Практические аспекты занятий цигун. Серия упражнений «Повороты». Важность позиции всадника

Многих людей сейчас начинает интересовать нетрадиционная медицина, в частности – китайские практики и методики, улучшающие здоровье.

Цигун для начинающих включает в себя истины и основы необходимых знаний об этом методе и базовые упражнения, которые будут понятны и доступны даже новичку. Если вы совсем недавно пришли к этой практике или только собираетесь к ней обратиться, то эта статья может оказаться для вас очень полезной.

Оздоровительный цигун — путь для начинающих и ищущих

Этот метод самооздоровления пришел к нам от древних китайских монахов. Даосские мудрецы разработали цигун как метод, позволяющий поддерживать свое физическое и умственное здоровье даже в глубокой старости. Но это было скорее дополнительное благоприятное влияние цигуна. Изначально же эту восточную практику использовали для того, чтобы подниматься на новый духовный уровень развития, а также научиться проникать в законы и тайны Вселенной.

В наши дни цигун ничуть не утратил своей актуальности, он все также популярен как в Китае, так и во всем мире. Многие люди обращаются к этой оздоровительной практике, чтобы обрести гармонию, научиться справляться с бешеным темпом современной жизни, научиться нейтрализовывать негативную энергетику.

Известно, что именно скопление отрицательной энергии в человеческом теле и является источником всех физических болезней.

Китайцы верят, что стрессы, нервные напряжения и всевозможные негативные переживания подрывают как наше здоровье, так и наш дух. Для того, чтобы избавляться от подобных опасных скоплений энергетики в своем теле, они ежедневно практикуют цигун. За последний десяток лет эта практика получила не меньшее распространение и в отечественных странах.

В условиях современной жизни просто необходимо вовремя релаксироваться, а также укреплять свое тело, ум и душу. Техника цигун для начинающих оказывает именно такое комплексное воздействие на весь человеческий организм сразу, но, в отличие от более продвинутых уровней практики, здесь даже самый неопытный человек не растеряется и не запутается.

Комплекс цигун для начинающих – это очень доступный для понимания и исполнения метод. Здесь вы не найдете слишком сложных и трудных упражнений. Но это не означает, что такое занятие не будет эффективным. Прежде всего древняя практика цигуна основывается на определенной дыхательной системе.

На первых порах вам будет достаточно тяжело одновременно следить за правильностью выполнения упражнений, а также за своим дыханием. Потому основу занятий для неопытных практиков и новичков составляют базовые упражнения, в которых легко разобраться. При этом они имеют выраженный целительный эффект, укрепляют здоровье.

Заниматься таким комплексом может кто угодно: и молодые практики, и пожилые люди, и даже дети дошкольного возраста.

Китайская практика совершенно универсальна, благодаря чему она и снискала популярность в современном мире. Для самих же китайцев эта методика остается данью уважения народным традициям и учениям древних философов.

Цигун позволяет обрести уверенность в собственных силах, закалять организм и даже повышать интеллект. Для людей, живущих в условиях постоянных стрессов, эта техника станет незаменимым помощником. Воздействуя на весь организм в целом, цигун сделает вас более крепкими, устойчивыми к воздействию негативной энергетики.

Цигун: с чего начать изучение

Прежде чем вы приступите к своим первым занятиям, вы должны иметь четкое представление о том, что такое китайский цигун. Будет полезно просмотреть ролики опытных Мастеров в сети, где они рассказывают о практике и дают консультации новичкам. Позаботьтесь и о том, чтобы иметь верное знание о самой оздоровительной технике и ее истории. Статью об этом вы сможете найти в разделе на сайте.

Лишь после того, как вы сформируете в своей голове верное и полноценное представление об оздоровительном цигуне, вы можете приступать непосредственно к упражнениям.

Правила занятий

Ниже вы найдете упражнения цигун для начинающих, которые идеально подойдут вам для первых нескольких месяцев работы по восточной практике. Перед занятиями не забывайте придерживаться важных правил и соблюдать нюансы этого метода:

1. Занимайтесь в хорошем расположении духа.
2. Перед занятием не ешьте и не пейте.
3. Употреблять внутрь холодную пищу и питье в первые два часа после практики запрещено.
4. Упражняйтесь на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.
5. Стремитесь заниматься в одно и то же время.
6. Подготовьте для практики подходящую одежду.
7. Не забывайте о правильном дыхании – это основа цигуна.
8. Позитивное воздействие окажут лишь регулярные тренировки.

Отдельно стоит упомянуть о подходящем облачении для китайской техники. Подойдут просторные и свободные одежды, не сковывающие движений. Важно чтобы у вашего убранства не имелось никаких тугих или сдавливающих мест – не подойдет одежда с резинками в области шеи, талии, кистей рук или голеней.

Также обратите отдельное внимание и на материалы, из которых пошита такая одежда. Лучше всего выбрать костюм из тонкой хлопчатобумажной ткани. Это могут быть штаны и просторная футболка, ваша ночная пижама (если она подходит под описанные критерии), или же специальная одежда для цигуна.

Итак, вы решили обратиться за помощью к традиционной китайской медицине и изучать цигун, с чего начать? Как было сказано выше, необходимы систематические тренировки. Вы можете заниматься утром после пробуждения, или же вечером, незадолго до ночного сна. Здесь опытные Мастера советуют прислушиваться к собственной интуиции.

Однако, если вы пока не можете четко определиться со временем занятий, воспользуйтесь небольшой шпаргалкой ниже:

• Занятия перед сном подойдут тем, кто имеет тяжелую или нервную работу;
• Утренние практики позволят обрести бодрость и зарядиться новыми силами;
• Если вы мучаетесь нарушениями сна, то занятия перед сном помогут нормализовать ночной отдых;
• Также вечерние занятия пойдут на пользу тем, кто испытывает негативные переживания или мучается повышенной возбудимостью;
• Тренировки по утрам смотивируют вас на продуктивный рабочий день;
• Также утренняя практика будет хороша для учащихся.

Если вы упорно не можете вникнуть в суть древнего целительного учения, совершаете ряд грубых ошибок, никак не получается наладить правильно дыхание, то вам на помощь могут прийти цигун группы для начинающих. Преимущество занятий с другими людьми под руководством опытного Мастера состоит в том, что для новичка это позволяет быстрее освоить все важные принципы духовной практики, а также избежать типичных ошибок.

Поэтому, если у вас есть такая возможность и вы всерьез решили заняться изучением цигуна, то не поленитесь разузнать о таких курсах в своем городе. Обычно с этим не возникает проблем даже в небольших городах, удаленных от столицы. Сейчас оздоровительный цигун очень популярен в странах бывшего СНГ, потому в каждом городе найдется как минимум один опытный специалист.

Восполнить недостаток знаний возможно и при помощи наглядных уроков на канале Youtube. Видео-уроки продемонстрируют вам верную схему дыхательно-гимнастических упражнений, позволят с первых же практик заниматься правильно и без ошибок.

На самом деле, цигун – это та духовная практика, о которой лучше узнать как можно больше. Не лишним будет прочесть труды признанных Мастеров, а также ознакомиться с книгами последователей.

Так как цигун – это сложная техника, основывающаяся в какой-то мере и на религии, то было бы крайне невежественным изучать только ее поверхностное значение.

Само слово цигун звучит на китайском как «работа с Ци ». Это означает, что практикующий буквально обретает возможность управлять потоками жизнетворной энергии. Ци в китайской медицине является основной целительной силой. Именно эта энергетика позволяет врачевать физические недуги и укреплять здоровье.

Считается, что Ци – это божественная невидимая сила, которая обитает в воздухе и живет во всем, что имеет душу. Другими словами, запас этой энергии дается нам еще при рождении. В течение нашей жизни запас этот постепенно расходуется, а здоровье начинает ухудшаться. Вот почему китайцы активно практикуют цигун, ведь он возвращает организму Ци и восполняет ее недостаток.

Так как живет энергия в кислородной среде, то становится понятно почему отдельное значение уделяется практике дыхания. И именно поэтому заниматься необходимо в хорошо проветренном помещении.

Традиционная восточная медицина наделяет энергию Ци безграничными возможностями. Она способна творить чудеса и избавлять даже от тех болезней, перед которыми бессильна лекарственная терапия. Как вы уже читали выше, все недуги в нашем теле возникают по причине скопления негативной энергетики. Другими словами, происходит нарушение внутреннего баланса. Занятия цигуном восстанавливают гармоничную циркуляцию энергетических потоков внутри тела, изгоняя из него все болезни.

Комплекс занятий, приведенный ниже – это доступная возможность для новичка поправить свое физическое здоровье и ощутить позитивное влияние китайской практики. Вы сможете укрепить свой иммунитет и избавиться от целого ряда недомоганий:

• Цигун вернет телу гибкость и подвижность;
• Практика придаст жизненных сил;
• Китайский цигун заметно улучшит настроение и самочувствие;
• После занятий пропадет боль и ломота в суставах тела;
• Цигун ускоряет процессы регенерации в клетках;
• Частые занятия сохранят молодость и красоту;
• Цигун позволит избегать типичных сезонных болезней (гриппа, простуды, ОРЗ);
• Вы ощутите, как изменится качество вашей жизни;
• При наличии серьезного заболевания наступит целительный эффект;
• Вы наладите эмоциональный фон, станете более спокойными и счастливыми.

Нужно отметить, что существуют разные образы цигуна и его разновидности. Так, первым делом необходимо освоить традиционную целительную практику. Поэтому цигун жесткий для начинающих будет далеко не лучшей идеей для тех, кто совсем недавно пришел к этой практике. Не спешите и не суетитесь напрасно, для всего придет свое время.

Первым делом изучите историю и основы практики, начните тренироваться, используя базовые общеукрепляющие упражнения. И уже затем, когда вы будете готовы морально и физически, начинайте изучать и другие виды цигуна.

Если это ваше первое знакомство с китайской методикой цигун, с чего начать самостоятельно – вопрос действительно животрепещущий. Помните о том, что в оздоровительной практике существуют основополагающие упражнения, которые оказывают мощное лечебное воздействие на весь организм в целом. Поэтому их практикуют как начинающие приверженцы восточной медицины, так и опытные Мастера.

Если у вас имеется такая возможность, то практикуйте размещенный ниже комплекс ежедневно в одно и то же время. Даже если обстоятельства вынуждают вас откладывать практику, постарайтесь не переносить тренировок и не нарушать графика. Безусловно, если вы чувствуете себя подавленным или уставшим, то лучше дождаться более подходящего момента для упражнений.

Считается, что в подобном состоянии поток энергии Ци во время практических занятий будет затруднен, а тренировка не принесет выраженного эффекта.

Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Вы можете, например, упражняться по понедельникам, средам и субботам. Или же подобрать для себя более подходящее расписание. Если можете, то увеличьте количество практических занятий цигуном до четырех-пяти в неделю.

Комплекс упражнений цигун для начинающих

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, убедитесь в том, что в комнате для занятий чисто и имеется достаточно свежего воздуха. Вы должны чувствовать себя спокойно, попытайтесь очистить свой разум от всех мыслей и избавиться от переживаний.

Начинающим практикам в этом может помочь следующий прием: включите спокойную тематическую музыку, сядьте на пол в позе лотоса, прикройте глаза и спокойно подышите несколько минут. Попытайтесь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, отринув все лишние мысли. Затем потрите пальцы одной руки о другую, не открывая глаз. После этого раскройте ладони и потрите ими друг о друга. Это активирует энергию Ци и поможет вам успокоиться и настроиться на предстоящие занятия.

Важно отметить, что во время практики в помещении должно быть тихо и комфортно. Посторонние шумы и громкие звуки будут вас сильно отвлекать от правильной техники дыхания, поэтому постарайтесь заниматься в те часы, когда у вас есть свободное время, вы никуда не спешите, а в доме никто не производит шума.

Упражнения цигун для начинающих в картинках

«Подъем неба»

Встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч, спина держится прямо, голова смотрит вперед. Тело не напряжено, руки свободно располагаются вдоль тела.

1. Поднесите руки в нижнюю область своего живота.
2. Разверните их ладонями вниз к полу, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
3. Одновременно медленно поднимайте обе руки вверх и вперед.
4. Ваша голова и взгляд следуют за пальцами.
5. Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
6. Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к потолку.
7. В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
8. Дышите так, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по глубине и продолжительности.
9. Плавно разъедините руки, разведя их в разные стороны.
10. Опускайте их вниз, словно описывая круг. Голова при этом возвращается в исходную позицию.
11. В области под пупком руки снова оказываются ладонями к полу, очертив круг.
12. Повторите упражнение 10 раз.

«Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и шея прямые, тело не напряжено. Руки свободно висят вдоль тела.

1. Медленно вдохните.
2. Вдох плавный, четкий, тихий.
3. На выдохе плавно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
4. При этом руки выводятся вперед от себя ладонями к полу.
5. Плавно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
6. На выдохе – снова опускайтесь вниз, проседая. Вдох – поднятие и выпрямление.
7. Повторите 10 раз.

Цигун: видеоурок для начинающих

Наглядный базовый урок для утренней практики, демонстрирующий исполнение упражнения «Подъем неба».

Наглядный урок-комплекс для вечерней практики. Поможет уснуть, получить полноценный отдых, зарядить тело новыми силами.

Эти простые уроки вы сможете легко выполнять самостоятельно у себя дома. Цигун для начинающих – это несложные, но очень эффективные упражнения, которые оказывают мощное влияние на организм. Помните о том, что практика основывается на потоках энергии Ци , которые обладают исцеляющими и укрепляющими свойствами, попадая внутрь тела. Поэтому контролируйте свое дыхание и не забывайте о том, что дышать слишком глубоко не следует. Глубина вдоха и выдоха должна быть такой же, как в обычной жизни.

Восточные искусства набирают одобрительные отзывы среди поклонников боевых навыков обороны, а ещё у любителей здорового образа жизни.

Цигун — упражнения, составленные из систематической работы с лёгкими и телесных практик, которые реализуются для развития выносливости, физической силы и роста энергии. Грамотное размещение субъекта в пространстве (а именно на этом базируется Цигун) позволяет накопить прекрасный настрой и самочувствие.

Система оздоровления Цигун: польза для организма

1. Для начала стоит отметить разработку позвоночной системы . Именно позвоночник в практиках Даоса выступает человеческой осью, олицетворением опоры любой деятельности материального или духовного толка. Поэтому сеансы Цигун проявляют внушительное внимание данной части тела, помогая справиться даже с недугами хронического типа. Правильный подход ускоряет, например, избавление от защемленных нервов и смещенных позвонков.
2. Немаленькое значение в данной традиции уделяется и поставленному дыханию . Речь идёт о задействовании живота, что очень важно для вентиляции лёгких. Основные упражнения в Цигун облегчают индивиду снятие существенной нагрузки с сердечной мышцы и проводят массаж органов брюшной полости.
3. Психологическое влияние занятий также велико. Работы с зажатыми мышцами позволяет ослабить последствия стрессов, нервных переживаний и негативных эмоций. Процесс перестраивания собственно организма весьма позитивно сказывается на сознании человека, его представлениях о жизни.
4. Энергетический аспект — один из самых важный в сфере оздоровительного (не боевого!) Цигуна. Практика рассматривает тело индивида как ёмкость для наполнения силами, поэтому важно прочищать все энергетические каналы своевременно и не забывать о требуемой связи между разными областями организма.

Если правильно выбрать практику Цигун, можно прекратить потери энергии, накопить её в достаточном количестве и научиться циркулировать её по всему телу.

Практика Цигун: важные правила

Даже если на первых стадиях человек выбрал лёгкие упражнения Цигун на каждый день, видео которых, как правило, содержат подробный разбор позиции тела, необходимо ознакомиться с базовыми требованиями, гарантирующими появление реальных позитивных изменений после стабильного курса занятий.

• До выполнения Цигун нежелательно употреблять пищу . Рекомендуется приступать к упражнениям спустя час после трапезы. Точно так же следует побыть голодным и 60 минут по окончании сеанса. Как правило, советуют начинать и завершать каждое занятие простым расслаблением тела и сознания, закрыв глаза и удобно усевшись. После процедур нельзя отправляться в душ раньше чем через 20 минут, а сидеть в Интернете, смотреть телевизор или читать книги можно только через полчаса.
• Уделяйте внимание лёгкой и свободной одежде . В целом, упражнения Цигун на каждый день требуют отдельных вещей, используемых только на курсах. Не забывайте и про обувь, идеально подходящую по размеру ноги. Она также должна иметь широкую подошву.
• Обычно люди проводят занятия в зале, но при возможности упражняться на открытом пространстве , лучше выбрать такой вариант. Даосская практика требует вдыхания свежего воздуха, чтобы энергия Ци постоянно подзаряжалась. Лучше всего отдать предпочтение тихому и чистому месту, к примеру, спокойному парку. Только опасайтесь резких порывов ветра и старайтесь не заниматься на улице холодной зимой.
• Дыхание полезно сохранять всегда ровным . После каждого цикла движений необходим перерыв для восстановления расслабленных вдохов и выдохов, которые напрямую влияют на сознание.
• Методика Цигун осуществляется с максимальной концентрацией внимания на выбранной точке. Делать это с огромными усилиями не нужно, надо соблюдать естественность. Трудности с этим аспектом в начале занятий объяснимы, но вскоре сосредоточение будет возникать непринуждённо и спокойно.

Предварительное занятие

Для того, чтобы активировать свою жизненную энергию и ощутить небольшой электрический разряд нужно выполнить подготовительное упражнение. Техника Цигун обычно начинается с такой практики, которая позволяет теплу разойтись по внутренним органам и костям.

1. Встаньте прямо и посмотрите перед собой.
2. Попытайтесь успокоить сознанию, немного откройте рот. Нежно дотроньтесь до нёба кончиком своего языка.
3. Опустите локти посвободнее и расслабьте плечевую зону. Следите за прямой спиной.
4. Сделайте своё дыханием ровным и мягким. Расслабьте каждую часть тела.
5. Сфокусируйтесь на области нижней половины живота. Здесь находится Даньтянь — хранилище энергии Ци.

Шаолиньский столб

Цигун — комплекс упражнений для оздоровления самых разных систем организма, и в этом занятии у человека есть возможность укрепить мышцы ног и поясницу, добиться ровной осанки и устойчивой походки, повысить гибкость тела, тонизировать почки. Кроме того, упражнение позволит вылечить суставные болезни, бессонницу, неврастению.

1. Подогните колени и примите практически сидячее положение, опустив и раздвинув бёдра. Следите за тем, чтобы пятки были параллельны и располагались на расстоянии трёх ступней друг от друга. Пальцы ног при этом надо чуть завернуть вниз, чтобы они захватывали землю. В таком положении центр тяжести сместится у тела над срединной точкой меж ступнями.
2. Разверните немного колени наружу и направьте пальцы вперёд. Подожмите зону промежности, выпрямите шею. Плечи надо опустить, согнув локти и повернув ладони к земле прямо перед грудью. Не забудьте отвести большие пальцы рук от указательных.
3. Разъедините остальные пальцы рук и разместите средние пальцы друг напротив друга. Поднимите руки на высоту плеч, посмотрев на средние пальцы перед собой. Для следующего шага упражнения нужно отвести руки назад и вернуть вперёд, совмещая действия с дыханием. Вдох — руки отведены, выдох — возвращаются в исходное положение.

Не забывайте синхронно визуализировать в мыслях: энергия Ци должна перемешаться, воспарить вверх и снова опуститься.

Перед выходом из занятия поместите ладони на зону Даньтянь и неспеша спустите их по бокам туловища.

Приседания Крепыша

Чтобы укрепить кости и мышцы, сделать организм более выносливым и вылечить почки, можно обратиться к этому упражнению. Искусство Цигун на таком занятии способствует избавлению от артрита, поллюций, импотенции, лёгочной эмфиземы.

1. Прямо встаньте, разместите ноги на ширине плеч. Массу тела надо разделить на обе ноги поровну.
2. Присядьте вниз одним рывком, сжав при этом руки в кулаки и согнув локти. Поднимитесь.
3. Представляйте, что энергия Ци концентрируется в ступнях и кулаках. Фокусируйте внимание на ладонях, потом переходите к ногам.
4. Следите за ровным и мягким дыханием, соответствующим всем движениям тела.
5. Повторяйте упражнение 9-18 раз.

Похлопывания Даньтянь

Используйте это упражнение для улучшения состояний селезёнки и желудка, лечения паралича брюшных мышц, энуреза, недержания. Энергетически это занятие помогает восстановить баланс в теле между Ян и Инь, а появилось оно из раздела боевых искусств — системы Синъи.

1. В позиции шаолиньского столба поднимите руки над собой, обратив ладони вниз. Перемешайте руки от груди к области Даньтяня, скрещивая их перед этой зоной. Представьте, что Ян с Инь поступают в срединный Даньтянь (чуть ниже пупк) и смешиваются.
2. Есть также второй метод выполнения занятия. Поднимите руки горизонтально, обратив ладони вверх и разведя пальцы. По очереди, начиная с правой руки, похлопывайте по животу. Разместите правую ладонь над левой в области живота. Расслабьтесь и подумайте о Даньтянь. Скоординируйте дыхание с каждым движением. Повторяйте упражнение 9-18 раз.

Укрепляем поясницу с почками

Это упражнение подходит также для укрепления мышц спины, разработки плеч, избавления от люмбаго и нервного паралича.

1. Из позы шаолиньского столба очертите руками окружность от живота к подмышкам. Соберите ладонями Ци и направьте в нижнюю спинную область. Далее, энергию надо ввести в задний Даньтянь (зона между почками под остистым отростком 2 позвонка поясницы) путём прикосновений и нажатий обеими руками.
2. Второй метод выполнения занятия требует выпрямить спину и прислониться к поверхности (дерево, стена и т.д.). Вытяните руки и начните размахивать вперёд-назад, чтобы расширить грудную клетку. Мягко постукивайте спиной о поверхность, чтобы Ци с кровью начала циркулировать по спинной области.

Киноварная ладонь

Для улучшения подвижности рук, укрепления пальцев и лечения суставов полезно применять упражнение, в котором Ци превращается из внутренней во внешнюю.

1. Из положения шаолиньского столба поднимите над собой руки до позиции плеч и не разводите их дальше. Направьте ладони вперёд, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. Такая техника Цигун, упражнения которой задействуют разные Даньтянь, позволяет переместить Ци в центр ладоней.
2. Постепенно выбрасывайте кисти рук вперёд, как при отталкивании, чтобы конечности выпрямились или оттолкнули невидимое препятствие. В качестве преграды можно использовать бумагу, дерево, камень, а затем даже железо.
3. Чтобы сила толкания росла, при движении ладоней вперёд осуществляйте выдох, а при отводе их назад — вдох. Сведите своё внимание на кисти рук, проводя занятие попеременно с каждой ладонью или параллельно с двумя.

Мяч Тайцзи

Занятие кажется не очень динамичным или насыщенным, но с его помощью получится накопить силу рук. Переходите к данному упражнению при воспалении плечевых суставов, спондилеза шеи. Регулярная практика позволит научиться управлять Ци, перемещая в области ладоней и фаланг.

1. Примите позицию “Шаолиньский столб”. В каждую ладонь возьмите по круглому мячику, наполненному песком. Вес атрибута — примерно 3,5 кг.
2. Машите руками по кругу влево и вправо. Поднимите их вверх и опустите. Проделайте не меньше 100 раз.
3. Вращайте мяч в ладонях также 100 раз.

Когти дракона и отжимания

Обогатиться внутренней энергией и укрепить кости, вылечить боли в плечах, пояснице и шее помогут именно такие движения.

1. Примите лежачее положение. Опору сделайте на пальцы ног и ладони, чтобы живот, грудь и бёдра возвышались над полом. Выпрямите спину.
2. Если у вас достаточно силы, попробуйте опираться только на пальцы рук, а не на ладони. После долгих тренировок получается встать даже на 2-3 пальца.

Эрлан несёт гору Тайшань

Используйте это упражнение для концентрации силы в запястьях и профилактики капсулита, лечения спинных болей. Китайская практика Цигун в этом занятии помогает повышать количество энергии в теле, что помогает в дальнейшем заниматься акупрессурной терапией.

1. Из позиции шаолиньского столба отправьте Ци в обе руки. Когда энергия достигнет ладоней, сделайте ими толкающие движения и вытяните конечности в стороны.
2. Сознание должно также перемещаться по медиальной стороне рук в центр ладоней. Встряхните руки и разверните ладошки. Эта поза напоминает поддержку на своих плечах горы. Повторите движения 9-18 раз.

Толкания руками с усилиями

Если вам нужно восстановить повреждённые суставы или немного подпитать свою энергию, используйте эту практику.

1. Встаньте перед деревом или стеной в позиции лучника, выставив одну ногу впереди другой.
2. Держите спину прямой. Ладони нужно приложить к поверхности впереди, немного разведя и согнув пальцы, которые будут напоминать когти.
3. Сознание сфокусируйте на толкании стены, используя помощь Ци и силы. Усилия должны быть мягкими и устойчивыми.
4. Опустите центр тяжести чуть ниже и перемещайте ладони вперёд-назад. Следите за дыханием, которое должно повторять темпы движений. Старайтесь не падать в момент перемещения тела.

Молитва Будде

Поскольку для воздействия на головной мозг тоже используется система Цигун, упражнения из практики часто имеют седативное воздействие. Данное занятие как раз приводит в норму функции мозга, предупреждает бессонницу и генерирует внутреннюю энергию. С его помощью можно вылечить коленные суставы и желудочно-кишечный тракт.

1. Из позиции шаолиньского столба опустите руки по бокам. Постепенно поднимайте верхние конечности из сторон в область груди. Соприкоснитесь ладонями, чтобы кончики пальцев были на уровне плеч.
2. Согните немного локти, чтобы образовать небольшой круг с грудью. Так вы будете напоминать молящегося мальчика. Сознание удерживайте на точках лаогун (в ладонях), а потом спуститесь к нижнему Даньтяню, сохраняя ровное дыхание.
3. Через 5-10 минут вытолкните правую руку в соответствующую сторону от тела, а левую ладошку поместите перед животом. Потом поменяйте позу рук на обратную.

Завершающая позиция

После того как курс из 10 указанных выше упражнений завершён (или хотя бы сделан полный цикл из одного движения) можно перейти к финальной части Цигун. Видео с этим занятием, как и с любой необходимой позицией, можно найти в Сети. Также полезно воспользоваться помощью профессионального мастера.

1. Сфокусируйтесь на движениях своих рук. Они должны быть подняты до уровня плеч. Потом разверните ладони и постепенно начните их опускать.
2. Мысленно при этом надо осуществлять надавливание, т.е. выталкивание замутнённой энергии из тела.
3. Соблюдайте расслабленность тела и ровность дыхания. Повторяйте движения 6-8 раз.

Важность позиции всадника

Если для начинающих практиков очень полезна поза “Шаолиньский столб”, то на других уровнях мастерства полезно освоить стойку всадника.

1. Слегка согните ноги в коленях. Расположите ступни параллельно, на ширине плеч. Колени направьте наружу.
2. Выдвиньте таз немного вперёд. Подбородок опустите ближе к груди. Тянитесь макушкой вверх.
3. Руки надо вытянуть перед собой на уровне груди и согнуть не до конца в локтях. Ладони при этом стоит сложить в виде ковшика, чтобы там могла накапливаться энергия.
4. Расслабьте тело и мышцы лица. В стойке всадника спина должна быть идеально прямой.
5. Вдыхайте через нос, а выдыхайте с помощью рта, сложив губы в виде трубочки.

Из основной стойки вытекает и поза всадника. Цигун также позволяет освоить несколько дополнительных поз при сохранении такого же положения тела:

• На вдохе поднимите левую руку, обращая ладонь к небу, а правую конечность держите внизу. На выдохе меняйте позиции рук. Спину держите немного выгнутой, как при посадке на лошадь. Это традиционное занятие в позе всадника.
• Руки разведите в стороны, согнув в локтях, на уровне талии. С каждым вдохом верхние конечности должны скрещиваться перед животом, будто разрезая его. С длинным выдохом следует разместить левую ладонь перед грудью. Правую же руку необходимо отвести в локте назад, ладонь же уходит вверх на уровень талии. Теперь перекрестите руки на животе и разведите в стороны у талии, согнув локти. Потом повторите все действия, сменив позиции рук. Это будет всадник, который стремится к любимой.
• Наклоните туловище немного вперёд. Разместите ладони на передней области бёдер, соединив все пальцы. На вдохе перемещайте вес на левую ногу, а с выдохом — на правую. Повторите 27 раз. Это позиция всадника, выстреливающего из лука.

Поза черепахи

В даосских практиках существует далеко не одно упражнение “Черепаха”. Цигун использует разные положения тела, чтобы снизить спинные боли, уменьшить вес, расслабить мускулы, вылечить сахарный диабет, артрит, артроз, предотвратить развитие трахеита и болезней мозговых сосудов.

Этот вариант техники подходит для людей со слабым здоровьем и небольшой физической подготовкой.

• Займите широкую стойку всадника и согните руки в зоне среднего Даньтяня, соединив ладони.
• Вдохните и разомкните ладошки.
• Присядьте на правую ногу, наклонившись при этом вперёд и коснувшись левой рукой пола.
• Правую же руку держите ладонью вверх возле груди.
• Выдохните, примите исходную позицию.

На вдохе повторите все движения в зеркальном порядке. Старайтесь действовать плавно, сохраняя ровное дыхание и прямую спину.

Усложнённая практика “Черепаха прячется в панцире”

В позиции всадника разместите руки на нижнем Даньтяне.

• Привстаньте на носочках и поднесите руки ладонями наружу к среднему Даньтяню.
• Сделайте вдох.
• Сместитесь на всю ступню, перенесите массу тела на правую пятку в полуприседе.
• Разверните тело налево, осуществите наклон, троньте ладонями левую коленку.
• Выдохните.
• Переместите руки вверх и выпрямитесь, перенеся вес на заднюю (правую) ногу.
• Со вдохом перенесите вес обратно. Сделайте наклон вперёд, коснувшись пола ладонями, выдохните.

Повторите 3-9 раз и произведите движения для правой стороны.

Как показывает практика Цигун, упражнения любого типа целесообразно делать дважды в сутки. Лучшие результаты выходят в утреннее время, примерно с 5 до 8, но перед сеансом стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Вечером упражняться можно с 18:00 до 21:00. Если вы хотите усилить эффект практики, попробуйте сочетать её в своей жизни с организацией подходящей диеты и стабильным глубоким сном.

Цигун – целительный подход, в котором удачно скомбинированы упражнения, медитативные и дыхательные техники. Происходя из традиционной медицины, философии и боевых искусств Китая, эта практика применяется для развития и восстановления баланса энергии ци. Она распространена сегодня во всем мире во множестве форм. Некоторые из них связаны с дыханием и медитацией, чтобы укрепить душевное и физическое состояние, а другие отличаются большей энергичностью и включают приемы боевых искусств.

Что такое цигун?

Подход представляет собой комплекс скоординированных поз и плавных движений, ритмичного глубокого дыхания и умиротворенного состояния разума. Согласно философии даосистов, буддистов и конфуцианцев, цигун открывает доступ к возвышенным сферам сознания, давая возможность пробудить свою сущность и способствуя развитию потенциала человека.

Название практики на китайском представляет собой сочетание иероглифов – ци и гун. Его значение можно объяснить следующим образом:

• «Ци» означает «жизненная энергия». Это понятие в более широком смысле включает тепло, свет, электромагнетизм. Также определение можно связать с дыханием, воздухом, сущностью и духом. Ци – центральный основополагающий принцип в традиционной медицине и единоборствах Китая.
• «Гун» переводится, как «развитие» или «работа». Определение может также включать другие понятия, такие как практика, мастерство, достижение, результат посредством упорных усилий.

Таким образом, два слова в комбинации описывают систему культивирования и балансирования жизненной энергии, в частности, с целью улучшения состояния здоровья.

Упражнения цигун выполняются по разным причинам, например, для восстановления сил, релаксации, боевых тренировок, профилактики заболеваний, медитации и самосовершенствования.

В последние годы опубликовано множество книг и видео, ориентированных, прежде всего, на физические нагрузки и связанные с ними преимущества для здоровья. Есть такие упражнения, которые можно выполнять лежа или сидя, поэтому цигун практикуют инвалиды, пожилые и люди, выздоравливающие после травм.

История

Цигун происходит из древней китайской культуры. Предположительно, практика зародилась более 4000 лет назад. Разнообразные формы развивались в рамках разных сегментов китайского общества. С точки зрения медиков, цигун применяли для предупреждения и лечения многочисленных недугов. Адепты конфуцианства верили, что эта система способствует долголетию и укреплению морального характера. Даосисты и буддисты комбинировали цигун с медитацией, а в единоборствах использовали для усиления способностей к ведению боя.

Испокон веков знания, секретные и эзотерические техники передавались мастером ученику по элитной непрерываемой линии преемственности. Как правило, медитативные практики цигун оставались привилегией грамотных людей. Гимнастические или динамические техники были уделом рабочих масс.

Начиная с конца 1940–50-х, материковое правительство Китая пыталось объединить разрозненные подходы в целостную систему, чтобы создать прочную научную основу для практики. В 1949 году Лю Гуйчжень использовал название для описания системы методов по сохранению здоровья, основанной на философских традициях. Некоторые специлисты-китаеведы считают эту попытку началом современного или научного толкования цигун.

Во время Большого скачка (1958–1963 гг.) и Культурной революции (1966–1976 гг.) практика наряду с другими подходами традиционной медицины жестко контролировалась государством. Доступ широкой общественности к ней был ограничен. Но ее рекомендовали в государственных реабилитационных центрах, университетах и больницах. В последующие годы цигун, наряду с тай-ци, обрел популярность в форме ежедневных утренних упражнений по всей территории Китая.

Вместе с этим возникали споры и проблемы: заявления об экстраординарных, почти сверхъестественных способностях мастеров; лженаучные объяснения, чтобы вызвать доверие, формирование культов, преувеличение значимости для личной выгоды. В 1985 году для регулирования цигун была создана организация с целью исследования древней системы на государственном уровне.

В 1999 году, реагируя на широкое возрождение традиций духовности, нравственности, мистики, правительство приняло меры по обеспечению контроля практики. Были закрыты многочисленные клиники и запрещены некоторые группы. Ассоциация цигун Китая, созданная в 2000 году, строго регламентирует практику, ограничивая собрания, предъявляя требования к подготовке и аттестации инструкторов, утверждая разрешенные для использования формы.

Благодаря миграции, развитию туризма и глобализации, древняя традиция распространилась по всему миру. Сегодня цигун практикуют миллионы людей, которые в разной степени верят в преимущества этих упражнений для здоровья.

Обзор практик и техник

Этот комплекс разнообразных методов направлен на координирование тела, дыхания и разума. Практики включают упражнения и статичную медитацию, массаж, пение, бесконтактные процедуры, выполняемые в различных позах. Цигун обычно классифицируется на две категории:

• Динамический или активный (дун гун), с медленными плавными движениями.
• Медитативный или пассивный (цзин гун), со статичными позами и внутренним движением дыхания.

С терапевтической точки зрения, можно классифицировать цигун на две системы: внутреннюю и внешнюю. Первая фокусируется на самопомощи и самосовершенствовании, вторая включает лечение с помощью терапевта, который направляет ци или передает ее.

Цигун в виде подвижной медитации координирует медленное движение, глубокое диафрагмальное дыхание, спокойное состояние ума с визуализации направления энергии через весь организм. Хотя детали реализации различаются, формы этой практики могут быть динамичными, статичными, медитативными.

Еще одним направлением является применение вспомогательных средств. Многие практики цигун используют травы, массажные техники, физические манипуляции, взаимодействие с живыми организмами. В некоторых целительных подходах мастер применяет бесконтактные техники, направляя энергию партнеру через свое тело.

Динамичная практика

В этот комплекс включаются плавные движения с точной хореографией, координацией дыхания и внимания. В качестве примеров можно упомянуть стилизованные медленные упражнения тай чи чуань, багуачжань, син. Также стоит упомянуть грациозные движения, подражающие пластике животных: Дикий Гусь, Белый Журавль. Бережная гимнастика состоит из повторяющихся упражнений, которые направлены на:

• Укрепление и растяжку мышц.
• Стимулирование циркуляции (крови, синовиальной жидкости и лимфы).
• Усиление баланса и ощущения позы.
• Улучшение осознания движения тела в пространстве.

Статичная практика

В этом подходе необходимо сохранять позу в течение определенного периода времени. В некоторых формах такой цигун похож на йогу и ее продолжение в буддийской традиции. Например, целительная техника «Восемь движений шелка» основана на последовательности статических поз.

Медитативная практика

Этот подход основан на осознанном дыхании, визуализации, мантрах, пении, звуках и сосредоточен на философских концепциях (циркуляция ци, эстетика, моральные ценности). В практике Дао и китайской медицине медитативная практика фокусируется на развитии центров сосредоточения энергии и балансирования ее потока по меридианам и другим путям. В традициях буддизма цель состоит в том, чтобы успокоить разум посредством фокуса извне или внутренней сосредоточенности на дыхании, пустоте, мантрах или идее вечного.

Применение для лечения

Для практикующих цигун людей это не просто комплекс тренировок – это целая система, которая объединяет постуральные и дыхательные техники, умственное развитие, для создания особого психофизиологического состояния. Хотя основой практики служат традиционная и классическая теории, современные адепты также подчеркивают важность прочной научной основы.

У цигун множество физиологических эффектов, среди которых улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиление обменных процессов и регенерации тканей, а также потенциальное положительное влияние на нейрофизиологию.

В Китае эта система считается стандартным подходом в медицине. Здесь цигун назначают в комплексной терапии широкого спектра заболеваний, среди которых:

• проблемы с суставами;
• боли в пояснице и ногах;
• гипертония;
• язва;
• ишемическая болезнь сердца;
• хронические патологии печени;
• ожирение;
• сахарный диабет;
• климактерический синдром;
• бессонница;
• синдром хронической усталости;
• опухоли и рак;
• близорукость.

Этот подход используется практиками комплиментарной и альтернативной медицины в дополнение к обычным методам. Цигун еще не стал частью основного направления в здравоохранении, потому что клинические исследования влияния на конкретные заболевания не дали требуемых результатов. Кроме того, в научном мире пока нет единого мнения относительно действенности этого подхода.

Цигун в целом считается безопасным. Неблагоприятные эффекты в клинических испытаниях не наблюдались. К тому же затраты на такое лечение минимальны. Как правило, предостережения, связанные с цигун, сопоставимы с любой физической активностью. Это риск растяжений, напряжения мышц, травм, для профилактики которых рекомендуется предварительная растяжка. Необходимо соблюдать требования общей безопасности при использовании вместе с обычными медицинскими процедурами и консультироваться с врачом при комбинировании с традиционным лечением.

Упражнения для суставов

Адепты цигун верят, что с помощью подобранного режима можно эффективно решить различные проблемы опорно-двигательного аппарата. Среди них подагра, остеопороз, остеоартрит и прочие и ухудшения состояния костной и суставной ткани. Комплексзанятий поможет усилить ци и почувствовать ее. А это способствует укреплению здоровья, нервной системы и физического состояния.

Разогрев

Перед тем как приступить к самим упражнениям, необходимо подготовить суставы в различных областях тела. Этот комплекс направлен на их разогрев. Как правило, сюда включаются вращения, задержка в определенной позе и правильное дыхание. Начинать нужно от верха и спускаться вниз:

• Вращения шеей. Глубоко вдохнув, не торопясь, перед собой поднимите руки. Расслабьте запястья, свесив кисти. Поверните ладони так, чтобы пальцы смотрели вверх, а затем поднесите их к груди. Затем медленно откиньте подбородок назад. Сделайте выдох и прижмите руки к груди. Медленно опускайте их, а затем подбородок к груди. Расслабив правую руку, поднимите левую. Не торопясь, перемещайте ее влево. Затем медленно поворачивайте за ней голову. Повторите этот поворот вправо.
• Вращения торса. В положении стоя расставьте ноги слегка шире плеч. Поверните корпус влево, затем вправо не напрягаясь. Задержитесь в каждом повороте на 20 секунд. Расслабьтесь и встаньте прямо. Опустите подбородок, поверните корпус тела влево, затем вправо. Постарайтесь оглянуться назад. Наклоняйте тело, сгибая ноги в коленях, но держите спину как можно более прямо. Возьмитесь за правое запястье левой рукой и примите исходную позу. Повторите.
• Вращения бедра. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните их в коленях и вращайте бедрами, описывая тазом широкие круги параллельно земле. Старайтесь не наклоняться вперед. Держите руки свободно по бокам и расслабьте тело. Поверните бедра 10 раз влево, а затем 10 раз вправо.
• Вращения лодыжек. Разомните этот сустав, перемещая вес тела на одну ногу. Отведите другую ногу немного назад. Вращайте голеностопный сустав 12 раз вправо, а затем 12 раз влево. Повторите разогревающую разминку с другой лодыжкой.

Растяжка

Этот комплекс с малой ударной нагрузкой хорошо действует на большие и малые мышцы, улучшая баланс. Эти движения можно включать в обычную растяжку или тренировки, чтобы добиться еще большей пользы для здоровья. Действуйте осторожно и последовательно следующим образом:

• Шея. Расставьте стопы на ширину бедер, выпрямите спину и смотрите вперед. Вдыхайте, поднимая руки. Поверните ладони, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем согните руки в локтях, прижимая их к груди. Мягко выдвигайте подбородок вперед. Опустите руки. Сделайте от 3 до 5 повторов.
• Плечи. Расставьте стопы на ширину бедер, слегка согните колени. Вдыхайте, раздвигая руки в стороны, ладони смотрят вверх. Локти слегка согните и не поднимайте выше уровня кистей. Медленно описывайте над собой кривую руками. Выдыхая, делайте перед собой движения, как будто мнете тесто на кухонном столе. Опустите руки и повторите 3–5 раз.
• Спина. Встаньте, слегка согнув ноги, расставив стопы на ширине бедер. Вдыхайте, сгибая локти и поднимая их перед собой. При этом одна ладонь смотрит вниз перед грудью, а другая – вверх, находясь на уровне пупка. Изогните слегка руки, словно держите большой пляжный мяч. Выдохните, слегка толкая верхнюю руку ладонью вверх к потолку, а другую – опускайте ниже перед собой. Не спешите. Поменяйте руки и сделайте 3–5 повторов.
• Бедра. Встаньте, слегка согнув колени, стопы на ширине плеч. Выдвиньте левую пятку перед собой, согните лодыжку и поднимите пальцы ног к потолку. Руки держите прямо по бокам, ладони параллельно полу, как если бы вы опирались на стол. Выдохните, отодвинув назад левую ногу, упираясь носком в пол. Вытяните руки медленно перед собой.

Подвижная медитация

Этот комплекс включает вращательные движения, упражнения на растяжку, дыхание. Такие движения цигун можно сравнить с плаванием в воздухе. Техника выполнения:

• Начните с вращения коленей. Встаньте, сведя стопы вместе и стараясь сохранить баланс. Наклонитесь вперед, упираясь ладонями о коленные чашечки. Удерживайте спину в горизонтальном положении. Сделайте девять вращений коленями по часовой стрелке, а затем сделайте вдох через рот и выдох через нос. Не спеша вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Затем вытягивайте корпус и руки так, будто тянитесь за фруктом. Начните упражнение, отведя правую ногу в сторону, не превышая ширину плеч. Обхватите перед собой воображаемую корзину. Затем потянитесь правой рукой, как будто срываете фрукт с ветки над собой. Опустите ее вниз медленно, положив плод в корзину, и повторите процесс, используя левую руку.
• Завершите комплекс следующими движениями. Сделайте шаг вперед с левой ноги, слегка сжав пальцы на ней, подобно лапе кошки. Согните немного колени. Затем переместите на правую ногу большую часть своего веса, удерживая руки по бокам ладонями вниз. Поднимитесь и опуститесь до 100 раз, сохраняя при этом расслабленность тела. Старайтесь удержать спину в вертикальном положении.

Дышите свободно и увеличивайте скорость перед тем, как замедлить темп и остановиться. Повторите упражнение с правой ногой.

Примечания

Приступая к упражнениям цигун, следует учесть несколько серьезных моментов. Для начала стоит практиковать техники правильного дыхания. Затем для максимальной пользы начинайте объединять с ними гимнастику.

Кроме того, чтобы не нарушать циркуляцию ци, нельзя переедать перед занятиями, пить холодные напитки непосредственно до или после практики, а также принимать душ сразу же после занятий.

Другие советы для выполнения упражнений:

• Практиковать их нужно регулярно, хотя бы 10 минут в день, желательно в одно и то же время.
• Не спешите, слушайте свое тело и делайте только упражнения, которые не вызывают дискомфорта или усталости.
• Лучшее время для циркуляции ци – это 05:00–07:00 и 20:00–01:00.
• Не торопитесь вводить новые упражнения: одного на неделю достаточно.
• Если почувствуете острую боль в спине, дурноту или тошноту во время занятий, обратитесь к врачу.

Цигун упражнения служат мощным инструментом для самоисцеления, укрепления организма, уменьшения стресса, беспокойства и депрессии. Эта гимнастика помогает достичь более глубокого ощущения благополучия, эмоциональной стабильности и равновесия. Но перед тем как решиться на лечение с помощью любых методов альтернативной медицины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Оздоровительные упражнения цигун представляют собою комлекс цигун из книги "Цигун-акупрессурная терапия" (серия "Традиционные практики Китая").

Эти цигун упражнения очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней. Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты. Для укрепления здоровья или лечения хронических заболеваний занимающийся может выполнять как весь комплекс упражнений цигун , так и его отдельные части в зависимости от своего физического состояния и имеющихся болезней.

Список цигун упражнений:

• Шаолиньский столб
• Похлопывание даньтяня
• Ударить киноварной ладонью
• Цигун упражнение Мяч Тайцзи
• упражнение Отжимание на когтях дракона, цигун
• Мальчик, молящийся Будде
• Завершающая поза цигун упражнений

Подготовительное упражнение цигун

Терапевтическая эффективность воздействия цигун-акупрессуры определяется главным образом уровнем внутренней энергии (внутренней ци или потенциальной энергии) цигун-терапевта. И хотя ци невидима, у пациента могут возникать ощущения подобные легкому электрическому удару (разряду), проникающему глубоко в кости и внутренние органы. Пациент может чувствовать тепло и онемение, распространяющиеся по всему его телу. Перед выполнением представляемого комплекса из десяти цигун упражнений сначала необходимо выполнить подготовительное упражнение, которое способствует активизации и генерированию жизненной энергии и заключается в следующем: встаньте прямо и смотрите прямо вперед, успокойте сознание, слегка прикройте рот, мягко прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу, свободно опустите локти, расслабьте плечи и выпрямите спину. Дышите мягко и ровно, расслабьте все тело и сконцентрируйте внимание на даньтяне (анатомически расположен в нижней части живота).

Упражнение цигун: Шаолиньский столб

Базовые инструкции: Это цигун упражнение развивает у вас способность стоять прямо как столб или свая. Присядьте, опустив бедра почти параллельно земле и широко их раздвинув. В продолжение всего упражнения ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии в три ступни одна от другой. Колени согнуть до такой степени, чтобы бедра оказались почти параллельны земле. Пальцы ног повернуты слегка внутрь и как бы захватывают землю. Центр тяжести тела размещен точно над серединой расстояния между ступнями. Затем колени развернуть слегка наружу, пальцы направлены вперед. Промежность должна быть округлена и поджата, шея выпрямлена, плечи опущены, локти согнуты и находятся перед грудью, кисти рук повернуты ладонями к земле, большие пальцы рук при этом отведены в сторону от указательных. Остальные пальцы рук слегка разведены между собой, средние пальцы находятся друг против друга. Руки подняты до уровня плеч, глаза смотрят вперед на средние пальцы. Перед окончанием упражнения на некоторое время положите руки на даньтянь и затем естественно опустите их по сторонам туловища.(рис. 2-1).

Упражнение можно разделить на несколько частей с паузами между ними. Каждая часть не может быть меньше 3-5 минут, а продолжительность всего упражнения должна составлять не менее 30 минут. На втором шаге упражнения, находясь в той же позе, необходимо несколько раз отвести руки назад и переместить вперед, координируя движения рук с дыханием. Когда руки движутся назад, производится вдох, при их выталкивании вперед — выдох. В то же самое время ци в даньтяне мысленно перемешивается, перемещается вверх и затем направляется вниз. Второй шаг упражнения может выполняться в течение 3 минут (рис. 2-2).

Оздоровительные эффекты: Упражнение цигун "шаолиньский столб" является комбинацией внутренних (ментальных) и внешних (физических) движений, предназначенных для укрепления силы ног, выработки хорошей осанки, устойчивой походки, улучшения гибкости и подвижности туловища, укрепления поясницы, тонизации почек и обогащения даньтянь-ци.

Показания к применению: Упражнение очень полезно для лечения неврастении, бессонницы, болей в нижней части спины и ногах, при заболеваниях суставов ног.

Цигун. Упражнение Крепыш приседает и поднимается

Базовые инструкции: Встать прямо, ноги на ширине плеч, вес тела распределен на обе ноги поровну. Первым движением присесть вниз, одновременно сжав кисти рук в кулаки и согнув локти (рис. 2-3, 4), и затем подняться. Даньтянь-ци проводится и концентрируется в кулаках и ступнях, внимание сосредоточено сначала на ладонях, а затем вместе с движением ци перемещается через даньтянь и ноги к ступням. Дыхание должно быть ровным, мягким и координироваться с движениями тела. Упражнение повторить от 9 до 18 раз.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение цигун способствует укреплению мышц, костей и поясницы, тонизирует почки, увеличивает силу и выносливость организма.

Показания к применению: Артриты, заболевания почек, поллюция, импотенция, нарушения пищеварения и эмфизема легких.

Похлопывание даньтяня

Базовые инструкции: Упражнение по похлопыванию даньтяня является модификацией упражнения по похлопыванию из боевой системы Синъи (Форма и мысль) — важного раздела боевых искусств, культивируемого с древнейших времен. Примите позу "шаолиньский столб", затем поднимите руки над головой с ладонями, обращенными вниз, и следующим движением перемещайте руки от груди вниз до их скрещивания перед даньтянем. В то же самое время мысленно представляйте как ян-ци, собираемая из Неба, и инь-ци, получаемая от Земли, перемещаются по телу в средний даньтянь (расположен на 1, 5 цуня (универсальная единица, используемая в акупунктуре) ниже пупка), где они перемешиваются и конденсируются (рис. 2-5).

Это упражнение может также выполняться другим способом: руки поднимаются горизонтально через стороны туловища, ладони при этом обращены вверх и пальцы слегка разведены. Затем, используя правую и левую ладонь, выполнить попеременные похлопывающие движения по животу (рис. 2-6), и, наконец, поместив правую руку поверх левой на животе и расслабившись, на некоторое время сконцентрировать сознание на даньтяне. Начинающие могут выполнять упражнение, дыша естественным образом и координируя ритм дыхания с движениями упражнения; мастера могут выполнять абдоминальный тип дыхания. Повторить движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффект ы: Ян-ци Неба и инь-ци Земли, помогут привести в порядок Инь и Ян организма и поддерживать баланс между ними. Это упражнение способствует обогащению даньтянь-ци, улучшает функции селезенки и желудка, укрепляет поясницу и тонизирует почки.

Показания к применению: Плохой аппетит, нарушение пищеварения, недержание мочи и стула, энурез, поллюция, импотенция и паралич мышц живота.

Укрепление поясницы и тонизация почек

Базовые инструкции: Примите позу "шаолиньский столб" и, двигая руками от живота к подмышкам, опишите ими окружность. С помощью ладоней обеих рук ци собирается и направляется к нижней части спины. Затем, прикасаясь и нажимая на область почек обеими руками введите ци в задний даньтянь (ворота жизни — центр в точке минмэнь — Ц. Х.). Движение ци регулируется с помощью концентрации сознания. Повторить 9-18 раз. Дыхание должно быть естественным (рис. 2-7).

То же самое упражнение цигун можно также выполнять другим способом. После принятия позы "шаолиньский столб" выпрямите спину и прислонитесь к стене или дереву. С помощью вытягивания и размахивания руками вперед и назад происходит расширение грудной клетки, а мягкое постукивание спиной о стену вызывает ударные ощущения в позвоночнике и содействует циркуляции ци и крови вдоль Ду меридиана и по всему спинному региону. Повторить 9-18 раз (рис. 2-8).

Оздоровительные эффекты: это упражнение цигун содействует улучшению циркуляции ци и крови в области спины и вдоль Ду меридиана, укрепляются мышцы спины и поясницы, тонизируются почки. Если его выполнять в течение продолжительного времени, плечи, спина и поясница станут сильнее, мускулистее и крепче.

Показания к применению: Боли в спине и люмбаго, нервный паралич, для общего улучшения состояния здоровья, физического закаливания и укрепления тела.

Ударить киноварной ладонью

Базовые инструкции: Это название связано с покраснением ладоней в результате концентрации в них ци; киноварь (чжуша) — растение красного цвета, используемое в китайской медицине. Приняв позу "шаолиньский столб", поднимите руки вперед до уровня плеч (расстояние между ними остается равным ширине плеч), направив ладони вперед, большими пальцами друг к другу (рис. 2-9).

Ци перемещается из нижнего даньтяня, через верхний даньтянь во внутреннюю точку лаогун (PC 8), расположенную в центре ладоней. Ладони со сконцентрированной в них ци медленно выталкиваются вперед до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, или преодолеют (оттолкнут) некоторое препятствие. Сначала, например, можно использовать бумажную преграду, затем деревянную, потом каменную пластину и, наконец, железную (рис. 2-10). Для увеличения силы толкания, при движении ладоней вперед необходимо производить выдох, а при их отведении назад — вдох. Внимание должно быть сконцентрировано на ладонях. Обе ладони можно двигать вперед и назад одновременно или попеременно, выполнив движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение цигун поможет укрепить силу рук, ладоней и пальцев, улучшить подвижность рук.

Показания к применению: это цигун упражнение может использоваться для лечения нарушений функций суставов рук, а в связи с тем, что в процессе его выполнения внутренняя ци концентрируется в пальцах и затем высвобождается в виде внешней ци, она может применяться в цигун-акупрессурной терапии.

Цигун: упражнения: Мяч Тайцзи

Базовые инструкции: Принять позу "шаолиньский столб", держа в каждой руке по круглому мячу с песком, весом порядка 3, 5 кг. Сначала двигать руки по кругу рядом с туловищем влево и вправо и затем поднять их вверх и опустить вниз не менее 100 раз (рис. 2-11).

Следующим движением вращать мяч в ладонях не менее ста раз (рис. 2-12). Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз за одно занятие.

Оздоровительные эффекты: Выполнение этого упражнения, на первый взгляд не очень интенсивного и не требующего затрат большого количества энергии, в то же самое время может приводить к очень заметному обогащению внутренней энергии и увеличению силы рук, ладоней и пальцев.

Показания к применению: Упражнение полезно при таких заболеваниях, как воспаление суставов плеча, шейный спондилез. В результате выполнения упражнения в течение достаточно продолжительного периода у занимающегося может развиваться способность произвольно управлять ци, перемещая ее в ладони и пальцы и используя это затем для лечения пациентов с помощью цигун-акупрессуры.

Цигун упражнение Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань

Базовые инструкции: Принять позу "шаолиньский столб" и проводить даньтянь-ци в обе руки и ладони. Производя ладонями толкающие движения, вытянуть руки в стороны. Сконцентрированное сознание при этом перемещается вдоль медиальной стороны рук в точки лаогун (PC 8) в центре ладоней. Затем встряхнуть руки вверх и вниз и развернуть ладони, приняв позу поддерживания, как будто вы пытаетесь нести на плечах гору Тайшань (рис. 2-13). Повторить движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Упражнение позволяет увеличить силу рук и запястий, повышает количество даньтянь-ци и внутренней силы, улучшает физическое состояние занимающегося и его здоровье.

Показания к применению: Упражнение может помочь предупредить или вылечить шейный спондилез, стенозирующий капсулит, боли в нижней части спины и в ногах. При его выполнении также происходит обогащение организма ци, необходимой для проведения цигун-акупрессурной терапии.

Отжимание на когтях дракона

Базовые инструкции: Лечь на пол, опершись на ладони и пальцы ног, таким образом, чтобы грудь, живот и бедра находились над полом. Затем выпрямить спину, как показано на рисунках (рис. 2-14, 2-15, 2-16). Достаточно сильные и тренированные люди могут опираться на пять пальцев рук (или даже на три или два пальца) для поддержания тела над полом. Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз, в зависимости от физической подготовки и возраста занимающегося.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение поможет увеличить силу пальцев рук и ног, укрепить мышцы и кости, способствует обогащению внутренней энергией.

Показания к применению: Упражнение можно использовать для предупреждения и лечения болей в шее, плечах, пояснице и ногах, улучшения физических данных занимающегося, пополнения внутренней энергии ци для использования ее в цигун-акупрессурной терапии.

Толкание ладонями с внутренним усилием

Базовые инструкции: Встав перед стеной или деревом, примите позу лучника (одна нога позади другой). Выпрямите спину и положите ладони с естественно разведенными и слегка согнутыми подобно когтям пальцами на стену (рис. 2-17).

Одновременно перемещайте даньтянь-ци в руки и ладони: объедините и сконцентрируйте сознание, ци и силу на толкании стены. Усилие, прикладываемое ладонями должно быть устойчивым, но мягким. Затем опустите ваш центр тяжести вниз и естественным образом перемещайте ладони назад и вперед (рис. 2-18). Ритм дыхания и порядок концентрации сознания должны координироваться с темпом движения рук; занимающийся должен стоять устойчиво и избегать падений при перемещении тела назад и вперед.

Оздоровительные эффекты: Упражнение цигун способствует повышению силы рук и пальцев, улучшению физических данных занимающегося и его состояния здоровья.

Показания к применению : Это цигун упражнение может быть полезным при восстановлении поврежденных суставов, а также для подпитки ци с целью ее использования в цигун-акупрессурной терапии.

Мальчик, молящийся Будде - упражнение цигун

Базовые инструкции: Примите позу "шаолиньский столб". Руки свободно опустите по бокам туловища и затем постепенно поднимайте их через стороны к груди, соединив ладони вместе; точки лаогун (PC 8) обеих рук должны соприкасаться друг с другом; концы пальцев рук располагаются на уровне плеч (точка даньчжун (RN 17)); локти слегка согнуты, образуя с грудью небольшой круг, подобно тому как это делает молящийся мальчик (рис. 2-19).

Сконцентрируйте сознание на точках лаогун и затем перемещайте его вниз в нижний даньтянь. Дыхание должно быть ровным и естественным. После выполнения указанной позы в течение 5-10 минут, правая рука выталкивается в правую сторону от туловища, а левая ладонь размещается перед животом, затем положение рук меняется на противоположное. Повторить движения 9-18 раз (рис. 2-20, 2-21).

Оздоровительные эффекты: Упражнение оказывает седативное воздействие, регулируя и приводя в норму функции головного мозга. Оно также содействует генерированию внутренней энергии ци.

Показания к применению: Упражнение может использоваться для предупреждения и лечения бессонницы, неврастении, нарушений работы желудочно-кишечного тракта и при заболеваниях суставов колен.

Завершающая поза цигун упражнений

После завершения выполнения 10 указанных цигун упражнений, сосредоточившись на движении рук, поднимите их через стороны до уровня плеч, затем разверните ладони и опускайте их с надавливанием вниз, мысленно выталкивая мутную ци из тела.

Тело должно быть расслабленно, дыхание ровным и мягким (рис. 2-22). Повторить 6-8 раз.

Замечания и указания по выполнению упражнений:

1. Занимающийся может выполнять любое из 10 описанных выше цигун упражнений в зависимости от своего физического состояния и недомоганий. Делать упражнения лучше утром, после опорожнения желудка и мочевого пузыря, или через один час после завтрака.
2. Начинающими упражнения должны выполняться мягко и не спеша; их продолжительность и интенсивность должна увеличиваться постепенно, шаг за шагом. В противном случае возможны повреждения мышц и суставов.
3. Эти упражнения цигун должны выполняться утром в чистом и спокойном месте; при этом должен обеспечиваться достаточный приток свежего воздуха. Вдыхание свежего воздуха очень существенно для подзарядки организма жизненной энергией ци.
4. Глубокий сон и соответствующая диета могут усиливать результативность воздействия этих упражнений цигун.
5. Перед тем как заниматься лечением других специалист по цигун-акупрессуре должен досконально овладеть необходимым минимумом соответствующих медицинских знаний и мастерством по выполнению специальных манипуляций цигун-акупрессурной терапии, а также иметь достаточный практический опыт. При самолечении, пациент должен применять цигун-акупрессуру очень аккуратно и не спеша, интенсивность и продолжительность стимуляции должна увеличиваться постепенно.

Популяризация восточных боевых и прикладных искусств, чаще как оздоровительных гимнастик, привели к тому, что для западных стран и России стали привычны слова медитация, мантра, йога, у-шу, кунг-фу и цигун. Каждая из этих систем сочетается друг с другом, наделяя человека силой и здоровьем.

С древних времён все системы совершенства на Востоке держались в строгом секрете, вплоть до второй половины XX в. К его концу сначала стали проникать боевые искусства, а на рубеже XXI ст. в жизнь западного мира начали входить медитации с йогой. И вот только недавно стали широко преподавать цигун. Что это за искусство, позволяющее достичь полного внутреннего спокойствия , здоровья, подвижность суставов и позвоночника на ранних этапах, а на продвинутых получить особые знания, наделяющие практикующего сверхвозможностями.

Этимология

Слово цигун состоялось из двух иероглифов «Ци» и «Гун». Звучащий в русской этимологии Ци по-китайски звучит Чи. Ци - энергия, дающая начало всему, находящаяся везде и во всём. Гун - деятельность, труд. Слово буквально переводится как работа с энергией . В глубоком значении цигун, это искусство обладания внутренней энергетикой, позволяющее использовать энергию извне, дающее крепость здоровья, долгожительство, избавление от недугов, а также имеющее боевой аспект.

Цигун Википедия характеризует, как систему упражнений, соединяющих дыхание и медитацию в позициях и движении, созданных на базе даосских и буддийских практик, осуществляемых исключительно с физиотерапевтическим смыслом, но это скромненько сказано. Кроме оздоровительного эффекта, учение цигун открывает доступ в высочайшие области осознания, раскрывает подлинную суть и потенциал адепта.

Направления цигуна

Цигун вобрал в себя сразу несколько практик: медитацию, дыхание, предельную концентрацию, определённые позиции и перемещения. Это мощная и ёмкая система, применяемая в восточных школах и религиях , имеет пять основных направленностей, разделяясь, согласно области применения:

1. Китайский медицинский;
2. Даосский;
3. Буддийский;
4. Конфуцианский;
5. Боевой цигун.

Направлений пять, а школ не счесть. В некоторых восточных традициях практика цигун является прикладной, значительно продвигающей адепта в основных техниках. Выполняя комплекс или элемент из него, практикующий выполняет техники дыхания. В состоянии динамической медитации он соединяет определённые движения, всё тело в последовательности движений слаженно перетекает, перемещаясь из позиций вместе с дыханием, когда движение совпадает с вдохом, выдохом или задержкой. При этом чувствуя каждое движение, где-то натяжение, где-то на место что-то стало. Правильное выполнение комплекса приносит удовольствие от занятия.

Китайский медицинский

Китайский цигун тесно связан с традиционной восточной медициной, базирующий на принципах равновесия полюсов в организме и пяти природных элементов, символизирующих стадии жизни:

• дерева - рождения;
• огня - роста;
• земли - расцвета;
• металла - зрелости;
• воды - смерти.

Согласно их учению свободно двигающаяся энергия Ци (Прана) в теле, залог здоровья. Когда образуется её застой, тогда на том месте проявляется болезнь. Но, кроме жизненных стадий, на основе первоэлементов систематизировали все процессы и органы восприятия , чувства и переживания, части тела и органы в человеческом организме. Основываясь на этом, китайские мастера диагностируют заболевание и выбирают лечение.

Даосский

Цигун используемый последователями Дао, в дословном переводе означающее путь. Больше используется как медитация, в результате чего достигается долголетие и озарение, появляется непосредственная связь с природой. Даосы заметили, что увеличение Ци (праны) приводит к укреплению духа. Проходя первые три стадии, заключающиеся в преобразовании изначальной энергии в Ци, а затем поднятия её к макушке, для питания мозга, приводят к укреплению здоровья и достижению долголетия. Теперь даос может приступать к высочайшим задачам - просветлению.

В даосском цигуне используют поэтапный метод следования к высшим материям, что заметно в техническом исполнении, где точно следуют очерёдности действий, выполняя их регулярно, продвигаясь шаг за шагом. Принципы школы заключаются в циркулировании энергии по каналам, с концентрацией на активных точках организма.

Буддийский

Буддийское направление нацелено на осознание, с целью достичь высший энергетический уровень, притом ускоренным методом, внимание обостряется на внезапные преобразования сознания .

Конфуцианский

Развитие внутренних резервов организма и потенциала человека, используя методы взращивания искренности, бесстрастия, сдержанность и внимание, охватывая им весь мир, быть к нему отрытым. Честь и совесть адепта, позволяют даже в ярости контролировать речь и поведение.

Боевой

Боевым назван согласно области применения. Все восточные школы боевого направления применяют цигун как прикладное искусство, особенно храмовые школы внутреннего стиля, где последователю требуется развитие внутренней силы. Впрочем, цигун весьма схож с выполняемыми катами боевой техники, присутствием в обеих системах позиций и перемещений, в полном сосредоточении, с дыханием и характерными чувствами в теле. Только практика цигуна наделена оздоровительными, повышающими энергетический потенциал эффектами, наделяющими силой.

В результате укрепляется тело, становясь несокрушимым и твёрдым, словно сталь. Кроме физического эффекта, открываются каналы, повышающие качество восприятия и жизни, происходит психологическая подготовка состояния в бою.

Во многих боевых школах цигун выполняется как энергетическая система, в разных вариантах исполнения, дающихся поэтапно, согласно прохождению предыдущих. Он укрепляет части тела, наделяет огромной физической силой, устойчивостью позиций. Упражнения, совмещённые с практикой дыхания, вводят адепта в состояние боевого транса, при котором отсутствует чувство боли, сила возрастает до невероятных размеров. Такой боец может противостоять сотне врагов, его тело становится неуязвимым.

Цигун для начинающих

Многим людям, с западным складом ума, цигун может показаться сложнейшим в практическом исполнении и психологической нагрузке искусством, но это не совсем так. Это действительно с виду физически сложно выполнимая и глубокая система, связанная с космологическими и физиологическими принципами, которая на высших этапах приводит к запредельным, для обывателя, состояниям сознания. Но она построена на принципе: от простого к сложному.

Начиная с простейших упражнений, в зависимости от возраста и физических возможностей вновь поступившего, система усложняется, дополняясь характерными чувствами в теле и ощущениями движения, когда всё тело работает слаженно и свободно, согласуясь с дыханием . В результате наступает иное восприятие мира, ведущее к каждодневным открытиям на своём пути, постоянно расширяя сознание до вершин совершенства, которому нет предела.

Не всем стать мастером боевых искусств или цигуна, каждый может оздоровить себя, повысив качество жизни, за счёт духовного развития, оздоровительными комплексами, разработанными на основе древних знаний. Начать заниматься может любой человек, в любом возрасте. Если есть физические ограничения, то для этого есть определённые практики, статические упражнения, например, наделяющие особым состоянием, помогающие излечивать недуги.

Первые шаги в практике цигун

Для первого шага необходимо верить, что всё получится, какой бы сложной ни казалась практика цигун. Для начинающих разработан специальный комплекс из простых, в выполнении позиций и перемещений. Больше преобладают медитации и дыхательные системы. В роликах и на фотографиях люди видят не самых начинающих. Демонстрируют всегда достижения, поэтому на показательных выступлениях и в рекламных роликах технические достижения и красоту движения демонстрируют продвинутые ученики или мастера.

С виду простой комплекс для начинающих, прекрасно подходящий для людей с отвратительной физической формой и людей преклонного возраста, в действительности довольно результативный комплекс, с первых занятий наделяющий жизненной силой, подвижностью, ясным сознанием. Физические данные не имеют значения, по причине простоты в исполнении, даже для тех, кто никогда не увлекался физическими упражнениями и спортом.

Для начала занятий необходимо следующее:

• вера в себя, что всё получится;
• осознанность и добровольное желание заниматься;
• отсутствие стремления изучить всё сразу, только постепенно и своевременно;
• наличие систематического подхода к занятиям.

Прежде всего необходимо верить, что начиная постигать простые упражнения, через время получится освоить более сложные. Кроме физических упражнений, практика подразумевает тонкую работу с внутренним миром. Для этого необходима практика в полном осознании. Новички часто стараются выучить быстро как можно больше упражнений, что ведёт к упущению тонкостей и сосредоточения на главных элементах.

Не нужно стремиться к количеству заученных форм, лучше во время практики точно выполнять физические действия, концентрируясь на чувствах и внутренних переживаниях. Лучше сделать одно-два упражнения качественно, уделяя каждому движению всего себя, без остатка, чем выполнять весь комплекс поверхностно, без соблюдения предписаний из учения.

Если человек решил заниматься, то следует заниматься систематически, в одно и то же время, без перерывов, а потом рывков с большими нагрузками. Не проявлять жалости к себе и не лениться, посещать занятия или практиковать дома в отведённое время, не пропуская занятия . Заниматься лучше под присмотром инструктора 2-3 раза в неделю, а в остальные дни практиковать самостоятельно, используя обучающее видео. Самостоятельные занятия самоорганизуют и воспитывают внутреннюю дисциплину.

Площади для практики достаточно в пределах шага в разные стороны и времени 15 мин, после разучивания комплекса. Регулярные занятия позволяют освоить комплекс полностью и правильно выполнять каждое упражнение. В результате, организм на клеточном уровне оздоравливается, мышцы становятся эластичными, появляется свобода в движениях, укрепляется позвоночник, нормализуется кровообращение. Кроме физического здоровья, комплекс положительно воздействует на духовное состояние, наделяя безмятежным спокойствием.