Полезно ли плавать каждый день. Cколько нужно плавать, чтобы похудеть. Интервальная тренировка в бассейне для похудения

Плавание, без всяких сомнений, — хорошее упражнение, позволяющее сжечь порядка 500 калорий за час. Подходит ли плавание в качестве целевого упражнения, если главной целью будет избавление от жировых отложений? Плавание для похудения до сих пор является камнем преткновения, поэтому давайте попробуем разобраться реально ли похудеть таким способом?

Положительные аспекты плавания

По большому счету, плавание хорошо влияет на организм. Даже если основной целью не является похудение, любые занятия в открытом водоеме или бассейне станут отличным способом потратить излишки калорий и интенсифицировать обмен веществ. При плавании работают все мышечные группы, дыхание становится глубже, кровообращение и работа всех внутренних органов стимулируются.

• Плавание создает малую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, так что даже значительный избыточный вес не станет противопоказанием.
• Из-за эффекта «гидроневесомости» можно будет выполнять упражнения почти любой сложности, практически не ощущая нагрузки на мышцы.
• Плавание подойдет абсолютно всем, включая пенсионеров и людей с ограниченными возможностями.
• Дополнительным эффектом плавания для похудения будет гидромассаж, который наша кожа получит при активных водных процедурах.
• При плавании сжигается порядка 400 ккал. в час. Это значение почти на 100 ккал превышает количество калорий, затрачиваемое при беге!

Плавать для похудения в бассейне так же эффективно, как и в естественных водоемах, озере или реке. Кроме того, открытый водоем способствует тому, что мы забываем о цели и наслаждаемся процессом, а вот бассейн идеально подойдет для строгих тренировок с соблюдением всех рекомендаций специалистов.

Почему похудеть на занятиях плаванием нелегко?

В бассейне похудеть можно, но плавание следует делать частью комплексного плана. Если просто посещать бассейн, чтобы немного поплавать, это вряд ли серьезно поможет вам в сбросе веса. Объясняется это несколькими основными факторами:

• У многих людей плавание вызывает отменный аппетит, что приводит к употреблению большого количества калорий после тренировки.
• Чрезмерная усталость после качественного занятия приводит к малоподвижному образу жизни в течение остального дня.
• Охлаждающий эффект от пребывания в воде: даже если человек потратит много калорий, находясь в бассейне, сжигание калорий прекратится буквально сразу после выхода из него.

Таким образом, бассейн станет отличной тренировкой для вашего тела – легких, сердца и всех мышечных групп, плавание идеально подойдет для фитнеса и укрепления здоровья, но оно не является наиболее эффективным методом для сброса лишних килограммов.

Секрет похудения

Многими специалистами предлагаются купания в холодной воде бассейна, озера или океана, которые помогут увеличить расход калорий, поскольку тело будет вынуждено работать для восстановления температуры. Купание при невысокой температуре воды сделает ваше тело холоднее, что заставит его работать на нагревание. Это поможет потерять вес.

Так все-таки, можно ли похудеть только с плаванием? Да, но только вам придется сделать тренировку довольно тяжелой и проводить ее в высоком темпе с максимальными и субмаксимальными усилиями, чтобы это повлияло на процесс сжигания сжигание калорий. Надо использовать больше калорий, чем поступило в организм с пищей это приведет к потере веса. Вам останется только плавать и терять килограммы.

Бассейн под запретом

Перед занятиями плаванием нужно получить справку. Противопоказанием станет любое кожно-венерическое заболевание. Помимо этого, интенсивная нагрузка не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем.

Вопрос можно ли плавать в бассейне в период месячных единого ответа не имеет. При обильном кровотечении стоит воздержаться от тренировок. Хотя многие инструкторы по плаванию убеждены в факте болеутоляющего воздействия воды на организм во время критических дней.

Чтобы похудеть – плаваем правильно!

Допустим, вы хотите похудеть и выбрали плавание. Самое время ознакомиться со следующим фактом: около 95% людей, пытающихся похудеть при помощи плавания, делают это неправильным образом! Давайте рассмотрим наиболее эффективную методику, которая позволит сбросить намного больше веса, затрачивая минимальное время.

Каким образом обычно проводят тренировки по плаванию? Люди приходят в бассейн, занимают дорожку и начинают монотонно плавать вольным стилем или брассом, придерживаясь одного темпа. Если же человек пришел тренироваться в хорошей компании, не менее 40% общего времени уйдет на общение друзей между собой.

Существуют определенные техники и хитрости. Наиболее эффективными видами плавания являются баттерфляй и кроль. Они помогут подтянуть пресс, привести в тонус мышцы ног и рук, а также «расправят» позвоночник. Максимальное количество калорий поможет потерять плавание кролем (около 600), но стоит «разбавлять» его плаванием на спине, которое способно эффективно проработать проблемные участки на боках.

Интервальные тренировки – путь к эффективному похудению

Независимо от стиля плавания интервальные тренировки помогут худеть намного быстрее. Данный метод состоит в чередовании работы на максимуме возможностей человека и отдыха. Такая тренировка поможет терять вес на протяжении двух дней по прошествии занятия! Тренировки позволят ускорить обмен веществ и ускорят метаболизм, что повысить сжигание жира, поэтому плавание для похудения окажется достаточно эффективным.

Согласно исследованиям, люди, практикующие интервальные тренировки, в среднем сбрасывают жир намного быстрее чем те, которые занимаются по традиционному методу, и тратят при этом меньше времени. Правда, не стоит настраиваться на чудеса – такие результаты возможны только при достаточно высоком уровне усилий, затрачиваемых на тренировке, так что работа предстоит серьезная.

Хорошая интервальная тренировка займет не больше 10-15 минут. Проводят ее таким образом: не протяжении 30 секунд плывут практически в полную силу, на уровне 90% от максимальных возможностей, желательно – применяя баттерфляй. Затем 15 секунд плывут брассом, придерживаясь низкого, расслабляющего темпа. Это будет составлять один интервал.

После этого снова должен следовать «взрыв», длящийся 30 секунд и 15-секундный отдых, что и будет составлять второй интервал. На первых порах будет достаточно сделать 8-10 интервалов. Рост физических возможностей человека должен служить сигналом снижения времени отдыха до 10 секунд и повышения продолжительности «рывка» до примерно 40 секунд. Кроме того, количество интервалов со временем нужно увеличить до 15.

• Начинать интервальную тренировку следует плавая 5-10 минут разными стилями в разминочного темпа. Плавание должно включать в себя такой комплекс: спина, баттерфляй, вольный стиль и брасс.
• Интервалы одной тренировки обязательно нужно делать равными по времени. Если был выбран режим 30/15, нужно строго придерживаться его на протяжении всей тренировки. Нельзя делать себе поблажки или жалеть себя во на занятиях!
• Отдых меньше 15 секунд, равно как и изнуряющая работа меньше 20 секунд, — недопустимы!
• Критерием правильности выполнения тренировки должна служить полная потеря сил на уровне пятого-седьмого интервала. Если вы «умерли» раньше, есть смысл несколько снизить нагрузку во время следующей тренировки. Если к 7-му интервалу у вас еще осталось какое-то количество сил – это свидетельствует о слишком низком уровне выбранной нагрузки.
• Когда тренировка закончена, следует около 5-ти минут поплавать в расслабляющем, медленном темпе.

Сколько же точно нужно плыть в обычном режиме, чтобы начался процесс похудения. Увы, однозначно тут ответить сложно. Существуют, конечно, общие правила, согласно которым нужно проводить занятия, длящиеся 45 минут, с частотой не меньше 2-ух раз в неделю. С другой – частые тренировки вполне могут вызвать наращивание мышечной ткани, что отразится на организме, в первую очередь, прибавкой в весе. Естественно, подтянутые мышцы – это бесспорный плюс, но тут все зависит от целей тренировки, если вы занимались с целью снизить свои объемы до заветного, например, 42-го размера, такие занятия вас вряд ли обрадуют.

Типичные ошибки

Зачастую люди, намеревающиеся использовать плавание, чтобы похудеть, воспринимают рекомендации слишком буквально, что приводит к совершению ими ряда типичных ошибок. Задуманного получится достичь путем соблюдения нижеследующих правил:

• 45-минутная тренировка должна обозначать, что не менее 80% времени вы будете именно плавать.
• Перед тем как погрузиться в воду нужно обязательно размяться на суше.
• Если вам легко удается проплыть 500-600 метров, простое плавание для похудения результата не даст. Лучше всего заняться аква-йогой или аквааэробикой.
• Заниматься нужно в теплой воде (не ниже +26-28 С). В случае, если вода окажется холоднее, плавать нужно будет не по временному интервалу, а до момента замерзания тела.
• Между тренировкой и первым приемом пищи должно пройти не меньше полутора часов.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Плавание некоторые называют идеальным видом фитнеса и причин для такого его «возвышения» немало. Во-первых, этот вид тренировок не дает опасных статических нагрузок, во-вторых, вода – это отличный «тренажер», который позволяет варьировать интенсивность нагрузок, прорабатывая любую группу мышц, в-третьих, она буквально «смывает» с нас весь негатив, заряжает бодростью и хорошим настроением. Почему бы не выбрать этот вид спорта для избавления от лишнего веса, тем более, плавание позволяет сжечь калорий больше, чем многие другие виды физических нагрузок?

Происходит это из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. За полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. Этот вид фитнеса также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, исправлению осанки, помогает избавиться от целлюлита и повысить иммунитет.

Замечательные свойства воды, позволяют тренироваться в бассейне людям, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок. Плавание рекомендуется специалистами во время беременности (до 6 месяцев), при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов и позвоночника, а также варикозном расширении вен.

Незаменимо оно и для чрезмерно полных людей, и не только из-за щадящего воздействия на суставы. Благодаря массажному эффекту, который создает вода, плавание позволяет одновременно воздействовать и на мышцы, и на кожу. Являясь отличной профилактикой растяжек и целлюлита, плавание также позволяет подтягивать кожу одновременно с уменьшением веса.

Плавать в морской воде, конечно, на порядок полезней, но на море большинство из нас бывает не чаще двух недель в году, а посещение бассейна доступно всем, причем, круглогодично.

Но доступно – не значит разрешено. Даже этот вид спорта имеет свои противопоказания. Среди них эпилепсия, туберкулёз, тиреотоксикоз, хронический нефрит, женские и венерические болезни, нагноительные и заразные заболевания кожи, ихтиоз, лишай, гельминтозы, некоторые заболевания ЛОР-органов, конъюнктивит и глаукома, гипертония, выраженный атеросклероз, ишемическая болезнь и пороки сердечных клапанов, аритмии и сердечная недостаточность. Поэтому до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом. И если противопоказаний нет, смело приступать к тренировкам.

Главное, усвоить несколько правил для повышения их эффективности и безопасности.

1. Перед погружением в воду специалисты рекомендуют проводить небольшую 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Оказавшись в воде, также не стоит сразу приступать к активной стадии тренировки – уделите разминке у бортика еще не менее 5 минут. Наращивайте темп постепенно, а в конце занятия так же постепенно его снижайте. Как нельзя лучше для расслабления и восстановления дыхания подойдет плавание на спине.

2. Начиная занятия плаванием, установите временной лимит для тренировки не более получаса и постепенно доведите время занятий до 45-60 минут.

3.В воде вам должно быть комфортно. Для новичков оптимальна температура 22-28 градусов. Если она намного ниже, а вы непривычны к холоду, старайтесь двигаться более активно, меньше отдыхайте, не заплывайте на глубину и раньше заканчивайте тренировку. Ведь низкая температура воды потенциально может привести не только к переохлаждению, но и стать причиной судорог ног. Как правило, при посещении бассейна об этом можно не волноваться, ведь там температура поддерживается в оптимальном диапазоне.

4. Для того чтобы ваши походы в бассейн приносили желаемый эффект, стоит заниматься не мене 3-4 раз в неделю. При этом не думайте, что простое пребывание в воде будет эквивалентно тренировке. Конечно, вам нужен будет периодический отдых, но 80 % времени вы должны уделять именно плаванию.

5. Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо периодически менять стиль плавания. Каждый его вид подходит для своих целей. Например, кроль сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на спине способствует улучшению осанки и позволяет избавиться от жировых отложений с боков, брасс укрепляет ноги, мышцы бедра и голени, а баттерфляй – руки, ноги, пресс и позвоночник.

Дать хорошую нагрузку на ноги можно также, «выключив» руки. Это достаточно просто сделать, удерживая на вытянутых руках мяч или доску для плавания. «Плавучие спецсредства» выручит вас и в том случае, если вы не очень хорошо держитесь на воде, а интенсивная работа ногами станет отличным антицеллюлитным массажем.

6. В воде можно не только плавать, но и делать целые комплексы упражнений, заниматься аква-йогой или аквааэробикой. Дополнив ими обычное плавание, можно разнообразить тренировки, а также добиться достаточно интенсивной нагрузки тем, кто без усилия проплывает более 500 метров.

7. Для эффективного похудения не стоит сразу по окончании тренировки устраивать внеплановый плотный «перекус». Воздержитесь от приема пищи в течение 1-1,5 часов.

Плавание можно использовать, как основной или дополнительный вид тренировок, оно, в любом случае, положительно скажется на состоянии вашей фигуры, самочувствии и настроении!

Плавание для похудения: видео

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

Яна Леша Натали Олеся Сергей admin Алла Юля dasha Кристина Маша Ирина Татьяна Anya Саша Аня Наташа Надя таня Рита Ирина Ирина Надя Таня Ирина Маша Таня Алексей Е. Андрей Лина Ирина Маша Валя Anya Камилла Лера Аня Diva Марина

Плавание – прекрасный вид фитнеса, который полезен практически всем . Но подходит ли для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Похудеть в бассейне: аргументы «против»

Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час . Однако специалисты рекомендуют включать его в программу снижения веса лишь в качестве дополнительной нагрузки.

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи занятий в бассейне, надо тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого необходимо тщательно контролировать рацион и бороться с приступами голода после занятий при помощи низкокалорийных перекусов.

Кроме того, стоит выбрать бассейн или водоем с прохладной водой. Это позволит увеличить сжигание калорий, так как телу придется работать на собственный обогрев. Не забывайте о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке или озере.

Как научиться проплывать полкилометра за два месяца?

Если вы только начали ходить в бассейн, едва ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, чтобы потратить те самые 500 ккал.

Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы два раза в неделю. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете каждый раз, измеряя его в «бассейнах».

Вот примерный план первых четырех занятий:

Тренировка № 1 (100 метров)
4 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие – примерно по пять минут после каждой дорожки.

Тренировка № 2 (100 метров)
4 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Бассейн и здоровье кожи

Как получить удовольствие от плавания и не навредить коже, рассказывает Сергей Чуб, кандидат медицинских наук, сотрудник Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического института Минздравсоцразвития России.

Тренировка № 3 (150 метров)
6 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие.

Тренировка № 4 (150 метров)
6 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Таким образом, добавляя по два «бассейна» к каждой третьей тренировке, к 18-20 занятию вы сможете проплывать до 500 метров за одно посещение.

Когда отдыхать?

Вода очень дружественна к человеческому телу. Она его не только поддерживает, но и даже маскирует мышечную усталость и сигналы о развивающейся травме .

Как понять, что пора передохнуть? Ориентируйтесь на собственное дыхание. Если вы можете двигаться и дышать ровно – нагрузку можно продолжать. Как только дыхание начинает сбиваться – отдохните у бортика, пока оно не восстановится.

Самое важное

Плавание – не самый лучший способ похудеть. Однако и его можно использовать в качестве единственного вида фитнеса, если тщательно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде.

6 396

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте

• День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
• День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
• День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте .

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это . Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

• 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
• 2 неделя – по 300 метров.
• 3 и 4 неделя – по 400 метров.
• 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
• 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
• 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
• 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине. Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

• от 60 ккал – плывя брассом.
• от 80 ккал – плывя на спине.
• от 100 ккал – плывя кролем.
• от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Плавание - это отличный вид спорта, который помогает нам стать здоровее, выносливее и красивее. Да, сбросить ненавистные килограммы помогает именно плавание: похудеть в воде можно быстро, эффективно и наименее травмоопасно.

Но, к сожалению, около 80% людей неправильно подходят к процессу тренировок.

Как же нужно тренироваться в бассейне, чтобы сбросить лишний вес?.

Можно ли похудеть от плавания в бассейне?

Мы привыкли, что для похудения необходимы интенсивные тренировки, буквально - бег на дорожке в течение часа, сотни прыжков на или силовые тренировки в зале. И чем больше вы на себя берете, тем больше возрастает риск травмы, особенно для тех, у кого и вправду есть лишний вес и кто не слишком усиленно тренировался раньше.

Плавание же подходит абсолютно всем - с любым весом, возрастом и уровнем физической подготовки. Оно будет настолько же эффективным, как и быстрый бег или спортивная ходьба, интенсивная аэробика или танцы.

Даже лучше: процесс похудения не будет сопряжен с риском получения травмы или растяжения суставов, ведь вода поддерживает вас максимально, вне зависимости от того, сколько вы весите.

Почему же так распространен стереотип, что плавание не даёт быстрых результатов?

Все просто: вы плаваете около часа в довольно умеренном темпе, а при таких монотонных тренировках вряд ли можно похудеть от плавания в бассейне. Да, конечно, вы будете оздоровлять свой организм, ведь простое нахождение в воде уже полезно для опорно-двигательного аппарата и мышц, но о быстрой потере веса не может быть и речи!

Женский сайт сайт раскроет вам секрет: есть и другая методика, очень эффективная и дающая быстрые результаты, только вот такие тренировки в бассейне будут проходить у вас совсем иначе.

Как похудеть с помощью плавания: интервальные тренировки

Эта методика называется интервальной. Суть ее - в чередовании отдыха и интенсивной работы. Благодаря этому сжигание калорий в организме запускается на максимальном уровне, и даже когда вы отдыхаете, этот процесс не останавливается.

Ученые доказали, что люди, занимающиеся интервальным тренингом, худеют в 9 раз быстрее остальных, а тратят при этом в 2 раза меньше времени!

И с помощью плавания можно похудеть весьма эффективно, если придерживаться именно метода интервалов.

Как конкретно тренироваться? Вам понадобится секундомер - в крытых бассейнах он обычно представляет собой электронное табло и висит прямо на стене. А вот из чего будет состоять ваш интервал:

• работа: 30 секунд плывите в максимальном темпе, на пределе сил, интенсивным стилем - в идеале, баттерфляем или тем, который получается у вас лучше всего, но быстрыми и сильными движениями;
• отдых: следующие 15 секунд вы должны расслабиться, при этом не стоит останавливаться, просто снизьте темп, плывите брассом или вольным стилем, восстанавливая дыхание.

Это один интервал, а повториться за тренировку их должно 8-10. Да, конечно, если вы физически не подготовлены, необязательно начинать именно с такого времени и с такого количества интервалов, можно начать с 20-секундного интенсива и 10-секундного отдыха, или еще меньше, или повторять 5 интервалов за тренировку, потом отдыхать у бортика, и делать еще несколько.

Таким способом можно похудеть от плавания в бассейне, а еще - развить свою выносливость. И если в дальнейшем вам 30-секундной работы будет мало, можете повышать это время, а отдых, соответственно, сокращать.

Плавание: похудеть с помощью аквааэробики

Еще один отличный вариант для сбрасывания веса в бассейне - это не столько собственно плавание, сколько интенсивные аэробные упражнения в воде - . Толща воды создает дополнительное сопротивление, потому заниматься тут можно совсем без реквизита и веса, а мышцы при этом будут напрягаться больше, чем при тренировке на воздухе. К тому же, все ваши суставы и позвоночник будут в безопасности - вода оказывает им отличную поддержку.

Какие же упражнения будут самыми эффективными?

Бег

Да, в воде тоже можно побегать - это не совсем плавание, но чтобы похудеть, бег отлично помогает! Бегать надо не по мелководью, разумеется, глубина должна быть вам по пояс или по грудь. Если хотите, можно встать в воду и по шею, тогда можно подключить и руки. Сначала пробегитесь вдоль бортика, туда и обратно. А теперь можно встать на одном месте и побегать с высоко поднятыми коленями, а затем - захлёстами ноги назад, касаясь пяткой ягодицы. Выполнять бег в воде совсем не так просто, как на суше!

Прыжки

Это тоже отличное упражнение для разминки или для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Стойте на месте и старайтесь, чтобы во время прыжка ваш корпус оставался тоже на месте, а двигались только ноги. Высоко поднимайте колени, выполняя прыжок вперед, а затем подгибайте ноги, стараясь прыгнуть назад. Можно прыгать не двумя ногами в одном направлении, а поочередно: правая двигается вперед, левая в это же время - назад.

Качаем пресс

Да, оказывается можно не только похудеть от плавания в бассейне, но и отлично прокачать пресс и вырисовать желанные кубики! Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками (или станьте на локти на бортик). Ноги нужно выпрямить вниз в воду и вытянуться как струна. А теперь в интенсивном темпе поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, стараясь коснуться ее, и опять выпрямляйте. Следите за тем, чтобы работал пресс, а не поясница.

Сведение и разведение ног

Это упражнение отлично прорабатывает и внутреннюю, и внешнюю поверхность бедер, только сведение и разведение надо выполнять интенсивно, в быстром темпе, стараясь развести ноги в стороны как можно шире - в воде сделать это будет легче, чем на суше. Возьмитесь руками за бортик, вытянитесь в воде горизонтально, и за работу!

Теперь вы отлично знаете, что плавание помогает похудеть очень быстро и эффективно, но главный секрет здесь кроется в интервальной методике тренировок и упражнениях комплекса аквааэробики. Попробуйте такие полезные занятия, и вы заметите в кратчайшие сроки, что стали здоровее, выносливее и обрели желанные формы!