Помогает ли контрастный душ похудеть. И запоминаем правила…. Душ Шарко для похудения

Любая девушка хочет быть стройной и красивой. Некоторым это дано от природы, а есть и такие девушки, которым приходится постоянно бороться с лишним весом. Однако не только благодаря диетам можно сбросить лишние килограммы, есть множество других способов, одним из которых является контрастный душ.

При применении этой процедуры стоит помнить о том, что каждый организм уникален и индивидуален: кому-то удается сбросить 10 килограмм, а кому только 2, используя одни и те же методы. Но можно с уверенностью сказать, что подобная процедура эффективна.

Плюсы и минусы контрастного душа

Контрастный душ, это один из способов, благодаря которому можно похудеть. Но для того чтобы получить эффективный результат, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Правильно питаться.
• Заниматься спортом.
• Заниматься домашней гимнастикой.

Его преимущества заключаются в следующем:

• Заниматься процедурами можно постоянно, это не отнимает много времени и денег.
• Укрепляются стенки сосудов.
• Изменяется тонус мышц на фоне резко сужающихся и расширяющихся сосудов.
• Выводятся токсины из организма, и он очищается.
• Кровь начинает быстрее циркулировать.
• Укрепляется иммунитет.
• Снимается усталость.
• Человек становится бодрым.
• Сосуды укрепляются и становятся эластичными.
• Ускоряются обменные процессы и метаболизм.
• Уходит лишний вес и .
• Организм борется с разными заболеваниями.

Недостатком можно назвать то , что в первые дни процедура будет неприятна, а человек будет испытывать чувство дискомфорта. Но если вы так сильно боитесь холода, то не стоит использовать этот метод, он не принесет никакой пользы.

В идеале, когда тело привыкает к перепадам температуры, процедура становится приятной для тела, и человек не чувствует холод.

Но она имеет и ряд противопоказаний, к которым относятся следующие:

• Онкология.
• Варикоз.
• Аритмия.
• Гипертония.
• Болезни крови.
• Менструация.
• Хронические заболевания.
• Тромбофлебит.

Осторожными должны быть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед применением рекомендуется получить консультацию доктора.

Виды

Существует несколько разновидностей водных процедур, благодаря которым можно похудеть.

Ниже будут описаны самые распространенные из них:

Как принимать?

Как рекомендуют диетологи, то лучше выполнять водные процедуры утром, после гимнастики. На разогретые мышцы эффект будет больше заметен. Но стоит отметить, что нужно подготовить свой организм к температурным перепадам, сначала их разница должна слабо ощущаться. Нужно взять за правило, что подобные процедуры нужно начинать с теплой воды, чтобы разогреть тело и подготовить к предстоящему стрессу для него.

Начинать рекомендуется с 38 градусов, чередуя ее с 28 градусами. Стоит отметить, что продолжительность теплого и холодного душа должна быть разной, так, например, теплую воду можно принимать полторы минуты, а холодную всего 10 секунд.

Для первого раза одного перехода будет достаточно.

Со временем температурный режим необходимо изменять, доводя его до 20-40 градусов. В таком случае и продолжительность можно увеличить, теплый душ рекомендуется принимать 3 минуты, а холодный – 1.

Также можно сократить свое пребывание в ванной комнате, но увеличить количество подходов, тогда теплый душ следует принимать 30 секунд, а холодный – 10. Если вы делаете процедуру утром, то должны заканчивать ее холодной водой.

Но бывает так, что утром не хватает времени на подобные процедуры, тогда их можно проводить перед сном, за 2-3 часа. Тогда заканчиваться «лечение» нужно теплой водой.

В целом принимать контрастный душ можно не более 10 минут, но к такому результату нужно идти постепенно. Воду рекомендуется направлять сверху вниз.

Правила

К нюансам, которые необходимо соблюдать относятся следующие:

• Перед проведением процедуры нужно хорошо выспаться, чтобы она пошла на пользу.
• Переход к противоположным температурам должен быть резким, чтобы не заболеть.
• Струи воды нужно направлять на все части тела, кроме головы.
• За одну процедуру должно быть не менее 3 подходов.
• Выполнять процедуру нужно ежедневно.

Как похудеть с помощью контрастного душа?

Для того чтобы похудеть одного контраста воды будет недостаточно. Во время принятия душа нужно массировать проблемные участки тела массажером или жесткой мочалкой. Не стоит себя жалеть, если вы хотите достичь хорошего результата и мягкая мочалка будет неэффективна.

Душ Шарко эффективно действует на проблемные зоны и на все тело

Чаще всего в качестве проблемных зон выступают следующие:

• Бедра.
• Ягодицы.
• Живот.

Также для усиления эффекта нужно втирать массирующими движениями антицеллюлитный . Многие женщины, которые хотят избавиться от лишнего веса полностью не поливают себя водой, а работают лишь с теми участками, которые, по их мнению, заполнены жировым слоем. В таком случае струю воды необходимо держать на расстоянии 10 сантиметров. Но тогда она должна быть сильной.

Наряду с контрастным душем, можно делать массаж, самыми эффективными являются следующие:

• Медовый.
• Антицеллюлитный.
• Общий.
• Лимфодренажный.

Что делать после?

После контрастного душа просыпается дикий аппетит, но кушать нежелательно, иначе не будет никакой эффективности. Но разрешается съесть фрукт или выпить натуральный сок.

По окончании процедуры нужно хорошо вытереть тело жестким полотенцем, для того чтобы улучшить приток крови в капиллярах. После нее не рекомендуется час выходить на улицу.

Реальные отзывы

Елена, 38 лет.

В борьбе с лишним весом я перепробовала разные методы, но ничего не помогало. Последней моей надеждой был контрастный душ, благодаря которому мне удалось обрести формы, потерявшие несколько лет назад. Я просто стала каждое утро проводить в ванной, и результат был на лицо. В первый месяц мне удалось сбросить только 3 килограмма, но дальше результат был только лучше. За полгода я сбросила 20 килограмм.

Анна, 35 лет.

С тем, что такое контрастный душ я познакомилась после беременности, так как хотела быстро придти в форму. Каждое мое утро начиналось с обливания холодной водой, а потом струей теплой. Приобрести прежнюю форму мне удалось за три недели. Кроме того, я смогла укрепить свой иммунитет.

Алексей, 42 года.

Моей проблемой являлось ожирение, с которым не мог бороться ни одни врач. Хороший знакомый посоветовал пройти мне курс подводного душа-массажа. Недолго думая я согласился, и со временем смог побороть болезнь.

Контрастный душ эффективен не только для похудения, благодаря ему можно побороть многие болезни и укрепить свой иммунитет. Только подходить к процедуре необходимо с умом, соблюдая постепенность. Перед использованием такого метода нужно получить консультацию доктора, так как она может быть противопоказана многим людям.

Контрастный душ считается прекрасной гимнастикой для кожи, мышц, сосудов. Он благотворно влияет на внешний вид и внутреннее здоровье, является хорошим помощником в похудении. Контрастный душ – это чередование холодной и горячей воды. Сначала в течение нескольких минут работает горячая вода, затем до 30 секунд – холодная, и так повторяется несколько раз. Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать ее правильно.

Польза контрастного душа является предметом для активных обсуждений, как среди медиков, так и обычных обывателей. На организм он оказывает огромное влияние, затрагивая почти все органы и системы. Действует контрастный душ следующим образом:

• Ввиду перепада температур кровообращение усиливается, ввиду этого улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков, активно худеет.
• В процессе процедуры кровеносные сосуды активно сокращаются и моментально расширяются. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
• Такой душ помогает улучшить состав крови, нормализует сердцебиение, борясь с аритмией.
• Укрепление иммунитета помогает предотвратить ряд простудных и инфекционных заболеваний.
• Полезен и контрастный душ для лица. Он помогает бороться с морщинами, освежает коду, придает ей упругость, предупреждает ранее старение.
• Контрастный душ для ног помогает снять с них усталость, улучшает состояние тех, кто страдает от варикозного расширения вен, не оставляет шанса гипергидрозу.
• Процедура прекрасно бодрит. Если делать ее с утра, она поможет проснуться и зарядиться энергией.

Весьма полезен контрастный душ для похудения. Расширяя и сужая сосуды, он действует по принципу бани. Также процедура ускоряет обмен веществ, способствует активному очищению организма, ввиду чего тот сжигает и жиры. Он позволяет закалить и укрепить организм, что очень важно, если вы ограничиваете себя в питании. Такая простая процедура может стать замечательным дополнением к диете и занятиям спортом.

Противопоказания

Польза и вред контрастного душа обсуждаются уже не первый день. Что касается вреда, то он возможен только в двух случаях – если вы выполняете процедуру неправильно или если вы не учи имеющиеся противопоказания. При наличии последних такой, казалось бы, полезный контрастный душ может стать причиной серьезных осложнений. Не стоит прибегать к нему в таких случаях:

• Любые воспалительные процессы, такие как ангина, цистит и так далее;
• Нестабильное давление;
• Наличие диабета;
• Опухоли разного происхождения;
• Критические дни;
• Астма;
• Слабость соединительных тканей, которая может привести к разрыву кровяных бляшек, а вместе с тем к тромбозу.
• Заболевания сердца, сосудов, кровеносной системы, повышенный холестерин.

Не игнорируйте противопоказания к контрастному душу, иначе риск того, что вы навредите себе, очень велик. Если таковые отсутствуют, можете смело приступать к таким водным процедурам. Но предварительно обязательно изучите их правила.

Учтите, что процедура может быть вредной, если не знать, как правильно делать контрастный душ. Для неподготовленного организма холодная вода может стать серьезным стрессом. Именно поэтому многие люди заменяют холодную воду прохладной (около 20 градусов), и это приводит к простудным и прочим заболеваниям.

Суть в том, что вода такой температуры не влияет на организм так сильно, чтобы он включал защитные механизмы, которые просыпаются в экстренных ситуациях. Но тело охлаждается, поэтому риск простуды очень велик. Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу.

Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная – около 45 градусов.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма, нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

• Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
• После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
• Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
• Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
• Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
• Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
• Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
• Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
• Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
• Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
• Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
• После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
• Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Контрастный душ для детей

Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания – прогулки на воздухе и воздушные ванны. Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет.

Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами – лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ. Сначала стоит выдерживать более теплую температуру, нежели при обтирании. Затем ее можно снижать до 15-20 градусов.

Вы знаете, как правильно принимать контрастный душ для похудения и просто для укрепления здоровья. На всякий случай запомните и следующие рекомендации:

• Прежде чем начинать процедуры, проконсультируйтесь с врачом. Дайте ему знать обо всех имеющихся проблемах со здоровьем.
• Принимать контрастный душ можно только здоровым людям. Если вы страдаете от простуды либо обострения хронических болезней, повремените, пока симптомы не исчезнут.
• Важна регулярность и систематичность. Контрастный душ рекомендуется принимать каждый день, лучше два раза.
• Обливание начинайте с ног и постепенно двигайтесь вверх. Обливайте тело полностью, но избегайте головы – слишком низкие температуры могут быть опасными. Голову вы можете обливать отдельно, но температура должна быть не такой контрастной.

При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении контрастного душа он подарит организму лишь пользу, укрепит здоровье и улучшит внешний вид. Такая процедура поможет похудеть, улучшить состояние кожи лица и тела, предупредить ранее старение и, конечно, укрепить защитные ресурсы организма.

Почему и чем полезен контрастный душ, знают практически все. В понятие этой процедуры входит воздействие на организм поочередно: холодной (в диапазоне от 10 до 20°C) и горячей (до 45 °C) водой. Его используют при пониженном давлении, бессоннице, депрессии, при стрессе и даже против целлюлита.

Польза контрастного душа для организма

Принцип действия этого душа заключается в свойствах организма реагировать на смену температуры:

• При высокой температуре воды поры раскрываются, мышцы расслабляются
• При низкой, мышцы резко сокращаются и выталкивают, тем самым, все шлаки из организма, и вслед за этим поры сужаются.

Таким образом, с помощью такой, казалось бы, нехитрой процедуры, мы приводим в тонус мышцы и избавляемся от шлаков. Кроме того, процедур подразумевают еще и закаливание организма. При воздействии холодной воды, в организме срабатывают защитные механизмы, мобилизующие все силы для борьбы с переохлаждением. В результате попеременного воздействия холодной и горячей воды, организм постоянно тренирует свою реакцию на воздействие негативных факторов. В результате укрепляется иммунитет: он становится более устойчивым к колебаниям температур.

Как правильно пользоваться контрастным душем

Для того чтобы начать процедуры, необходимо усвоить правила контрастного душа:

1. Первое: процедуру необходимо проводить ежедневно, утром и вечером.
2. Второе: вечерний душ должен быть более мягкий, чем утренний. При этом вечерняя процедура проводится за час-полтора до сна, и заканчивается теплой, можно слегка прохладной, водой. Утренняя же заканчивается холодной.
3. Третье: не спешите, и привыкание к контрасту начинайте постепенно.
4. Четвертое: ни в коем случае не мочите голову. Дело в том, что даже здоровый организм от воздействия на голову перепадов температуры, может испытать очень серьезный стресс. И это может привести к обратному эффекту от процедуры: ослаблению иммунной системы, следствием чего может стать возникновение простудных заболеваний и начало воспалительных процессов.

Для того чтобы начать применять контрастный душ для похудения, вам понадобится грубая мочалка, щетка или массажер, жесткое махровое полотенце, и антицеллюлитный крем. Сначала распарьте тело теплой водой, затем постепенно переходите на горячую. Все должно длиться около трех минут. Затем начинайте постепенно понижать температуру до холодной, при этом быстро обмывая тело, не задерживаясь на отдельных участках. Ноги и руки начинают обмывать с наружной поверхности, а заканчивают – внутренней. На это не должно уходить больше минуты. Эти процедуры нужно повторять три раза, причем все это время тело нужно растирать жесткой мочалкой.

После душа хорошо разотрите тело полотенцем, до покраснения. Тем самым вы улучшаете приток крови к коже, и снимаете ороговевшие клетки с поверхности. Для того чтобы знать, как правильно принимать контрастный душ для похудения, была разработана схема.

• Сначала теплой водой – около минуты
• Затем горячей – примерно 1,5 минуты
• Потом опять холодной (не больше минуты)
• И снова горячей (40 секунд)
• Затем холодной – 1 минуту
• А потом снова горячей – от 30-ти секунд до минуты.

Длительность процедуры нужно постепенно увеличивать, а температурный диапазон сужать. Оптимальное время проведения такой процедуры – 10 минут.

Очень важный момент касается того, какой водой заканчивать контрастный душ для похудения. Заканчивать нужно всегда холодной водой, обливая тело только (!) сверху – вниз.

Однако у этой процедуры есть и противопоказания: нельзя проводить ее при сердечно-сосудистых и онкологических заболеваниях, а также при повышенном давлении и при менструации. Смотрите так же на видео мнение врача:

Контраст – как средство от целлюлита

Для того чтобы объяснить, как принимать контрастный душ от целлюлита, необходимо понять, . Для многих целлюлит является следствием обычного ожирения. Но это заблуждение. Как объясняют специалисты, целлюлит – это заболевание подкожной жировой клетчатки, связанное с накоплением в ней воды, жира и шлаков. Происходит подобная неприятность вследствие нарушения кровообращения, замедления лимфотока и откладывания гидрофобных токсинов под кожей. При процедурах перехода от горячего к холодному, происходит улучшение кровотока и лимфотока, за счет сокращения и расслабления мышц, кроме того, одновременно идет выброс шлаков из организма путем открытия и закрытия пор. Помимо этого при постоянной нагрузке на мышцы, происходит сжигание лишних калорий.

Теперь же, разобравшись в механизмах заболевания, мы можем увеличить эффективность процедуры. Для усиления действия душа на кровеносные сосуды, необходимо применение подручных средств, таких как массажер от целлюлита, или, в крайнем случае, жесткая мочалка. Для того чтобы определить наиболее пораженные участки кожи, проведите по ягодицам, бедрам и животу сильной струей воды, в этих участках кожа розоветь будет медленнее, чем на остальных. Постарайтесь уделить больше внимания именно этим участкам. После душа необходимо смазать кожу кремом, прекрасно подойдет .

Как решиться на процедуру?

К сожалению, решиться на подобную процедуру могут немногие, даже зная, что она не только возвращает бодрость и наполняет энергией, но и укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ и благотворно сказывается на состоянии кожи. Тем не менее, далеко не все могут найти в себе силы подставить свое тело, изнеженное под теплыми струями воды, ледяному холоду, что, в принципе, и понятно.

Многочисленные отзывы тех, кто отважился на такой шаг, говорят, что при первых применениях ничего, кроме дискомфорта и напряжения не почувствовали. И ощущали не бодрость и энергию, а, скорее, облегчение от того, что все закончилось. Поэтому от повторной процедуры отказываются даже те, кто решился на первую. Однако давайте вспомним, на какие жертвы идут женщины ради того, чтобы хорошо выглядеть, какие болевые ощущения испытывают, чтобы приблизиться к идеалу! Одна эпиляция чего стоит! На ее фоне трюк с переменой температуры воды кажется просто детской забавой! А если учесть, какая польза извлекается для всего организма, то тут и раздумывать нечего.

Только представьте: во время одной процедуры, мы тренируем мышцы, каждую клетку, сухожилия и все сосуды, вплоть до самых мелких каппиляров! Организм начинает интенсивно сжигать калории, мышцы подтягиваются, а кожа становится упругой.

Возможна ли такая процедура при беременности?

Для многих будущих мам становится актуальным вопрос, не является ли контрастный душ при беременности противопоказанием. Можно с уверенностью сказать, что не является. Проконсультируйтесь со своим врачом о диапазоне допустимых температур, и можете спокойно продолжать процедуры. А если уж говорить о профилактике растяжек, то не только можно, но и нужно.

Что такое растяжки, известно почти каждой рожавшей женщине. Они являются следствием не только беременности, но и физических нагрузок, а также резкого снижения и набора веса. Происходят они из-за микроразрывов во внутренних слоях кожи, с последующим заживлением и образованием рубцов. Избавиться от них достаточно сложно, и в большинстве случаев приходится прибегать к помощи пластической хирургии. А вот сделать их менее видимыми вполне возможно.

Если вы никогда до этого не принимали подобных процедур, вам необходимо начинать с более щадящих температур. При этом необходимо уделить большое внимание области живота и груди. Круговыми движениями проведите 10 кругов по часовой стрелке, затем – против. При этом массажируйте эти области пальцами «скручивающими» движениями до появления покалывания. Так сантиметр за сантиметром нужно проделать по всей области.

Может ли помочь обливание контрастной водой при варикозе?

Почти 25% людей в той или иной степени знакомы с таким заболеванием, как варикозное расширение вен. И, конечно, мы не спроста затронули эту тему. Для многих было бы интересно узнать, полезен ли контрастный душ при варикозе. Для этого нам необходимо рассмотреть механизм возникновения этой патологии.

Как гласит всем нам хорошо известная Википедия, варикозное расширение вен – это патологический процесс поражения вен, характеризующийся увеличением диаметра просвета сосудов, истончения их стенок и образование «узлов» (аневризмоподобных локальных расширений).

Причиной всех этих процессов является потеря эластичности венозных сосудов. В следствие этого происходит расширение вен под давлением крови, что, в свою очередь, приводит к несмыканию клапанов. Безусловно, при поздних стадиях необходимо обратиться к врачу, но от варикоза на ранних стадиях можно избавиться и своими силами. На ранней стадии достаточно восстановления тонуса вен и работы капилляров, поэтому использование контрастного душа в этом случае просто незаменимая процедура.

Как это действует при варикозе

Варикозы, как нам известно, возникают на ногах, поэтому нам нужно будет знать, как правильно делать контрастный душ для ног. Первое правило гласит, что гидромассаж нужно проводить по току крови, в данном случае – снизу вверх. Начинать нужно со ступней. Затем подниматься постепенно выше, останавливаясь при этом на коленях. Начинать нужно с теплой воды, и привыкать к перепадам температуры постепенно.

Однако, не смотря на все достоинства и преимущества, процедура имеет и ряд противопоказаний. Так, например, людям, страдающим нарушениями кровоснабжения мозга, гипертонией, сердечнососудистыми заболеваниями или острыми тромбофлебитами, такой душ может быть даже вреден для здоровья.

Здравствуйте, уважаемые друзья!

Надоело постоянно чувствовать себя разбитыми, болеть простудами, ангинами? Процедура, о которой пойдет речь в этой статье, поможет вам обрести внутреннюю энергию, улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя прекрасно целый день. Да и к тому же получить все бесплатно и в домашних условиях.

А поможет вам в этом чередование холодной и горячей воды. Думаю, все слышали о таком способе закалки, но не все знают как принимать контрастный душ правильно. Здесь есть свои нюансы и противопоказания, о которых должен знать каждый. А делая все с умом — заряд бодрости вам точно обеспечен.

Контрастный душ относится к методам закаливания организма, но не стоит путать его с обливанием холодной водой, так как между ними есть существенные различия:

1. В первом случае используется именно душ и происходит резкая смена температурного режима воды от горячего к холодному;
2. Во втором же случае обливаться необходимо с помощью ведерка, половника или большой кружки и только холодной водой.

Но мы сегодня будем говорить о контрастном душе, чтобы в конец не запутаться в методах оздоровления организма, которые доступны для проведения дома. Контрастный душ — процедура не для лентяев, на нее нужно решиться и проводить систематически.

Это своего рода стресс для кожи и внутренних органов, но фишка в том, что со временем к резкому перепаду температур привыкаешь , а взамен получаешь массу положительных эмоций.

А вы знали, что прототипом контрастного душа на Руси была баня и прорубь?

Если вы все еще сомневаетесь, то вот вам несколько интересных фактов о пользе контрастного душа:

• Происходит тренировка всего организма, особенно мышц и сухожилий, так как принятие контрастного душа может с лихвой заменить утреннюю пробежку;
• Организм приспосабливается к резким сменам температур окружающей среды, не страшны будут переохлаждения и перегревы;
• Усиливается обмен веществ и отток лимфы, что будет способствовать похудению, за счет очищения тела от шлаков и токсинов;
• Улучшается состояние кожных покровов тела, эпидермис разглаживается, повышается тонус, исчезает дряблость, пропадает «апельсиновая корка» и растяжки;
• Кровь начинает быстрее циркулировать по организму, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от аритмии;
• Значительно сокращаются простудные заболевания, частые насморки и кашель, общее недомогание, ведь контрастный душ укрепляет иммунитет в несколько раз;
• Улучшается деятельность центральной нервной системы, ведь смена холодной воды на горячую приводит к раздражению рецепторов кожи;
• Все органы и системы начинают работать как часы, а происходит это благодаря усилению кровоснабжения, которое обеспечивает доступ кислорода и других полезных веществ в каждую клеточку тела;
• Резкая смена теплой воды на горячую сужает и расширяет сосуды, что является отличной профилактикой варикоза, которым часто страдает женский пол;
• Такое закаливание уменьшает и вовсе сокращает симптомы различных эндокринологических заболеваний или ВСД, но с соблюдением определенных правил;
• Контрастный душ позволяет также укрепить силу воли, выработать дисциплину и повысить самооценку;
• Вы начинаете чувствовать себя на несколько лет моложе, ведь такая процедура запускает мощный процесс обновления всего организма.

В каких случаях контрастный душ может быть вреден?

Несмотря на неоспоримую пользу контрастных водных процедур, у них есть и свои противопоказания, а при неправильном проведении они могут и нанести вред.

Главной ошибкой всех начинающих закаляться считается обливание прохладной водой, ведь многие новички бояться переходить со временем на более холодную. Вода температурой 20 градусов не является лечебной, именно такой контрастный душ должен проводится на первых порах.

Поэтому, если не хотите получить букет простудных заболеваний и ослабление иммунитета, через несколько недель адаптации организма переходите на более холодную воду. Не бойтесь, за короткий промежуток времени такая вода не успеет переохладить тело, напротив, именно она будет рычагом запуска защитных механизмов организма.

Следующие заболевания служат противопоказанием для проведения контрастного душа:

1. Злокачественные новообразования;
2. Тромбофлебит в острой форме;
3. Спазм сосудов головного мозга;
4. Гипертония;
5. ОРЗ и ОРВИ;
6. Цистит;
7. Критические дни у женщин;
8. Беременность;
9. Высокая температура;
10. Аллергия на холод;
11. Болезни крови и сердечно-сосудистой системы.

При любых сомнения обязательно обратитесь к врачу, возможно он посоветует вам как провести эту процедуру более щадящим образом, чтобы не спровоцировать застарелые хронические болезни.

Вы решили ввести контрастное обливание в свой распорядок дня? Тогда вам непременно стоит узнать все подробности проведения этой оздоравливающей процедуры.

• Верным решением будет принимать контрастный душ по утрам, за 30 минут до выхода на улицу.
• Обливание водой должно происходить сверху вниз.
• Новичкам стоит начать закаливание летом, чтобы организм хорошо адаптировался.
• Перепад температур воды в начале не должен быть слишком резким. Разницу лучше увеличивать по прошествии 2-3 недель.
• Боитесь холодной воды, начните с постепенного обливания ног, а потом уже переходите полностью на все тело.
• Ни в коем случае не включайте кипяток, чтобы не ошпариться, вода должна быть терпимой.
• Не забудьте со временем перейти на холодную воду, именно она активизирует все биологические процессы в организме за счет стресса.
• Страдаете бессонницей? Не принимайте контрастный душ на ночь, ведь он возбуждающе действует на нервную систему.
• Вечером допускается проводить процедуру закаливания, но за 2, минимум за 1 час до сна.
• Начинать обливание необходимо с горячей, а завершать — холодной водой. Общее время — 5-10 минут.
• Желательно постоянно переминаться с одной ноги на другую, чтобы задействовать нервные окончания на ступнях.
• Если человек относительно здоров, то в этом случае проводить процедуру можно ежедневно, 2 раза в сутки.
• , иначе скачков давления вам не избежать, можно лишь сбрызнуть лицо прохладной водичкой.
• По завершению процедуры необходимо растереть тело жестким полотенцем, чтобы стимулировать подкожное капиллярное кровообращение.
• Можно повторять про себя различные аффирмации, например «Мой организм оздоравливается!», «Мое тело очищается от шлаков и токсинов!» и т.п.

Как начать принимать контрастный душ?

С нуля проводить такие процедуры будет всегда не комфортно. Поэтому заранее настройтесь, что привыкать вы будете от пары недель до 1 месяца. Побеспокойтесь заранее об исправности водоснабжения, ведь менять воду с горячей на холодную вам придется несколько раз и делать это нужно очень быстро.

На просторах интернета я встречала и российскую разработку автоматического контрастного душа, в котором вам заранее необходимо выставить нужные настройки и наслаждаться процедурой обливания в комфортных условиях. Удобно, не правда ли?

Первые 2 недели вам необходимо адаптироваться, поэтому действуйте по следующей схеме:

• 60 секунд грейтесь под теплой водой;
• 30 секунд находитесь под прохладной.

Третью неделю придерживайтесь такой последовательности:

• 60 секунд стойте под теплой водой;
• 30 секунд под прохладной;
• 30 секунд снова под теплой;
• 30 секунд опять под прохладной;
• 30 секунд — теплый душ;
• 30 секунд — прохладный душ.

И так вам нужно выдержать 3,5 минуты, старайтесь с каждым разом делать перепад температур чуть более ощутимым, время на один режим можно увеличить до 90 секунд.

Через месяц вы должны довести продолжительность проведения процедуры до 7 минут, а разница между температурой должна составлять не менее 20 градусов. Идеальным вариантом будет обливание горячей водой 40-42 градусов, а холодной 15-17.

Почувствовали энергетический подъем и хорошее эмоциональное состояние? Значит вы все делаете правильно. Если постоянно мерзните, то еще раз перечитайте все рекомендации, или обратитесь за консультацией к доктору, возможно у вас есть противопоказания, о которых вы даже не догадываетесь.

Улучшение состояния кожи и похудение

На этом моменте мне бы хотелось остановиться подробнее, ведь женщин всегда интересовали эти актуальные вопросы. Контрастный душ помогает похудеть и это факт!

Здесь все просто. В организме происходит активизация кровообращения и лимфодренаж, которые в свою очередь стимулируют обмен веществ, устраняя жировую прослойку, а вместе с ней избавляя вас от лишних килограммов.

Контрастный душ рассасывает все застойные процессы в теле, поэтому целлюлит спешит покинуть насиженные места. Для скорейшего избавления от апельсиновой корки следует выполнять несложные движения струей душа на расстоянии не более 10 см от тела:

1. Живот массируем по кругу;
2. Ноги спереди — сверху вниз, сзади — наоборот, снизу вверх.

Страдаете от целлюлита, тогда вам в помощь следующие статьи: , .

А еще лучше всего перед контрастным душем выполнить легкую зарядку, которая разогреет мышцы и поспособствует быстрому снижению веса. Но, фитнес-инструкторы не советуют проводить контрастный душ сразу после интенсивных тренировок, ведь организму довольно сложно пережить такой стресс после физических нагрузок, дайте остыть телу в течение 10 минут, или лучше воспользуйтесь комфортной температурой воды. Ледяная вода может негативно отразиться на суставах и привести к полиартриту.

При ВСД

Оказывается контрастный душ облегчает симптоматику ВСД. Так как сама страдаю этим недугом, мне было интересно узнать все нюансы принятия контрастного душа.

• Нельзя принимать душ сразу после пробуждения и перед сном.
• На протяжении нескольких минут нужно хорошо прогреть тело, стоя под умеренно горячей водой.
• Перед сменой воды на холодную стоит сначала оросить ей лицо, чтобы не нагружать сердце.
• Стоять под горячей водой нужно чуть дольше, чем под холодной.
• Принятие душа ограничивается 3 сменами температурного режима с максимальной разницей в 18 градусов.
• Ледяная вода должна включаться только в завершении процедуры, буквально на 3 секунды.
• Контрастный душ следует принимать каждый день в течение 1 месяца, а затем сделать 15-дневный перерыв. А потом стоит проводить эту процедуру 2 раза в неделю.
• Люди с пониженным давлением не должны использовать ледяную воду, в противном случае может произойти спазм сосудов.
• При повышенном давлении лучше не рисковать и отказаться от этой процедуры. При этом диагнозе стенки сосудов подвергаются большей нагрузке, при переходе на холодную воду они резко сузятся и возникнет спазм.

При варикозе

Контрастный душ отлично помогает справиться с этим заболеванием на начальных стадиях и является отличной профилактической процедурой. Смена температурного режима воды благоприятно действует на мышечный тонус, убирая все застои крови в венах. Симптомы болезни протекают в более облегченной форме, в ногах исчезает ломота и усталость, отечность и боль.

Здесь есть свои правила:

• Начинать обливания необходимо с одной минуты, а со временем наращивать до 10 минут.
• Очень горячая вода лишь навредит, ни в коем случае не использовать температуру выше 45 градусов.
• Процедуру лучше всего проводить по утрам.
• На каждом температурном режиме задерживаться по 15 секунд.
• Разницу между холодной и горячей водой нужно увеличивать постепенно.
• Круговые движения водной струи должны совершаться согласно току крови в венах.
• Начните со стоп и двигайтесь к талии по всей ноге с внешней ее части.
• На бедре можно немного задержаться (30 сек.), чтобы поток воды стекал вниз по ноге.
• А с внутренней стороны бедер лучше двигаться наоборот сверху-вниз.

Вот в целом и все. Надеюсь, что контрастный душ станет для вас процедурой № 1 по омолаживанию, очищению и оздоровлению всего организма. С каждым днем вы будете чувствовать мощнейший прилив сил и жизненной энергии.

А ваша кожа останется мягкой, гладкой, чистой, свежей и упругой на долгие годы. Но панацеей от всех болезней контрастный душ не является, и умеренные физические нагрузки никто не отменял.

Здоровья вам! До встречи!

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!

Почему не получается соблюдать диету

Многие люди страдают от избыточного веса. Что нужно для того чтобы похудеть? Большинство ответит, что нужно придерживаться диеты, делать физические упражнения. И это все так. Но здесь и прячется масса препятствий. Мы находим сто причин, чтобы не придерживаться диет, не особо любим заниматься зарядкой, хотя прекрасно знаем о пользе данных занятий. Не каждый может включить в свой распорядок дня пробежку или позволить себе фитнес центр. Также трудно соблюдать диету, когда ты на работе.

Как же похудеть без диет?

Хотелось бы рассказать об удобном, доступном и, главное, эффективном способе снижения веса - контрастном душе. Во-первых, он поможет не только снизить вес, а во-вторых, раньше проснуться и чувствовать себя бодро на протяжении дня.

Контрастный душ стимулирует кровообращение и тонус мышц. При резкой смене температуры тела, кровь начинает циркулировать быстрее и как результат: вывод токсинов. Это стает началом укрепления не только мышц, но и иммунитета.

Чем еще полезен контрастный душ?

Контрастный душ - это и хорошее средство не только для профилактики, но и лечения многих заболеваний. Среди них вегетососудистая дистония, повышенное давление, аритмия. А если учесть, что с помощью душа мы приобретем эластичную упругую кожу без целлюлита , то его польза становиться более приятной.

Как принимать контрастный душ?

Чтобы увеличить эффективность контрастного душа для похудения, его следует принимать после утренней зарядки. Также нужно дать время телу, чтобы привыкнуть к перепадам температуры. Начинать рекомендуется с горячей воды приблизительно 40°С постепенно понижая температуру воды градусов на 10. На первых порах теплый период должен длиться полторы минуты, а холодный 30 секунд. Постепенно стоит сокращать периоды теплая-холодная вода. Контрастный душ для похудения можно принимать не только утром, но и вечером, но тогда заканчивать его следует теплой водой.

Если вы хотите увеличить эффективность процедуры, то следует пользоваться жесткой мочалкой для массирования проблемных участков тела. Приветствуется использование антицеллюлитного крема. Также не стоит есть, после принятие водных процедур. Все это поможет усилить снижение веса.

Противопоказания

Но есть и ряд противопоказаний, если у вас варикозное расширение вен, гипертония, обострение хронических заболеваний, любые опухоли, а также во время менструации стоит удержаться от приема контрастного душа.

Каков результат?

При помощи контрастного душа можно сбросить от 2 до 10 килограмм веса, но это сугубо индивидуально. Также стоит отметить, что для лучшего результата стоит придерживаться диеты, например, а также много бывать на свежем воздухе.

При благоразумном подходе легкость в теле и упругость кожи вам гарантирована.