Похудеть если нет силы. Как похудеть, если нет силы воли

13.09.201927.05.2017

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится» , а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано» . Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть . В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.

Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.

Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю» . На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас. Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю». Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

В-третьих, выбирайте наиболее приятные для вас способы похудения . От этого процесса обязательно нужно получать удовольствие. Это поддерживает и мотивирует на протяжении всего процесса. Разнообразие диет настолько велико, что обязательно можно подобрать приятный и полезный режим питания даже самой привередливой худеющей. Это касается и физических упражнений для похудения. Не нравится йога? Есть аэробика, шейпинг. Проблемы со здоровьем? Есть пилатес, бассейн. Хочется активности? Выбирайте кангу-прыжки, степ-аэробику, танцы. Не хотите тратить деньги на занятия спортом, и ищите способ похудения в домашних условиях? Парки, спортивные площадки, школьные стадионы, коврик в гостиной — все это доступно круглосуточно и бесплатно. Не ищите отговорок и причин чтобы заставить себя худеть, ищите то, что будет помогать худеть в удовольствие .

В-четвертых, будьте открыты к переменам . Если есть желание поменять внешность, но нет желания менять при этом установки, привычки, взгляды, то заставить себя действовать дольше, чем на несколько дней, не получится. Перемены не приходят по щелчку пальцев, они требуют титанической работы над собой, и если вы не готовы к изменениям изнутри, не стоит ждать их снаружи. Это касается не только похудения, правило распространяется на все сферы жизни.

Правильная мотивация

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, пользуясь при этом бесплатной помощью профессионалов? Выберите себе кумира. В похудении все средства хороши, в том числе и визуальные.А визуальная мотивация для похудения — это известный психологический прием, который реально помогает заставить себя двигаться вперед.

Во времена Инстаграма, Фэйсбука и Вконтакте очень легко ежедневно получать дозу визуальной мотивации. В этом нет ничего плохого, ведь спортивные тренера, бодибилдеры, консультанты по здоровому образу жизни, нутриционисты и так называемые фито-няши не только показывают, чего можно достичь, если следовать своей цели, но и рассказывают некоторые секреты того, как легче и правильнее это сделать. Их ежедневные советы и рекомендации не просто украсят ленту социальных сетей, они зарядят позитивом и боевым настроением в нелегкий период похудения.

Диетологи в один голос твердят: «Главная причина избыточного веса – это стресс! Избавьтесь от стрессовых ситуаций и сразу начнете худеть!». Но как? Современный мир со всей своею губительной тяжестью накидывается на нас каждый день: производит постоянный стресс, когда мы идем на роботу, в магазин, в гости, или по другим делам.

Нас окружает вопиющая загрязнённость экологии, пытающаяся с помощью всех известных и неизвестных гадостей, испортить нам жизнь. Но самое противное в происходящем то, что мир, вопреки словам Андрея Макаревича, не только не прогнулся под нас, а скрутил нас в такой бараний рог, что любая винтовая лестница позавидует.

Правда звучит ужасно: более 95% женщин и 20% мужчин не довольны своей фигурой, свыше 30% всего населения планеты страдает ожирением в той или иной форме. Ритм современной жизни не оставляет времени на уход за телом и фигурой, думаете вы. Мысль о том, что вы медленно заплываете жиром, уже не кажется невыносимой.

«Как похудеть, если нет силы воли? Что делать, если отсутствует мотивация для избавления от лишнего веса? – вот вопросы постоянно звучащие в голове, делая жизнь неимоверно «сложной» и «гадкой», – Хочу похудеть, но нет силы воли! Как заставить себя похудеть?» Ответы лежат на поверхности, у самих ног, нужно только научиться видеть их.

Мотивация и сила воли важна на всех этапах процесса похудения, но особенно эти качества важны при признании перед самим собой. Признайтесь, что у вас действительно есть проблема, что вам надоело с отвращением смотреть в зеркало, надоело слышать неприятные слова в свой адрес.

Почувствуйте, насколько невозможно отказаться от разнообразных милых, потрясающих воображение, вкусняшек, соблазнов и прочей ерунды, отравляющей вашу жизнь. Стоит начинать переосмысливать причины и последствия таких действий.

Хорошо подобранная мотивация – невероятной силы заряд для решения любых проблем, а проблемы похудения и подавно.

Вопросы всегда порождают ответы – эта истина известна ещё со времён Древней Греции. Задавая самому себе вопросы и пытаясь найти на них ответы, ваше сознание постепенно придёт к выводу о необходимости каких-нибудь действий.

Вот почему стоит лишь решиться и все обязательно получится! Прекратите говорить себе «Я не смогу». Почему бы не попробовать, просто определитесь, с чего начать – и вы уже на верном пути.

Не ограничивайте, а позволяйте себе жить

По статистике, подавляющее число людей хочет похудеть, прилагая незначительные усилия, хотя сам процесс похудения требует железной выдержки, большого количества сил и соблюдения довольно строгой дисциплины.

Попытаться решить дилемму «сложно, не могу, не хочу» можно с помощью удовольствия, превратив все скучные, трудоемкие, затратные действия в процесс наслаждения.

Ищите поддержку у единомышленников. Руководствуясь установками личного тренера можно заполучить необходимую мотивацию для работы в спортзале, плюс можно пообщаться с человеком, знакомым с проблемой не понаслышке.
Пробуйте разные виды спорта. Понимая, что регулярное посещение спортзала может казаться крайне скучным (ну кто не пропускал день или два, а потом и вовсе бросал) попробуйте внести разнообразия: попробуйте фитнес несколько рас в неделю, другие виды спорта – плавание, велосипед, коньки, пробежки и т.д.
Экспериментируйте. Альтернатива позволит с радостью воспринимать мир вокруг, испытывать всё новые ощущения. Например, отличный секс с любимым человеком – не только сильная мотивация, но средство достижения цели в похудении. Просто импровизируйте!
Позвольте телу быть красивым. Пользуйтесь подручными возможностями: сходите в русскую баню, финскую сауну или турецкий хамам. Посетите разного рода массажи, особенно полезен антицеллюлитный. Наконец можно принять отличную ванну с эфирными маслами или разными солями. Используйте то великое множество средств, что дарует вам косметология. Не останавливайтесь – испробовав одно, попробуйте другие. Причины не важны – важен результат!
Прекращайте есть вредную пищу! Мотивация говорит «НЕТ»! Скажем «ДА» здоровому питанию, которое к тому же очень вкусное!

Помогайте организму изнутри!

Огромнейшее количество препаратов, компонентов и веществ для похудения было придумано, изобретено и используется в современное время. Реклама здорового питания везде – на телевидении и по радио, сайты интернета пестрят заголовками. Полки магазинов завалены средствами для сжигания жира, тысячи билбордов улыбаются нам по пути на роботу и по возвращению домой, приглашая посетить клубы фитнеса, йоги, пилатеса.

Просто подберите метод, который подойдет именно вам. Выбор огромный, используйте на здоровье, но лучше проконсультироваться у специалиста, он расскажет про методы и причины использования того или иного препарата в конкретных условиях.

Самоконтроль – залог успеха

Всё, что Вы делаете и каких результатов добиваетесь, необходимо тщательно контролировать, ведь приятно смотреть на пройденный путь. Любые изменения в состоянии организма стоит отслеживать для внесения нужных коррекций, повышающих эффективность процесса.

Оглядываясь на принятые меры, анализируя причины совершённых действий, можно обнаружить, что новая мотивация вам не нужна, сила воли в порядке, а сам процесс постепенно трансформируется в привычку.

Заведите простой дневник, ведите учет всех побед – это показатель ваших стараний. Скоро вы почувствуете, что достижение нужного результата уже не за горами.

Путь к стройной фигуре лежит сквозь мотивацию. Мотивация, мотивация и ещё раз мотивация – ответ на вопрос, как заставить себя похудеть.

Ваш отзыв на статью:

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Достаточно большое количество людей страдает избыточным весом. Всем известно, что для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать низкокалорийную диету и иметь определенный уровень физической нагрузки. Однако, если человек привык мало двигаться и съедать большое количество пищи, то ему будет очень сложно привить новые привычки. К тому же для того, чтобы достигнутый результат был стойким, нужно придерживаться нового режима постоянно.

Мало кому это под силу. Поэтому интернет пестрит советами о том, что нужно делать, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Советов много, но хватит ли силы воли у людей, которые поставили себе подобную цель? Ведь очень часто полные люди жалуются, что у них попросту не хватает силы воли, чтобы хотя бы сдвинуться с мертвой точки. Почему так получается?

Одной из проблем является дезинформация. Ведь люди считают, что им нужно сесть на очень жесткую диету и изматывать себя каждодневными спортивными тренировками, чтобы похудеть. Естественно у любого человека опустятся руки, как только он представит то, сколько ограничений ему придется соблюдать.

Врачи утверждают, что ни в коем случае нельзя резко уменьшать калорийность питания. В таком случае возникнут большие проблемы со здоровьем. Любые жесткие диеты – это большой стресс для организма. При прекращении диеты, а срывы обязательно будут, организм станет запасать энергию в виде жировой ткани с ужасающей быстротой.

В итоге вес возвращается, а возможно и увеличивается по сравнению с показателями до диеты. Конечно, любой испытает отчаяние и будет говорить, что у него нет силы воли, и будет винить только себя. На самом деле, исход такой ситуации был предопределен с самого начала. Что же делать? Каковы методы для правильного похудения?

Главное правило – постепенность и постоянство

Нужно постепенно уменьшать порции пищи и ее калорийность, плавно исключая вредные продукты. Сложно сразу отказаться от жареных пирожков, если раньше человек съедал по 10 штук ежедневно, но если уменьшать их количество по одному-двум в день, то задача представляется более выполнимой.

Также нужно быть последовательным в своих действиях. То есть, если вы всю предыдущую неделю стремились к более здоровому питанию, а на этой неделе решили вознаградить себя дополнительной коробкой конфет, то задача похудеть будет считаться проваленной.

Если трудно продолжить совершенствовать свой рацион, остановитесь на достигнутом. Придерживайтесь того, чего достигли за предыдущие недели, но не возвращайтесь к прежним привычкам.

Никакого аскетизма

Не нужно думать, что для того, чтобы быть стройным, нужно вовсе отказаться от конфет, булочек, тортиков и так далее. Причиной набора веса были резкие изменения калорийности и количества потребляемой пищи, а не одна малюсенькая шоколадка, которую вы позволили себе единственный раз. Вы непременно сорветесь в таком случае и очень быстро наберете прежний вес.

Сладкое и мучное в небольших количествах позволительны, чтобы чувствовать себя счастливым. Какая польза от стройности, если вы ощущаете себя несчастной и измученной. Раскрою секрет. Худые люди тоже иногда позволяют себе попробовать сладенькое.

Прививайте полезные привычки

Одна такая полезная привычка стоит нескольких недель отсутствия в рационе шоколадок и тортов. Например, уменьшите количество поваренной соли в рационе. Вы даже не замечаете, сколько соли вы едите, а ведь она , что прибавляет вам большее количество килограммов. Только нужно помнить, что соль содержится и в чипсах, и в покупных сухариках, и в колбасных изделиях.

Лучше пережевывайте пищу. Кроме большой пользы для здоровья эта привычка будет способствовать потреблению меньшего количества пищи из-за более раннего появления чувства насыщения.

Ложитесь на полчаса раньше. Вы начнете лучше высыпаться, а выспавшемуся человеку уже меньше хочется заедать стресс и недосып всякими сладостями. К тому же вы перестанете наедаться на ночь, так как будете сладко спать и набираться сил перед следующим днем.

Вода ускоряет обмен веществ, способствуя выведению отработанных продуктов обмена. К тому же она заполняет желудок и уменьшает таким образом аппетит.

Больше двигайтесь

Побольше ходите пешком, например, отказавшись от пользования лифтом или выходя на 1-2 остановки раньше при поездках на общественном транспорте. Если вы любите посмотреть телевизор вечером, то спрячьте пульт. Известно, что привычка пользоваться пультом от телевизора при просмотре телепередач дарит вам около 2 килограммов в год. Также можно почаще убираться дома. Кроме чистоты и уюта вы порадуете себя подтянутой и стройной фигурой.

Нет изматывающим тренировкам

Некоторые люди, решив похудеть, почему-то сразу нагружают себя по самую макушку и начинают занимать спортом по несколько часов ежедневно. Организм не скажет вам спасибо за такие издевательства. Вы рискуете заработать себе проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также не исключен риск травм из-за перегрузки связок и мышц. Достаточно 4-5 часов физических нагрузок в неделю.

Кроме этого, после такой нагрузки вас обязательно потянет на что-то сладенькое и высококалорийное, и весь эффект от тренировки пойдет насмарку. Нужно заниматься умеренно, а после занятий разрешается выпить сладкий чай и маленький кусочек шоколадки, чтобы восстановить уровень глюкозы в крови. Ключевое слово в предыдущем предложении – «маленький».

Нет силовым видам спорта

Предпочтение следует отдавать . При этом вы будете терять те самые надоевшие вам жировые запасы, которые будут перерабатываться в энергию. Если вы начнете поднимать штанги по 10-20 килограммов или накачивать пресс до тех самых заветных «кубиков», то стройной вы выглядеть точно не будете. В этом случае проявится «эффект бутерброда», когда слой мышц и подкожной клетчатки, пусть и значительно уменьшившейся, визуально добавит вам габаритов.

Вот такие полезные советы можно дать тем, у кого, по их словам, нет силы воли, чтобы сразу похудеть. Возможно, сейчас у вас нет силы воли, но, увидев первые успехи после приобретения новых привычек, вы упорнее станете стремиться к своей цели и, вероятнее всего, реализуете свою мечту.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

Накапливайте запас силы воли

Сила воли – уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
Прохождение испытания.
Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Чем мотивироваться?

Приобретите одежду меньшего размера.
Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
Влюбитесь.
Задумайте что-то грандиозное – долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
Перед входом в кухню поставьте весы.
Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

Как сделать похудение простым и увлекательным?

Из-за того, что вы не знаете, как разнообразить свою жизнь во время похудения, избавление от лишних килограммов будет в тягость и вряд ли окажется очень уж эффективным. Как итог – срыв и стрессовая ситуация по причине отсутствия нужных результатов.

Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

Зачем худеть?

Поставьте перед собою определенную цель, и процесс похудения станет приятным, ведь получать горячо желаемое – действительно огромное удовольствие!

Цели похудения:

Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
Повышение репродуктивной способности.
Рост в профессиональном плане.
Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
Полюбить себя.

Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства – появится желание похудеть.
Не потакайте чувствам. Искушение – это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра – это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
Трапеза в соответствии со строгим распорядком – признак развитой силы воли.
Хочешь похудеть – полюби себя!