Большой теннис - любимый многими вид спорта, имеющий уже более чем вековую историю. За это время из игры аристократов он превратился во вполне демократический вид спорта, чрезвычайно популярный во всем мире.
Теннис помогает поддерживать отличную физическую форму, повышает тонус организма. Занятия этим теннисом укрепляют мускулатуру, развивают мышечную ткань, повышают выносливость и даже повышают интеллектуальные способности. Поэтому многие родители записывают своих детей в спортивные секции тенниса, водят на тренировки. Некоторые мечтают видеть ребенка большим спортсменом, а другие просто заботятся о его здоровье и развитии.
Но что действительно дает этот вид спорта для ребенка? Нужен ли большой теннис для детей, польза и вред от занятий, какие? Поговорим об этом сегодня:
Польза большого тенниса для детей
Для детского здоровья этот вид спорта очень полезен. В частности, теннис нужен для детей с не очень хорошим зрением. Во время тренировки, ребенку приходится сосредотачивать зрение на мяче. Это тренирует мышцы глаз.
Игра полезна очень активным, любознательным детям. Во время тренировки, наконец-то, находится выход для бурной, кипящей энергии вашего чада. При этом заметьте, она направляется в правильное, созидательное русло.
Нужно отметить, что большой теннис все же индивидуальный вид спорта. Что требует от игрока самостоятельности, принятия быстрых решений, умения контролировать процесс игры, быстро и точно реагировать на стремительные изменения игровой ситуации.
Большой теннис для детей - очень полезный вид спорта. Уже после месяца активных тренировок заметно улучшается самочувствие и общее состояние здоровья. Повышается гибкость, активизируется кровообращение, развивается скорость реакции. В процессе тренировок мышцам приходится активно работать. Заняты практически все их группы мышц: ноги, руки, спина, шея, тренируется пресс. В результате увеличивается мышечная масса. Опять же, в процессе занятий усиленно работает система дыхания, тренируется сердечно-сосудистая система.
Нельзя не отметить положительное влияние тенниса на эмоциональную сферу. Ведь теннис - один их самых увлекательных видов спорта. Он обладает множеством элементов различных спортивных состязаний. Там имеется элемент игры, есть элементы силовых и аэробных тренировок. Он заставляет человека думать и принимать решения.
В каком возрасте начинать тренировки?
Как говорят специалисты, начинать занятия большим теннисом можно уже с четырёх-пяти лет. В этом возрасте у детей еще недостаточно развита координация движений и нужно как можно больше заниматься физическими упражнениями, развивать ловкость, внимательность.
При этом тренеры рекомендуют не ограничиваться тренировками на корте. Дома, на улице можно выполнять нужные тренировочные упражнения. Ребенок их может делать сам или в паре с партнером (что еще лучше). Например, во дворе можно выполнять очень нужное и полезное упражнение - дриблинг теннисного мяча ногами.
Но слишком увлекаться тоже не следует. В этом возрасте тренировок не должно быть больше 2-3 за неделю. При этом учитывайте желание заниматься, насколько охотно ребенок стремиться в спортивный зал.
Когда юному спортсмену исполнится 7-8 лет, спортивные нагрузки можно увеличить до 4 или 5 раз за неделю: 1 час индивидуальных занятий и 2 часа занятий в группе.
Чем опасен большой теннис для детей? Вред от занятий
Как любой другой активный вид спорта, большой теннис требует правильного подхода и ответственного отношения. Нарушения правил тренировок и самой игры, безответственное отношение к себе и партнерам может причинить значительный вред здоровью. Ну, например:
Известно, что теннисный мяч, несмотря на свою мягкость и легкость (всего 50 г) нередко становится источником повреждений и травм. При попадании в тело на большой скорости он становится причиной гематом, ушибов и вывихов, если попадает по пальцу. Особенно опасно, если мячом попадают в висок.
И все же чаще игроки травмируются вовсе не мячом. Случаются травмы опорно-двигательного
аппарата - повреждаются колени, лодыжки. Такое бывает, например, при резком изменении траектории движения. Повышается вероятность подвернуть ногу, либо растянуться в шпагате.
Также нужно понимать, что в процессе тренировок происходит серьезная нагрузка на суставы ноги и рук. И нагрузку эту следует обязательно контролировать, чтобы избежать травмы.
Предотвратить повреждения и травмы или значительно снизить их риск можно с помощью обязательной качественной разминки, тренировки с обычной скакалкой, правильный подбор качественной теннисной ракетки.
Медицинские противопоказания
Нужно понимать, что не всем можно заниматься данным видом спорта. В частности, противопоказаны тренировки людям с больным позвоночником, суставами, а также при наличии грыжи,при воспалениях сухожилий. Нельзя тренироваться людям с больным сердцем.
Существуют и другие ограничения. Поэтому, прежде чем отвести ребенка в спортивную секцию, покажите его врачу, пройдите полное медицинское обследование. Если противопоказаний нет, а есть желание тренироваться, заниматься большим теннисом и сила воли, начинайте тренировки.
В награду ребенок обретет ценнейшие навыки и умения, которые помогут ему не только в спорте, но в любой жизненной ситуации.
Среди разных видов спорта большой теннис по праву считается самым красивым и динамичным, а, главное, полезным для здоровья. Многие люди выбрали его в качестве своего увлечения и не ошиблись, ведь он развивает волевые качества, повышает поступление кислорода в организм, дисциплинирует, приносит много эмоций. Теннисисты всегда имеют хорошую физическую форму. И тренировки благодаря http://tennis-academy.com.ua/ доступны каждому. Хотя большой теннис уже давно перестал быть спортом только для аристократов или высокопоставленных лиц, но "человеку с улицы" все-таки придется потратиться на инвентарь, аренду корта. Начинающему игроку нужно будет приобрести специальную обувь, напульсники, форму для игры, качественную ракетку, а также другие аксессуары. Такие затраты с лихвой окупятся улучшенным состоянием здоровья и хорошим настроением.
Польза большого тенниса
Преимущество большого тенниса с том, что заниматься им можно с 4 или 5 лет, то есть с раннего детства. Причем занятия проводятся не только в помещении, но и на воздухе, что полезно для организма. Во время занятий даже малоопытный спортсмен крайне редко получает травмы. Хотя это и энергичный, динамичный вид спорта, но перегрузок почти не бывает. Он отлично развивает реакцию, работу в команде, интеллект, интуицию, улучшает настроение. Не важно, в каком возрасте человек пришел в большой теннис, он все равно приобретет развитую мускулатуру, уверенность в себе и ответственность.
О том, что большой теннис оказывает положительное влияние на человеческий организм, доказывают следующие факты:
- после занятий улучшается работа сердечнососудистой системы;
- улучшается работа дыхательной системы. Повышается поступление кислорода к системам организма;
- укрепляется иммунитет, организм закаливается и делается выносливым. Регулярные тренировки улучшают общее состояние организма;
- положительно влияет на нервную систему. Избавляет от депрессий и стрессов, снимает психологическое напряжение, успокаивает;
- помогает сформировать красивую фигуру. Во время тренировок спортсмены отрабатывают разные упражнения на тренажерах;
- помогает сбросить лишние килограммы;
- повышает скорость реакции, развивает внимание человека.
Польза для женщин
Все теннисистки имеют прекрасную фигуру. Это не удивительно, ведь на занятиях задействованы все мышцы тела, особенно в области ягодиц и ног. Во время игры спортсменки быстро перемещаются по площадке, делают рывки и напрягают ноги. Это также сказывается на стройности ног. По словам специалистов, через 2 месяца тренировок женщина сможет увидеть, как ее форма тела улучшилась и исчез лишний вес.
Способствуют сжиганию калорий аэробные нагрузки. Так что теннис - это отличное занятие для тех, кто хочет быстро привести фигуру в порядок. В процессе игры возникают азарт и интерес, легкая эйфория, ведь в кровь попадают гормоны удовольствия. Все проблемы и моральная усталость отходят на второй план.
Противопоказания
Не рекомендуются занятия данным видом спорта тем, у кого есть риск инсультов, проблемы с позвоночником и воспаленные сухожилия. Нельзя заниматься теннисом если есть грыжа, радикулит. Если у человека есть проблемы со здоровьем, то в начале нужно посоветоваться с врачом, стоит или начинать тренировки. Во время такой игры у спортсмена могут возникнуть травмы ног (при резких движениях). При больших нагрузках могут возникнуть проблемы с суставами ног и рук. Поэтому тренировки должны быть умеренными, с разминками, тогда и проблем со здоровьем удастся избежать. Источником травм может быть обычный теннисный мячик. Хотя он и мягкий, весит всего 50 граммов, но может вызвать ушибы, гематомы и вывихи пальцев рук.
Когда-то теннис в России был очень популярен. Сегодня он отошел немного в сторону, уступив место боевым искусствам, но не потерял своей актуальности, как для любителей спорта, так и для тех, кто стремится сделать свою фигуру привлекательнее! Кроме того, в зависимости от ваших физических возможностей и желания, можно сделать выбор в пользу большого или настольного тенниса.
Теннис как спорт, его виды
Как вид спорта большой теннис сегодня не имеет огромной популярности и не собирает многомиллионные стадионы, впрочем, так было с самого момента его возникновения. Небольшие площадки с ограниченным количеством мест позволяли уместить только самых заинтересованных зрителей, что и стало первоначальной причиной выделения этого направления в «особую» область. Не зря большой теннис еще называют элитным спортом или увлечением для богатых. Однако, несмотря на такое определение, данный вид спорта имеет немало поклонников не только среди состоятельных граждан.
Перекочевав из крытых помещений на открытый воздух, теннис довольно быстро устоялся как полноценное спортивное направление. Уже в 20-х годах ХХ века проходили первые серьезные турниры, а сегодня большой теннис – одно из главных олимпийских направлений, по которому ежегодно разыгрывается Кубок Дэвиса.
Минусом этого спорта является дороговизна профессионального инвентаря, однако, это не станет помехой для любителей, которые не жаждут высоких наград. В этом случае вам достаточно будет приобрести ракетку с синтетическими нитями и записаться на ближайший доступный корт.
А ближайший родственник данного направления, настольный теннис, хоть и имеет примерно такую же историю возникновения и становления на олимпийском поприще, с точки зрения вложений является более скромным. Считается, что игроки в этом направлении играют на равных правах и с равными же возможностями, так как ракетки у каждого обладают одними и теми же свойствами, в отличие от ракеток в большом теннисе, которые могут быть сплетены из натуральных и искусственных нитей. Последние ко всему прочему также имеют разные варианты и обладают своими игровыми качествами.
Главное удобство настольного тенниса заключается в том, что организовать матч или целый турнир можно в небольшом клубе или даже у себя в квартире, так как стол для этого спорта, как правило, складывается и занимает немного места. Это исключает необходимость уезжать далеко от дома на специально организованный корт.
Оба вида тенниса широко распространены в мире, поэтому по ним регулярно проводятся региональные, клубные турниры, олимпийские игры, в которых могут принимать участия, как профессиональные игроки, так и любители, члены конкретных клубов и новички.
Польза и вред тенниса
Как и любой вид спорта, все виды тенниса, способствуют активному физическому развитию и улучшению протекания метаболических процессов в тканях организма. Но рассмотрим положительное действие подробнее.
1. Теннис – это преимущественно , то есть затрата энергии происходит посредством потребления организмом большого количества кислорода. В свою очередь это способствует разработке легких, увеличению их объема и ускорению обменных процессов , что помогает активнее задействовать кровеносную систему и мышечную ткань.
2. Поэтапная физическая нагрузка разрабатывает мышцы, способствует их проработке и формированию естественного рельефа.
3. Так как теннис требует регулярной смены положения в пространстве с периодическими остановками, значительно повышается выносливость организма . Кроме того, этот фактор позволяет заниматься людям даже с низкой физической подготовкой, так как всегда есть время уравновесить дыхание, расслабить мышцы.
4. Теннис – это усиленная концентрация внимания к деталям, ведь нужно четко понимать, как и насколько быстро собирается сработать ваш противник. При этом нужно адекватно среагировать, с нужной скоростью, сделать необходимый выпад, подпрыгнуть или присесть, чтобы отразить пас. Всё это обеспечивает круговую нагрузку, позволяющую выработать замечательную реакцию и внимание, а также создать запас ресурсов, важных для поддержания работоспособности, пунктуальности, инициативности в обычной жизни.
5. Как и многие виды спорта, настольный и большой теннис оказывает сильное психологический действие, помогая снимать напряжение, избавляться от раздражительности и стрессового давления.
6. Скорость! Над этим помогает работать настольный теннис. Из-за значительно меньшей игровой территории и стремительности мячика игрокам приходится перескакивать с места на место с такой скоростью, что за ними бывает даже сложно уследить! Это повышает ваш уровень ловкости и выносливости. Всего пара занятий в неделю способна значительно улучшить ваши физические навыки.
К негативным свойствам можно отнести недоступность спорта для людей с осложнениями сердечно-сосудистой деятельности, почек, недавно переживших серьезные переломы или перенесших операцию. Довольно высокой остается и вероятность растяжений во время игры, так как она предполагает чередование резких выпадов и прыжков.
Теннис и похудение
Благодаря поддержанию постоянной активности во время игры, процесс сжигания жиров запускается уже спустя 20 минут после начала первого матча. Ускоряется метаболизм, что способствует улучшению обмена веществ, в целом. Для стабильности процесса похудения это очень важный фактор, ведь замедление метаболизма в короткие сроки провоцирует появление дискомфорта в области ЖКТ и способствует формированию жировых отложений.
Кардионагрузка, характерная для всех видов тенниса, при регулярном включении в ваш еженедельный график, помогает в короткие сроки избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах, укрепив при этом мышечный корсет , улучшив вашу осанку, а значит, и визуально подчеркнув силуэт. Особенно полезна такая активность при рыхлых образованиях в проблемных зонах, в том числе при целлюлите .
Постоянная смена положения в пространстве тренирует равновесие, укрепляет мышцы ног, спины, плечевого пояса. Это позволяет существенно скорректировать вашу походку, сделать движения более изящными и уверенными, что внешне делает фигуру стройнее.
Для того чтобы занятия теннисом помогли быстро похудеть, придерживайтесь нескольких простых рекомендаций.
1. Кардионагрузка предполагает увеличенное потребление жидкости , так как во время тренировок повышается потоотделение, и для восстановления необходимо больше воды. Еще лучше если вместе с ней вы будете пить овощные соки из сельдерея, моркови и тыквы – они еще больше ускорят обмен веществ и помогут выводить из тканей продукты переработки белка, которые образуются при физических нагрузках.
2. Поддерживайте регулярность занятий. Теннис – это отличное времяпрепровождение и возможность завести новых друзей и знакомых, поэтому нет никаких причин, чтобы отказываться от такого способа похудения и включить товарищеские или даже профессиональные матчи в список своих постоянных планов.
3. Минимальная коррекция рациона. На первом этапе избавления от лишних килограммов бывает очень трудно отказаться от любимых сладостей или вареной колбаски в пользу здорового питания. Однако, чтобы начать похудение прямо сейчас, в сочетании с занятиями тенниса, достаточно сделать небольшие изменения в своем ежедневном меню. Например, на 50% сократить потребление хлебобулочных изделий, на 20% - средний размер порции, отказаться от приема сладостей вечером, а впоследствии отдать предпочтение натуральным их аналогам: сухофруктам, восточным десертам, меду, свежим фруктам.
Ну, и, конечно, в этом вопросе никуда без хорошего настроения! Питайтесь позитивом на теннисном корте в кругу новых друзей и худейте на положительных эмоциях!
Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
Говоря после работы «Как я устал!», Вы часто принимаете психическую усталость за физическую и по привычке предпочитаете телевизор…
Безусловно, пассивный отдых тоже восстанавливает силы, но, увы, не полностью.
Необходима еще и . Но физическая нагрузка для отдыха должна иметь обязательно положительную эмоциональную окраску , подключать к работе основные, а лучше все мышцы (их более 600). Понятно, деловому человеку трудно выбрать время для ежедневных занятий физическими упражнениями, но 2 раза в неделю – это время можно и нужно найти. Что же лучше всего выбрать? Конечно, теннис !
Вы навсегда забудете о головной боли, бессоннице, плохом аппетите, Вам не грозят вялость и усталость. Кроме того, учтите: теннисная площадка – прекрасное место для деловых встреч и переговоров . Вопросы, которые неделями не решаются в прокуренных кабинетах и офисах, могут быть положительно решены между партиями или за чаем после игры. С точки зрения устройства личной жизни , если это актуально, теннис тоже перспективен. Ведь грациозно порхая с ракеткой в руке в красивой теннисной форме , женщина будет объектом пристального внимания не только своего партнера, но и многих других мужчин. Стройный, быстро передвигающийся по корту, ловко достающий трудные мячи и мощно выполняющий удары мужчина наверняка заставит биться сильнее сердца представительниц прекрасного пола. Теперь убедились, что теннис – спорт для вас? Есть сомнения? Какие? Излишний вес , который не позволит «порхать»? Не волнуйтесь, теннис может стать надежным союзником как того, кто решил избавиться от лишних килограммов , так и того, кто хочет повысить сопротивляемость своего организма простудным заболеваниям. Может, возраст считаете помехой? Но мировой опыт убеждает, что учиться теннису никогда не поздно – ни в двадцать, ни в тридцать, ни в пятьдесят… На корте с азартом и самозабвенно обмениваются ударами школьники и академики, студенты и ведущие конструкторы, строители, врачи, артисты, космонавты, бизнесмены .
Регулярные занятия теннисом оказывают благотворное влияние на многие системы организма, в частности развивают дыхательную систему . Благодаря дыхательным движениям происходит постоянная вентиляция легких, показателем которой является минутный объем дыхания (МОД) – количество воздуха, проходящее через легкие за 1 минуту. В покое МОД равен 5-8 л, а при физической нагрузке увеличивается и достигает 150-180 л. Обычно в покое человек потребляет 200-300 мл кислорода в минуту. Во время игры в теннис потребление кислорода возрастает до 2-3 л/мин. И это закономерно. Мышечная работа немыслима без увеличения газообмена, поскольку энергия черпается в процессе окисления органических веществ. Даже при небольших физических нагрузках изменения дыхания четко выражены. При легкой работе обмен газов возрастает в 2-3 раза, при тяжелой – в 20-30 раз. Не занимающийся спортом человек делает 14√18 дыханий в минуту. При игре в теннис этот показатель может составлять 30-40. При значительной физической нагрузке легочная вентиляция увеличивается, в результате чего возрастает проникновение кислорода в кровь. При этом из каждого литра вдыхаемого воздуха кислорода используется больше (4-6%), чем в покое (3-4%). При увеличении нагрузок возрастает и скорость кровотока. Так, в покое за 1 минуту через сердце проходит 4-5 л крови. А вот при игре в теннис оно способно перекачивать до 35 л крови в минуту. На циркуляцию крови большое влияние оказывает и частота сердченых сокращений (ЧСС). В покое ЧСС колеблется от 50 до 80 уд/мин, при нагрузке значительно возрастает. Так, у теннисистов при разминке ЧСС составляет 120-140 уд/мин, после подачи с выходом к сетке и короткого розыгрыша очка – 150-170 уд/мин, после упражнения «восьмерка» на задней линии – 172-190 уд/мин. Приведенные примеры показывают, что нагрузка у теннисистов-спортсменов во время соревнований и тренировочных занятий довольно большая. Она сопровождается и высокими пульсовыми показателями.
Регулярные занятия теннисом не только укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и позволяют стать настоящим атлетом . Поэтому лучших теннисистов отличают молниеносная реакция , ловкость движений, стойкость в защите и нападении, быстрое мышление , умение находить в доли секунды остроумные и неожиданные тактические решения, высокая работоспособность , отменная скорость, выносливость и многие другие качества.
Характерен такой пример. Однажды во французском городе Виши (Vichy) проводился увлекательный телеконкурс для спортивных «звезд» экстра-класса, в котором принимал участие и Б. Борг – один из выдающихся теннисистов 70-х годов, пятикратный победитель Уимблдонского турнира (неофициального первенства мира). Спортсмены должны были выступить в программе, составленной из 8 различных состязаний. Б. Борг вышел победителем в 8 видах, включая настольный теннис, греблю на каноэ и бег на 600 м с барьерами. В последнем виде соревнований он обошел олимпийского чемпиона в беге на 100 м с барьерами.
Теннис не только позволяет интересно, разнообразно, увлекательно провести досуг , но и помогает укрепить здоровье . Под наблюдением врача его можно рекомендовать в качестве дополнения к медикаментозным методам лечения даже больным, страдающим наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями – атеросклерозом и гипертонической болезнью в начальной стадии их развития. При этом следует помнить, что продолжительность и интенсивность занятий должны быть строго регламентированы лечащим врачом с учетом возраста, клинических проявлений заболевания и индивидуальных особенностей организма больного. Чрезмерная доза тенниса, впрочем, как и любого другого лекарства, может причинить непоправимый вред здоровью. Многих волнует проблема лишней массы тела. В 9 из 10 случаев, как утверждают медики, ожирение – следствие неправильного питания , переедания и недостаточной физической активности . Теннис может стать надежным союзником того, кто решил избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в божеский вид. Конечно, наивно было бы думать, что достаточно сыграть пару сетов в теннис, чтобы сразу расстаться с «жирком», накопленным годами. Однако систематические тренировки на корте, диета, полный отказ от курения и алкогольных напитков, особенно пива, плюс упорядоченный режим труда и отдыха наверняка помогут уменьшить и в дальнейшем поддерживать массу тела в пределах нормы. Несомненно, для стойких результатов диету и активный двигательный режим нужно соблюдать без нарушения в течение многих лет, а иногда и всей жизни. Это более надежный путь, чем глотать всевозможные таблетки для похудения.
Дозированные и систематические занятия теннисом приносят большую пользу, но, конечно, ко всему нужно подходить разумно и нельзя считать теннис панацеей от всех недугов. Имеется целый ряд заболеваний, при которых занятия теннисом противопоказаны и могут причинить организму непоправимый вред. Например, людям, страдающим острыми формами заболеваний, воспалительными процессами, а также при костных повреждениях и некоторых болезнях нервной системы бегать, а следовательно, и играть в теннис противопоказано. Поэтому, прежде чем покупать ракетку и надевать теннисные кроссовки , необходимо посоветоваться с лечащим врачом, ибо реакция организма на теннисные занятия может быть у разных людей различной при одной и той же интенсивности упражнений. Начать заниматься можно самостоятельно или в абонементных группах здоровья. Естественно, чтобы знать свои физические возможности, необходимо пройти медицинское обследование по месту жительства. Тренеру нужно предъявить справку о состоянии здоровья, а при самостоятельных занятиях самому важно знать, сколько и с какой интенсивностью можно играть в теннис.
Учиться играть в теннис никогда не поздно. Так, в одном из западных журналов рассказывалось о 108-летнем теннисисте из КНР Пак Суньчене. Он начал играть в теннис 29 лет назад, но с тех пор его каждый день можно видеть с ракеткой в руке в теннисном центре Пекина Шамянь… Людям среднего и пожилого возраста рекомендуется использовать теннис для поддержки здоровья, работоспособности, бодрости духа. Но не следует стремиться к высшим достижениям в игре. Не надо забывать, что теннису присущи разнообразные, зачастую порывистые движения, рывки, нарушения ритма. И все это может быть травмоопасным для людей, ткани которых не обладают уже юношеской эластичностью. Поэтому целесообразно начиная с 50 лет отказаться от соревнований, а с 60 – участвовать только в парных играх. Теннис замечателен еще и тем, что каждый человек может играть и передвигаться по корту с соответствующей его самочувствию и физической подготовленности интенсивностью. Ведь физическая нагрузка в теннисе имеет интервальный характер. Ее интенсивность снижается благодаря многочисленным паузам в игре. Эти паузы возникают в конце розыгрыша каждого мяча (подбирание мячей после розыгрыша, смена сторон при переходе спортсмена, переходы при подаче и ее приеме и т.д.) Они важны для восстановления «сбившегося» дыхания. При игре вчетвером такие передышки увеличиваются. Занимающиеся теннисом на собственном опыте и примере убеждаются в благотворном влиянии тенниса на здоровье.
Повышается жизненный тонус , усиливаются кровообращение, обмен веществ , выравнивается и становится более глубоким дыхание , лучше работает сердце , улучшаются двигательные навыки, развиваются мышцы . Уходят в прошлое головные боли, потеря сна и аппетита, вялость, усталость.Как часто слышишь на площадках смех , веселые шутливые возгласы! На лице, всего лишь несколько месяцев назад усталом и болезненном, часто видишь широкую улыбку !
Большой теннис ― динамичный вид спорта, популярный среди политиков, бизнесменов и менеджеров. Большой теннис позволяет не только заводить полезные знакомства, но и развивает все группы мышц, реакцию и координацию движений, укрепляет сердце. В то же время, несоблюдение правил тренировок и соревнований большого тенниса может привести к травмам. Поэтому, занимаясь большим теннисом важно учитывать основные факторы, которые могут повлиять на ваше самочувствие: покрытие корта, экипировка и нагрузка.
Большой теннис: экипировка
Одежда для большого тенниса: подойдут шорты, футболка и бейсболка из натуральных материалов, светлых тонов. Такая форма защитит вас от солнечного и теплового удара.
Кроссовки для большого тенниса должны быть прочными, с боковой поддержкой для стопы, высоким задником, воздушными амортизаторами в передней и задней части подошвы рифленой «елочкой».
Правильно подобранные кроссовки для большого тенниса защищают стопы и голеностопные суставы от травм, во время прыжков в сторону, «гасят» ударную волну прыжка, снижая нагрузку на стопы, колени, позвоночник и внутренние органы (почки) и не скользят даже на мокром корте.
Ракетка для большого тенниса должна быть достаточно легкой (200-300г), с хорошим гасителем вибрации, широкой ручкой с обмоткой. При обхвате ручки ракетки, большой палец должен касаться кончика среднего.
Правильно подобранная ракетка для большого тенниса снижает риск появления мозолей, травм запястья и локтя. Снизить нагрузку на кисти и риск травм запястья ракеткой помогут напульсники.
Мячи для большого тенниса на первых этапах тренировок должны быть мягкими. Они меньше пружинят и медленнее летают. Это снизит риск травм от попадания мячом и позволит лучше контролировать игру.
Корт для большого тенниса с грунтовым покрытием и искусственной травой обеспечит минимальную нагрузку на ноги и позвоночник во время игры и в то же время позволит отработать точные удары.
Правила тренировки в большом теннисе
Питьевой режим для большого тенниса: за полчаса до тренировки выпейте стакан сока (лучше фрэша), богатого витаминами и глюкозой. В свободные минуты тренировки пейте по 100-150мл (2-3 глотка) прохладной минеральной воды без газа.
Большой теннис: разминка обязательна!
Каждая тренировка по большому теннису должна начинаться с 10-15-минутной разминки.
Например, 100-150 прыжков со скакалкой или без, 10-15 глубоких приседаний, выпады вправо-влево 15-20 раз, наклоны вперед, круговые движения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, 10-15 отжиманий от скамейки. Набивайте мяч ракеткой снизу и сверху максимальное количество раз.
Разминка предотвратит микротравмы, «разогрев» связки и мышцы перед игрой.
Отрабатывайте приемы большого тенниса увеличивая расстояние!
Следующие 10-15мин отрабатывайте отдельные элементы большого тенниса с партнером попеременно правой и левой рукой, постепенно увеличивая расстояние подачи и сложность приемов.
Выполните 5-10 «коротких подач» (на расстоянии 3-5м от партнера).
Удары по отскочившему мячу начинайте выполнять на расстоянии 5-7м от партнера, постепенно переходя к подачам с задней линии корта. Сначала старайтесь просто отбить мяч, затем ― попасть в цель (правый или левый ближний угол поля партнера и т.д.), меняя угол удара ракеткой.
Отработка приемов большого тенниса с увеличением расстояния подачи тренирует все мышцы и «чувство ракетки». А попеременная игра правой и левой рукой в сочетании с прыжками и перебежками развивает координацию движений, повышает маневренность, снижает риск травм.
Противопоказания для большого тенниса
заболевания опорно-двигательного аппарата: сколиоз II-III cтепени, травмы коленных менисков, межпозвонковая грыжа, тенденит, бурсит;- заболевания нервной системы: радикулит, невралгия, заболевания нервной системы с нарушением координации движений (инсульт);
- сердечно-сосудистые заболевания: сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь;
- заболевания обмена веществ: декомпенсированный сахарный диабет, ожирение;
- бронхиальная астма физической нагрузки;
- все заболевания в острой стадии.
Травмы и заболевания в большом теннисе:
При несоблюдении правил большого тенниса, часто возникают такие проблемы:- мозоли, вросшие ногти, ушибы;
- заболевания суставов в большом теннисе: «локоть теннисиста», травмы коленных менисков, воспаление сесамовидных косточек стопы, вывихи и растяжения связок голеностопного сустава;
- грыжи межпозвонковых дисков и радикулиты (особенно часто страдает поясничный отдел позвоночника).
