О том, чем полезен фитнесс для женщин
“Занятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры!“. Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не спешат встать на путь регулярных физических нагрузок. Почему? Причина кроется в банальной лени и слабости целеполагания. А все объяснения типа “времени нет“, “мне это не нужно“ или “спорт не для меня“ - это не что иное, как попытка самооправдания.
На самом деле, не бывает уважительных причин для отлынивания от спорта - даже инвалиды, прикованные к коляске, активно занимаются спортом. Однако есть множество причин, почему спортом заниматься необходимо. Ниже приведены десять причин, по которым женщина просто обязана заниматься фитнесом.
1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии - следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.
2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу “груша“, скорее всего, подойдет такая программа - аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит “выровнять“ тело, сделать его близким к идеальному типу “песочные часы“. Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.
3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес - это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом - не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.
4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.
5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете - о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..
6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.
7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. “Я смогла, я сделала это!“ - думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.
8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.
9. Занятия в фитнес-клубе - это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.
10. Фитнес - это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.
Вы все еще ищете причины, чтобы не идти в спортзал? А может быть, лучше займетесь более интересным занятием и расширите список причин, по которым фитнесом заниматься просто необходимо? Сходите в зал хотя бы пару раз, и вы наверняка добавите к приведенным выше десяти пунктам еще несколько. Фитнес - это возможность всегда оставаться в форме!
П.С. Давайте пополнять список причин, или же просто ответьте на вопрос занимаетесь ли вы регулярно фитнесом?
Фитнес является обязательным условием для худеющих, особенно это касается женщин. У нас обменные процессы протекают намного медленнее, чем у мужчин, а при отсутствии физических нагрузок замедляются вовсе. Упражнения ускоряют метаболизм и помогают контролировать питание (после тренировки Вы вряд ли рискнете перечеркнуть свои усилия булкой!)
Чем полезен фитнес для женщин?
1. Снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки. Этот плюс имеет не только эстетическое значение. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на все органы, кости и суставы.
2. Улучшение самочувствия в период ПМС и критические дни. Благотворное влияние упражнений на состояние гормональной системы уже давно доказано врачами. Важно лишь правильно подобрать вид и уровень нагрузки. Спокойные, разминающие и растягивающие движения, и т.д. способствуют улучшению самочувствия, уменьшению отеков и снижению аппетита.
3. Уменьшает риск развития диабета, болезней сердца, остеопороза. Физические нагрузки оказывают хорошее сахороснинижающее действие и снижают уровень «плохих» жиров в крови. Силовой фитнес для женщин помогает укрепить костную ткань и снижает ежегодные потери кальция из костей, вызванные возрастными изменениями. Физическая активность помогает контролировать и поддерживать оптимальный состав крови.
4. Легкая беременность и быстрое восстановление после родов. Регулярная и правильная физическая активность помогает укрепить мышцы, которые помогают во время родов, предотвращает боли в пояснице, помогает избежать отеков и чрезмерного набора веса. способствуют восстановлению нормального положения внутренних органов в послеродовом периоде и положительно сказываются на внешнем виде.
5. Повышение выносливости. Упражнения укрепляют не только мускулы, они еще и тренируют сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную и другие системы организма, что в конечном счете делает нас выносливыми, помогает сохранять концентрацию внимания и работоспособность.
6. Укрепление иммунитета. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки снижают защитные силы организма, поэтому, если Вы дорожите своим здоровьем, то от рекордов следует отказаться. Еще один совет для женщин – болезнь это не время для фитнеса!
7. Укрепление и поддержание мышечной массы. Мышцы – это важная ткань для организма, они выполняют множество полезных функций. Наращиванию и укреплению мышц помогают силовые виды фитнеса для женщин - это тренировки с отягощением, сопротивлением, занятия пилатесом и соловой йогой. Благодаря тонизированию мышц у нас выравнивается осанка, контуры фигуры становятся четче, пропадают боли в спине.
8. Омоложение организма. Упражнения усиливают и ускоряют все процессы в организме, в том числе о процессы обновления и омоложения. Кровь, насыщенная кислородом, обогащает кожу и близлежащие ткани питательными веществами, что помогает уменьшить морщинки и…целлюлит!
"Психологическая" польза фитнеса для женщин
Женская психика – вещь, как известно хрупкая, то мы сама прелесть, то становимся злыми или, напротив, плаксивыми и т.д. Во время занятий фитнесом вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые помогают нам преодолевать стресс, боль и разные неурядицы. Фитнес помогает восполнить недостаток кислорода, который вызывает депрессии и сонливость. Еще спорт – это отличный способ выплеснуть эмоции или, наоборот, зарядиться ими. Некоторые виды йоги помогают телу нормализовать деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему ежемесячная «гормональная буря» проходит не так заметно для Вас и окружающих.
Фитнес - это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.
В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались - аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой - любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:
- улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
- укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
- стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
- улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
- активное очищение организма от шлаков и токсинов;
- выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
- развитие гибкости, улучшение координации движений;
- повышение физической силы и выносливости;
- укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.
Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.
Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.
Как нужно заниматься, чтобы похудеть
Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.
Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.
Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:
Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.
Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит - это может привести к переутомлению организма.
Занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройная фигура
Вы еще раздумываете и сомневаетесь – а нужно ли вам идти в спортзал, и так ли полезны занятия фитнесом для здоровья и фигуры? Возможно, прочитав эту статью вы отбросите все сомненья, и наконец вольетесь в дружные ряды поклонников здорового образа жизни и просто стройнеющих и худеющих.
Не будем заострять внимание на прописных истинах, о пользе физических нагрузок знают все. Но все ли знают, что у фитнеса помимо положительной физической составляющей есть и еще немало плюсов? Вот о них и стоит поговорить подробнее.
Фитнес для здоровья тела
Фитнес – это не только специально подобранный комплекс упражнений. Это скорее образ жизни, в котором нет места многим вредным привычкам и тем более диетам. Хотите вы этого или нет, но приступая к занятиям, вам придется кардинально изменить подход к питанию, и учитывать интенсивность физических нагрузок при составлении меню. Однако это не означает, что нужно во всем себя ограничить или наоборот, налегать на белковую пищу, для тренированного человека очень важно чтобы питание было сбалансированным. Результат не замедлит себя ждать – такие изменения всегда идут на пользу организму, а почувствовав улучшение и увидев первые результаты, вы уже не захотите останавливаться и возвращаться к прежнему образу жизни.
Большинство обладательниц идеальной фигуры дружат с фитнесом. Природа редко бывает щедра, и надарив человека каким-либо талантом, она не всегда дарит ему и эффектную внешность. Посмотрите на голливудских звезд. Стройность, подтянутость, точеные фигурки – все это результаты занятий спортом и фитнесом. Правильно составленная программа тренировок в сочетании с грамотно подобранным рационом могут решить самые разные проблемы. Все зависит от цели, и если вы решите «строить» свое тело, то фитнес – лучший помощник. В большом семействе фитнеса есть разные виды тренировок и можно просто подсушить мышцы, а можно и подкачать их, или же убрать жирок с талии и бедер, исправить форму ног.
Фитнес для здоровья духа
Заниматься фитнесом рекомендуют и психологи. И не только для смены обстановки и психологической разрядки, хотя и это очень важно для женщин. Во время занятий повышается собственная самооценка – многие упражнения нетренированному человеку даются с трудом, после первых тренировок болят мышцы, хочется все бросить, но вы не бросаете. Постепенно организм привыкает к нагрузкам и появляются первые результаты. Приходит уверенность в себе и своих силах – женщина начинает уважать себя за терпение и настойчивость, целеустремленность и преодоление трудностей.
В избавлении от комплексов тоже немалая заслуга фитнеса. Согласитесь, среди женщин очень мало довольных своей фигурой. Если недостатков нет, то женщине ничего не стоит их придумать. И вот они – комплексы. Начиная занятия в группе, женщины очень скоро убеждаются, что на недостатки фигуры никто не обращает внимания, а людей с идеальными пропорциями совсем немного.
Ну и наконец, фитнес – это еще и возможность отдохнуть от быта и семьи, избавиться от депрессии и стресса, забыть о проблемах на работе и дома. Во время занятий человек расслабляется, настраивается на определенную «волну», особенно полезны в этом отношении виды фитнеса в которых физическая активность сочетается с медитативной практикой (например, йога).
Вы все еще в раздумьях? Купите абонемент, сходите на несколько занятий, и вполне возможно, что у вас появится свой собственный список причин, по которым женщинам так полезно заниматься фитнесом.
Женская природа заключается в постоянном недовольстве. В недовольстве самой собой. Если Вам представится возможность познакомиться с женщиной, которая ничего не хочет в себе изменить – вам крупно повезет! Мысли о том, что ноги должны быть худее, волосы – прямее, а веснушкам вообще следует исчезнуть с лица Земли, наверное, прекрасную половину человечества не покидают никогда.
Индустрия красоты не дремлет, она всегда на чеку, ведь как только дунет ветер моды, так красавицы моментально понесутся в ближайший салон красоты или магазин одежды, чтоб спустить кучу денег на то, что им, возможно, даже не идет, и что буквально через неделю потеряет актуальность. С уверенностью можно сказать одно – хорошая фигура не выйдет из моды никогда.
А что же входит в понятие «хорошая фигура» ? Ответ весьма прост: упругая кожа, подтянутые мышцы, отсутствие жировых отложений. Как этого добиться? Заниматься фитнесом! Рекомендуем посетить сайт actionlife.com.ua , там много полезной информации по фитнесу.
Конечно, чтобы Ваша фигура стала предметом зависти соперниц, придется приложить немало усилий и пролить немало пота на занятиях, но давайте поговорим о том, какую еще пользу Вы можете получить от регулярных (!) занятий в фитнес — центре.
Занятия фитнесом положительным образом влияют на работу кардиосистемы, опорно-двигательного аппарата, общую силу и выносливость организма. И забудьте про проблемы с давлением!
Важно : заниматься следует с умом, иначе все труды пойдут насмарку. Разработайте с личным тренером уникальную программу тренировок, которая будет подходить ко всем особенностям Вашего здоровья, в противном случае Вы рискуете выйти из зала не в улучшенной форме, а с новыми болячками.
Фитнес – это главный враг плохого настроения и стресса. А как иной раз приятно представить ненавистного начальника вместо боксерской груши – от злости ни следа! Количество эндорфинов во время тренировок многократно увеличивается, поэтому из зала Вы выйдете одухотворенной и готовой к новым свершениям.
Вам больше не придется постоянно испытывать чувство голода – аппетит уменьшится благодаря выработке все тех же эндорфинов.
Регулярные занятия сведут на нет хроническую усталость. Вы начнете высыпаться и прекрасно себя чувствовать в течение дня.
Каждая Ваша клетка во время тренировки будет получать в разы больше кислорода, чем в обычной жизни. Кожа и капилляры будут Вам весьма признательны за такой подарок.
Ваша самооценка будет стремительно расти…
…а вес – падать!
И ведь это всего 7 причин заниматься фитнесом, на самом деле их значительно больше, и если после прочтения данной статьи Вы все еще задаетесь вопросом: «Какова же все-таки польза фитнеса для современной женщины?» — спросите мнение любого молодого и фигуристого тренера в спортивном клубе. Нет сомнений, что и его ответ, и его внешний вид сделают свое дело, и на тренировки Вы будете не просто идти, а лететь.
Видео к статье
