Многие люди убеждены, что резкая потеря веса вредна для здоровья, однако, если все сделать правильно, этот метод будет лучше «затяжной сушки»…Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/51cb4f9c4e194d4166c740716ef6151e._.jpg
В статьях, посвященных сушке тела, зачастую говориться, что лучше «медленно, но верно».
Все только и говорят о том, что резкое похудение приведет к обвалу мышечной массы или чуть ли не к различным заболеваниям, но вот что удивительно:
Слишком медленная потеря жира – тоже не оптимальный вариант, иногда даже попросту неверный.
Я даже скажу, что большинство людей наделает ошибок больше, начиная медленное похудение, нежели быстрое.
В этой статье я хочу переубедить многих, потому что на мой взгляд медленное похудение – большая ошибка, которую нужно избегать.
Почему быстрая потеря жира гораздо лучше медленной?
Если я задумываюсь об избавлении от жировой прослойки, моя цель достаточно проста: избавиться от жира как можно быстрее и при этом сохранить мышечную массу.Никто не будет спорить, что чем быстрее происходит избавление от жира – тем лучше, однако, в индустрии фитнеса многие выступают за «медленную сушку». Они предполагают мягкий дефицит калорий и небольшое количество упражнений, которые вкупе, по их мнению, за несколько месяцев уменьшат жировые отложения.
Почему подобный подход популярен? Да все потому, что его адепты утверждают, что при таком раскладе вам удастся сохранить максимум мышечной массы. Зачастую, в качестве доводов за свою методиГу, сторонники медленного похудения говорят, о том, что при резком похудении сгорит большое количество мышц.
Чем дольше вы остаетесь в дефиците калорий:
1. Тем больше замедляется ваш метаболизм, что заставляет вас в сою очередь либо меньше есть, для дальнейшего похудения, либо тратить больше калорий.
2. Тем больше времени вы не можете наращивать мышечную массу
3. Тем больше вероятность, что вы сорветесь и начнете есть все, что не приколочено
Но ведь быстрая потеря жира приведет к потерям в мышечной массе…
Это один из самых больших страхов у тех, кто собирается худеть; как любая другая качковская «мудрость» эта верна лишь отчасти.2. Низкоуглеводка не даст большего эффекта при жиросжигании, чем высокоуглеводная диета (при условии равенства потребляемых калорий)
3. Углеводы позволяют увеличить производительность на тренировках и сохранить мышечную массу
4. Превысить лимит калорий легче на низкоуглеводной диете, в отличие от высокоуглеводной
Статья переведена специально для do4a.сom
Как похудеть эффективно? Этим вопросом задается большая часть человечества, и для решения проблемы лишнего веса было разработано множество методик, диет, способов и средств, некоторые из которых оказывают негативное влияние на организм или вовсе опасны для здоровья.
Если вы задаетесь вопросом эффективного сброса веса , чтоб он не возвращался, тогда для вас подходит лучший эффективный метод похудения: правильное похудение без вреда для организма.
Итак, как похудеть эффективно?
Не пугайтесь того, что процесс будет идти медленно, так как это самый надежный метод, который даст устойчивый результат, не позволящий весу вернуться. Такой метод похудения не приносит вреда организму.
Если вы попали в ситуацию, когда нужно действительно срочно сбросить несколько килограммов, то можно воспользоваться экспресс-диетами, но вы должны быть готовыми к тому, что после таких диет вес в основном возвращается.
2. Нужно твердо решить, что вы хотите худеть эффективно. Не позволяйте никому и ничему отвлечь себя и сбить с пути, и ни за что не позволяйте себе слабости.
Определите спокойное, удобное время, положительно настройтесь и не отступайте от цели. И в том случае, если вы имеете слишком много лишних килограммов, от них можно избавиться, но обязательно не торопитесь и верьте в себя. Настройте себя на мысль, что вы уже похудели на несколько килограммов.
- Не ешьте позже, чем за час до сна, но и не делайте большой перерыв после последнего приема пищи перед сном, это приведет к нарушению режима организма и к замедлению метаболизма.
- Кушайте лишь натуральные и свежеприготовленные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов и заменителей.
- В сутки нужно пить не меньше 1,5-2 литра (летом не меньше 2,5 л). Кофе, чай, пиво, соки, напитки стоит исключить из диеты (в них много сахара и они наоборот выводят воду из организма). Исключением является зеленый и травяные чаи, они очищают организм и насыщают его водой.
- Постепенно откажитесь от хлебобулочных изделий, торты, пирожные, сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортиках). В небольшом количестве можно есть мармелад и зефир.
- Употребляйте побольше больше свежих фруктов (лучше не сладких), овощей и домашних соков (без сахара).
- «Голодные дни» и разгрузочные дни нарушают работу организма, поэтому не стоит их использовать.
- Спать нужно 7-8 часов в сутки. Это важно для хорошего метаболизма.
- Чаще выходите на свежий воздух и больше двигайтесь.
- Некоторые худеющие, для стимула, вешают фотографию звезды, которая не взирая на возраст, выглядит стройной, спортивной и т.д. или наоборот фотографию очень полного человека, каким вы не хотите быть.
3. Кроме здоровой диеты нужны тренировки для похудения .
Здоровая диета - это правильная диета , ограничивающая в меню некоторые типы продуктов и включающая макро- и микроэлементы, нужные для человека. Тренировки всегда должны иметь место в программе похудения. Это нужно для того, чтобы вес терялся за счет жира, а не мышечной массы.
Каждый может тренироваться в меру своих сил. Начать нужно с легкого и медленно увеличивать нагрузки. Физические нагрузки + правильная диета дают великолепный результат.
4. Важно составить и следовать программе похудения, подобранной для вас. Можно использовать готовые программы похудения, но она не будет учитывать особенности вашего организма, ваши пожелания и цели.
Если у вас имеется лишний вес, от которого вы хотите избавиться постепенно, то на помощь придет медленная диета для похудения. Кроме этого, такая диета поможет установить сбалансированное и правильное питание. Другими словами, вы сможете найти для себя оптимальное количество еды и не переедать. Несмотря на то, что медленное похудение безвредно для здоровья, перед его началом все же следует провести разгрузочные дни. Так организм не испытает стресса и подготовится к изменению рациона питания.
Худеть медленно, но верно – основное правило
Любая эффективная диета предназначены для тех, кто желает сбросить ненужные килограммы. Диеты бывают разные, в том числе быстрые и медленные. Если вы хотите похудеть безвозвратно, то придерживаться правильного питания по этой системе следует до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата.
Диетологи советуют:
- Выпивать натощак каждое утро стакан кипяченой или
- Перед сном выпивать стакан нежирного кефира
- Стараться придерживаться правильного рациона питания следует за несколько дней до того, как начнется медленное похудение. Например, если вы решили начинать медленное похудение с четверга, то в понедельник начинайте проводить разгрузочные дни.
Очень важно следовать всем правилам, а также не менять дни и продукты
в той или иной диете. Только в таком случае медленное похудение принесет результаты. Желание избавиться от лишних килограммов – идеальный советчик и помощник в выборе продуктов питания. Не переедайте и старайтесь кушать по часам – так результат закрепиться дольше.
Медленная диета для похудения
Подробное меню диеты по дням недели выглядит примерно так:
Понедельник
- Завтрак предполагает собой фруктовый или овощной салат, два хлебца и кусочек масла
- На обед можно также салатик, 100 гр нежирного творога и масло или салат из капусты с помидором, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Также из этих продуктов можно сварить овощной супчик.
- Полдник: разрешается нежирный кефир или творог, а также яблоко
- На ужин можно побаловать свои вкусовые рецепторы оладьями из овощей или ягод, которые приготовлены без разрыхлителя и дрожжей, а также зеленый чай или насыщенный компот без сахара.
Вторник
- На завтрак съешьте хлебец с тонким слоем масла и кофе
- Пообедать можно овощным салатом с печеньем, отварным картофелем с любым маслом
- В полдник разрешен чай с молоком и несколько ложек варенья
- На ужин можно полакомиться фрикадельками из говядины или телятины, а также овощами и компотом без сахара
Среда
Четверг
- На завтрак можно фруктовый салат, овсяные хлопья и чайную ложку меда, также можно съесть овощной салат с хлебцом
- Пообедать разрешается вареными яйцами, салатом из огурцов и запить все томатным соком
- На ужин можно салат исключительно из листовой зелени, который заправлен растительным маслом, а также не более 100г сыра и 1 кусочек хлеба
Пятница
- Когда проходит медленное похудение, утром можно только черный кофе и хлебец
- Пообедать разрешено сырыми овощами, печеньем, картофелем с маслом (растительным)
- На полдник разрешены орехи и сухофрукты
- Ужин должен состоять из злаковых на воде. Можно поджарить лук на растительном масле и добавить немного томатного сока
Суббота
Воскресенье
- Позавтракать разрешено хлебцом с кофе
- На обед можно овощи и картофель с маслом
- На полдник рекомендуется полакомиться сухофруктами
- Поужинать разрешено зеленой фасоль с чесноком и отварной рыбой.
Обратите внимание, что для фруктовых салатов подойдут сезонные продукты, а йогурт должен быть не закваской, а «живым». Хлебцы можно заменять отрубным хлебом или некалорийным печеньем.
Диета Хорвата
Известный чешский диетолог разработал способ, при котором происходит медленное похудение, а пациенты могут добиться стойкого результата. Соблюдается такая диета долго, а лишний вес будет уходить постепенно.
Меню рассчитано на неделю:
Первый день:
- На завтрак можно кофе или чай, а также яйцо и несколько хлебцов
- Второй завтрак: яблоки
- На обед разрешено съесть отварную постную говядину, картофель и салат с овощами, запивая все минеральной водой или черным кофе
- Полдник: свежие и чай
- Поужинать можно запеченным филе из рыбы и шпинатом
Второй день
- Первый завтрак лучше провести с чаем и одним сухариком
- На второй завтрак можно морковный салат
- На полдник разрешен кофе с ксилитом и нежирным молоком
- Ужин: рыбное филе, лучше запеченное и шпинат
Третий день
- Ветчина на завтрак с сухариками и чаем
- Второй завтрак:
- На обед можно морковь и картофель
- На полдник разрешен стакан томатного сока
- Поужинать лучше картофелем и творогом
Четвертый день
Пятый день
- На первый завтрак можно творог с хлебом и чаем с ксилитом
- Второй завтрак: фрукты или несладкие ягоды
- На обед можно отварное мясо с картофелем и компотом
- Полдник: не более одного стакана кефира
- На ужин можно грибы с яйцами и огуречный салат
Шестой день
- Позавтракать можно арбузом или яблоками
- На второй завтрак рекомендуется морковный салат
- На обед разрешена телятина с небольшим количеством соуса и картофель с капустой
- На полдник лучше съесть редьку
- Поужинать можно грибами с яйцом и огуречным салатом
Седьмой день
Представленная диета оказывает медленное похудение, которое не нанесет вреда организму. Соблюдайте все правила и останетесь довольны полученным результатом!
Чтобы похудеть правильно, нам нужно будет научиться считать калории, узнать свою суточную норму, а также определиться со скоростью похудения. Как у быстрого, так и у медленного похудения есть свои преимущества и недостатки.
Самое главное условие для правильного похудения - употреблять за день меньше калорий, чем тратить. Дефицита калорий можно добиться как с помощью диеты, занимаясь спортом, или совмещая правильное питание и спорт. То с какой скоростью будет падать вес, - быстро или медленно - будет зависеть прежде всего от того, насколько будет большой дефицит калорий (R) по отношению к Вашей суточной норме.
Медленное похудение (R = 10-15%)
При сокращении количества калорий на 10-15% скорость похудения будет очень медленной, буквально 1кг в месяц. Такой метод снижения веса рекомендуют многие диетологи. Вам не потребуется сильно ограничивать себя в питании, можно будет обойтись совсем без диет, спорта и тренажёров. Чтобы уменьшить калории на 200-300 можно будет убрать из меню пару кусков хлеба или отказаться от бутерброда с маслом и сыром. Такой режим питания соблюдать легко и нет чувства, что ты "сидишь на диете".
Однако главным недостатком медленной скорости похудения является достаточно долгое время отсутствие видимых результатов. Если в зеркале Вы не видите изменений, стрелка весов двигается с черепашьей скоростью, а окружающие и вовсе не замечают ваших усилий, то это крайне негативно сказывается на мотивации. В конце концов, мы худеем, чтобы изменить себя внешне, а если этих изменений почти не заметно через месяц, то желание продолжать прилагать какие-либо усилия сходит на нет.
Средняя скорость похудения (R = 20-25%)
Если употреблять на 20-25% калорий меньше, чем суточная норма, то скорость похудения будет примерно 1 кг в 2 недели. Именно так рекомендуют худеть большинство врачей и для многих этот способ будет оптимальным.
В данном случае ограничение калорий уже будет более существенным - примерно 400-600 калорий. Половину из них можно сжечь с помощью спорта, а вторую половину - за счёт ограничений в питании. Однако можно обойтись и без тренировок, но тогда дефицит калорий должен быть достигнут исключительно с помощью диеты. Важно помнить, что опускаться ниже 1200 калорий нельзя - это существенно замедлит обмен веществ и похудеть будет гораздо сложнее. Если по расчётам Вам нужно меньше 1200 калорий в день для правильного похудения, то лучше добавить дополнительную тренировку, чем опускаться ниже 1200 ккал в день.
Главное преимущество этого способа похудения в том, что снижение веса будет идти быстрее, чем при ограничении калорий в 10-15%, за счёт чего можно добиться своей цели в меньшие сроки. Диета при этом будет не слишком жёсткой, что позволит придерживаться её продолжительное время. Эти факторы положительно отражаются на мотивации - Вы видите свой прогресс, правильно питаетесь, тренируетесь. Но всё в меру, Вам не нужно посвещать похудению всё свободное время.
Быстрое похудение (R>25%)
С ограничения калорийности более 25% от суточной нормы следует начинать тем, у кого лишнего веса 20 кг и более. Если Вы начнёте худеть медленно, то даже при первоначальном падении веса на 5-7 кг через неделю-другую процесс пойдёт очень медленно и может растянуться более, чем на год. Способны ли Вы не сдаваться, когда за несколько месяцев снижение веса будет 3-5 кг, при том, что похудеть нужно ещё на 20?
Возможно, в начале будет лучше сильнее ограничивать калорийность питания. К примеру, если Ваша норма 2700 калорий в день, то попробуйте питаться на 1700 калорий. Это может дать похудение на 4-5 кг в месяц. Также, если это Ваш первый месяц похудения, то за счёт потери воды может уйти ещё 4-5 кг. Итого, ограничив калории на 40% (около 1000ккал при норме 2700ккал), в первый месяц можно похудеть на 8-10кг!
Однако сильно уменьшая калорийность, Вы замедляете обмен веществ, что в свою очередь понижает Вашу суточную норму. Из-за этого похудение замедляется, даже если Вы всё также сильно урезаете калории. К тому же психологически очень трудно долгое время сидеть на жёсткой диете и много времени уделять спорту. Риск сорваться с такой диеты и перечеркнуть все свои результаты слишком высок. Поэтому после первоначального быстрого похудения, давшего Вам мотивацию не останавливаться на достигнутом, стоит переключиться на среднюю скорость похудения и ограничение калорий в 20-25%. Именно такая стратегия лучше всего подходит для тех, кому надо похудеть более, чем на 25кг.
1 Если нужно похудеть на 5-10кг, лучше всего делать это медленно или со средней скоростью. Шанс удержать полученный вес будет выше и для организма это не будет сильным стрессом.
2 Если лишнего много (20-30кг и более), то начните с быстрого похудения и после ухода первых 10 кг переходите на среднюю скорость снижения веса. Таким образом Вы сможете быстро увидеть результат и продолжить правильное похудение.
Суточная норма калорий для женщин
Сколько калорий нужно в день, чтобы поху…
Саша Версаль - история похудения на 20 к…
Саша Версаль (настоящее имя - Ирина Антонова (Нюхалова)) была обычной девушкой с весом 72 кг, постоянно боровшейся с лишними килограммами. Ей удавалось сбросить 5кг с помощью диет, но они быстро...
Как похудела Татьяна Рыбакова
Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг и смогла за 4 года превратиться из закомплексованного 14-летнего подростка с весом 105кг в молодую красивую стройную девушку. Однако путь снижения веса был нелёгким...
Мы, женщины, часто всматриваемся в зеркало. Порой собственное отражение нас не устраивает. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, делает фигуру не идеальной. Хочется иметь тонкую талию и упругий живот. Тогда и приходит решение, надо срочно худеть. Многим из нас это знакомо. Так хочется быстро сбросить лишний вес!
Реклама также работает для нас, и предлагает разнообразные средства для снижения веса. Нам предлагают множество диет, сжигателей жира, биологические добавки. Причем гарантируется, что похудеть можно быстро. Давайте задумаемся над тем, а так ли хорошо быстрое похудение?
Медики советуют именно медленное похудение, оно приносит лучший успех. Сначала надо подумать, что можно считать лишними килограммами? Для женщин среднего возраста критерием полноты считается вовсе не вес, а соотношение и размеры талии и бедер. Бедра не должны превышать размера 100 см, талия 80 см.
Женщины начинают полнеть перед началом менопаузы, в это время появляется лишний вес. В данный период прибавка в весе может достигнуть от 5 до 10 кг. Нормальным физиологическим процессом считается отложения в области бедер и ягодиц. Переживаться по такому поводу не стоит. В период менопаузы отложения на бедрах и ягодицах бывают практически у каждой женщины. Даже худенькие женщины могут это подтвердить.
В период климакса угасает выработка половых женских гормонов-эстрогенов. Некоторые функции яичников берет на себя жировая ткань и начинает выработку гормонов, которые защищают нас от инфарктов и инсультов. Фигура становится женственной, а в бедрах и ягодицах еще сохраняются эстрогены, которые накапливались за нашу жизнь. Организм восполняет дефицит гормонов из накопленных запасов. С лишним жиром в области бедер и ягодиц можно вполне жить.
Значит, если отложения жира находятся на бедрах и ягодицах, не стоит принимать меры для быстрого похудения. Эти лишние килограммы помогут уберечься от сердечно-сосудистых болезней. Не всем нравятся располневшие бедра, могут возникать недовольства свои внешним видом.
Вы сами должны решать, стоит ли худеть! Вы должны знать, что в этом возрасте худеть быстро опасно для здоровья. Разумнее худеть медленно, иначе в организме нарушится сложившиеся равновесие. Отсюда можно сделать вывод. Если Вы женщина бальзаковского возраста, а жир имеется в области бедер и ягодиц, но при этом талия не превышает объема больше 80 см, не стоит худеть вообще, тем более быстро.
Для женщин с объемом талии более 80 см и жировыми отложениями в области живота, надо принимать меры. Такой тип ожирения называется абдоминальным. При данном типе ожирения развиваются такие болезни, как гипертония, сахарный диабет по 2 типу, сердечная недостаточность. Вероятен шанс развития инсультов и инфарктов.
В таких случаях необходимо принимать меры. Я предлагаю Вам несколько действенных советов.
У Вас стал увеличиваться в объемах живот? Значит подумайте об изменении питания. Прежде всего стоит включить в рацион больше фруктов и овощей. Не забудьте о физических упражнениях. Физическими упражнениями надо заниматься регулярно, это укрепит мышцы и позволит избавиться от лишних килограмм.
Если живот уже есть, возможно понадобится консультация эндокринолога, так как это могут быть гормональные нарушения. А значит, нужны меры, чтобы остановить нарушения. Поможет в этом деле только специалист. Избавляться от лишнего веса при данном типе ожирения необходимо, но делать это рекомендуется медленными темпами.
Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. Сбрасывать вес надо медленно. При быстром похудении, опасаясь голода, мозг посылает организму команды- делать запасы. Углеводы и жиры стремятся попадать в печень. Печень принимает на себя жировые отложения. Итог может быть печальным. Похудение придаст фигуре стройность, а организму-печеночную недостаточность. В тяжелых случаях развивается цирроз.
Что можно сделать и как от этого уберечься?
Постарайтесь худеть медленно. Нормальный сброс веса для организма- 0,5- 1 кг. в неделю. Давно замечено, что полные женщины имеют лучшее здоровье в сравнении с худенькими. Если полнота обоснована, делайте зарядку для укрепления мышц бедер и живота. Не забывайте о том, что не всякая полнота создает угрозу для здоровья. Умеренный лишний вес делает фигуру более женственной и оберегает наше здоровье. Мы остаемся женственными и привлекательными.
И так можно сделать вывод, что медленное похудение намного полезнее, организм не будет испытывать лишний стресс. Посмотрите видео, в котором рассказывается какие продукты можно есть для похудения, а какие стоит исключить. Продуктов большой выбор, которые помогут худеть. Давайте худеть правильно и медленно!
