Я давно поставила для себя цель – во что бы то ни стало избавиться от целлюлита, которй я обнаружила у себя, будучи беременной. Для начала я решила разобраться, в чём причины возникновения целлюлита и собственно, что это такое.
Что это, откуда?
Целлюлит – это воспалённая ткань эпидермиса. Причины возникновения – недостаточное циркулирование крови в тканях эпидермиса, застоенная жидкость.
Думаю, не стоит объяснять, что целлюлит возникает из-за недостаточной физической активности и малой подвижности. Поэтому я решила от целлюлита «убежать».
Оказывается, во время пробежки усиливается приток крови в зоны ягодиц и бедер. Происходит стимулирование лимфотока, в результате чего организм избавляется от лишней жидкости. А еще, такое средство от целлюлита, как бег, не потребует больших материальных затрат.
Я лишь купила себе удобные кроссовки и приступила к пробежкам. Уделяла я этому занятию около 30 минут в день. После пары недель пробежек начала замечать первые положительные результаты.
Единственная проблема, с которой я столкнулась – это лень. Как бы ни смешно это не звучало, но порой мне требовалось сделать большие усилия над собой, чтоб не пропускать ни одной тренировки. Вскоре я стала бегать с коляской, но уже не так быстро как в одиночку.
Пробежки с коляской
У нас большая удобная коляска, у нее большие резиновые колеса и удобная ручка, да и дорожка, между полями, которая нам отлично подходит. После обеда, когда сын собирается отдохнуть, я сажаю его в коляску и мы едем. Вернее едет он, быстрее чем обычно, а я неспеша бегу за коляской.
Кроме достигнутых результатов в борьбе с целлюлитом, я с удовольствием заметила, что значительно подтянулись мышцы ягодиц и бёдер. Благодаря бегу стали уходить лишние килограммы, и даже стал лучше цвет лица. Ну и ко всему этому, после пробежки чувствую всегда себя бодрой.
Могу посоветовать
Во-первых, используйте термошорты или термопояс. Они усилят дренажный эффект в локальных зонах. Я не успела преобрести шорты, но нашла дома пояс, который иногда одеваю.
Во-вторых, помните, что бегать очень быстро не обязательно, особенно, если вы – новичок в пробежках. Хороших результатов можно добиться и с помощью бега трусцой. Главное чтоб ноги работали. Когда я бегаю с коляской, то чередую бег с быстрой ходьбой, но не лечу сломя голову.
В-третьих, начните пробежки по 10-15 минут и постепенно увеличивайте время. Можно бегать с детьми, с собакой или в гордом одиночестве, в любом случае это пойдет только на пользу.
Пусть пробежка станет для вас хорошей привычкой, тогда вы всегда будете хорошо выглядеть и быстро забудете о целлюлите. Будьте терпеливы и настойчивы, тогда результат не заставит себя ждать!
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в
Споры о том помогает ли бег от проявлений целлюлита идут и сегодня. Специалисты говорят о том, что практически любая физическая активность позитивно сказывается на состоянии кожи и обладает чудодейственным эффектом в борьбе с апельсиновой коркой. Однако некоторые тренеры по фитнесу не согласны с данной точкой зрения и считают, что кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, плавание и т.п.) никоим образом не влияют на неэстетичные ямочки и бугорки в проблемных местах.
Польза бега
Тем не менее, трудно отрицать полезное воздействие бега на организм. При такой физической нагрузке кровь приливает к мышцам ягодиц и бедер. Они работают в данном случае наиболее активно, ткани лучше снабжаются питательными веществами, быстрее очищаются от токсинов, восстанавливается нормальный лимфоток. А из клеток выводится лишняя жидкость. Поэтому, несмотря на мнение скептиков, бег – отличное средство, если только заниматься им регулярно, а не время от времени.
Судя по отзывам, бег против целлюлита не всегда дает желаемые результаты, и происходит это по нескольким причинам. Основной из них является сложность первого месяца занятий. Именно по прошествии 30 дней, как правило, ежедневные пробежки начинают приносить радость, так как организм полностью адаптируется к предлагаемым нагрузкам.
На начальном этапе тренировок мышцы ног могут неприятно ныть, сердце сильно колотиться, а дышать будет и вовсе непросто. Для облегчения данного этапа привыкания к бегу были разработаны специальные рекомендации, точное следование которым поможет преодолеть наиболее трудный этап занятий.
Пробежка по пляжу
- Чередование. В самом начале совсем необязательно стараться пробежать сразу десять километров в быстром темпе. Такой сложный забег, скорее всего, станет большим стрессом для организма (особенно, если присутствует лишний вес) и навсегда отобьет охоту заниматься данным видом спорта. Лучше всего для начала попробовать быструю ходьбу, постепенно увеличивая расстояние от трех до семи километров. Через неделю можно попробовать пройти привычное расстояние, чередуя при этом ходьбу и бег. Еще через неделю – ходьба/медленный, бег/бег трусцой. Постепенно ходьбу можно убирать, заменяя медленным бегом. В результате организм безболезненно адаптируется к нагрузке, и через месяц вы сможете пробегать 3-7 км с удовольствием.
- Разнообразие. Для того чтобы пробежки не надоедали, их можно разнообразить бегом по небольшим возвышениям (если есть такая возможность), пляжу, лесу, парку или же бегом по лестнице (вниз и вверх). Однако необходимо учитывать, что заканчивать и начинать любые пробежки нужно медленной ходьбой.
- Дыхание. Помните, что дышать следует носом.
- Водный баланс. За час до тренировки обязательно нужно выпить стакан воды, а через тридцать минут – еще один. Можно пить небольшое количество воды во время пробежки. Такой питьевой режим способствует активизации обмена веществ и скорейшему очищению организма от шлаков. По результатам исследований бег помогает избавиться от целлюлита намного эффективнее, если тренирующийся выпивает достаточное количество воды до занятия и во время него.
- Время занятий. Ученые считают, что мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам в такие временные отрезки:
- с 6.30 до 7.30;
- с 11.00 до 12.00;
- с 16.00 до 18.00.
Поэтому наилучших результатов в борьбе с целлюлитом можно добиться, совершая пробежки именно в это время.
Как усилить эффект при беге?
- Целлюлит и регулярный бег станут взаимоисключающими понятиями, если перед пробежкой надеть термошорты или термопояс. Это существенно усилит дренажный эффект в области проблемных зон.
- Не стоит забывать также, что залог успеха в борьбе с целлюлитом – комплексный подход. Поэтому принимайте перед пробежкой контрастный душ, а после занятия ополоснитесь теплой водой и проведите антицеллюлитный массаж (щипковый, медовый или при помощи жесткой щетки).
- Постепенно увеличивайте время пробежек с пятнадцати минут до получаса.
- Для того чтобы окончательно избавиться от апельсиновой корки, необходимо бег сделать не просто тренировкой, а своей постоянной привычкой.
- После тренировок пейте зеленый чай. Он восполнит потерянную влагу, обогатит организм необходимыми витаминами. Более подробно об использовании зеленого чая в борьбе с целлюлитом читайте
В статье обсуждаем, как помогает бег для похудения и в борьбе с целлюлитом. Мы расскажем об эффективных беговых методиках, а также дополнительных мероприятиях, которые вам понадобятся для снижения веса. Вы узнаете, что такое интервальная пробежка, и чем она лучше, чем остальные.
Бег является интенсивным спортом, который дает большую нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм. Если заниматься тренировками каждое утро, то первые признаки целлюлита покинут вас уже через неделю, так как это занятие тонизирует организм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых такой способ похудения не приветствуется. Это касается людей, которые страдают следующими заболеваниями:
- перенесенный инфаркт миокарда;
- порок сердца;
- инсульт;
- стенокардия;
- тахикардия;
- проблемы с кровообращением;
- бронхит с астматическим компонентом;
- болезни легких;
- артрит, артроз, полиартрит;
- остеохондроз;
- межпозвоночные грыжи;
- глаукома;
- любые хронические заболевания в период обострения.
При наличии любой из указанных выше проблем перед началом тренировок необходима консультация врача.
Ежедневные пробежки приносят радость и здоровье организму, который постепенно адаптируется к нагрузкам. Это значит, что начинать бегать надо постепенно, потому что на начальном этапе тренировок возможны неприятные ощущения в мышцах ног, сердцебиение, затрудненное дыхание.
Для облегчения этапа привыкания разработаны специальные рекомендации для начинающих, которые смогут помочь справиться с первыми трудностями при занятиях спортом:
- Не стоит бежать сразу несколько километров, так как это будет сложно для организма. Лучше начинайте со спокойной ходьбы (1-2 км). Спустя неделю пройдите уже большее расстояние, чередуя его с ходьбой. Постепенно ходьба сменяется медленным бегом, далее — увеличивайте темп.
- Чтобы не надоела однообразность, чередуйте обычную тренировку забегами по пересеченной местности (лес, парк) или же по лестнице.
- До начала тренировки примерно за час обязательно выпейте стакан чистой воды, через полчаса еще один. Небольшое количество воды допустимо и во время пробежки.
- Лучшее время для тренировок, по мнению специалистов, 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.
Как правильно дышать
Для того чтобы пробежки приносили пользу организму, следует правильно дышать. Дыхательные движения должны быть глубокими, равномерными. Если вдох-выдох выполняется правильно, то сердечно-сосудистая система работает нормально, не испытывая чрезмерных нагрузок, увеличивается проницаемость кислорода в органы и ткани.
Дыхательный процесс индивидуален для каждого, но существует базовая техника, которую можно использовать начинающим. Одно из главных правил — во время занятий необходимо дышать носом.
Правильная «экипировка»
Во время тренировок вы не должны отвлекаться на неудобства, которые порой доставляет одежда и обувь. Чтобы пробежки давали хороший результат, надевайте плотные леггинсы, зимой — термобелье. Такая одежда плотно покрывает проблемные участки, помогает отвести лишнюю жидкость из клеток и способствует избавлению от апельсиновой корки.
Пользуйтесь специальными кроссовками на амортизационной подошве. Это убережет суставы от травмирования. Тренироваться желательно на мягкой земле, бегать по твердому асфальту довольно опасно — суставы испытывают чрезмерные нагрузки от ударов об жесткую поверхность.
Утренняя пробежка
Если вы задались целью избавиться от целлюлита и похудеть, то лучше бегать утром, до завтрака. Утренние занятия расходуют энергию, сжигая накопленные за ночь жиры. К тому же по утрам воздух намного чище, нежели вечером.
Перед тем как начинать утреннюю тренировку, следует хорошо размяться. Разминка очень важна не только для того, чтобы разогреть, растянуть мышцы, но и для стимуляции всего организма. Порядок разминки следующий:
- Круговые вращения головой.
- Движения рук в сторону.
- Круговые движения тазом.
- Поочередное подымание ног с согнутыми коленями.
- Приседания.
- Ходьба, плавно переходящая в бег.
Вечерняя пробежка
Вечерние тренировки полезны и также дают хорошие результаты. Они помогают разгрузиться после тяжелого рабочего дня, хорошо расслабляют, отключают негативные мысли, снимают накопившийся стресс.
Заниматься бегом желательно между 19 до 21 часами. За 1-1,5 часа перед пробежкой можно сделать легкий перекус (подойдут овощные салаты, легкие супы).
Для того чтобы вечерняя тренировка приносила пользу и удовольствие, выберите малолюдное место, например, это может быть парк. Начинайте со спокойного ритма, длительность занятий — не больше 30 минут. По ходу движения разрешено пить теплую воду. Перед пробежкой выполните разминку (способ описан выше). Хорошие результаты вы сможете получать только при условии регулярности.
Правила питания
- Запрещается заниматься бегом на полный желудок.
- За два часа до тренировки разрешено употреблять такие продукты, как кефир, йогурт.
- После пробежки, спустя 30 минут, можно пить чистую воду, зеленый чай.
- Следует исключить сладости, жареные, копченые продукты.
- Питание должно быть разнообразным, при этом сбалансированным.
- В рационе должно быть больше фруктов, овощей, зелени.
Занятия бегом при борьбе с целлюлитом
Этот вид кардионагрузок отлично справляется с апельсиновой коркой, избавляет от проблем в зоне ягодиц. Разработано большое количество различных программ, но для достижения планомерного эффекта рекомендуем для начала обратиться к обученным тренерам.
Программа тренировок
Одна из программ рассчитана на 4 недели. Тренировки можно проводить в любое удобное для вас время. Обязательно должно быть два дня для отдыха.
Первая неделя. В первый день занятий бег должен длиться не больше 10 минут. После этого 2 минуты быстрый шаг, затем снова пробежка около 5 минут. Последующие занятия увеличивайте на 3 минуты.
Вторая неделя. Длительность тренировки составляет 20 минут с перерывом на отдых в одну минуту. Заканчивают занятие максимально спринтерским забегом (3 минуты).
Третья неделя. Постепенно увеличивайте длительность пробежек, к пятнице бежать нужно уже полчаса.
Четвертая неделя. Необходимо сразу начинать бежать 30 минут, увеличивая с каждым днем время на 5 минут. К концу недели длительность тренировки должна достичь 50 минут.
Занятия в домашних условиях
Люди, которые ведут активный образ жизни, всегда имеют отличную форму. У каждого из нас день начинается со спешки на работу и различных семейных дел. В современной жизни практически не хватает времени на бег по утрам.
В качестве альтернативного решения приходит на помощь бег дома, который заменяет классические тренировки на свежем воздухе. Они хорошо влияют на организм человека, активизируется сжигание калорий, улучшается работа сердца, мышц во всем теле.
Интервальные тренировки
Интервальный бег является одним из самых распространенных методов похудения. Представляет собой бег с различной нагрузкой и скоростью. Выделяют три основных вида интервальной пробежки:
- повторный;
- интервальный спринт;
- темповый.
Схема следующая:
1 день — небольшая разминка, попеременный бег (быстрый — около 200 метров, затем 3-минутный медленный).
2 день — разминка, пробежка до 800 метров (промежутки остаются те же).
3 день — чередование (быстрый — 600 метров, медленный — 400 метров).
Преимущества бега трусцой и на месте
Бег трусцой — отличный способ похудеть и убрать целлюлит с проблемных участков. Также помогает укрепить иммунную, сердечно-сосудистую системы. Благодаря бегу на месте разогреваются мышцы, клетки наполняются кислородом.
Такие занятия — оптимальный вариант для мамочек в декрете. Запомните основные правила:
- Как можно выше отрывайте ноги от пола.
- Спину держите прямо.
- Живот должен быть втянут, а руки согнуты в локтях.
- Плечи расслаблены.
- Дышать следует так: вдох через нос, а выдох ртом.
Если бегать 10-15 минут в день, то уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.
Ступеньки
Бег по лестнице эффективнее обычного тем, что происходит нагрузка на мышцы ног, при этом сжигается до 850 ккал. Достаточно провести несколько простых упражнений в виде разминки, а затем бегать по лестнице в течение 30 минут.
При этом задействованы мышцы ног, ягодиц, что способствует устранению апельсиновой корки в проблемных зонах.
Занятия на тренажере
Чтобы вернуть тело в хорошую форму, отличным вариантом станут занятия на тренажере. Ведь не у всех есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе.
Компьютер, который встроен в тренажер, позволяет регулировать скорость, время занятий. Начинать следует с ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Достаточно полчаса в день тренировок. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты. Если имеются проблемы с суставами ног, то такие тренировки противопоказаны.
Что лучше — беговая дорожка или велотренажер?
Велотренажер отлично помогает избавиться от целлюлита, лишнего веса, а также укрепить сосуды. Специалисты утверждают, что эффект от беговой дорожки и велотренажера одинаков.
Программа для беговой дорожки
Тренажер помогает выполнять различными виды аэробных упражнений. Для эффективного похудения необходимо чередовать все виды тренировок.
Перед началом занятий выберите уровень начинающий (занятия для новичков). После 3-х месяцев тренировок переходите на продолжающийся. Через полгода можно попробовать продвинутый.
Программа рассчитана на 30 минут и состоит из разминки, ходьбы, темповой части.
- Разминка выполняется около 5 минут. Скорость 3-5 км в час.
- Ходьба длится 10 минут. Скорость 6 км в час, которую следует постепенно увеличивать.
- Темповая часть выполняется 5 минут. Скорость рабочая от 10 км в час.
- При выполнении упражнений расправьте плечи, спина должна быть ровной, руки согнуты в локтях.
- Дыхание должно быть глубоким, через нос, а выдох ртом. Тогда сохраняется правильное кровообращение, повышается уровень кислорода в крови.
- Жир сжигается быстрее, если периодически менять угол наклона дорожки и при тренировках чередовать ходьбу с движениями.
- Следует чередовать скоростные режимы: начинайте со спокойной ходьбы, заканчивайте активной.
Как усилить эффект
Если занятия не приносят вам того желаемого эффекта, значит, вы занимаетесь нерегулярно. Вот советы о том, как усилить эффект похудения:
- Подберите удобную экипировку.
- Уделяйте внимание бегу не меньше получаса в день.
- Получайте от бега положительные эмоции.
- Следите за своими движениями во время занятий, соблюдайте технику бега.
Также усилить антицеллюлитный эффект можно при помощи специальной пленки и нанесения под нее специального крема.
Обертывания
Обертывание с Капсикамом и бег — это лучшие средства против апельсиновой корки. Для обертываний лучше всего использовать голубую глину или кофейную гущу.
Обертывания с голубой глиной
Глина продается в каждой аптеке. Приготовить смесь довольно просто. Для этого возьмите емкость, в которую высыпьте порошок и разведите теплой водой до консистенции густой сметаны.
Наносите смесь специальной кисточкой, а если руками, то в перчатках. После этого тело обмотайте пищевой пленкой, наденьте термобелье, а затем приступайте к тренировкам.
Целлюлит – это проблема, которая застает врасплох многих девушек. И дело тут даже не в скорости его появлении, а в том, что эта неприятность может появиться у абсолютно любой женщины, даже у спортивной и здоровой молодой дамы. Способов борьбы с ним много, большинство из них действительно эффективны. Но помогает ли бег от целлюлита? На этот вопрос точно есть ответ!
Что такое целлюлит?
Наверняка хотя бы раз в своей жизни каждая женщина встречалась с понятием или проявлением такой неприятной проблемы, как целлюлит. Но далеко не все знают, что его появление – это не болезнь и не отклонение, а вполне естественное состояние организма девушки. Многие ошибочно считают, что целлюлит появляются только у полных людей. Но это также неверно. Причин появления целлюлита несколько, в том числе это могут быть проблемы с нейрогуморальной регуляцией или наследственность.
Целлюлит действительно нередко появляется после увеличения процента жира в организме женщины, и не зря. Механизм его появления таков: при повышении в организме человека уровня типичного женского гормона эстрогена мельчайшие кровеносные сосуды нашего тела – капилляры – начинают закупориваться, образуя микросинячки. Все впадины, бугорки и в целом неровности – это и есть результат появления таких синячков в слое подкожного жира.
Причины появления целлюлита
Как и говорилось чуть ранее, причин для появления этой проблемы немало. Каждая из причин может застать девушку врасплох в любом возрасте и физическом состоянии. Например, у совсем юных девушек с красивой, подтянутой и спортивной фигурой довольно часто появляется целлюлит. Правда, на первых стадиях его развития, но все же факт его наличия есть.
- Неправильный режим питания
- Наследственность
- Гиподинамия (недостаток двигательной активности)
- Возраст
- Ожирение
- Проблемы с работой щитовидной железы (низкое или высокое содержание в крови гормонов)
- Индивидуальные особенности кожного покрова
- Курение, регулярное распитие спиртных напитков и другие вредные привычки
Зачем заниматься спортом при борьбе с целлюлитом?
У многих людей совет «займись спортом» при появлении целлюлита вызывает искреннее недоумение. Действительно, обычные приседания и отжимания не сделают попу гладкой и красивой. Но на самом деле все очень просто, занятия спортом и правильное питание – это залог красивой и здоровой фигуры любого человека.
Во время активных физических нагрузок мышцы человеческого организма начинают работать в интенсивном и усиленном режиме, следствие чего тратится очень много энергии. Этот процесс можно сравнить с автомобилем. Топливо, которым заправляют машину, — это еда, которую едят люди. Во время движения автомашина сжигает бензин, газ или дизель. Так же и мы – во время физической активности сжигаем жировые запасы энергии, «доставая» мышцы наружу.
Таким образом, избавившись от лишнего жира, мы убираем целлюлит, поскольку именно в этом слое и сосредоточены все микросинячки.
Эффективен ли бег от целлюлита
Бег – это одно из основных упражнений в спорте. Во время бега мы тренируем сердечно-сосудистую систему, эффективно сжигаем жир, поднимаем настроение. Для жиросжигания бег подходит просто идеально, поскольку во время выполнения этого упражнения задействуются практически все группы мышц, что позволяет за один подход потратить большое количество лишних килокалорий.
Безусловно, бег эффективен для борьбы с целлюлитом. Это прекрасное кардио упражнение очень активно задействует мышцы ног, чтобы позволяет подкачать бедренные и ягодичные мышцы.
Самые лучшие техники бега
Бежать просто так вперед – это, конечно, хорошо, но разнообразить и сделать это упражнение более эффективным можно даже самостоятельно. Существует несколько основных видов бега:
- Бег трусцой (джоггинг)
- Быстрый/медленный бег
- Гладкий бег
- Переменный бег
- Бег с препятствиями
- Кроссовые бега
Самостоятельно и в повседневной жизни проще всего использовать джоггинг. Бегать трусцой лучше всего на свежем воздухе, в спортивном костюме и длительное время со скоростью 5-10 мин/км. Это оптимальная для здорового человека скорость. Главное – это следить за пульсом. Для эффективности тренировки пульс должен держаться на частоте жиросжигания. Для каждого человека это индивидуальная цифра.
Например, по выходным в теплое время года можно устраивать для себя кроссовые забеги. Хорошо, если у Вас есть дачный участок или парк прямо в городе, где можно побегать по внедорожью.
В холодное время года займитесь гладким бегом. Гладкий бег используется при тренировках в специальных легкоатлетических манежах, где спортсмены бегают по гладкой поверхности.
Для совмещения силовой и кардио тренировок в беге отлично подойдет бег с препятствиями. Такой «тренажер» можно организовать самостоятельно. Например, первую часть тренировки спортсмен просто бежит трусцой по дорожке в парке, а затем начинает делать упражнения у препятствия – скамейки или перилл. Также можно адаптировать кроссовую дорожку для бега с препятствиями – просто поставьте поперек пути массивные объекты, которые будут мешать спокойному прохождению трассы.
Видео по теме статьи:
Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.
Польза бега
Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».
Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.
Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен :
- занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
- тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
- можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
- регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.
Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.
Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм :
- во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
- благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
- благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
- постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
- снижается количество подкожных жировых отложений;
Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.
Всем ли подходит
Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.
Существует несколько абсолютных противопоказаний :
- заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
- опущения внутренних органов;
- патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
- грыжи и новообразования любого генеза.
Если хронических заболеваний нет, а после тренировки самочувствие заметно ухудшается, нужно прекратить занятия и обратиться к специалисту для выяснения причины возникшей проблемы.
Видео: Как быстро похудеть
На что обратить внимание
Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.
Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.
Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.
Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.
Как усилить эффект
Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.
Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.
Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.
Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:
- сеансы массажа,
- обертывания,
- использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.
Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.
Как заниматься бегом от целлюлита
Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.
Потребуется спортивная обувь из дышащего материала, с удобной колодкой и пружинящей беговой подошвой.
На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.
Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.
Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.
Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.
На тренажере
Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.
На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.
Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.
На стадионе
На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.
Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.
Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.
Дома, на месте
Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.
Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.
Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.
К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.
Длительность пробежки
Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.
На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.
Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.
Нужна ли предварительная консультация у доктора
Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.
Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.
Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега :
- нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
- отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
- обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
- чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
- можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.
