Польза от велопрогулок. Что лучше — пробежки или велопрогулки

Доказано, что регулярные велопрогулки крайне полезны для представителей обоих полов. Примечательно, что особенную пользу езда на велосипеде имеет для беременных. Доказано, что непродолжительные необременяющие прогулки способствуют более легкому течению беременности. А, кроме того, положительно сказываются на здоровье плода. В частности, у девушек, которые в первые месяцы беременности катались на велосипеде, рождаются более здоровые малыши без патологий. Конечно, последний триместр беременности - не время для велопрогулок - излишняя нагрузка может сказаться отрицательно и даже стать причиной преждевременных родов.

В чем польза велопрогулок?

Прежде всего, в том, что во время езды задействованы все без исключения группы мышц. То есть, велосипед - прекрасный помощник тем, кто стремится расстаться с лишним весом, привести фигуру в порядок. Разумеется, особый результат становится заметен по ногам - мышцы более подтянуты, ноги становятся значительно стройнее, бедра приобретают красивые контуры. Однако для достижения максимального эффекта следует соблюдать умеренность - езда должна быть спокойной (не более 15 км/час). Оптимальное время велопрогулки - 1,5-2 часа.
Для того чтобы прогулка не велосипеде принесла большую пользу для организма, кататься следует в месте, отдаленном от дороги. Ведь вдыхание выхлопных газов никакой пользы не принесет. В то же время, во время прогулки по парку, лесу, или вдоль реки вы получите незабываемое удовольствие и значительно улучшите состояние организма. Во время велопрогулки происходит активное насыщение организма кислородом - вы более глубоко и часто дышите. Следует отметить, что езда на велосипеде показана тем, кто часто страдает заболеваниями дыхательной системы - ведь легкие вентилируются значительно лучше, таким образом, существенно очищаясь.

Умеренно активная езда на велосипеде сказывается на всех без исключения системах организма. Так, активные нагрузки на сердце приводят к более активной циркуляции крови - таким образом, полезные вещества намного активнее разносятся по организму, вредные, в свою очередь, быстрее из него выводятся. Кроме того, подобная «тренировка» значительно снижает возможность возникновения проблем с сосудами, риск развития ишемической болезни. Однако в случае если у вас есть проблемы с сердечнососудистой системой, прежде чем начинать регулярно кататься на велосипеде, следует проконсультироваться с кардиологом. Если врач рекомендует велопрогулки - непременно оговорите с ним интенсивность и частоту прогулок.

Во время прогулок на велосипеде активно тренируются глаза человека. Постоянная фокусировка взгляда на близких и отдаленных предметах, быстрый перевод взгляда с отдаленного объекта на близкий - все это стимулирует активность глазных мышц, исключая, тем самым, возникновение целого ряда заболеваний.

Негативные аспекты

Мало кто знает, но в некоторых случаях езда на велосипеде может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. И дело даже не в неаккуратной езде - проблема заключается в неправильном выборе модели «железного коня», а если еще точнее - то в неправильной форме сиденья.

Так, доказано, что в ряде случаев продолжительная езда вызывает легкое онемение. Многие велосипедисты винят неправильную форму педалей или неудобную обувь. Но дело в сиденье. Дело в том, что при продолжительном сидении (а во время прогулки не велосипеде по-другому никак) наблюдается значительное сдавливание сосудов, которые проходят через таз. Соответственно - в нижней половине туловища нарушается кровоток.

Кроме того, если сиденье имеет неправильную, излишне выпуклую форму, то может также наблюдаться сдавливание большого количества нервов, которые проходят от нижнего отдела позвоночника к гениталиям. Таким образом, довольно часто езда на велосипеде может служить причиной расстройств и заболеваний половой сферы. Особенно часто они встречаются у мужчин. Самое легкое среди них - нарушение эрекции, которое встречается в 90% случаев езды на велосипеде с неправильным сиденьем.

Не менее важным является и выбор подходящей для велопрогулки одежды и обуви. Предпочтение следует отдавать одежде из натуральных тканей - она не сдерживает циркуляцию воздуха, позволяет коже легко дышать. При выборе обуви следует отдавать предпочтение легким кроссовкам или мокасинам из ткани или кожи. Подошва должна быть в меру мягкой, упругой, но ни в коем случае не излишне жесткой.

Помните - во время прогулки на велосипеде с вами непременно должна быть вода. Излишняя потеря жидкости и несвоевременное восстановление ее уровня также может отрицательно сказываться на здоровье.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Встретить людей самого разного возраста, совершающих прогулки на велосипеде, сегодня совсем не редкость. Это не только увлекательно и приятно, но и приносит здоровью и мужчин, и женщин ощутимую пользу. Рассмотрим, какое положительное влияние могут оказывать велопробежки на организм людей и при каких заболеваниях противопоказаны велотренировки.

Положительное воздействие велопрогулок на организм

1. При езде на велосипеде становятся сильнее и выносливее не только мышцы ног, но и рук, спины, брюшного пресса и шеи. Причём катание на велосипеде не увеличивает их объём, а даёт «сухую» подтянутость.
2. Аэробные нагрузки хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Активизация кровообращения за счёт периферических мышечных усилий облегчает работу сердца, улучшает тонус и проходимость сосудов. Это также предотвращает развитие неприятного заболевания - вегетососудистой дистонии.
3. Полезны велопробеги и для работы дыхательной системы. Интенсивная аэрация лёгких способствует их очищению от токсинов. Польза этого процесса особенно актуальна для бросающих курить, а также при некоторых заболеваниях бронхолёгочной системы.
4. Профилактика венозной недостаточности достигается благодаря более быстрому движению крови в нижних конечностях. В сосудах уменьшаются застои, нормализуется работа клапанов в венах.

Варикозное расширение вен - это заболевание, которое встречается у женщин в 4 раза чаще, чем у мужчин. Так что если вы женщина, у вас работа, требующая подолгу сидеть или стоять, а в роду были подобные проблемы, знайте: велопрогулки - отличный способ сохранить здоровье и красоту ваших ног.

1. Снижение веса - ещё один плюс регулярного катания. Усиленный выброс адреналина в организме при велопробежках (по сравнению с занятиями в тренажерном зале) помогает сжигать жир даже после поездки. А сброс лишнего веса положительно влияет на работу всех систем организма.
2. Новые впечатления и смена обстановки «перезагружают» нашу нервную систему. Выработка естественных «гормонов радости» - эндорфинов - заряжает хорошим настроением и бодростью на несколько дней вперёд.
3. Езда на велосипеде идёт на пользу и зрительной системе . Ведь приходится постоянно фокусировать взгляд на множестве объектов, находящихся на различном расстоянии. А стабилизация эмоционального фона создаёт условия для работы глазных мышц без перенапряжения, обусловленного стрессами.
4. Катание на свежем воздухе идёт на пользу иммунитету, так как способствует его укреплению, повышает сопротивляемость организма при встрече с болезнетворными бактериями и вирусами. Благодаря регулярным велопробежкам сводится к минимуму риск возникновения простуд и других заболеваний.

Давайте разберёмся, какие отличия имеются в воздействии велосипедного пробега на организм мужчин и женщин.

Влияние велотренировок на сильный пол

Исследования врачей-урологов (Илвина Голдстайна, Тима Родди, Скотта Ричардса) доказывают, что велосипедный спорт оказывает неоднозначный эффект на мужской организм.

• Активные вращательные движения ног усиливают поступление крови в нижнюю часть тела и развивают мышцы промежности, что объясняет пользу для профилактики заболевания простаты и предстательной железы.
• Однако длительное сидение в твёрдом седле неанатомической формы ведёт к передавливанию сосудов и нервных окончаний, по которым кровь и нервные импульсы проходят к половым органам мужчин. Это может вызвать проблемы с потенцией. Избежать нежелательных застойных явлений получится, если периодически привставать над седлом во время поездки.

Современные эргономичные сидения перераспределяют вес так, чтобы он в основном приходился на седалищные кости. Тогда снижается давление на паховую область. Но такое седло велосипеда должно быть подобрано индивидуально, так как ширина таза у разных мужчин может сильно отличаться.

• Неприятные последствия и заболевания чаще возникают у профессиональных велосипедистов. Мужчинам, которые катаются время от времени, достаточно понимать механизм их возникновения и прислушиваться к своему организму.

Женское здоровье и велоспорт

Для женщин велосипед не представляет такой скрытой «потенциальной» опасности, как для мужчин. Более того – помимо универсальных плюсов, велопрогулки несут организму физически активных дам дополнительную пользу.

• Стимулируется кровоток в органах малого таза, поэтому женщины, увлекающиеся велоспортом, легче переносят беременность, и их организм быстрее восстанавливается после родов.
• Предполагается, что в силу гендерных особенностей строения организма женщины (широкие бёдра, узкие плечи) велосипедные прогулки больше подходят для женщин, чем для мужчин.
• Исключение составляют критические дни, во время которых рекомендуется кататься в щадящем режиме или вовсе пропустить тренировку.

Кому противопоказаны велопробежки?

Ездить на велосипеде может быть не только полезно, но и вредно. Некоторые заболевания делают это мероприятие не оздоровительным, а довольно рискованным. Обязательно проконсультируйтесь перед началом велотренировок с врачом, если у вас имеется одно из нижеперечисленных заболеваний или расстройств:

• заболевания и различные нарушения в работе вестибулярного аппарата.;
• воспалительные и дистрофические процессы хрящевой ткани суставов;
• заболевания и расстройства в работе сердечно-сосудистой системы;
• низкий уровень гемоглобина (если есть риск потери сознания);
• остеопороз;
• заболевания, связанные с нарушением кровообращения головного мозга;
• иные заболевания или сбои в работе опорно-двигательного аппарата.

Кстати, к различным заболеваниям суставов может привести и неправильно организованная тренировка. Например, неумение включать нужную передачу при подъёме в гору, слишком долгое передвижение по пересечённой местности, банальная нехватка жидкости в организме. Всё это усиливает трение поверхности одной кости об другую и в сочетании с нагрузкой ускоряет износ хрящевой ткани в организме.

Соблюдение техники безопасности - основа правильной велотренировки

Катание на велосипеде обернётся для вас пользой и станет профилактикой от многих заболеваний, если вы будете соблюдать ряд несложных правил.

1. Разминайтесь перед занятием. Это поможет организму настроиться на предстоящую тренировку.
2. Пейте достаточно жидкости (предпочтительно воды).
3. Надевайте защитную экипировку.
4. Соотносите скорость с погодными условиями, рельефом местности и действиями других участников дорожного движения.
5. Не катайтесь сразу после приёма пищи.
6. Следите за пульсом и общим состоянием организма в течение велопробега.
7. Отрегулируйте под себя положение сидения и руля, чтобы вам было удобно и все системы организма работали без сбоев.
8. Поддерживайте исправное техническое состояние своего транспортного средства.
9. Выбирайте маршрут, соответствующий целям ваших занятий и уровню физической подготовки.
10. Начинайте с небольших расстояний и постепенно наращивайте продолжительность поездок.
11. И самое главное: хвалите себя за каждый шаг в преодолении собственной инертности.

Ощутите радость движения, свободы и ярких эмоций. Путешествуйте по новым местам, продлевайте жизнь и улучшайте её качество. Получайте от велопробежек только пользу, становясь здоровее и счастливее!

Для многих людей малоподвижный образ жизни стал нормой.

Огромное количество мужчин и женщин не могут найти свободное время или ввиду отсутствия желания не уделяют должного внимания своему здоровью посредством физических упражнений. Сидячая работа, привычка передвигаться преимущественно на авто, неправильный рацион питания – все это факторы, которые негативно воздействуют на организм человека. А ведь для того, чтобы поддерживать свое тело в отличном физическом состоянии и быть здоровым, не понадобится делать ничего особенного. Вполне достаточно найти 1,5-2 часа времени для каждодневной прогулки.

Что может дать организму прогулка на велосипеде?

Прежде всего нужно сказать, что велопрогулки полезны как для мужчин, так и для женщин. Необходимо особенно отметить, что положительный эффект они имеют даже для беременных, которые могут наслаждаться таким времяпровождением. У таких матерей, которые в первые месяцы беременности находят время на велопрогулки, в последствии рождаются более здоровые дети без патологий.

Поездки на велосипеде – это отличный способ постоянно держать в тонусе организм. Во время велопрогулок задействуются все группы мышц, организм получает всестороннюю нагрузку, что положительно сказывается на состоянии человека. Конечно, продолжительность таких прогулок должна быть нормированной, оптимально, если она будет составлять 1,5-2 часа.

Важно выбирать для поездки транспорт, который, в первую очередь, подарит комфорт при передвижении, и только потом можно уделять внимание его внешнему виду. Это могут быть велосипеды на литых дисках , или модели с традиционными колесами, главное, что в процессе поездки на них, в умеренном режиме, все системы организма смогут быть активизированы. Вот только некоторые примеры, какое воздействие получает человек:

• Сердечно-сосудистая система. При физических нагрузках кровь циркулирует быстрее, вследствие чего системы и органы человека быстрее получают полезные вещества, тогда как вредные выводятся скорее. Снижается риск развития ишемической болезни и проблем с сосудами. Однако важно учесть , если наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, без консультации врача прибегать к велопрогулкам не следует.
• Дыхательная система. При езде в загородной местности, можно получать не только эстетическое удовольствие от наблюдения красот природы, но и активно воздействовать с положительным эффектом на собственную дыхательную систему. Особенно полезной езда на велосипеде будет людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы. Во время таких прогулок организм активнее сможет насыщаться кислородом, благодаря чему увеличиться скорость вентиляции легких и их очищение. Оптимальными следует назвать условия для велопрогулок в загородной местности, где не придется дышать вредными для здоровья выхлопными газами.
• Глаза. Поездка на двухколесном «железном коне» вынуждает от человека постоянно переключать внимание с близких объектов на те, что размещение в отдалении. Как результат, глазные мышцы будут постоянно в работе, что позволит избежать возникновения целого ряда болезней.

Могут ли быть велопрогулки вредны?

Езда на велосипеде может быть вредна только если этого захочет сам ездок. Чаще всего негативное воздействие на здоровье может оказать неправильная форма сидения. Она может стать причиной возникновение онемения в нижней половине туловища из-за нарушения тока крови вследствие длительного сидения.

Часто неправильно подобранное сидение может вызвать возникновения болезней половой сферы. Для мужчин данный аспект следует принять во внимание особенно. Поэтому чтобы езда на велосипеде доставляла только приятные эмоции и положительно сказывалась на здоровье, есть смысл уделить особое внимание форме сидения, одежде – предпочтение лучше отдать продукции из натуральных тканей, и обуви, которая должна быть упругой и мягкой, но не жесткой. Все это в комплексе обеспечит отличный эффект от велопрогулок.

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!

Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
• Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
• Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
• Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
• Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.

На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!