Практически для каждого человека процесс перехода на правильное питание, или когда он пытается «сеть» на диету, является достаточно сложным и в психологическом, и в физиологическом плане. Если человек настраивается на диету, его целью является похудение, оздоровление, переход к рациональному питанию и правильному образу жизни. Чтобы достичь своей цели, не сорвавшись, начинать этот процесс нужно правильно. В данном случае понадобится и воля, и правильная мотивация, и настойчивость. Ведь нередко женщина или мужчина не выдерживают и в определенный момент срываются, начиная потреблять калорийные продукты, не предусмотренные диетическим питанием.
Чтобы избежать разочарования и не потерять желания обрести стройность, важно знать, как сесть на диету правильно, и принять все меры, чтобы придерживаться оптимального рациона и при этом чувствовать себя комфортно. Поэтому тем, для кого актуален вопрос — «Хочу сесть на диету — с чего начать?», стоит ознакомиться с советами, приведенными ниже.
Так как в ходе диеты позволено потреблять только определенные блюда и продукты, запрет на ту пищу, которую человек любит больше всего, может спровоцировать существенный психологический дискомфорт. Как следствие, худеющие чувствуют раздражительность и даже приступы агрессии. Очень сложно в такой ситуации избавится от мыслей о еде и желания перекусить чем-то сытным и вкусным.
Меняется и общее самочувствие. Человек может переживать мучительное чувство голода, мешающее сосредоточиться на чем-либо другом. Эти ощущения могут привести к ухудшению работоспособности и даже к нарушению сна. Возможен и дискомфорт, связанный с нарушением пищеварения, что нередко происходит при резкой перемене рациона.
Однако неприятные физиологические ощущения, как правило, исчезают через несколько дней, когда организм адаптируется к новой системе питания. Многим гораздо сложнее преодолеть именно психологический дискомфорт. Ведь даже относительно легкие диеты для начинающих худеть многое меняют в привычной жизни.
Как начать правильно худеть?
Изначально необходимо принять твердое решение о похудении или переходе на правильное питание на более длительное время. Совершенно не важно, какие именно цели преследует человек. Главное — осознанное решение. Психологи советуют записать свои цели на бумаге, определив их как можно более четко и понятно.
Чтобы мотивировать себя и иметь перед глазами «материальное» напоминание о своих целях, можно подобрать свое красивое фото. Лучше чтобы это было фото, где человек себе по-настоящему нравится. Однако психологи не советуют подражать певцам или актерам, так как они, как правило, пользуются услугами пластических хирургов.
Психологи не советуют начинать процесс похудения в состоянии злости или отчаяния. Важно осознать необходимость выглядеть лучше и стройнее. При этом следует садиться на диету ради самого себя, а не с желанием что-либо кому-то доказать.
Чтобы настроить себя на продолжительный процесс и подойти к нему со всей ответственностью, важно тщательно все продумать, вплоть до определенных поощрений за каждый сброшенный килограмм. Понимая, что его со временем ждет что-то приятное, человек будет более настойчиво настроен на процесс.
Необходимо осознанно пообещать себе определенные поощрения. В частности, периодические «выходные» дни. Они не должны практиковаться чаще, чем один раз в 10-15 дней. К тому же в эти дни не нужно устраивать «праздник обжорства». А вот позволить себе что-то вкусное вполне допустимо.
Подготовка к диете
Чтобы замысел удался, необходимо правильно подготовиться к диете. Современные диетологи настоятельно рекомендуют не ограничивать рацион резко и в один день. Такой стресс негативно скажется на состоянии организма и может заставить человека резко переменить свои планы касательно изменения в питании.
За несколько дней до начала диеты нужно начать своеобразную «репетицию», предусматривающую ограничение количества потребляемой пищи, а также исключение хотя бы некоторых продуктов, которые будут запрещены диетой.
Еще раньше следует скорректировать и другие привычки, отучив себя питаться «на ходу», постоянно перекусывать. Несмотря на то, что разные диеты предусматривают разную систему приема пищи, оптимальный вариант питания предусматривает три полноценных приема еды и два перекуса. Такая схема поможет избежать критических приступов голода, а, значит, снизит риск срыва. Привыкнув именно к такой системе питания, человек сможет намного легче подстроиться под требования диеты, начав похудение.
Диетологи остерегают людей от еще одной очень распространенной ошибки: насытиться «впрок», лакомясь перед началом диеты десертами и другими любимыми блюдами. Разумеется, что такие действия ни к чему иному, кроме как к растяжению стенок желудка, не приведут. И тогда ограничить себя в еде будет намного сложнее.
Разгрузочные дни
Сделать диету более эффективной и облегчить ее начало поможет своеобразная чистка организма. Речь идет о разгрузочных днях , которые очень положительно воспринимаются организмом. Ведь такая разгрузка позволяет избавить организм от всего лишнего и тем самым активизировать похудение.
Однако важно знать, как очистить организм перед диетой правильно. Ведь разгрузочный день не предусматривает голодания, а всего лишь снижение дневной калорийности примерно до 800 калорий. Очищение организма перед диетой можно проводить, практикуя разгрузочный день на соках, кефире, овощах и других продуктах. Такую очистку проводят не дольше 1-2 дней.
Однако важно подобрать такой вариант разгрузочного дня, который человек может выдержать без особого труда. Ведь если заставлять себя есть нелюбимую пищу, которая, к тому же совсем не утоляет голода, то сорваться можно еще перед началом диеты.
Чистка кишечника
Некоторые специалисты советуют перед началом диеты провести очистку кишечника от и шлаков. Очистить кишечник в домашних условиях можно с помощью нескольких методов. Наиболее популярные из них приведены ниже.
Первый метод
Можно приготовить следующее средство: смешать по 300 г изюма, кураги и чернослива, предварительно перемолотых на мясорубке, с 1 бут. сиропа шиповника и 1 уп. травы сенны. Принимать это средство, смешанное со свежим соком лимона, нужно утром. Можно брать чайную ложку средства и запивать одним стаканом воды с лимонным соком. Однако нужно учесть, что после приема этого средства на голодный желудок эффект наступает достаточно быстро. Поэтому в дни очистки кишечника лучше оставаться дома. Важно учесть, что практиковать его дольше двух дней не следует. Ведь в ходе чистки выводятся не только токсины, но и полезные для организма вещества.
Второй метод
Этот способ очищения основан на применении . Для очистки принимать таблетки следует из расчета 1 таблетка на 10 кг веса натощак. Диетологи рекомендуют на первый раз принимать не более 4 таблеток и при этом следить за тем, как организм воспринимает такую очистку.
Можно также разделить 10 таблеток на три приема – по 3 или 4 за один час до трапезы. Курс длится 10 дней. Дольше практиковать такой метод нельзя, ведь активированный уголь ухудшает всасывание кишечником полезных веществ.
Другие методы подготовки
Существует и ряд других психологических методик, позволяющих настроить человека на необходимые для него перемены.
Пищевой дневник
Тем, кто интересуется, как заставить себя сесть на диету в домашних условиях, перед началом перемен специалисты советуют завести пищевой дневник. Это очень легко сделать в домашних условиях – нужно просто записывать все продукты, которые были съедены на протяжении дня. Записывать нужно все – от подробного перечисления блюд основной трапезы до мелких перекусов. Существуют и специальные мобильные приложения, позволяющие вести такой дневник. Через несколько дней нужно перечитать записанное. Это позволит оценить количество съедаемого и осознать необходимость перемен.
«Визуализация» лишнего веса
Изначально с помощью специальных формул нужно оценить состояние своего тела и вычислить, сколько именно лишних килограмм нужно убрать. Далее следует приготовить бутылки с водой, кирпичи или пакеты с крупой такого же веса. Все это помещается в рюкзак, который человек должен поносить минут 20. Осознание того, какой груз приходится «носить» на себе каждый день, поможет сесть на диету и не сорваться.
Кстати будет и так называемая визуализация желаний. Для этого намеревающийся похудеть должен выбрать фото, где он находится в хорошей форме, и оставить его на видном месте, например, повесить на холодильник. Впрочем, мотивация может быть и противоположной – настроиться на диету поможет фото «без прикрас», сделанное перед началом диеты. Глядя на него, человек будет понимать, какой «объем работы» ему предстоит, и что бросать процесс нельзя.
Поиск единомышленников
Намного легче придерживаться принципов диетического питания, если рядом есть единомышленники. Идеальный вариант – садиться на диету с кем-то из членов семьи. Но если есть возможность найти компаньона среди подруг, это тоже неплохо. Взаимная поддержка и осознание того, что похудение происходит «в паре», облегчит и начало диеты, и сам процесс. Если поддержать худеющего некому, можно зарегистрироваться на специальных сайтах или форумах. Виртуальное общение с теми, кто тоже придерживается диеты, в критические моменты становится существенной моральной поддержкой.
Начало диеты
Таким образом, наиболее важный принцип начала диеты – переходить на нее постепенно, после тщательной подготовки. На этапе постепенно перехода нужно придерживаться таких правил:
- Изначально важно ограничить сладкое, заменив вредные десерты мармеладом, зефиром и сухофруктами.
- Отказаться от жареного, копченого, жирного; исключить из меню майонез.
- Пить травяные чаи, достаточное количество воды.
- Ограничить потребление кофе и отказаться от алкоголя, так как они стимулируют .
- Не кушать во время просмотра телепередач, за компьютером.
- Вести активную жизнь – выполнять упражнения, много ходить.
Что еще нужно учесть?
Важно понимать, что медленный уход лишних объемов и килограммов – это нормальный процесс. Физиологически оптимальной является потеря не более 2,5 кг веса в месяц. Поэтому не нужно расстраиваться, если процесс похудения не двигается семимильными шагами. Наоборот, при таких темпах нормально подтягивается кожа, и человек чувствует себя хорошо.
Нельзя выбирать слишком строгие диеты, обещающие потерю до 5 кг в неделю. Это, конечно возможно, но при таких темпах организм будет стремительно терять жидкость, а не жир. Поэтому такие радужные результаты вскоре обернутся возвращением к исходным позициям.
Не допускать однообразия
Если диета включает в себя ряд разрешенных продуктов, это не значит, что готовить их нужно всегда одинаково. Нужно пробовать разные рецепты, чередовать блюда, расписав меню на несколько дней вперед. Тогда начать и выдержать диету будет намного проще.
Кстати, важную роль играет и обоняние. Так что чем ароматнее «разрешенное» блюдо, тем большее удовлетворение от трапезы будет чувствовать человек. Также рекомендуется добавлять в блюда разнообразные специи, которые меняют вкус блюд, при этом эффективно активизируя обменные процессы.
Тщательно пережевывать пищу
Еще до начала диеты нужно стараться приучить себя жевать пищу очень тщательно. Чем дольше человек будет пережевывать пищу, тем меньше количество еды ему потребуется для насыщения. Чтобы «обмануть» голод, диетологи советуют есть как можно медленнее. Этот совет перекликается с рекомендациями потреблять пищу в нормальных условиях, а не «на ходу».
Выбор диеты
Очень важно подобрать ту систему питания, которая даст возможность чувствовать себя максимально оптимально. Крайности в данном случае неуместны. То есть если человек не любит молочное, не следует выбирать . Лучше подобрать систему диетического питания с меню, включающим продукты, вкус которых нравится.
Диету следует подбирать так, чтобы дневной рацион включал оптимальное количество углеводов, белков и жиров. Система питания должна быть такой, чтобы ее без ущерба для организма можно было практиковать длительное время.
В период перехода на диетическое питание желательно принимать поливитаминные комплексы . Ведь сильная тяга к вредным продуктам часто свидетельствует о том, что в организме не хватает определенных витаминов или других важных веществ.
Выбор времени для начала диеты
Существует мнение, что для успешного похудения нужно подобрать благоприятные дни для начала диеты. Как правило, все планируют новую жизнь с понедельника. Но на самом деле переходить на другую систему питания лучше в выходные дни, когда человеку легче контролировать питание, и он пребывает в комфортной домашней обстановке. А вот сразу после праздников резко менять что-то в образе питания не рекомендуется. В этот период желудок растянут после застолий, и укротить аппетит будет очень непросто. Лучше постепенно снижать количество потребляемой пищи и только после этого переходить к диете.
Лунный календарь
Многие руководствуются лунным календарем, начиная диетическое питание в период убывающей луны. А вот в дни растущей луны рекомендуется следить за аппетитом, так как в это время он может существенно увеличиваться.
Менструальный цикл
Начинать процесс похудения женщинам лучше сразу после того, как завершилась менструация . В этот период у нее приподнятое настроение, сниженный аппетит. К тому же можно без ограничений практиковать физическую активность.
А вот непосредственно перед месячными режим питания лучше не менять, так как в это время женщина чувствует психологический дискомфорт и усиленный аппетит. Поэтому резкие ограничения могут только ухудшить ее состояние.
Первые шаги
В самые первые дни диеты можно попробовать «обмануть» организм, попив воды, если хочется что-то съесть. Для этого нужно поставить стаканы или бутылки с водой в холодильник. И каждый раз, когда рука будет тянуться к нему, не перекусывать чем-то, а просто пить воду. Ведь организм очень часто путает жажду и голод.
При неукротимом желании есть можно позволить себе и перекусить чем-то. Это могут быть листья салата, шпината или рукколы, морковка, яблоко или апельсин. Главное – не насиловать свой организм, чтобы впоследствии не отказаться от диеты.
Тем, у кого уже был неудачный опыт перехода на диетическое питание, нужно учесть все ошибки прошлого. Также важно и состояние здоровья человека. Если у него есть хронические заболевания, проблемы с пищеварительной системой, случаются аллергические проявления, нужно обязательно консультироваться с врачом перед началом диеты.
Выводы
Чтобы впоследствии женщина или мужчина не спрашивали о диете: «Не могу сесть — что делать в таком случае?», следует обязательно придерживаться советов, приведенных выше, и отнестись к переходу на диетическое питание максимально осознанно.
Очень важно правильно мотивировать свои желания. Мотивацией для похудения может стать и влюбленность, и публичная профессия, и желание носить те вещи, которые раньше человек не мог себе позволить.
Самое главное — психологически и физически подготовиться к процессу и помнить о том, что позитивные перемены в питании позволят не только обрести стройность, но и существенно улучшить здоровье.
Лишние килограммы - проблема четверти женской части населения нашей страны, по крайней мере, именно столько прекрасных дам считают, что должны избавиться от нескольких сантиметров. Однако не все начинают активно приводить себя в порядок после обнаружения «нагулянного жира», большая часть так и не может настроиться на положительные изменения в своей жизни.
Женщинам тяжело отказать себе в любимых лакомствах, а порой - невозможно. Чаще всего они думают, что диета - это страшная пытка, воспринимают ее как наказание, что и не позволяет начать питаться правильно. Узнав, что калорийность рациона будет уменьшена на четверть, девушки невольно начинают ощущать голод, а ведь на этой еде придется продержаться не менее нескольких недель!
Справиться со всеми страхами можно легко и просто, если знать, с чего начать и как себя подготовить к похудению морально и физически. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно будет незаметно перейти на здоровое питание и потерять без усилий все лишние килограммы.
Диета как поощрение, а не наказание
Многие дамы начинают ограничивать себя в пище в знак недовольства своим телом. Они злятся, что не выглядят так, как модель в купальнике на обложке журнала.
Запомните, этого быть не должно. Прежде чем сесть на диету, нужно уяснить, что это будет не наказанием для вашего тела, а проявлением любви к нему. Чтобы похудеть легко, нужно относиться к себе с уважением, только тогда можно будет достичь высоких результатов.
Не нужно начинать диету, когда у вас:
- стресс;
- депрессия;
- апатия;
- расстройство сна;
- нервное истощение и другие эмоциональные проблемы.
Начинать придерживаться любой системы питания можно только в том случае, если вы не больны и пребываете в хорошем расположении духа. Увидев первые результаты своих стараний, вы начнете еще больше уважать себя, риск срыва минимизируется.
Готовим организм к ограниченному питанию
Рассчитать суточную потребность в энергии вам будет очень просто, для этого есть специальные таблицы и формулы. Чтобы килограммы начали уходить, количество необходимых в день калорий нужно уменьшить на 25%, так вам удастся без вреда для здоровья сделать свое тело более привлекательным. Однако переход на новый режим питания необходимо осуществлять постепенно.
За две недели до начал диеты исключите из своего рациона жареное, жирное, соленое, копченое, алкоголь и сладкие газированные напитки. Делать это нужно без спешки, каждый день вы можете убирать по одному продукту из привычного рациона. Параллельно увеличивайте количество овощей и фруктов на своем столе, кисломолочных продуктов, круп и злаков.
Ценный совет - храните полезную пищу в прозрачных контейнерах и пакетах, а вредную - в непрозрачных или заворачивайте в фольгу. Так вероятность того, что вы съедите полезный для здоровья продукт, возрастет на целых 30%!
Подбираем правильную посуду
Уменьшить количество потребляемых калорий без психологического дискомфорта можно при помощи специальной посуды. В домашних условиях можно это сделать довольно просто, стоит лишь купить для себя небольшие тарелки и закусочные приборы, ложка может быть десертной. Вы будете съедать намного меньше, но при этом ощущать насыщение. Это связано с тем, что, прежде всего, мы «едим глазами», наш мозг воспринимает не вес пищи, а ее объем. Полная маленькая тарелка воспринимается лучше, чем полупустая большая.
Интересно знать: повесив зеркало перед обеденным столом, вы будете съедать приблизительно на 20% меньше и при этом насыщаться. Психологи рекомендуют этот прием, как действенный метод по уменьшению калорийности рациона.
Цвет имеет значение
Оказывается, цвет посуды, из которой мы едим, также имеет значение. Темные тона красного, синего и зеленого - идеальный вариант для тех, кто не знает, как заставить себя употреблять меньше пищи.Секрет этого приема в том, что темную тарелку нам хочется заполнить меньше, чем белую - она визуально уже полная. Следовательно, мы положим на нее небольшую порцию.
Что делать, чтобы не сорваться
Срыв во время диеты случается у большинства женщин, которые ее соблюдают. Происходит это по разным причинам, в основном - из-за иллюзорного восприятия самого смысла здорового питания. Лишние килограммы на большинстве диет уходят стремительнее всего в первые недели, далее стрелка весов останавливается.
Это огорчает нас, и мы возвращаемся в обычный режим питания.
Перед началом диеты стоит запомнить:
- Вес перестает стремительно снижаться через неделю-две.
- Идеальные показатели - минус 2-4 кг за месяц. Если вы теряете больше, это опасно для здоровья.
- Все килограммы, которые вы потеряли, могут вернуться после диеты, если начать переедать.
- Чтобы оставаться стройной, нужно каждый день питаться правильно.
Развеяв для себя все иллюзии, можно приступать к работе над потерей лишних сантиметров. Так как сесть на диету вам нужно не только для похудения, но и для улучшения здоровья, лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбрать наиболее подходящую для себя систему питания.
Не забывайте, что за каждый килограмм потерянного веса вы должны себя хвалить и баловать чем-то. Так у вас будет стимул продолжать работу над собой.
В качестве поощрения за сброшенные килограммы подойдет:
- новый предмет гардероба или аксессуар;
- поход к массажисту;
- посещение фешенебельного ресторана (высокие цены не позволят вам переесть, а обстановка даст ощутить себя настоящей принцессой);
- поездка в интересное место.
В виде исключения вы можете даже съесть недиетическое блюдо, только не больше, чем полпорции. Так вам будет проще бороться с весом.
Выбираем диету правильно
Стать здоровее и стройнее вам поможет только правильный, сбалансированный и полезный рацион питания. Диетолог подскажет вам, какую выбрать систему питания, прием у этого специалиста стоит недорого, потому не нужно отказываться от его помощи.
Помните, что любая еда, даже диетическая, должна приносить вам удовольствие. Если вы его не ощущаете, то лучше всего сменить рацион. Поддерживать тело в тонусе, быть стройной и подтянутой - очень просто, если вы любите себя и желаете своему организму только здоровья.
Данное слово пришло к нам из Греции, означает образ жизни или рацион, но сегодня – это метод избавиться от лишнего веса. Как сесть на диету в домашних условиях? Для благополучного похудения необходимо не только придерживаться здорового, дробного питания, но и занимать физическими упражнениями, которые содействуют укреплению мышц и сжиганию калорий. Не менее важна поддержка близких людей на начальном этапе. Цель и задача рациона – сбалансированное питание, учет калорийности и БЖУ.
Диеты для похудения
Диет для похудения существует много, из которых можно выделить 5 самых популярных:
Японская - при соблюдении можно сбросить 6-9 кг, действенна и безвредна. Суть состоит в употреблении еды богатой белком, с ограничением углеводов и жиров.
Кремлевская, при соблюдении которой можно за несколько месяцев лишиться 6-16 кг, при этом не голодать. Суть - безуглеводный рацион, при котором организм пускает в ход запасы жира.
Диета Протасова, применяется при ожирении, быстро устраняются жировые отложения, токсины и шлаки. Питание не оказывает отрицательного воздействия на здоровье и красоту. Допускается прием пищи в любое время, но только из разрешенных продуктов.
Гречневая - монодиета, рассчитана для 2-х недель, с возможностью легко скинуть 4-11 кг. Суть – неограниченное употребление постной гречневой каши. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, однако есть противопоказания.
Белковую диету можно соединить с физическими нагрузками. Придерживаться такового режима можно не более 14 дней, за которые можно сбросить 7-11 кг.
Когда лучше всего садиться на диету
Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны – с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас. Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник – тяжелый день, поэтому среда – идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека.
Как заставить себя сесть на диету
Причина ограничить рацион у каждого личная – кто-то недоволен своим внешним видом и ему не хватает уверенности, кто-то стремится подражать кумиру, а для кого-то похудение залог здоровья. Люди годами живут с лишним весом и откладывают диеты «на завтра». В числе сильных мотиваций выделяется банальное пари либо пример для подражания.
В состоянии влюбленности у человека возникает мотивация к самосовершенствованию, данные были подтверждены директором Института питания РАМН В. Тутельяном. На втором месте в списке ученого находиться занятие публичной деятельностью, каждая знаменитость следит за стройностью фигуры.
Как правильно выбрать рацион
Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не принести вреда здоровью, нужно правильно провести подготовку как моральную так и физическую. Если решение ограничить свое питание принято во время огорчения, то есть риск срываться.
Любой рацион будет перенесен легче, если заблаговременно подготовить организм, тренировать силу воли. Рекомендуется постепенно ограничивать употребление вредной пищи, отдавать предпочтение растительной. Правильная диета не только поможет стать стройной, но и оздоровит организм.
Видео
В жизни каждой из нас наступает момент, когда отражение в зеркале не радует, а портит настроение. Как правило, недовольство связано с весом — складки жира вгоняют в депрессию и неминуемо приближают тот день, когда мы говорим себе «стоп!» и начинаем поиски диеты. Но иногда, уже после выбора системы питания, нам становится страшно — ведь теперь придется серьезно ограничивать себя в еде. И начинается откладывание диеты «на завтра», «на понедельник» и «к Новому Году».
Мы пугаемся нового образа жизни — и просто не знаем, с чего начать похудение. Диетологи советуют грамотно подходить к диете, не провоцируя стрессовых ситуаций для организма. К ее выбору следует отнестись со всей серьезностью, ведь чересчур строгий и ограниченный рацион не только не поможет похудеть, но и станет причиной появления нескольких лишних килограммов. Таков ответ организма на стресс! Словом, к диете придется идти постепенно.
Почему диеты не всегда работают?
Наш организм - сложный механизм, который привык работать в режиме постоянного пополнения калориями. В таких условиях наше тело стабильно функционирует и поддерживает систему жирового обмена, даже если этот процесс несколько замедлен. Но при нарушении баланса (в особенности — при резком ограничении количества поступающих калорий) активизируется гормон стресса - кортизол, который посылает в мозг сигналы о сбое в работе организма.
Прежде чем сесть на диету, нужно потратить 2-3 недели на подготовку!
Сокращение количества пищи воспринимается, как угрожающее жизни состояние — и организм включает все внутренние резервы для запасания жира «в депо» на случай голода. Именно потому строгие диеты могут спровоцировать заметное разрастание жировой ткани, что непременно приведет к разочарованию и срыву диеты. Помните: чтобы правильно запустить процесс жиросжигания, к диете нужно основательно подготовиться — как морально, так и физически.
Правильная подготовка к диете
И так, вы твёрдо решили похудеть. Отбросив злость на себя за набранные килограммы, не спешите сразу голодать, а определитесь, какая диета подходит вам по рациону и длительности. Если у вас проблемы с силой воли, то лучше остановить свой выбор на семидневной диете. Этого времени хватит, чтобы достичь результата (пусть и минимального). Если же вы готовы долго и упорно бороться за идеальное тело - смело выбирайте диету длительностью в .
Как правило, такие диеты менее строгие и более полезные. Важно не настраиваться на стремительную потерю веса. Помните: имеющиеся килограммы вы накапливали годами, а значит избавиться от них за неделю невозможно. Подготовительный период длится не менее трёх недель и включает в себя несколько важных этапов, которые идут в строго определенном порядке и помогают правильно (а главное — постепенно) сесть на диету.
- Разгрузочные дни. За две недели до начала диеты дважды в неделю устраивайте себе разгрузки. Это поможет сократить объем желудка и подготовить организм к будущему дефициту калорий. Лучшие разгрузочные дни - , кефирно-яблочные и . Не стоит сразу прибегать к голодным разгрузкам на воде или зеленом чае. Дайте организму возможность адаптироваться.
- На ужин - белки. Параллельно с разгрузочными днями сделайте свои ужины полностью белковыми. Примеры идеального белкового ужина: куриная грудка на пару, нежирная рыба, запеченная в фольге, творог низкой жирности, гороховое пюре. С помощью этого приема вы уменьшите калорийность вечерних приемов пищи, чтобы потом без стресса для организма вовсе отказаться от ужинов.
- Исключение вредных продуктов. На подготовительном этапе полностью откажитесь от таких вредностей, как колбасные изделия, хлеб, сладости, полуфабрикаты и жареные блюда. Их отсутствие в рационе больше всего пугает тех, кто пытается сесть на диету. Если вам удастся преодолеть зависимость от вредной еды, то вы с легкостью сбросите лишний вес и (со временем) сможете позволять себе любимые вредности в небольших количествах.
- Отмена ужина. За неделю до начала диеты откажитесь от приемов пищи за 4-5 часов до сна. Вместо ужина выпивайте большую чашку без сахара. Отсутствие ужина очень быстро войдет в привычку, так же как и приятный «минус» с утра на весах.
Данные этапы помогут плавно и без стресса войти в режим ограниченного питания. За три недели такой подготовки организм привыкнет к изменениям вашего меню и правильно отреагирует на диету: потерей килограммов, а не запасанием жиров.
Каждая диета имеет благородную цель – сделать женщину стройнее, убрать лишние килограммы, оздоровить организм.
Но выдержать жесткий режим и специфическое меню очень трудно, нужна воля и настойчивость. Многие дамы иногда неоднократно пытаются придерживаться правильного питания, но через короткое время теряют обладание и снова возвращаются к калорийным и питательным продуктам. Со временем наступает разочарование, пропадает любое желание следить за своим весом и фигурой.
Запрет на любимые продукты трудно выдержать даже психологически, может резко меняться настроение, появляется раздражительность и агрессия. Мысли только о тарелке с аппетитным и ароматным блюдом. Но даже при сильном разочаровании необходимо помнить о том, что лишний вес – это проблема не только эстетическая. Переедание, избыточные килограммы отрицательно сказываются на здоровье, выводят из нормального состояния многие системы организма.
Лишний вес опасен, с этой проблемой обязательно нужно бороться, но грамотно и комплексно. И рассматривать диету не как пытку, а как путь к здоровой и счастливой жизни. Если правильно воспринимать период здорового ограничения в питании, психологически к нему подготовиться и не чувствовать себя жертвой, после диеты не появится желание сразу съесть все то, в чем было отказано.
В первую очередь, выбор диеты должен быть согласован с врачом, диетологом, который и расскажет, как сесть на диету. Но также имеет большое значение и мнение самой женщины.
Легче выдержать, и физически, и психологически, диету, которая основана на любимых продуктов. Также будет хорошо, если эти продукты характерны для местности, всегда есть возможность их купить.
Неоднозначное отношение у диетологов к быстрым диетам. Продержаться три-четыре дня совсем несложно, возможно даже удастся достичь какого-то результата. Но, как правило, сброшенные килограммы быстро возвращаются. Такую диету можно использовать в том случае, когда нужно быстро приобрести привлекательный вид.
Более действенными и менее стрессовыми для организма являются диеты длительного периода. Рацион должен быть разнообразным, включать продукты с витаминами и микроэлементами.
Подготовка к диете психологическая
Итак, как сесть на диету, чтобы достичь наибольшего результата? Необходимо, в первую очередь, подготовиться морально. Мотивацией должно стать собственное осознание того, что организму необходимо правильное питание, правильный подбор продуктов. А также сильное желание стать стройнее, привлекательнее, моложе. И в этом обязательно поможет грамотно подобранная диета.
Не нужно постоянно думать о предстоящей диете, тревожиться из-за нее, переживать. Это ведь всего лишь другая система питания.
Физическая подготовка к диете
Самое главное правило – перед любой диетой нужно проконсультироваться с врачом, ведь могут быть какие-то противопоказания и запреты.
Чтобы перейти на ограниченное питание было легче, перед самой диетой стоит немного «разгрузиться». Для этого нужно сделать более здоровым и полезным ежедневный рацион, исключить из него, например, майонез, жирное мясо.
Сдобные булки и шоколадные конфеты стоит заменить мармеладом или зефиром, ввести в рацион больше свежей зелени. Организм уже начнет перестраиваться, сможет адаптироваться к другой системе питания. Также следует выработать и удобный, грамотный режим приема пищи, исключить ненужные перекусы «от скуки» или «от плохого настроения».
Женщин, которые решают сесть на диету, пугает отказ от сладкого, десертов, которые доставляют еще и психологическое удовольствие. Диетологи советуют принимать перед любым сладким продуктом ложку легкого, обезжиренного творога, а кофе пить с небольшим содержанием сахара и обязательно без сливок.
После такой подготовки уже можно почувствовать изменения в организме, лучше будет работать пищеварительная система, подчиненная определенному режиму питания.
Практическая организация приема еды, сервировка стола
То, как поданы будут блюда, на какой посуде, также имеет значение для того, чтобы сесть на диету и придерживаться ее было легче.
- Диетологи советуют небольшие порции, которые стандартны при диете, насыпать в маленькие тарелки. Они выглядят не так «печально» и лучше вызывают чувство сытости. Зрительно эта порция будет восприниматься достаточной, поэтому не возникнет желание добавки.
- Интересно, что цвет тарелки может влиять на аппетит. Белую тарелку хочется заполнить полностью, поэтому во время диеты лучше пользоваться цветной посудой. Например, зеленой, ведь на ней красиво выглядит красочный салат с зеленью, а не жареное мясо.
- Диетологи дают практические советы и по хранению продуктов в холодильнике. Запретные лучше хранить в фольге, так о них проще забыть. А разрешенные продукты должны быть видны, они могут находиться в прозрачных пакетах или контейнерах.
- Важно, чтобы на кухне или рядом с рабочим местом всегда была качественная питьевая вода. Рядом – это на расстоянии руки, тогда вода чаще будет заменять сладкий кофе или чай, что очень полезно для очищения организма.
- Помогут выдержать диету красочные, яркие блюда из овощей и фруктов. Красивая тарелка с красными, зелеными, желтыми овощами, вкусными и свежими, поднимет настроение, и запреты на булочки покажутся не такими уж трудновыполнимыми.
Главное – не остановиться на половине пути
Режим и меню питания подобраны с помощью опытного диетолога, окружающие поняли все значение события и стараются во всем поддержать. Теперь нужно только не сойти с пути раньше времени.
- Если есть время, нужно готовить самые разнообразные блюда даже из того ограниченного перечня продуктов, который установлен диетологом.
- Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая. Так желудку легче будет усвоить ее, быстро удовлетворится голод, к тому же сохраниться объем времени, отведенный на обед или ужин.
- Важно, чтобы диетические блюда имели красивый вид и приятный, аппетитный аромат. Можно использовать и свойство некоторых запахов (это запах яблока, мяты, лаванды) снижать чувство голода.
- Нельзя во время диеты сосредотачиваться только на мыслях о ней, о продуктах, о запретах. Это может вызвать даже чувство жалости к себе. Лучше заниматься любимыми делами, больше общаться, гулять, осваивать какие-то интересные навыки.
- Диета не должна восприниматься как наказание, ограничение, — это просто путь к красоте, к здоровью, к правильному образу жизни. Она свидетельствует о сознательном отношении к своему организму, поэтому диетой можно даже гордиться. Чаще стоит представлять результат диетического питания, новые наряды, которые можно позволить только со стройной фигурой.
- Каждый ушедший килограмм – это радость, но он должен вызывать желание сбросить вес еще больше. Даже за маленькие победы нужно себя хвалить.
Прежде чем решать, как сесть на диету, какой принцип питания выбрать, следует понять необходимость изменений. Четкая мотивация поможет выдержать ограничения, которые в будущем станут привычными правилами питания. Диета – это первый шаг к здоровому образу жизни, а бонусом станет стройная фигура и сияющая молодость.
