Если вы решили предоставить себе целый месяц на похудение – вы очень благосклонны к своему организму. Мало какая пища может так навредить нашему здоровью, как быстрое похудение – и замедленный , и авитаминоз, а также слабость, злость и голод, все это верные попутчики быстрых диет. К тому же похудев за 30 дней эффект от произошедшего вы будете ценить выше, а значит, не станете легкомысленно питаться в будущем и потерянный вес не вернется.
Итак, если вас волнует, как эффективно похудеть за месяц, надо полагать, через месяц вас ждет какое-нибудь важное, знаменательное и праздничное событие. А значит, первое правило нашего похудение – это относится к тридцатидневной потере веса, как к подготовке празднику, а не как к мучению.
Правила похуденияВо-первых, на месяц вы должны отказаться от всевозможных сладостей, ведь именно легкие углеводы так беспощадно превращаются в жир на нашем теле. Сладости замените на фрукты (но опасайтесь бананов и белого винограда), смело можете есть все цитрусовые – они лучшие союзники потери веса.
Во-вторых, для того чтобы максимально похудеть за месяц вам нужно приучить себя к режиму дня и питания. Завтрак съедайте сами, обед делите с другом, а ужин отдавайте врагу с той лишь разницей, что в перерывах можно делать здоровые перекусы.
Займитесь спортом. Это не только поможет ускорить потерю веса, но и даст возможность на время забывать о еде. Возможно, вам как раз, кстати будет месячная программа Джиллиан Майклс – «Похудей за 30 дней». А, кроме того, всегда есть альтернативные классические спортивные занятия – бег, плаванье, танцы и разнообразные зимние виды спорта.
Отказываемся от крахмалосодержащих овощей – картофель, свекла, морковь. Зато делаем упор на всю остальную зелень – овощи и травы должны быть вашим самым привычным гарниром к мясным и рыбным блюдам. А цельнозерновой хлеб хоть и полезен, и допустим, но его 
прием все же рекомендуется ограничить после 14-15 часов.
– это лучший ваш лучший соратник. Список способов, как быстро похудеть за месяц не может обойтись без нее, ведь именно клетчатка дает нам чувство насыщения, утоляет голод, улучшает перистальтику кишечника, нормализует кишечную микрофлору. Одним словом, все то, что не только способствует формированию красивого тела, но и здоровой шелковистой коже и крепким волосам. Поэтому обязательно включаем в свой рацион – злаки, отруби, орехи, семечки и овощи.
За тридцать дней похудеть совсем не сложно, более того, это можно сделать качественно и с пользой для здоровья.
Набрать лишний вес намного проще, чем расстаться с лишними килограммами. Этот порочный путь знаком всем. Ешь, что хочешь и когда хочешь, балуй себя гастрономическими изысками, сладким и жирным, пей спиртное, сиди за компьютером день и ночь… Не успеешь оглянуться, как живот и бедра обрастут дрожащим «холодцом» жира, сердечко начнет давать сбои, а суставы застонут под непомерным грузом тела.
А вот скинуть парочку килограммов - занятие не столь приятное. Тем же, кто ищет ответ на вопрос как похудеть за месяц на 10 кг, эта задача может показаться просто нереальной. Однако, не все так безнадежно. Этот весовой барьер уже успешно преодолели тысячи людей, чтобы вернуться к нормальной жизни без болезней, мучительной одышки и слоновой походки. Вступая на путь борьбы за снижение веса, вы одновременно оздоровите свой организм. Это станет приятным бонусом за предпринятые усилия.
К сожалению, лишние килограммы появляются не только от банального обжорства, но и от зашлакованности организма, нарушения работы эндокринной системы, печени и поджелудочной железы. Нормальный процесс усвоения пищи нарушается и вместо получения энергии организм приступает к накоплению жирового балласта. На этом вводный курс по теме будем считать завершенным и рассмотрим практические рецепты.
Вы наверняка удивитесь, если узнаете, что достичь подобного результата можно при помощи обычной гречки. На гречневой диете можно снизить свой вес на 4-9 кг в неделю. Этот метод проще фруктовой диеты и раздельного питания, хотя никому не возбраняется попробовать и эти варианты. Раздельное питание достойно того, чтобы стать главным диетическим принципом, поскольку является надежной профилактикой от набора веса. Однако, оно не сможет дать нужный нам результат, а только остановит дальнейший рост веса.
Гречневая диета максимально проста в реализации. Она надежно решает вопрос, как похудеть за 30 дней на 10 кг, а ее длительность не превышает двух недель. Что же такого чудесного в обычной гречневой крупе - спросите вы?
Во-первых, она является отличным поставщиком энергии для организма и не содержит тяжелых жиров.
Во-вторых, гречка богата жизненно важными микроэлементами - кальцием, железом, магнием и калием, которые в обычном рационе питания поступают в организм в мизерных дозах. В гречке содержится важное вещество - рутин, необходимое для здоровья кровеносной системы.
В-третьих - гречневая диета переносится легче других методов снижения веса, поскольку для нее не существует жестких ограничений по количеству употребляемой крупы.
В-четвертых, вместе с гречкой можно пить нежирный однопроцентный кефир, который сам по себе является отличным средством для восстановления работы кишечника и желудка. Гречневая диета весьма либеральна и позволяет употреблять в небольших количествах несладкие фрукты и йогурты. Единственным ограничением для этой диеты являются проблемы с повышенной кислотностью желудочного сока, на которую кефир может оказать негативное влияние.
Готовится гречка для диетического употребления очень просто. Вечером замачиваем 200-300 граммов гречневой крупы в чистой воде. Соль добавлять нельзя. Утром крупа набухает и после небольшого подогрева на плите готова к употреблению. Последний прием гречневой крупы должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Кто-то, попробовав эту диету, скажет - тяжело есть одну гречку с кефиром. Согласимся, нелегко, но мы же поставили себе целью решение проблемы как похудеть за 30 дней на 10 кг, а это в любом случае требует серьезного волевого усилия.
Итак, принято решение худеть, дабы сбросить лишние, порядком поднадоевшие килограммы. Значит, с понедельника (Нового года, следующей недели) приступаем. Но с чего же начать?
Существует огромное количество способов избавления от лишних килограммов. Известный персональный тренер Джиллиан Майклс делится своими секретами похудения. Прекрасная методика похудения Джиллиан «Похудей за 30 дней» предполагает физические нагрузки и правильное питание, что, по сути, должно стать образом жизни.
Крайне важно определить свой тип метаболизма для дальнейшего учета энергетических затрат. Подсчет калорий можно произвести в любом онлайн-калькуляторе. Если хочешь похудеть за 30 дней, Майклс рекомендует также при тренировке сочетать упражнения, направленные на разные группы мышц с кардиоупражнениями.
Подготовка
Во-первых, для начала неплохо бы проконсультироваться с врачом, так как при острых или хронических заболеваний не все диеты могут применяться. Либо же их использование нужно ограничить во времени. Если после беседы с медиками и обследования никаких противопоказаний не обнаружено, приступай. Если хочешь похудеть за 30 дней, видео поможет в этом. Можно также при желании похудеть за 30 дней, скачать видеоуроки и планомерно выполнять показанные в них упражнения и рекомендации.
Во-вторых, если позволяют финансовые возможности обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Он определит пищевые привычки, проведет психологическую диагностику, дабы определить, не являются ли лишние килограммы последствием стресса. Если вы задались целью за месяц похудеть на сколько-то килограмм, поможет опытный и профессиональный специалист в области диетологии.
Для похудения в домашних условиях существует как минимум три простых и эффективных способа, которые помогут вернуть прежнюю форму, сбросив всё лишнее. Главное – диета, похудеть за месяц при её соблюдении можно не на один килограмм.
Способ первый – экономный
Как похудеть за месяц на 5 кг и более, при этом не нанося ущерба собственному здоровью? В этом поможет простая и не затратная программа «Похудей за 30 дней». За основу диеты принимается жидкость в количестве не менее 2,5 литра в сутки, причем не сладкий чай или сок, а обычная питьевая вода. Учеными давно доказано, что даже при одинаковом питании женщины, выпивающие всего 1-1,5 литра жидкости в день, гораздо сложнее расстаются с лишними килограммами. За сколько месяцев можно похудеть на 5, 10, 15 килограмм? Сложно найти бесплатные видеоуроки по программе похудения? Облегчат поиски сервисы торрент, похудеть за 30 дней проще после предварительного просмотра уроков.
Важным условием является уменьшение употребления в пищу жирных, острых и богатых углеводами блюд. «Водная диета» при строгом соблюдении еще и нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи за счет её увлажнения «изнутри». Меню этой диеты может и не позволит похудеть за месяц на 20 и больше килограмм, но очистит организм от ненужных накоплений. Выглядит диета следующим образом:
Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, она должна быть теплой: 20-40 градусов. Слишком горячая или холодная вода плохо усваивается организмом. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном.
Исключаем употребление алкоголя, сладких газированных напитков и кофе. На время придется забыть и о мучном, сладком, жирном. Питание должно быть дробным. Желательно разбить приём пищи на 4-5 раз в течение дня небольшими порциями, ни в коем случае не переедать, даже если это низкокалорийные продукты.
Обязательно сократите употребление соли в пищу. Она задерживает жидкость в организме и может вызвать отёки. А при обильном питье – тем более.
Лучше всего начинать диету в теплое время года. Тогда организм быстрее будет выводить жидкость с потом, и внутренние органы не будут перегружены. Придерживаться диеты следует не более 2-3 недель, чтобы как максимум - похудеть на 10 за месяц.
В любом случае, как только захотелось есть, сначала выпейте стакан воды, это поможет на какое-то время «забить» чувство голода. Но не переусердствуйте – более двух стаканов за один приём могут чрезмерно растянуть стенки желудка.
Способ второй – тренировочный
Ежедневные тридцатиминутные тренировки можно проводить и в домашних условиях. При использовании этого способа все силы должны быть брошены на сжигание основной массы жировых отложений. Можно существенно ускорить обмен веществ + за месяц похудеть, 10 кг – не предел при соблюдении непрерывности каждой тренировки.
Во время выполнения упражнений можно также подтянуть конкретные проблемные зоны. Приложенные усилия позволят убрать жир с боков, живота. Лишние килограммы будут уходить в зависимости от начального веса человека: при небольшом избытке массы тела можно медленно похудеть; 20 кг за месяц можно скинуть при исходном весе более 150 килограмм. Приблизительная программа тренировок выглядит следующим образом:
День первый – упражнения с гантелями, бег на месте, скручивания и отжимания от пола.
День второй – приседания, упражнения с гантелями и подъём ног.
День третий – бег на месте, приседания и подтягивания.
День четвёртый – если есть возможность, посетите бассейн, теннисный корт.
День пятый – подтягиваем спину и пресс с помощью упражнения «велосипед», бега на месте, подтягиваний и скручиваний.
День шестой и седьмой – получасовая разминка утром и вечером без силовых упражнений.
Распределите все упражнения равномерно, чтобы тренировка в среднем занимала 30-40 минут. Упражнения на свежем воздухе сделают тренировки гораздо эффективнее.
Способ третий – повседневный
Повседневная диета, которая поможет исчезнуть лишним килограммам, есть не что иное, как организация сбалансированного питания, физических нагрузок. А, добавив фитнес, похудеть за 30 дней будет еще легче. Употребление в пищу каш, свежих фруктов и овощей, приготовленной на пару или запеченной курицы, телятины и рыбы - обязательно при сбалансированном питании. Это поможет как минимум похудеть на кг за месяц, а при выполнении регулярных физических нагрузок – и более.
Повседневное питание должно быть легким, не переедайте и не злоупотребляйте мучным и жирным, во всем необходима мера. Похудеть за 5 месяцев можно до 10 килограмм. При правильном питании и умеренных нагрузках выводятся шлаки, происходит очищение всего организма, хотя быстрого сброса веса ожидать не стоит. Можно почувствовать себя гораздо стройнее и привлекательнее, если знать, как похудеть за месяц. 5 кг или более уйдут при строгом соблюдении принципов здорового питания и исключения запрещённых продуктов.
Желание человека оставаться всегда здоровым и красивым вполне естественно. Часто лишний вес не только вредит внешнему виду, но и не позволяет полноценно жить, правильно питаться, заставляет избегать даже незначительных нагрузок. При изменении привычного стиля жизни можно потерять большую часть лишнего веса за короткий срок и вопрос о том, как похудеть за месяц в домашних условиях без диет, больше не будет казаться таким сложным.
Самыми эффективными программами для похудения диетологи называют те, которые удачно сочетают в себе сбалансированное, полезное питание и методику интенсивных физических упражнений. Такая комбинация позволяет человеку терять от 2 до 2,5 кг каждую неделю, в результате, за месяц цифры на весах могут уменьшиться на 8-10 килограмм. Хотя диетологи называют такие цифры оптимальными для того, чтобы не навредить своему организму, не стоит истощать его. Низкокалорийная диета и агрессивные тренировки для человека, который не привык вести такой образ жизни, могут показаться слишком тяжелыми. Поэтому экспресс похудение лучше практиковать, если сроки поджимают и в следующем месяце, к примеру, для какого-то события, необходимо выглядеть безупречно.
Перед тем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, необходимо понять принцип, по которому этот процесс будет происходить. Потеря 10 кг за тридцать дней требует затраты на 77000 калорий больше привычного. То есть, ежедневный дефицит калорий должен составлять 2567 единиц. Половина из него будет компенсироваться из еды, а половина — с физических загрузок. Норма для большинства людей составляет 2000 — 2500 калорий, при таком питании вес будет держаться на стабильном уровне. Для желающих похудеть женщин эта цифра сокращается до 1200, для мужчин — 1500.
Без краткосрочных диет! Только здоровое питание
Конечно, при экспресс похудении ограничения в еде будут присутствовать. Но результат того стоит!
- Отмените поздний прием пищи. За 4-5 часов до сна строго запрещается есть. Последние принятые калории в течение этих часов должны превращаться в энергию, а если их не потратить, то во время сна они могут перейти в запас в виде жировых отложений. Правило «не есть после шести» работает только для тех, кто ложится в 10. Если же время сна — 11-12 часов, смело можно поужинать в 7-8. Голодание не приносит пользы. Организм, почувствовав, что ограничен в еде, начинает откладывать все калории «на запас».
- Не пропускайте завтрак. Похудеть за месяц, если правильно относиться к своему завтраку, будет гораздо легче. Еда утром должна составлять треть от всего меню в день. Плотный завтрак, как бы странно это не звучало, помогает организму запустить процесс сжигания жировых отложений за счет активизации обмена веществ. Полноценный завтрак удержит вас от быстрых перекусов в первой части дня.
- Употребляйте больше овощей и фруктов. Используйте правило «1+4»: к одной ложке любой еды на тарелке добавляйте 4 ложки вкусного овощного салатика. Например, сосиска средних размеров должна сопровождаться гарниром из 8 ложек салата. Фрукты, в свою очередь, могут стать прекрасной заменой высококалорийным десертам.
- Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. За 10-15 минут до каждого приема пищи употребляйте стакан воды, вследствие этого снизится аппетит, а съеденная порция окажется меньше.
- Сократите привычные порции сахара. Для просмотра фильма или для посиделок перед компьютером не обязательно наедаться вредными, калорийными закусками. Можно просто попивать стакан воды, или похрустеть свежей морковью и яблочком.
Умеренные тренировки
Физические нагрузки не только сделают тело подтянутым, но и помогут потратить лишние калории. Тем более, обвисшие мышцы иногда очень легко спутать с жиром. Хорошим началом станет простая зарядка утром. Это могут быть не сложные упражнения — приседания и махи руками. Можно попробовать изучить азы йоги, начиная с простейших.
Увеличьте количество пеших прогулок, замените лифт лестницей. Для тех, кто решил взяться за дело серьезно, замечательной загрузкой станет бег. Для начала не более 10-15 минут, при этом половина из этого времени должна отходить на быстрое хождение и восстановление дыхания. Это поможет подтянуть живот, сформировать стройные ноги и, соответственно, похудеть за месяц.
И, еще один комментарий. Потеря десяти килограмм требует большой выдержки и терпения. Взвешиваться лучше всего раз в одну неделю, утром, на голодный желудок. В этом деле все очень индивидуально, соответственно, если не получится достичь желаемого результата в течение недели, не стоит расстраиваться. Помните, четкие и последовательные действия обязательно приведут к желаемому результату.
Большинство женщин мечтает похудеть и обрести идеальную фигуру. Но вот только не у всех это получается, в большинстве случаев это связано с отсутствием первоклассного фитнес тренера. Если у вас все именно так и случается, тогда нужно скачать Худеем за 30 дней на андроид. Это уникальное приложение создано специально для того, чтобы наиболее эффективно сбросить лишние килограммы за небольшой срок времени. Здесь собрано огромное количество самых разных диет. Все они эффективны. Кроме этого есть специальный курс тренировок. Доказано опытом и исследованиями, что все программы из приложения благотворно влияют на процесс похудения. Они не только помогут создать идеальную форму, но и хорошо повлияют на самочувствие и здоровье.
Почему стоит скачать Худеем за 30 дней на андроид?
Пользователь решивший скачать Худеем за 30 дней на андроид и встать на путь исправления сможет пройти эффективный курс начиная от новичка и заканчивая настоящим профессионалом. Здесь собраны разнообразные тренировки для всех групп мышц на руках и нога. Также есть курс для брюшного пресса и ягодиц. Все это действительно работает и принесет свои плоды уже через 30 дней. Огромное преимущество этой программы в том, что для занятий не потребует никакое оборудование. Вы сможете начать свою тренировку в абсолютно любом месте, как только захотите.
Регулярно после занятий будет составлять графики. Благодаря им станет возможно в любое время узнать, насколько эффективными оказались тренировки, и сколько на них ушло калорий. Чтобы больше мотивировать себя необходимо создать цель. Постепенно нагрузки и количество упражнений будет уваливаться. Отведено время и на отдых, без него никак не обойтись.
Скачать Худеем за 30 дней на андроид и получить возможность следить за своим развитием в области похудения станет легко благодаря удобным и понятным графикам.
