Лишние килограммы еще никому и никогда не приносили морального удовлетворения и даже, более того, провоцировали появление депрессии. Чаще всего, на начальном этапе, когда происходит осознание, что нужно меньше есть и человек тут же бросается считать съеденные калории, садится на жесткую диету или максимально увеличивает физические нагрузки. Правда, эти приемы работают только временно, принося впоследствии еще больше разочарования и апатии. Таким образом, многих интересует, как похудеть быстро и безболезненно, без стресса и вреда для организма и здоровья в целом? А ведь все намного проще, чем обычно кажется и достаточно придерживаться некоторых советов, чтобы лишние килограммы ушли безвозвратно и как бы сами собой.
Проверенные способы безболезненного похудения
Итак, чтобы понять, как безболезненно похудеть, необходимо вспомнить, что человеческий мозг получает сигнал о насыщении только лишь через определенное время (обычно это 20 минут) после любого приема пищи. А если вы все съедаете в течение 10 или 15 минут? То все просто: мозг просто не успевает оповестить организм о насыщении и количество съеденной пищи, естественно, превышает необходимое для удовлетворения голода. Таким образом, и происходит накопление лишних калорий, которые становятся основой для появления лишнего веса. Поэтому, жуйте дольше и медленнее!
Второй важный совет о том, как быстро и безболезненно похудеть, базируется на полном отказе от перекусов на ходу, ведь именно так мы набираем много лишних и пустых калорий. Чипсы, газировка, бутерброды, фаст-фуд… все это совершенно не приносит никакой пользы нашему организму и только добавляет в конечном итоге несколько лишних килограммов. Следовательно, ешьте только сидя за столом!
Сервировка в помощь…
Также, чтобы обеспечить безболезненное похудение, необходимо учесть и некий психологический момент. Например, размер используемых тарелок. А при чем здесь это? На маленькой тарелочке даже пара ложек каши кажется огромным количеством, а значит, мозг воспримет их как достаточную порцию для удовлетворения голода. При этом такое же количество на большом блюде покажется настолько незначительным, что обязательно потребуется добавка. Учитывайте данную психологическую особенность, когда будете насыпать еду в тарелку!
Сервировка тоже является не последней деталью в борьбе с надоевшими жировыми запасами. Ведь довольно трудно контролировать количество съеденной пищи, если она не лежит на тарелке, а вынимается из пакета или общей миски. Поэтому, ешьте только из личной тарелочки! Это в полной мере относится и кастрюлькам - сковородкам, которые довольно часто оказываются гостями за обеденным столом. Их место на плите - это тоже нужно запомнить!
Когда я ем…
По мнению диетологов, самая безболезненная диета для организма - это дробное питание, которое подразумевает минимальные порции, но многократный прием пищи. Вот и ешьте хоть каждые два часа, но по чуть-чуть. Таким образом, отсутствует мучительное чувство голода, присущее любой диете, а значит, и количество пищи будет минимальным.
Кроме того, вспомните, что говорила вам ваша бабушка - за едой необходимо есть. Только есть! А не смотреть телевизор, читать газету, играть на телефоне. Это все только отвлекает от самого процесса еды, а значит, мешает контролировать количество съеденного.
Эпилог
В поисках ответа, как похудеть безболезненно, можно, конечно, не придавать особого значения выше перечисленным советам и пробовать новомодные и радикальные способы, однако именно эти маленькие хитрости помогут обрести желаемый результат быстро и, главное, абсолютно безопасно для здоровья.
Читайте так же:
Быстро похудеть перед Новым годом -2016 мечтает едва ли не каждая . Как осуществить эту мечту без стресса для организма? Можно ли надолго сохранить результаты экспресс-похудения? На вопросы читателей MedPulse отвечает наш консультант — врач-диетолог Вера Кроновская
— Насколько можно максимально похудеть за короткий срок — например, за неделю?
— Конечно, многое здесь зависит от исходного веса и особенностей организма. Но согласно медицинским нормам, безопасной и физиологичной считается потеря 400-500 г жировой ткани в неделю. Обратите внимание: речь идет именно о жире. Потому что за счет вывода лишней жидкости человек может потерять гораздо больший вес. Кроме того, вес может уменьшаться и за счет сокращения массы мышечной ткани, которая также страдает при голодных диетах. Есть еще один момент. Многие думают, что достаточно каждый день ходить в клинику на процедуры и есть все, что хочется. Результат, возможно, будет, но далеко не такой заметный и стойкий.
— Получается, что все эти программы из серии "минус 5 кг за две недели" не работают или вредны?
— Вовсе нет. Правильно составленная программа похудения , пусть даже быстрого, вреда организму не нанесет. И вы действительно сможете потерять 3-5 кг за неделю. Но здесь важно соблюдать несколько моментов. Во-первых, такой ударный курс похудения должен идти под врачебным контролем. Во-вторых, помимо профессиональных процедур нужна коррекция питания. Здесь по-прежнему актуальны гиперпротеиновые диеты , которые составляются из специальных продуктов с высоким содержанием белка. Но диета может состоять и из привычных продуктов. Просто будет тщательно расписано количество и время приемов пищи, объем продуктов, их сочетания. В любом случае назначать питание должен именно врач. Он поможет выявить возможные противопоказания и адаптирует питание к особенностям . А уже для того, чтобы фигура улучшалась более интенсивно и, главное, в нужных местах, будут необходимы профессиональные процедуры.
— Многие считают, что более эффективно сделать 10 сеансов одной процедуры — например, LPG или массажа, нежели прийти те же 10 раз, но на разные процедуры.
— Это не совсем справедливо. Возьмем тот же вакуумно-роликовый массаж на аппарате LPG. Если перед сеансом сделать массаж или посетить инфракрасную кабину, чтобы разогреть тело и подготовить жировую ткань, коррекция фигуры будет более интенсивной. После процедуры организму нужно помочь вывести продукты распада разрушенных жировых клеток. При уничтожении 1 г жира образуется 4 г воды. И если эту воду не вывести с помощью, например, лимфодренажа, могут возникнуть отеки. Это касается абсолютно всех процедур: правильная комбинация всегда лучше, чем монотерапия.
Существуют еще и эстетические проблемы веса и похудения
Есть и еще один момент. Эстетические проблемы почти всегда говорят о том, что есть какие-то нарушения в работе внутренних органов. В идеале, чтобы похудеть хорошо и надолго, нужно сначала исправить эти "неполадки". И здесь аппаратные процедуры также будут очень полезны. Ведь физиотерапия в ее первоначальном варианте направлена, прежде всего, на реабилитацию организма, а потом уже на коррекцию эстетики. Тот же LPG в определенном режиме помогает устранять отеки венозного происхождения и усиливать лимфоток. А это, в свою очередь, способствует борьбе с целлюлитом. Поэтому при составлении программы должны учитываться не только вес и объемы, но и состояние здоровья.
Похудеть перед праздником можно. Но осторожно!
— Получается, что быстро похудеть перед Новым годом не очень реально и лучше настраиваться на длительную программу?
— Похудеть перед праздниками вполне можно. Желательно отвести на это хотя бы три недели, но результаты будут и после 7-10 дней. В идеале программу должен назначать врач, а лучше — команда специалистов. Сначала диетолог или терапевт оценит ваше состояние, проведет все измерения и назначит диету и процедуры. А дальше уже физиотерапевт будет корректировать программу и следить за результатами. Тогда за короткое время можно действительно сбросить вес, избавиться от отеков и лишних сантиметров в проблемных зонах.
Но помните, что, если после этого вы с горящими глазами накинетесь на праздничные угощения и алкоголь, организм получит серьезный . Отступать от диеты, конечно, можно, но, что называется, без фанатизма. Иначе все усилия окажутся напрасными.
Орлов Александр
01-04-13 . Просмотров:2268 . Комментариев: 0 .Как правило, люди, которые всерьёз озаботились своими лишними килограммами, склонны уделять большее внимание тому, что они едят. Но иногда стоит подумать и о том, как мы делаем это. Есть возможность без особого труда избежать набора лишних 100 калорий в день, достаточно лишь немножко изменить свои привычки питания.
На первый взгляд данные способы того, как безболезненно похудеть, могут показаться немного странными, но не стоит уделять внимание ненужным сомнениям. Полученный результат Вас приятно удивит. Итак, первый совет: ешьте медленней. Наш мозг воспринимает сигнал о насыщении от желудка лишь по истечении 20 минут после еды, а мы с вами питаемся слишком быстро, в среднем затрачивая на прием пищи около десяти минут. В результате мы едим больше, чем это нам нужно.
В промышленных странах проблема ожирения принимает массовый характер, пример тому - США. Если питаться медленнее, то это позволит недобрать 100 лишних калорий, а это уже целых полкило в месяц.
Совет второй: принимайте пищу из мелкой посуды. Для тех, кто озаботился тем, как безболезненно похудеть, этот способ может показаться смешным, но здесь срабатывает психологический момент. На большой тарелке пара ложек пюре будет выглядеть очень маленькой, а вот если положить то же количество в небольшую посуду, наш мозг примет сигнал, что мы съели достаточно и вновь избежим еще одних лишних 100 калорий.
Совет третий: питайтесь за столом. Такой подход дисциплинирует нас, так как основная проблема лишнего веса - это перекусы на ходу, чипсы, бутерброды - всё то, что отнюдь не полезно.
Совет четвертый : кушайте из тарелок, не берите куски из пакетов и мисок, так тяжелее учитывать количество съеденного.
Совет пятый: для тех, кто думает о том, как безболезненно похудеть: не стоит ставить кастрюли и сковороды на обеденный стол. Уберите всю посуду, за исключением тарелок.
Совет шестой: старайтесь кушать чаще, но меньше. Лёгкое чувство голода по окончании приема пищи поможет избежать лишних килограммов, а поддержкой будет мысль, что через пару часов вы еще немножко поедите.
Совет седьмой: за едой нужно только есть. Уберите подальше телефон и книгу, не стоит питаться перед телевизором и компьютером. Нужно следить за тем, что положили в рот.
Итак, следует помнить, что для того, как безболезненно похудеть для себя, помните - некоторые мелочи в процессе приема пищи помогут облегчить этот нелегкий труд, ведь как никогда в эти дни человеку требуется поддержка.
Похудение в домашних условиях
Правильное питание для похудения
Чтобы быстро и безболезненно похудеть не выходя из дома, необходимо пересмотреть свой рацион и пищевые привычки. Если обычно вы перекусываете шоколадками и булочками между основными приемами пищи, то теперь переходите на здоровое питание – попробуйте заменить сладости свежими и сушеными фруктами.
Обязательно начните есть маленькими порциями по 5–6 раз в день. Такой режим питания не позволит вам сильно проголодаться и за раз съесть большое количество пищи.
Если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, вам следует отказаться от следующего ряда продуктов:
- копченостей
- сладостей
- соленостей
- консервов
- газированных напитков
- выпечки
Способы кулинарной обработки тоже играют большую роль в борьбе за точеную фигуру. Самой полезной считается пища, которую приготовили на пару, варили, тушили или запекали.
Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, в домашнее меню нужно включить пищу, богатую клетчаткой, нежирные супы, постное мясо, рыбу, цельнозерновой хлеб, растительные масла.
В процессе похудения помогает зеленый чай с добавлением имбиря. Просто натрите немного имбирного корня на терке и положите в заварочный чайник
Худеем дома! Уроки домашнего фитнеса
- Подробнее
Во время похудения организм не должен страдать от недостатка воды. Обязательно пейте до двух литров жидкости в день. Предпочтение отдайте зеленому чаю, свежевыжатым сокам, минеральной воде, несладким морсам.
Физические нагрузки в домашних условиях
Чтобы не набирать лишние килограммы, организму необходимо расходовать полученную с пищей энергию, поэтому физические упражнения – это обязательная часть программы по похудению. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, вы можете заниматься в домашних условиях.
Начинайте каждое утро с небольшого комплекса упражнений. Зарядка поможет вам проснуться, наполнит энергией, улучшит обмен веществ, а значит, поспособствует борьбе с лишним весом.
Если вы не любите делать зарядку, замените упражнения 10–15-минутными танцами под энергичную музыку
Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно потеете на тренировках и не позволяете себе есть ваши любимые калорийные лакомства, это может показаться чем-то невероятным. Тем не менее, хотя для похудения и требуется определенная работа, это не обязательно должно требовать от вас сверхгероических усилий. Всего лишь несколько простых изменений в образе жизни помогут вам постепенно худеть без особенных усилий.
Добавлять, а не вычитать
Забудьте об отказах: попробуйте добавлять продукты в свой рацион вместо того, чтобы вычитать их. Добавляйте в рацион здоровые лакомства, которые вы действительно любите - темно-красную вишню, сочный виноград, овсяное печенье, курагу... "Добавление в самом деле даст вам такой эффект, который не смогло бы обеспечить ни одно ограничение", - говорит диетолог Дэвид Грот, автор труда "101 оптимальный продукт для жизни", но не забывайте следить за общей картиной . И не забывайте о физических упражнениях.
Забудьте о скучных словах
Если слово "упражнения" вдохновляет вас на придумывание способа их избегания, то не употребляйте само это слово. Фокус заключается в том, чтобы никогда не называть слов "тренировка", "физкультура" и т.п. – всего того, что напоминает вам о скучных занятиях в зале. Сжигайте калории и укрепляйте , занимаясь верховой ездой, ездя на велосипеде, катаясь на лыжах, совершая походы в горы, гуляя с собакой вокруг двора или даже интенсивно занимаясь сексом. Ведь дело – в сути ваших занятий, а не в том, как вы их называете.
Гуляйте
Ходьба в хорошую погоду является самым легким способом поддерживать себя в форме. Нет тротуаров в вашем районе? Попробуйте использовать эти советы:
- Паркуйте свой автомобиль дальше от дома или офиса.
- Во время обеденного перерыва выйдите из офисного здания и насладитесь прогулкой.
- Выходите из автобуса на несколько остановок раньше.
- Планируя поход в магазин, выбирайте тот, что подальше.
- При возможности всегда поднимайтесь пешком по лестнице.
Любимые продукты, но менее жирные
Переключитесь на менее калорийный версии продуктов и напитков, которых вы так жаждете. Пицца не менее вкусна, если в ее состав входит сыр с пониженным содержанием . Когда вы едите мороженое с низким содержанием жира с вашим любимыми фруктами, кто замечает эти недостающие калории? Кроме того, медики советуют следить за тем, чтобы в вашем рационе было много , поскольку она помогает вам дольше чувствовать себя сытыми.
Больше воды
Выпив немного воды перед едой, вы не будете чувствовать себя такими голодными. Пить много воды – это отличная идея, чтобы не увлечься более калорийными напитками, находящимися под рукой. Наконец, употребление большого количества воды также усилит эффективность ваших тренировок. Вы сможете тренироваться больше и дольше, чем если бы не пили воду.
На равных правах
Почему бы не разделить стоимость личного тренера, занимаясь с другом или супругом? Может быть, стоит разделить абонемент в спортзал? "Когда вы пытаетесь есть меньше или делать больше физических упражнений, вы достигнете большего успеха, если будете делать это вместе с другом или партнером" утверждает Дэвид Грот. "Компания другого действительно помогает".
Размер имеет значение
Меньше есть, не чувствуя голода, можно. Но многое зависит от посуды. Люди идут за своими физическими сигналами. Мы понимаем, что съели достаточно, если видим дно тарелки. Так используйте маленькие тарелки, а не огромные «аэродромы», столь популярные у американцев! И не забывайте, чашки и ложки тоже желательно выбирать меньшего размера! Например, попробуйте, смакуя мороженое, есть его кофейной ложкой. Это не только растянет удовольствие надольше, но и даст сигнал вашему организму, что вы насытились.
- Каждый день ешьте в одно и то же время (включая закуски). Конечно, вы не можете делать это всегда, но, по крайней мере, старайтесь.
- Готовьте только один раз. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, найдите здоровые и вкусные рецепты, которые понравятся и вашим близким. Терять вес и поддерживать его легче, когда каждый ест то же самое - и вы не соблазняетесь видом чужой калорийной пищи.
- Помните, что все складывается из мелочей. Съели яблоко вместо конфеты здесь, кабачок вместо котлеты там, сделали 10-минутную прогулку в обеденный перерыв – не думайте, что это ничего не значит! Замечайте все, что эффективно в вашем случае - и делайте это!
При возникновении вопросов обращайтесь в сервис .
