Именно этот вопрос задает себе большинство наших женщин с приходом самой прекрасной поры года – весны. Становится тепло, люди начинают потихонечку раздеваться, готовя свое очаровательное тело к принятию солнечных ванн. Только вот оказывается, что у большинства из нас тела не такие уж очаровательные, как нам самим кажется…тогда на помощь приходит он – помощница-диета. Самое главное при выборе диеты – выбрать правильную, не вредящую вашему организму, ведь после большинства диет организм страдает обилием недугов, такими как плохое настроение, проблемы с кожей, безжизненные волосы и ломкие ногти, а так же много-много других.
Для того, чтобы быстро сбросить лишний вес за 30 дней не обязательно соблюдать какую-то определенную диету. Достаточно будет руководствоваться обычными правилами, которые помогут вам похудеть за месяц и получить все необходимые витамины и минеральные вещества.
Итак, вот некоторые из них:
- Необходимо считать калории, за один день их количество не должно превышать двух тысяч.
- Есть необходимо маленькими порциями, но часто, до пяти-шести раз в день, тогда ваш желудок не будет растягиваться и легко справится с перевариванием любой пищи.
- Нужно отказаться от вредной и жирной пищи. Да здравствуют клетчатка, витамины и белки!
- Скажем нет специям и другим продуктам, повышающим и пробуждающим аппетит!
Есть однако и другие способы, о которых тоже стоит упомянуть. Например такая крайняя мера, как полное голодание. Этот способ довольно опасен, если выполнять его в домашних условия и без должной подготовки.
Кроме того не стоит ограничиваться только лишь ограничениями в еде. Определенные физические упражнения только дополнят хорошую диету и укрепят ее результат, а еще создадут хорошее настроение. Так что не отказывайтесь полностью от физической нагрузки.
А вот разгрузочные дни всегда приветствуются нашим организмом. Нашему телу никогда не помешает небольшой отдых от такого количества вредных продуктов, так что устройте себе раз в неделю яблочно — кефирный разгрузочный день, и все будут вам благодарны – и ваше тело, и вы сами станете чувствовать себя намного лучше. А заодно и потеряете кое-какой лишний вес, это гарантированно.
А есть и такие случаи, когда вроде бы все это соблюдаешь, а похудеть за месяц не выходит. Тут надо упомянуть о задержке жидкости в организме. Все дело в том, что употребление большого количества соли приводит к задержке жидкости в организме. В этом случае вспомните, что определенные овощи и фрукты обладают слабым мочегонным действием, тут-то они и будут кстати.
Также необходимо помнить и о вредных привычках, которые так же пагубно сказываются на вашей фигуре. Одно только вино (преимущественно красное) содержит в себе столько сахара, чтобы потом было от чего избавляться.
Еще раз напомним, что худеть надо медленно, понемногу, маленькими порциями, тогда и вес обратно возвращаться не будет, и большого вреда для организма ваша диета не принесет.
Ну и напоследок мы можем привести вам пример диеты на 1 неделю, которую можно продлить на месяц.
Понедельник
- Завтрак - съедаем половину грейпфрута, посыпанную корицей, ломтик сыра, хрустящий хлебец из ржаной муки, чай (желательно зеленый).
- Обед – протертые через мелкое сито вареные овощи, отварное мясо курицы(100 г), салат из моркови, заправленный оливковым маслом, стакан сока (желательно, несладкого).
- Ужин - варим на обезжиренном молоке овсяную кашу, добавляем в нее сухофрукты или свежие фрукты, выпиваем 1 стакан кефира.
Вторник
- Завтрак - готовим фруктовый салат с нежирным кислым йогуртом, съедаем булочку (из муки грубого помола).
- Обед - варим бульон (на говяжьей косточке или говяжьем мясе) с крекерами, салат из помидора, огурца, листьев салата, заправленных лимонным соком и оливковым маслом, готовим фаршированный овощами и рисом сладкий перец, в качестве десерта — апельсин.
- Полдник - выпиваем чашку травяного чая, на закуску — ржаной хлебец.
- Ужин - готовим рыбную запеканку, варим картофель в мундире, тушим кабачки с добавлением оливкового масла, хлебец из ржаной муки, выпиваем чай.
Среда
- Завтрак - съедаем ломтик сыра, хлебцы с отрубями, выпиваем стакан апельсинового сока.
- Обед - варим куриный бульон, закусываем хлебцем из ржаной муки, варим две-три картошки, варим (или запекаем) рыбу, съедаем два помидора и одно яблоко.
- Полдник - готовим фруктовое пюре с нежирным кислым йогуртом.
- Ужин - варим куриное мясо, отвариваем рис, делаем салат из свежих овощей, выпиваем один стакан подогретого молока.
Четверг
- Завтрак - съедаем мюсли с добавлением молок нулевой жирности, одно свежее яблочко, выпиваем чашку кофе или чая.
- Обед - готовим суп-пюре из цветной капусты, делаем на пару или тешим котлету из куриного мяса, делаем салат из капусты, свежего огурца с добавлением оливкового масла и лимонного сока, выпиваем стакан яблочного сока.
- Полдник - готовим свежий салатик из фруктов с добавлением сыра брынза.
- Ужин - варим овсяную кашу с добавлением меда, съедаем ломтик сыра и выпиваем один стакан простокваши.
Пятница
- Завтрак - готовим фруктовый салат из груши, банана, яблока, заправляем его нежирным йогуртом, хлебец с отрубями, можно выпить чашечку кофе с молоком.
- Обед - готовим овощное рагу с добавлением кабачков, помидоров, цветной капусты, с зеленью петрушки, съедаем одну булочку из муки грубого помола.
- Полдник - съедаем ломтик сыра, один хлебец из муки грубого помола, выпиваем стакан апельсинового сока.
- Ужин - запечь два-три яблока с натуральным йогуртом, съесть один ломтик брынзы, хлебец из ржаной муки, можно выпить чашечку чая.
Суббота
- Завтрак - делаем тост с брынзой и запеченными помидорами, посыпать его петрушкой, можно выпить чай с добавлением меда.
- Обед - варим рыбный суп с овощами, хлебец из ржаной муки, тушим говяжью печень, в качестве гарнира к ней — отварную свеклу, выпиваем стакан томатного сока.
- Полдник - съедаем мюсли с нежирным кислым йогуртом.
- Ужин - тушим печень, варим картошку, можно съесть два свежих помидора, выпиваем стакан томатного сока.
Воскресенье
- Завтрак - съедаем кусок нежирной говядины, один помидор, булочку из муки грубого помола, выпиваем подогретое молоко.
- Обед - готовим овощной суп с добавлением сметаны нулевой жирности, булочку из муки грубого помола, тушим нежирную рыбу, в качестве гарнира можно использовать отварную цветную капусту и листья салата, можно съесть два яблока.
- Полдник - выпиваем стакан несладкого фруктового сока с хлебцем из ржаной муки.
- Ужин - отвариваем куриную грудку, готовим салат из белокочанной капусты и оливок, заправленный лимонным соком, съедаем булочку из муки грубого помола, можно съесть один апельсин, выпиваем стакан чая.
Чтобы похудеть за месяц — необходимо помнить, что все блюда не должны содержать сахара и соли, либо других специй, кроме указанных.
Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.
Кто такая Джиллиан Майклс
Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.
Программы Джиллиан Майклс
Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.
Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:
Стройная фигура за 30 дней
Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.
Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс
Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.
1 уровень
Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:
- выпадов с утяжелением;
- отжиманий;
- приседаний;
- прыжков;
- упражнений на пресс.
2 уровень
Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».
3 уровень
Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от "прежнего тела" и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:
Меню по дням диеты Джилиан Майклс
При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:
| День программы | Перекус (полдник) | |||
| 2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай | Куриный салат с авокадо и манго | Апельсин, миндаль | Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком |
|
| Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара | Нутовая каша | Бананово-яблочное смузи | Куриное соте |
|
| Легкий обезжиренный творог, стакан ягод | Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира | Сыр моцарелла, груша | Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе |
|
| Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем | Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом | Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо | Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью |
Видео: тренировки с Джиллиан Майклс
Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.
30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень
30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень
Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень
Правильное похудение с помощью диет является довольно непростой задачей. Ведь вы должны полноценно питаться для поддержания здоровья, и в то же время, создавать дефицит калорий, чтобы терять жир.
Поэтому выбирать собственную программу здорового питания необходимо скрупулезно и предельно внимательно.
Многие из современных диет являются потенциально опасными, поскольку существенно ограничивают общую калорийность дневного рациона, тем самым, снижая поступление в организм важных питательных веществ.
Самая лучшая для вас диета, позволяющая привести в порядок фигуру и успешно похудеть за 30 дней, та, которая обязательно содержит нужное организму количество калорий и основных питательных веществ и включает в себя продукты из всех пищевых групп.
Это особенно актуально, когда до зимних праздников осталось совсем немного времени, и все чаще и чаще возникает терзающий вопрос, как подготовить себя к Новому году.
Итак, как же похудеть за 30 дней?
Считать калории
В конечном счете, любая программа питания требует неукоснительного контроля поступления калорий. Ведь употребление в пищу большого числа калорий, даже в составе здоровых продуктов, обязательно приведет к увеличению веса. Для того, чтобы похудеть за 30 дней, вам нужно создать дефицит, потребляя с едой меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.
Сегодня, современные люди «съедают» на 100 – 150 калорий больше за один прием пищи, чем это было в далеком 1950 году. Эти лишние 100 калорий прибавляют вес тела на 1 килограмм каждые 25 дней, что эквивалентно 14 кг. в год.
Поэтому при составлении вашей программы здорового питания обязательно обратите внимание на порции и отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам, таким как постное мясо и нежирные или обезжиренные молочные продукты. И вскоре, вы отметите такие желанные и приятные изменения в вашем теле, позволяющие вам носить любую одежду, соответствующую последней моде и стилю.
Завтрак
Исследования показывают, что пропуск завтрака ведет к дальнейшему перееданию и увеличению веса. Существует правдивое утверждение, что завтрак это самый важный прием пищи за весь день, благодаря тому, что он увеличивает скорость обмена веществ после ночного голодания.
Пища, богатая белком и цельными зернами, способна обеспечить вас необходимой энергией на целый день. Поэтому приготовьте на завтрак омлет с овощами, это блюдо обладает хорошим запасом белков, витаминов и клетчатки. Другой вариант – порция овсянки с изюмом или фруктами и стакан нежирного или обезжиренного молока.
Если по утрам у вас время ограничено, сделайте парочку бутербродов с натуральным арахисовым маслом или фруктовым желе, используя хлеб из цельной пшеницы. Также эффективны на завтрак фруктовые коктейли с низким содержанием жира, йогурт, молоко, а также всеми любимые фрукты.
Обед
Одна из проблем, связанная обедом, в том, что это в итоге может привести к возникновению некоторой усталости и расслабленности в рабочее время.
Чтобы избежать спада во второй половине дня, выбирайте легкий обед, например, салат из разнообразных овощей на нежирной основе. Добавьте к салату белки в виде постного куриного мяса или нежирного сыра. Еще один здоровый вариант обеда – овощной суп со стаканом молока или бутерброд из цельнозернового хлеба.
Ужин
Как и на завтрак с обедом, пища на ужин должна включать все группы продуктов. Рыба и мясо богаты омега-3 жирными кислотами для здоровья сердца. Постная говядина или курица с овощами обеспечивает организм белком, клетчаткой и витаминами.
Многие диеты утверждают, что вы должны избегать макаронных изделий на ужин, однако, это вовсе не так. И даже пицца, сделанная с нерафинированной муки, нежирного сыра и овощей допускается на диете.
Закуски и сладости
Одна из самых больших проблем в том, что люди на диетах часто чувствуют себя голодными и обделенными. Эксперты в настоящее время рекомендуют использовать здоровые закуски между основными приемами пищи, чтобы предотвратить появление чувства голода.
К таким можно отнести миндаль, фисташки, йогурт или несколько долек темного шоколада. Постарайтесь ограничить калорийность закусок и сладостей в 150 пунктов.
Разнообразие программы здорового питания
Скука еще одна темная сторона современных диет. Ведь часто диеты имеют фиксированный, повторяющийся изо дня в день рацион питания.
Поэтому накануне недели, составьте четкий план приема пищи и закусок для каждого из дней, на основе меню большого количества здоровых продуктов. Использование такого подхода позволит вам совершенно спокойно похудеть за 30 дней, наслаждаясь ежедневным разнообразием .
Редакция tochka.net узнала новый секрет похудения
Знакомая ситуация для многих женщин: достала летний гардероб, перемеряла, а в пору только туфли. В этот момент многие из нас, девочек, достают запылившиеся весы из-под кроватей, видят плюс 7-10 килограмм, которые "взялись из ниоткуда". Дальше в худшем случае "взрывается" интернет и мы начинаем экспериментировать с диетами или таблетками, а значит со своим здоровьем, в лучшем случае покупаем абонемент в фитнес-клуб и таскаем железо по 2 часа в день. Но вес почему-то не уходит, а только добавляется.
Причина этому то, что мышечная масса гораздо тяжелее по своей структуре, чем жировая. Представьте: например, у вас 10 килограмм жировой ткани и вы сверху начинаете наращивать мышечную массу и весы показывают еще плюс 2 кг. Научно доказано, что жировая ткань с помощью спорта уходит очень медленно и успех похудения зависит на 70% исключительно от питания. Остальные 30% - это образ жизни в целом и спорт в частности.
Итак, мы поняли, чтобы похудеть, надо пересмотреть свое питание. Есть множество диет и способов снижения веса : белковые и низкоуглеводные диеты, все мы знакомы с диетой Дюкана, кто-то глотает таблетки и БАДы, кто-то подсчитывает калории и занимается спортом. Мы за любое похудение, которое не приносит вреда здоровью!
Как похудеть за10 дней? Совет от Виолы Ким © WeightLess
Одной из самых эффективных и натуральных методик похудения является программа WeightLess , которая при соблюдении всех рекомендаций позволяет избавиться от 7-10 килограмм за 30 дней. Программа основана на двух компонентах : акупрессура и рацион питания.
- Акупрессура — это направление древневосточной медицины. Возможно вы слышали об акупунктуре. Это то же самое, только воздействие происходит путем надавливания, а не прокалывания. Специалисты WeightLess работают со специальными точками, которые находятся за ушной раковиной, воздействие на которые убирают чувство голода. Есть легенда, которая гласит: в древности в северных провинциях Китая, люди крепили за ухо рисинки, чтобы пережить голодную зиму в неурожайный год.
- Второй компонент - рацион питания . Питание основано на натуральных продуктах (овощи, фрукты, молочные продукты, а также рыба и морепродукты). Цель программы WeightLess не просто похудеть, а показать Вам преимущества здорового питания, достаточного для прекрасного самочувствия. И не обязательно здоровое питание вас в чем-то ограничит.
Как похудеть за 10 дней? Совет от Зоряны Черненко © WeightLess
В чем главная ценность такой программы похудения? Без сомнений - это то, что программа полностью натуральна, вы худеете без вреда для здоровья, без чувства голода с помощью доступных продуктов питания. А в эффективности ее убедились уже около 5 000 клиентов, в том числе известные люди и получили прекрасные результаты (Маргарита Сичкарь, Игорь Посыпайко, Виола Ким). Худеют и мужчины, и женщины: максимальный результат 53 кг, есть результаты по 25-30 кг, еще больше результатов по 10-15 кг, но и 5-10 кг - это хороший результат многих клиентов WeightLess.
Перед праздниками или пляжным сезоном, женщины начинают думать, как быстрее избавиться от избыточного веса. В результате чего, они начинают искать способы похудения, примерно на 10 кг всего за один месяц. Но нужно понимать, что такой метод является радикальным, поэтому имеет определенные недостатки. Также быстрое похудение может привести к тому, что вес вернется за короткие сроки. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Как похудеть на 10 кг за 30 дней
Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.
Считается, что оптимальным является снижение веса на . Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить.
В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. Также необходимо понимать, что при достижении такого результата, состояние кожи сильно ухудшиться, то есть появятся растяжки и провисания.
Активный образ жизни позволяет сжечь больше калорий и увеличить шансы на похудение за 1 месяц на 10 кг.
Принципы похудения
- Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
- Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
- В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
- Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
- Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
- Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.
Вред для здоровья
Существует несколько типов питания для похудения:
- Безуглеводные.
- Монодиеты.
- Белковые.
- Низкокалорийные.
- Лечебные.
Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.
Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.
Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.
Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.
Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.
Можно ли за 1 месяц похудеть на 10 кг?
Специалисты отмечают, что за 30 дней можно сбросить до 7 кг, но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья, возраста, веса.
Поэтому эффективность метода, целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.
При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.
Еще одним фактором, влияющим на снижение веса, является время, за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес, который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес, то ему будет труднее от него избавиться.
Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям. Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться.
- 14-дневная японская диета.
- Монодиета, но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
- Низкокалорийная салатная диета.
- Двухнедельная белковая диета.
- 7-дневная .
- Низкокалорийное раздельное питание.
Следует повториться, что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача, а также вести активный образ жизни, чтобы сжечь больше калорий:
- Езда на велосипеде.
- Бег или пешая прогулка.
- Плавание.
- в домашних условиях.
Главным условием является регулярность тренировок.
Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты, рассчитанные на несколько месяцев, увеличивают шансы на достижение результатов, а также не наносят вреда здоровью.
Калорийность рациона
Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:
- Проводить в спортивном зале несколько часов. Однако такой метод может быть вреден для здоровья.
- Использовать жесткую диету. За один месяц можно стать стройной, если питаться одной капустой. Но это так, к примеру. Главное ограничить количество потребляемых калорий.
- Лучшим способом является сочетание сбалансированного питания и спорта.
Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.
Правила быстрого похудения
- Соблюдать водный баланс. Для этого нужно выпивать ежедневно около 2 л воды. Другие напитки и жидкие блюда не считаются.
- Отказаться от высококалорийных блюд и сахара.
- Не употреблять алкогольные напитки.
- Не включать в меню маринованные и консервированные продукты.
- Диету нужно выбрать с тем учетом, что у человека нет аллергии на определенные продукты.
- Питаться необходимо 5-6 раз.
- Ночью не есть.
- Придерживаться раздельного питания.
- Один прием пищи должен состоять только из овощей или фруктов.
- Не есть мучного.
- За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.
Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.
Рацион питания для похудения
Для достижения результата, в рацион нужно включить низкокалорийные продукты, которые позволяют насытиться на длительное время:
- Домашний йогурт.
- Небольшое количество сыра или творога.
- Мясо курицы без кожицы.
- Овощи на пару.
- Отварные яйца.
- Фрукты.
- Крупы.
- Постные сорта мяса.
- Растительное масло в небольших количествах.
Примерное меню для быстрого похудения
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай. | Чашка кефира. | Отварной минтай, гречка, зеленый чай. | Зеленое яблоко. | Квашеная капуста. |
| 2 | Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе. | Один фрукт. | Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай. | Апельсин. | Овощной салат. |
| 3 | Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе. | Домашний йогурт или низкокалорийный кефир. | Рис с вареным минтаем, зеленый чай. | Квашеная капуста. | Овсянка или овощной салат. |
| 4 | Фруктовый салат. | Выбрать из первых трех дней. | Творог с небольшим содержанием жира. | ||
| 5 | Меню на выбор одного из первых трех дней | Выбрать из первых трех дней. | На выбор из первых четырех дней. | ||
| 6 | Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай. | Чашка кефира | Рыбное блюдо с любым гарниром. | Квашеная капуста. | Овощной салат. |
| 7 | Овсянка, кофе или зелены чай. | Один фрукт. | Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат. | Яблоко или апельсин. | Любая каша. |
Важно отметить, что меню для похудения на 10 кг за 1 месяц является примерным. Каждый человек может самостоятельно составить рацион. При помощи кухонных весом можно подсчитывать калорийность блюд.
Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.
