Если у вас возник вопрос о том, как научиться играть в волейбол, первое, что стоит сделать - это записаться в спортивную секцию, обучающую выбранной дисциплине. Волейбол относится к числу травмоопасных видов спорта, поэтому целесообразно будет проводить обучение под присмотром опытного тренера. Если спросить у спортивного наставника о том, как научиться играть в волейбол, наверное, каждый скажет, что главный секрет успеха во всех видах спорта заключается, в первую очередь, в желании, ну, а далее - упорство и регулярные тренировки. Второй важный аспект, с которого начинается обучение игре - это правила.
Правила игры
Главные атрибуты игры в волейбол - это сферический мяч и сетка, протянутая в центре по всей ширине 2 команды, участвующие в игре, состоят из 6 человек. Площадка каждой команды условно поделена на 6 зон по количеству игроков. В первой линии от сетки находятся 3 зоны нападения, во второй линии - 3 зоны защиты. Подающий игрок находится во второй линии справа (1 зона).
Так выглядит расстановка игроков при игре в волейбол. Играть предстоит несколько партий, каждая из которых длится до тех пор, пока любая из команд не наберет 25 очков. Очки засчитываются нападающей команде, когда мяч коснулся пола в зоне соперника. В результате успешно разыгранной подачи, мяч снова возвращается к нападавшей команде. После перехода права подачи мяча между командами игроки сменяют друг друга на позициях, перемещаясь по условным зонам по часовой стрелке. Схематически игра выглядит так: мяч вводится в игру с подачи одной из команд, после чего разыгрывается в 3 касания и отправляется через сетку в игровое поле соперника.
Основные приемы
Далее, чтобы понять, как научиться играть в волейбол, нужно освоить основные приемы и элементы этой игры. Все действия, совершаемые спортсменами во время игры, можно отнести к двум категориям: техника нападения и техника защиты. Важнейший элемент нападения - это подача. Она имеет несколько разновидностей, различающихся по силе удара и стратегии выполнения. Планирующая верхняя подача наиболее доступна в исполнении для тех, кто только начал играть. Волейбол в этом случае поможет новичку в развитии физической силы и Выполняется эта подача так: мяч берется в левую руку, а правая заносится назад и вверх так, чтобы кисть находилась на уровне уха. Левая нога ставится вперед, а вес тела ложится на правую. Затем мяч подбрасывается строго вверх (до 60 см выше плеча) и в этот момент резким движением руки совершается удар по мячу. В это время корпус немного наклоняется вперед и, следовательно, центр тяжести смещается на левую ногу, которая находится впереди.
Чтобы представление о том, как научиться играть в волейбол, не ограничивалось только умением правильно подавать, нужно научиться не менее важному элементу волейбола - приему мяча.
Для приема с позиции нижней подачи ноги ставятся на ширину плеч и сгибаются в коленях. Руки складываются в замок и подаются вперед и вниз. Предплечья должны быть максимально сомкнуты (чтобы создать прочную основу для приема мяча).
В волейболе элементы нападения и защиты одинаково важны, результативная атака невозможна без правильного приема мяча.
Вы решили научиться играть в волейбол и сразу появилась дилемма: учиться самостоятельно или обратиться к профессиональным тренерам? Первый вариант практичен и кажется верным, но, решив заниматься самостоятельно, встает вопрос что надо изучать
Шаг 1. Теория: изучаем правила волейбола
Основные правила игры:
- Не заступать на площадку при подаче и не пересекать линии во время розыгрыша;
- Не касаться сетки и не заступать на зону соперника в период розыгрыша;
- Подача мяча должна произойти за промежуток в 8 секунд после свистка;
- Допускается до 3 касаний мяча. Игроку запрещено двойное касание мяча или его задержка;
- Не нарушать расстановку на поле, а также не заступать на линию других позиций.
Самостоятельная тренировка по волейболу (демонстрирует тренер нашего клуба С.Саломатов)
Шаг 2. Приступаем к практике
Волейбол начинается с разминки. Разогретое тело позволяет быстрее реагировать на игровой процесс и уменьшает риск получения травмы. Начинать лучше с видеоуроков, в которых наглядно показаны позиции рук и ног в период игры. Так, вы наглядно ознакомитесь с игрой и правильным выполнением ударов, подач, приемов мяча и блоков. Следующее, что Вам нужно освоить — уроки волейбола по приему и подаче мяча.
Наиболее популярные виды подач: силовая в прыжке и планирующая укороченная.
При приеме мяча желательно принять твердую стойку на полной стопе, ноги направить немного «вовнутрь», образуя мысленный треугольник. Ведущей, выставленной вперед, ногой является та, что располагается ближе к линии. Таким образом, корпус легче поворачивается в сторону паса и эффективнее достигается распасовка. Не рекомендуется выставлять руки слишком рано: так вы уменьшаете свою маневренность.
Удар производится нижней частью ладони в центр мяча. Ладонь прямая и зафиксированная у основания кисти для предупреждения травмы запястья.
Тренировка с тренером
Шаг 3. Совершенствуем мастерство
Когда мы учимся волейболу, равно как и любому виду спорта, наиболее верной мыслью является попытка опробовать свои силы сначала самостоятельно и уж затем обращаться к специалистам для оттачивания навыков. Максимально эффективным же является изначальный поход в секцию, где опытные тренера научат вставать в позицию, бить и отбивать удары.
Выбрав занятия с тренером, вы обеспечите себе:
- Советы и рекомендации от опытных спортсменов, имеющих многолетний стаж как игры, так и тренерской деятельности;
- Возможность тренироваться в дружном коллективе в условиях спортивной конкуренции;
- Повышенную результативность.
Под руководством опытного наставника все ваши ошибки и неверные стойки будут пресекаться на корню, не давая им возможности закрепиться на уровне рефлексов, техника ваших действий будет отточена в правильном русле, превращая ваши удары, блоки и пасы в тонко выверенные и технически правильные действия. Наш тренерский состав – это ведущие специалисты, обладающие множеством наград и достижений регионального, государственного и мирового уровня.
Наш спортивный клуб Sunny Wind – это место, в котором учиться играть в волейбол можно с удовольствием, совмещенным с результативностью. Приходите — наши тренеры всегда рады Вам помочь!
Волейбол - лёгкий, зрелищный и очень красивый вид спорта. При большом желании, научиться играть в него не составит труда. Существует ряд советов и правил, которые помогут вам в этом интересном деле.
Интересные факты
Для тех, кто никогда не интересовался волейболом, игра может показаться малоподвижной. На самом деле это не так. При небольшом количестве пробегаемых за игру метров (от 25 до 100 м, в зависимости от сложности) динамичность обеспечивается выполнением быстрых и резких смен положений и перемещений. Время соприкосновения руки и мяча при нападающем ударе составляет от 0.012 до 0.02 с, после чего мяч летит со скоростью 100-130 км/ч.
Основные направления тренировки
Для того чтобы достичь такого уровня, в тренировку игрока входит несколько основных направлений:
- Развитие физической подготовки:
- работа над увеличением выносливости, скорости, скоростно-силовых качеств;
- работа над развитием специальной выносливости, способность к быстрой смене игровых положений, таких как: прыжки, набегания, падения с последующим быстрым подъёмом, перемещения назад и в стороны в стойке.
- Игровые приёмы с мячом.
Их можно выполнять:
- индивидуально над собой;
- самостоятельно у стены;
- с партнёром.
- Наличие игровой практики.
Ваша цель - научиться играть. Поэтому достаточное количество времени уделяйте этому виду деятельности.
Что необходимо для реализации цели
.jpg)
- Большое желание и решимость. Без этого пункта все остальные будут бесполезны.
- Наличие надёжной компании, которая впоследствии превратится в дружную команду.
- Спортивная форма, и обязательно - наколенники.
- Ровная площадка, можно нестандартных размеров: 9x18, но не меньше, чем 6x15. Для более подготовленных спортсменов - только стандартная.
- Важно: желательно, чтобы тренировка проходила под руководством специалиста или хотя бы хорошо играющего человека. Если научитесь выполнять приёмы неправильно, переучиваться будет сложнее .
- Использование фото и видеосъёмки для контроля над выполнением приёмов. Если вы будете иметь видеоматериал, вам будет проще увидеть, понять свои ошибки, и откорректировать их.
- Важно: каждая тренировка должна начинаться с хорошей согревающей разминки. В неё обязательно включите специальные упражнения для укрепления и согревания пальцев.
- Не спешите вливаться в игру хорошо подготовленных команд. Это может привести к серьёзной травме, так как вы не готовы к отражению сильных ударов.
Простые упражнения, с которых следует начинать
- Разучите стойки игрока. Если вам некому их показать, посмотрите ролики в интернете. Выполняйте стойки в сочетании с перемещением вперёд, назад, в стороны. Сначала медленно, а затем всё быстрее и быстрее. Главное - скорость и точность набегания к мячу.
- Научитесь выполнять имитацию основных игровых приёмов: передача над собой двумя руками, приём и передача снизу двумя руками, нападающий удар попеременно левой и правой рукой. Закрепите изученное с мячом, выполняя всё индивидуально, над собой.
- Продолжайте закреплять материал у стены. Выполните приёмы в паре с партнёром. Пробуйте сделать все, что разучили, через сетку.
- Один из важнейших моментов . Для этого изучите информацию в специальных пособиях, а лучше, обратитесь к профессионалу. Ошибка может закончиться травмой.
- Включайтесь в игру, стараясь выполнять правильно игровые приёмы, а особенно перемещения к мячу. Если игрок малоподвижный, пользы от него мало.
Полезный совет
Если хотите научиться играть в волейбол на хорошем уровне, изучите расписание работы секций в вашем городе. Почти везде есть группы для разных возрастов и уровня подготовленности. Занятия под присмотром тренера значительно сократят скорость достижения вашей цели и избавят от неприятных травм и переучиваний.
