит выбирать продукты, которые неприятно есть – это дополнительный стресс для организма.

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного определенного продукта в течение всего дня порционно, разделив на 5-6 приемов, каждые 2,5-3,5 часа.

Самые популярные продукты для разгрузочных дней и их необходимое количество:

Кефир – от 1 до 1,5 литров в день, можно сочетать с нежирным творогом (150г);
Яблоки – 1-1,5 кг в день;
Грейпфрут – 2 больших фрукта за день (имеет противопоказания!);
Вода с лимоном – в течение всего дня можно пить только воду в неограниченных количествах, с выжатым в неё, лимонным соком;
Свежие огурцы – количество не ограничено;
Вареная куриная грудка, без кожи и соли – 400 г в день;
Рис, без соли и масла – 500 г вареного риса в день;
Арбуз – 2 кг в день без кожуры и другие.

Более щадящими разгрузочными днями признаются дни с сочетанием двух продуктов, например: гречка и кефир, курица и огурцы, яблоко и творог и другие. К ним также относятся фруктовые, ягодные или овощные дни, включающие в себя по 3-5 видов низкокалорийных фруктов, ягод или овощей соответственно.

Для усиления вкуса к продуктам можно добавлять: сок лимона, зелень, молотый имбирь или корицу.

Перед тем как выбрать разгрузочный день, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, так как имеются противопоказания.

Если вес уже нормализовался, и вы хотите его сохранить, устраивайте разгрузочные дни — 1 раз в 1-2 недели.

Эффективные физические нагрузки для красивой талии

Физическая активность играет очень важную роль в похудении. Сочетая диеты для похудения живота и боков или правильное питание и физические нагрузки, вы обретете стройное подтянутое тело, избежав дряблости и обвисания кожи.

Больше ходите пешком и находитесь на свежем воздухе. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, возвращаясь с работы домой. Если вы работаете далеко, то выходите за 2-3 остановки до дома. Рекомендуется не использовать лифт. Очень полезны утренние пробежки.

Активный образ жизни можно дополнить эффективными физическими упражнениями для похудения живота и боков:

занятия с хула-хупом;
упражнения на пресс;
наклоны с гантелями;
упражнения на фитболе;
занятия на наклонной скамье, шведской стенке, с гимнастическим роликом и т.п.

Меню диеты для похудения живота и боков

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Это меню диеты для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.

С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.

Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.

Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.

Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».

В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.

День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.

Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:

Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.

Второй день:

Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.

Третий день:

Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.

Четвертый день:

Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.

Шестой день:

Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.

Седьмой день:

Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.

Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.

Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения — меню на каждый день

Строгий вариант диеты

Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.

С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.

Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.

Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков

День 1: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг отварного картофеля;
День 2: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг яблок;
День 3: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг обезжиренного творога;
День 4: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,3 кг отварной куриной грудки;
День 5: 0,5 л кефира 1-1,5%, 2 кг свежих огурцов;
День 6: 2,5 л кефира 1-1,5%;
День 7: вода с соком лимона, в любых количествах.

Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.

Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.

Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.

Первый день:

1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.

Второй день:

1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.

Третий день:

1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.

Четвертый день:

1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.

Шестой день:

1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.

Седьмой день:

1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.

Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.

Секрет успешного похудения — в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам — обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для , мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора — самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра . Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
алкогольные напитки всех видов;
картошку и белый рис;
все соленое, маринованное, копченое;
маргарин и сливочное масло;
колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

Кисломолочные продукты , лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
Вместо сладостей — яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки — примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта — достаточно 5-6 штук в день.
Белковая пища , необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба — все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут — завтрак : яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака — пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего — салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт — несладкий чай и курага.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира — квашеная капуста. После трапезы — несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь — стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
Яблоки+творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
Куриная грудка+овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:

Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, — яичная . Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про 🙂)

Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины - сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно.

Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным?

О висцеральном жире

Отвисший животик и жировые валики на боках - не что иное, как висцеральный (абдоминальный) жир. Его опасность вовсе не ограничивается эстетической неприглядностью - прежде всего он чреват неприятными осложнениями для здоровья. Поэтому не обращать на него внимания нельзя.

Состоит он из бурых жировых клеток, располагающихся в брюшной полости. Они обволакивают внутренние органы и должны выполнять защитную функцию.

Нормы висцерального жира для женщин и для мужчин - разные. Измеряются они по окружности талии: у представительниц прекрасного пола она не должна превышать 88 см, у сильного - более 94 см. Так что если у вас эти показатели выше, нужно подыскивать подходящую диету и что-то менять в своей жизни, потому что в больших количествах абдоминальный жир опасен для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

болезнь Альцгеймера;
варикоз;
гормональные нарушения;
инсульт;
инфаркт миокарда;
метаболический синдром;
онкология;
сахарный диабет II типа;
тромбозы.

Причины его образования:

сидячий, малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
наследственная предрасположенность;
любовь к сладкому;
хроническое недосыпание;
постоянные стрессы, депрессивные состояния, чувство тревоги, нервные срывы.

Так что никакая, даже самая эффективная, диета для живота в одиночку не справится с такой напастью, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от неприятных отложений.

В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций - прямой путь к избавлению от висцерального жира.

Образ жизни

Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:

высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
активно заниматься спортом;
подбирать для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам - качать пресс;
много ходить пешком;
больше дышать свежим воздухом;
при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.

Эмоциональное состояние

Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных - всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира. Чем больше переживаний - тем толще будет ваша талия. Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

Питание

И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. Приёмы пищи - в одно и то же время. Оптимальный вариант - 5 раз в день. Питьевой режим - около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.

Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения - месяц.

Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:

бобовые;
(предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
кисломолочные продукты;
красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
сухофрукты;
хрен;
цитрусовые (лидер по жиросжиганию - грейпфрут);

Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте - это миф.

Дополнительные методики

Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:

антицеллюлитные обёртывания и кремы;
баня и сауны;

Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота - организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин - за 3 часа до сна.

Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.

Варианты диет

Какие бывают диеты для похудения живота:

От Е. В. Малышевой

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом - знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

При малоподвижном образе жизни

Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

На ланч - небольшой цитрус.

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

На полдник - стакан сока / кисломолочного напитка / .

Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

Помидорная экспресс-диета

Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность - всего 4 дня. На завтрак - омлет с помидорами, на обед - томатный суп-пюре, на ужин - салат из свежих овощей. Из напитков - томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

Лечебная / стол № 8

Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

Каждая из этих диет - действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

Примерное меню

Мужчинам предлагается следующий размер порций:

300 гр на завтрак;
100 гр фруктов на перекус;
500 гр на обед;
стакан белкового коктейля на полдник;
200 гр на ужин.

Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра - 1 600 ккал.

Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.

Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования - не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.

Большой живот – серьезная проблема, которая может повлечь за собой много неприятностей. Это и трудности с выбором одежды, и ухудшение состояния здоровья, не говоря уж о внешней непривлекательности обладателя обвисшего живота.

К сожалению, не существует быстрого и легкого метода избавиться от жировых отложений на талии, однако у вас есть возможность избавиться от этой проблемы навсегда. В данной статье мы представим диеты для похудения живота и боков, которые помогут вам если не избавиться полностью от проблемы, то хотя бы сделать первый шаг в этом направлении, что станет мощным толчком действовать дальше.

Первым шагом на пути решения любой проблемы является поиск первопричины. Как и зачем накапливается жир в области талии? Существует несколько объяснений, которые лучше разобрать по порядку. Итак, вот они - причины набора веса в области живота и боков.

Вредные пищевые привычки – первая причина, которая приходит на ум. Обилие сладкой, острой и жирной пищи способствует появлению некрасивых складок на талии. Несбалансированное питание, привычка обильно перекусывать и наедаться на ночь может стать причиной не только некрасивого живота, но и замедленного процесса обмена веществ.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок

В основе многих диет для похудения важную роль играет дефицит калорий, то есть, тратить следует больше, чем потреблять. Если человек 8 часов в сутки проводит за компьютером, организму просто некуда тратить калории, вследствие чего он начинает активно их накапливать.

Если все ваши физические нагрузки сводятся к походам в магазин, мышцы становятся вялыми и дряблыми, а это значит, что они неспособны удержать тонус. В этом случае живот не только выпирает, но начинает обвисать и расплываться.

Вредные привычки

Алкоголь и курение – самые большие враги не только плоского живота, но и вашего здоровья в целом. Курение, помимо прочего негативного влияния, замедляет обменные процессы в организме, а алкоголь содержит огромное количество пустых калорий и препятствует нормальному перевариванию пищи.

К другим причинам появления некрасивого живота можно отнести напряженный образ жизни, недосыпание, постоянные стрессы, плохая осанка и гормональный дисбаланс.

Принципы борьбы с жировыми отложениями в области живота

Лучшим решением в борьбе с лишним весом станет кардинальное изменение образа жизни. Внимательно прочтите список причин набора лишнего веса и подумайте, как вы можете устранить свои вредные привычки или уменьшить их влияние.

От курения лучше отказаться полностью, это вам подтвердит любой врач. С алкоголем также стоит завязать или, по крайней мере, сократить его употребление до минимума. Если первый вариант вас не устраивает, то отдайте предпочтение красному вину в небольших количествах.

Если вы соблюдаете принципы правильного питания и занимаетесь спортом, но живот упорно не желает уходить, есть смысл обратиться за помощью к врачу. Дело в том, что жировая ткань в области талии бывает двух видов: подкожная и висцеральная.

С подкожным жиром все понятно, именно от него мы избавляемся при помощи спорта и правильного питания. Висцеральный жир является более опасным противником.

Висцеральная жировая ткань окружает органы, расположенные в брюшной полости, и имеет свойство накапливаться при различных заболеваниях. Избавиться от висцерального жира сложнее, чем от подкожного.

Что вредно?

В первую очередь постарайтесь исключить из своего меню следующие продукты:

Постарайтесь сократить употребление продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: яблоки, белокочанная капуста, бобовые, виноград. Из-за них ваш живот вздувается и становится еще больше.

Продукты, которые можно и нужно употреблять

Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, арбузы, абрикосы, черешня, гранаты, грейпфруты, персики. Осторожнее следует быть с такими фруктами, как бананы, мандарины, груши, виноград, хурма, инжир, финики, манго.
Овощи: морковь, помидоры, огурцы, капуста, лук, сельдерей, брокколи, тыква, салат. Если вы на диете, постарайтесь ограничить употребление картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
Злаки: в качестве самостоятельного блюда отлично подойдет гречневая, пшеничная, ячневая, рисовая, перловая или кукурузная каша. Многие диетологи советуют начинать утро с овсяной каши, однако избегайте овсянки быстрого приготовления. Если у вас проблемы с лишним весом, манной кашей лучше не увлекаться. К употреблению рекомендуются отрубной или зерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.
Белки: нежирные виды мяса, молочные продукты с низким содержанием жира, отварные яйца, бобовые, нежирная рыба и морепродукты, которые помимо белка содержат еще и йод.
Жиры: морская рыба, грецкие орехи, фундук, миндаль, кунжут, семена льна, разнообразные масла, мякоть авокадо.

Лучшие диеты для похудения живота и боков для женщин

Огромное количество источников информации позволяет вам выбирать из большого количества вариантов. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, соблюдать моно-диету или испытать на себе экспресс-метод похудения.

Возможно, вам подойдет легкий вариант для новичков:

Завтрак: овощной салат, хлебец с сыром и зеленью или овсяная каша.
Ланч: нежирный творог (100 г).
Обед: нежирный овощной суп или мясо с овощами, фрукт на десерт.
Полдник: фрукты, сухофрукты, ягоды или орехи.
Ужин: фрукты, кефир, салат с зеленью и оливковым маслом или отварная рыба.

Правильное питание

Правильное питания – самый долгий путь к победе над большим животом, однако вы можете быть уверены, что потерянные килограммы больше к вам не вернутся, а приобретенные полезные привычки улучшат самочувствия и продлят молодость. Такой образ жизни предполагает дробное питание, нужно есть маленькими порциями каждые 2,5-4 часа.

В день получается 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Простое недельное меню для похудения живота приведено в таблице:

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Нежирный йогурт и фруктовый салат	Банан, горсть изюма, хлебец	Отварная куриная грудка, бурый рис, помидор	Банан и апельсин	Овощной салат и кефир
Вторник	Овсяная каша с фруктами или ягодами, хлебец с джемом	Яблоко, цельнозерновой хлеб с сыром	Пшеничная каша и куриные желудки	Фруктовый салат	Приготовленные на пару овощи и мясо
Среда	Низкокалорийные хлебцы, вареные яйца, сладкий перец или огурец	Апельсин, ягоды и йогурт	Гречневая каша с грибами и овощным салатом	Кефир и хлебец	Отварная рыба, помидоры, огурцы
Четверг	Хлопья с отрубями, фрукт на выбор	Фруктовый смузи	Овощное рагу с отварной говядиной	Овощной салат	Куриная грудка, овощи, поджаренные без масла овощи
Пятница	Овощной салат, хлеб с сыром и помидором	Горсть орехов или сухофруктов	Постный овощной суп, домашний сыр	Кешью, арахис, фундук или миндаль	Салат, заправленные оливковым маслом с кусочками курицы
Суббота	Нежирный творог, фрукт, тост	Легкий фруктовый или овощной салат	Куриная ножка без кожицы, овощной салат	Нежирный йогурт и яблоко	Запеченная рыба с салатом
Воскресенье	Мюсли с йогуртом, цельнозерновой хлеб, сухофрукты	Порция творожной запеканки	Творог с ягодами, фруктовый салат	Хлебцы с твердым сыром	Картофель в мундире, салат из помидоров, огурцов и лука

Пятидневная экспресс-диета

Если вам срочно нужно влезть в любимое платье, а времени в обрез, на помощь придет экспресс-диета для похудения живота и боков. Она помогает убрать несколько лишних кило за короткий срок, однако через некоторое время сброшенный вес к вам вернется.

Куриное филе (200 г) и овощной салат с оливковым маслом;
Суп-пюре из овощей и отварное яйцо;
Приготовленная на пару или отварная рыба (200 г) с овощами;
Нежирный овощной суп, хлебец с зерновым сыром (50 г).

Отварная фасоль (100 г) с постным мясом (100 г);
Картофель в мундире (2-3 штуки) и овощной салат;
Отварная фасоль (200 г) с вареным яйцом и 1 огурец;
Отварное куриное мясо (200 г), салат из помидоров и огурцов;
Приготовленные морепродукты (200 г).

Между основными приемами пищи можно перекусывать:

Половинка паприки;
Горсть орехов или сухофруктов;
Апельсин или банан;
Несколько ложек свежих ягод;
Овощной или фруктовый смузи.

Моно-диеты

Популярной представительницей моно-диет для похудения живота является кефирная диета. Ее также можно отнести к экспресс-диетам – результат, как правило, не заставляет себя ждать.

Кефирная диета подходит далеко не всем, она противопоказана людям, страдающим от язвы или гастрита. В течении трех дней на завтрак, обед и ужин вы должны пить только нежирный кефир. Это быстрая и эффективная диета, но перед ней рекомендуется провести несколько разгрузочных дней.

Еще одна популярная моно-диета для похудения живота – гречневая. Гречневую кашу необходимо запаривать с вечера, крупа заливается кипятком в пропорции 1:2.

Весь следующий день есть можно только эту кашу, единственное исключение составляет кефир 1% жирности. Больше литра кефира в день покупать не стоит.

За 4 часа до сна от приема пищи лучше воздержаться, но если голод не дает уснуть, позволительно выпить стакан воды или чашку зеленого чая. Использовать приправы и соль на гречневой диете запрещается.

Если вы чувствуете недомогание, можно рассосать во рту ложку меда. Гречневая диета – очень строгая, поэтому сидеть на ней больше недели запрещается.

Мужская диета для похудения живота

Диета для уменьшения живота у мужчин организована так, чтобы человек не испытывал чувство голода. Рассчитана она на 4 дня и дает быстрый и заметный эффект. Перед завтраком, обедом и ужином мужчина должен выпить стакан воды.

Завтрак: овсяная каша с фруктами, полезный бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба, нежирной курятины и ломтика сыра. Из напитков можно зеленый чай или черный кофе без сахара.
Обед: гречневая или рисовая каша, отварная куриная грудка или рыба, овощной салат с оливковым маслом. Запить можно несладким фруктовым соком.
Ужин: хлеб из отрубей, нежирный творог и зеленый чай.

Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для плоского живота. Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже заработанные, калории. Так проще будет закрепить результат, чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать принципом жизни, а не кратковременным включением.

Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую маленькими порциями. Такая диета имеет недвузначное название – диета для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое дело.

Пиво и алкоголь

Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно. Ведь алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.

Вода

Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее на следующий день. Пейте в течение дня. Полезен также и зеленый чай с ложкой меда.

Диета для похудения живота — какие продукты можно

Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в организме для здорового функционирования, но в небольших количествах. Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю) можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.

Диета для похудения живота — какие продукты нельзя

Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты. Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со сметаной и майонезом.

Диета для похудения живота — примеры меню

Пример меню на 1 день быстрой диеты :

На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба.
2 прием пищи – яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу.
3 прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла.
4 прием — овощной суп (1 тарелка).
5 прием (ужин) – телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт – апельсин.

Диета для плоского живота на неделю

1 день

Завтрак: сушеные хлебцы (1-2) нарезанный помидор, яблоко (1 шт), йогурт (1 стакан). Йогурт можно приготовить самостоятельно.
Обед: куриная ножка без кожи, салат – сколько хотите. Булочка из муки грубого помола.
Полдник: кресс-салат, приготовленный в виде тоска с черным хлебом, вареная фасоль (две ложки).
Ужин: тушим цветную капусту и запекаем помидоры, яблоко. В качестве начинки хорошо использовать мед и смородину — по 1 чайной ложке.

2 день

Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы хрустящий хлеб и немного джема.
Обед:50 граммов сыра, несколько виноградинок, салат.
Полдник: булочка из муки грубого помола, суп постный, яблоко.
Ужин: картошка в мундире, рыба и кабачки. Можно добавить зеленую фасоль и брокколи.

3 день

Завтрак: сварить всмятку яйца (2 шт), хлебец сухой.
Обед: ломтик дыни, салат, хлебный отрубной кусочек, несколько ложек фасоли.
Полдник: банан, смешанный с диетическим йогуртом.
Ужин: готовим любое низкокалорийное блюдо и дополняем его запеченными помидорами и зеленой фасолью.

4 день

Завтрак: запекаем в духовке кусочек хлеба с отрубями с домашним сыром и помидором.
Обед: пресная булка с салатом, ветчиной. Яблоко.
Полдник: рыба (тунец) хрустящие хлебцы и салат (сколько хотите).
Ужин: жарим отбивную из баранины. Затем тушим ее в небольшом количестве жидкости. Пюре из картошки и апельсин. Отварная цветная капуста.

5 день

Завтрак: один банан, залитые кипятком хлопья с отрубями.
Обед: смешанный салат из овощей, креветки (80-100 грамм), груша.
Полдник: запечь помидоры с вареной фасолью.
Ужин: отварить 2 ложки фасоли, рыбные палочки (4 шт.), украсить зеленым горошком.

6 день

Завтрак: долька дыни с натуральным йогуртом.
Обед: бифштекс с нежирной булочкой, 1 фрукт (апельсин, груша и т.д.)
Полдник: несколько небольших помидоров, постный суп и хрустящий тонкий хлебец.
Ужин: отвариваем макаронные изделия, подаем с соусом и консервированными овощами. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

7 день

Завтрак: готовим фруктовый салат из банана яблока и груши. Заправляем нежирным йогуртом.
Обед: настоящий американский сэндвич: хлеб с листиками салата, сверху нежирное холодное мясо, верхний слой начинки — салат из капусты. Дополнительно половина киви.
Полдник: овощи – горошек, помидоры, зелень подаются с отваренными макаронными изделиями.
Ужин: поджариваем на растительном масле лук до мягкости, добавляем консервированные помидоры. Натертый корень сельдерея и куриную грудку.

Видели ли вы хотя бы раз даже по телевизору китайца с избыточным весом? Славянские женщины вряд ли смогут вести такой образ жизни постоянно. Китайская диета с применением принципов китайской кухни подходит очень хорошо для плоского живота. Но это будет очень низкокалорийная диета и очень жесткая. Она предполагает употребление большого количества морской капусты и других водорослей, рыбы. Это очень дорогая диета, так как рыба, способная снизить вес, стоит достаточно много. Во время диеты придется исключить хлеб и употреблять вместо него рис в течение 2-3 месяцев. Другой вариант — в течение 2 недель полностью исключить из рациона животную пищу.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:

— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).