Похудеть на 20 килограмм. Система питания при домашнем похудении. Физические нагрузки в домашних условиях

18.05.201927.05.2017

Похудеть на 20 кгможно только при наличии серьезной мотивации. Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются диеты "Минус 20", "Двадцаточка", "20 килограмм на ветер", а также сбалансированное питание от Саши Мамаевой из сериала "Физрук". Все они основаны на принципе: "меньше ешь - больше двигайся" и предусматривают полный отказ от мучной, сладкой и жирной пищи. Количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, а съеденных продуктов - уменьшено.

Самый быстрый и стойкий результат дает диета "Минус 20". При точном соблюдении всех ее правил реально сбросить 20 килограмм в течение месяца, а потом целый год кушать привычные продукты и не поправляться. Так, известная телеведущая и секс-дива Анфиса Чехова, используя данную методику, похудела на 20 килограмм. Фото актрисы, появившейся на презентации своей новой передачи через два месяца после родов, можно увидеть ниже.

Принципы диеты следующие:

Поставьте накануне клизму или примите солевое слабительное.
Ни при каких обстоятельствах не переставляйте местами дни и не заменяйте похожими рекомендованные продукты.
Пейте как можно больше воды.
Откажитесь от сладостей и алкоголя.

Начинать диету лучше в понедельник, поставив накануне вечером очистительную клизму или приняв слабительное. Перед вхождением в разгрузочные дни закупите все необходимые продукты и контейнеры для пищи, которые придется потом брать на работу. Повесьте на самом видном месте меню диеты и найдите весомую мотивацию для его соблюдения. Не паникуйте, если почувствуете слабость, головокружение и увидите высыпания на коже. Все это побочные действия недоедания, которые пройдут после его прекращения.

Меню диеты "Минус 20 кг"

Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:

Первая, вторая и третья недели идентичны.

В первый день:

выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.

Вода разрешена в неограниченном количестве.

Второй день:

Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.

Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.

Ужин: два вареных яйца.

Третий день:

Завтрак: пару яблок или персиков.

Обед: борщ без мяса и картошки.

Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.

Четвертый день:

Завтрак: кофе со сливками, кусочек твердого сыра.

Обед: 100 г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 яйца.

Ужин: стакан кефира.

Пятый день такой, как второй.
Шестой, такой, как третий.
Седьмой, как четвертый.

Четвертая неделя особенно сложная. Рацион в эти дни состоит из таких продуктов:

Понедельник: 2 кг яблок.
Вторник: 2 кг вареной курицы.
Среда: 2 кг огурцов и помидоров.
Четверг: 1 кг вареной говядины.
Пятница: пол кило твердого сыра и бутылка минералки.
Суббота: литр кефира, два яйца, 200 г вареной рыбы.
Воскресенье: 1 бутылка натурального вина и 1 кг. твердого сыра.

Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. Потом организм начинает адаптироваться и неприятные ощущения понемногу смягчаются. Наибольшее количество веса уходит в первую и последнюю недели. В первую - около 7 кг, в последнюю - 10 кг и больше.

Основа диеты "Двадцаточка" - обильное питье и маленькие порции

Система питания по методу "Двадцаточка" подойдет тем, кому нужно срочно похудеть на 20 кг. Но помните, ускоренное избавление от лишнего веса возможно только в случае отличного здоровья. То есть, кроме ожирения, у вас не должно быть никаких серьезных заболеваний.

Предлагаем приблизительное меню этой диеты.

В 1 и 2 день разрешается кушать только такие продукты:

Сок из помидор - 250 мл;
200 г хлеба;
Коровье молоко - 2 л.

3 и 4 день:

8 утра - мед, кофе и хлеб с маслом;
12-00 - 100 г рыбы, стакан мясного бульона, черный хлеб;
16-00 - чай с медом;
19-00 - кефир, отварное мясо, бутерброд с сыром и маслом.

5 и 6 день:

8-00 - пара апельсин;
12-00 - салат из свеклы и овощной суп;
17-00 - несколько яблок;
19-00 - винегрет, чай с медом, хлеб.

Продолжительность диеты - 21 день. Во время ее применения необходимо пить поливитамины и постоянно находиться под наблюдением врача.

"20 килограмм на ветер" - эффективная и щадящая диета

Наиболее щадящий из всех быстродействующих диет считается система питания "20 килограмм на ветер". С помощью этой диеты похудеть на 20 кг возможно в течение месяца, теряя по 4-5 кг в неделю. При этом, строгих ограничений на количество съедаемой пищи не существует. Меню состоит из фруктов и белков, и не требует никаких кулинарных навыков. Предлагаем недельный вариант.

Понедельник:

Завтрак: яйцо всмятку, 2 яблока;

Обед: яблоки и апельсины в любом количестве;

Ужин: вареная курица, апельсиновый сок сколько пожелаете.

Вторник:

Завтрак: жареная телятина, вода.

Обед: мясной бульон, сок. Все без ограничений.

Ужин: апельсины и грейпфруты.

Среда:

Завтрак: апельсин и курица.

Обед: салат из сыра и помидоров.

Ужин: жареное мясо и чай без сахара.

Четверг:

Завтрак: яйца, грейпфрут.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат с мясом.

Пятница:

Завтрак: цитрусовые.

Обед: постный борщ без картофеля, зеленый горошек.

Ужин: жареная рыба, салат.

Суббота:

Завтрак: кофе с бутербродом.

Обед: арбуз.

Ужин: дыня.

Воскресенье:

Завтрак: овощи и фрукты в любом количестве.

Обед: Салат из курицы и помидор.

Ужин: овощной суп, фрукты.

Данная методика питания предусматривает активные занятия спортом и физическую нагрузку в течение дня.

Как Мамаева похудела на 20 кг

Молодая российская актриса Полина Гренц, которая в сериале "Физрук" играет роль главной героини, всю жизнь имела проблемы с лишним весом. В детстве ее дразнили "Линка - пузо барабан", а позже называли "жирдяйкой" или "толстухой". Съемки в сериале принесли известность, но не помогли избавиться от детских комплексов. После очередного неудачного романа девушка заявила на всю страну: "Хочу похудеть на 20 кг, во что бы то ни стало!". И действительно, через пару месяцев зрители ее просто не узнали, а "Борзой" (или Артур Спельник) уже всерьез предложил свое сердце.

Внешний вид всегда служил поводом для беспокойства прекрасной половины человечества. «Хочу похудеть на 20 кг…» - часто мы слышим из уст женщин отовсюду. Для кого-то желание похудеть заканчивается вместе с произнесенным предложением. Кто-то идет дальше и пробует похудение на практике, начиная изнурять себя диетами и усиленными тренировками в спортзалах.

Однако, как показывает опыт, последнее ни к чему хорошему не приводит. Наоборот, у человека тут же отпадает желание продолжать дальше и он возвращается к своему привычному неправильному образу жизни, продолжая набирать вес. Те, кто всё же продержался продолжительный период на строгой диете, как правило, после нее также начинают набирать вес, а иногда даже больше первоначального. В данной статье мы расскажем о самых эффективных способах похудения, которые не нанесут Вашему организму никакого вреда и позволят держать новый вес, не прибегая к изнурительным тренировкам.

Чем выше Вы ставите планку в желаемом количестве сбрасываемых килограммов и жестко ограничиваете время, за которое Вы хотите похудеть, тем сложнее будет добиться нужного результата.

Как похудеть на 20 кг, и реально ли это вообще? Да, реально, однако такое нелегкое дело предполагает соблюдения четко установленных правил, без которых не достичь желаемого результата.

Итак, для начала необходимо очистить организм. Сделать это возможно, употребляя ежедневно большое количество воды (от 2 л минеральной воды без газа) и исключив из рациона соль и сахар. Вот увидите, пройдет совсем мало времени и Вы ощутите легкость в своем теле. Однако не стоит думать, что Вы уже похудели. Жир никуда не делся, из Вас просто вышла ненужная вода.

Далее следует обратить внимание на то, что Вы едите. Вы спрашиваете нас: как похудеть на 20 кг? Мы отвечаем: исключить всю ту вредную пищу, к которой Вы так привыкли: жареное, жирное, сладкое, мучное, майонезы, соусы, алкоголь и так далее.

Готовьте пищу на пару. Если Вы на диете, не стоит налегать также на фрукты в большом количестве. В такой период Вам лучше воздержаться от винограда и бананов, как продуктов, содержащих много сахара. Лучше всего отдать предпочтение употреблению фруктов и овощей зеленого цвета: огурцы, капуста, кабачки, зеленые яблоки, киви и другое.

В первую очередь, следует помнить о четырех важных принципах питания, придерживаясь которых Вы сможете значительно снизить Ваш вес всего лишь за один месяц.

Запрет на голод. Пожалуй, это самое главное правило в любой эффективной диете. Ведь, если в Ваш организм не будет поступать питательных вещей, то желаемого результата Вы не добьетесь, только изнурите себя.
Приемы пищи должны происходить с интервалом не более 4-х часов, иначе Вы рискуете приблизится к нарушению первого правила - Вы начнете голодать.
Сон не менее 7-8 часов. Именно во время сна происходит полное восстановление сил и, как ни странно, во сне человек худеет, обновляя процессы обмена веществ.
Необходимость придерживаться оптимальной калорийности питания — это и есть самый эффективный способ похудеть.

Однако, ошибочно думать, что поедание, допустим, гречневой каши на ту суточную норму калорий, которая установлена для Вас, будет правильным. Вовсе нет. Ваша пища должна быть разнообразной, даже на 1200 ккал в день.

Диетологи не рекомендуют делать ужин основным приемом Вашей пищи. Суточная калорийность питания должна быть распределена так, чтобы на завтра припадало наибольшее количество калорий, необходимых для активной жизнедеятельности в первой половине дня.

Меню для похудения

Часто врачи-диетологи сталкиваются с вопросом: как быстро похудеть без диет? Если Вы сделаете правильное питание образом Вашей жизни, Вам никогда не придется сидеть на изнурительных диетах - повторяют врачи. Рацион правильного питания подразумевает 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Именно в эти 5-6 приемов пищи должна быть распределена вся суточная калорийность.

Завтрак
Во время первого приема пищи лучше всего сделать ставку на каши: овсянка, гречка, ячневая и перловая каши. Вместе с нежирным молоком или двумя кубиками горького шоколада под зеленый чай потребление завтрака должно составить около 263 ккал.
Первый перекус
Во время первого перекуса, который обычно выпадает на рабочее время, диетологи рекомендуют употребить в пищу 125 г обезжиренного творога (можно с добавлением чайной ложки меда). Приблизительная калорийность такого перекуса составит 145 ккал.
Обед
Поскольку главной задачей начального этапа снижения веса является строгий подсчет калорийности суточной пищи, то советуем Вам питаться собственноручно приготовленными блюдами. Подсчет калорий - это главный ответ на вопрос, как похудеть на 15 кг или на 20 кг. Согласитесь, сбросить 15 кг и более - весьма сложная задача, и без строгого соблюдения определенных правил, результат Вас мало удовлетворит. Итак, на обед лучше всего употребить: 150 г овощного салата, 100 г отварной куриной грудки, 100 г запеченного картофеля, 40 г ржаного хлеба и зеленый чай. В итоге, с такой пищей в Ваш организм поступит около 384 ккал.
Второй перекус
Во время второго перекуса лучше всего подойдет потребление одного вареного яйца, 30 г цельнозернового хлеба и одного яблоко. Общая калорийность должна не превысить 201 ккал.
Ужин
На последний прием пищи должно приходиться наименьшее число потребленных калорий. Так, к примеру, лучшим вариантом для Вас будет ужин, состоящий из: нежирного супа или борща, 150 г овощного салата и 150 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки. Общая калорийность должна не превышать 292 кал. Если перед самым сном Вы ощутите не успокаивающееся чувство голода, выпейте стакан кефира.

Подведем итоги: за 5 приемов пищи суточная норма калорий должна составить не более 1285 ккал. Однако, если Вы говорите себе: хочу похудеть на 10 кг, то количество калорий может увеличиться на 200 единиц, поскольку вышепредставленный рацион составлен для желающих сбросить от 15 кг и более.

Нюансы, которые необходимо помнить

Потребление менее 1200 ккал в сутки может вызвать стресс для Вашего организма, что может сыграть с ним злую шутку, поэтому не советуем Вам сокращать потребление и так урезанного рациона пищи. Только пропорциональное сочетание всех необходимых веществ позволит Вам достичь желаемого результата за короткий промежуток времени.

Помните, минимальная норма поступающего в организм белка должна быть не менее 80 г в сутки, учитывая не только белок куриной грудки, но и творог, а также яйца и молоко.

Присутствие сложных углеводов является также необходимым элементов, чтобы там не говорили «знатоки» диет. Каши, картофель (только запеченный или немного вареного), цельнозерновой хлеб и овощи - продукты, содержащие те необходимые углеводы, требующиеся для организма каждого человека, независимо от того, на диете ли он или нет.

Полезные для организма жиры, например, растительное масло в салате, также является неотъемлемой частью рациона. Разнообразие пищи не приведет к привыканию и надоеданию есть одно и то же, а суточная норма потребления не менее 2-х литров минеральной воды без газа сделает процесс похудения еще более эффективным.

Важность физических нагрузок

Регулярное занятие физическими нагрузками повысит эффективность Вашего процесса похудения. Врачами и спортивными тренерами давно был установлен следующий факт: наибольший эффект для похудения дают не столько интенсивные, сколько продолжительные физические нагрузки.

Занимаясь ими в течение одного часа ежедневно, Ваши мышцы постоянно будут пребывать в тонусе, а вместе с тем, масса тела заметно уменьшится, при этом без изнурительных спортивных тренировок.

Необязательно записываться на шейпинг или аэробику, Вы можете выбрать для себя тот вид спорта, который наиболее подойдет для Ваших сил. Плавание, ходьба, катание на роликах и езда на велосипеде - наиболее популярные виды активности среди желающих похудеть.

К тому же интенсивность фитнес- тренировок или аэробики подходит далеко не всем. Ниже мы приведем несколько советов, призванных помочь найти оптимальный ритм и оптимальную интенсивность тренировок для каждого человека.

Итак, в первую очередь, Вам необходимо определить оптимальную частоту сердечных сокращений. Сделать это очень просто:
(220 - число, соответствующее Вашему возрасту)х 0,7 = верхняя граница частоты сердечных сокращений;
(220 - число, соответствующее Вашему возрасту)х 0,6= нижняя граница частоты сердечных сокращений.
Полученные два числа соответствуют пределам, в которых должна находиться частота Вашего пульса во время тренировок. Придерживаясь соответствующей частоты, во время физических упражнений будет достигнут правильный расход энергии, при этом без возможной перегрузки.
Особое внимание следует обратить также на дыхание. Ведь именно правильное дыхание обеспечивает клетки нужным количеством кислорода, что улучшает сжигание жира, следствием чего является высвобождение большего количества энергии. Во время тренировок Вы не должны задыхаться. Как правило, вдох делают во время силовой части упражнения, а выдох - во время расслабления мышц.
Верный признак, подтверждающий правильное выполнение Вами упражнений - отсутствие чрезмерной усталости после каждого такого занятия, а также отсутствие повышенного аппетита.
Сколько килограммов Вы бы не желали сбросить, наиболее эффективным способом похудения всегда было сочетание правильного питания (с подсчетом суточной нормы потребляемых калорий) с физическими упражнениями, которые приведут в тонус всё Ваше тело.

Похудеть на 20 кг — возможно ли? Как быстро получиться похудеть, соблюдая принципы правильного питания

3.8 - Оценок: 44

Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. В противном случае они могут активизироваться. Это первый шаг, который обеспечит надежную основу для вашего будущего успеха в борьбе за идеальную фигуру.

Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе - это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:

Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.

Правила похудения

Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Оптимальный вариант - дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.

На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка - отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так далее), приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.

Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин (но только не завтрак). Научитесь подсчитывать калории - вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой.

Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды (не менее 2 литров). В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда - отечность рук и ног, одутловатость тела.

Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):

сладости;
быстрая еда (так называемый фастфуд);
копченая пища;
сало;
белый хлеб и свежая сдоба;
острая пища;
спиртные напитки.

Не забывайте, снижение калорийности еды должно происходить постепенно и максимально плавно.

Чтобы не навредить своему здоровью, приступайте к активным действиям по сжиганию жира только после одного или даже двух месяцев подготовки. За это время ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях.

Выбор диеты

Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты - они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету».

«Минус 60»

Она базируется на двух компонентах - уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).

Плотный завтрак - гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда - нет. Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).

«Пять частей»

Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы. Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.

«Системная диета»

Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Например:

Системная диета демонстрирует реальные результаты. Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса.

Физические нагрузки

Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря - никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.

Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам - выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).

Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.

Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.

Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, - это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:

Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать - проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится. Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях – задача непростая. Это, можно сказать, заявка на победу. Но реализация этой задумки потребует недюжинной силы воли и стремления к результату. Думая о том, как похудеть на 20 кг, нужно, прежде всего, оценить состояние собственного организма. Ведь лишний вес в двадцать и более килограмм может сигнализировать о реальных проблемах.

Кроме того, не исключён вариант, что «диета минус 20» пагубно отразится на состоянии здоровья, может быть, эти килограммы были нужны организму. Иногда человек надумает себе проблему при почти идеальном весе, избавится от него и превратится в скелет.

С чего нужно начинать?

Нередко избыточный вес – верный спутник людей с какими-либо хроническими заболеваниями. Из-за этих проблем у них ухудшается обмен веществ, и в организме скапливается лишняя жидкость. Конечно, таким людям надо худеть только во взаимодействии с медицинским специалистом. Должна быть разработана специальная программа, продуман рацион, по которому можно отощать, добавлены допустимые физические нагрузки. Нередко этим пациентам, чтобы быстро похудеть на 20 кг, назначают препараты, направленные на блокирование чувства голода. Они работают на уровне сигналов нервной системы и при этом улучшают обмен веществ.

Взять на себя смелость похудеть в домашних условиях на 20 кг без сопровождения врача-диетолога можно только в том случае, если вес был набран исключительно по собственной безалаберности, из-за постоянного переедания и малоподвижного образа жизни. Нужно точно знать, что серьёзных проблем с состоянием здоровьем нет. В этом случае похудеть вполне реально и даже необходимо, так как через какое-то время из-за избыточного веса могут возникнуть разные болезни. Когда цель поставлена и решено избавляться от ненавистных кило, нужно для себя разработать программу дальнейших действий, чтобы не навредить здоровью.

Сначала надо определиться, за какое время вы хотите приблизиться к своему идеальному весу. Исходя из этого, составить рацион. Если в планах полгода-год, то диета должна быть сбалансированной, то есть организм обязан получать все необходимые витамины и минералы. Если же цель срочно похудеть за максимально короткий срок, то состав и нормы питания будут включать в себя ограниченный набор продуктов, но тогда восполнять недостаток витаминов придётся приёмом поливитаминных комплексов. Снижение веса будет проходить плавно, но при этом организм должен получать столько питательных веществ, сколько это необходимо для ведения привычного образа жизни. Кроме того, энергии должно хватать и на спортивные нагрузки, без них можно не надеяться похудеть на многие килограммы.

Длительное похудение предпочтительнее, так как оказывается меньшим стрессом для организма и даёт более стабильные результаты. Ведь важно не только похудеть, но и не набрать после окончания диеты все утраченные килограммы обратно. Быстрое снижение веса опаснее, но тут ещё многое зависит от цели, хотя за неделю не рекомендуется избавляться более чем от 2 килограммов. К тому же надо присматривать, чтобы не было обезвоживания, поэтому в период интенсивного похудения следует пить ежесуточно даже не 2, а 3 л чистой воды. Резкое снижение веса для женщин пагубнее, чем для мужчин, так как у них это сопряжено с гормональной перестройкой. У прекрасной половины человечества количество жира на бёдрах и талии связано с уровнем гормона прогестерона. И также активное избавление от лишнего веса сказывается на труде пищеварительной и мочевыделительной систем, на обмене веществ, организм начинает работать на пределе возможностей, что способно привести к нервному истощению.

Как делать нельзя

Худеем с умом

Так как убрать 20 килограмм без ущерба для здоровья? Как избавиться от жировых отложений и придать формам желаемую рельефность? Во время процедуры похудения надо соблюдать следующее правило: расходовать энергии больше, чем получать с пищей. Либо можно, наоборот, потреблять меньше, чем это необходимо организму. Но с движением мы получим лучшие очертания тела и быстрый результат. Жир с бёдер, ягодиц, талии начнёт расщепляться и уходить только тогда, когда организму будет недоставать энергии. Далее приступим к разбору того, что можно есть и какова жирность продуктов. Если кто не помнит, под калорийностью понимают количество энергии, получаемое человеком из пищи при условии, что она полностью усвоилась. При потреблении 1 г жира мы получаем 9 ккал энергии, при съедании одного грамма белков или углеводов – 4 ккал. Теперь, вооружившись калькулятором, мы можем легко подсчитать, сколько и чего едим. В помощь - надписи на упаковках с продуктами, на которых всегда помечена их энергетическая ценность. И также очень удобно взвешивать провизию и высчитывать её калорийность.

А как похудеть на 20 кг, определяя БЖУ потребляемой пищи? Как правильно рассчитать, сколько нужно съедать в день, исходя из массы тела конкретного человека? Какие продукты можно оставить в рационе, и есть ли список, что необходимо убрать? И чем отличие похудения у мужчин и женщин. Каждый организм индивидуален, у кого-то метаболизм лучше, у других хуже. Разные люди могут по-разному усваивать одни и те же продукты, а некоторые не осиливать их вовсе, как, например, молоко. Поэтому у одних похудеть получится быстрее, у других – медленнее. За сколько месяцев каждый из нас добьётся желаемого результата, зависит от конкретного индивидуума.

Рассчитаем необходимую суточную норму. Для начала будем исходить из потребности организма в состоянии покоя. Формула очень проста: каждый час человек тратит одну килокалорию на 1 килограмм своего веса. Таким образом, надо показатель умножить на 24 часа, чтобы получить количество килокалорий в сутки в состоянии покоя. Но мы сейчас сообщали о пребывании в полном отсутствии действия. Но любое наше движение требует затрат энергии, не говоря уже о спортивной нагрузке. На ежедневную бытовую активность среднему человеку требуется 500 ккал, а на дополнительную тренировочную – ещё 600–700 ккал. То есть к рассчитанному нами ранее числу килокалорий надо прибавить 500 и 600 (кому-то 700). У мужчин энергии расходуется больше, поэтому им рекомендуется причислить к общей сумме ещё 10%. Основные два вопроса «как правильно похудеть?» и «как быстро сбросить вес?» надо объединить в один и при этом постараться как можно меньше нанести вреда организму.

Важнейшим моментом в данном процессе будет дробное питание маленькими порциями. Кушать можно до 10 раз в день, но только те продукты, которые позволены диетой. Оптимальным является 7-разовый приём пищи. Выше мы рассчитали суточную норму килокалорий. Если потреблять именно столько и не давать физической нагрузки, мы не похудеем. Следовательно, чтобы запустить этот процесс, нужно или начать расходовать ежедневно на 500 ккал больше, или меньше съедать тех же самых 500 ккал. Если организм будет расходовать сильнее, чем потреблять, неизбежно возникнет дефицит энергии. Как только это случится, организм будет вынужден искать другие источники питания клеток, а не получив их извне, начнёт расщеплять собственные ткани и, прежде всего, жировые отложения, так как они энергетически более ценные. Но похудения не стоит ждать раньше, чем через 21 день от начала процесса, организму нужно время для перестройки, чтобы начать сжигать жиры. Особенно этот момент важен, если они копились годами. Таким образом, чтобы достичь значительного похудения, придётся запастись силой и воли и настроиться на результат, так как ждать его приведётся, возможно, не один месяц.

Упражнения в тренажерном зале, при котором вы тягаете килограммовые снаряды, будут не столь эффективны, как кардионагрузка. Бегая один час в день, можно сжигать нужные 500 ккал. Но тренинг на улице легко заменяется велотренажером или специальной дорожкой. Основное здесь – кардиоупражнения, но нагрузка должна быть умеренной. То есть не интенсивной, а продолжительной, в течение 40–45 минут минимум. Если хотите добиться более быстрых результатов, можно и количество потребляемых калорий сократить, и пробежки оставить.

Питание

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо каждый день съедать не меньше 2 г белка на килограмм собственного веса. Жирную и сладкую пищу придётся исключить полностью. А вот чистой воды добавить до 3 л в день. Практически все входящие в рассчитанный рацион углеводы нужно съедать до единого до обеда, после - есть только белок. Не все они одинаково полезны, стоит выбирать те, у которых низкий гликемический индекс. Чем он ниже, тем лучше. Сводные таблицы легко найти на просторах сети.

А также в питании обязательно должна присутствовать клетчатка. При подсчёте калорийности нужно взвешивать сырые продукты до их приготовления. Из жиров можно употреблять немного льняного масла.

Таким образом, на время похудения из рациона исключаются полностью все жиры (например, в яйцах основные калории содержатся в желтке), минимизируются углеводы (их нужно съедать до 12 дня) и остаётся чистый белок, который необходимо тщательно до грамма рассчитывать. Много обычной воды – 3 л и более. А чтобы восполнить недостаток витаминов, их придётся получать из поливитаминных комплексов.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих

Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли это

Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится. При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами. Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело.

Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ.

Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки. Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю. Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее. Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров.

Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

чистка организма;
изменение водно-солевого баланса;
отказ от соли;
частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы.

Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания. Прием пищи должен происходить исключительно до 14.00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну. При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь. Естественно, все продукты должны быть в сыром виде. Заправить салат из них, можно лимонным соком. Соль и специи находятся под запретом.

Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды. Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки. Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры. Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы. Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой.

Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней. Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения. Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме. Такие действия ускорят потоотделение.

На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день.

Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме

На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день. Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид». Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции.

Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

прием поливитаминных комплексов;
постепенный возврат к нормальному режиму питания;
восстановление психологического состояния;
нормализация водно-солевого баланса.

В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

Смотрели: 266