Занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройная фигура
Вы еще раздумываете и сомневаетесь – а нужно ли вам идти в спортзал, и так ли полезны занятия фитнесом для здоровья и фигуры? Возможно, прочитав эту статью вы отбросите все сомненья, и наконец вольетесь в дружные ряды поклонников здорового образа жизни и просто стройнеющих и худеющих.
Не будем заострять внимание на прописных истинах, о пользе физических нагрузок знают все. Но все ли знают, что у фитнеса помимо положительной физической составляющей есть и еще немало плюсов? Вот о них и стоит поговорить подробнее.
Фитнес для здоровья тела
Фитнес – это не только специально подобранный комплекс упражнений. Это скорее образ жизни, в котором нет места многим вредным привычкам и тем более диетам. Хотите вы этого или нет, но приступая к занятиям, вам придется кардинально изменить подход к питанию, и учитывать интенсивность физических нагрузок при составлении меню. Однако это не означает, что нужно во всем себя ограничить или наоборот, налегать на белковую пищу, для тренированного человека очень важно чтобы питание было сбалансированным. Результат не замедлит себя ждать – такие изменения всегда идут на пользу организму, а почувствовав улучшение и увидев первые результаты, вы уже не захотите останавливаться и возвращаться к прежнему образу жизни.
Большинство обладательниц идеальной фигуры дружат с фитнесом. Природа редко бывает щедра, и надарив человека каким-либо талантом, она не всегда дарит ему и эффектную внешность. Посмотрите на голливудских звезд. Стройность, подтянутость, точеные фигурки – все это результаты занятий спортом и фитнесом. Правильно составленная программа тренировок в сочетании с грамотно подобранным рационом могут решить самые разные проблемы. Все зависит от цели, и если вы решите «строить» свое тело, то фитнес – лучший помощник. В большом семействе фитнеса есть разные виды тренировок и можно просто подсушить мышцы, а можно и подкачать их, или же убрать жирок с талии и бедер, исправить форму ног.
Фитнес для здоровья духа
Заниматься фитнесом рекомендуют и психологи. И не только для смены обстановки и психологической разрядки, хотя и это очень важно для женщин. Во время занятий повышается собственная самооценка – многие упражнения нетренированному человеку даются с трудом, после первых тренировок болят мышцы, хочется все бросить, но вы не бросаете. Постепенно организм привыкает к нагрузкам и появляются первые результаты. Приходит уверенность в себе и своих силах – женщина начинает уважать себя за терпение и настойчивость, целеустремленность и преодоление трудностей.
В избавлении от комплексов тоже немалая заслуга фитнеса. Согласитесь, среди женщин очень мало довольных своей фигурой. Если недостатков нет, то женщине ничего не стоит их придумать. И вот они – комплексы. Начиная занятия в группе, женщины очень скоро убеждаются, что на недостатки фигуры никто не обращает внимания, а людей с идеальными пропорциями совсем немного.
Ну и наконец, фитнес – это еще и возможность отдохнуть от быта и семьи, избавиться от депрессии и стресса, забыть о проблемах на работе и дома. Во время занятий человек расслабляется, настраивается на определенную «волну», особенно полезны в этом отношении виды фитнеса в которых физическая активность сочетается с медитативной практикой (например, йога).
Вы все еще в раздумьях? Купите абонемент, сходите на несколько занятий, и вполне возможно, что у вас появится свой собственный список причин, по которым женщинам так полезно заниматься фитнесом.
Вряд ли вы сегодня найдете человека, который ничего не знает об аэробике. Все слышали, что это одна из разновидностей здорового спорта, и что она хорошо влияет на фигуру. Но конкретно сказать, что такое аэробика, чем полезна, мало кто сможет. А зря, потому что если бы все знали, какой положительный эффект она имеет, поклонников этого вида фитнеса стало бы значительно больше.
Чем полезная аэробика:
- Что такое аэробика.
- Аэробика: чем полезна для женщин.
- Не забывайте о противопоказаниях.
Что такое аэробика
Далеко не все знают даже, что такое аэробика, чем полезна - тем более скажет не всякий. Аэробика - это комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе под музыку. Лет 20 назад она была мегапопулярной, а тренеры по аэробике считались эталонами женской привлекательности. Сейчас ее популярность не так высока, однако многие женщины до сих пор выбирают ее, чтобы поддержать форму и похудеть. Тем более что видов аэробики существует довольно много: степ, танцевальная, аквааэробика и т.д.
Распространено мнение, что аэробика эффективно помогает похудеть. И оно не лишено здравого смысла. Принцип работы этого вида нагрузки следующий: в организме происходят энергетические и химические процессы при участии кислорода и за счет сжигания жировых отложений. Они обеспечивают работу мышц во время тренировки. То есть, пока вы занимаетесь в зале, ваши мышцы активно работают, сжигая жир. Процесс запускается через 20-30 минут после начала тренировки и длится, пока не закончатся запасы «топлива» - жиры. Или не подойдет время окончания тренировки.
Аэробика: чем полезна для женщин
Женщин, особенно молодых и тех, кто страдает от избыточного веса, особенно привлекает аэробика своим очевидным преимуществом - с ней очень просто худеть. Упражнения разрабатывают все группы мышц, активно сжигая лишние калории. Поэтому похудение происходит постепенно, без растяжек и обвислости, и лишний вес не возвращается. Заниматься ею под музыку - одно удовольствие, она понравится всем, кто предпочитает активные движения.
Однако не все знают, что аэробика полезна для поддержания здоровья, так как укрепляет органы и системы.
Для сердца - тренирует сердечную мышцу. Никакое ожирение сердца и инфаркт с ней не грозит.
Для кровеносной системы - увеличивается объем крови, растет число микрокапилляров, улучшается кровоснабжение тканей и органов, а также сам состав крови - в ней будет меньше холестерина.
Для дыхательной системы - улучшается вентиляция, увеличивается общий объем легких, что положительно влияет на продолжительность жизни
Для нервов - способствует выработке гормона счастья, помогает избавиться от стресса, нервозности, беспокойства.
Кроме того, люди, которые занимаются аэробикой, более гибкие, пластичные, у них хорошая координация и чувство ритма, высокая работоспособность, память, они выносливые и могут выдерживать значительные физические нагрузки.
Не забывайте о противопоказаниях
Что такое аэробика, чем полезна для тела, мы разобрались. Но, как и везде, у нее есть свои противопоказания. И не одно, а целая подборка.
После операций.
. Всем, кто страдает болезнями суставов, позвоночника, костей, имеет незалеченные переломы или травмы связок.
. При онкологии.
. В период гриппа и простуды.
. При остеохондрозе, сколиозе и плоскостопии (3 ст.).
. Пороке сердца, ишемии, гипертонии.
. Близорукости сильной степени.
. Варикозе (особенно на ногах).
. При беременности и после родов (единственный доступный вид - аквааэробика).
Кроме того, танцевальная аэробика не рекомендуется при болезнях печени и почек, язве желудка, степ - всем, у кого плохие легкие и больные суставы, варикоз.
Когда вы хотите похудеть, повысить тонус мышц или улучшить свое настроение, вы вспоминаете о занятиях спортом. К сожалению, существует множество фитнес-советов, которые ничем не могут вам помочь в достижении целей. Фактически все эти распространенные заблуждения приносят больше вреда, чем пользы. Поговорим об этих устойчивых тренировочных мифах подробнее.
Миф 1: чтобы оставаться в форме достаточно тренироваться 1—2 раза в неделю
На самом деле одного или двух раз в неделю не хватит, если вы рассчитываете получить пользу для здоровья в долгосрочной перспективе. Вот что говорит сотрудник Ратгерского университета, исследователь Шон Арент: «Любому человеку необходимы как минимум три полноценные тренировки в неделю. Однако помимо комплексной фитнес-программы, в другие дни вы должны вести активный образ жизни: работать физически или совершать длительные прогулки. Организм быстро привыкает к нагрузкам, поэтому для улучшения результатов требует все больше и больше».
Миф 2: лучшее время для занятий спортом — раннее утро
Нельзя рассчитать идеальное время для тренировок, ведь потребности и привычки каждого человека индивидуальны. Если вам удобно совершать поход в спортзал по вечерам, не отходите от своих принципов. Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, тогда вы попали в мейнстрим. В том случае, если у вас нет предпочтений, в формировании новых привычек вы можете основываться на выводах ученых, которые выяснили, что утренние занятия спортом позволяют сжечь больше калорий на протяжении дня.
Миф 3: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы
На самом деле превратить жир в мышцы нельзя с точки зрения физиологии. Мы говорим о двух совершенно разных тканях. Адипозная жировая ткань зажата между мышцами, внутренними органами и кожей. Если говорить о мышечной ткани, то она бывает трех типов и располагается по всему телу. Гиревой спорт хорошо наращивает объем мышц, расположенных вокруг жировой прослойки. Но лучшим способом уменьшить количество жира является здоровая диета, включающая овощи, цельные зерна, нежирные белки и рыбу.
Миф 4: головоломки — это лучший способ тренировки мозга
Последние исследования говорят нам о том, что любой вид физической активности тренирует мозг лучше, чем самые мудреные головоломки. Аэробные упражнения (любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений) заставляют вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени. Это оказывает благотворное влияние на сердце и обогащает мозг кислородом.
Миф 5: упражнения — это лучший способ похудеть
Если вы действительно хотите похудеть, вы должны перепрограммировать свое сознание. Нельзя относиться к тренировкам как к сжиганию всего того, что вы наели за день. По мнению экспертов, отправной точкой в снижении веса является изменение привычек питания. И хотя диета играет большую роль, вы не должны забывать об упражнениях, ведь они также являются частью здорового образа жизни.
Миф 6: приседания — это лучший способ накачать пресс
Существуют приседания, которые задействуют мышцы живота. Однако этого недостаточно, если вы хотите проработать рельеф пресса в виде шести кубиков. Вам придется делать различные упражнения, которые будут направлены на улучшение нескольких групп мышц: боковых, передних и задних.
Миф 7: тренировки с отягощением — это прерогатива мужчин
Любая тренировка с весом является отличным способом укрепления мышц. И это не имеет ничего общего с полом любителя фитнеса. Мужчины демонстрируют лучшие результаты, так как их тела производят больше тестостерона. Как показывают исследования, этот гормон играет важное значение в формировании объема мышц.
Миф 8: чтобы потерять форму, понадобится не менее двух недель
Правда заключается в том, что у большинства людей без регулярных упражнений мышечные ткани начнут разрушаться уже через неделю. Если вы прекращаете тренировки, это будет заметно со стороны через семь дней полного покоя. Решите для себя, стоит ли вынужденный простой того, чтобы потом с удвоенной отдачей работать на тренировках.
Миф 9: марафон — это отличный способ получить хорошую физическую форму
Если вы не готовы покорять марафонские дистанции, нет никаких проблем. Большинство преимуществ, которые дает нам бег на длинные дистанции, можно извлечь за 30 минут пробежки в среднем темпе. Более того, с помощью интервальных тренировок вы можете обеспечить максимальную пользу для здоровья. Вы будете удивлены, но при разумном подходе достаточно бегать в общей сложности всего час в неделю. Поэтому вам не нужно умирать на дистанции, преодолевая марафон. К тому же короткие интенсивные тренировки являются более увлекательным занятием.
Миф 10: ведение пищевого дневника является надежным способом контроля
Ни одно сознательное усилие воли не может дать стопроцентной гарантии и удерживать нас вдалеке от срывов или нарушений диеты. Даже если вы скрупулезно ведете подсчет калорий и делаете записи о съеденных блюдах, на подсознательном уровне вы даете себе поблажки. По мнению экспертов, люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество съеденной пищи. Нет ничего легче, чем фальсифицировать результаты.
Миф 11: спортивные напитки — это лучший способ гидратации тела
На самом деле в большинстве спортивных напитков кроме воды содержится большое количество сахара. Это не лучшее решение, если вам нужно восстановить силы и водный баланс. Вместо этого обратите внимание на обычную воду и белковые обезжиренные закуски. Протеин действительно помогает восстанавливать мышцы после тренировки.
Регулярные занятия в тренажерном зале помогают сбросить лишние килограммы, подтянуть и сформировать мышечную массу, привести свою фигуру в достойный вид. Фитнес положительно влияет не только на внешний вид человека, но и на здоровье всего организма. Мануальный терапевт Виталий Гитт в своем блоге утверждает, что фитнес полезен
для зрения
Крепкого сна, иммунитета.
Занятия спортом и физические нагрузки снижают риск возникновения возрастного заболевания глаз: дистрофии сетчатки. Подсчитано, что физически здоровые люди болеют дистрофией сетчатки в полтора раза реже, чем те, кто предпочитает прогулке телевизор. Дистрофия сетчатки проявляется с возрастом, постоянно прогрессирует и мешает пожилым людям вести нормальный образ жизни: водить машину, читать, шить, работать на компьютере. Чтобы уменьшить риск возникновения заболевания, следует заниматься спортом в молодости, а в пожилом возрасте регулярно совершать пешие прогулки.
Go2Fit: фитнес-программа для девушек
Здоровый сон и физические нагрузки всегда идут «рука об руку». Малоактивный человек просто обречен на бессонницу, и это понятно: от чего же отдыхать организму, если он не устал? Физические нагрузки, особенно на свежем воздухе – залог хорошего сна. Если мучит бессонница, специалисты рекомендуют за час до сна делать специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют тело, снижают стресс, способствуют появлению здоровой физической усталости.
Во время занятий фитнесом в организме ускоряется обмен веществ. Все процессы начинают происходить быстрее, укрепляется иммунитет. Вследствие этого люди, ведущие активный образ жизни, болеют реже, а если все же заболевают, то быстрее выздоравливают. Укрепленный физическими нагрузками организм лучше сопротивляется проникновению инфекции и не так остро реагирует на переохлаждение.
Малоподвижный образ жизни приводит к сокрушительным последствиям для организма. Согласно исследованиям Duke University Medical Center, уже через полгода малоподвижной жизни количество окружающего внутренние органы висцерального жира увеличивается на 8,6%. Мышцы атрофируются, тело перестает эффективно работать, человек начинает чувствовать недомогание и беспричинную усталость. Последствия ясны: ожирение, проблемы с сосудами, остеопороз в пожилом возрасте. Кроме того, во время тренировок вместе с потом организм покидают токсины. У малоподвижных людей токсины выводятся медленно, что приводит к возникновению серьезных заболеваний и раннему старению.
Источники:
- Польза фитнеса
- Чем чревато полное отсутствие физических нагрузок
- Фото по теме фитнес
Чем полезен фитнес
Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.
Фитнес для здоровья и похудения
В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:
- улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
- укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
- стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
- улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
- активное очищение организма от шлаков и токсинов;
- выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
- развитие гибкости, улучшение координации движений;
- повышение физической силы и выносливости;
- укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.
Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.
Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.
Как нужно заниматься, чтобы похудеть
Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.
Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.
Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:
- Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
- Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
- Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
- Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
- Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
- Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
- Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.
Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.
Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.
Реальные результаты
Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.
Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.
Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Статьи и советы - Ты самая красивая:
Преимущества фитнеса разнообразны и включают улучшение здоровья, повышение выносливости, гибкости, увеличение энергии, улучшение внешнего вида, более позитивное отношение к жизни и улучшение настроения. Регулярные физические упражнения могут привести как к немедленной, так и к долгосрочной выгоде, они снижают риск смертности от многих хронических заболеваний.
Преимущества фитнеса намного перевешивают неудобства, которые возникают от необходимости делать регулярные физические упражнения. Чтобы извлечь максимальную пользу, помните, что ваша программа должна включать в себя все основные пять компонентов физической подготовки. Эти компоненты: повышение сердечно-сосудистой выносливости, гибкости, мышечной выносливости и мышечной силы. Есть на самом деле и другие компоненты физической подготовки, но они менее важные.
Улучшение физического состояния, как правило, достигается за счет:
- физическая активность и упражнения,
- правильное питание,
- достаточный отдых (хорошее качество сна),
- управление стрессом и релаксацией.
Вот некоторые из преимуществ, которые вам может дать фитнес, ведущие к здоровому образу жизни:
1 Снижает риск заболеваний
Люди, которые регулярно делают физические упражнения имеют пониженный риск развития:
- болезней сердца
- Диабета
- метаболического синдрома
- рака толстой кишки
- рака легких
- рака молочной железы
2. Развитие физических компонентов
Фитнес способствует увеличению мышечной силы и выносливости, повышает сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, ловкость, скорость, плотность костей и т.д. и улучшает мышечный тонус.
Фитнес клуб «100%» приглашает на занятия. Удобные залы, радушный персонал - это фитнес в Москве цены приятно вас удивят.
3. Обеспечивает лучшее здоровье
Регулярные физические упражнения увеличивают размер и силу сердца. Оно может перекачивать больше крови с меньшими усилиями и становится более эффективным. Это позволяет снизить пульс и артериальное давление, что может увеличить продолжительность жизни. Кровеносная система также чувствует облегчение из-за увеличения объема крови. Это приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.
Значительный эффект для здоровья сердечно-сосудистой системы может быть достигнут при условии долгосрочных и регулярных занятий.
4. Снижает уровень холестерина
Фитнес может помочь вам контролировать свой холестерин. Он поднимает уровень «хорошего» холестерина и снижает уровень «плохого» холестерина.
5. Способствует укреплению костей, суставов и связок
Физическая активность приводит к укреплению наших костей и мышц. Это может существенно уменьшить риск артрита и других заболеваний костей. Регулярные упражнения приводят к увеличению плотности костной ткани, а также помогают предотвратить потерю костной массы в пожилом возрасте. Это может предотвратить или облегчить тяжесть остеопороза.
Различные виды силовых тренировок дают нагрузку на суставы. Это помогает организму укрепить соединительную ткань в этих суставах. Ткани становятся более сильными, более гибкими и менее склонными к травмам. Увеличение кровоснабжения означает лучшее питание для тканей и лучшее удаление отходов, что помогает улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.
6. Обеспечение оптимального веса
Физическая активность увеличивает мышечную массу, снижает количество жира и, таким образом, контролирует вес. Доказано, что физические упражнения помогают контролировать вес тела и предотвращают ожирение и другие связанные с весом проблемы.
Объединив физические тренировок с правильной и сбалансированной диетой, можно ожидать значительную потерю лишнего веса, снижение жира в организме и приобретение красивой и спортивной фигуры. Сжигание калорий происходит во время упражнений и силовых тренировок, а также в 24-часовой период после занятия.
7. Улучшает ваш сон
Одним из преимуществ фитнеса является то, что он подарит вам крепкий сон. Исследования показывают, что люди, которые регулярно заниматься спортом и находятся в хорошей физической форме способны заснуть легко и спать дольше, чем те, которые не выполняют никаких физических упражнений. Почему это происходит? Во время тренировки тело сильно разогревается, а после тренировки, температура тела падает, что ведет к более глубокому и полезному сну.
8. Повышение уровня энергии
Упражнения улучшают циркуляцию крови в организме и способствуют улучшению сна, оба этих фактора приводят к повышению вашей энергии. Регулярные упражнения, особенно по утрам, дают вам энергию и стремление на остальную часть дня. Этот эффект связан с повышением метаболизма.
9. Улучшение внешнего вида
Финес увеличивает мышечную массу и сжигает лишний жир. Он тонизирует мышцы тела, делает нас красивыми и здоровыми. Здоровые активные люди почти всегда имеют большой тонус кожи и выглядят свежо, испытывают меньше усталости.
10. Релаксация и снятие стресса
Все мы в нашей повседневной жизни попадаем в большое количество ситуаций, приводящих к стрессу. Люди годами живут в крайнем напряжении в этом конкурентном мире. Регулярные фитнес-тренировки высвобождают гормоны, которые помогают «чувствовать себя хорошо». Это приводит к снижению уровня стресса и дает вам больше силы для борьбы с жизненными проблемами.
11. Бой депрессии
Воздействие фитнеса на настроение происходит немедленно. Приток крови к мозгу увеличивается, эндорфины высвобождаются и наше настроение поднимается. Высокий уровень эндорфинов заставит нас чувствовать себя лучше и легко справляться со стрессом и депрессией.
12. Причины старения отложены
Среди преимуществ фитнеса - замедление старения, ведущее к позитивному мышлению и улучшению самовосприятия. Регулярная физическая активность отодвигает процесс старения и увеличивает долговечность жизни.
13. Уменьшение усталости
Преимущества фитнеса также включают в себя уменьшение усталости и снижение времени восстановления после активной деятельности.
14. Повысит вашу уверенность
Физические упражнения обеспечивают правильную осанку, хорошую фигуру, здоровое тело и хороший внешний вид наряду с повышением уровня энергии. Это дает вам чувство уверенности и повышает самооценку.
15. Рациональное использование времени
Благодаря фитнесу и получению полноценного отдыха время используется должным образом.
16. Улучшает общее состояние здоровья
Фитнес улучшает физическое здоровье, общее самочувствие и психическую устойчивость. Другими словами, вы можете наслаждаться своей жизнью в полной мере.
Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.
Для чего нужен фитнес ? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).
Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.
А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» - это именно представительницы прекрасного пола.
Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.
Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.
Чем фитнес отличается от других видов тренировок?
Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие - что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.
Чем отличается фитнес от аэробики ? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.
Чем отличается фитнес от шейпинга ? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.
Чем отличается фитнес от бодибилдинга ? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.
Чем отличается фитнес от тренажерного зала ? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.
Чем отличается фитнес от пилатеса ? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.
Чем отличается фитнес от спорта ? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.
Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. А теперь можно приступать и к самим занятиям!
Видео для начинающих фитнесёров
Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!
Польза фитнеса для девушек!
1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.
2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.
3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки . Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.
4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру .
5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..
6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.
7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это!» — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.
8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.
9. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.
10. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.
