Правила похудения после беременности. Как похудеть после родов

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в , объемов тела.

Женщина должна контролировать:

• . Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
• Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
• Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит , восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
• , если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

• питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
• короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
• укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

• Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
• Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
• Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
• Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

• «Витрум Пренатал»,
• «Феррум Лек»,
• «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

С чего начать

• Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
• Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
• Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
• Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
• Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
• У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
• Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги .
• В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
• По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть . Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

• Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
• Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
• Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
• Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
• Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией . Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Статистика говорит, что среднестатистическая женщина во время беременности набирает 8 – 10 киллограм. Но это статистика. А на самом деле очень много женщин по тем или иным причинам прибавляют в весе до 20 и более килограмм. Многие во время беременности начинают есть «за двоих». Это неправильно. Питание должно быть сбалансированным. И ненужно давать себе слабинку, кушая всё подряд, при этом прикрываясь будущим малышом, будто это необходимо ему. Поверьте, ему необходимы питательные и полезные вещества, а не разные вкусности и сладости.

Хотя есть и другие причины. Во время беременности женщины очень мало двигаются. К тому же организм перестраивается. Увеличивается прослойка жира на животе, будрах, талии. Так же в может задерживаться жидкость, что тоже способствует увеличению веса. Так ?

Самое основное – вы должны искренне хотеть похудеть! Вам нужна хорошая мотивация, которая поможет перебороть «не хочу» или «не могу». Первые месяцы после родов кардинально поменяют ваш образ жизни. И всё ваше время будет посвящено заботам о вашей крохе. И этого времени вам будет катастрофически не хватать. Не переживайте, так происходит у всех мам. Но вам нужно научиться планировать своё время так, чтобы его хватало и на отдых, и на то, чтобы заниматься собой. Главное не лениться. И тогда всё у вас получится.

Ещё один важный момент. Ваш отдых должен быть полноценным. На кровати вы должны чувствовать себя удобно. Обязательно перед сном примите душ, смойте с себя всю усталость. 8 часов полноценного сна. Маленький человечек конечно же будет вносить свои коррективы в этот распорядок. Но как бы там ни было, не приносите в жертву минуты своего отдыха для того, чтобы заняться домашними делами. Помните, что хроническое недосыпание может привести к нервному истощению, стрессам. Всё это может привести к нарушению обмена веществ.

Делайте свой рацион сбалансированным и не переедайте. Мнение, что от количества съеденного у мамы будет больше молока, ошибочное. За выработку молока отвечает гормон пролактин, а он никак не связан с количеством пищи, которую вы употребляете. Прекрати доедать всё, что не доел ваш ребёнок. Каждая съеденная ложка его каши отложится на ваших боках. Помните это!

Ещё один действенный способ, как быстро похудеть после родов – по возможности, не пробуйте пищу, которую готовите. Пробуя её, вы потребляете не одну сотню лишних калорий, которые со временем станут лишними килограммами на ваших боках. Старайтесь кушать не меньше 4-х раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен присутствовать обязательно, а состоять из фруктов или кефира. Помните, что последний приём пищи вы должны закончить минимум за 3 часа до сна.

Разрешите себе есть хлеб. Довольно часто мамочки, которые хотят сбросить вес, вместо бутерброда едят один сыр или мясо. Лучше съешьте кусок хлеба, а сыр и колбасу оставьте на утро. Вам на время кормления малыша грудью стоит забыть о диетах. Диеты могут пагубно отразиться на здоровье вашего малыша и вашем личном самочувствии.

Я дам вам несколько дельных советов, как организовать свой дневной рацион, чтобы быстро похудеть после родов , при этом оставаясь полной сил и энергии:

Дневная норма потребления вами калорий должна составлять 1500 – 2000 калорий. Хрупким женщинам будет достаточно 1500 калорий, а крупным дамам – 2000.

Жиров в рационе должно быть четверть общей дневной калорийности. Если ваша норма составляет 1500 калорий в день, то жиры должны в ней составлять не больше 40 граммов. Учтите, что плитка молочного шоколада содержит 70 граммов жиров, а литр кефира жирностью 1% - 10 граммов.

Учтите, что только с одним приемом пищи в день вы можете употреблять мясо. Это может быть или на завтрак или на обед. Овощи в любом виде только приветствуются при каждом приеме пищи.

Из продуктов вы можете употреблять низкокалорийные или обезжиренные. Не более 1% жирности могут быть молоко, кефир, йогурт. Творог – максимум 5%, сыр – до 30%.

В том, как быстро похудеть после родов, вам поможет употребление зерновых. Полезны будут каши на воде, коричневый рис, цельный хлеб. Если можете, откажитесь от сладкого. Если же этого вы сделать не в силах – сократите его употребление до минимума. В день вы можете себе позволить максимум один зефир, или 2 конфеты.

Исключите из своего рациона употребление семечек и орехов. С несколькими горстками семечек ваш организм получит половину дневной нормы калорий. А количество жиров увеличится на порядок.

Откажитесь от покупных соков. Из напитков лучше употребляйте воду или свежевыжатые соки. Исключите газированную воду и напитки. Они содержат всевозможные красители, которые могут вызвать аллергию у ребёнка, если вы кормите его грудью.

Полностью откажитесь от алкоголя. И не важно кормите вы грудью или нет. В бокале шампанского содержится 150 калорий. И все они отложатся на вашей талии.

Кормящей матери противопоказаны разные лекарственные препараты . Они отрицательно сказываются на качестве молока.

Принимайте витамины. Они помогут организму восстановиться и сбросить лишний вес.

А как быстро похудеть после родов , если малыш предрасположен к дисбактериозу или страдает аллергией? В данном случае нужно малыша. А мама должна корректировать своё питание так, чтобы не нарушать рациональное питание. Если у малыша аллергия, придерживайтесь гипоаллергенного питания. Исключите из своего рациона те продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у него. А если у ребёнка наблюдается дисбактериоз – откажитесь от капусты, чёрного хлеба, бобовых.

Как быстро похудеть после родов без физических нагрузок? К сожалению, без них этого сделать не получится. После родов физические нагрузки необходимы женщине. Врачи рекомендуют начинать это делать через месяц. И это совсем не значит, что вы должны бросить малыша и нестись в тренажерный зал. Просто двигайтесь, когда выходите на прогулку, а не становитесь в кружочек других мамочек, которые всё время прогулки тратят на то, что обсуждают вопросы, связанные с детьми.

Вам нужно хотя бы час быстро ходить. Делать это нужно с максимальной скоростью, на которую способны, но так, чтобы небыло отдышки. Бегать не обязательно. Выберите себе темп и придерживайтесь его на прогулках. Это поможет вашему организму сжечь много калорий.

По истечению месяца после родов, можете заняться более серьёзными упражнениями. Оставьте ребенка с бабушкой и ходите несколько раз в неделю на аэробику, йогу, танцы . Три часа занятий в неделю будет вполне достаточно. Не нужно брать на себя сразу большие нагрузки. Входите в тренировочный ритм постепенно.

Если же посещать спортивный зал у вас нет возможности – это не беда. Вы можете заняться фитнесом дома . Лучше всего купите диск со специальными упражнениями для молодых мама. Занятия нужно начинать постепенно с одной тренировки в неделю и довести до трёх по часу. Так же продолжайте гулять с малышом на улице. Если не удается заниматься дома по часу (малыш всё время отвлекает), разбейте час на 4 подхода по 15 минут. Так вы можете тренироваться в течение всего дня.

А если ваш вес все-равно стоит на месте? Если вы правильно питаетесь, занимаетесь физическими нагрузками, вы обязательно будете худеть. Это не будет происходить быстро. В неделю вы будете терять 250 – 500 грамм. Медленно, но уверено двигаться к своей целее. А если по истечении месяца вес всё ещё остаётся на месте, тогда вам нужно сходить на консультацию к эндокринологу, чтобы он проверил состояние вашей щитовидки, и обязательно нужно проверить гормональный фон организма.

И самое главное. Помните, что лишний вес вы набирали все 9 месяцев беременности, и теперь не ждите, что через месяц он исчезнет. Не вскакивайте каждое утро на весы, в надежде увидеть там вес, который был у вас до родов. Забудьте о диетах, на которых вы сидели в юности и могли сбросить с их помощью всё и сразу. Послеродовой вес уходит медленно, но уверенно. Вам нужно быть к этому готовыми. Вы молодая мама, ваш организм изменился. У вас есть маленькая кроха, о которой вы так долго мечтали. А лишний вес – это всё мелочи. Если у вас есть желание и настойчивость – он для вас не проблема.

Наталья Гаркавенко
Женский журнал JustLady

В этой статье:

О том, как похудеть и сбросить вес после родов, задумывается каждая вторая молодая мама. Лишние килограммы мало кого радуют, разве только от природы худых девушек, получивших приятные округлости с материнством.

Вернуть былую стройность несложно, если приложить максимум усилий и силу воли. Мы расскажем несколько способов возвращения былой стройности, использовать которые лучше в комплексе для достижения быстрого и желаемого эффекта.

Почему я поправилась?

Как приятно смотреть на увеличившийся животик во время беременности. Он такой округлый, плотный, делает женщину немного неуклюжей, но очень красивой. И если живот приносит радость, то стоит взгляду переместиться выше или ниже, как появляются сомнения – смогу ли я вернуть свои прежние формы? После родов ситуация усугубляется – к лишним килограммам прибавляется отвисший живот, а после отлучения ребенка от груди еще и некрасивая грудь. Женщины очень самокритичны, и о том, как похудеть после родов начинают задумываться чуть ли не в роддоме. Чтобы избавиться от лишних килограммов, стоит выяснить – почему они появляются.

В период беременности у женщины изменяется гормональный фон. Организм женщины начинает накапливать жир, который откладывается, главным образом, на бедрах, лице и груди. Ситуацию усугубляет усиленное питание женщины – она старается кушать как можно больше, выбирая при этом жирные продукты. Будущая мама должна помнить, что питание должно быть полноценным и сбалансированным, без лишних жиров. Следить за весом помогут врачи, делая регулярные измерения при плановом осмотре. Если вес превышает норму, то беременной показана щадящая диета.

После родов женщина начинает поправляться по аналогичной причине. Для увеличения лактации мама потребляет много молочных продуктов повышенной жирности. А это – первый враг стройной фигуры.

Опасность лишних килограммов

Если у женщины несколько лишних килограммов, то избавиться от них нетрудно. При систематическом наборе весе молодой маме угрожает ожирение и, как следствие, метаболический синдром. А это – опасное состояние, угрожающее жизни и здоровью женщины. Если вовремя не остановить процесс ожирения, то существует вероятность возникновения инсульта, инфаркта. Жир накапливается не только под кожей, но и на внутренних органах, что приводит к раку и отказу работы печени, почек и так далее.

Программы «Худеем после родов» позволяют устранить или снизить риск ожирения с преследующими их последствиями. Важно не запускать болезнь и начинать восстановление как можно раньше.

Распознать метаболический синдром несложно. Он проявляется подавленным настроением, увеличением артериального давления и стремительным набором веса.

Помощь специалистов

Далее мы рассмотрим несколько способов быстрого похудения. Однако молодая мама должна помнить, что нередко требуется помощь специалистов. Причиной ожирения может быть нарушенная работа щитовидной железы и неустойчивый гормональный фон. В этом случае поможет только медикаментозная терапия. Только приступать к лечению нужно по прошествии минимум 2 месяцев после родов.

За это время организм самостоятельно вырабатывает нужное количество гормонов для восстановления прежней функциональности. Мешать этому процессу не стоит – природой устроено так, что дополнительная помощь не требуется. И только в тех случаях, когда гормональный фон остается на прежнем уровне на протяжении нескольких недель после родов, необходимо провести гормонотерапию.

Правильно питание

В том, как быстро похудеть и сбросить вес после родов, существует главное правило: питаться полноценно и сбалансировано. Жесткая диета приведет к обратному результату – съеденная пища будет откладываться на боках и животе. А если мама кормит малыша грудью, то ей просто необходимо полноценное питание, без которого ребенок недополучит нужные для роста вещества и витамины.

1. В рацион обязательно должны входить фрукты и овощи. Исключить стоит бананы – они очень калорийные. Заменить их стоит яблоками – вот где собрано огромное количество витаминов при практически полном отсутствии калорийности.
2. Не стоит отказываться от молочных продуктов, богатых кальцием. Только выбирать нужно продукты с небольшой жирностью. Отдавайте предпочтение творогу – в нем максимальное количество кальция при небольшой калорийности.
3. Дробное питание – залог быстрого похудения. Откажитесь и от перекусов с употреблением бутербродов или мучных изделий. Питайтесь не менее 4 раз в день маленькими порциями. В рацион включайте супы, овощные пюре, паровые котлеты, тушеные овощи.
4. Для приготовления блюд используйте нежирное мясо – птицу, рыбу, телятину.
5. В качестве тепловой обработки подойдет варка в воде и на пару, тушение и запекание. Блюда, обжаренные на сковороде с добавлением масла, обладают высокой жирностью и негативно отражаются на фигуре женщины.
6. Откажитесь от мучных и сладких блюд – пользы от них нет никакой, а вот калорийность высокая. Заменить их можно цукатами и сушеными ягодами.

Послеродовая депрессия

Не все, но многие женщины после родов сталкиваются с депрессией. Проявляется она плаксивостью, раздражительностью, бессонницей. Если и вы столкнулись с этим недугом, помните одно: заедать депрессию нельзя! Шоколад и колбаса не помогут вам побороть нервное расстройство, а вот лишние килограммы подарят.

С депрессией нужно бороться быстро и правильно. Поможет сон, легкие прогулки и приятное времяпрепровождение с близкими людьми. Помощь супруга, родителей и друзей будут как нельзя кстати, чтобы хоть изредка вы могли отдыхать от навалившихся на вас забот.

Упражнения

Не зная, как похудеть после родов быстро и эффективно, чтобы лишние килограммы больше не вернулись, нужно начать заниматься спортом. Он в сочетании с диетой поможет добиться результата в кратчайшие сроки, буквально за 2-3 месяца вы вернете свои прежние формы. Упражнения бывают разными, мы приведем только самые легкие и доступные для молодой мамы.

Прогулки

Только задумайтесь – за одну двухчасовую прогулку на свежем воздухе вы потеряете около 1500 калорий! А это – полноценный обед с включением жирных блюд. Гуляйте в одиночестве, с малышом или просто ходите по магазинам. Главное, не переутомляться.

Упражнения с ребенком

Нет времени заниматься собой? Не хочется сидеть на диете, а похудеть нужно быстро? Тогда занимайтесь спортом вместе с малышом. Начиная с трехмесячного возраста вы можете делать различные упражнения. А когда ребенок засыпает, обязательно покачайте пресс около 20 раз каждый день.

Самостоятельные упражнения

Чтобы похудеть, вам потребуется выделять для упражнений около 20 минут каждый день. Попросите супруга или родителей заниматься это время с ребенком, либо приступайте к занятиям, когда малыш спит.

Бег

Заниматься бегом можно только спустя два месяца после родов. Начинайте с легких пробежек, длящихся не более 15 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1 часа.

Кормление грудью

Считается, что кормление грудью способствует похудению. Дело в том, что много калорий уходит через молоко к ребенку. Помимо этого, лактация стимулирует сокращение матки, что полезно для восстановления женского организма после родов. Единственным минусом при цели похудения является невозможность жесткой диеты, но она вам и не потребуется при сбалансированном питании, как было описано выше.

Кормите грудью столько, сколько сможете. Постепенно лишние килограммы начнут уходить естественным путем. Во время лактации не ешьте за двоих. Малышу не нужны калории – для развития ему требуются только витамины и минеральные вещества. Поэтому замените жирные блюда полезными овощами и крупами.

Психологический настрой

Как похудеть после родов и как быстро сбросить лишний вес? Да просто захотеть этого! Настройте себя на то, что вам удастся легко и быстро сбросить лишний вес, что в скором времени вы обретете стройность. Поверьте, психологический настрой – вещь сильная, способная совершить невозможное.

Пообщайтесь с мамочками, которым удалось похудеть после родов, зарядитесь от них положительными эмоциями. И помните, что ваше настроение напрямую влияет на ваше состояние. И чем меньше вы будете нервничать, тем скорее обретете желаемую фигуру.

Не зацикливайтесь на похудении. Наслаждайтесь материнством, получайте от этого радость, будьте счастливы. Ваше хорошее настроение поможет восстановить не только нервную систему, но и полностью весь организм. А супруг будет любить вас и пополневшей, ведь теперь вы – мать его ребенка.

Специальные препараты

Сейчас существует множество препаратов, направленных на похудение. Применять их можно только после консультации со специалистом. Особенно это касается женщин, продолжающих кормить грудью малыша. Бесконтрольный прием сомнительных средств может привести к отравлению ребенка!

Рассмотрим несколько существующих народных средств для похудения:

1. Средства, снижающие аппетит. В период лактации женщины испытывают повышенный аппетит. Это может быть физиологическая потребность организма, а может быть и эмоциональный настрой. Мама старается употреблять как можно продуктов, чтобы малышу хватило питательных веществ еще во время беременности. Это приводит к увеличению размеров желудка, что изменить можно только сокращением количества потребляемой пищи. Народная медицина имеет множество средств для снижения аппетита. К ним относится зеленый чай, кофеин и другие экстракты, противопоказанные для кормящих женщин. Если вы закончили лактацию, то можете смело включать перечисленные средства в рацион.
2. Клетчатка. Препараты с большим содержанием клетчатки способствует понижению аппетита. Они разбухают в желудке, этим создавая чувство насыщения. При лактации применять их нельзя – эти средства вызывают колики у детей.
3. Слабительные и мочегонные средства. Травы и препараты, способствующие быстрому выводу токсинов из организма, будут полезны после родов. Но использовать их можно только под наблюдением специалистов. Многие травы противопоказаны при лактации.
4. БАДы. Широкий выбор биологических добавок так и манит купить их. Но многие препараты содержат вредные вещества, способные навредить ребенку. Решившись на их прием, необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать наиболее щадящий вариант.

И последнее – занимайтесь сексом!

Как было доказано учеными, во время секса сжигается просто невероятное количество калорий. Половая жизнь – это лучший фитнес, при этом и самый приятный. Только секс должен приносить удовольствие, а не быть обузой и целью похудения. Если после родов прошло менее двух месяцев, то секс может приносить дискомфорт. На это время откажитесь от полового контакта, пусть ваш организм отдохнет после перенесенного стресса.

Многие женщины не знают когда лучше начинать половую жизнь после родов. Врачи называют одно время, но стоит прислушиваться к себе. Как только вы почувствуете, что морально готовы к сексу, можно приступать. Возможно первый раз будет больно и придется потерпеть. Хотя многие женщины очень быстро входят в привычный образ жизни, подпуская супруга уже через 2-3 недели после появления малыша.

Похудеть после родов мечтают многие женщины. Но иногда все останавливается на желании, не продвигаясь дальше. И только те мамы, которые готовы изменить распорядок дня, включить в него новые действия и комплексно выполнять все предписанные выше советы, могут рассчитывать на положительный результат. Но не стоит ожидать, что вы вернете прежние формы за 2 месяца и меньше. Процесс похудения затягивается нередко на полгода и больше.

Видео о том как похудеть после родов

Каждая женщина в любом возрасте мечтает оставаться стройной и красивой. Некоторые всю жизнь ведут борьбу с лишним весом. Но практически в жизни каждой из них наступает период, когда применение и использование всевозможных способов и методик по сохранению стройности не представляется возможным. Это - беременность. И если во время нее вес может только прибавляться и с этим ничего нельзя поделать, то после родов вопрос: «Как быстро восстановить фигуру?» - становится особенно актуальным.

Основное правило похудения

важно Чтобы быстро похудеть после родов и вернуться в дородовые фигурные формы необходимо постараться не набрать лишнего веса выше физиологически допустимого непосредственно во время беременности.

Давайте разберемся, в чем суть этого правила и что такое физиологическая норма набора веса во время беременности?

Итак, при одноплодной беременности нормальная прибавка в весе за 9 месяцев колеблется в пределах 10-12 кг. Именно столько получается, если сложить массу:

• Новорожденного - 3-3,5 кг;
• Околоплодных вод - 1-2 л, или 1-2 кг;
• Выделившейся плаценты - около 1-1,5 кг;
• Дополнительно образовавшегося объема циркулирующей крови (жидкости) - 1,5-2 л, или 1,5-2 кг;
• Увеличенной матки и молочных желез - около 1,5кг.

Путем несложных математических подсчетов мы получаем заветные цифры. Если следовать правилу, то не сложно догадаться, что после нормально прошедших родов все лишние килограммы бесследно исчезают, и возвращается прежний вес.

Но что же делать, когда нормальная прибавка в весе была превышена, а после родов на теле осталось пару лишних и никому не нужных кило?

Правила похудения после родов

1. Кормите ребенка грудью . Не верьте тем, кто утверждает, что пока кормишь грудью – нельзя похудеть. Доказано, что именно грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, набранными за период беременности. Для того чтобы образовалось молоко, организму необходимо затратить около 500 ккал в день. А где ее взять? Конечно, из жировых запасов или из потребляемой пищи. Именно излишнее и неправильное питание в период грудного кормления становится причиной, по которой молодая мама не может расстаться с набранными килограммами, а вовсе не само кормление. К тому же, на количество грудного молока никак не влияет чай или , оно полностью зависит от гормона пролактина. Гормон есть – молоко будет, и наоборот. А вот качество напрямую связано с потребляемыми продуктами. Поэтому пища должна быть максимально полезной.
2. Сбалансируйте свой рацион питания . Безусловно, это правило не подразумевает использование диет. А включает в себя несколько подправил:
   • Кушать нужно часто, но маленькими порциями (4-5 раз в день). Поверьте, даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 минут, чтобы перекусить;
   • Пейте больше жидкости, но не сладкие газировки и , а чистую воду или морсы;
   • В ежедневном пищевом рационе обязательно должны присутствовать белки ( , нежирных сортов, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
   • Исключите сладости, копчености и соления. Это не только будет способствовать восстановлению фигуры, но и обезопасит малыша от возможных аллергий;
   • Последний прием пищи должен происходить за 2-4 часа до сна.
3. Выберите активный образ жизни . Конечно, многие воскликнут, что повседневная суета и заботы о новорожденном, где же тут спокойная жизнь! Но мы говорим о другом. Оптимальным физическим упражнением после родов является ходьба. Именно пешие прогулки с коляской, а не сидение на лавочке, поможет сбросить Вам пару кило. Хорошей гимнастикой для молодой мамы будет ношение ребенка в «кенгуру» или слинге. Подобное физическое упражнение способствует укреплению спинных и брюшных мышц, а постоянно увеличивающийся вес малыша – контролирует нагрузку. По окончании восстановительного периода после родов (спустя 6-8 недель) при желании и возможностях можно отправиться в . Над получением желаемой фигуры нужно потрудиться.
4. Не заедайте депрессию – наслаждайтесь счастьем материнства! Переутомление, недоедание, плаксивость, расстройство сна, раздражительность, неудовлетворенность внешним видом – все это характерно для женщины в первые месяцы после родов. Именно тогда она переживает наиболее сложный период. Очень многие женщины пытаются заесть эту усталость и , но эффект от «сладенького» кратковременный. Бороться с этими симптомами лучше, например, при помощи спорта. И, конечно, здесь очень важна поддержка близких людей.

помните Несомненно, первые месяцы после родов кажутся такими тяжелыми и долгими, но не стоит зацикливаться на проблемах! Помните о главном: теперь Вы – мама, а это повод для гордости! Впоследствии Вы осознаете, что все переживания были напрасны, а жизнь – прекрасна!

5. . Научно доказано, что при занятии сексом вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается немало калорий. Не нужно отказываться от близости с любимым человеком, ссылаясь на усталость или головную боль. Не стоит бояться, что секс после рождения малыша станет каким-то другим. Многие женщины беспокоятся о том, что влагалище после родов стало слишком большим и супруг обратит на это внимание. Нет! Поскольку влагалище – это мышцы, а они имеют свойство сокращаться, им нужно только время. Ускорить этот процесс и помочь вернуться влагалищу к прежним размерам поможет специальный комплекс упражнений Кегеля после родов. Однако применять их можно лишь спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
6. Наберитесь терпения и не ленитесь! Упражнения после родов, правильное питание и оптимистичный настрой – помогут Вам сбросить вес. Безусловно, этот процесс долгий и мучительный, но он стоит тех полученных результатов, которые ждут Вас впереди!

Что делать если вес не снижается?

Бывает так, что женщина делает все правильно, но у нее не получается сбросить вес после родов. Почему? Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка является источником «сырья» для эстрогена – гормона, который способствует накоплению жира. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов в ней вырабатывается, а значит каждая съеденная калория улавливается и откладывается в виде жира. Возникает замкнутый круг. К тому же в период лактации происходит физиологическое повышение эстрогенного фона, что существенно затрудняет процесс похудения.

В случае если все усилия остались без результата, то наиболее правильным будет обратиться к врачу, исследовать свой гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Пожелания

Милые молодые мамы, роды и фигура - совместимые понятия. Не нужно мучать себя мыслью о быстром похудении! Всему свое время. Похудеть можно и через полгода – было бы желание. А пока эти 3-5 лишних килограммчиков – лишь свидетели Вашей мудрости и опыта, полученного сразу же после родов. К тому же, согласитесь, что идеальная женщина – это не та, что весит свои 50-60 кг и имеет параметры 90-60-90, а та, у которой глаза светятся счастьем, излучают любовь и заботу, смотря на свое дитя.