Жир на животе очень раздражает. Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.
Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.
Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.
Практикуйте эти пять поз йоги — и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!
Поза «Кобра» (Bhujang asana).
Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.
Для выполнения позы кобры:
- Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
- Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
- Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
- Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
- Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.
Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.
Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana).
Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир. Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.
Для выполнения этой позы:
- Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
- Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
- Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
- Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.
Поза «Журавль» (Bakasana).
Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.
Для выполнения этой позы:
- Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
- Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
- Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
- Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
- Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
- Отпустите и выдохните.
- Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.
ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana).
Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
Для выполнения этой позы:
- Встаньте в планку.
- Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
- Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
- Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
- Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
- Выдохните и опуститесь на колени.
- Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.
Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.
5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana).
Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.
Для выполнения этой позы:
- Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
- Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
- Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
- Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
- Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
- Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
- Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
- Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.
Вопрос: «зачем тогда придумали сексуальные позы, просто так?». Конечно нет, некоторые из них действительно могут помочь обновить ваши сексуальные отношения и спасти брак и не нужно покупать никакие справочники и брошуры по камасутре, все просто.
Начнем с самой простой и эффективной позы для обновления сексуальных отношений в браке - «нирваны».
Положение партнеров почти как в миссионерской позе. Женщине достаточно лечь на спину и ухватиться за край кровати, а мужчине лечь сверху. Она будет наиболее подходящей после изнурительно рабочего дня, когда вы очень устали. Поза простая и помимо удовольствия она еще и полезна, так как тренируются мышцы ягодиц, влагалища и т.д.
Вторая поза для обновления сексуальных отношений в браке - «колесо Кама».
Название в точности описывает происходящее. Мужчина садится на кровать и вытягивает ноги (можно и не вытягивать), а женщина должна сесть на него и скрестить ноги за спиной. Поза хороша во всех отношениях. Прежде всего - она очень удобна, так как применяется в сидячем положении. И самое важное - она помогает партнерам максимально почувствовать близость друг друга. В процессе можно обмениваться поцелуями. Мужчина сможет одновременно ласкать грудь женщины и обнимать ее, а она увеличивать или замедлять скорость проникновения. Что и говорить - очень романтичная поза, дает возможность максимально почувствовать друг друга. (Читайте еще ) Непременно воспользуйтесь этой позой.
Еще одна поза для обновления сексуальных отношений в браке называется «ножницы».
Женщина ложится на стол, чтобы бедра были на краю этого стола. Дальше она поднимает ноги вверх под углом. Обычно это угол в 90 градусов, но можно просто поместить ноги на уровне плеч мужчины. Последнему достаточно удерживать женщину за лодыжки и входить в нее. Ноги можно скрещивать или не скрещивать.
Эта позиция доставит очень много ощущений и нужно сказать самых разных. Что и говорить одни эмоции. Двигаемся дальше.
«Подвешенная поза» полна страсти.
Ее очень часто применяют герои любовники наших любимых кинофильмов, и не только фильмов. Для обновления отношений она подойдет как нельзя лучше. Мужчина может например, неожиданно набросится на жену в примерочной, туалете, машине, лифте, поднять ее чтобы она обхватили шею руками, а талию ногами и окунуться в пучину безграничного наслаждения!
Очень возбуждает не правда ли? Не сомневайтесь, все будет на высшем уровне. Мужчина должен будет немного поработать мускулами, но это наверняка еще больше заведет женщину.
Обязательно пробуем.
Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Онлайн всего: 5
Гостей: 5
Пользователей: 0
| Будьте с нами в соцсетях: |
Новые статьи
В современном мире ни одна газета, ни один журнал не обходятся без описания гороскопа. Миллионы людей каждый день обращаются к ним в поисках подсказок на будущее. Сбываются ли гороскопы, как считаете?
Блaгoдаpнocть - oчень cильнaя эмoция, кoтopaя пoлнocтью меняет вaше внутренне cocтoяние и cоздaет вибpaции, пpивлекaющие в вaшу жизнь еще бoльше тoгo, зa что вы блaгoдapите. Oнa cпocoбнa пoмoгaть вам cтaть бoгaче и уcпешнее.
На форумах, посвящённых поиску работы, теории шовинизма растут, как грибы после дождя. «Женщине за 50 работу не найти» - самый популярный из них.
«И что было не так», - битый час рыдала Нелька. - Я же сама семью содержала, готовила лучше, чем в изысканном ресторане. Дети учились на отлично под моим чутким контролем. Да мы по нескольку раз в год на море летали. Нет же, ушел! Да еще к кому! К какой-то серой мышке, которая даже не может сантехника от электрика отличить! А я все сама!»
Зайдите в любой офис и увидите, что большая часть сотрудников - женщины. Работодатели даже не скрывают своих предпочтений - на работу лучше нанимать женщину средних лет 28-35, с одним ребенком возраста 5-8 лет, разведенную. Такая рабочая лошадка работает гораздо лучше других сотрудников: целеустремленная, уверенная в себе и своих возможностях, амбициозная. Умна, красива, все при ней, но между тем, она одинока.
Наступил Новый год, Дед Мороз не пришел, а близким не удалось угадать с презентом? К тому же есть настолько индивидуальные и даже сокровенные вещи, которые вряд ли упадут с неба или положат под ёлку. Что же это такое?
Не имей сто рублей, а имей сто друзей! Именно так гласит народная мудрость. Конечно, пословица щедра. Но так ли выходит в реальности, когда задаешься вопросом: сколько должно быть друзей у человека?
Вряд ли найдется человек, который бы не хотел стать богатым, знаменитым и счастливым. И у каждого - свои методы для получения успеха. Кто-то «повторяет» за другими, у него даже получается. Но счастья такое дело не приносит. Где взять силы для успеха?
Ученые давно предположили, что для тех, у кого есть хотя бы немного силы воли, нужно примерно 30 дней на то, чтобы сформировать новую привычку. Как и в любом другом новом деле, самое главное в этом - начать, и преодолеть первые неловкие шаги. Это - 80% успеха. Именно поэтому так важно вносить небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь на протяжении хотя бы 30 дней.
Неважно, в какой ипостаси мы пришли в этот мир. Мы чьи-то дети, мы чьи-то друзья, чьи-то родители и просто знакомые. И часто, если близкий человек попадает в сложную ситуацию, мы считаем своим долгом помочь ему — не делом, так советом.
Женщина - это удивительное создание Природы. Самые важнейшие функции на Земле, предоставлены женщинам, ведь их назначение — продолжение человеческого рода, это основная черта женской природы. Однако можно заметить, что порой на женскую долю выпадает гораздо больше испытаний, чем на мужскую. И как ни странно, такая судьба формируется самой женщиной.
Я из сильных, самостоятельная женщина. Нынешний мой мужчина - точная копия бывшего мужа, и отношения складываются примерно по тому же сценарию, что и первые распавшиеся. Как мне стать женщиной, а не лошадью?
Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Милый! Ты не обязан становиться инженером. Ты не должен быть юристом. Это неважно, кем ты станешь, когда вырастешь. Хочешь быть патологоанатомом? На здоровье! Футбольным комментатором? Пожалуйста! Клоуном в торговом центре? Отличный выбор!
Невероятно не люблю хнычущих и выревливающих детей. Когда родилась дочь, я ужасно боялась, что она будет плакать по пустякам, как бывает у детей.
Специально опрашиваю мужчин, множество опросила, все подтверждают, что в шляпе женщина красивее, чем без шляпы. Женщина должна быть или красивой, или в шляпе...
Синдром переутомления знаком, пожалуй, любому современному человеку. Поэтому важно знать как избавиться от усталости
Вспомни, как быстро ты возненавидела навязчивого поклонника - наверняка у тебя была такая история - ты ему отказала, а он всё цепляется, кретин.
Обычно амулет на удачу сразу относят к темным силам, которые через конские, мышиные и прочие волоски, помещенные в изделие, приносят счастье. В то же время психологи, которые не грешат излишней мистификацией, смотрят на обереги с иных позиций.
Панно в технике холодного батика можно повесить в комнате или на кухне в зависимости от темы рисунка. Также такое панно может послужить отличным подарком для родственников, например от внучки для бабушки, тем более детские подарки сделанные своими руками ценны ка для его создателя так и для получателя.
Одиночество - это бич современного общества. Люди перестали общаться друг с другом, вместо встреч с друзьями часто отдают предпочтение посиделкам перед телевизором или за монитором компьютера. Однако причина не в совершенствовании технического прогресса. Почему я одинока? - этот вопрос надо задать в первую очередь себе.
В инста-аккаунтах блогеров то и дело мелькают патчи для глаз. Не все знакомы с этим необыкновенным средством для быстрого восстановления кожи. Давайте разберемся по порядку, что такое пачи, кто и когда их разработал, какие они бывают и где приобрести.
Один мой знакомый не особенно любит, когда его жена уходит на девичники. Как он выражается, «бабы напьются и начинают, что попало творить!» Под «что попало» подразумевается: громко смеяться, обсуждать мужчин, иногда и баньку на даче затопить или в бассейн прыгнуть. В принципе, для нас, женщин, плохого в этом ничего нет. А хорошего - море! Вот потому мужчинам и не понять, зачем нужен девичник.
Новость о том, что йога может творить чудеса, пронеслась по всему миру. Она достучалась до сердец людей, которые постоянно развивают свой духовный мир, ищут способы омолодиться и оздоровиться. Занятия йогой учат контролировать разум и тело, учат жить сбалансировано и умиротворено, проще переживать неприятности и ежедневно познавать свои собственный силы.
Занятие йогой это не теоретическая работа над собой, а практическое умение познать себя и окружающий мир. Асана – это особое, фиксированное положение тело, в котором телу приятно и удобно находиться. Внутренняя энергия и физиологические процессы образуются и осуществляются в организме с помощью натяжений, сжатий и напряжений в теле. Основной особенностью является пребывание в необходимой позе в течение некоторого времени. Ну и конечно правильное дыхание, куда без него?
Йога положительно влияет на работу позвоночника, желудка, кровеносной системы, всех мышц тела. Люди, практикующие йогу, не имеют проблем с женскими, аллергическими, психическими заболеваниями, ожирением, воспалениями в организме, и многими другими болезнями. Но лучше использовать йогу в качестве профилактики, нежели лечения. Ведь йога наполняет нас энергией и силой, в ней можно черпать вдохновения и мотивацию.
Конечно, в современной жизни и ее сумасшедшем ритме сложно найти время для ежедневного двух часового занятия йогой, но вот каждое утро можно выделить немного времен для основных пяти поз, которые смогут укрепить наше здоровье, наполнить нас энергией и подарят гармонию и отличное настроение на целый день.
1. Баласана (Поза ребенка)
Выполнение: Встаньте на колени, подъемы стоп должны быть на полу, попа садится на пятки. Разведите колени по ширине бедер, а голову опустите на сложенные впереди руки. Оставайтесь в этой позе до 10 вдохов и выдохов. Эта поза поможет Вам быстрее проснуться, так как она аккумулирует Вашу энергию.
Результат: Эта поза положительно влияет на нервную систему, помогает расслабиться после стрессов и перенапряжений, помогает избавиться от хронической усталости.
2. Марджариасана (Поза кошки) - идеальная поза для начинающих
Выполнение: Становимся на четвереньки. Ноги не вместе, но не шире бедер. Руки ставим перпендикулярно полу. Кисти рук и колени должны быть на одной линии. Максимально выгибаем спину, голова смотри вверх, затем округляем спину, голова смотрит на ноги. Бедра остаются в исходной позиции все время. Важно помнить, что при вдохе сгибаем спину, а при выдохе округляем. Не забываем задерживаться в каждой позе. Дышим 5-7 раз.
Польза: Уменьшает боль в шейном и грудном отделах. «Массажирует» внутренние органы. Улучшает состояние органов брюшного отдела. Положительно влияет на состояние Вашего пресса. Аккумулирует энергию и помогает быть более стрессоустойчивыми.
3. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Выполнение: Необходимо встать на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч. Следующий шаг: прогнитесь в пояснице, выдохните и оттолкнитесь от пола. Руки, шея и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию. Хорошенько потянитесь. Поза примерно напоминает гору, где Ваша пятая точка является вершиной горы. Колени выровнены. Обратите внимания на пятки, они должны быть плотно прижаты к полу. Вначале будет сложно, но со временем у Вас все получится. Задержитесь в этой позе, после чего плавно перейдите в позу Баласана (позу ребенка).
Польза: Возвращает потерянную энергию. Снимает усталость. Обновляет клетки головного мозга, путем притока крови к голове, улучшает цвет кожи. Способствует лучшему пищеварению. Укрепляет икроножные мышцы. Помогает при артрите. Полезно для людей, страдающих плоскостопием.
4. Уттанасана (Сильный наклон вперед)
Выполнение: Делаем глубокий йоговский вдох, поднимаем руки вверху над головой, мышцы все время расслаблены, растягиваем позвоночник, с полным выдохом наклоняемся вниз до стоп, как бы складываясь пополам. Ставим руки на пол параллельно ступням (для начинающих можно просто взяться за голени), обязательно контролируйте колени, они, как и позвоночник, должны быть ровными. Дыхание нужно задержать. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.
Польза: Эта асана заряжает энергией нижние чакры. «Охлаждает» ум, так как улучшает мозговое кровообращение. Избавляет от физической усталости. Снижает аппетит. Положительно влияет на половые органы, поджелудочную железу, мочевой пузырь и позвоночник.
5. Триконасана (Поза вытянутого треугольника). Поза стоя. Одна из самых сложных поз.
Выполнение: Найдите удобное для Вас положение ног. Вам, прежде всего, должно быть комфортно. В среднем это 120-135 см. Стопы стоят параллельно друг другу. Затем поверните правую ступню и колено направо. Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вниз. Во время вдоха прижмите стопы к полу. Следите за стопами во время выполнения всего упражнения.
Они должны быть постоянно прижаты к полу. Натяните руки от плеча до пальцев. Тело должно находиться в одной вертикальной плоскости. Ноги держим в тонусе, наклоняем корпус вправо параллельно полу. Опускаем правую руку позади правой ступни, а левая рука уходит наверх. Потихоньку разворачиваем правое бедро наружу, так чтобы колено смотрело направо. Затем выдыхаем и поворачиваем грудную клетку наверх, а взгляд устремлен на левую руку. Дышим спокойно и мягко. Остаемся в этой позе до 10-12 дыханий. С очередным вдохом поднимаемся. Разворачиваем левую стопу и колено влево и выполняем асану в левую сторону.
Польза: Укрепляет все мышцы ног и спины. Помогает в раскрытие грудной клетки и таза. Стимулирует работу органов брюшной полости. Улучшает пищеварение. Облегчает хроническую боль в спине. Эта асана полезна для людей, которые страдают плоскостопием.
Восточная гимнастика помогает оздоровить наш организм, мобилизирует резервы нашего тела и духовного мира, помогает в достижение внутренне гармонии между физическими и психологическими возможностями человека, который уже в силах осуществить самоконтроль над своим организмом самостоятельно.
Хотите иметь идеальную осанку? Крепко спать? Избавится от боли в суставах и проблем с дыханием? Повысить иммунитет? Улучшить пищеварение? И забыть про головную боль? – Тогда самое время приступить к занятию йогой.
Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.
Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик.
Шутки шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно.
Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье.
Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в основном это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров, и, как следствие, наш организм страдает, как снаружи, так и изнутри, из-за наших слабостей к «вкусняшкам».
Если долгое время питаться не правильно, результат от употребления этих вкусностей не заставит себя ждать.
Противный жир начнет появляться на бедрах, животе, руках, ногах и т.д.
Если жир на руках можно попробовать прикрыть рукавами футболки или рубашки, лишние складочки на талии скрыть туникой или платьем, то жир с живота не прикроешь ничем, кроме свободного балдахина размера Х L .
Как бы то ни было, скрывать лишние килограммы можно до поры, до времени, пока ваш организм не воспротивится неправильной еде изнутри, и не начнется «бунт» внутренних органов.
Живот - это место, где лишние килограммы любят оседать больше всего. Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно - сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Для того чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы.В интернете, журналах, книгах есть множество способов, как похудеть, приобрести хорошую форму, сбросить вес и уменьшить объем и массу тела.
Диеты, спортивные залы, фитнес центры –советов масса, но так как каждый из нас индивидуален, то и подход к похудению должен быть индивидуальным.
К сожалению, диета может дать лишь краткосрочный эффект, но в сочетании с физической нагрузкой, результат будет заметен довольно скоро и закрепится он надолго.
Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-нибудь, что подходит всем и каждому? Есть и это йога.
Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению.
Позы, которые помогут вам справиться с лишним весом и проблемами со здоровьем.
1. Поза «Кобра» (Асана BHUJANG)
Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.
Для того чтобы сделать эту позу:
- Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
Подбородок и пальцы ног касаются пола.
Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. - В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.
2. Поза «Поклон» (Асана DHANURASANA)
Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота.
Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.
Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.
3. Поза «Мост» (АСАНА NAUKASANA)
Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.
Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо:
- Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
Опуститесь до исходного положения и выдохните.
Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.
4. Поза «Доска» (АСАНА KUMBHAKASANA)
Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
Для того чтобы сделать эту позу:
Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
- Выдохните и опуститесь на колени.
Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.
Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины.
5. Поза «Ослабление» (АСАНА PAVANAMUKTHASANA)
У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.
Для того чтобы сделать эту позу:
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.
Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.
Сядьте в ваджрасану. Перейдите в марджариасану; взгляд направлен вперед. Вытяните правую ногу назад параллельно полу. Затем согните ее в колене (пальцы направлены к голове). Взгляд направлен вверх. Не разгибая правую ногу в колене, маховым движением прижмите бедро к животу; пальцы ноги не должны касаться пола. Наклоните голову и коснитесь щекой колена. Спину при этом выгните вверх. Таким же движением верните ногу в верхнее положение, и выпрямите ее. Затем опять согните колено и...
https://www.сайт/religion/1627
Лягте на спину, согните колени, пятки подтяните поближе к ягодицам. Ладони положите на пол по бокам от головы, повернув их пальцами в сторону ног. С помощью ног и рук поднимите тело вверх и упритесь макушкой в пол. Руки скрестите на груди. Балансируйте на голове и ступнях. Задержите дыхание. Длительность практики: Удерживайте конечное положение только в течение того периода времени, на который можете задержать дыхание; можно не задерживать дыхания и находиться в конечном положении...
https://www.сайт/religion/1629
Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Затем сложите ступни подошвами друг к другу - также, как и для мулабандхасаны. Но вместо того, чтобы поместить пятки под промежность, поверните их вверх по направлению к пупку, оставляя пальцы ног на полу. Скрестите запястья перед животом и возьмитесь руками за пятки: правой рукой - за левую пятку, а левой рукой - за правую пятку. Выпрямите спину. Смотрите вперед. Дыхание: В конечном положении дышите нормально. Сосредоточение: В конечном положении...
https://www.сайт/religion/1630
Сядьте на пол, согните левую ногу и поместите ее пятку сбоку от правой ягодицы. Согните правую ногу и положите ее поверх левой ноги так, чтобы правая пятка оказалась сбоку от левого бедра на полу. Колени должны расположиться одно над другим. Заведите левую руку за спину (снизу) и согните ее, а правую через правое плечо навстречу левой; сомкните пальцы рук в замок. Выпрямите туловище, голову отклоните немного назад и закройте глаза. Повторите асану, поменяв положение рук и ног. ...
https://www.сайт/religion/1631
Сядьте в падмасану. Вставьте обе руки в коленные сгибы между икрами и бедрами так, чтобы локти оказались под икрами. Согните руки в локтях и приложите ладони к ушам, балансируя на ягодицах. Находитесь в конечном положении в течение удобного для вас времени. Затем опустите ноги и расслабьте руки. Дыхание: Выдыхайте, поднося руки к ушам. В конечном положении дышите нормально. Сосредоточение: На поддержании равновесия или на дыхании. Польза практики: Эта асана помогает усмирить...
https://www.сайт/religion/1632
Станьте прямо, ноги вместе, руки опустите по сторонам тела. Поднимите правую ногу и обвейте ее вокруг левой. Правое бедро должно располагаться поверх левого, а правая ступня - касаться левой икры своим подъемом. Обвейте правой рукой левую и поместите их перед грудью со сложенными вместе ладонями (пальцы направлены вверх). Ладони в таком положении напоминают клюв орла. Согните левую ногу и опустите тело так, чтобы пальцы правой ноги коснулись пола. Удерживайте это положение как можно...
https://www.сайт/religion/1633
Поза Йоги голова к колену
Сядьте на пол, вытянув ноги перед телом. Согните одну ногу и поместите ее пятку у промежности; подошва ноги при этом должна прилегать к противоположному бедру, а колено - полностью лежать на полу. Наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за ступню вытянутой ноги (не сгибайте ее в колене). С помощью одних только рук, не привлекая мышц спины, медленно подтяните туловище вперед и вниз так, чтобы голова коснулась колена вытянутой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в...
https://www.сайт/religion/1646
Поза плуга
Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Быстрым движением поднимите ноги вверх и коснитесь пальцами ног пола за головой. Ноги держите прямыми. Затем быстро вернитесь в исходное положение и сядьте. После этого наклоните туловище вперед и примите положение пашчимоттанасаны. Ноги держите прямыми, лбом старайтесь коснуться коленей. Вернитесь в положение сидя. Это один цикл. Делайте до 10 циклов за одно занятие. Примечание: Эту асану нужно выполнять как одно плавное, ...
