Правильно не есть после 6. Мнение врача-диетолога о диете. Связь вечернего голодания и гормонов

13.06.201927.05.2017

Не есть после 6 - с этим принципом похудения знакомы практически все женщины. Что может быть проще, ведь в течение дня можно кушать разнообразные блюда и лишь после 18.00 ограничивать себя в еде. Придерживаясь такого правила, можно как худеть, так и поддерживать текущий вес, в зависимости от дневного меню. Данная методика похудения является безопасной и рекомендованной диетологами. Однако в ней тоже есть подводные камни.

Человеческий организм, как все живое, подвержен влиянию биоритмов. Наибольшая активность всех процессов жизнедеятельности наблюдается в утренние часы, а к вечеру идет на спад. Это касается и обменных процессов. Пища, поступившая в желудок после 6 часов вечера, хуже переваривается и усваивается . Это связано с тем, что вечером уменьшается выделение ферментов для процесса переработки еды, обмен веществ замедляется. Вечерняя еда откладывается организмом «про запас».

Обильный ужин способствует плохому сну. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, организм переваривает поступившую пищу. Если это происходит постоянно, нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Систематически не высыпающийся человек подвержен усиленному чувству голода и, как следствие, перееданию. Поэтому ужин перед сном способствует образованию жировых отложений.

Как правильно составить дневной рацион

Диета «Не есть после 6» очень похожа на популярную систему «минус 60». В обоих предлагается питаться по принципу «завтрак едим, обед делим, ужин отдаем». В первой половине дня, примерно до 12.00, можно кушать все, что угодно. Считается, что полученная энергия все равно переработается в течение дня. Обед должен быть полноценным и состоять из супа и второго. А вот ужин должен быть легким и обязательно до 18-00. Примерное меню на день может выглядеть так:

Вариант 1

Вариант 2

Завтрак: рисовая каша с тыквой, бутерброд, чай.
Обед: фасолевый суп, крольчатина с рисом, помидор.
Полдник: творог, сухофрукты, стакан сока.
Ужин: морепродукты, салат из свежей зелени.

Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться, составляя меню:

Питание должно быть разнообразным и включать в себя все группы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы, рыбу, молочные продукты.
Следует ограничить мучное и сладкое. Когда хочется, можно позволять себе кусочек торта, пирожное или булочку до 12.00. Если кушать в течение дня много высококалорийной пищи, то правило «не есть после 6» не поможет похудеть
Отказываться от пищи перед сном нужно постепенно. Сначала можно передвинуть ужин на более раннее время. Затем сократить порцию. Потом сделать его более легким. Если очень хочется есть, после 6 разрешается выпить стакан кефира.
Рекомендуется дробное питание. Оптимальным является вариант - три основных приема пищи и два перекуса. Можно сделать четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин.
Нужно пить достаточное количество жидкости: воду, зеленый чай, компот, свежевыжатый сок.

Полезно ли не есть вечером

Конечно, у данного метода похудения, как и у других, есть отрицательные стороны. Например, подобная система не подойдет тем, кто работает ночью. А если вы сова и ложитесь в 2 часа ночи, не есть после 18.00 станет настоящим испытанием. Кроме того, противники этой диеты считают, что, не получая достаточного количества еды вечером, организм будет брать свое с утра, провоцируя переедание. Таким образом, количество полученных калорий за сутки все равно останется на прежнем уровне и похудеть не получится.

Однако среди других методик похудения, «не есть после 6» является одной из самых безопасных. Питание сбалансированное и полноценное, режим дня учитывает биоритмы организма. Это даже сложно назвать диетой, ведь кушать можно практически все. Тем не менее, отзывы подтверждают, что можно похудеть до 4 килограмм за месяц.

Если необходимо поддерживать текущий вес, также можно следовать правилу не есть за 3 часа до сна. Выработав такую полезную привычку, не придется сидеть на жестких диетах и мучить себя голоданием. Подобного режима питания придерживаются многие известные люди, которым просто необходимо держать себя в форме.

Мы набираем лишний вес, когда нарушаем принцип термодинамики: получаем энергии больше, чем расходуем. Нет смысла, не кушать поздно, если поглощать высококалорийные блюда и мало двигаться. Вот, например, французы: у них основной (плотный) приём пищи приходится на 7-8 вечера и, тем не менее они остаются самой стройной нацией в мире.

Голодные диеты обещают похудеть если не есть после 6 и резко уменьшить калорийность суточного рациона. Но тогда человека одолевают вялость, слабость, низкая работоспособность, так как организм вынужден перейти на экономию ресурсов (жиров). Именно по этой причине у женщин получается не похудеть, а подорвать здоровье.

Недостатки принципа «Не есть после 6»

Правило на запрет вечерних приёмов пищи присутствует во всех жёстких системах питания. А это даёт основание думать и действовать так: до восемнадцати часов ем, что хочу, а после ничего и тогда можно сбросить лишний вес. Но в итоге женщины получают сплошное разочарование. Принцип «не есть после 18 00» по отзывам худеющих новичков слишком трудный, скорей невыполнимый, чем реальный. Так что прежде нужно оценить свои возможности.

Например, работающие женщины домой попадают только после шести вечера и не в состоянии голодать до завтрака следующего дня. Или, кто привык засыпать не раньше 12 ночи не сможет, да и не захочет терпеть многочасовой голод. Ведь организм такое нововведение воспринимает, как потрясение, а оно требует заедания, причём до отвала и желательно чем-то жирным или сладким, чтобы с покоем в душе и тяжестью в желудке отправиться спать. Куда пойдут все эти калории, принятые перед сном нетрудно догадаться, конечно же, в жировую прослойку, ради избавления от которой все стремятся похудеть.

С другой стороны, выполнение правила «не есть после шести» требует точности. А не так, как это происходит в жизни: перестав следить за временем, худеющие женщины вдруг обнаруживают, что уже вечер и больше есть нельзя. Ев последний раз в полдень, к 18.00 они чувствуют такой алчущий потенциал, что терпеть нет мочи.

Как результат включаются 2 механизма: усиление голода и снижение энергозатрат. Параллельно замедляется расщепление жира из подкожной клетчатки. Организм бессилен перед этими механизмами и вынуждает человека съедать всё без разбору, что имеется на тот момент в холодильнике.

Можно, конечно, договориться с собой, чтобы этот принцип питания стал не очередной временной диетой, а основополагающим правилом на всю жизнь, которое поможет всегда быть в форме. Но победа силы воли над чувством голода часто имеет самые печальные последствия.

Мучительные сокращения желудка притягивают всё внимание и в итоге женщина не выдерживает. Конечно, после срыва она казнит себя за минуту слабости, но это уже потом, когда от чувства насыщения тепло разливается по всему телу. И вот когда ночью метаболизм находится на своём минимуме, в организм поступает избыток калорий, которые прямиком отправляется на талию.

Получается, что польза принципа пропускать вечерний приём пищи имеет ценность только для «жаворонков», которые в силу своих природных биоритмов рано ложатся спать. Тогда «совам» можно посоветовать есть после шести в небольших количествах: фрукты, овощи и обезжиренные кисломолочные продукты, которые помогут справиться с неприятным чувством и не задержатся в пищеварительном тракте дольше, чем нужно.

Как организовать здоровое питание, если «Не есть после 6»

Полноценный завтрак и сытный обед плюс полдник позволят не ощущать голода по вечерам. А привычка поесть что-нибудь на ночь может быстро пройти если исключить из рациона:

пакетированные соки;
спиртные напитки;
сладкие газировки;
вечерний чай.

Отвлечься от еды помогают интересные занятия, приём тёплой ванны, сеансы самомассажа, прогулки. Если голод не даёт заснуть, его можно утолить столовой ложкой мёда, растворённой в стакане воды комнатной температуры.

Сколько порций каких продуктов нужно включить в меню на весь день или неделю, если не есть после 6 вечера смотрите в таблице «Здоровая диета».

Продукты	1600 калорий	2000	1 порция
Зёрна, половина из которых должны быть цельными.	6 порций	6–8	Ломтик хлеба, 30 г крупы или полстакана риса.
Овощи всех цветов.	3–4	4–5	1 чашка = 240 (мл) – листовых, 8 столовых ложек – сырых или варёных.
Фрукты	4	4–5	1 средний плод, 40 г – сушёных, миска = 120 (мл) – свежих, замороженных, консервированных или полстакана сока.
Обезжиренные молочные продукты.	2–3	2–3	Стакан молока, йогурта или 30 г сыра
Мясо, птица, рыба.	80–170 гг	170 г	80 г
Бобовые культуры.	3–4 порции в неделю		1 чашка = 240 (мл)
Орехи и семена.	3–4 порции в неделю		80 г
Жиры и масла.	2	2–3	1 чайная ложка или стол. л. майонеза.

Какой выбрать вариант рациона, чтобы похудеть, 1600 или 2000 калорий зависит от физической активности человека. Здоровая диета плюс привычка заниматься спортом позволят не только потерять много веса. Тренировки каждый день в сочетании с правильным питанием преображают внешность и оздоравливают организм.

«Не есть после 6» — отзывы и результаты за месяц

На сколько можно похудеть, если питаться нормальной пищей, отягощать тело физическими нагрузками и при этом не есть после шести подсказывают отзывы женщин и их результаты за месяц.

«В реальности скорость потери веса составляет от 500 г до 1 кг в неделю. Причём скинуть лишние килограммы с возрастом становится сложнее. И это понятно, ведь телом теряется мышечная масса, а значит замедляется скорость сжигания калорий. Но если бегать, например, по утрам, ходить на тренировки в тренажёрный зал через день плюс включить здоровое питание и пить много воды, тогда можно худеть и по 2 кг в неделю. Мой результат за месяц – 4 с половиной килограмма, через полгода – плюс ещё столько же, а дальше лишние килограммы таяли медленнее. Питаясь исключительно здоровой пищей мне потребовались пять лет, чтобы из толстой тётки стать женщиной со стройной фигурой».

На фото ниже можно видеть насколько похудевшим становится тело, если не есть после шести, но при этом питаться полноценной пищей, получая нужное количество калорий, необходимых для поддержания здоровья. Только сильно не обольщайтесь, каждая женщина получает свой результат, так как он зависит от запущенности положения, состояния обменных процессов и наличия хронических патологий.

Таблица идеального веса тела (кг) в зависимости от роста и пола человека – информация для тех, кто сомневается или не знает точно сколько лишних килограммов носит:

Высота (см)	Мужчины	Женщины
147	39–47	37–45
150	41–50	37–45
152	43–53	41–50
155	46–56	43–53
157	48–59	45–55
160	51–62	47–58
162	53–65	49–60
165	55–68	51–62
167	58–71	53–65
170	60–74	55–68
173	63–77	57–70
175	65–80	59–73
178	68–83	61–75
180	70–86	63–77
183	72–89	65–80
185	75–92	67–82
188	77–95	69–85
191	80–98	72–87
194	82–101	73–90

И не нужно стремиться похудеть, выходя за рамки идеального веса. Хорошо выглядеть можно и с 50 размером, который, кстати, носила Мэрилин Монро, оставаясь при этом эталоном красоты.

Женщины, которые не только не ели после шести вечера, но и не напрягали организм интенсивными физическими нагрузками в отзывах рассказывают, что вес понизился, но незначительно. Так что кратковременные тренировки не работают для похудения.

Жиросжигание включается, если человек испытывает физические нагрузки на протяжении не меньше часа. На начальном этапе тренинга расходуются углеводы, и только когда они исчерпаны, организм начинает доставать из запаса жир и окислять его для получения энергии.

Женщины, да и мужчины тоже которые придерживались принципа, не есть после шести в сочетании с физическими нагрузками, спустя месяц в отзывах отмечают:

Потеряли несколько лишних килограммов.
Нет чувства голода по вечерам.
Ощущается лёгкость в теле и прилив бодрости.

В видео ниже о том, можно или нет похудеть, если отказаться от приёма пищи после шести часов вечера, даётся обзор ответов на вопросы:

В чём суть метода, который помог тысячам женщин снизить вес.
Вред еды на ночь для организма.
Диетические блюда, которые можно есть даже после шести и при этом израсходовать собственные жировые запасы.
Основы здоровой диеты, чем заполнить холодильник, от каких продуктов отказаться для пользы фигуры.
Что делать, чтобы научиться смирять аппетит.
12 способов справиться с голодом.

Противопоказания для метода «Не есть после 6»

Просто так отказаться от приёма пищи вечером даже ради похудения нельзя. Прежде, нужно поговорить с терапевтом, который знает о состоянии вашего здоровья, а потом – с врачом-диетологом, он даст заключение и рекомендации по питанию учитывая:

индивидуальные качества организма;
исходный вес;
возраст;
стиль жизни;
физические нагрузки.

Метод похудения с отказом от еды после шести противопоказан людям с сахарным диабетом 2 типа. Опасность состоит в развитии гипогликемии, снижении уровня глюкозы в крови до критической величины, если между приёмами пищи были большие интервалы. Вечерние трапезы нельзя исключать также при ряде других заболеваний, к которым относятся:

холецистит;
язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
панкреатит;
гастрит, с повышенной кислотностью;
запоры;
гипотония, причина которой приём медикаментов.

Привычка поздно ложиться спать – тоже противопоказание. Не стоит строить свой режим питания с исключением вечерней трапезы и тем, кто активен. Пострадает печень, которая и так истощается после интенсивного тренинга. Возможно развитие гепатоза, то есть отложение жира в клетках печени, где обычно запасается животный углевод гликоген.

Кому помогает система

Нужно признать, что далеко не каждая женщина, которая отказалась от приёма пищи вечером, в восторге от результатов. Незначительные изменения, которые намного меньше в сравнении даже с 9 кг за полгода – это плохой результат. Когда вес невозможно сдвинуть с мёртвой точки виноваты не только нарушенный обмен веществ или наличие хронических заболеваний. Жареные, жирные и сладкие продукты, съеденные во второй половине дня, а точнее, после 14.00, приводят к нарушению гормонального фона:

Накапливается лишний вес.
Расстраивается работа систем организма и в результате снижается активность, появляется недомогание, развиваются хронические заболевания.

Так что, если не есть после шести, можно похудеть – это не миф, но только с правильными рационом и режимом питания. Пик пищеварительной активности приходится на промежуток времени 12.00–13.00, когда ЖКТ с лёгкостью переработает плотный обед, а это все виды мяса, сорта жирной рыбы, каши, зерновые и бобовые культуры. Приём пищи правильно начинать с овощных салатов. Их можно готовить и на полдник, вместе с отварной куриной грудкой, гречневой кашей.

В заключение поделюсь личным опытом, как на протяжении жизни поддерживается мой вес 50–54 кг, при росте 160 сантиметров:

Завтрак – лёгкий, но сытный, начинается в 7.00, на выбор – свежие или сушёные фрукты, орехи, мёд, гречка, шоколадки, конфетки, ягоды. В 10.00 – каша с хлебом.
Обед – в промежутке 12.00–13.00 или не позже 14.00. Мучные и зернобобовые продукты, мясные и рыбные блюда, овощные салаты, одним словом – первое и второе плюс компот.
Ужин начинается в 18.00, для последней трапезы я отдаю предпочтение сырым и тёплым овощным салатам, винегретам, гречневой каше. Картофель и помидоры ем на обед.
Утром пью зелёный чай, молочнокислые напитки, днём – ягодные морсы, вечером перед сном – тёплое молоко с кардамоном или корицей.

Знаю, почему получается похудеть не всем. Потому что наш организм настроен получать только здоровые продукты и исключительно в своё время.

Многие их тех людей, которые стремятся похудеть, ищут для себя специальные диеты и изматывающие монодиеты. Однако большинство из них даже не задумывается о том, что разумное ограничение в употреблении пищи и соблюдение правила «не сеть после 6» - это гарантия того, что всего за неделю можно расстаться с 1 - 2 килограммами лишнего веса. Самое сложное в этом - удержаться от похода к холодильнику. В статье мы выясним, похудеешь ли, если не есть после 6 и как это сделать без страданий и мучений.

Почему нельзя есть именно после 6?

Обмен веществ в организме человека наиболее активен в утренние и дневные часы. Но вот вечером он заметно замедляется, также как и все другие процессы. Происходит это в соответствии с биологическими часами, усталость означает готовность ко сну. Это оправдывает всем нам знакомое - завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Именно ужин и отложиться ненавистными запасами на всех проблемных местах, потому что у организма уже нет сил и ресурсов его расходовать, да и некуда.

Кроме того, именно во сне запускаются процессы, благодаря которым мы худеем. Значит, если хорошо поужинать, то можно помешать естественному похудению, нагрузив организм, и поспособствовать строительству жировой ткани.

Похудеешь ли, если не есть после 6: при условии соблюдения правильного питания в целом, корректного баланса БЖУ в рационе, ведения активного образа жизни, однозначно удастся похудеть, наладить здоровье, очистить организм и стать красивее

Правила отказа от еды после 6

Всем знакома ситуация, когда, будучи измотанными и голодными вечером после работы, мы быстро поглощаем то, что есть на ужин или просто открываем холодильник и стараемся быстро «заморить червячка». Сложно взять и не есть, когда очень хочется. Однако, и с этим модно справиться, если следовать советам опытных диетологов.

Привычка не есть после 6 часов

Если вы все еще задаетесь вопросом о том, похудеешь ли, если не есть после 6, то ответ всеми диетологами дается один - да. Но только при условии, что до 6 вы тоже стараетесь придерживаться правильного питания.

Отказ от еды после 6 должен стать не просто разовой акцией, но естественным правилом на всю жизнь, если вы хотите поддерживать себя в форме.

Постепенный отказ от еды после 6

«Запретный плод сладок» - это про то, как хочется что-нибудь съесть, когда нельзя. Ни в коем случае не устраивайте организму шоковую терапию. Постепенно облегчайте свой ужин, исключая жареное, жирное. Переходите на салаты, потом на кефир и другие полезные продукты.

Уменьшение порции еды

Для того чтобы контролировать размер порции, запаситесь тарелками разного размера. В итоге ваша трапеза должна сводиться к чайному блюдцу полезной пищи. За то время, пока вы меняете тарелки, организм привыкнет, да и психологически станет гораздо легче.

Частые приемы пищи

Отказ от еды после 6 не означает, что есть вы будете два раза в день. Чаще ешьте понемногу, выбирая полезные продукты. Перекусывайте морковью и орехами.

Режим дня для отказа от пищи после 6

Обратите внимание, что, если вы любите поздно ложиться спать, посмотреть ночью кино или побродить по просторам Интернета, вам буде сложнее не есть. Расставьте приоритеты, решите, что важнее. Если вы будете раньше ложиться спать, то гораздо легче будет и ограничить потребление пищи, иначе голод все же одержит победу.

Напитки после 6 вечера

Если вы отказываетесь от еды после 6 вечера, то и напитки исключаются. Они пробуждают аппетит в большинстве своем, что заставит вас думать о еде. Можно выпить стакан кефира или же теплую воду с медом. Не забывайте пить воду в течение дня - не менее 1,5 л.

Занятия после 6 вечера

А знаете ли вы, что ответ на вопрос «похудеешь ли, если не есть после 6», зависит от того, чем вы занимаетесь вечером, как раз после 6? Лучше всего выбрать не очень динамичные занятия, но и не задерживаться, сидя за компьютером. Энергичное времяпрепровождение заставит вас поесть, потому что расходуется энергия, просмотр телевизора - что-нибудь пожевать. Выберите вечернюю прогулку, подышите свежим воздухом. Можно устроить аромаванну, сделать вечернюю растяжку.

Что можно есть до 12, но нельзя после 6?

Плотно и качественно завтракайте. Завтрак должен состоять из белков, жиров и углеводов. Все, что очень вкусно, но вредно, лучше употребить до 12 часов дня - конфетки, майонез, белый хлеб.

Противопоказания к отказу от еды после 6

Отказ от еды после 6 вечера не допускается при наличии некоторых заболеваний. Среди них:

сахарный диабет 2 типа;
хронический гастрит;
панкреатит;
язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
холецистит.

При всех перечисленных диагнозах отказ от употребления пищи может спровоцировать обострение и ухудшить состояние. В этих случаях составляется особое меню.

Специальные правила действуют и для тех, кто испытывает серьезные физические нагрузки и профессионально тренируется. В этих случаях нельзя отказываться от еды после, потому что это чревато проблемами с печенью. Во время интенсивных занятий снижается уровень гликогена, начинает откладываться жир в печени. Таким образом, даже человек без лишнего веса может страдать гепатозом.

Отказ от еды после 6 вечера - это один из способов похудеть и сохранять форму. Однако, следует помнить, что это возможно только в сочетании с принципами правильного питания и отказом от вредных привычек. Кроме того, никогда не окажется лишней и консультация специалиста, который поможет вам правильно составить основное меню и предупредит о наличии противопоказаний. Полезны умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

Диета «Не есть после шести» — это даже не методика похудения, а «золотое правило». Благодаря нему, можно стабильно расставаться с 1-2 кг к неделю. Врачи уже давно стремятся вложить эту информацию в умы людей, страдающих лишним весом. Но, увы, на практике это не так легко осуществимо, как кажется. Что нужно делать, чтобы отказаться от приема пищи поздно вечером? Как заставить себя не думать, что если в холодильнике предусмотрен свет, то только для того, чтобы было удобнее копошиться на полках с продуктами по ночам?

Почему «после шести»?

Да, вечерняя еда практически целиков идет на строительство жировой ткани. А куда ей, собственно деваться? Энергию-то вечером мы никуда не тратим, а ей нужно куда-то деваться. Вот и плачевный результат. Эффективна ли диета «Не есть после шести?» Однозначно – да! Еще один не такой очевидный момент – ощутимое снижение веса происходит именно в ночные, а не дневные часы. Представьте себе, что мы спим и худеем, и можете удивляться этому факту в следующий раз, когда днем будете активно потеть в спортзале. Так что худеющий своими силами организм дополнительно нагружать вечерней пищей не стоит.

Важные правила

Почему сегодня с утра вы твердо решили отказаться от вечерней трапезы, но уже сейчас, придя с работы, интенсивно закидываете в себя все съестное, что только попадается под руку? А как же обещание, данное самой себе? Неужели это действительно так сложно – просто взять и не есть после шести часов? Да, сложно, если не соблюдать следующие правила, разработанные профессиональными диетологами.

Сразу уясните, что отказ от еды вечером – это не временная диета, а система питания, которой вам нужно придерживаться всю жизнь. Если, конечно, хотите поддерживать себя в форме.
Привыкать к новому режиму нужно не резко, а постепенно. Сначала измените качественный состав своего ужина – откажитесь в вечернее время от употребления «тяжелой» пищи (мясной продукции, жирного, жареного, соленого, копченого, мучного, сладкого). Можете варить каши, готовить фруктовые и овощные салаты, кушать творог, кисломолочные продукты и другую полезную еду.
Теперь настало время урезать вечерние порции. В этом нам помогут тарелки разного размера. В итоге наша трапеза должна состоять из того количества продуктов, которые помещаются на чайном блюдце. За это время организм, а заодно и ваша психика уже как-то успеют адаптироваться к «новой жизни», которую вы для себя подготовили.
Если вы отказываетесь от ужина, это вовсе не значит, что на вашу несчастную долю приходится только два приема пищи в день. Вы должны питаться чаще. В идеале, помимо завтрака и обеда, вы должны устраивать себе второй завтрак и полдник.
Неуемный ночной аппетит часто связан с нарушенным режимом дня. Если у вас нормированный дневной рабочий график, то самое время отказаться от полуночных «бдений» перед телевизором и в Интернете. Если вы покушали в 17.30-18.00, то целесообразно лечь спать не позже 22 часов. В противном случае, и этим вечером голод вновь сможет одержать верх над вашей силой воли.
Если мы решили не есть после шести, это не значит, что мы можем в это время «гонять чаи», дегустировать вино, пить соки и кофе. Все эти жидкие среды пробуждают аппетит, невольно заставляя вспоминать о еде. Если очень голодно, выпейте на ночь стакан кефира или стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой натурального меда. И да, в течение всего дня выпивайте не менее 1,5 л простой питьевой воды (между приемами пищи, но не до и не сразу после них).
После 6 часов вечера старайтесь вообще не посещать кухню. Найдите себе какое-нибудь интересное и полезное занятие, от которого будет сложно оторваться вплоть до отхода ко сну. Читайте, вышивайте, вяжите, изучайте иностранный язык. Занятие не должно быть слишком подвижным, чтобы не тратилось много энергии, но и абсолютно гиподинамичное сидение за компьютером не подойдет – оно, как ни странно, только пробуждает желание что-нибудь скушать. Кстати, спокойный вечерний променад поможет вам быстро и крепко уснуть. Если не хочется ходить, можете просто посидеть на лавочке, вдыхая свежий воздух.
Все любимые, но вредные для фигуры «вкусняшки» (начиная от конфет и заканчивая майонезом и свежим белым хлебушком) нужно съедать строго до 12 часов дня. Завтракать нужно очень плотно (белки + жиры + углеводы) и калорийно, обедать – «вполсилы» (непременно суп, овощная закуска, кусок мяса, гарнир из риса или гречки).

Отзывы:

Давно уже не ем после шести,но результата не увидела.Просто организму легче,если ложишься спать на голодный желудок.А для чтобы похудеть нужно бороться,мне кажется,с аппетитом.К чему я пока не готова =)

Столько раз слышал об этой диете везде, но ни разу ни у кого не видел результата, видимо, придется попробовать на самом себе.
Интересная мысль, что если покушать в 17:30-18:00, то лечь спать нужно не позже 22:00, чтобы не умирать от голода, заодно и сну может пойти на пользу, т.к. сам засыпаю обычно в 23:00 — 00:00.

С моего собственного опыта: потерять 1-2 килограмма в неделю, если не есть после 6-ти, действительно можно. Но только один раз и только на первой неделе. И то если до этого любимым занятием было покушать перед сном. Плюс в том, что вес стабилизуется, не полнеешь, не набираешь — это уже отлично. А вот, чтобы продолжать худеть, нужны более радикальные методы в комплексе: и спорт, и диета, и не есть после шести.

Продержался почти месяц, похудел только на 5 килограмм. Спать действительно стало легче, но в обед начал есть за двоих, так что пытаюсь найти диету получше.

Действительно, отказ от ужина это самый безобидный комплекс* для нормализации веса. Утром просыпаешься с прилипшим к позвоночнику животиком и такая легкость. Конечно в идеале занятия спортом (хала-хуп,танцы,скакалка,вечерние прогулки,гантели -на любой вкус). Еще важно не спешить с результатами,все приходит к терпеливым и трудолюбивым.Важно быть веселой,доброжелательной и Любить Себя и все придет и все будет, в независимости от пары лишних килограмм.

Тоже внесу свою лепту и скажу, что вес быстро уходит у кого вес за 75-80 и уходит он быстро. Перед тем как не кушать после шести, на каких диетах я не сидела. Мой рост 162 см, вес до 68-70, чувсвовала себя великолепно, а сейчас мой вес 89 кг. (гармональный сбой после замершей беременности сделал свое дело).За месяц поправилась на 14 кг(!).Последняя моно-диета 6 лепестков. Скинула 4 кг, выходя из нее их же и набрала.А сейчас мой отвес за три дня 2,2 кг! Для меня это находка! Есть хочется жутко..пью воду, ем фрукты, даже после 6.До 12 я себе ни в чем не отказываю.Заниматься физическими нагрузками мне нельзя, но посоветовали спортивную ходьбу.Завтра на стадион! Так что дорогие дамы! ЕСЛИ ВАШ ВЕС 55-60 кг. ДАЖЕ НЕ ПАРЬТЕСЬ СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ! Держимся правил и не издеваемся над собой любимой!

Я тоже хочу попробовать.., я после роды очень быстро набираю вес незнаю от чего (((я так хочу похудеть помогите советуйте хорошую диету …плизззз.

Вот некоторые пишут, что им помогло. Я пробовала, но результата как такового не было. Опять же, тут еще нужно рассматривать еще особенности расписания человека. Я работала до 8, был только обед в час дня. И если я приду с работы после восьми и не покушаю, то я просто упаду через пару дней на работе…))) Поэтому всегда кушаю в 9-10, но и ложусь поздно, часов в 12. Возможно это поможет тем людям, у кого график работы другой, боле подходящий.

Дней 10 не ем после 18 часов, результат нулевой, вес большой 85 кг, возраст 53 года. Не ограничивая себя в течении дня, дамы моего возраста вряд ли похудеют на этой системе.

За вторую беременность мой вес стоял на отметке 71,300(((Из роддома выписали 61,500….и вот не ем после шести уже 7 месяцев…вес стал 57, 200 и стабилизировался)))При росте 162см…ясчитаю это нормальной формой!К лету хочу сбросить до 55 кг)Но пока не заморачиваюсь)

За беременность набрала 30кг, 20 кое как сбросила всякими диетами) а 10 так при мне и остались(не ем после 6, за 20 дней минус 3кг и вес опять остановился, начала заниматься зарядочкой и делать обертывания, посмотрим что из этого выйдет))

Я 4 день на питании «не ем после 18″ и хочу написать об этом для начинающих. Мне 32 года рост 156 вес 65 кг. Сижу с ребенком в декрете. Говорить: «Мне надо похудеть», это мало!!! Хотят многие, а вот делают не все к сожалению(((. Я точно решила Я ПОХУДЕЮ, потому что мне надоели мои свисающие бока, надоело втягивать живот, этот второй подбородок! Я хочу быть красивой стройной, хочу слышать комплименты. Не скрою первые два дня было непросто, кружилась голова, даже ноги дрожали, когда я держала ребенка на коленях. Но зато есть плюсы, я стала лучше спать, чувствую легкость. Встав с утра я не бегу на весы, поэтому не знаю сколько вешу сейчас, но заметила что живот стал меньше. На весы встану после первой недели этого питания. Хотела добавить, что в первые два дня, когда было тяжеловато, да и вообще в любое свободное время я открываю инстаграмм и смотрю на красивых и стройных людей и это дает мне силы идти вперед, так что удачи вам!

Уже семь месяцев строго не ем после пяти вечера. За это время похудела на семь кг. Дальше » топчусь на месте». Дошла до 63кг и все. Так что не так уж и эффективно. Но думаю, что продолжать стоит, хотя бы чтоб не поправиться.

Я уже 5 лет не ем после 6. Мой вес 5 лет назад был 68 при росте 156, в течении первых 6 месяцев я сбросила 10 кг, не употребляя пишу после 18:00 и обед был легким. В течении следующих семи месяцев я сбросила оставшиеся 8 кг. Сейчас я вешу 48-50 кг, и не есть после 6 это стало моим образом жизни! Правда есть одно, последний плотный прием пищи не в 17:59, а в 13:00, дальше только воду. Девочки это самый нормальный способ для похудения, только надо реально не есть после 18:00, а не бегать в тихую и отрезать куски колбасы)

Классная диета, за 5 дней похудела на 2 кг, ела все подряд, но только до 6 вечера, просыпаюсь не опухшая, сплю как убитая,потихонечку уменьшаюсь в размерах.

Девочки, как же тяжело мне далось не кушать после 18.00 постоянно срывалась и злилась. Особенно, когда была стрессовая ситуация проблемы в семье и на работе. Но вот я попробовала таблетки и не одни, многие не помогали. Может кто-то меня и осудит за это, но те кто как я меня поймут. Особенно, когда огаляться в отпуске нужно. Помогло только одно, они единственные. Результатом довольна, муж тоже. Я с лёгкостью выдерживаю кушать меньше и строго по часам. Кому интересен результат и таблетки пишите в ватсап +7 987 871 03 89

Добрый день! Мои результаты такие…за три недели минус 3 кг. В принципе меня устраивает…ушел объем, чувствую по одежде-это радует:)) работаю до 9 вечера…спасаюсь водой, если уж сильно есть хочется…день начинаю тоже со стакана прохладной воды….обязательно завтракаю и запоздалый обед в часа 3-4 дня…за три недели мне в полне хватает. Спортом заниматься нет времени:((но хочу приобрести халахуп…что бы подтянуть живот. Буду продолжать..всем удачи:)!!!

Итак, вы решили не есть после 6. Результаты, которые описывают на форумах в своих отзывах различные девушки, прилагая свои фотографии, сделали свое дело, и теперь вы - в команде худеющих. Но любая диета подразумевает учет индивидуальных особенностей организма, исходного веса, возраста и состояния здоровья. Поэтому не лишним будет обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Ведь решение проблемы должно быть комплексным.

Вечерняя трапеза действительно является самой критичной в дневном рационе, но просто так отказаться от нее тоже нельзя. Достаточно легко просто не есть после 6. Результаты могут появиться через пару недель, а может и, наоборот, наблюдаться прирост веса. Спросите: "Почему?" Потому что есть еще индивидуальный обмен веществ, рацион в течение дня, образ жизни и спортивные нагрузки. Мы разобрались, что простых решений не бывает, теперь попробуем определить, что нужно делать.

Суть этого метода

Наверняка ваши подруги не устают твердить: «Достаточно не есть после 6, результаты не заставят себя ждать». На чем основано это правило? В первую очередь сторонники множества направлений в диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, потребляемая пища идет на обеспечение организма энергией. Именно до обеда наблюдается активность пищеварительной системы и ее ферментов. В вечернее время же все процессы затихают, а все съеденное переводится в жир.

Дополнительные утверждения в защиту этого метода

Какие продукты категорически запрещены после шести вечера

Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно - это их потрясающий внешний вид.

Но дело не только в этом. Для вечерней трапезы они выбирают только полезные продукты, к ней требования гораздо строже, чем к завтраку или обеду. Углеводистые и крахмалосодержащие продукты (каши, хлебобулочные изделия) лучше оставить на завтрак, а для вечера идеальны белковые продукты и овощи. Обязательное условие - практически полное отсутствие жира. Поэтому сливки, сметана, масло и сыр исключаются. Ваши "друзья" - это отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушенные без масла. Так формируется достаточно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.

Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит - пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму. Полностью исключите злаковые, бобовые, кукурузу и сладости. Как видите не так просто не ужинать после 6. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к нарушениям гормонального фона, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице.

Как выдержать, или Психологический настрой

Это зависит в первую очередь от вашего настроя на достижение результатов. Для этого стоит сделать для себя альбом достижений. Посчитайте, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вычислите срок, за который этого можно достичь. Сроки должны быть реальными. А дальше вам остается только фиксировать промежуточные результаты, а также срывы и вечерние обжорства.

В первый месяц срывы вероятны, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, придумайте себе дополнительную физическую нагрузку, которой вы будете компенсировать каждый неположенный продукт, съеденный вечером или, того хуже, после 18.00. Это программа психологической настройки, которая поможет не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента фиксируйте на специально созданной страничке в социальных сетях, куда пригласите всех друзей. Они будут служить некоторым «залогом», ведь раз сказал «А», надо говорить и «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддерживают, а кто-то и присоединится, восхищаясь вашим мужеством.

Как преодолеть вечерний голод

В первую очередь важен ваш рацион в течение дня. Помните, что вы не устраиваете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужно полноценное питание, здоровый завтрак, плотный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных перекусов (в их число не входят чипсы, сладкие напитки, шоколадки). В день нужно около 5 приемов пищи. Следите, чтобы организм получал все витамины и минералы.

Вечером, когда одолевает голод, балуйте себя чаем. Можно набрать несколько видов, например с фруктовыми добавками. Устройте себе ароматерапию, накапав на блюдечко эфирное масло корицы. Правда, это действует не на всех одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от того, чтобы не съесть булочку. Кроме чая, может помочь вода и нежирный кефир. Когда можно пить, несколько проще не есть после 6. Результаты и отзывы подтверждают это правило.

Кроме того, с каждым днем становится все легче и легче. Стоит неделю подержать себя в строгости, как однажды вечером уже не захочется есть. И наконец, подумайте над вечерней программой. Стандартное развлечение - сесть перед телевизором с куском пирога и тарелкой пирожных - больше не работает. Можно перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, спортзал, клуб по интересам.

Какого эффекта можно достигнуть

Если не есть после 6 вечера, можно привести себя в отличную форму. Но тут нужно помнить об одном "но". Есть правило, что до 12 дня можно есть все, что угодно. Однако в день мы тратим определенное количество калорий. Если сидите - то меньше, около 1500, если двигаетесь - то больше. Но, как вы понимаете, с утра и до 12 можно съесть очень много жареного, жирного, сладкого. При этом очень сложно ждать результатов, даже если вторую половину дня вы будете достаточно активны. Поэтому о своем рационе нужно хорошо подумать. В целом, придерживаясь нашего правила, как свидетельствуют отзывы, можно сбросить от 5 до 10 кг за год.

Правильный рацион питания

Утро следует начинать с полезного завтрака, который позволит насытить организм и придать энергии на целый день. Отлично подходят медленные источники углеводов, различные каши. Они содержат много клетчатки, а также витаминов и микроэлементов. Обед - это самая плотная трапеза. Но не нужно думать, что порция может быть безразмерной. Для обеда хорошо подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. Гарниром могут быть каши, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Про ужин мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная рыба с овощами. Для перекусов имейте при себе обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины. При таком рационе можно не есть после 19. 00, эффект все равно будет.

Почему не у всех получается похудеть

Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела - не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое - это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога. Кроме того, легко худеют те, у кого большой запас лишнего веса. Чем ближе вес к границе нормы, тем дольше идет процесс расставания с последними лишними килограммами.

Противопоказания

Как и любой метод, этот имеет свои ограничения. В частности, это диабет 2 степени. Слишком большой перерыв между приемами пищи у таких больных может привести к резкому падению уровня сахара в крови. Если вы страдаете гастритом, холециститом, панкреатитом, есть в анамнезе - язвенная болезнь желудка, то перемена системы питания может вызвать обострение. Поэтому нужно посоветоваться с врачом.

Подведем итоги

Вы приняли решение не есть после 6 вечера. Как результаты? Как - похудеть удалось? Такие вопросы будут сыпаться со всех сторон. Обязательно расскажите и предложите последовать вашему примеру. Имея единомышленников и последователей, вам будет легче придерживаться такого режима и дальше, а значит, стойкий результат вам гарантирован.