Существует несколько версий того, откуда произошло имя Денис. И в каждом из вариантов очень точно передано описание характера человека с таким именем.
Как говорит толкование имени Денис, это всегда веселый и энергичный парень, правда, порой он не совсем знает, когда нужно остановиться.
В первой версии происхождение имени Денис связывают с Древней Грецией. Считается, что его историческим предшественником является Дионис, бог виноделия. С древнегреческого оно переводится как «принадлежащий богу веселья».
По второй версии, оно может происходить от священнослужителя Дионисия. Этот христианский вариант происхождения имени характеризует его как человека, склонного помогать людям.
Еще одна версия гласит, что имя Денис может иметь мусульманский исток и в переводе означать «море».
История имени Денис показывает, что в России это имя обрело популярность не сразу. В 1968 году детский писатель В. Драгунский издал цикл рассказов под общим названием «Денискины рассказы». Книгу и ее главного героя он назвал в честь своего сына, после чего имя и получило всенародную популярность. Значение имени Денис во многом зависит от времени года, в которое он родился.
- Если мужчина с этим именем рожден зимой, то он несколько вспыльчив и непредсказуем. Он не терпит лжи и сам никогда не врет. Всегда честный и открытый, он хочет видеть такие же черты и в окружающих.
- Весенний Дэн – натура тонкая и ранимая. Его легко обидеть, он тяжело сходится с людьми, но это прекрасный и верный друг для тех, кто сумеет его понять.
- Рожденный летом Дениска – человек романтичный. Он живет в своих фантазиях и мечтах, подвержен чужому влиянию. При этом крайне отзывчив, добродушен и легок в общении.
- Осенние парни спокойны и рассудительны. Они всегда знают, чего хотят, и с уверенностью добиваются поставленных задач.
Его полное имя – Денис, но ласково можно назвать Дениской, Денисочкой или Дениской. Уменьшительно-ласкательные формы этого имени – Денчик, Дэнис, Деня. При общении с ним чаще всего используется краткая форма имени Денис – Дэн. Существуют и женские варианты – Дениз и Дионисия.
О характере
Характеристика имени Денис проявляется с самого раннего возраста. Это милый и энергичный ребенок, которого сложно удержать на месте. Он очень любопытен и любознателен, и это тянет его к общению с более взрослыми детьми. С детства этот ребенок проявляет удивительные способности к логическому мышлению. Если ему что-то интересно, то он будет внимательно слушать.
Ему постоянно сопутствует удача, поэтому он часто выигрывает в различных соревнованиях. Значение имени Денис проявляется для мальчика в неукротимой жажде жизни, стремлении к путешествиям и всеобъемлющей любви.
Он часто загорается новыми идеями. И даже если они кажутся вам безумными, не спешите с критикой. Это имя, Денис, принадлежало древнегреческому богу, что означает склонность носителя имени к самолюбованию. Поэтому будьте поосторожнее на поворотах, если не хотите лишиться такого великолепного друга.
С точки зрения нравственности описание имени говорит об уважении к морали и этике. Но, являясь натурой творческой, он привык больше руководствоваться эмоциями, а не здравым смыслом. Такой образ жизни может повлиять на его здоровье. Он подвержен стрессам и бессоннице, поэтому чаще других нуждается в полноценном отдыхе.
О любви
В отношениях с противоположным полом это имя значит романтический настрой. У него нет проблем с личной жизнью, но к серьезным отношениям сам он рвения не проявляет. Такому мужчине подойдет спокойная, милая женщина, которую он полюбит.
В любви может быть очень напористым. Влюбленный, он не терпит отказа и будет добиваться своей избранницы любыми способами. Прочность отношений во многом зависит и от характера возлюбленной:
- Совместимость имени Денис и превосходит все ожидания. Это очень прочный союз, который с годами укрепляется все больше.
- В паре Денис и все складывается гармонично. Эти люди не только прекрасные любовники, но и верные друзья.
- Если избранницу зовут , то такие отношения будут построены на сексуальном притяжении и взаимном удовольствии.
- подарит ему возможность наслаждаться реальными отношениями, построенными на взаимных интересах и уважении.
- станет отличной женой и матерью. Отношения будут построены на взаимопонимании, но их легко может затянуть рутинный водоворот, означающий конец отношений.
- Денис и смогут построить прочные отношения только в том случае, если научатся принимать друг друга такими, какие они есть.
- и Денис – таких пар одна на миллион. Они словно созданы друг для друга. То, что они познакомились неделю назад, не мешает им понимать друг друга так, словно они знакомы всю жизнь.
- А вот союз, где «вторую половинку» зовут , будет непростым. Их поглощает ревность, порывы страсти и скандалы. Сохранить эти отношение можно, только проявив понимание.
- Пара Денис и Марина основана на любви к жизни и приключениям. Их общие интересы будут притягивать друг друга.
Судьба
Тайна имени рассказывает о том, что Денису подходят сапфир, хризолит и малахит. Хризолит характеризуется как символ веры, доброты и чистоты. Малахиту подвластно исполнение желаний, кроме того, он символизирует гармонию и саму жизнь. Сапфир является символом честности и справедливости, а также камнем дружбы.
Значение цвета, которое означает имя Денис, это прежде всего гармония. Человек с таким именем умеет «делать деньги», но равнодушен к ним. Люди, чьим цветом является зеленый, любят природу и предпочитают одиночество большой компании. Второй цвет в имени – серый. Он характеризует своего обладателя как человека недоверчивого и замкнутого, но приветливого и открытого для своих близких.
Стихия, которая ему соответствует, – вода. Она говорит о том, что характер и судьба этого молодого человека во многом зависят от его интуитивного мышления. Он подобен воде – всегда найдет выход из любой ситуации, даже если кажется, что его нет.
Тотемное животное Дениса – теленок, что говорит о нем как о справедливом, уравновешенном человеке, которому свойственна любовь к прекрасному. При этом он может проявлять решительность и настойчивость там, где это необходимо.
Растения, которые покровительствуют Денису, – ландыш и каштан. Каштан символизирует целомудрие. Человек, которому соответствует это дерево, – прирождённый организатор. Он замечает любые мелочи и крайне неординарен. Ландыш говорит о нравственной чистоте, нежности и верности человека, чье имя соответствует этому цветку.
Контрастно-разгрузочная диета
Хорошие результаты для избавления от лишнего веса дает проведение контрастно-разгрузочной недели.Суть ее заключается в следующем: рацион питания соответствует привычному, но при этом калорийность питания снижается за счет рафинированных углеводов или животных жиров.
Питание пятиразовое.
Примерное меню контрастно-разгрузочной недели
Мясной деньПервый завтрак: мясо отварное - 100 г; салат из свежей капусты - 100 г; кофе с молоком без сахара - 200 г.
Второй завтрак: салат из свежих овощей - 150 г.
Обед: мясной бульон - 250 г; мясо отварное - 100 г; напиток из сухофруктов - 200 г.
Ужин: пудинг мясной - 100 г; овощи тушеные - 150 г.
На ночь (в 21 час): кефир нежирный - 200 г.
Овощной день
Хлеб ржаной на весь день - 50 г.
Первый завтрак: овощи тушеные - 250 г; кофе с молоком без сахара - 200 г.
Второй завтрак: салат из свежих овощей - 200 г; отвар шиповника - 200 г.
Обед: салат из морской капусты - 50 г; суп овощной - 300 г; пудинг морковный - 200 г; напиток из сухофруктов - 200 г.
Ужин: свекольный салат или свекольные котлеты (2 шт.) - 150 г; чай без сахара - 200 г.
Рыбный день
Хлеб ржаной на весь день - 50 г.
Первый завтрак: рыба отварная - 100 г; свекла отварная тертая - 100 г; чай без сахара - 200 г.
Второй завтрак: сок томатный - 200 г; морковный салат - 100 г.
Обед: суп рыбный - 300 г; рыба жареная - 75 г; зеленый горошек - 50 г; напиток из чернослива - 200 г.
Ужин: рыбная котлета или рыба отварная - 100 г; винегрет - 200 г; чай без сахара - 200 г.
На ночь: кефир нежирный - 200 г.
Молочный день
Первый завтрак: творог нежирный - 100 г; молоко - 200 г.
Второй завтрак: молочное желе - 100 г; молоко - 100 г.
Обед: суп молочный гречневый - 300 г; творожный пудинг - 100 г; кисель молочный - 200 г.
Ужин: творог нежирный - 100 г; молоко - 200 г. На ночь: кефир нежирный - 200 г.
Яично-творожный день
Хлеб ржаной на весь день - 50 г.
Первый завтрак: творожно-морковная запеканка - 200 г; кофе с молоком без сахара - 200 г.
Второй завтрак: творожная запеканка с сыром - 200 г; чай без сахара - 200 г.
Обед: бульон с яичными хлопьями - 250 г; омлет паровой - 100 г; напиток из сухофруктов - 200 г.
Ужин: творог обезжиренный - 150 г; молоко - 200 г. Па ночь: кефир нежирный - 200 г.
Фруктовый день
Первый завтрак: яблоки печеные - 400 г; отвар из чернослива - 200 г.
Второй завтрак: желе фруктовое - 100 г; яблоки - 200 г.
Обед: суп фруктовый - 300 г; яблоки - 300 г; лимонное желе - 100 г.
Ужин: яблоки печеные.
Па ночь: яблочный сок - 200 г.
В один из дней недели используется меню диеты № 8
Первый завтрак: мясо отварное - 100 г; кофе с молоком без сахара - 100 г. Второй завтрак: сыр плавленый - 50 г; чай без сахара - 200 г; хлеб ржаной - 50 г. Обед: борщ с вываренным мясом - 300 г; зразы, фаршированные яйцом, - 70 г; тушеная морковь - 160 г; отвар из чернослива - 200 г.
Ужин: яйцо вкрутую - 1 шт.; морковь тушеная - 200 г. На ночь: кефир нежирный - 200 г.
Существует несколько видов разгрузочных диет, предназначенных для применения в течение 2-4 недель. В некоторых из них представлены все основные питательные вещества, но в уменьшенных количествах. Другие диеты рекомендуют резкое снижение потребления тех или иных продуктов.
Так, например, существует диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (до 20 %) и жиров (до 10 %). Но такая диета недостаточно физиологична, так как она может привести к разрушению белковых тканей организма и увеличению выделения кальция и других микроэлементов с мочой.
Диеты, богатые белком при почти полном отсутствии углеводов (исключены овощи), не соответствуют принципам сбалансированного питания, и их можно применять лишь очень короткое время.
Разгрузочные дни
В борьбе с ожирением помогают разгрузочные дни, в которые можно использовать разнообразные диеты.Яблочная диета: 1,5 кг спелых сырых или печеных яблок разделить на пять приемов (по 300 г).
Огуречная диета: свежие огурцы пять раз в день по 250-300 г без соли. Разрешается добавление небольшого количества растительного масла или сметаны.
Кефирная (молочная) диета: 1,2-1,5 л кефира в день. По 200-250 г кефира (простокваши или молока) шесть раз в день.
Творожная диета: пять раз в день по 100 г нежирного творога или творога 9 % жирности. Кроме этого, разрешается 1 литр жидкости (например, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира и 2 стакана чая).
Творожно-кефирная диета: пять раз в день по 60 г творога 9 %-ной жирности и 1 стакану кефира. То есть 1 литр кефира и 300 г творога в день.
Сметанная диета:
пять раз в день по 80 г 20-30 %-ной сметаны и 1-2 стакана отвара шиповника. Такая диета рекомендуется при сахарном диабете с ожирением, атеросклерозе, ожирении.
Мясная (рыбная) диета:
по 80 г нежирного мяса (рыбы) в отварном виде пять раз в день (всего 400 г). Плюс 100-150 г овощей (морковь, огурцы, помидоры, капуста) пять раз в день (всего 600-900 г) и 1-2 стакана чая без сахара.
Овсяная диета: из 200 г овсяной крупы и воды приготовить кашу (получится 700 г). Съедать по 140 г овсяной каши пять раз в день. Плюс 1-2 стакана чая или отвара шиповника.
Соковая диета: разбавить 600 мл фруктового или овощного сока 200 мл воды или 125 мл отвара шиповника. Разделить на четыре приема (по 200 мл).
Для лечения и профилактики ожирения используются также диета Янга (содержащая 1410 ккал) и диета Логаткина (содержащая 1230 ккал).
Диета Янга содержит 135 г белка (что составляет 38,3 % калорийности рациона), 30 г жира(19,1 %)и 150 г углеводов (42,5 %).
Диета Логаткина состоит из 120 г белка (39 %), 30 г жира (22 %) и 120 г углеводов (39 %). Эти диеты обеспечивают оптимальное самочувствие, представляют наименьшую угрозу здоровью и дают снижение массы тела на 9-10 кг за 9 недель.
При ожирении первой и второй степени можно использовать и другие диеты, но предварительно обязательно надо проконсультироваться у врача.
Б.Ю. Ламихов, С.В. Глущенко, Д.А. Никулин, В.А. Подколзина, М.В. Бигеева, Е.А. Матыкина
Разгрузочной считается диета, во время прохождения которой снижается калорийность рациона. От разгрузочных дней она отличается продолжительностью – как правило, разгрузочная диета занимает от 3-х дней и больше. Предлагаем вашему вниманию 3 варианта такой методики похудения.
Разгрузочная диета на 3 дня
Разгрузочная диета, рассчитанная на 3 дня, состоит из 3-х монодиет и уносит 2-3 кг лишнего веса. Предложенные в меню продукты нужно равномерно распределить на 5 приемов пищи.
Рацион диеты выглядит следующим образом:
День № 1: каша, сваренная на воде из 1 ст. гречневой крупы (солить и добавлять масло нельзя), зеленые овощи (салат или шпинат) и вода без газа
День № 2: отварной цыпленок (без кожицы), а также зеленый чай или вода с соком лимона
День № 3: кефир невысокой жирности – 1.5 л
Разгрузочная диета на 5 дней
Разгрузочная диета на 5 дней помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также позволяет сбросить 3-4 кг.
Рацион диеты состоит из:
Белого сухого вина – 1 бутылка (непьющие могут заменить вино зеленым чаем)
Твердого сыра – 500 г
Обезжиренного творога – 1 кг
Яиц – 5 шт.
Яблок – 5 шт.
Помидоров и огурцов – по 5 шт.
Этот набор продуктов нужно разделить на 5 дней (то есть ежедневно вы будете съедать по яблоку, яйцу, помидору, огурцу, а также по 100 г сыра и по 200 г творога). При желании, дополнить рацион можно луком, чесноком, сельдереем, брокколи, белокочанной капустой, петрушкой и прочей зеленью. Продукты разрешается комбинировать любым образом. Ежедневно можно выпивать по 150 мл вина (оно ускорит метаболизм). Жидкий рацион также включает питьевую воду без газа, зеленый чай.
Разгрузочная диета на 7 дней
Разгрузочная диета, рассчитанная на 7 дней, имеет достаточно разнообразное меню.
Понедельник и четверг
Первый завтрак: 160 г овощного винегрета, ломтик диетического хлеба, около 10 г сливочного масла, 100 мл маложирного молока
Второй завтрак: 100 г нежирного творога, ломтик ржаного хлеба, вода
Обед: 250 г вегетарианского борща без зажарки, 150 г овощного салата, ломтик хлеба
Полдник: 150 г отварной нежирной рыбы, ломтик ржаного хлеба
Ужин: каша на воде – 100 г, 30 г ржаного хлеба, 100 мл маложирного молока
Вторник и пятница
Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 130 г овощного салата, заправленного лимонным соком и растительным маслом, ломтик ржаного хлеба и 10 г сливочного масла
Второй завтрак: 200 мл маложирного молока, ломтик черного хлеба
Обед: вегетарианский суп без зажарки — 250 г, 140 г винегрета, 100 г отварного мяса, ломтик черного хлеба
Полдник: 100 г обезжиренного творога
Ужин: 140 г овощного салата, 200 мл маложирного молока, ломтик ржаного хлеба
Среда и суббота
Завтрак: 15 г твердого сыра, 135 г овощного салата, ломтик ржаного хлеба, 10 г сливочного масла, 10 г меда
Второй завтрак: ломтик ржаного хлеба, 100 мл маложирного молока
Обед: 250 г вегетарианского борща без зажарки, 160 г овощного салата, 100 отварного мяса, ломтик ржаного хлеба
Полдник: 150 г нежирного творога
Ужин: 160 г овощного винегрета, ломтик черного хлеба, 10 г сливочного масла, чай
Воскресенье
Разгрузочный день на любых продуктах (калорийность рациона не должна превышать 600 ккал)
Понятие разгрузочной диеты было введено диетологом Хорватом (Чехословакия). Его диета и по сей день считается наиболее эффективной. На основе этой диеты составлено множество других. В чем прелесть диеты Хорвата? Вес уходит постепенно, есть при этом не очень хочется. Питание сбалансировано и продумано так, что человек не только худеет, но при этом очищается организм.
Лето самое подходящее время для проведения разгрузочных дней и диет (а для зимы оптимальным будет проведение разгрузочных дней на вареных овощах). Их существует огромное количество. Можно выбрать любую на свой вкус. Но иногда диетологи предлагают самим составить меню из предложенных блюд. Не каждый из нас возьмется за такую задачу, ведь питание должно не только устраивать нас по вкусовым качествам, но иметь необходимый баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не чувствовать усталость. Задумываетесь над тем, как быть здоровым, и хотите перейти к здоровому питанию? Недельная диета поможет Вам.
Мы предлагаем меню разгрузочной диеты на неделю, основанную на рационе Хорвата. Лучше всего начать диету с понедельника, тогда к воскресенью Вы вполне сможете насладиться результатом. Но в принципе, это не существенно. Главное, начать и выдержать всю неделю, а в какой день Вы начнете, не важно.
Понедельник
- Завтрак: яйцо – 1шт., сваренное вкрутую, сухарик – 1 кусочек, чай или кофе без сахара – 200мл
- Завтрак 2: яблоки – 100г
- Обед: постное мясо – 130г, отварное, вареный картофель – 100г, салат из сырых овощей – 200г, чай – 200мл
- Полдник: томатный сок – 200мл
- Ужин: бульон от мяса – 200мл; салат из вареной свеклы – 200г, отвар шиповника
Вторник
- Завтрак: гренки – 2кусочка, кофе без сахара – 200г
- Завтрак 2: салат из тертой моркови – 200г
- Обед: куриная грудка отварная – 130г, тушеная капуста – 100г, чай или кофе – 200мл
- Полдник: апельсиновый сок – 200мл
- Ужин: куриный бульон – 200мл, цветная капуста в кляре из 1 яйца и сухарей – 200г, чай без сахара
Среда
- Завтрак: 50г постного мяса, яйцо вкрутую – 1шт., кофе или чай – 200мл
- Завтрак 2: грейпфрут – 1шт
- Обед: мясной бульон – 100г, тушеные грибы с зеленью и растительным маслом – 200г, банан – 1шт.
- Полдник: овощной сок – 200мл или тертая свекла – 200г
- Ужин: тушеная рыба – 150г с морковью -50г и томатом – 50г, обезжиренный кефир – 200мл
Четверг
- Завтрак: овсяная каша на воде с медом – 200мл, кофе без сахара
- Завтрак 2: груша – 1 шт.
- Обед: рыба жареная на растительном масле – 130г с луком – 1луковица, картофель – 100г, чай
- Полдник: отвар шиповника – 200мл с галетным печеньем – 2шт.,
- Ужин: большая порция салата из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, лук, зелень), заправленный растительным маслом, – сколько сможете съесть, чай
Пятница
- Завтрак: отварной рис – 200г, томатный сок – 200мл
- Завтрак 2: кофе – 200мл, кусочек хлеба со спредом – 10г
- Обед: курица отварная – 100г, картофель отварной – 100г, сок яблочный – 200мл
- Полдник: куриный бульон -150г с кусочком хлеба
- Ужин: омлет из 2 яиц, салат из помидоров, огурцов, лука – 200г, отвар шиповника – 200мл
Суббота
- Завтрак: яйцо вкрутую – 2шт, кофе или чай
- Завтрак 2: ягоды – 150г
- Обед: паштет из куриной печени – 150г, моркови – 50г, лука – 50г(все потушить, перемолоть на мясорубку или в блендере), хлеб – 2 кусочка, чай с сахаром 200мл + 1ч.л
- Полдник: фруктовое мороженое - 200г или фруктовый мусс – 200г
- Ужин: рагу из вареных овощей (морковь, картофель, свекла, зеленая фасоль, кабачки, помидоры) – любое количество, чай или отвар шиповника
Воскресенье
- Завтрак: бутерброды с нежирной ветчиной и спредом– 2 кусочка, кофе с 1ч.л. сахара – 200мл
- Завтрак 2: любой фрукт
- Обед: вегетарианский борщ – 200мл, курица – 100г, картофель – 100г, салат из огурцов – 50г
- Полдник: овощной сок – 200мл
- Ужин: куриный бульон – 150г, хлеб – 1 кусочек, рыба – 50г, отвар шиповника
Меню составлено таким образом, что Вам не придется выбрасывать продукты или выливать бульон. Мясо брать постное, курицу без кожуры. Бульон лучше готовить так: курицу или мясо довести почти до кипения, отвар слить. Снова залить водой, варить до готовности. В диете разрешается досолить еду или использовать пряные травы.
Разгрузочная диета сбалансирована по питательным веществам, белкам, жирам и углеводам. Вполне подходит людям, думающим о том, как быть здоровым . Многим может показаться, что на такой диете не похудеешь. Это ошибочное мнение. На диете Хорвата можно сбросить до 3кг. Не надо обольщаться легкостью, если Вам кажется, что все легко, обратите внимание, не прибегаете ли Вы к перекусам. Разгрузочная диета на 7 дней позволяет похудеть и очистить организм.
Каждый день люди принимают пищу, насыщая организм витаминами, энергетическими элементами, минералами, макро- и микроэлементами. Мы не всегда это можем знать, но одновременно с полезными веществами в организм зачастую попадают промышленные химические добавки, канцерогены, взвеси и соли металлов, свободные радикалы, а также продукты, вызывающие зашлакованность и интоксикацию. Все это рано или поздно приводит к ухудшению самочувствия и здоровья, падению иммунитета, нарушению обмена веществ и возникновению лишнего веса.
Чтобы избавиться от существующих подобных проблем и предотвратить накопление вредных компонентов в организме, следует периодически проводить разгрузочные дни. Одного дня в неделю или две вполне достаточно для очищения организма и легкого похудения на 1-1,5 кг за счет вывода жидкости и сгорания калорий.
Итак, разгрузочный день, как вы понимаете, должен разгрузить организм. То есть предполагается соблюдение эдакой мини-диеты на одни сутки. Делать это можно запланировано в конце или начале недели, а также после плотного праздничного застолья или неожиданного переедания.
Подобный день не накладывает четких ограничений на питание. Вы можете отдать предпочтение любому здоровому и нежирному продукту. Дело только в том, какие цели вы преследуете при соблюдении разгрузочного дня. Если же вы хотите почистить организм, то вполне подойдут продукты «щетки», выводящие из организма шлаки, жидкость и токсины (грубые овощи, цельнозерновые каши, кисломолочная продукция, ягоды). Если же вашей целью является эффективное и быстрое похудение, то подойдут продукты с минимальной или нулевой калорийностью, такие как огурцы, томаты, яблоки и т.д.
- постарайтесь в день разгрузки ограничиться минимальным набором низкокалорийных продуктов и из них уже составлять меню (к примеру, огуречный день, кефирно-банановый день, протеиновый день);
- во время разгрузки следует исключить занятие спортом, походы в бани и сауны, любой психологический и физический стресс;
- одновременно с низкокалорийным питанием следует потреблять гораздо больше жидкости для вымывания из организма токсинов и ускорения обмена веществ;
- все порции для разгрузки должны умещаться в небольшое блюдце;
- за день следует сделать не менее 4-5 небольших перекусов, распределив дневной рацион на одинаковые порции;
- в разгрузочные дни запрещено переедать, кушать за 3 часа до сна, употреблять десерты;
- в день до и после загрузки следует хорошенько выспаться и вести спокойный, умиротворенный образ жизни;
- разгрузочными днями не следует злоупотреблять - не более 1-2 в неделю зависимо от самочувствия, здоровья и возраста.
Преимущества разгрузки организма:
- комплексное очищение ЖКТ и организма в целом от вредных компонентов, лишней воды в клетках;
- регулярная разгрузка позволяет худеть каждую неделю на 0,5-1 кг;
- является профилактикой многих заболеваний, особенно связанных с желудком и пищеварением;
- метаболизм поддерживается на высокой скорости;
- укрепляется иммунитет и защитные силы организма;
- со временем заметно улучшение состояния кожи, волосы становятся более эластичными и крепкими, ногти перестают желтеть и отслаиваться;
- вы можете смело пировать на застолье, не отказывая себе в любимой пище, ведь разгрузочный следующий день мигом приведет вас в порядок и очистит желудок от последствий пиршества;
- с помощью разгрузочного дня можно закрепить на долгие годы результат любой выбранной вами диеты;
- для разгрузки не следует считать граммы, калорийность или углеводность продукции - вы сами подбираете себе легкое, вкусное и привычное меню;
- разгрузочные дни полезны для любого возраста и пола, у них нет побочных эффектов;
- минимум противопоказаний;
- доступность, так как вы сами выбираете продукты для разгрузки и можете каждый раз их менять на свое усмотрение, зависимо от преследуемых целей.
Полезные продуты для разгрузки организма, варианты разгрузочных дней с примером
Конечно, самые лучшие продукты для разгрузки - полезные. Именно о них мы сегодня поговорим и приведем примеры диет.
На самом деле вы можете выбрать абсолютно любой ингредиент или даже несколько для разгрузки организма. Однако важно знать, что разные продукты предназначены для различных целей разгрузки.
Лучшие продукты для очищения организма:
- фрукты (яблоко, авокадо, грейпфрут, лимон, ананас, гранат);
- ягоды (черника, клюква, ягоды годжи);
- овощи (свекла, брокколи с ростками, артишок, любая капуста, чеснок, капуста кале);
- огородная и целебная зелень (спаржа, базилик, одуванчик, фенхель, петрушка, лук, ламинария, жеруха, пырей);
- цельнозерновые каши (рис булгур, овсянка, отруби, ростки пшеницы, просо);
- кисломолочные напитки низкой жирности (кефир, бифидок, йогурт);
- орехи (грецкий, бразильский, миндаль);
- семена и их масла (льняные, конопляные, кунжутные), а также оливковое масло;
- напитки (зеленые коктейли из указанных продуктов, вода Сасси, травяные отвары и настои, зеленый чай, имбирный напиток, свекольный фреш);
- специи и пряности (имбирь, кориандр, куркума, корица).
Эти продукты отлично свяжут токсины, продукты распада, шлаки, радикалы и другие компоненты, выведут их из организма за 1 сутки. После подобной разгрузки улучшится самочувствие и настроение, повысится работоспособность, появится чувство легкости во всем теле.
Эффективные ингредиенты для похудения:
- орехи (кедровые, грецкие, арахис, миндаль);
- фрукты (яблоки, грейпфрут и цитрусы, ананас, киви, инжир, авокадо);
- ягоды (клубника, малина, все виды смородины, черника, жимолость, крыжовник, годжи);
- сухофрукты (изюм, финики, чернослив, курага);
- овощи (все виды капусты, ламинария, морковь, соя, грибы, корень имбиря, огурцы, бобовые);
- огородная зелень (петрушка, все виды салата, руккола, сельдерей, шпинат, крапива);
- молочные и кисломолочные продукты (обезжиренное молоко, бифидок, кефир, йогурт, творог, сыворотка);
- животная пища (яйца куриные и перепелиные, филе птицы, морская рыба, нутрия, кролик);
- цельнозерновые хлебцы (отрубные, ржаные);
- цельнозерновые крупы (бурый рис, гречка, мюсли, овсяные хлопья);
- приправы (перец чили и другие, чеснок, имбирь молотый, корица, хрен);
- заправки (масло оливковое, льняное и кунжутное, уксус яблочный, горчица, сок лимона);
- напитки (холодные супы, фруктовые и овощные фреши, ягодные морсы и смузи, обычная минералка, чай зеленый и травяной, отвар шиповника).
С помощью этих ингредиентов вы можете превратить разгрузочный день в короткую, но эффективную диету.
Итак, переходим к примерам самых популярных и эффективных разгрузочных дней.
Разгрузка огуречная. Очень эффективное меню для похудения, так как позволяет потерять за день до 1,5 кг лишнего веса. Огурцы сами по себе практически некалорийные. Также они содержат тартроновую кислоту, которая угнетает переработку лишних углеводов в липиды. Калорийность подобного разгрузочного дня достигает 300 ккал, поэтому крайне важен спокойный день без стрессов и физический усилий.
Меню:
Завтрак состоит из салата - 2 столовые ложки отрубей, 250 г огурцов, тертый корень имбиря. Заправляем все лимонным соком. Запиваем зеленым чаем.
Перекус - 250 г огурцов.
Обед состоит из огуречного холодного супа (250 г огурцов, огородную зелень и очищенную воду взбиваем в блендере и заправляем имбирем, лимонным соком). Также съедаем 1 отварное куриное яйцо.
Перекус - 250 г огурцов.
На ужин положен салат из огурцов и огородной зелени (500 г). Запиваем имбирным напитком.
Разгрузка яблочная. Не менее популярная и эффективная разгрузка, позволяющая увеличить содержание в кишечнике полезных бактерий для более тщательного усвоения еды. Яблочный день позволяет предотвратить образование в пищеварительном тракте отходов и шлаков, то есть является профилактикой возникновения лишнего веса. Также за день разгрузки можно потерять 1 лишний килограмм, снизить уровень холестерина, провести профилактику онкологических заболеваний. Однако будьте осторожны, ведь яблочная кислота всегда вызывает повышенный аппетит, поэтому день будет достаточно голодный и тяжелый для организма.
Меню на день включает 1500 г несладких яблок (лучше зеленые) и 1500 мл обычной несоленой и негазированной воды. Распределяем указанную массу на несколько перекусов. Яблоки можно есть в свежем, паровом, запеченном виде. Перед сном разрешается выпить 200 мл бифидока.
Кефирная разгрузка. Популярная в народе программа для желающих нормализовать пищеварение и стул, очистить организм от шлаков, а также попутно немного похудеть. Также кефир позволяет нормализовать давление, является профилактикой появления налета и кариеса на зубах, онкологии молочной железы. Такую разгрузку следует проводить дома, так как кисломолочный напиток частично действует как слабительное, вымывая из организма вредные компоненты.
Меню дневное включает до полутора литров обезжиренного кефира или бифидока, которые следует потребить за несколько (до 6) подходов. Также разрешается пить обычную воду, однако привязки к водному режиму нет, так как кефир сам по себе жидкость.
Разгрузка на гречке. Чуть более сытная разгрузка, так как гречка является углеводной кашей, отлично утоляющей аппетит. Нюанс диеты - гречку приходится готовить специальным способом (запариваем на ночь кипятком, а утром можно кушать). Это позволяет сохранить крупу цельнозерновой (ядрица). Гречка является медленным углеводом, который усваивается постепенно, не повышая выработку инсулина и, соответственно, не стимулирует аппетит. Также цельное зерно позволяет очистить организм и немного похудеть (не более 300 г за сутки).
Меню диеты очень простое - в течение дня мы должны съесть не более полутора килограмм запаренной гречки, распределенной на 6 небольших перекусов каждые 2 часа. Добавлять в крупу молоко, масла, специи и соль категорически запрещено! Также обязательно придерживаться питьевого режима и потреблять до 2 литров жидкости.
Разгрузка шоколадная для сладкоежек. А что, такие разгрузки также необходимы, ведь заставить сладкоежку целый день обойтись без сладенького очень трудно. Если выбрать правильный шоколад, то после разгрузки значительно улучшится настроение и самочувствие, а также, на удивление, уйдет до 0,5 кг лишнего веса. «Правильный» шоколад содержит более 50% какао, а вот химических наполнителей (ароматизаторы клубники, ванили и т.д) в нем быть не должно. Идеально подойдет горький черный шоколад, а также натуральный молочный. Также в плиточке может содержаться цельный орех или изюм.
Меню на день включает полкило шоколада, полезный чай без ароматизаторов и сахара, обычную несоленую и негазированную водичку. Распределите разрешенные ингредиенты на 5 перекусов и наслаждайтесь «сладким» разгрузочным днем.
Разгрузка на молокочае. Молокочай является отличным напитком для разгрузочного дня, так как сочетает в себе сытность и пользу молока, а также кислоты и катехины зеленого чая. Правильно приготовленный напиток напрочь отбивает аппетит, при этом вы спокойной себе худеете на 1 кг за сутки разгрузки. Осторожно, напиток обладает мочегонным эффектом, поэтому восполняйте водный баланс чашечкой воды после каждого стакана молокочая.
Готовится молокочай для разгрузки просто: полтора литра нежирного молока подогреваем до кипения, добавляем в него порядка 5 столовых ложек зеленого натурального чая (лучше улун или китайский сбор без ароматизаторов), размешиваем, накрываем крышечкой и даем настояться 15 минут. Затем напиток процеживается от чайных листьев, распределяется на 5-6 порций и употребляется в течение дня.
Представленные варианты являются популярными и эффективными, однако далеко не единственными возможными. На базе рассмотренных разгрузочных дней можно составить и свои на любых других продуктах (на зеленых коктейлях, на морковно-свекольном салате, на фруктах, на орехах и ягодах и т.д).
Выход из разгрузочных дней
Конечно, разгрузочный день это не диета, поэтому выходить из него достаточно всего сутки. Во-первых, по окончании разгрузки перед сном всегда полезно выпить стакан обезжиренного бифидока или ряженки для стимуляции пищеварения и закрепления результата. Во-вторых, следующий день после разгрузки должен включать низкокалорийные продукты в небольшом объеме - не спешите сразу же переедать или нестись в гости на алкоголь с шашлыками.
Меню дня после разгрузки может выглядеть так:
На завтрак готовим паровой омлет из 2 яиц и грибов. Закусываем цельнозерновым тостом и запиваем зеленым чаем с лимоном.
Перекус - фруктовый салат под йогуртовой заправкой (200 г).
Обед состоит из овощного супа (150 мл), отварной телятины и 100 г отварного дикого риса. Запиваем все имбирным напитком.
Перекус - стакан бифидока, овсяное печенье (2 шт.).
Ужин включает овощной салатик, тушеные морепродукты с бобами (150 г). Запиваем цитрусовым фрешем.
Также полезно соблюдать и в другие дни дробное питание (4 или 5 небольших приемов пищи), придерживаться питьевого режима. В остальные дни не только не запрещается, но и рекомендуется заниматься спортом и выполнять различные нагрузки, посещать сауну и баню, принимать контрастные души.
Недостатки разгрузочных дней и противопоказания
Разгрузочные дня являются самой полезной, безопасной и необходимой частью диетической практики. Один день стресса для организма вполне приемлем, а вот польза от проделанного очищения будет неоценима. Также вы проводите эффективную профилактику заболеваний, возникновения лишнего веса, что в будущем избавит вас от многих проблем, расходов, а также изнуряющих голодных диет.
Итак, недостатков у разгрузочных дней нет вообще, если, конечно, вы выбираете продукты из рекомендованных нами списков без самодеятельности (поверьте, пользы от алкогольной или макаронной разгрузки не будет).
Также важно не превышать рекомендуемых сроков разгрузки и делать их только в дни, когда организм настроен. Разгрузка не рекомендуется в дни обострения болезней, спортивных тренировок, дальних поездок, тяжелой умственной работы, а также в случае проблем с пищеварением и после отравления.
Противопоказания к разгрузке:
- запрещена разгрузка непосредственно за неделю перед родами, а также в период кормления грудью;
- в случае пищевых аллергий на выбранные ингредиенты;
- детям до 16 лет, пожилым людям после 60-65 в зависимости от состояния здоровья;
- в случае серьезных пищеварительных заболеваний (колит, язва, гастрит, панкреатит, аппендицит, повышенная кислотность и другие);
- наличие серьезных сердечнососудистых заболеваний;
- обострение хронических, инфекционных, вирусных и воспалительных процессов;
- сразу после перенесенной операции, травмы, отравления и интоксикации.
