Вы стесняетесь раздеться на пляже, стараетесь не смотреть на свое отражение в зеркале и не надеваете любимое обтягивающее платье? Всему виной уродующая фигуру кожно-жировая складка, плотным фартуком повисшая на животе.
Эта проблема портит настроение миллионам мужчин и женщин. И дело тут не только в непривлекательным внешнем виде. Прежде всего, заметно увеличившиеся объемы тела становятся прямой угрозой здоровью. Но спешим вас успокоить: ситуация обратима. Сегодня есть множество простых и эффективных способов обрести стройную фигуру и тонкую талию. Один из них – самомассаж живота – считается лучшим средством в борьбе с ненавистными отложениями.
Организм человека – уникальный механизм, в котором нет ничего лишнего. Если природа предусмотрела формирование бурых жировых клеток у эмбриона на 20 неделе внутриутробного развития, значит они действительно нужны. Слой этой ткани помогает детишкам, только что появившимся на свет: обволакивая внутренние органы, служит им своеобразной поддержкой и защищает от переохлаждения. По мере взросления практически вся бурая жировая ткань заменяется белой. Она в основном располагается непосредственно под кожей и также выполняет жизненно важные функции^
- создает теплоизоляционный слой, поддерживая определенную температуру организма;
- накапливает энергию, необходимую для роста и развития (известно, что один килограмм жира содержит 8750 ккал)$
- защищает внутренние органы от механического воздействия извне: сотрясений, ударов и толчков;
- впитывает жирорастворимые витамины А, К, Е, D;
- выполняет функции эндокринного органа, синтезируя женские половые гормоны, что особенно важно в период менопаузы.
Так что совсем без жира нельзя. Подкожный его слой, конечно, может навредить красоте тела (например, в виде целлюлита), но здоровью человека не угрожает.
Опасность представляют внутренние отложения, которые, чаще всего, накапливаются в брюшной полости, обволакивают органы и продуцируют активные химические вещества, способные повреждать стенки кровеносных сосудов, вызывать воспалительные и опухолевые процессы. Мягкие складки и валики на животе и боках могут стать причиной развития:
- диабета;
- нарушений обмена веществ;
- гипертонии;
- проблем с печенью;
- заболеваний сердца и сосудов;
- онкологических процессов;
- мочеполовых дисфункций;
- дерматитов и опрелостей.
Почему же происходит накопление подкожного и абдоминального (брюшного) жира на животе? Среди причин могут быть названы:
- неправильное питание, переедание;
- вредные привычки: курение или употребление алкоголя;
- гиподинамия;
- слабые мышцы живота и дряблость кожи;
- эндокринные патологии;
- больной желудок;
- генетическая предрасположенность;
- заболевания сердца и сосудов;
- психологические причины: стрессы, депрессии, нарушение сна, тревожность;
- последствия родов;
- период менопаузы у женщин.
Когда жира накапливается слишком много, кожа растягивается. В результате образуется плотная обвисшая складка, получившая название фартука. Попытаемся избавиться от него при помощи самомассажа живота – лучшего средства для сжигания вредных отложений и похудения.
Техники и приемы выполнения самомассажа в домашних условиях
Стоит помнить, что существует целый ряд противопоказаний к данной процедуре: это болезни желудка и кишечника в острой форме, склонность к кровотечениям, камни в желчном или мочевом пузыре, воспалительные заболевания органов малого таза, опухоли и новообразования. Даже при банальной ОРВИ и небольшом повышении температуры не стоит прибегать к активному воздействию на проблемную зону. Массаж запрещено проводить в критические дни, во время беременности и в течение двух месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.
Когда вы взвесите все возможные за и против, приступайте к выбору наиболее подходящей техники для похудения.
Щипковый
Цель любого массажа – вызвать приток крови к проблемной поверхности. Щипковый метод подходит для этого больше всего. В результате не только разбивается жировая ткань, но и значительно улучшается внешний вид, эластичность и тонус кожи за счет активизации обменных процессов и питания. Перед процедурой рекомендуется нанести увлажняющий крем или специальное масло. Массаж проводится лежа, сидя или стоя. Принцип его очень прост:
Сильных болезненных ощущений во время процедуры быть не должно. Допускается лишь легкое покалывание и покраснение кожи.
Заметный результат от массажа проявится не ранее, чем через месяц, при условии, что вы будете ежедневно уделять на это 10-15 минут своего драгоценного времени.
Баночный
Основным инструментом этой процедуры являются специальные банки. На рынке они представлены в широком ассортименте: стеклянные, силиконовые, резиновые, пластиковые, с насосом и без него. Выбор зависит от чувствительности кожи и индивидуальных особенностей организма. Для массажа живота понадобятся две баночки среднего, до 5 сантиметров, диаметра. Как же с их помощью убрать порядком надоевший жировой фартук?
Что же происходит, когда мы ставим банку? В этот момент под ней создается вакуум, который воздействует на кожу, нервные окончания и кровеносные сосуды. В тканях улучшается лимфообращение и наблюдается приток крови, несущий с собой кислород и питательные вещества – вот почему мы видим покраснение кожи во время массажа. Как результат:
- разрушается жировая клетчатка и устраняется застой межтканевой жидкости, провоцирующие появление всеми ненавистной «апельсиновой корки», кожа обретает гладкость и эластичность, исчезает целлюлит;
- очищаются закупоренные потовые и сальные железы, благодаря чему организм избавляется от солей, мочевины, ацетона и скопившихся токсинов;
- активизируется обмен веществ;
- обновляется кровь;
- снижается воспаление, уходит отек.
Медовый
Массаж живота требует большой осторожности, так как в брюшной полости находится множество жизненно важных органов, которые не должны быть задеты или травмированы слишком агрессивным воздействием. Помня об этом, тибетские монахи придумали интересную технику с использованием меда. Это вещество издавна ценится благодаря удивительным свойствам: оно прекрасно усваивается организмом, легко впитывается в кровь, даже через поры на коже, оказывая при этом уникальное оздоровительное воздействие. И не удивительно: ведь в его составе присутствует практически вся таблица Менделеева. Длительные наблюдения показали, что в результате медового массажа:
- уменьшается подкожный и абдоминальный жировой слой;
- поверхность эпидермиса подтягивается и становится упругой;
- благодаря усилению лимфотока, организм очищается от шлаков и токсинов;
- активизируется кровообращение, что способствует обогащению тканей кислородом, витаминами, минералами и микроэлементами.
И в наши дни самым доступным средством борьбы с подкожным жиром считается именно антицеллюлитный медовый самомассаж живота. Каков же правильный алгоритм его проведения?
- Перед процедурой обязательно нужно принять ванну или горячий душ, чтобы разогреть кожу и раскрыть поры.
- Используя скраб, слегка помассировать живот и смыть теплой водой.
- Промокнуть поверхность салфеткой или полотенцем.
- Нанести на кожу мед тонким слоем. Когда он впитается, манипуляцию повторить.
- Совершить круговые, зигзагообразные и прямолинейные движения, без растяжения.
- Плотно прижать ладонь к животу, а затем резко оторвать ее. Так обработать весь жировой валик до покраснения.
- Тщательно промыть кожу теплой водой, промокнуть полотенцем и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.
- Длительность сеанса не должна превышать 20 минут, а проводить их лучше всего через день.
- Запрещено делать подобный массаж в сауне – это чревато образованием множественных кровоподтеков.
Эффективность процедуры во многом зависит от качества меда, который вы используете. Слишком засахаренный продукт выбирать не стоит, так как крупная структура затруднит его проникновение в глубокие слои эпидермиса, и пользы от воздействия будет немного.
Водный
Дома такой массаж выполняют при помощи обычного душа со специальной насадкой, соблюдая следующий алгоритм действий:
- направляют струю на живот;
- перемещают ее по часовой стрелке, периодически меняя напор и температуру воды;
- после массажа наносят специальный крем для похудения.
Метод под силу даже начинающему стороннику здорового образа жизни. Результат вас обязательно порадует. Контрастные струи бодрят, раскрывают поры, тонизируют и очищают кожу, стимулируют лимфоток и кровообращение. В результате жировой фартук размягчается и разбивается.
Важно помнить, что сеанс гидромассажа длится около 20 минут. Наиболее комфортный температурный режим воды – от 35 о С до 38 о С. Плотно кушать и употреблять алкоголь перед манипуляцией запрещено.
Отзывы об эффективности процедуры
Ирина, 32 года. Чего только не делала после рождения ребенка, чтобы привести в порядок свою фигуру, но тщетно: предательская складка на животе никак не желала уходить. Знакомая посоветовала делать щипковый массаж. Решила попробовать, до конца не веря в успех предприятия. Каково же было мое удивление, когда через месяц я заметила, что жировой сгусток стал мягче и тоньше. Тогда решила взяться за свое тело всерьез. Исключила из рациона вредные продукты, начала больше двигаться и выполнять статические упражнения на пресс. Сейчас фартучек почти исчез. Девчонки, щипковый массаж – прекрасное средство. Советую.
Оксана, 43 года. Сбросить вес и избавиться от жира на животе мне удалось с помощью вакуумного массажа. Начитавшись положительных отзывов, насмотревшись фото до и после, я отправилась в аптеку и приобрела пару баночек всего за 150 рублей. Процедуру делала самостоятельно, пользуясь массажным маслом с персиком. Честно скажу, первые сеансы еле вытерпела: было больно, даже появились кровоподтеки. Но вдруг стала замечать, что растяжки на животе побледнели и стали менее заметными. Измерила объемы, и, о чудо, – минус два сантиметра. А всего-то прошло 3 недели. Буду продолжать эту замечательную процедуру.
Андрей, 49 лет. Как-то незаметно подкралась старость: участились приступы гипертонии. Врач сказал, что всему виной излишний вес и мой «пивной животик». Посоветовал сесть на диету, заняться спортом и убрать жировой фартук, массируя проблемные зоны. Я предпочел щипковый метод. После душа наношу специальный крем, разогреваю кожу, поглаживая и потирая ее. Затем начинаю жестко щипать и разминать складки до покраснения. Вот так истязаю себя уже месяц. Удивительно, но приступы стали реже, исчезли головные боли, я стал худеть, даже дышать теперь легче. Рекомендую процедуру всем, кто хочет сохранить здоровье на долгие времена.
Профилактические меры
Статистика утверждает, что каждый год число людей, страдающих от избыточной массы тела, увеличивается на 10%. Если вы не хотите попасть в их число и обзавестись уродливым жировым фартуком на животе, а в придачу к нему получить массу хронических заболеваний, то уже с молодых лет стоит следить за собой. Для этого существует целый комплекс профилактических мер, который позволит сохранить стройную фигуру и здоровье на долгие годы.
Меняем состав и нормы питания
Это самое первое условие профилактики жировых отложений на животе. Придется отказаться от любимых фастфудов, жареных и копченых блюд, мучных и кондитерских изделий. Острые специи и сладкая газировка тоже попадают под запрет. Ведь все эти продукты способствуют накоплению опасного абдоминального жира и шлаков в организме человека.
Предпочтение отдаем:
- овощам и фруктам,
- зелени,
- молочным продуктам,
- диетическому мясу, отварному или приготовленному на пару,
- кашам,
- овощным супам.
Не забываем выпивать не менее 2 литров жидкости в день, лучше если это будет обычная вода, травяной или зеленый чай без сахара.
Понятие «здоровое питание» включает в себя не только набор полезных продуктов, но еще и правила приема пищи:
- старайтесь есть в одно и то же время, 4–5 раз в день;
- не пропускайте приемы пищи;
- не перекусывайте на бегу;
- не наедайтесь перед сном;
- завтрак должен быть сытным, обед – горячим, а ужин – легким.
Особое внимание обратите на так называемые жиросжигатели. Это в первую очередь продукты с высоким содержанием клетчатки, которая активизирует работу пищеварительной системы, ускоряет процессы метаболизма в организме, способствует выведению шлаков и токсинов. Речь идет об отрубях, обычной и морской капусте, сельдерее. Помогут разрушить ненавистные отложения на животе и боках огурцы и кабачки, богатые калием, а также ананасы, киви и грейпфруты, снижающие холестерин в крови, приводящие в норму уровень инсулина и глюкозы.
Активно двигаемся
Чтобы жир не накапливался в организме, нужно ежедневно тратить как можно больше энергии. Это нельзя сделать сидя в кресле или лежа на диване. Человеку нужны движения и физические нагрузки. В первую очередь, это ходьба и бег. За час прогулки в быстром темпе вы сожжете 450 ккал, поэтому не отказывайте своему организму в полезных упражнениях: ходите пешком, забудьте о лифте, гуляйте на свежем воздухе, бегайте по утрам. Особую пользу приносит плавание, во время которого напрягаются все необходимые нам мышцы проблемной зоны и расходуется энергия.
Доказано, что после таких нагрузок организм продолжает бороться с жировыми отложениями еще на протяжении шести часов.
Ну и, конечно же, не забывайте о специальных упражнениях, которые позволят проработать мышцы проблемной зоны и сжечь жир:
Придерживайтесь умеренной физической нагрузки. 30 минут в день будет вполне достаточно, если, конечно, вы не решили накачать себе мышцы и стать похожим на бодибилдера.
Не забываем о косметических процедурах
Избавиться от обвисшей складки на животе можно с помощью косметических процедур. Одни проводятся только в салонах с использованием особого оборудования, другие не требуют больших затрат и легко выполнимы в домашних условиях. Речь, прежде всего, идет об обертываниях. Для манипуляций понадобится обычная пищевая пленка и специальная смесь, действующая на жировые отложения.
Суть процедуры в создании подобия парникового эффекта на проблемном участке кожи, благодаря чему начинается интенсивная работа потовых и сальных желез. Как результат – ткани теряют влагу, поры расширяются, открывая доступ специальным лечебным составам к глубинным слоям эпидермиса. Возьмите на вооружение описание нескольких самых популярных рецептов:
- Размешать 2 столовые ложки сухого молока с теплой водой, добавить туда такое же количество меда.
- Кофейную гущу залить кипятком, остудить.
- Горчичный порошок развести до консистенции сметаны.
- Сухую голубую глину смешать с водой до получения однородной массы.
Эти миксы наносят на зону живота, затем обертывают его пищевой пленкой и укутывают одеялом. Спустя 20 минут смесь смывают теплой водой. Повторяют 15 раз через каждые два дня.
Не секрет, что профессиональный массаж бывает очень эффективным. За один курс можно сбросить несколько килограммов и избавиться от портящих жизнь складок, валиков и торчащих боков. Но такие процедуры стоят недешево – за сеанс придется отдать не менее 500 рублей. Как быть тем, у кого есть такая проблема, а средств на борьбу с ней не хватает? В этом случае единственный выход – овладеть приемами самомассажа, благо специальной литературы, обучающих уроков и видеопрограмм сегодня более чем достаточно.
Попытаемся освоить классическую технику устранения жирового фартука на животе. Процедуру проводим стоя, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Всё воздействие направляем на отложения жировой ткани, а не на внутренние органы, находящиеся за брюшной стенкой. Массаж включает в себя 5 основных приемов:
Каждый прием повторяем по 2-3 раза. При этом весь сеанс не займет более 15 минут. Уже через несколько дней ежедневных упражнений вы заметите, как жировой валик стал мягче и значительно уменьшился в размерах.
Вспомогательные приспособления
Современные производители товаров для красоты и здоровья предлагают огромный выбор дополнительных приспособлений, помогающих в борьбе с фартуком на животике. Среди них особой популярностью пользуются:
- Хулахуп
– обруч, снабженный специальными массажными шариками из силикона или магнита, которые позволяют избавиться от лишних отложений за 2-3 месяца ежедневных занятий. Коррекция фигуры происходит за счет массажа проблемных зон, кардионагрузки и тренировки мышц пресса, бедер и спины. Известно, что за полчаса такой работы можно сжечь до 350 ккал. Главное, правильно определиться с размером хулахупа, в положении стоя он должен доставать до нижних ребер, иначе крутить его будет неудобно и эффект от занятий значительно снизится.
- Пояса для похудения
– бывают разных видов. Одни изготавливаются из специального волокна – неопрена, которое выделяет тепло, соприкасаясь с телом человека, особенно во время физических нагрузок. Другие работают от сети и благодаря нагревательному элементу создают эффект сауны. Третьи – так называемые миостимуляторы – воздействуют на проблемную зону посредством электрических импульсов. Четвертые осуществляют массаж благодаря движению встроенных валиков. Но все они усиливают кровообращение, ускоряют расщепление липидов, улучшают тонус мышц и борются с лишним весом.
- Фитбол
– упругий резиновый мяч диаметром до 95 сантиметров. Выполняя на нем разные упражнения (скручивания, повороты или планку), мы не только тренируем тело, но еще пытаемся удержать равновесие. Для этого приходится задействовать даже те группы мышц, которые обычно остаются без работы. Как следствие увеличивается нагрузка и сжигаются калории, размягчается и убирается жировой валик на животе.
- – тренажер, представляющий собой две круглые пластины, скрепленные подшипником и вращающиеся относительно друг друга. Нагрузка идет на область живота, бока и талию, так как вращается только нижняя часть тела, а плечевой корпус остается неподвижным. Кроме того, во время скруток происходит своеобразный массаж внутренних органов и расщепление капсул абдоминального жира. За месяц регулярных занятий можно похудеть в талии на 5 сантиметров и значительно улучшить общее самочувствие.
- Массажеры
–
ручные или автоматические. Все они способствуют уменьшению объемов. Вакуумные и роликовые – устраняют целлюлит, выравнивая кожу и снимая отечность, тепловые – усиливают циркуляцию крови и лимфы, а импульсные – убирают абдоминальные жировые клетки.
Эти приспособления нужно использовать в комплексе с другими мерами: самомассажем, здоровым питанием, физической активностью и косметическими процедурами. Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно улучшить внешний вид кожи и укрепить здоровье.
Для формирования красивого рельефа тела и улучшения состояния кожи назначают массажные процедуры. Делать их можно не только в специализированных салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж не уступает в эффективности салонным процедурам и занимает немного времени. Убедитесь, можно ли убрать живот с помощью массажа, перед сеансами проконсультировавшись с врачом для выявления противопоказаний.
Массаж — это комплексная процедура по уменьшению объемов тела, формированию плоского живота, избавлению от целлюлита и для нормализации работы ЖКТ.
Кроме похудения, массаж для живота и боков помогает:
- Активировать обменные процессы в тканях;
- Укрепить мышцы пресса;
- Повысить эластичность мышечной ткани;
- Активировать регенерацию тканей кожи на клеточном уровне;
- Нормализовать работу сальных и потовых желез;
- Ускорить вывод из организма шлаков и токсинов;
- Нормализовать работу эндокринной системы.
Регулярные сеансы помогают сформировать красивый силуэт тела и избавиться от подкожных отложений. Правильно проведенный сеанс оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект на весь организм.
Механизм влияния на организм
Эффективность массажа для похудения живота и боков основана на 3 факторах. Первый — механический. Прямое воздействие на кожу активирует движение лимфы по сосудам, что улучшает питание поверхностного слоя кожи. Одновременно происходит выравнивание подкожной клетчатки и уменьшение проявления целлюлита. Ускоренный обмен веществ улучшает газообмен в тканях и ускоряет окисление молочной кислоты, расщепляет жиры и выводит шлаки из организма. Механическая проработка кожи устраняет застойные явления и нормализует работу кишечника. К сжиганию жира на животе и боках приводит также улучшенное кровообращение.
Второй фактор — нервно-рефлекторный. Прямое прямой контакт рук с телом воздействует на подкожные жиры, глубокие слои кожи и нервные окончания. Сигналы передаются в мозг, вызывая ответные реакции в виде запуска процесса обновления тканей, расслабления или повышения тонуса. В результате происходит омоложение всего организма, укрепляется иммунитет, восстанавливается эмоциональный фон.
Третий фактор — гуморальный. Во время проработки кожных покровов усиливается выработка гормонов, которые улучшают состояние кожи, ускоряют обменные процессы, участвуют в передаче нервных импульсов и кровообразовании.
Показания и противопоказания
Массаж для плоского живота и боков показан при:
- Ожирении;
- Целлюлите;
- Слабом тонусе мышц брюшного пресса;
- Дряблой и растянутой коже;
- Выраженных жировых отложениях;
- Нарушенном обмене веществ;
- Частых запорах;
- Застое крови в области малого таза;
- Нарушениях менструального цикла;
- Заболеваниях толстого кишечника.
Массажные процедуры несут не только пользу. Вред для мужчин и женщин после сеансов может быть при несоблюдении рекомендаций врача.
Неприятные последствия от массажа:
- Появление синяков в результате разрушения капилляров;
- Болевые ощущения от образовавшихся гематом;
- Аллергические высыпания от неправильно подобранных косметических средств;
- Раздражение на коже при неправильно проведенном сеансе.
Противопоказания для проведения массажа:
- Онкология;
- Повреждения кожи;
- Венерические заболевания;
- Атеросклероз;
- Тяжелые формы туберкулеза;
- Острая сердечная недостаточность;
- Заболевания сосудов;
- Беременность и первые месяцы после родов;
- Мочекаменная и желчекаменная болезни;
- Психические заболевания;
- Наличие грыж.
Ко временным ограничениям относят:
- Обострение воспалительных процессов;
- Повышенная температура тела;
- Отравления;
- Внутреннее кровотечение;
- Заболевания инфекционного характера.
Во время проведения сеанса запрещено затрагивать родимые пятна, родинки и бородавки. Вокруг пупка массирование должно быть медленным и мягким.
Массажные приемы и техники
Существует несколько техник, позволяющих убрать жировые отложения на животе: баночная, медовая, щипковая и антицеллюлитная. Перед началом использования любой из них необходимо:
- Опорожнить кишечник и мочевой пузырь;
- При наличии запора в течение последних 2 дней — сделать клизму;
- Не есть в течение 2-3 часов перед сеансом.
Массаж туйфу
Техника массажа живота туйфу относится к даосским практикам. Регулярное применение позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и продлить жизнь и молодость. Согласно китайским учениям массаж очищает тело от грязной энергии ци и лишней жидкости, остатков кала. Эти загрязнения по философии Китая — основные причины многих болезней, преждевременного старения и психологического дискомфорта.
Как убрать живот при помощи данной методики: занять исходное положение — стоя или лежа с согнутыми коленями. Разогретые энергичным растиранием руки сжать в кулаки и начать продавливать живот по направлению вниз от солнечного сплетения. По каждой линии продавливание повторяют от 15 до 25 раз. Этот прием подготавливает мышечную ткань для дальнейшей проработки. Если во время движений обнаружилась болевая точка, то ее необходимо медленно массировать до исчезновения боли.
Затем живот массируют с каждой из сторон от солнечного сплетения по энергетическим меридианам. Они связаны с желудком, печенью, почками и селезенкой. Во время проработки может появиться отрыжка или икота, что говорит о процессе избавления от загрязнений. Живот проминают большими пальцами рук, а на болезненные места воздействуют всей поверхностью ладони.
Завершают сеанс спиралевидными массажными движениями. Начинают от пупка и постепенно охватывают весь живот. Покраснение кожи во время работы — нормальное явление, вызванное усиленным притоком энергии и крови.
Для достижения быстрого эффекта массаж рекомендуется выполнять утром и вечером, после водной процедуры.
Длительность курса — месяц, после чего нужно сделать перерыв в 2-3 недели и повторить курс. Этот массаж подходит каждой женщине, вне зависимости от возраста, веса и состояния здоровья.
Антицеллюлитная техника
Эта техника, помогающая убрать жир с живота, также подходит для формирования нового рельефа тела, для улучшения работы желудка и снятия напряжения с мышц. Проводить процедуру рекомендуется дважды в день, а продолжительность каждой не должна превышать 20 минут. Перед сеансом на чистую кожу наносят массажные масла или антицеллюлитный крем.
Процедуру выполняйте не ранее, чем через 2 часа после еды и за 1 час до еды. Во время проведения массажа живота все движения должны быть глубокими, ровными и с нарастающей интенсивностью. Начинают массирование от передней брюшной стенки. Направление движения — вверх и вниз. Антицеллюлитный массаж предполагает использование приемов классического массажа в классической последовательность: после поглаживаний следуют растирания и надавливания, затем — похлопывания и вибрационные движения.
Поглаживания начинают по часовой стрелке, и после 15-17 повторов делают движения в обратном направлении. Разминания проводят как раскрытой ладонью, так и кулаком. Это зависит от ощущений и восприимчивости кожи. Во время пощипываний важно выбрать такую интенсивность, чтобы не было боли, но ощущалось чувство тепла и покалывания. Завешают сеанс медленными и очень глубокими поглаживающим движениями от области солнечного сплетения вниз и обратно.
Также попробуйте китайский массаж живота для похудения. При прохождении курса он обеспечит эффективный результат. Полезно применять раз в год в зимний сезон.
Вакуумная техника
Вакуумный массаж воздействует на подкожный жир и мышцы и показан при физических нагрузках, для похудения и восстановления эластичности кожи, улучшения кровообращения и работы кишечника. Перед проведением баночной процедуры на кожу наносят крем или масло. Ставить банки начинают, когда косметическое средство полностью впиталось в кожу.
Как делать массаж живота для похудения: сеансы проводят из положения лежа, ноги согнуты в коленях, а мышцы — немного напряжены. При правильной постановке в банку должно втянуться не более 1,5 см кожи и подкожного жира. Направление всех движений — снизу вверх. Движения должны быть круговыми и только по часовой стрелке. Время проработки — не более 7 минут. Если в ходе массажа возникает боль или после него остаются синяки — необходимо снизить интенсивность проработки.
Щипковая массажная методика
Массаж позволяет улучшить кровообращение, избавиться от дряблой кожи и быстро похудеть. Как правильно делать:
- Занять удобное положение. Рекомендуется лечь на спину и согнуть ноги в коленях;
- Нанести на кожу массажное масло или крем;
- Сжать кожу большим и указательным пальцем. Образовавшуюся складку перемещать вдоль массажных линий живота и по бокам;
- Щипковыми движениями пройти всю поверхность живота снизу вверх.
Общее время проработки не должно превышать 15 минут. Завершить сеанс можно контрастным душем, а во время принятия душа растереть кожу массажной рукавичкой и скрабом.
Щипковый массаж живота для похудения дома лучше проводить вечером перед сном — после проработки кожа нуждается в отдыхе и восстановлении.
Медовая массажная техника
Жиросжигающий массаж с использованием меда дает хорошие результаты и показан для мужчин и женщин всех возрастов. Проводят его, если надо убрать живот и бока, улучшить состояние кожи, разбить подкожные отложения и снизить объемы тела. При его выполнении недопустимы резкие и слишком сильные движения — они могут травмировать кожу и привести к микроразрывам тканей, синякам, гематомам.
Главное условие для массажа — кожа должна быть чистой и увлажненной. На кожу наносят предварительно разогретый мед и начинают делать легкие похлопывающих движения ладонью. Интенсивность похлопываний постоянно возрастает. Сеанс массажа продолжается около 10 минут. За это время часть меда впитывается кожей, а оставшийся приобретает сероватый цвет и начинает скатываться. Мед необходимо смыть теплой водой, и после принятия душа нанести на тело питательный крем.
Медовый массаж живота будет эффективнее, если в сладость добавить несколько капель эфирного масла апельсина, лимона, грейпфрута, лаванды, розмарина или виноградной косточки. Эти эфиры имеют сильное антицеллюлитное действие и помогут разбить подкожные жировые клетки.
Липосакция и массаж
Липосакция — это оперативное вмешательство для удаления подкожного жира. Она позволяет быстро убрать живот и улучшить фигуру, а проводится путем вакуумного отсоса жира. Помогает ли массаж после липосакции зависит от ряда условий: правильность и регулярность выполнения, правильно подобранные массажные средства, правильно подобранный тип массажа и глубина воздействия.
Лимфодренажный массаж после липосакции живота выводит излишки жидкости из межклеточного пространства, устраняя дряблость, неровность и обвислость кожи после операции. Простой способ массажа — разминание кожи массажной щеткой или рукавицей с морской солью. Для усиления эффекта в соль можно добавить несколько капель масла лимона, лемонграса или апельсина. Смесь втирают массажной рукавичкой в течение 6-9 минут, после чего смывают теплой водой.
Если используется массажная щетка, то лучше выбрать модель с натуральной щетиной. Лимфодренажный массаж лучше выполнять по сухой коже: применение масел улучшит скольжение щетки, но уменьшит отток лимфы.
С какой частотой применять
Как часто проводить процедуры зависит от состояния кожи, ограничений и противопоказаний, индивидуальной реакции организма и типа массажа. Среднее время процедуры — от 8 до 25 минут. Рекомендуемое время выполнения массажа — вечером перед сном и утром, после пробуждения. Медовую технику лучше делать только перед сном — после нее коже необходимо время для отдыха и восстановления. Массажные сеансы проводят курсами: каждый состоит из 20-25 процедур, между которыми делают 1-2 дня перерыва. После курса телу дают 2-3 недели отдыха, после чего при необходимости повторяют курс.
Для тех, кто следит за фигурой и хочет поддерживать кожу в хорошем состоянии, рекомендуется проводить профилактические сеансы массажа 1-2 раза в неделю.
Можно ли массажем убрать живот с помощью массажа – зависит от комплексности и правильного подхода. Самомассаж не требует много времени, но для достижения эффекта процедуры должны быть регулярными. Комплексный подход заключается в сочетании массажных сеансов с физическими нагрузками и здоровым питанием. Чтобы убрать живот и жировые отложения в области талии нужно уделять время прогулкам и гимнастике, исключить из рациона жирную и сладкую, жаренную и соленую пищу. Поскольку массаж влияет на кровь и движение лимфы, то в дни проведения сеансов нужно пить больше жидкости — воды, травяных чаев, сборов, соков.
Как ни парадоксально это звучит, но мышцы лица работают за день не меньше других мышц, поэтому также нуждаются в снятии напряжениях с них. Отличной техникой для подобного расслабления лица может стать в домашних условиях щипковый массаж. Данная техника в последние годы пользуется огромной популярностью среди женщин. Дамы, которые ухаживают за своей внешностью любят использовать щипковый массаж. Отзывы, которые они оставляют о нем на своих бьюти-каналах, заставляют задуматься о применении данной процедуры многих женщин. Как его делать, рассказано ниже.
Прямые показания к применению щипкового массажа для лица
- себорея;
- когда есть рубцы;
- угревая сыпь;
- черные точки;
- слишком сильная работа потовых желез;
- слабый кровоток.
После нескольких занятий будет хорошо улучшено кровообращения на коже лица. Таким образом откроется доступ для микроэлементов, которые нужны, чтобы полноценно питать лицо. В связи с чем будет выровнен тон кожи, она станет заметно чище и здоровее.
Техника выполнения
Специалисты не советуют использовать крема для лица при выполнении щипковой техники. Без уходового средства, но с использованием талька, кожу проще захватить и не выпустить из щипкового захвата раньше времени.
Проводят данную процедуру с помощью большого и указательного пальцев. Определенный участок кожи захватывается ими, а затем сразу отпускается. Оттягивать кожу запрещено.
Удобно использовать технику после сна сразу же после утреннего душа. Движения должны быть интенсивными настолько, чтобы разминалась не только кожа, но и подкожная лицевая мускулатура.
В случае, если кожа очень жирная и щипковый захват невозможен, допускается делать массаж через салфетку или полотенце.
Процедура не должна приносить боль, но должна создавать приятное ощущения "мороза" по коже. Промежуток между щипковыми захватами должен быть коротким, чтобы создавалось ощущения постоянного пощипывания.
Массаж подбородка и лба
Щипковый массаж лица начинают с подбородка и лба. Эти участки прорабатываются в направлении к ушам. Голова при выполнении техники должна быть немного запрокинута. После трех- четырех сеансов заметно улучшатся лицевые контуру, а кожа станет свежее, подтянутее. Вместе с щипковой техникой используют поглаживания. Выполняются они от подбородка к ушам двумя руками.
Данная часть лица хуже других поддается массажу, поэтому по ней можно перебирать пальцами увереннее и давить на лоб немного сильнее, чем на другие участки лица.
При желании похудеть
Щипковый массаж используют не только для лица. Данная техника также способствует похудению. К примеру, существует методика "щипковый массаж живота". Это отличный способ устранения целлюлита с помощью такого массажа. Отзывы любительниц поэкспериментировать над своим телом говорят, что техника эффективна.
И самое главное то, что щипковый массаж живота для похудения можно делать дома самой. Не нужно для этого записываться к специалисту, ехать к нему, ждать своей очереди и, конечно, платить немалые деньги за услугу.
Для чего нужен массаж?
Для чего делают щипковый массаж живота? Отзывы многих девушек об их результатах заставляют об этом задуматься. Щипковую технику используют для того, чтобы уменьшить жировую прослойку и улучшить кровообращение. Во время проведения сеансов массажа для более мощного эффекта необходимо придерживаться правильного питания и заниматься физической нагрузкой.
Правила массажа
Основные требования:
- Массаж стоит делать курсами и регулярно. Можно каждый день, но достаточно 3 - 4 раза в неделю.
- Нельзя делать массаж после плотного обеда, лучше уделить этому время до еды или через два-три часа после.
- Ни в коем случае нельзя использовать данную технику похудения при беременности.
- В ходе прохождения курса щипкового массажа в домашних условиях, необходимо придерживаться диеты. Важно исключить из своего рациона мучное, сладкое, жирное, алкогольные и газированные напитки.
- Если вы не привыкли следить за потреблением калорий, белков, жиров и углеводов, то заведите электронный дневник, куда будете вносить все, что съели за день. Важно не превышать среднюю норму для женщин в 1800 калорий.
- Знайте меру. Если чувствуете сильную боль, усталость, остановитесь и отдохните.
- Спите по 7-8 часов в сутки.
- Пейте больше чистой воды. Для женщин норма составляет примерно 1.5 литра в день.
Самомассаж с использованием данной техники
Щипковый массаж для похудения призван помочь разгладить кожу живота, размять жировую ткань и мышцы. Также он способствует профилактике кожных растяжек. Именно благодаря такому массажу кожа станет выглядеть гораздо подтянутой и привлекательной.
Данная методика способствует улучшению работы всего организма. Техника выводит шлаки, которые отражаются на состояние нашей кожи крайне негативно.
Как делать щипковый массаж
Для того, чтобы освоить технику самомассажа, нужно знать некоторые нюансы.
Как выполнять щипковый массаж живота для похудения в домашних условиях:
- Для начала необходимо принять позу лежа на спине и постараться расслабиться.
- На живот лучше нанести немного массажного масла (можно антицеллюлитный крем).
- Захватите жировую ткань на животе и, постепенно щипая живот (не очень агрессивно), двигайте пальцами по всему животу. Важно! Двигать пальцами нужно только по часовой стрелке!
- Первым делом проработайте зону около пупка.
- Следующей проработайте зону пресса.
- Затем переходите к боковым частям живота.
- Постепенно постарайтесь давить все сильнее и сильнее. Каждый последующий круг должен быть энергичнее. В конце выполнения массажа весь живот должен быть красного цвета.
- Следующая стадия промежуточная - это душ. Вначале быстро пройдитесь щипковыми движениями по всему животу прямо в душе, затем включите воду и направьте струю на живот. Проводите душем по часовой стрелке, массажируя живот. Можно использовать контрастный душ, меняя температуру. Затем необходимо провести растирание области живота полотенцем. Также по часовой стрелке проведите им 4-5 кругов.
- И снова проводим технику щипкового воздействия на живот. В этот раз она наиболее интенсивная. Теперь, захватывая кожу и жир, необходимо немного задержать их в пальцах и как бы раскатать. Ощущения, скорее всего, будут неприятными, но нужно немного потерпеть.
- Гладим живот по часовой стрелке. Переводим дыхание, успокаиваемся.
- Снова интенсивный массаж.
- Завершающая стадия - расслабление. Поглаживаем живот по часовой стрелке в течении нескольких минут.
Данная техника выполняется в течении 10- 20 минут. Начинать нужно с минимума, постепенно увеличивая время массажа.
Медовый массаж для похудения живота
Массаж с медом эффективен не меньше, чем щипковый массаж для похудения. Но для его выполнения понадобится немалое количество натурального меда.
Техника выполнения массажа:
- Для начала необходимо перемешать 2-3 чайные ложки меда с 10-12 каплями эфирного масла. Аромат можно выбрать на свой вкус. Рекомендуются следующие запахи: мята, грейпфрут, бергамот, миндаль.
- Данную смесь необходимо распределить по ладоням. Далее, похлопывая ими по животу, распределять на нем мед.
- Похлопывать (или пощипывать) по животу необходимо в течении 20-25 минут. Главное, не переусердствовать и не делать массаж более получаса. В это время мед уже станет вязким и густым. Будет получен вакуумный эффект.
- Во время выполнения данной техники необходимо вначале поглаживать живот, затем похлопывать. Если все время менять эти два положения ладоней на животе, жировая ткань будет принимать сбалансированную нагрузку.
- Завершающим этапом данной процедуры будет теплый душ. После можно нанести на кожу любой увлажняющий лосьон или антицеллюлитный крем.
Водный массаж для похудения живота
Водный массаж можно чередовать курсами с медовым и щипковым. Он тоже очень простой. Для его проведения понадобиться домашний душ.
Техника выполнения водного массажа:
- Температура воды не должна быть комфортной. Она должна быть немного прохладной. Перед массажем заранее настройте нужную температуру воды.
- Струю душа необходимо направлять прямо на живот и вести ей по часовой стрелке.
- Затем немного измените струю воды на более теплую и комфортную для вас.
- Снова пройдитесь струей душа по вашему животу.
- Затем переключите воду на холодную. Пройдитесь душем по направлению часовой стрелке, направляя струю на живот.
- Переключите душ на начальную температуру (вода слегка прохладна.
- Повторяйте все снова.
Также как и в ходе прохождения курса щипкового массажа, во время водной процедуры нельзя злоупотреблять мучным, сладким, сильносоленым, жирным и другими вредными продуктами. Важно пить достаточное количество воды в день. А также старайтесь подключать спорт и больше двигаться.
Вакуумный массаж для живота
Данная техника массажа осуществляется с помощью специальных баночек. Их можно купить в аптеке. Этот вид массажа считается одним из самых эффективных.
Техника выполнения вакуумного массажа:
- Для начало необходимо принять позу лежа.
- Кожу необходимо очистить специальным лосьоном.
- Затем на нее наносят антицеллюлитный крем (можно масло для массажа).
- Следующим шагом расположите банки на животе и закрепите их на коже (внутри должно быть около 1.5 см кожи).
- Начинайте перемещать банки по кругу в течении 7-8 минут.
- Последним шагом уберите банки и положите на живот махровое полотенце. Полежите в таком положении около 15 минут.
Важно знать, что данный вид массажа противопоказан при варикозном расширении вен и при беременности.
После любого вида самомассажа обязательно нужно полежать на спине и отдохнуть. Для этого можно использовать специальные валики под спину и шею или мячики (как на картинке). Данная поза позволит снять напряжение с плеч, рук, шеи и спины.
Каждая без исключения женщина мечтает иметь совершенную фигуру: стройные и красивые ножки, подтянутые бедра и плоский животик. Уже давно не секрет, что основа женской сексуальности состоит из притягательных линий талии и соблазнительной области живота. Ради всего этого женщины идут на борьбу с лишним весом, готова бороться со стрессом и ленью. Массаж для похудения живота способен устранить лишний вес.
Женский организм постоянно претерпевает различные изменения. Зачастую эти изменения связаны с гормональным фоном. Это может быть беременность, период полового созревания, менструальные паузы и т.д. Это говорит о том, мы постоянно имеем риск получить лишние килограммы в области живота.
На сегодняшний день существует огромное количество методик, способствующих сжиганию ненавистных жиров. Достойное место среди всех процедур занимает массаж живота для похудения
Процедура поистине чудодейственная. Среди всех многочисленных преимуществ можно выделить: простоту выполнения приемов, безболезненность, приятные ощущения и эффективный результат. Данная процедура за 10 сеансов уберет все складки, сделает кожу мягкой, шелковистой и упругой.
Проводимые приемы воздействуют благоприятно на весь организм. Процедура приводит в тонус кожу, стимулирует проблемные зоны. Его легко можно провести в домашних условиях, отказавшись от дорогого посещения спа-салонов. Максимальный эффект будет обязательно достигнут.
Исчезнут накопившиеся жировые отложения
Техника выполнения
Первым делом нужно подготовить кожу живота и хорошенько разогреть ее. Кожа и руки должны быть чистыми. Подготовить кожу можно при помощи сухого растирания и . Для этого можно воспользоваться специальной щеткой с мягкой щетиной или массажной варежкой. Все движения должны направляться по часовой стрелке и длиться не более 5 минут.
Следите за тем, чтобы на коже появилась легкая краснота. Но, не переусердствуйте. Слишком интенсивное растирание может повредить кожу. К тому же, данные сухие растирания способствуют устранению «апельсиновой корки» и являются отличным профилактическим средством от целлюлита.
Сейчас ваша кожа готова к дальнейшим действия. Руки должны быть хорошо разогретыми. Для проведения процедуры необходимо иметь крем для массажа, либо масло, чтобы движения были легкими, а коже не повредилась. Все растирания нужно выполнять по направлению к сердцу.
Вся процедура довольно проста и очень положительно воздействует на весь организм в целом. Массажные движения активизируют обмен веществ, тем самым заставляя жировые складки расщепляться на глазах. Но, это произойдет только в том случае, если ваши движения и сеансы будут систематическими и регулярными.
На сегодняшний день пользуются огромной популярностью такие методики проведения процедуры похудения:
- Щипковый
- Водный
- Баночный
- Медовый
- Ручной
А сейчас более подробно рассмотрим каждую методику выполнения.
Щипковый массаж живота для похудения
Щипковый массаж считается основным приемом процедуры похудения. Но, его так же можно использовать в качестве подготовительного этапа к другим техникам похудения.
Основная цель данной : хорошенько размять жировые отложения, размять мышцы живота, устранить все неровности, разгладить кожу, предотвратить появление целлюлита, растяжек и застойных образований. Уже после первой процедуры ваша коже обретет более подтянутый, мягкий и шелковистый вид.
Помимо всего этого, с помощью щипкового массажа можно избавиться от шлаков, скопившихся в организме, которые в свою очередь негативно влияют на состояние кожи.
Как делать щипковый массаж
- Исходное положение – лежа на спине, расслабьтесь.
- Возьмите крем или масло и нанесите на живот мягкими круговыми движениями.
- Затем пальцами ухватите складки на животе и начните перебирать их (пощипывать), двигаясь по часовой стрелке.
- С каждым новым кругом ваши движения должны быть интенсивнее и энергичнее. По окончанию процедуры кожа должна быть покрасневшей.
- После, возьмите махровое полотенце и разотрите живот по кругу.
Для первого сеанса достаточно будет 10-15 минут. С каждым последующим разом можно увеличивать время проведения процедуры. Вот такими незамысловатыми движениями вы с легкостью можете избавиться от жировых отложений на животе.
Щипковый массаж живота прекрасно подходит в качестве основы для других техник массажа
Водный массаж для похудения
Водный массаж для похудения также имеет довольно простую технику выполнения, что и предыдущий. Для этого вам понадобится обычный душ и несколько наших полезных рекомендаций.
Выполняя данную методику, вы получите упругую, гладкую кожу. С его помощью также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Как делать водный массаж живота
- Включите воду и установите воду немного прохладной для вас.
- Струи воды направьте на живот и начните водить по часовой стрелке.
- Время от времени изменяйте температуру воды и силу напора.
Первые сеансы изменять температуру воды разрешается на несколько градусов. Достаточно 10 минут в день, чтобы добиться эффективных результатов. Такой массаж очень хорошо избавляет и от целлюлита. Так же его хорошо применять в общеукрепляющих целях. Важно помнить, что во время беременности его применять нельзя.
Баночный массаж живота
Живота выполняется с помощью силиконовых баночек. Данные силиконовые можно купить в любой аптеке. Данная техника считается одной из самых эффективных техник похудения.
Как делать массаж живота банками
- Исходное положение – лежа на спине.
- Очистите поверхность живота лосьоном.
- Затем, легкими массажными движениями нанесите крем или масло для массажа.
- После, закрепите банки на коже так, чтобы внутри банки оказалось примерно 1,5 см. кожи. Затем аккуратно нужно перемещать банку в зигзагообразном направлении. В области сердца массаж строго запрещен.
- После проделанной процедуры накройте живот махровым полотенцем и полежите в таком положении 15 минут.
Если вы страдаете заболеваниями сосудов – лучше всего отказаться от данного массажа.
Следите за силой воздействия банки
Медовый массаж живота
Техника для похудения очень эффективна. Для нее лучше всего использовать натуральный мед.
Правильно выполненная процедура выведет скопившиеся токсины и шлаки из организма, поможет обрести желаемые формы, придаст коже сияющий, подтянутый вид.
Как делать:
- Возьмите 2 чайные ложки натурального меда, добавьте несколько капель эфирного масла (бергамот, грейпфрут, мандарин, чайное дерево) и все тщательно перемещайте.
- Затем, похлопывающими движениями нанесите мед на живот.
- На протяжении 15 минут выполняйте похлопывающие движения в области живота. Со временем мед превратиться в тягучую, серую массу.
- Для большей эффективности следует чередовать похлопывающие движения с растиранием.
- После, примите теплый душ.
Данную процедуру следует выполнять 10-15 сеансов, чередуя через день.
Ручной массаж
Ручной массаж лучше всего выполнять перед физическими нагрузками: зарядка, гимнастика, фитнес и т.д. Данная процедура прекрасно подготовит тела к предстоящим нагрузкам, а вы в свою очередь добьётесь наилучших результатов.
Некоторые предпочитают использовать различные вибромассажеры. Но, стоит помнить, что их использование может привести к необратимым последствиям, о которых говорят врачи, а в частности, это может привести к опущению матки.
Ручной массаж можно выполнять с помощью массажной перчатки и полотенца.
Как делать:
- Умеренными, плавными движениями выполняем сначала вертикальные растирания живота, затем горизонтальные.
- Движения не должны быть слишком мягкие, но и слишком интенсивные так же нельзя применять. Следите за силой интенсивности, вам не должно быть больно и неприятно.
- Ручной массаж стоит выполнять на протяжении 15 минут. А после стоит приступать к физическим нагрузкам.
Процедура будет действовать в полную силу только в том случае, если вы будите следовать всем рекомендациям и регулярно выполнять сеансы. Массаж живота для похудения, отзывы которого носят положительный характер, приведет вас к желаемому результату.
Доставим во все регионы России массажер для ног купить.
