Близкий к «солнцевскому» сообществу собственник холдинга USM Алишер Усманов родился в семье прокурора советского города Ташкента. В августе 1980 года Военным трибуналом Туркестанского военного округа Усманов был приговорен к восьми годам исправительно-трудового лагеря. В 1986 году условно-досрочно освобожден, после распада СССР провел зачистку сведений о судимости. В 2000 году миллиардер был реабилитирован Верховным судом независимого Узбекистана, одновременно узбекские архивы перестали хранить все компрометирующие олигарха документы.
В результате магнат оказался человеком с непредсказуемым прошлым. По словам посла Великобритании в Ташкенте, ранее большинству его узбекских собеседников было хорошо известно - Усманова осудили в том числе за групповое изнасилование, произошедшее в ходе алкогольной вечеринки детей высших республиканских чиновников. До чистки архивов деловая пресса неоднократно упоминала, что второй эпизод дела Усманова имел военную специфику – будущий коммерсант вместе с своим другом, сыном зампреда КГБ Узбекской ССР вымогали у армейского офицера 30 тысяч рублей. Расследование кончилось крахом карьеры отца подельника - генерал-майора КГБ Мухаммед-Амина Насымова.
Сейчас Алишер Усманов утверждает, что его осудили только за «мошенничество и хищения». Миллиардер уже несколько лет обещает опубликовать новейшую узбекскую версию старого судебного приговора, но до сих пор сделать этого не может.
Проблема состоит в том, что в прошлом году Усманов эмигрировал из России на Запад. В Швейцарии, Монако, Германии, Италии и других странах, где сейчас проживает выходец из солнечного Ташкента, реальную биографию гостя хорошо знают.
В Москве олигарх бывает редко, границу пересекает через принадлежащий ему и другим «солнцевским» аэропорт Внуково. На этой неделе пресс-служба холдинга USM сообщила, что главный акционер уже перестал быть налоговым резидентом РФ. На новой родине Алишер Усманов «сконцентрировался на спортивной и филантропической деятельности», которой занимается на своей 156-метровой яхту Dilbar. «В силу этого, а также по медицинским причинам в 2015 году он не провел в России требуемых по Налоговому кодексу РФ 183 дня для подтверждения статуса налогового резидента России», - утверждают в USM.
За последние годы Алишер Усманов как физическое лицо заплатил в виде налогов в России $350 млн - для капиталов олигарха данная сумма является мизерной.
«Оттого, что он [Усманов] потерял статус налогового резидента, у него пропадают некоторые обязанности, которые раньше у него были», - пояснил РБК старший юрист Herbert Smith Freehills. «К примеру, по закону о контролируемых иностранных компаниях, если раньше он должен был о них уведомлять и платить налоги с их прибыли, то теперь он этого делать не должен. Если вы не резидент, вы в России платите налог только с отдельных видов доходов, таких как дивиденды, проценты роялти и т.д.», - сказал правовед.
Эмиграция может потребовать от Алишера Усманова изменения структуры владения его ключевым медийным активом - издательским домом «Коммерсантъ», которым бизнесмен лично владеет через ООО «Коммерсантъ Холдинг». По федеральному закону «О порядке осуществления иностранных инвестиций в хозяйственные общества, имеющие стратегическое значение для обеспечения обороны страны и безопасности государства», гражданин России, не являющийся ее налоговым резидентом, автоматически приравнивается к числу иностранных инвесторов. В результате в отношении эмигранта Алишера Усманова должны быть введены ограничения, предусмотренные ст.7 закона №2124-I «О средствах массовой информации». Наиболее опасным из них юристы называют сокращение удельной доли акций Усманова в российских медиа до 20%.
В правовом департаменте издательского дома «Коммерсантъ» уверяют, что смена налогового резидентства не приведет к смене структуры капитала. По словам сотрудников ИД, «положения ФЗ-57 «Об иностранных инвестициях» касаются грядущих сделок иностранных инвесторов по приобретению контроля в стратегических СМИ. Усманов является владельцем «Коммерсанта» достаточно давно. Что касается статьи 19.1 закона «О СМИ» (ограничивает участие иностранцев в капитале СМИ на уровне 20%), то в этом законе вообще не применяется понятие нерезидента».
Алишер Усманов остается конечным бенефициаром 53,05% ООО «Новый Медиа Холдинг» (другие пакеты акций - у его партнера Ивана Таврина). Холдинг объединяет телеканалы «Ю», Disney, «Муз ТВ» и 75% «СТС Медиа». Через холдинг USM бизнесмен и его партнеры владеют 15,2% интернет-компании Mail.Ru Group (соцсетями «Вконтакте» и «Одноклассники»). При этом голосующая доля USM в Mail.Ru Group составляет 63,8%.
В России отечественные налоговые резиденты платят налоги с доходов, полученных по всему миру. Люди, не являющиеся российскими резидентами, должны платить в стране только налоги с доходов от внутрироссийских источников. Согласно закону о налогообложении контролируемых иностранных компаний (КИК), который действует с 2015 года, россияне обязаны уведомлять налоговые органы о наличии у них в такой компании доли более чем в 10%. Если доля акционера в КИК превышает 50%, а прибыль компании больше 50 млн рублей (с 1 января 2016-го - если больше 25% и 30 млн рублей), придется заплатить дополнительные налоги на прибыль: 20% для компаний и 13% для физлиц.
Алишер Усманов – один из самых богатых и влиятельных российский бизнесменов, миллиардер, родился 09.09.1953 г. в Узбекистане, г. Чуст.
Детство и юность
Семья Усмановых всегда была обеспеченной. Его отец занимал престижную должность Ташкентского прокурора. Поэтому мальчик c самого детства ни в чем не знал отказа. Кто знает, каким он мог бы вырасти – многие парни из «золотой молодежи» становились испорченными папенькими сынками. Но не в этом случае.
Усманов-старший был очень требовательным отцом и пользовался непререкаемым авторитетом в семье. Он всячески поощрял интерес сына к учебе и спорту. И тогда тот, как многие мальчишки того времени, прочитал роман о приключениях мушкетеров и начал сражаться деревянными шпагами, отец купил всю необходимую экипировку и отвел Алишера заниматься в секцию фехтования.
Алишер спортом увлекся не на шутку и все свободное время проводил на тренировках. Он добился немалых успехов и вскоре начал побеждать на соревнованиях. Через полгода он был зачислен в состав юношеской республиканской сборной, а после нескольких уверенных побед – включен и в сборную команду СССР.
Там он и познакомился с будущей женой и олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Ириной Винер.
Однако спортивное будущее Алишера совершенно не привлекало. Отец настраивал его на дипломатическую карьеру, поэтому сразу же после окончания школы Алишер уезжает в столицу и с легкостью поступает в МГИМО, который заканчивает на отлично в 1976 году.
После чего устраивается работать младшим научным сотрудником в АН СССР. Но буквально через пару лет пересел в кресло гендиректора Внешнеэкономического отдела Комитета Защиты Мира.
Сложный период
Казалось бы, в жизни Усманова-младшего все складывается именно так, как и должно быть у сына высокопоставленного чиновника. Но быстрый карьерный взлет вскружил ему голову и уже в 1980 г. его арестовывают, предъявив целый ряд серьезных обвинений: вымогательство, взятки, хищения и т.д. Учитывая размеры денежных сумм, приговор был серьезным – 8 лет лишения свободы.
Пострадал от неразумного поведения сына и отец. После оглашения обвинительного приговора его сразу же убрали с прокурорского кресла. Из 8 лет Усманов отсидел 6. После многочисленных ходатайствований ему удалось добиться досрочного освобождения. И в 1986 он наконец-то выходит на свободу.
Единственной его поддержкой все это нелегкое время была Ирина Винер, с которой он постоянно переписывался. Даже предложение он сделал любимой женщине, находясь еще в заключении. По восточным традициям он передал ей платок.
Но расписались они уже тогда, когда Алишер вышел на свободу. Более того, при поддержке жены он продолжал доказывать свою невиновность и добился того, что дело объявили сфабрикованным, а судимость была снята.
Бизнес и состояние
После освобождения Усманов решил не возвращаться на государственную службу. Тем более, что перестройка дала зеленый свет частному бизнесу. Поэтому он организовал экстремальное турбюро, которое занималось организацией горной охоты для состоятельных клиентов. Естественно, без хороших связей нечего было и думать о таком предприятии, но связи были. Так пришли первые серьезные деньги.
В 2000 году он становится первым советником «Газпрома», а затем назначается генеральным директором его дочерней компании. Эту должность Усманов занимает до 2014 года и за время своей работы значительно расширяет сферу влияния компании, возвращает долги, которые образовались перед «Газпромом» у более мелких компаний, на порядок увеличивает стоимость контрольного пакета акций.
В 2012 году Усманов был признан самым богатым россиянином по версии журнала Форбс, а в мировом рейтинге он занял 28 место с капиталом, составляющим 18 млрд. долларов. С тех пор он постоянно находится в ТОП-5 самых богатых людей страны и среди 30 богачей мира. В настоящее время его состояние продолжает стремительно увеличиваться.
Спорт и благотворительность
Алишер Усманов хотя и забросил спортивную карьеру, но его связь со спортом остается очень тесной по сей день. С 2008 года он занимает пост председателя федерации фехтования. Его вклад в развитие этого спорта огромен не только в финансовом смысле. Он сделал много и для укрепления международных связей в этом виде спорта.
Вторым приоритетным направлением в спорте, а иногда и первым для Усманова является художественная гимнастика – дело, которому посвятила себя его жена. После того, как травма не позволила ей активно заниматься большим спортом, Ирина стала тренером. А вскоре – главным тренером Российской сборной. Она вырастила несколько олимпийских чемпионок, которыми гордится страна.
Усманов не только много помогал, финансируя костюмы, организацию выездных тренировок для спортсменок, покупку качественного спортивного инвентаря. Нередко в их доме по нескольку месяцев гостили ученицы его жены. Усманов всегда это приветствовал, так как сам часто бывал в разъездах, а собственных детей у них с Ириной не было.
Правда, в ранней молодости Ирина успела уже побывать замужем, и Усманов усыновил ее сына от первого брака.
Алишер Усманов (узб. Alisher Burxonovich Usmonov; род. 9 сентября 1953, Чуст, Наманганская область, Узбекская ССР) - российский менеджер и предприниматель, миллиардер, основатель USM Holdings, диверсифицированной международной компании.
Алишер Усманов
Дата рождения: 9 сентября 1953
Место рождения: Чуст, Наманганская область, Узбекская ССР, СССР
Гражданство: СССР Россия
Состояние $18,1 млрд (2013)
Образование - МГИМО
Финансовая Академия при Правительстве РФВ числе активов компании USM Holdings - ведущий производитель и поставщик железорудной продукции и горячебрикетированного железа на глобальном рынке холдинг «Металлоинвест», оператор связи «МегаФон», лидер интернет-рынка в русскоязычном сегменте Mail.Ru Group, телеканалы Disney Russia, «МУЗ-ТВ» и «Ю». Усманов является крупнейшим инвестором в фонды Digital Sky Technologies («DST»), а также владеет пакетами акций ряда международных компаний высокотехнологичного сектора включая Facebook, Apple, Twitter, LinkedIn, Groupon, Zynga, AirBnB, ZocDoc, Klarna, Alibaba и 360buy. Усманову принадлежит ведущая деловая медиагруппа России «Коммерсантъ Холдинг» и 30-процентная доля в английском футбольном клубе Arsenal.
В марте 2012 года издание Bloomberg назвало Усманова самым богатым человеком России, оценив его состояние в 20 миллиардов долларов. В октябре 2012 он переместился на второе место, уступив лидерство Виктору Вексельбергу. В 2012 году, по версии журнала Forbes, занял 67-е место среди самых влиятельных людей мира. В 2013 году вошел в ежегодный рейтинг «50 наиболее влиятельных людей» по версии журнала Bloomberg Markets Magazine.
Алишер Усманов родился 9 сентября 1953 года в городе Чуст Наманганской области Узбекской ССР, был старшим сыном в семье из четырёх человек. Образование высшее. По национальности узбек. Отец Алишера Усманова - Бурхан Усманов - был прокурором г. Ташкента.
В детстве, после прочтения «Трёх мушкетёров», увлёкся шпагами и мушкетёрскими поединками, и родители отдали сына в секцию фехтования. Уже через два года тренировок он вошёл в юношескую сборную республики по фехтованию, а через некоторое время стал мастером спорта и входил уже в сборную команду Союза. В это время впервые увидел свою будущую жену Ирину Винер, которая занималась художественной гимнастикой в том же Дворце спорта.В 1971 году поступил, а в 1976 году окончил МГИМО по специальности «международное право». Его «однокашником» был Сергей Ястржембский.
Работал научным сотрудником Академии наук СССР, старшим референтом ЦК ЛКСМ Узбекистана, генеральным директором Внешнеэкономической ассоциации Советского комитета защиты мира.
В 1966-1981 Усманов являлся членом ВЛКСМ, позднее вступил в КПСС.В 1980 году Усманов вместе со своим приятелем Насымовым, оперуполномоченным особого отдела КГБ, сыном заместителя председателя КГБ Узбекской ССР, были осуждены на 8 лет лишения свободы по трём статьям Уголовного кодекса. Усманов был освобождён условно-досрочно в 1986 году «ввиду искреннего раскаяния» и «за примерное поведение». Впоследствии заявлял, что стал жертвой политических репрессий. В июле 2000 года Верховный суд Узбекистана полностью реабилитировал Усманова, назвав уголовное дело против него сфабрикованным. Сам Усманов категорически отрицал, что ему было предъявлено обвинение в изнасиловании. В 2007 году компания, связанная с руководством Лондонского футбольного клуба «Арсенала», наняла частного детектива для того, чтобы расследовать прошлое Усманова. Расследование заняло полгода, в это время детектив посещала Ташкент, после чего сообщила заказчикам, что не получила результатов, пояснив, что власти Узбекистана «запутывают» расследование.
После освобождения из колонии Усманов организовал для состоятельных иностранцев охоту в горах в Узбекистане.
Затем с помощью университетских друзей перебрался в Россию. Первыми бизнесами Усманова в России стал цех по производству полиэтиленовых пакетов на базе Раменского завода пластмасс в Московской области, а также поставки табака. В это же время он закончил Финансовую академию при Правительстве РФ по специальности «банковское дело».
В 1990-1994 годах - первый заместитель гендиректора ЗАО «Интеркросс».
В 1992 году Усманов женился на Ирине Винер.В 1993 году «Первый русский независимый банк», в котором Усманов входил в состав совета директоров, выступил в качестве соучредителя МАПО-банка.
В 1994-1995 годах - советник генерального директора Московского авиационного производственного объединения (МАПО).
В 1995-1997 годах - первый заместитель председателя правления МАПО-банка.
В 1994-1998 годах Усманов - гендиректор Межбанковской инвестиционно-финансовой компании «Интерфин» (ЗАО «МИФК „Интерфин“»).
В 1997 году окончил Финансовую академию при правительстве РФ по специальности «банковское дело».
В 1997 по 2001 годы - член совета директоров ОАО «Архангельскгеолдобыча» (АГД).
С ноября 1998 года по февраль 2000 года - первый заместитель гендиректора ООО «Газпроминвестхолдинг».
С ноября 2000 года по июль 2001 года Усманов исполнял обязанности советника председателя правления ОАО «Газпром».С февраля 2000 по настоящее время Усманов - гендиректор ООО «Газпроминвестхолдинг» (дочерняя компания «Газпрома», занимается возвращением его дебиторской задолженности). На этом посту Усманову удалось вернуть под контроль «Газпрома» 100 % акций «Севернефтегазпрома», владеющего крупнейшим Южно-Русским месторождением, контрольные пакеты акций «Запсибгазпрома» и «Сибура», а также более 50 % акций «Стройтрансгаза».
С 2006 года Усманов является членом Бюро Правления Российского союза промышленников и предпринимателей и в настоящее время возглавляет его Комитет по совершенствованию контрольно-надзорной деятельности и устранению административных барьеров.
В августе 2006 года Усманов как частное лицо приобрёл у партнёра Бориса Березовского и Бадри Патаркацишвили 100 % акций издательского дома «Коммерсантъ».
В конце 2006 стало известно, что Усманов ведёт переговоры о покупке 50 % акций российского спортивного телеканала 7ТВ. Планировалось, что канал войдёт в мультимедийный холдинг, основой которого стал «Коммерсантъ». В 2007 году 75 % акций канала Муз-ТВ также перешли в собственность Усманова.В 2008 году, через общих знакомых с Усмановым познакомился Юрий Мильнер, и в августе Усманов становится акционером DST[
В мае 2008 года появилась информация о том, что Усманов договорился о покупке долей в российском операторе сотовой связи «МегаФон» у датского юриста Джеффри Гальмонда, причём по окончании сделки Усманов получит контроль над 31,1 % акций оператора мобильной связи. Ориентировочная сумма сделки - не менее $5 млрд. 24 апреля 2012 года изменилась структура акционеров компании «МегаФон», в результате чего «АФ Телеком» Усманова получил контрольный пакет (50 % и одну акцию). 2 октября 2013 года «МегаФон» объявил о закрытии сделки по приобретению 100 % ООО «Скартел» (Yota) у Garsdale Services Investment Limited.
В ноябре 2010 года Фонд Digital Sky Technologies, совладельцем которого является миллиардер Усманов, получил полный контроль над интернет-порталом Mail.Ru. В мае 2013 года группа компаний Mail.ru Group начала выходить из капитала Facebook в рамках IPO американской компании. В 2013 году Mail.Ru Group продала все принадлежащие ей акции социальной сети.
В 2012 году основана диверсифицированная международная компания USM Holdings, которая объединила холдинг «Металлоинвест», операторов связи «МегаФон» и «Скартел», лидера интернет-рынка в русскоязычном сегменте Mail.Ru Group, телеканалы Disney Russia, «МУЗ-ТВ» и «Ю». Доли в холдинге распределились следующим образом: Усманов (60 %), структуры Владимира Скоча (30 %) и Фархада Мошири (10 %).
Деятельность в области спортаВ конце августа 2007 стало известно, что компания Red and White Holding, совладельцем которой является Усманов (50 %) приобрел 14,58 % акций компании Arsenal Holdings, являющейся владельцем (100 %) лондонского футбольного клуба «Арсенал», за 75 млн фунтов стерлингов (около 150 млн долл.). К сентябрю 2007 он довёл свою долю в футбольном клубе до 21 %. Позднее в сентябре эта компания приобрела ещё 2 % акций Arsenal Holdings, сосредоточив у себя 23 % акций. Между Усмановым и американским спортивным магнатом Стэном Кренке продолжается своего рода конкуренция в деле наращивания своих долей в лондонском клубе. Конечной целью обоих бизнесменов является мажоритарное владение «Арсеналом».
С 6 декабря 2008 года - президент Международной федерации фехтования. По итогам голосования обогнал действующего президента FIE француза Рене Рока с преимуществом в пять голосов. 8 декабря 2012 года Усманов переизбран на пост президента Международной федерации фехтования.
С 28 апреля 2009 года - член Совета при Президенте Российской Федерации по развитию физической культуры и спорта, спорта высших достижений, подготовке и проведению XXII Олимпийских зимних игр и XI Паралимпийских зимних игр 2014 года в г. Сочи, XXVII Всемирной летней универсиады 2013 года в г. Казани.
Усманов уделяет большое внимание развитию спорта на российском и мировом уровне, является членом советов по подготовке и проведению XXII Олимпийскийх зимних игр и XI Параолимпийских зимних игр 2014 года в Сочи. Является членом попечительского совета Фонда поддержки олимпийцев России.
СостояниеАлишер Усманов - самый богатый британец
Журнал Forbes в 2012 году оценил состояние Усманова в $18,1 млрд (№ 28 в мире и № 1 в России).
В 2013 году журнал Forbes оценил состояние Усманова в $17,6 млрд (№ 34 в мире и № 1 в России).
В апреле 2010 года британская газета The Sunday Times включила Усманова в десятку богатейших людей Великобритании. Он расположился на шестой позиции в рейтинге с состоянием в размере 4,7 миллиарда фунтов (рост по сравнению с прошлым годом на 213 процентов). В апреле 2013 года назван самым богатым человеком Великобритании по версии рейтинга The Sunday Times Rich List.
Показатель 2008 2009 2010 2011 2012 2013
Состояние ($ млрд) 9,5 1,6 7,2 17,7 18,1 17,6
Место (в мире) 100 35 28 34
Место (в России) 19 26 14 5 1 1
Семья
Логотип «Викиновостей» Викиновости по теме Алишер Усманов:Племянник Алишера Усманова разбился в ДТП
Супруга с 1992 года - главный тренер сборной России по художественной гимнастике Ирина Винер-Усманова. В начале 1980-х годов, ещё находясь в заключении, Алишер послал Ирине Винер платок, что по узбекскому обычаю означает предложение руки и сердца.
Пасынок - Антон Винер - сын Ирины Винер от первого брака. Антон Винер - владелец сети элитных соляриев «Сан и Сити» и основатель сети «Хивинская Чайхана „Урюк-Кафе“». Своих детей у Алишера Усманова нет.
Среди близких родственников Усманова называется племянник - Бабур Усманов, который в мае 2009 года женился на Диере - племяннице премьер-министра Узбекистана Шавката Мирзиёева. 8 мая 2013 в Ташкенте Бабур Усманов насмерть разбился на своём автомобиле.
Скандал вокруг застройки природоохранной зоныПасынок Усманова Антон Винер владеет компанией-застройщиком, которая с лета 2011 года возводит в природоохранной зоне реки Сходни, несмотря на отсутствие, по данным журналиста А.Минкина, разрешительной документации и наличие предписаний об устранении нарушений законодательства от Федерального агентства водных ресурсов и Природоохранной прокуратуры Московской области, ряд объектов капитального строительства, включая здания Международной академии спорта Ирины Винер и несколько элитных 17-этажных жилых домов.
В июле 2013 года председатель совета директоров компании-застройщика «Химки Групп» Д.Паньков на сайте радиостанции «Эхо Москвы» пояснил, что Ирина Винер имеет прямое отношение только к одному объекту в микрорайоне Новогорск - «Международной академии спорта Ирины Винер», возводимому на деньги её мужа Усманова, на участке, ранее предоставленном ей бывшим губернатором Московской области Борисом Громовым. Рядом, в трёх км, на берегу реки Сходни структурами Усманова строятся жилые дома, ранее этой стройкой занимался Антон Винер. Паньков опубликовал ряд разрешительных документов на вырубку деревьев в пойме реки и ведение строительства (от июня 2013 года). Со слов Панькова, существует договоренность о том, что будущие жители многоэтажных домов в Новогорске смогут пользоваться инфраструктурой Олимпийской деревни.
Благотворительность17 сентября 2007 предприниматель за день до начала аукциона Сотбис, за 111,750 млн долларов США приобрёл выставленную на продажу коллекцию искусства Мстислава Ростроповича и Галины Вишневской, состоящую из 450 лотов. Примечательно, что по предварительной оценке, стоимость коллекции составляла 26-40 млн долларов США. После покупки Усманов безвозмездно передал коллекцию российскому правительству, в данный момент она экспонируется в Константиновском дворце (Санкт-Петербург). Тогда же, в сентябре 2007 года Усманов выкупил у компании Олега Видова Films by Jove, Inc. исключительные права на коллекцию советских мультфильмов и передал её детскому каналу «Бибигон». В 2013 году фонд Фонд «Искусство, науки и спорт» Алишера Усманова устроил возвращение картины Франса Халса Старшего «Евангелист Марк» в ГМИИ им. Пушкина.
В мае 2011 года Усманов вошёл в пятёрку крупнейших британских благотворителей в рейтинге, составляемом газетой The Sunday Times. По данным издания, заслуга этого - в финансировании предпринимателем фонда «Искусство, наука и спорт»; общий объём благотворительных трат Усманова за прошедший год составил около $126,5 млн.
В 2013 году Алишер Усманов занял первое место в рейтинге российских меценатов по версии журнала Forbes.
Указом Президента Российской Федерации № 365 от 17 марта 2004 года за достигнутые трудовые успехи и многолетнюю добросовестную работу Усманов А. Б. награждён орденом Почета. Имеет благодарность Президента от 7 мая 2000 года.
В 2011 году за плодотворную работу по сохранению взаимного согласия в обществе, заслуги в укреплении мира, дружбы и сотрудничества между народами награждён орденом «Дружбы» Республики Казахстан.
Орден Почёта (Южная Осетия, 29 мая 2011 года) - за большой вклад в дело развития и укрепления отношений дружбы и сотрудничества между народами, активную благотворительную деятельность и оказанную народу Республики Южная Осетия поддержку в строительстве социально значимых объектов
Орден «За заслуги перед Отечеством» IV степени (6 июля 2013 года) - за большие заслуги перед государством, активную общественную и благотворительную деятельность.
В 2013 году награждён знаком МИД России «За вклад в международное сотрудничество».Бытует стереотип, что о своей фигуре заботятся в основном женщины. Но это совсем не так, мужчины ровно так же часто сталкиваются с проблемой избыточного веса.
При этом особенности протекания физиологических процессов позволяют им достичь желаемого результата быстрее.
В случае ожирения на фоне снижения уровня тестостерона в крови или заболевания не стоит рисковать здоровьем и худеть самостоятельно. Безопаснее и эффективнее будет обратиться к врачу.
Если лишние килограммы появились вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни, то, в зависимости от изначальных параметров, мужчина легко может сбросить 10 кг и более за месяц. Но нельзя стремиться к этому результату любой ценой. Радикальные методы похудения могут нанести огромный урон здоровью. Для того чтобы этого не случилось, нужно четко следовать основным принципам того, как похудеть мужчине и остаться при этом здоровым и энергичным человеком.
Особенности мужского организма, которые приводят к избыточному весу
Медицинские исследования показали, что суточное потребление калорий среднестатистическим мужчиной в возрасте 30 лет достаточно велико. При этом образ жизни нынче в большинстве случаев пассивный, сидячий. Соответственно, появляется определенное количество неизрасходованной энергии, которая и превращается в жировые отложения. Они сосредотачиваются в основном в области живота, груди, подмышечных впадин и лица.
Для мужчин после 40 лет проблема полноты становится очень актуальной, поскольку в этот период начинается снижение уровня выработки организмом мужского полового гормона тестостерона. В этот период вес приходит быстро, за несколько месяцев можно набрать лишних 10 кг, а похудеть становится сложнее. Намного эффективнее и рациональнее будет это делать под наблюдением диетолога и тренера.
Ведь основная причина набора веса — это не потребление большего количества калорий, чем сжигание, а то, что начинает вырабатываться намного больше женских гормонов, которые провоцируют появление «защитной» для организма жировой оболочки. Поэтому только сбалансированное питание не даст ожидаемых результатов, а спорт — обязательное условие, чтобы начать худеть.
Как нужно питаться мужчине, чтоб сбросить лишний вес за месяц?
Обычно женщины, желающие сбросить несколько лишних кг, прибегают к экстремальным диетам, практически равноценным голоданию. Это разгрузочные дни на кефире, овсянке, яблоках. Вероятность того, что такое питание поможет им исправить недостатки фигуры, высокая. Но после этого чаще всего возникают и негативные последствия для здоровья. Поэтому медики выступают категорически против такого стремительного и экстремального избавления от жира. Для мужчин же такие диеты категорически запрещены, к тому же, хороших результатов они не дадут в связи с тем, что физиологические процессы мужского организма отличаются от женского.
Диетологи утверждают, что для быстрого избавления от лишних кг мужчинам нужно питаться продуктами, содержащими много белка и клетчатки, поскольку именно эти элементы способствуют сжиганию жира и формированию мышечной массы. От углеводов можно временно отказаться, это не навредит здоровью, но ускорит похудение. За основу диетического рациона рекомендуется выбрать рыбу, мясо, молочные продукты, крупы, яйца и бобовые культуры.
Нужно выбирать продукты с минимальным содержанием жира: они будут давать достаточное количество протеина, но перебора калорий не будет. Дневная норма потребления белка определяется из расчета 3 г на 1 кг веса. Соответственно, по мере снижения веса нужно уменьшать и порции. Мясо лучше сочетать с овощами вареными или в виде салата, заправленного лимонным соком или растительным маслом.
Обязательное условие, которое поможет быстрее похудеть за месяц мужчине, — это обильное питье. Во-первых, это способствует собственно расщеплению жировых клеток, а во-вторых, помогает лучше усваиваться белку. Среди полезных свойств воды можно выделить также выведение шлаков и токсинов, а также снижение аппетита.
Мясом, каким бы полезным для потери кг оно ни было, злоупотреблять нельзя. Это грозит заболеванием почек и интоксикацией организма.
Цель диеты — это не только непосредственно похудение, но и нормализация содержания в крови холестерина и сахара, налаживание процесса обмена веществ.
Примерный дневной рацион:
Норма суточного потребления калорий для мужчин
Формула выглядит следующим образом:
10*вес (кг)+ 6,25*рост (см) — 5*возраст+5 — количество калорий, необходимых мужчине для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма в состоянии покоя.
Этот показатель нужно умножить на коэффициент физической активности, который составляет:
1,2 — минимальная активность, отсутствие тренировок, сидячий образ жизни.
1,375 — спокойный образ жизни, 2-3 раза в неделю умеренные тренировки.
1,462 — средняя физическая активность, тренировки 4-5 раз в неделю.
1,55 — физически активный образ жизни, насыщенные тренировки 5 раз в неделю.
1,63 — ежедневные активные тренировки.
1,725 — интенсивные тренировки дважды в день.
1,9 — интенсивные физические нагрузки на протяжении дня (к примеру, у спортсменов во время подготовки к соревнованиям).
Итоговое значение — это норма для мужчины, которому не нужно худеть, именно столько энергии ему требуется для обеспечения нормального, полноценного функционирования организма. Похудение же предполагает уменьшение количества употребляемой пищи с целью сжигания подкожного жира. Поэтому данное число нужно умножить на 0,8, то есть создается 20-процентный резерв. Именно столько энергии может взять организм из собственных запасов, при этом не нанося ущерб здоровью и самочувствию. Если избыточный вес составляет более 10 кг, резерв можно увеличить на несколько процентов.
Спорт необходим для похудения мужчин
Многие задаются вопросом, как похудеть за месяц. Ведь хочется получить очень быстрый результат и сбросить иногда даже 10 кг лишнего веса за несколько недель. И ответ на это только один — совмещать правильное диетическое питание с физическими нагрузками. Если женщины могут похудеть исключительно с помощью диеты, то для мужчин это труднее. Более того, есть риск потерять не только жировые отложения, но и мышечную массу.
Новичкам не стоит сразу давать своему телу максимальную нагрузку. Похудение от этого не будет проходить скорее, но организм быстро истощится. Это чревато плохим самочувствием, вялостью, рассеянностью. Увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно, давая возможность мышцам адаптироваться к темпу тренировок. При этом частота занятий спортом играет важнейшую роль. Для достижения видимых результатов посещать спортзал, стадион или устраивать тренировки в домашних условиях нужно не менее 3 раз в неделю, постепенно частоту можно увеличивать до 5 раз.
Комплекс упражнений, направленный на похудение, должен обязательно включать аэробную часть. Ее длительность должна составлять от 30 минут до 1 часа. Но про силовые упражнения также не стоит забывать, мужчинам они помогают сбрасывать лишние килограммы за счет прибавления мышечной массы.
Таким образом, — это хоть и трудоемкий, но очень полезный для здоровья и внешнего вида процесс. По возможности худеть лучше под наблюдением специалистов, тренера и диетолога, которые помогут достичь результатов быстро и без вреда для организма. Если такой возможности нет, обязательно стоит детально изучить литературу, статьи на эту тему.
Мужской организм кардинально отличается от женского. При этом если женщины стараются снизить массу тела, то мужчины основной целью ставят уменьшение объема жировой ткани и наращивание мышечной. Так как быстро похудеть мужчине в домашних условиях? Конечно, сидеть на диетах для этого не нужно, но и придерживаться ранее используемого принципа питания нельзя. Кроме того, для снижения веса мужчине обязательно нужно обеспечить свой организм физическими нагрузками.
Выбор методики зависит от многих факторов. То же касается и способа тренировки. Но при этом можно выделить основные правила, которых рекомендуется придерживаться.
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях на 5 кг в неделю
Для начала разберемся, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях на малое количество килограммов. Достаточно скорректировать питание и эффект будет достигнут. Как правило, лишние жировые отложения у мужчин появляются в результате нерационального приема пищи. Как правило, они пренебрегают завтраком, при этом на ужин они употребляют большое количество пищи. Все это негативно сказывается на обмене веществ, замедляя его.
Если вы хотите ускорить обмен веществ, обязательно выпивайте в день не менее двух литров жидкости. При этом от кофе и черного чай нужно максимально отказаться. Есть же придется не менее пяти раз в сутки, причем малыми порциями.
На первый взгляд кажется, что такое ограничение вызовет голод. Но на самом деле уже через 3-4 дня вы почувствуете легкость и привыкните к режиму. В первые дни можете использовать будильник для того, чтобы не пропустить очередной прием пищи.
Но не стоит думать, что, соблюдая эти рекомендации, вы можете снизить вес, употребляя практически все продукты. Естественно, придется отказаться от сахара, газированных напитков, десертов, полуфабрикатов и прочих не очень полезных продуктов. А вот количество мяса, каш и овощей нужно увеличить.
Для того чтобы получить полезные вещества из продуктов в максимальном количестве рекомендуется отваривать их, запекать, но без масла. Если чувство голода вас не покидает, можно использовать дополнительно БАДы. Как правило, в такой ситуации применяются жиросжигатели. Они действуют следующим образом:
- ускорение обмена веществ и метаболизма;
- расщепление жиров;
- нормализация пищеварения;
- прилив сил;
- повышение выносливости.
Благодаря этому данные препараты помогут не только подавить аппетит, но и добавить сил для тренировок. Использовать можно такие БАДы, как , или .
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях на 20 кг
Но если от пяти килограммов в течение недели еще можно избавиться только за счет коррекции питания, то как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, кардинально изменив фигуру? Снижение веса на большие цифры требует обязательных тренировок. Для этого можно посещать спортивный зал или заниматься дома самостоятельно.
Физические упражнения помогут не только уменьшить вес, но и существенно улучшат состояние кожи. За счет тренировок она не будет обвисать, а обретет тонус. Особенно важно правильно распланировать занятия. В утреннее время можно заняться кардио упражнениями. Это может быть бег, велопрогулки или плавание.
В вечернее время можно заняться силовыми упражнениями. При этом важно уделять внимание всем мышцам без исключения. Помните, что для достижения результата вы должны заниматься каждый день минимум по тридцать минут.
Важным отличием является то, что для женщин большую роль играют кардиотренировки. Мужчинам же просто невозможно создать привлекательную фигуру без силовых упражнений. Для этого достаточно дома иметь гантели или штангу.
Начинать нужно постепенно. Идеальным вариантом является посещение тренажерного зала. Здесь вы сможете совместно с тренером составить индивидуальный план занятий. При этом он учет особенности вашего телосложения, уровень физической подготовки и даже состояние здоровья.
