Набрать один кг веса за месяц можно легко и незаметно. Если ничего не изменить в образе жизни и режиме питания, за год набегает 12 кг. Это может создать проблемы, как с физическим здоровьем, так и с психологическим состоянием. Любимая одежда мала, подниматься по ступенькам тяжело, да и в глазах окружающих нет былого восхищения изящной фигурой.
Необходимо решить, как похудеть на 12 кг эффективно, без ущерба для здоровья, не нарушая привычный ритм жизни. Соблюдать правила различных диет довольно непросто. Сложный график приема пищи, строгие требования по времени питания, вкусовое неприятие некоторых продуктов, недостаточное количество еды, все это становится непреодолимым препятствием на пути избавления от лишних килограммов. Поэтому для соблюдения любой диеты в первую очередь важны правильный психологический настрой и четкая мотивация.
Вопрос не в том, как похудеть на 12 кг, а в том, какие преимущества дает избавление от лишнего веса. Непродолжительное время выдержать диету, и минус 12 кг лишнего веса улучшат ваше здоровье и повысят самооценку.
Рассмотрим самые популярные и наиболее эффективные, по отзывам испытавших их в борьбе с лишним весом, диеты – минус 12 кг.
Диета минус 12 кг за 12 дней
Диета минус 12 кг за 12 дней очень непростая, но действенная. Если у вас хватит силы воли ее выдержать, то результат станет достойной наградой. Необходимо строго придерживаться следующего меню по дням:
- 1 – нежирный кефир в любом количестве и простая вода (травяной чай без сахара);
- 2 – от 4 до 6 штук апельсинов в течение дня, травяной чай (ромашка, чабрец) без сахара;
- 3 – 300 г творога, 2 ст. ложки растительного масла, вода или травяной чай;
- 4 – 0,5-1,0 кг неконсервированной икры из кабачков, вода;
- 5 – 100 г черного шоколада, 1 чашка травяного чая, вода;
- 6 – 1,0-1,5 кг очищенных яблок, травяной чай;
- 7 – До 300 г твердого сыра, вода;
- 8 – любые овощи, кроме картофеля, 1 л томатного сока;
- 9 – 400 г отварной говядины или телятины, 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай;
- 10 – рацион как на 8 день, овощной;
- 11 – повторение рациона 3 дня, творожного;
- 12 – 0,5 кг чернослива, 1 кг свежих слив, травяной чай, вода.
Продукты следует принимать 3-5 раз в день, последний прием пищи строго не позже шести часов вечера. Возвращаться к обычному рациону питания следует постепенно, поначалу отдавая предпочтение овощным супам и легким кашам.
Диета минус 12 кг за 12 дней категорически противопоказана на любых сроках беременности. Использовать ее можно как экстренную меру для похудения и очистки организма не чаще, чем один раз в год.
Диета 12 кг за две недели
Основа диеты очень простая и использовать ее может практически каждый, так как эта система питания не предполагает ни строгих продуктовых ограничений, ни определенных временных рамок.
Суть диеты в следующем – за 15-20 минут до начала каждого приема пищи необходимо выпивать 2 стакана простой воды. В процессе и в течение 2 часов после еды нельзя пить любую жидкость. Через 2 часа после еды можно пить чай, кофе. Суточный рацион такой диеты выглядит следующим образом:
- Завтрак. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
- Обед. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
- Ужин. 1 стакан воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить.
Любой перекус между основными приемами пищи диеты «12 кг за 2 недели» должен начинаться с 2 стаканов воды. Если перекус несущественный (бутерброд, булочка, несколько печений) разрешается выпить 1 стакан воды.
При четком соблюдении основных правил такой диеты 12 кг без особых усилий уходят за 2 недели. Поэтому ее еще называют «диета для ленивых».
Задаваясь вопросом: «Как похудеть на 12 кг», вы уже делаете первый шаг в верном направлении. Далее необходимо выбрать наиболее подходящую для вас систему питания на ближайшее время и работать на результат. Основное правило соблюдения любой диеты – уверенность в себе и собственных силах. Добившись желаемого результата, следует его закрепить, чтобы сброшенный вес не вернулся.
Следующие несложные правила и продукты питания помогут на долгое время удержать ваш вес в норме:
- Отказ от жирной, острой, жареной пищи;
- Ограничение употребления соли и сахара;
- Отказ от мучных и сладких блюд;
- Ежедневно любые овощи, за исключением картофеля;
- Фрукты в неограниченном количестве, исключение бананы, виноград, финики, инжир;
- Цельнозерновой хлеб, каши не чаще 3 раз в неделю на завтрак;
- Нежирное отварное мясо и рыба;
- Любые морепродукты;
- Обезжиренный кефир и молоко;
- 1 яйцо в день;
- Из напитков отдать предпочтение зеленому чаю и натуральному кофе без сахара;
- Физическая активность;
- Ужин не позднее 3-4 часов до сна.
Правильный подход к системе питания и хорошая физическая нагрузка позволят навсегда забыть про вопрос: «Как похудеть на 12 кг».
Как сбросить 12 кг за месяц
Период 30 дней считается оптимальной продолжительностью диеты. Пусть килограммы начнут уходить не сразу, зато к концу марафона у худеющего будет стройная фигура и отменное самочувствие. Основные преимущества:
- Минимальный стресс для организма. Месяца вполне достаточно, чтобы перейти на другой режим питания и адаптироваться к ограничениям.
- Полученный результат устойчив и стабилен.
- Появляются новые привычки питания, режим.
- Не нужно пропадать в спортзале сутками. Достаточно умеренных физических нагрузок.
- Похудение не скажется негативно на внешности: не дрябнут мышцы, не ухудшается состояние кожных покровов и волос, улучшается самочувствие.
- Меню можно корректировать индивидуально.
Из недостатков можно отметить медленную динамику похудения, да и не каждый выдержит 30 дней ограниченного рациона.
Чтобы похудеть на двенадцать килограммов нужно:
- Дробно питаться, не отказываться от приемов пищи. Перекусы тоже должны быть полезными – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
- Полностью нужно отказаться от жирного мяса и рыбы, фастфуда, синтетической еды, покупных соусов и майонеза, алкоголя, сладостей.
- Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Также можно потреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, каши.
- Необходимо пить больше жидкости. Утро начинать со стакана теплой воды, также по стакану воды пить перед каждым приемом пищи. Чтобы определить количество жидкости, которое нужно пить в сутки, нужно свой вес разделить на 30. К примеру: если человек весит 80 кг, то в сутки ему нужно потреблять 80/30 = 2,67 литра. Начать можно с литра, независимо от веса, и постепенно увеличивать количество.
- Нужно помнить, что вода способна вымывать из организма калий и кальций. По назначению врача можно принимать витаминные комплексы.
- Важно избегать стрессов, спать не менее 8 часов в сутки, правильно кушать. Не следует питаться на ходу или всухомятку – это чревато набором веса и проблемами с желудком.
Меню для желающих легко худеть на 12 кг за месяц:
| День недели | Примерный рацион |
| Пн | Завтрак: овсянка с фруктами (150 г). Второй завтрак: яблоко. Обед: овощной бульон (200 г), отварная курятина (100 г). Полдник: киви. Ужин: овощной салат (120 г), отварные креветки (100 г) |
| Вт | Завтрак: омлет на пару из двух яиц. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: белый сыр (50 г), отварная курятина (120 г). Полдник: яблоко. Ужин: греческий салат (120 г), отварная рыба (100 г. |
| Ср | Завтрак: яйцо всмятку, цельнозерновой хлеб (30 г), сыр (30 г). Второй завтрак: апельсин. Обед: суп овощной (200 г). Ужин: салат с морепродуктами (150 г) |
| Чт | Завтрак: овсяная каша на молоке (180 г). Второй завтрак: 2 столовых ложки ягод. Обед: овощной суп-пюре (200 г). Полдник: яблоко. Ужин: тушеные овощи с телятиной (200 г). |
| Пт | Завтрак: гречневая каша (100 г), нежирный сыр (50 г). Второй завтрак: грейпфрут. Обед: постный борщ (200 г), отварная телятина (100 г). Полдник: творог с ягодами (120 г). Ужин: отварные морепродукты (100 г), овощной салат (100 г). |
| Сб | Завтрак: белковый омлет (100 г), твердый сыр (20 г). Второй завтрак: киви. Обед: куриный бульон (200 г), цельнозерновой хлеб (20 г). Полдник: фруктовый салат (120 г). Ужин: кабачковые оладьи (120 г), отварная курятина (80 г). |
| Вс | Завтрак: творог с сухофруктами (120 г). Второй завтрак: апельсин. Обед: суп овощной (200 г), филе курицы отварное (100 г). Полдник: 2 столовых ложки ягод. Ужин: овощное рагу (200 г). |
Диета минус 12 кг за 2 недели
Неделя – маленький срок для столь серьезного похудения. Недельные диеты подходят только для экстренного сброса веса, и могут использоваться не чаще раза в год. Если человек чувствует слабость, головные боли, у него резко ухудшается самочувствие, диету следует прекратить, отдав предпочтение щадящим режимам питания.
Как похудеть на 12 кг за неделю:
- Выбрать строгую диету (низкокалорийную или монодиету) и следовать всем рекомендациям.
- Пить больше жидкости.
- Строго дозировать порции, не переедать.
- Заниматься спортом (человек, желающий похудеть, должен сжигать калорий больше, чем он получает из пищи). Самые эффективные в этом плане кардионагрузки – плавание, бег, прыжки, аэростеп.
- Положительная мотивация: выдержать строгую диету без психологического настроя непросто. Новичкам рекомендуется завести дневник результатов и записывать туда свои достижения. Каждый сброшенный килограмм – это маленькая, но победа.
Важно! Строгие диеты имеют ряд противопоказаний. Перед тем, как выбрать диету, нужно проконсультироваться со специалистом
Одна из самых эффективных диет 12 кг за 12 дней основана на ограничении калорийности меню. Для каждого дня разработан особый рацион. Диета направлена на комплексное очищение организма и активацию метаболизма. Сбалансированной и щадящей не считается.
Меню на 12 дней:
| День диеты | Рацион на весь день |
| 1-й | Нежирный кефир и зеленый чай без сахара |
| 2-й | Зеленый чай, минеральная вода 5-7 апельсинов или грейпфрутов |
| 3-й | Зеленый чай, вода, 300 г творога, 2 стакана кефира |
| 4-й | До кг кабачков (из них можно делать оладьи, икру, тушить), вода, зеленый чай |
| 5-й | 100 г черного шоколада, 200 г отварной курятины, чай, вода |
| 6-й | Чай, вода, до 1,5 кг очищенных яблок |
| 7-й | До 300 г твердого сыра, стакан кефира, вода |
| 8-й | Овощные салаты с оливковым маслом, литр томатного сока, вода |
| 9-й | 400 г отварной телятины, грейпфрут, травяной чай |
| 10-й | Овощные салаты с подсолнечным маслом, литр томатного сока, вода |
| 11-й | 300 г творога, 2 стакана кефира, зеленый чай. |
| 12-й | кг яблок, 200 г сухофруктов, травяной чай |
Важно! Во время диеты на 12-й дней нужно принимать витаминные комплексы. Она не считается сбалансированной и может стать причиной гиповитаминоза
Как избежать возвращения веса
По статистике, у 60% людей после завершения диеты вес возвращается через пару месяцев. Как этого избежать:
- Делать разгрузочные дни.
- Правильно питаться. Не злоупотреблять фастфудом, сладостями, придерживаться принципов дробного питания.
- Заниматься спортом. Дозированная нагрузка поможет поддержать тело в тонусе, и способствует сжиганию лишних калорий, которые норовят отложиться на боках и талии.
- Для улучшения состояния кожи после похудения нужно делать косметические процедуры: обертывания, массажи, пилинги.
- Соблюдать режим дня, больше спать, избегать стрессов.
Злоупотреблять жиросжигателями и таблетками для похудения нельзя. Они могут нанести вред организму.
Совет диетолога. Из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем до нее. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт (монодиеты) и отказываться от остальной пищи, которая необходима вашему организму. Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Похудение - это прямое вмешательство в обменные процессы организма. Если к этому подходить безответственно, можно нарушить обмен веществ, за счет чего нарушится работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита - это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.
Избавиться от 12 кг за 2 недели реально и при помощи «диеты для ленивых» или водной.
Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит - как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!
Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня - по той причине, что я "с жирком", точнее, жирная. Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?
Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды - я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!
А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.
Главное правило - есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны). И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.
Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.
Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!
Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно. Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!
Сейчас много женщин хотят похудеть и применяют для этого различные диеты.
Только при помощи диеты вы не похудеете . Нужны физические нагрузки, хотя бы по полчаса в день.
Если в ы хотите похудеть быстро – вам пригодится наша статья — «диета 12 кг за неделю».
Помните: перед соблюдением диеты стоит посоветоваться с врачом .
Советы по соблюдению диеты «12 кг за неделю»
Если вы хотите иметь стройные ноги, бедра, ягодицы — проходите за день 10.000 шагов.
Для похудения на 12 кг в неделю, ежедневно делайте зарядку.
Для исчезновения лишнего веса делайте массаж проблемных мест. С его помощью происходит регулировка прилива крови, способствующего б ыстрому сжиганию жира.
Лучшие диеты для похудения за неделю на 12 кг :
гречневая диета,
грейпфрутовая диета.
Н едостатки эти х диет:
нужно удерживать результат. Лишний вес может быстро вернуться. П оддерживать его нужно примерно двадцать месяцев.
быстро похудеть можно только во вред здоровью . Поэтому, п еред соблюдением любой диеты , кардинально меняющей вес тела, посоветуйтесь с врачом.
Д иета минус 12 кг в неделю
Скажем сразу, что при соблюдении данной диеты нужны небольшие физические нагрузки для ускорения процесса похудения.
Рацион :
капусту брокколи,
индейку,
треску,
грушу ,
яблоко ,
баклажан,
морковку ,
тыкву,
томаты и томатный сок,
свежую зелень,
артишок,
нежирную говядину, подсолнечные семечки (не жареные) ,
тыквенные семечки (не жареные),
сухофрукты,
чечевицу,
нежирный йогурт,
куриные яйца,
картошку,
арахис.
День 1
Завтракаем: четыре от варных моркови, пара отваренных всмятку куриных яи ц, бокал минералки .
2-й завтрак: шесть штук арахиса .
Обедаем: 200 г. отварной говядины , пара груш.
Ужинаем: 200 г. отварной индейки , салат (пара свежих яблок, пара свежих морковок, 1 ч.л. сока лимона).
На протяжении дня: выпиваем три чашки чёрного чая без сахара, любое количество воды.
День 2:
Завтракаем: 150 г. отварной чечевицы , посыпанной горсткой не жареных подсолнечных семечек , бокал молока .
2-1 завтрак: пять штук арахиса .
Обедаем: с алат (1 варёная картошка, сто грамм варёной капусты брокколи, пара варёных морковок , один варёный артишок, пара стеблей укропа, шесть колец лука, заправка - бокал томатного сока ).
Ужинаем: 100 г. тушеных баклажанов, сто грамм тушеной говядины , бокал нежирного кефира.
На протяжении дня: пара бокалов молока, любое количество минералки .
Д ень 3:
Завтракаем: 150 г. каши с тыквой , бокал молока.
2-й завтрак: 5 штук арахиса .
Обедаем: 200 г. варёной брокколи, сто грамм ветчины из индейки .
Ужинаем: тушёная морковка с солью, оливковым маслом, укропом, петрушкой, 200 г. варёной трески.
На протяжении дня: бокал сока моркови, любое количество минералки .
Диета 12 кг за неделю — меню
Д ень 4:
Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелё ного чая.
На протяжении дня: бокал слабо заваренного чёрног о чая, любое количество воды.
Д ень 5:
Завтракаем: пара свежих груш, бокал молока, нежирный йогурт.
2-й завтрак: 5 штук арахиса .
Обедаем: 150 грамм отварной трески, пара варёных в мундире картошек.
Ужинаем: 150 грамм отварной индейки , пара томатов .
На протяжении д ня: пьём в любом количестве минералку , чистую воду.
Д ень 6:
Завтракаем: яйцо, сваренное всмятку, сто грамм отварной чечевицы .
2-й завтрак : шесть штук арахиса .
Обедаем: котлеты из трески, приготовленные на пару , несладкий компот из сухофруктов.
Ужинаем: три варёных артишока, пара бокалов томатного сока.
На протяжении дня: три бокала компота из сухофруктов, любое количество минералки .
День 7:
Завтракаем: три тё ртых яблока, банка нежирного йогурта.
2-й завтрак : шесть штук арахиса .
Обедаем: 200 г. варёной трески, пара свежих томатов.
Ужинаем: потушенная говядина с луком, бокал зелёного чая.
Д иета за неделю на 12 кг – как по худеть
Мнение администрации сайта: п охудеть на 12 кг за неделю почти нереально. Для того, ч тобы наесть такой вес , нужно минимум четыре месяца превышать д невную норму калорий (при ней вес держится в норме ) на 1000 калорий. Соответственно, для похудения в этом случае и без вреда для здоровья нужно в 2 раза больше времени.
Запомните: быстро худеть нельзя, иначе на месте лишнего веса образуются рыхлые отложения, кожа будет дряблая.
Конечно, е сли вам на здоровье плевать — можно похудеть на 12 кг за месяц, н о не за неделю. Ведь быстрая потеря веса может «принести» проблемы с внутренними органами, складки на коже (ведь кожа не успеет стянуться быстро) и прочие проблемы со здоровьем .
Д иеты , помогающие п охудеть на 12 кг (за короткое время, но не неделю):
— Кремлё вская диета
— Диета Дюкана
— Диета любимая
— Диета минус 60
— Диета 6 лепестков
Как же можно похудеть на 12 кг? Да, в основном, з а счёт воды. В этом случае есть нужно белковую пищу и немного пить. Но, в данном случае п охудение будет недолговечным и утраченный вес быстро вернется .
Если же худеть по классической схеме — вы по теряете жир, мышцы, немного воды, немного соединительной ткани внутренних органов. Эта методика позволи т вам по терять максимум жира. Так что лучше придерживаться её.
Кэтрин Хейгл далеко не всегда бывает образцом для подражания, иногда она отъедается довольно сильно и потом, за довольно короткий срок (около одного месяца), Кэтрин удается скинуть до 12 кг. Ее метод похудения довольно интересен и сегодня я расскажу о нем подробно.
Принципы похудения Кэтрин Хейгл
- Регулярные тренировки (три дня по полтора часа фитнеса и бега, один день отдыха). Обязательны тренировки с отягощениями.Отказ от употребления газированных напитков (колы и т.д.) и алкоголя.
Хлеб можно употреблять по одному кусочку на завтрак и обед. Абсолютный отказ от любой кондитерской продукции, конфет и шоколада. Вместо сладкого - мед, джемы и свежие фрукты.
Калорийность суточного рациона не должна превышать 1700 калорий.
Последний прием пищи (ужин) должен быть не позднее 18:30. Перед сном можно выпить стакан кефира или натурального сока (фруктового или овощного).
Меню диеты Кэтрин Хейгл
Привожу здесь примерное меню для того, чтобы вы представляли саму систему питания. В дальнейшем - экспериментируйте, есть можно практически все, главное - заниматься спортом и выполнять основные ограничения, которые я перечислила выше. Теперь перейдем к меню:Завтрак : Бутерброд с кусочком сыра и сырокопченой колбасы, чашка черного кофе.
Второй завтрак : Стакан морковного (свежевыжатого) сока.
Обед : Овощной суп, один кусочек хлеба, 150 граммов стейка из говядины с отварным картофелем и салатом из зелени. Стакан зеленого чая с медом.
Полдник : Одно яблоко или любой другой фрукт.
Ужин : Фруктовый или овощной салат, стакан зеленого чая.
Перед сном один стакан кефира.
