Редакция tochka.net узнала новый секрет похудения
Знакомая ситуация для многих женщин: достала летний гардероб, перемеряла, а в пору только туфли. В этот момент многие из нас, девочек, достают запылившиеся весы из-под кроватей, видят плюс 7-10 килограмм, которые "взялись из ниоткуда". Дальше в худшем случае "взрывается" интернет и мы начинаем экспериментировать с диетами или таблетками, а значит со своим здоровьем, в лучшем случае покупаем абонемент в фитнес-клуб и таскаем железо по 2 часа в день. Но вес почему-то не уходит, а только добавляется.
Причина этому то, что мышечная масса гораздо тяжелее по своей структуре, чем жировая. Представьте: например, у вас 10 килограмм жировой ткани и вы сверху начинаете наращивать мышечную массу и весы показывают еще плюс 2 кг. Научно доказано, что жировая ткань с помощью спорта уходит очень медленно и успех похудения зависит на 70% исключительно от питания. Остальные 30% - это образ жизни в целом и спорт в частности.
Итак, мы поняли, чтобы похудеть, надо пересмотреть свое питание. Есть множество диет и способов снижения веса : белковые и низкоуглеводные диеты, все мы знакомы с диетой Дюкана, кто-то глотает таблетки и БАДы, кто-то подсчитывает калории и занимается спортом. Мы за любое похудение, которое не приносит вреда здоровью!
Как похудеть за10 дней? Совет от Виолы Ким © WeightLess
Одной из самых эффективных и натуральных методик похудения является программа WeightLess , которая при соблюдении всех рекомендаций позволяет избавиться от 7-10 килограмм за 30 дней. Программа основана на двух компонентах : акупрессура и рацион питания.
- Акупрессура — это направление древневосточной медицины. Возможно вы слышали об акупунктуре. Это то же самое, только воздействие происходит путем надавливания, а не прокалывания. Специалисты WeightLess работают со специальными точками, которые находятся за ушной раковиной, воздействие на которые убирают чувство голода. Есть легенда, которая гласит: в древности в северных провинциях Китая, люди крепили за ухо рисинки, чтобы пережить голодную зиму в неурожайный год.
- Второй компонент - рацион питания . Питание основано на натуральных продуктах (овощи, фрукты, молочные продукты, а также рыба и морепродукты). Цель программы WeightLess не просто похудеть, а показать Вам преимущества здорового питания, достаточного для прекрасного самочувствия. И не обязательно здоровое питание вас в чем-то ограничит.
Как похудеть за 10 дней? Совет от Зоряны Черненко © WeightLess
В чем главная ценность такой программы похудения? Без сомнений - это то, что программа полностью натуральна, вы худеете без вреда для здоровья, без чувства голода с помощью доступных продуктов питания. А в эффективности ее убедились уже около 5 000 клиентов, в том числе известные люди и получили прекрасные результаты (Маргарита Сичкарь, Игорь Посыпайко, Виола Ким). Худеют и мужчины, и женщины: максимальный результат 53 кг, есть результаты по 25-30 кг, еще больше результатов по 10-15 кг, но и 5-10 кг - это хороший результат многих клиентов WeightLess.
Правильное похудение с помощью диет является довольно непростой задачей. Ведь вы должны полноценно питаться для поддержания здоровья, и в то же время, создавать дефицит калорий, чтобы терять жир.
Поэтому выбирать собственную программу здорового питания необходимо скрупулезно и предельно внимательно.
Многие из современных диет являются потенциально опасными, поскольку существенно ограничивают общую калорийность дневного рациона, тем самым, снижая поступление в организм важных питательных веществ.
Самая лучшая для вас диета, позволяющая привести в порядок фигуру и успешно похудеть за 30 дней, та, которая обязательно содержит нужное организму количество калорий и основных питательных веществ и включает в себя продукты из всех пищевых групп.
Это особенно актуально, когда до зимних праздников осталось совсем немного времени, и все чаще и чаще возникает терзающий вопрос, как подготовить себя к Новому году.
Итак, как же похудеть за 30 дней?
Считать калории
В конечном счете, любая программа питания требует неукоснительного контроля поступления калорий. Ведь употребление в пищу большого числа калорий, даже в составе здоровых продуктов, обязательно приведет к увеличению веса. Для того, чтобы похудеть за 30 дней, вам нужно создать дефицит, потребляя с едой меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.
Сегодня, современные люди «съедают» на 100 – 150 калорий больше за один прием пищи, чем это было в далеком 1950 году. Эти лишние 100 калорий прибавляют вес тела на 1 килограмм каждые 25 дней, что эквивалентно 14 кг. в год.
Поэтому при составлении вашей программы здорового питания обязательно обратите внимание на порции и отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам, таким как постное мясо и нежирные или обезжиренные молочные продукты. И вскоре, вы отметите такие желанные и приятные изменения в вашем теле, позволяющие вам носить любую одежду, соответствующую последней моде и стилю.
Завтрак
Исследования показывают, что пропуск завтрака ведет к дальнейшему перееданию и увеличению веса. Существует правдивое утверждение, что завтрак это самый важный прием пищи за весь день, благодаря тому, что он увеличивает скорость обмена веществ после ночного голодания.
Пища, богатая белком и цельными зернами, способна обеспечить вас необходимой энергией на целый день. Поэтому приготовьте на завтрак омлет с овощами, это блюдо обладает хорошим запасом белков, витаминов и клетчатки. Другой вариант – порция овсянки с изюмом или фруктами и стакан нежирного или обезжиренного молока.
Если по утрам у вас время ограничено, сделайте парочку бутербродов с натуральным арахисовым маслом или фруктовым желе, используя хлеб из цельной пшеницы. Также эффективны на завтрак фруктовые коктейли с низким содержанием жира, йогурт, молоко, а также всеми любимые фрукты.
Обед
Одна из проблем, связанная обедом, в том, что это в итоге может привести к возникновению некоторой усталости и расслабленности в рабочее время.
Чтобы избежать спада во второй половине дня, выбирайте легкий обед, например, салат из разнообразных овощей на нежирной основе. Добавьте к салату белки в виде постного куриного мяса или нежирного сыра. Еще один здоровый вариант обеда – овощной суп со стаканом молока или бутерброд из цельнозернового хлеба.
Ужин
Как и на завтрак с обедом, пища на ужин должна включать все группы продуктов. Рыба и мясо богаты омега-3 жирными кислотами для здоровья сердца. Постная говядина или курица с овощами обеспечивает организм белком, клетчаткой и витаминами.
Многие диеты утверждают, что вы должны избегать макаронных изделий на ужин, однако, это вовсе не так. И даже пицца, сделанная с нерафинированной муки, нежирного сыра и овощей допускается на диете.
Закуски и сладости
Одна из самых больших проблем в том, что люди на диетах часто чувствуют себя голодными и обделенными. Эксперты в настоящее время рекомендуют использовать здоровые закуски между основными приемами пищи, чтобы предотвратить появление чувства голода.
К таким можно отнести миндаль, фисташки, йогурт или несколько долек темного шоколада. Постарайтесь ограничить калорийность закусок и сладостей в 150 пунктов.
Разнообразие программы здорового питания
Скука еще одна темная сторона современных диет. Ведь часто диеты имеют фиксированный, повторяющийся изо дня в день рацион питания.
Поэтому накануне недели, составьте четкий план приема пищи и закусок для каждого из дней, на основе меню большого количества здоровых продуктов. Использование такого подхода позволит вам совершенно спокойно похудеть за 30 дней, наслаждаясь ежедневным разнообразием .
Перед праздниками или пляжным сезоном, женщины начинают думать, как быстрее избавиться от избыточного веса. В результате чего, они начинают искать способы похудения, примерно на 10 кг всего за один месяц. Но нужно понимать, что такой метод является радикальным, поэтому имеет определенные недостатки. Также быстрое похудение может привести к тому, что вес вернется за короткие сроки. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Как похудеть на 10 кг за 30 дней
Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.
Считается, что оптимальным является снижение веса на . Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить.
В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. Также необходимо понимать, что при достижении такого результата, состояние кожи сильно ухудшиться, то есть появятся растяжки и провисания.
Активный образ жизни позволяет сжечь больше калорий и увеличить шансы на похудение за 1 месяц на 10 кг.
Принципы похудения
- Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
- Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
- В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
- Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
- Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
- Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.
Вред для здоровья
Существует несколько типов питания для похудения:
- Безуглеводные.
- Монодиеты.
- Белковые.
- Низкокалорийные.
- Лечебные.
Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.
Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.
Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.
Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.
Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.
Можно ли за 1 месяц похудеть на 10 кг?
Специалисты отмечают, что за 30 дней можно сбросить до 7 кг, но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья, возраста, веса.
Поэтому эффективность метода, целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.
При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.
Еще одним фактором, влияющим на снижение веса, является время, за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес, который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес, то ему будет труднее от него избавиться.
Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям. Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться.
- 14-дневная японская диета.
- Монодиета, но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
- Низкокалорийная салатная диета.
- Двухнедельная белковая диета.
- 7-дневная .
- Низкокалорийное раздельное питание.
Следует повториться, что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача, а также вести активный образ жизни, чтобы сжечь больше калорий:
- Езда на велосипеде.
- Бег или пешая прогулка.
- Плавание.
- в домашних условиях.
Главным условием является регулярность тренировок.
Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты, рассчитанные на несколько месяцев, увеличивают шансы на достижение результатов, а также не наносят вреда здоровью.
Калорийность рациона
Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:
- Проводить в спортивном зале несколько часов. Однако такой метод может быть вреден для здоровья.
- Использовать жесткую диету. За один месяц можно стать стройной, если питаться одной капустой. Но это так, к примеру. Главное ограничить количество потребляемых калорий.
- Лучшим способом является сочетание сбалансированного питания и спорта.
Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.
Правила быстрого похудения
- Соблюдать водный баланс. Для этого нужно выпивать ежедневно около 2 л воды. Другие напитки и жидкие блюда не считаются.
- Отказаться от высококалорийных блюд и сахара.
- Не употреблять алкогольные напитки.
- Не включать в меню маринованные и консервированные продукты.
- Диету нужно выбрать с тем учетом, что у человека нет аллергии на определенные продукты.
- Питаться необходимо 5-6 раз.
- Ночью не есть.
- Придерживаться раздельного питания.
- Один прием пищи должен состоять только из овощей или фруктов.
- Не есть мучного.
- За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.
Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.
Рацион питания для похудения
Для достижения результата, в рацион нужно включить низкокалорийные продукты, которые позволяют насытиться на длительное время:
- Домашний йогурт.
- Небольшое количество сыра или творога.
- Мясо курицы без кожицы.
- Овощи на пару.
- Отварные яйца.
- Фрукты.
- Крупы.
- Постные сорта мяса.
- Растительное масло в небольших количествах.
Примерное меню для быстрого похудения
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай. | Чашка кефира. | Отварной минтай, гречка, зеленый чай. | Зеленое яблоко. | Квашеная капуста. |
| 2 | Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе. | Один фрукт. | Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай. | Апельсин. | Овощной салат. |
| 3 | Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе. | Домашний йогурт или низкокалорийный кефир. | Рис с вареным минтаем, зеленый чай. | Квашеная капуста. | Овсянка или овощной салат. |
| 4 | Фруктовый салат. | Выбрать из первых трех дней. | Творог с небольшим содержанием жира. | ||
| 5 | Меню на выбор одного из первых трех дней | Выбрать из первых трех дней. | На выбор из первых четырех дней. | ||
| 6 | Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай. | Чашка кефира | Рыбное блюдо с любым гарниром. | Квашеная капуста. | Овощной салат. |
| 7 | Овсянка, кофе или зелены чай. | Один фрукт. | Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат. | Яблоко или апельсин. | Любая каша. |
Важно отметить, что меню для похудения на 10 кг за 1 месяц является примерным. Каждый человек может самостоятельно составить рацион. При помощи кухонных весом можно подсчитывать калорийность блюд.
Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.
