Похудеть за месяц на 10 кг спорт. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

«Как похудеть на 10 килограммов», - несмотря на то, что в последнее время экспресс-диеты уступили место здоровому и рациональному питанию, этот запрос не уходит из топа поисковиков. Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат.

С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания.

Как похудеть на 10 кг

Принцип похудения (не так важно, хотите вы избавиться от двух лишних килограммов или от двадцати) всегда работает одинаково: вам следует потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, что в результате приведет к дефициту энергии и последовательной потере веса. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий.

Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат - 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.

Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.

Как худеть правильно

Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю.

Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще (в случае с голоданием). Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.

Другой важный момент заключается в том, что быстрая потеря веса в подавляющем большинстве случаев происходит потому, что вы потеряете много воды и мышечной ткани, а совсем не жира. В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от 5-7 килограммов вы можете за три недели или даже меньше (если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки). С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы.

Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе. Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата. В то же время, чем ближе вы будете к желаемой точке, тем труднее будет уходить вес: специалисты называют это «эффект плато», и советуют справляться с ним с помощью «загрузочных дней», когда вам разрешено потреблять любимые сладости и даже фастфуд (но, разумеется, в ограниченных количествах).

Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того.

Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.

Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

• бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
• бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
• бег на коньках – 770 Ккал;
• бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
• плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
• аквааэробика – 530 Ккал;
• езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
• прыжки через скакалку – 540 Ккал.

Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Распространенные вопросы о похудении

Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей. Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса. Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.

Ответы на самые распространенные вопросы:

Как составить меню на месяц

Действенная диета для похудения на 10 кг обязательно включает в себя список разрешенных и запрещенных продуктов. Если худеть по системе питания, то можно особо не ограничивать себя, главное — выполнять определенные правила. Лучшие диеты для похудения на 10 кг: белковая, бразильская, питьевая.

Поможет ли моно диета похудеть на 10 кг и более? Да, поможет, но она также нанесет серьезный урон по здоровью, нарушит обмен веществ. Нельзя базировать свой рацион только на одном продукте в течение долгого времени. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго.

Реально ли похудеть за месяц с помощью системы питания? Да, есть два самых эффективных способа: подсчет калорий и дробное питание. Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 килограмм, можно воспользоваться обоими методами одновременно. То есть, необходимо считать калории и укладываться в определенное количество (оптимальное — от 1200 до 1700). При этом, нужно есть маленькими порциями по 200-350 грамм.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: меню, которое поможет сбросить вес.

Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю

Одними из самых эффективных диет, рассчитанных на 10 дней являются , и . Из данной таблицы выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ей в течении месяца. Обратите внимание, что в воскресенье предусмотрен .

Меню на каждый день.	Белковая (меню белковой диеты состоит преимущественно из молочных продуктов).	Минус 10 кг за месяц диета она же бразильская (преимущественно свежие фрукты и овощи, нежирное мясо).	Питьевая (меню диеты: разрешены питьевые продукты).
Понедельник.	Утро: яйцо + ломоть сыра. День: два яйца вкрутую + сок. Вечером: кефир.	Утром: два мандарина или апельсина, отварные бобы. Днем: овощной суп + свежий сок. Вечером: отварное мясо + в качестве приправы можно использовать перец.	Смузи – завтрак. Питьевой йогурт с добавлением натуральных фруктов на обед, зеленый салат на ужин.
Вторник.	Утро: сто пятьдесят гр творога + 2 столовые ложки обезжиренной сметаны. День: салат + сока. Вечер: сыр + маленькая тарелка каши (желательно – овсяной).	Утро: манка + нектар яблочный. День: салат + чай. Вечер: сто гр отварной говядины + сыр.	Утро: смузи. День: стакан любого сока + легкий салат. Вечер: кефир.
Среда.	Утро: 2 яйца + чай. День: салат (фруктовый) + сок. Вечер: кусочек нежирного мяса + плавленый сыр (сорок гр).	Утро: 2 зеленых яблока. День: овсяная каша со свежими фруктами + сок. Вечер: 1 апельсин + салат.	Утро: маленькая тарелка овсяной каши. День: зеленый чай + яблоко. Вечер: кефир или ряженка.
Четверг.	Утро: зеленый салат. День: 1 яйцо, сваренное вкрутую + зеленый чай. Вечер: кусок сыра + перловка.	Утро: овощной суп + чай. День: салат из огурцов, грибок и говядины. Вечер: 1 апельсин + 1 зеленое яблоко.	Утро: овощной суп. День: смузи. Вечер: стакан кефира или молока.
Пятница.	Утро: стакан кефира. День: одно яблоко + вареное яйцо. Вечер: салат с кусочками мяса и сыром.	Утро: банан + овсяная каша. День: стакан апельсинового сока + 100 грамм творога. Вечер: маленький кусок отварного мяса + 40-50 грамм сыра.	Утро: смузи. День: постный суп + зеленый чай. Вечер: 2 больших яблока + сок.
Суббота.	Утром: 1 яйцо, сваренное вкрутую. Днем: салат из моркови и капусты + несладкий чай. Вечером: сыр + вареное яйцо.	Утро: манная каша + зеленый чай. День: нежирное мясо с тушеными овощами. Вечер: зеленое яблоко + апельсин.	Утро: апельсин + постный суп. День: смузи + яблоко. Вечер: зеленый салат + чай.
Воскресенье.	Для того чтобы похудеть за 1 месяц на 10 кг, нужно делать один разгрузочный день в неделю.	—	—

Особенности мужского похудения

Вопрос о том, как похудеть мужчине за месяц, в последнее время стал крайне актуальным. Многие представители сильного пола страдают от лишнего веса из-за неправильного образа жизни и постоянных стрессов. Женская диета диета на 1 месяц отличается от мужской. Девушки должны делать больший упор на систему питания, а мужчины — на спорт и отказ от особо вредной пищи.

Если у представителя сильного пола 2 или 3 степень ожирения, то он может отказаться от физических нагрузок в первый месяц похудения. Всем остальным рекомендуется выполнять тренировки, состоящие из самых простых упражнений: на ноги, на пресс и на руки. Упражняться можно как дома, так и в зале.

Как похудеть мужчине за месяц? Как без вреда для здоровья быстро скинуть вес? Отличные методы похудения: бег по утрам, занятия на турниках (спортплощадки есть даже в обычных парках). Для того чтобы быстро скинуть вес, нужно исключить из рациона: жирное (жареное) мясо, наваристые супы (борщи и щи), чипсы, газированные напитки. Необходимо отказаться от пива и различных закусок к алкоголю. Даже эти простые правила помогут скинуть 10-15 килограмм.

Многие мужчины интересуются именно тем, как похудеть за месяц без диет. Стоит отметить, что представителям сильного пола легче всего скинуть вес при помощи спорта и элементарных ограничений. От курения также стоит отказаться, ведь иногда именно сигареты провоцируют появление лишних килограммов.

Сборная диета состоит из нескольких отдельных этапов и позволяет за месяц, точнее за 35 дней похудеть на 10 кг.

Первый этап: продолжается с 1 по 11 день. В этот период в организме происходит процесс сжигания жира и интенсивная потеря жидкости. Потеря веса может составить 5-6 кг.

Второй этап: с 12 по 22 день. Введение физических упражнений поможет зафиксировать достигнутый результат.

Третий этап: с 23 по 35 день - основной. В данный период восстанавливается обмен веществ. Опять же очень важно, сохранение и закрепление достигнутого результата.

Важные правила:

1. При срыве диеты следует продолжить соблюдать рацион с прерванного места.

Если появится нестерпимое желание съесть что-нибудь высококалорийное, к примеру, тортик, можно сделать исключение, но лишь утром. Как правило, в течение оставшегося дня сгорают лишние калории.

Ужин должен быть не позднее 18.00.

4. Употреблять жидкость необходимо строго в количестве 1,5 литра. При большем потреблении - хуже сгорает жир, а при меньшем – прекратится вывод из организма токсинов и продуктов распада.

5. Употреблять картофель следует лишь в том случае, если он указан в меню.

7. На десятый день диеты приём пищи на ужин должен быть не позднее 16.00.

Если вы будете строго соблюдать предложенный рацион, то легко можете избавиться от излишних килограммов и сохранить достигнутый результат.

И помните, что переедание может способствовать возращению излишнего веса.

Дни 1, 2, 3: на завтрак: минеральная негазированная вода – 150 мл.; сок лимона – 7 капель; столовая ложка меда. Смешайте и выпейте залпом. Через 10-15 минут выпейте чашку несладкого чая или кофе. на обед: мясо вареной курицы и овощи на Ваше усмотрение – не более 500 гр. на ужин: капуста – 200 гр.

; вода – 300 мл.. Не добавляя соли, варите 20 минут залитую водой капусту. Выпейте неспеша в течение 30 минут получившуюся жидкость.

День 4: пищу разделить на 5 приемов. На выбор: обезжиренный творог – 500 гр. и кефир – 500 мл. или творог с пределом жирности 9 процентов – 60 гр. и молоко – 200 мл.

День 5: на день: сваренный в мундире картофель – 5 шт.; кефир – 500 мл.

День 6: на день: кусок вареного мяса или птицы – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 7: на день: творог – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 8: на день: сметана – 500 гр.; кефир – 500 мл.

День 9: на день: сухофрукты (за исключением изюма); кефир – 500 мл.

День 10: на день: кефир – 500 мл.; не более минеральной негазированной воды.

День 11: на день: минеральная вода - 1,5 литра.

День 12: на завтрак: чашка чая без сахара на ленч: нежный творог – 50-100 гр. или сыр – 45-50 гр. на обед: вкрутую сваренное яйцо; чашка несладкого чая. на полдник: йогурт без сахара или творог. на ужин: кусочек вареного мяса, рыбы или курицы – 150-200 гр.; салат из овощей с подсолнечным маслом – 200-300 гр.

День 13, 14: на завтрак: чашка несладкого чая или кофе; сыр – 100 гр. на обед: вкрутую сваренное яйцо; кусочек вареного мяса, рыбы или курицы – 150 гр.; сыр – 20-30 гр.

на ужин: кусочек вареного мяса, рыбы или курицы (не повторяйте то, что было в обед!) – 150-200 гр.; порция пресного салата из овощей с добавлением зелени и по желанию пары капель сока лимона. Перед сном рекомендуется выпить мятный отвар.

Столовую ложку мяты залейте стаканом кипятка, остудите и процедите.

День 15: пищу разделить на 5 приемов. На выбор: творог – 60 гр. и молоко – 200мл. или творог - 500 гр. и кефир – 500 мл.

С 16 по 22 день пищу принимать с 8.00 до 18.00 с интервалом времени 2 часа. Обязательно выпивайте каждое утро несладкий чай или кофе.

День 16: на день: неочищенный от кожуры запеченный в духовке картофель – 400 гр.; кефир, предел жирности которого не более 1 процента – 500 мл.

День 17: на день: творог – 400гр.; кефир – 500 мл.

День 18: на день: фрукты (за исключением бананов и винограда) – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 19: на день: вареная несоленая курица без кожицы – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 20: на день: фрукты – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 21: на день: минеральная негазированная вода – 1,5 литра.

День 22: на день: фрукты – 400 гр.; кефир – 500 мл.

День 23: на завтрак: чашка кофе. на обед: жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин: кусочек вареной рыбы.

День 24: на завтрак: сухарик; чашка кофе. на обед: жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин: вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 25: на завтрак: сухарик; чашка кофе. на обед: кабачок, зажаренный на подсолнечном масле; яблоки. на ужин: яйца 2 шт.; вареное мясо говядины – 200гр.; капустный салат с подсолнечным маслом.

День 27: на завтрак: чашка кофе. на обед: половина отварной курицы; тертая свежая капуста или морковь. на ужин: яйца – 2 шт.; чашка свежей тертой моркови с подсолнечным маслом.

День 28: на завтрак: сухарик; чашка кофе. на обед: жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин: вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 29: на завтрак: чашка чая. на обед: вареное мясо говядины – 200 гр.; на ужин: выбирайте любой ужин из меню, начиная со Дня 23 по День 29 (за исключением Дня 25).

День 30: на завтрак: чашка чая. на обед: вареное мясо говядины – 200 гр.; на ужин: выбирайте любой ужин из меню, начиная со Дня 23 по День 29 (за исключением Дня 25).

День 31: на завтрак: сухарик; чашка кофе. на обед: жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин: вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

День 32: на завтрак: чашка кофе. на обед: половина отварной курицы; тертая свежая капуста или морковь. на ужин: яйца – 2 шт.; чашка свежей тертой моркови с подсолнечным маслом.

День 33: на завтрак: чашка кофе. на обед: сырое яйцо; вареная морковь большого размера – 3 шт. с подсолнечным маслом. на ужин: фрукты.

День 34: на завтрак: сухарик; чашка кофе. на обед: кабачок, зажаренный на подсолнечном масле; яблоки. на ужин: яйца 2 шт.; вареное мясо говядины – 200гр.; капустный салат с подсолнечным маслом.

День 35: на завтрак: сухарик; чашка кофе. на обед: жареная или вареная рыба; капустный салат с подсолнечным маслом. на ужин: вареное мясо говядины – 200гр.; кефир – 200мл.

подготовила Попова Татьяна

Источник: http://kraszdrav.su/diets/sbornay_dieta/

Диета 10 кг

Быть стройной и красивой, иметь подтянутое тело – мечта многих девушек и женщин. Ради этой цели они готовы изнурять себя долгими тренировками, сидеть на жестких диетах и пить различные препараты для похудения.

Иногда заветная цифра на весах приходит быстро, но потом, столь же быстро ушедшие килограммы возвращаются. А иногда результатом неправильной диеты становятся проблемы со здоровьем.

Можно ли соблюдая какую-либо диету похудеть на 10 кг и при этом сохранить свое здоровье? И поможет ли она не только расстаться с лишним весом, но и вновь не вернуть его по окончании диеты.

Существует диета для похудения 10 кг. В самом названии указано, сколько лишних килограмм вы потеряете сидя на этой диете, ровно десять. Сколько времени понадобится? Данная диета, 10 кг за месяц позволяет скинуть без особых усилий.

Внимание!

Для этого нужно придерживаться определенного режима питания и особого меню. Следует учесть, что «уходят» легко только лишние килограммы. Если ваш вес в норме, но вам упорно кажется что нужно похудеть, то будьте готовы бороться с организмом.

Он не отдаст добровольно свои законный вес и вам придется «попотеть», чтобы заставить его сделать это.

Диета 10 кг. Меню

В основе диеты 10 кг – низкокалорийное питание. Перечисленные продукты нужно чередовать через день (первая строка – понедельник, вторая – вторник, первая – среда и т. д.), так меню будет разнообразным и вам не составит труда продержаться на этой диете целый месяц.

Неделя первая на диете 10 кг за месяц

Завтрак I:

• стакан молока с ложкой меда (молоко непременно теплое), сухарик;
• черный хлеб (1 ломтик), посыпанный петрушкой, чай;

Завтрак II:

• чай, черный хлеб (2 ломтика) намазанный тонким слоем сливочного масла и укрытый листьями салата;
• стакан кефира, сухарик (подойдет даже черствый рогалик), дюжина подсоленных редисок;

• рыба отварная/приготовленная на пару, приправленная хреном, отварной картофель (3 шт.), посыпанный зеленью, салат из зеленых листьев с заправкой из оливкового масла и лимонного сока;
• овощной суп (густой) с зеленым горошком, кусочек постной говядины, картофель отварной (2 шт.), салат из свежих фруктов с сахаром и соком лимона;

• два свежих помидора (можно заменить стаканом томатного сока), сухарик;
• стакан сока фруктового с бисквитом, либо свежие фрукты;

• стакан кефира (обезжиренного), черный хлеб (2 ломтика), намазанный тонким слоем меда или посыпанный свежей петрушкой;
• стакан подслащенного молока, два подсушенных в духовке кусочка хлеба, намазанные медом;

Неделя вторая на диете для похудения 10 кг

Завтрак I:

• сухарик, стакан сока овощного или фруктового;
• черный хлеб (1 ломтик) с медом, чай с добавлением молока;

Завтрак II:

• черный хлеб (2 ломтика) с брынзой или небольшим количеством масла сливочного, чай;
• черный хлеб (2 ломтика), кусочек отварного мяса, два свежих помидора, чай;

• две мясных котлеты, морковный салат, кисель;
• борщ красный с вареным яйцом, рыба отварная или приготовленная в пароварке, две картофелины, салат из зеленых листьев;

• бисквит и любые фрукты;
• сухарик (1шт.), кефир;

• не сдобный рогалик с джемом, стакан кефира;
• сыр (нежирные его сорта) в количестве двух кусочков, чай;

Неделя третья на диете 10 кг за месяц

Завтрак I:

• черный хлеб с медом (1 кусочек), чашечка кофе;
• сухарик, молоко с добавлением меда (1 стакан);

Завтрак II:

• черный хлеб (1 ломтик), редис, яйцо, сваренное всмятку, стакан кефира;
• хлеб с кусочками постной ветчины (2 шт.), два свежих помидора, чай;

• бифштекс, поджаренный без добавления масла, салат из шпината, заправленный сметаной, стакан любого сока свежевыжатого;
• тушеные грибы (на гарнир рис), бульон (1 стакан), два запеченных в духовке яблока;

• сухарик, любые свежие фрукты;
• бисквит, фрукты свежие;

• сухарик, творог, стакан молока;
• хлеб с телячьей нарезкой, чай, свежее яблоко;

Неделя четвертая на диете для похудения 10кг

Завтрак I:

• сухарик, мед, чай;
• хлеб черный с маслом (1 ломтик), молоко;

Завтрак II:

• хлеб, намазанный тонким слоем сливочного масла, нежирный сыр, два свежих яблока;
• рогалик или сухарик (с маслом), два яйца всмятку, свежее яблоко, чай;

• куриное мясо с овощами (1 порция), картофельное пюре (2 ст. л.)салат из зеленых листьев, кисель;
• чашка обезжиренного бульона, фасоль под томатным соусом, картофель со свежей зеленью (2 шт.), свежее яблоко;

• бисквит, сок морковный;
• сухарик, чашечка кофе;

• кефир обезжиренный (1 стакан), черствый рогалик или сухарик;
• хлеб с печеночным паштетом (2 ломтика), редис.

Позволяет данная диета похудеть на 10 кг правильным образом . Организм начинает питаться регулярно и понемногу, постепенно привыкая к такому режиму питания. В дальнейшем это позволит закрепить полученный результат и не вернуть ушедший вес.

Следует запастись терпением и не пытаться ужесточить диету. Этим можно не ускорить достижение эффекта, а лишь спровоцировать срыв.

Лучше применить следующие советы и по окончании диеты 10 кг их придерживаться и тогда вес окончательно закрепится в заветных параметрах.

1. Исключите мучные изделия из своего рациона. Исключение сделайте для хлеба (преимущественно черного) и сухарей (подойдет подсушенный хлеб);
2. Откажитесь от сахара. Замените его медом. Для кофе подойдет заменитель сахара;
3. Жареная, жирная и острая пища должна как можно реже появляться в вашем меню.

   Отдайте предпочтение отварным продуктам, тушеным, запеченным и приготовленным на пару;

4. Откажитесь полностью от употребления сладкой газировки. Пользы от нее организму никакой, а вот вред налицо. Сладкие промышленные соки тоже не лучший вариант для утоления жажды.

   В вашем меню преобладающую позицию среди напитков должен занимать свежевыжатый натуральный сок;

5. Возьмите в помощницы диете 10 кг клетчатку . Она и организм почистит, и от голода спасет. Не усваиваясь организмом, она освобождает его от шлаков и токсинов и позволяет полезной пище лучше усваиваться;
6. Утоляйте чувство голода сельдереем.

   На его переваривание уйдет больше калорий, чем содержит он сам. И организм занят, и поправиться не страшно.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-10-kg.html

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Правильное питание, выполнение комплекса упражнений помогают заметно похудеть лишь по истечению нескольких месяцев. Когда хочется за неделю сбросить много килограмм, приходится прибегать к различного рода диетам.

Самой лучшей в данном случае является фруктовая диета минус 10 кг за неделю. Фрукты – это самые низкокалорийные продукты, которые содержат много клетчатки.

Данный углевод ускоряет переваривание пищи, очищает организм, поддерживает хорошее самочувствие и здоровье человека.

Основные принципы и преимущества диеты на фруктах

Существует много видов фруктовой диеты минус 10 кг за неделю. Кто-то устраивает разгрузочный день или ест определенный тип фруктов.

Начав сидеть на этой диете, не обязательно употреблять одни и те же продукты. В рацион должны входить овощи, злаковые, орехи, за исключением водяного ореха.

Эта жесткая диета, с которой всего за неделю не составит труда похудеть в домашних условиях на 10 кг.

Для организма данный режим питания является стрессовым. Но при соблюдении всех условий всевозможные риски сведены к нулю, а сама диета имеет огромные преимущества:

1. После нее появляется заметная легкость, все шлаки и токсины выведены из организма.
2. Пропадает целлюлит, а кожа становится чище, выравнивается цвет лица.
3. Диета носит временный характер, а пищу разрешается употреблять даже ночью.
4. Всех женщин радует то, что экономится время на приготовление низкокалорийных блюд.

Как можно похудеть за неделю на 10 кг? Нужно лишь выполнять основные принципы диеты на фруктах. Далеко не каждый может выдержать такой режим питания из-за сильного ограничения в еде и в ее количестве. Основные правила диеты включают:

1. Хороший психологический настрой и стимул.
2. Использовать маленькую в объеме посуду.
3. Пить больше чистой воды.
4. Отказ от усилителей вкуса, мучных изделий и алкоголя.
5. Соблюдение режима и рациона диеты.
6. Посещение фитнеса поможет вам в похудении.

Эффективные диеты на фруктах для быстрого похудения

Такая строгая диета решает вопрос о том, как скинуть лишние килограммы за короткие сроки. Она является полезной, потому что содержит в себе много витаминов, клетчатки, минералов и микроэлементов.

Вариантов данного режима питания может быть несколько, при которых возможно эффективно сбрасывать вес. Но стоит быть осторожным при использовании той или иной диеты аллергикам, людям с больной печенью, почками или желудочно-кишечным трактом.

Иначе возможны многие неприятные последствия после такого режима питания.

С овощами

Дневной рацион данной диеты должен состоять из разных фруктов и овощей. Они являются низкокалорийными, кроме бананов, винограда, картофеля, и быстро насыщают организм.

Клетчатка, которой в изобилии обладают овощи и фрукты, надолго устраняет чувство голода, а витамины и минералы положительно влияют на состоянии тела и кожи.

Минусом данной диеты является низкое содержание белка, поэтому следует отложить занятия спортом или сильные физические нагрузки.

Яблочная

Очень полезным считается съедать по одному яблоку в день, оно богато железом, клетчаткой, витаминами. Сидеть на яблочной диете разрешено не всем, особенно тем, у кого проблемы со здоровьем или есть аллергия на яблоки.

При соблюдении данного режима питания необходимо тратить больше энергии, нежели потреблять. Лучше не сидеть всю неделю на одних яблоках, а устраивать себе разгрузочные, очищающие организм дни.

Этот фрукт идеально подходит для очищения кишечника от вредных веществ и остатков застрявшей пищи.

Белково-фруктовая

Эту программу похудения организм способен легко перенести, потому что меню при этом режиме питания является щадящим для организма. Все это исключает возникновение негативных последствий. Срок данной диеты составляет десять дней, за которые люди худеют до семи килограмм.

Основной рацион состоит из овощей, фруктов и белковой пищи, исключаются углеводы, усилители вкуса и жиры. Прием белковой пищи производится отдельно от витаминной, то есть нельзя есть вместе овощи и фрукты.

Обильное питье горячей, чистой воды и частый прием пищи избавят вас от чувства голода.

С молочными продуктами

Самая простая из всех диет для соблюдения, а продолжительность ее составляет до семи дней. Существует два основных типа этой диеты. Фруктово-молочная соблюдается очень легко, нужно пить молоко и есть фрукты.

В первый день необходимо выпить до полулитра молока, а в последующие дни увеличивать объем, каждый день на 500 мл.

Максимальный объем выпиваемого молока должен достигать двух литров, а пить его нужно как во время приема фруктов, так и в течение всего дня.

Фруктовая диета на кефире очень схожа с молочной, но ее продолжительность должна составлять не больше шести дней. В течение всего срока нужно съедать до килограмма фруктов с овощами и выпивать не больше полтора литра кефира. Овощи употребляются вареными или сырыми, а такие фрукты, как виноград, картофель и бананы, стоит исключить из рациона, потому что они являются высококалорийными.

Примерное меню на 7 дней

Самым актуальным на сегодняшний день является вопрос о том, как за неделю сбросить 10 кг. Нужно строго следовать режиму питания. Для правильного исполнения фруктовой диеты минус 10 кг за неделю следует составить меню. Это решает проблему на счет питания в течение всех семи дней. Каждый день нужно употреблять ограниченное количество пищи, а ежедневный рацион практически не отличается.

Таким должно быть меню на каждый день:

1. Завтрак может состоять из ягодного или фруктового салата, который легко заменит тост с йогуртом. Пить нужно зеленый чай или натуральный сок.
2. Обед может включать овощи, приготовленные в пароварке, нежирное мясо. Сок и салат из фруктов станут отличным дополнением к обеду.
3. Во время полдника съесть салат или просто фрукт и выпить стакан зеленого чая.
4. Чем легче будет ужин, тем лучше. Салат с оливковым или растительным маслом и вареная рыба отлично подойдут.
5. На ночь стакан кефира или молока с низким содержанием жира.

Рецепты приготовления блюд

Как сбросить лишний вес в домашних условиях, сидя на фруктовой диете? Ответ на этот вопрос заключается в строгом соблюдении режима питания, нормированное количество пищи и употребление только разрешенных продуктов. При такой диете возможно питаться постным творогом, мясом и рыбой, употреблять в пищу овсянку, разнообразные фрукты и овощи. Блюда при данном рационе готовятся легко, не занимают много времени.

Популярным блюдом при фруктовой диете является салат. Приготовить его не трудно, он получается вкусным и насыщает организм многими витаминами. Для его приготовления потребуется:

• апельсин;
• яблоко;
• киви;
• любые орехи в количестве 30 г;
• однопроцентный йогурт.

Приготовление:

1. У киви и апельсина удаляем кожуру, убираем сердцевину яблока.
2. Режем фрукты на кубики размером с горошину.
3. Выкладываем это все в тарелку, поливаем небольшой частью йогурта и добавляем измельченные орехи.

Еще одним не менее популярным блюдом являются овощи с куриным филе приготовленные на пару. Для данного рецепта нам нужно:

• одно куриное филе небольшого размера;
• около 100 г брокколи;
• три маленьких моркови.

Последовательность приготовления:

1. Овощи промыть, морковь отчистить от кожицы, порезать на крупные куски, а капусту поделить на небольшие части.
2. Лучше готовить без соли, но если без нее никак, то ее лучше добавлять в конце приготовления так, чтобы блюдо получалось слабосоленым.
3. Завернуть овощи и мясо в фольгу и готовить в пароварке или мультиварке в течение 15 минут.

Во время диеты возможно заменить чай или сок вкусным фруктовым смузи. Для этого напитка потребуется:

• ягоды клубники в количестве двенадцати штук,
• один грейпфрут,
• три мандарина,
• три спелых абрикоса,
• пол стакана воды.

Приготовление:

1. Из грейпфрута выжимаем сок, который в блендере смешиваем с промытой клубникой.
2. Выливаем полученную смесь в отдельную емкость.
3. Делаем точно таким же образом смесь из абрикосов и мандарин, добавляем в нее воду, хорошо взбиваем.
4. В прозрачный стакан выливаем сначала первую, затем вторую смесь, перемешивать их не нужно.

Видео: как похудеть за неделю на 10 кг

Аптеки пестрят ассортиментом препаратов для похудения, но все они являются не безопасными для здоровья.

А что делать, если похудеть надо быстро и без последствий? Вопрос о том, как похудеть за неделю на 10 килограмм, решается легко.

Для этого нужно посмотреть данное видео, в котором вы подробно узнаете о яблочной диете, благодаря которой реально сбрасывать вес в рекордно короткие сроки.

Забыть о лишних килограммах, не думать о том, что одеть, быть стройной всегда, надеть любимый купальник и без стеснений пойти на пляж... Об этом мечтают многие представительницы прекрасного пола. Поэтому каждый день во всемирной «паутине» можно найти новые способы избавления от избытка веса за небольшие сроки, и часто идеальным количеством сброшенных килограммов является цифра 10. Мы выбрали для вас 3 самых эффективных методики похудения.

Чтобы диетические дни не нанесли организму вред, нужна постепенная подготовка. За 4 недели до начала любой выбранной системы похудения начинайте следовать таким несложным правилам:

• полностью откажитесь от мучных изделий, исключением может стать цельнозерновой хлеб в небольших количествах;
• забудьте про сахар, не злоупотребляйте чаем и кофе, будет лучше пить эти напитки с медом;
• начните готовить все блюда на пару или хотя бы в духовке;
• исключите соленую, жареную, копченую пищу;
• избавьтесь от привычки есть поздно вечером, все трапезы должны заканчиваться в 19 часов;
• не употребляйте пакетированные соки и газированные напитки;
• начните заниматься физкультурой каждое утро.

Быстро похудеть на 10 кг, метод 1

Одним из эффективных способов быстрого сжигания жира является белковая диета, которая основана на потреблении двух продуктов: говядины и кефира. Эти продукты содержат много белка и дают возможность избавиться от десяти избыточных килограмм всего за 10–15 дней. Диета переносится очень легко, практически без осложнений и чувства голода.

• с утра выпивайте 1 стакан очищенной негазированной воды, чтобы желудок начал работать, и в течение дня также пейте воду каждые 3 часа минимум по 250 грамм, это обязательно;
• придется отказаться от соли, но вы можете использовать другие приправы, улучшающие обмен веществ (карри, куркума, красный перец и др.);
• приемы пищи не ограничены;
• последняя трапеза должна быть не позже 7 часов вечера;
• каждый день гуляйте пешком минимум 1 час;
• пейте витамины во время всей диеты;
• готовьте говядину на пару, отваривайте или запекайте.

Диета: похудеть на 10 кг, метод 2

Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан разработал эффективную диету, которая помагает привести фигуру в норму и при этом начать правильно и сбалансировано питаться, что навсегда обеспечит сохранение достигнутого результата. Диета Дюкана включает в себя четыре этапа:

1. "Атака". Этот этап длится около 7–10 дней и основан на употреблении белковых продуктов. Все блюда нужно готовить без масла и соли, каждый день гулять около часа и пить большое количество воды.
2. "Круиз". Чередование белковой и овощной пищи.
3. "Закрепление". Повторение первого и второго этапов.
4. "Стабилизация". Предотвращает повторный набор веса.

Эта диета нормализует обмен веществ и очищает организм, Подробнее читайте на нашем сайте статьи о диете Дюкана.

Нужно похудеть на 10 кг, метод 3

Если вы не торопитесь и можете позволить себе долгосрочное похудение, то соблюдая следующие рекомендации, сможете привести свою фигуру в отличную форму без каких-либо диет и особых ограничений. По сути, если все люди будут соблюдать основные правила питания, проблема лишнего веса отпадет сама собой:

• исключить синтетические продукты, фастфуд и полуфабрикаты;
• один-два раза в неделю устраивайте себе разгрузочные дни;
• старайтесь питаться не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
• размер порции для женщины должен составлять не более 250 грамм;
• кушайте минимум 5 раз в день;
• следите за калорийностью рациона, не более 1500–1700 калорий в сутки;
• обязательно занимайтесь спортом;
• не ешьте на ночь.

Похудеть на 10 кг, отзывы

Помните о том, что любое быстрое похудение - это стресс для организма. Если вы действительно решили похудеть, то запаситесь терпением. Ленивые и жалеющие себя люди никогда не добьются успехов на этом поприще.

За какой период похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Правильное меню на неделю при диете для похудения "минус 10 кг", имеет множество других преимуществ. Оно позволяет очистить организм, перезапустить ряд функциональных систем (пищеварительный тракт, сердечно-сосудистую, выделительную, эндокринную). А также снизить риск различных заболеваний, обогатить организм питательными веществами и наполнить тело и разум энергией. Есть у диеты и один существенный недостаток – отведенного времени слишком мало, чтобы организм успел адаптироваться ко всем изменениям. Поэтому даже при соблюдении всех рекомендаций относительно меню правильного питания далеко не каждый может достичь вожделенной отметки и увидеть минус 10 килограммов на весах.

Особенности быстрого похудения таковы:

• Организм избавляется от лишней жидкости. Ее переизбыток связан с употреблением копченых, сладких, соленых продуктов и алкоголя. Как только все это исключается из рациона, тело быстро теряет вес. Но не стоит обольщаться – это потеря не жировых отложений, а воды.
• За неделю можно потерять максимум 3-4 кг жира. И то при условии активных физических нагрузок (по 2-3 часа интенсивных тренировок в день). Конечно, за счет диетического питания можно создать дефицит килокалорий, но он не должен превышать 500-700 кКал в день. Общая энергетическая ценность питания не должна опускаться ниже отметки 1200 кКал. В этом случае организм начинает черпать энергию не только из съеденных продуктов, а из собственных жировых отложений. Для избавления от кг жира нужно израсходовать около 7 000 кКал. Если дефицит питания в день составляет 700 кКал, похудеть на кг за счет исключительно жира можно за 10 дней.
• Чтобы создать больший дефицит кКал и ускорить процессы выведения жидкости, нужно заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. И в этом случае похудеть можно на 10 кг за месяц. А за неделю этого добиться реально только благодаря жесткой диете и более длительным тренировкам.

Комментарий врача-диетолога. Быстрое похудение можно лишь условно назвать здоровым. Бывают случаи, когда во что бы то ни стало нужно избавиться от 10 кг как можно быстрее (ввиду предстоящей операции или какой-либо угрозы здоровью). Но вообще такое количество килограммов лучше терять постепенно, в течение двух месяцев. Организм ко всем изменениям адаптируется за три недели. В течение первой он присматривается и осторожничает, в течение второй – адаптируется, и только на третью неделю в нем начинают происходить качественные изменения. Это значит, что желающим избавиться от лишнего веса нужно настраиваться минимум на месяц. После этого не возвращаться к привычному режиму питания, а поддерживать достигнутые результаты. Что касается потери 10 кг за неделю, есть огромный риск, что они вернутся так же быстро, как и были потеряны. А все потому, что организм легко обучаемый. Если он видит, что с ним происходит что-то неприемлемое, все потерянное он возвращает с избытком на тот случай, что в будущем условия существования могут быть еще сложнее. То есть возвращение не 10, а уже 12 кг – это своеобразная компенсация и страховка на случай голодовки.

Еще один недостаток экспресс-диет - постоянное чувство усталости, сонливость, раздражительность, ухудшение работоспособности и головокружение.

Итак, за сколько можно похудеть на 10 кг:

• за неделю;
• за две недели;
• за три недели;
• за месяц;
• за два месяца;
• за более длительное время.

Но оптимальным специалисты считают период от месяца до двух. Если худеть постепенно, организм успеет адаптироваться, не получит стресса; диета не навредит здоровью, а потерянные килограммы не вернутся вновь.

Принципы питания для легкого похудения на 10 кг

Принципы большинства диет примерно одинаковые. Отличия могут быть в последовательности употребления некоторых продуктов в течение дня или всей диеты на неделю или в течение месяц.

Как правильно похудеть на 10 кг:

• Отказаться от алкоголя, сладкой газировки, фастфуда, жирного, жареного, копченого, соленого, сладкого, выпечки, соли.
• Пить много жидкости – от 1,5 до 2,5 л воды в день. Благодаря воде организм быстрее выводит вредные вещества из организма. В это количество не входит жидкость из супа, чая и кофе. При употреблении кофе для компенсации потери жидкости (кофеин стимулирует выведение не только жидкости, но и вымывание кальция), нужно выпить такое же количество воды.
• Сократить порции до размера кулака (объем примерно 300 г) и кушать через каждые 2-3 часа. Такое количество желудку и кишечнику легче переваривать. Организм знает, что вовремя получит следующую порцию еды, а значит, нет потребности делать запасы на случай голода.
• Не увлекаться фруктами. Только лишь на правильном питании не у всех получается быстро достигнуть результатов, так как фрукты часто употребляются в любом количестве. Это неправильно, ведь в них много сахара. Так что сократить количество фруктов нужно обязательно. Пусть их будет два, но в первой половине дня (до 16:00), чтобы организм успел утилизировать (потратить полученный сахар). И лучше их не смешивать, так как некоторые витамины нейтрализуют действие друг друга. А еще фрукты в сочетании с другими продуктами питания могут провоцировать брожение, вздутие и метеоризм.
• Делать один разгрузочный день в неделю. Он поможет ускорить процесс выведения накопленных токсинов, шлаков и жидкости. В этот день можно включить кг огурцов или яблок, кг арбуза или кабачков, 700 г отварного постного мяса или творога. Выбор напитка зависит от выбранного меню. Если это разгрузочный день на овощах, перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки. В течение дня пить зеленый чай или настой из плодов шиповника (горсть плодов шиповника залить л кипятка). Если это творог или мясо, подойдет компот из сухофруктов без сахара (можно заменить медом). Фрукты из компота можно также съесть.

Лучшие диеты с меню на неделю

Выбор диеты лучше доверить специалисту. Кому-то подходит белковая диета, а кому-то нужно обязательно есть много овощей, иначе будут запоры. К тому же, многие страдают от индивидуальной непереносимости продуктов, однако даже не подозревают об этом. Признаками такой проблемы могут быть вздутие, метеоризм, диарея, изжога, высыпания.

В течение недели избавиться от лишних килограммов помогут диеты, описанные ниже.

• Суповая . Основа диеты - овощные супы. Каждый день нужно кушать суп из определенных продуктов. Количество порций не ограничено. За неделю можно потерять более 4-5 кг. Из специй в супы можно добавлять щепотку соли, черный перец и любые сушеные травы. Овощи только варить, ни в коем случае не зажаривать перед добавлением в блюдо.

Сочетания продуктов в супах могут быть такими:

День недели	Вариант супа
Понедельник	из свежих или сушеных грибов; любых трав (свежие или сушеные); столовой ложки риса или перловки
Вторник	борщ из свеклы, моркови, капусты; лука, петрушки и укропа (картофель не добавлять); вместо кетчупа добавить свежие помидоры
Среда	суп-пюре из шпината с укропом и петрушкой; вместо сливок добавить нежирную сметану
Четверг	морковный с чесноком и луком-пореем
Пятница	с фрикадельками из куриного филе, моркови и риса
Суббота	уха из любой рыбы с морковью
Воскресенье	из сельдерея (стебля), капусты, моркови; лука, помидоров и сладкого перца

• Эстонская . Принципы диеты аналогичны. Особенность такого режима питания – чередование определенных продуктов в течение всей недели. Эстонская диета включает 7 монодиет, рассчитанных на один день.

• Гречневая . Придется по душе поклонникам каш, так как всю неделю придется кушать гречку. Можно ее варить, но еще более эффективен другой способ приготовления. Вечером крупу промыть, залить кипятком и настаивать в течение ночи. Соль, масло и другие приправы не добавлять. Помимо гречки, нужно употреблять 1,5 л кефира или ряженки каждый день.

Совет диетолога. Быстрое похудение обычно связано с использованием экспресс-диет, которые никак нельзя назвать сбалансированными. Они исключают из меню многие полезные продукты питания и человек не получает необходимых ему питательных веществ. При соблюдении экспресс-диет страдает обмен веществ. Чем чаще человек практикует использование разных диет, тем сложнее ему в будущем худеть. Сбалансированное питание трудно назвать "диетой". Это питание, которое не предполагает наличия вредных для здоровья продуктов, таких как белый сахар, белая мука, белый рис, рафинированное масло и др. Это питание, которое должно стать не "диетой" на определенный промежуток времени, а образом и стилем жизни. И тогда вопрос о похудении исчерпает себя.

Как не набрать вес снова

Достигнуть запланированных результатов проще, чем удержать их. Чтобы не набрать потерянные килограммы снова, нужно:

• Плавно выходить из диеты. Сразу после окончания курса не набрасываться на любимые вредные продукты. Лучше дать организму еще 2-3 дня адаптироваться и вводить привычные продукты постепенно. В первый день в рационе должно быть много овощей, во второй день можно вводить мясные продукты.
• Сладкое, фастфуд и прочие вредные продукты можно употреблять, но не более раза в неделю. Например, выделить один «загрузочный» день, когда можно съесть то, что хочется, но не позднее 16:00.
• Один разгрузочный день в неделю нужно оставить. Можно делать его и один раз в две недели. Но он обязательно должен присутствовать в рационе.
• Не ограничивать себя слишком строго. Если хочется чего-то запретного - скушайте. Но сразу же пойдите на часовую прогулку.

Как заниматься в спортзале

Избавиться от жировых отложений помогут аэробные нагрузки – бег, плавание, велоспорт, ходьба в гору, прыжки на скакалке, танцы. Выполнять любое упражнение нужно минимум 30 мин, со временем довести длительность до часа. Если стоит задача за неделю достичь максимального результата, в день нужно заниматься 1,5-2 часа. Пусть один час будет интенсивным (сочетание бега или прыжков с приседаниями, отжиманиями, подъемами туловища), а второй час можно заменить прогулкой на свежем воздухе.

Больше о похудении смотрите в видео ниже.