Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!
Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.
Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.
Как похудеть без диеты и убрать живот
Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:
- здоровое питание;
- массажи и обертывания;
- косметические и целебные препараты;
- очищение организма;
- водные процедуры, особенно содовые ванны;
- физические нагрузки.
Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.
Правильное питание
Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.
Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.
Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:
- уменьшить порции;
- есть медленно;
- отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
- готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
- исключить алкогольные и табачные изделия.
С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.
Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!
Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.
Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.
Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.
Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.
Массажи и обертывания
Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.
Средства и препараты
Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.
При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.
Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.
Ванны
Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.
Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион
Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.
У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.
Очищение организма
Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.
Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.
Физические нагрузки
Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: , прогулки, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.
Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.
Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.
Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.
Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.
Приложения
Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play . Что вы найдете в приложении:
- калькулятор калорий;
- дневник питания;
- учет тренировок;
- несколько видов диет.
В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».
Книги
А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.
Видео
Похудеть без физических нагрузок и упражнений возможно, если потреблять в день меньше калорий, а с помощью специального режима питания усилить метаболизм организма.
Как похудеть без спорта
Чтобы это осуществить, придется сесть на диету. На сегодняшний день существуют тысячи различных диет, на любой вкус и срок. Можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только один продукт питания, можно составлять низкокалорийное меню на неделю. Особо упорные способны придерживаться жестких правил в питании месяцами. Самым лучшим вариантом для похудения без вреда для здоровья будет строгая диета дней на семь, а затем переход с нее на здоровое питание, которого нужно в идеале придерживаться всю жизнь.
Очень результативная диета для быстрого похудения – Примерно неделю можно употреблять в пищу только белки: мясо говяжье или телятину, мясо куриное или крольчатину, рыбу любых сортов, обезжиренные йогурты или творог. Соль и сахар полностью исключаются, а обязательным моментом является большое количество воды – минимум два литра в день.
После того, как срок диеты закончился, выходить из нее надо не сразу. Чтобы обменные процессы, запущенные в режиме данного питания, продолжали набирать обороты, рекомендуется сначала добавлять к белковому меню овощи. Сырые, вареные, пареные – не имеет значения. Затем можно вводить в рацион крупы и цельнозерновой хлеб. Таким образом осуществится плавный переход на сбалансированное, полноценное, здоровое питание.
Важнейшие аспекты такого питания – размер порции и количество приемов в сутки.
Рекомендованная порция для любого человека – размер его ладоней. По весу это примерно 200 – 300 граммов за один прием пищи. Пережевывать еду нужно тоже правильно: медленно, тщательно. Порцию в 200 граммов правильнее съедать за 20 минут, а не за пять. Пить после еды рекомендуется не раньше чем через час. Или за полчаса до еды.
Количество приемов пищи в сутки не должно быть меньше четырех. Лучше, чтобы за день вы съедали завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Успеть все это скушать желательно до шести – семи часов вечера. При том, завтрак должен содержать в себе основную массу дневной порции калорий. Утром можно не бояться есть даже углеводы – они за день все сгорят. А вот ужин калорийностью желательно совсем обделить. Вечером обменные процессы замедляются, так что вся лишняя еда отправляется прямиком в жировые отложения.
Так как рассмотренный вариант похудения подразумевает, что обходиться придется без спорта, нужно обязательно позаботиться о состоянии мышц и эластичности кожи другими способами. Глубокий массаж может поддержать тонус мышц и укрепить опорно-двигательную систему, так же избавиться от целлюлита. Легкий массаж с аромамаслами поможет сделать кожу упругой, чтобы она не провисала, когда тело будет худеть.
Как похудеть без тренировок
Полезными процедурами в похудении без тренировок являются обертывания. Они очень эффективны, если надо скинуть несколько сантиметров в объеме. Обертывания можно проводить как в салонах, так и в домашних условиях.
Многие при похудении прибегают к посещению сауны или бани. С ее помощью можно не только избавиться от нескольких лишних килограммов без физической нагрузки, но и очистить организм от шлаков.
В целом, похудеть без физических нагрузок и упражнений возможно. Результата, правда, ждать придется несколько дольше. Да и без физической активности человеческому организму долго находиться вредно. Самый лучший вариант – совмещать все способы, чтобы добиться идеальной фигуры.
Если женщина замечает, что набрала лишний вес, сразу задается вопросом, как похудеть без физических нагрузок и диет, при этом качественно почистить организм. Спортсмены говорят, что это невозможно, но сильно ошибаются. Продуктивное похудение без физических нагрузок и тренировок – это реальность, главное – правильно подобрать питание, придерживаться определенного режима дня, пить больше воды. Чтобы похудеть, важно контролировать свой аппетит, лишние килограммы больше не появятся.
Можно ли похудеть без физических нагрузок
Любители сладкого часто страдают от избыточного веса, а заниматься спортом никак не решаются, каждый раз находя себе оправдание. Эффективное похудение без физических нагрузок предусматривает потребление калорий в таком количестве, чтобы все они были продуктивное затрачены в самые кратчайшие сроки. Получается, что при решении вопроса, как похудеть без физических упражнений, действовать требуется в двух направлениях:
- Все потребляемые калории перерабатывать в полезную энергию, чтобы они не превращались в жир и не откладывались в подкожном слое. Контролировать калорийность блюд в суточном меню.
- Без физических нагрузок ускорять естественные процессы метаболизма, чтобы исключить формирование и рост отвратительной жировой прослойки, похудеть.
Ответ на вопрос, можно ли похудеть без спорта и привести в порядок свое тело, однозначно утвердительный. Многие женщины доказали это личным примером. Единственное, что важно помнить: похудеть не так просто, а некоторым женщинам для получения устойчивого и заметного результата требуется ни один месяц. С физическими нагрузками дело пойдет гораздо быстрее, так что человеческая лень работает против стремящегося к коррекции проблемной фигуры. Важно не забывать о контроле собственного здоровья, поскольку ограничения в еде могут нарушить работу желудка, пищеварения.
Как похудеть без спорта в домашних условиях
Голод – не решение проблемы избыточного веса в домашних условиях. Необходимо регулярно питаться, причем правильно. Похудение без спорта – длительный процесс, но его можно ускорить при соблюдении определенных правил. Ниже представлены общие рекомендации современных диетологов, как похудеть без физической активности:
- Не пропускать завтрак, но по возможности отказываться от сытного ужина вечером и поздних перекусов.
- Чтобы похудеть, исключить потребление спиртных напитков, которые по своему составу являются высококалорийным продуктом.
- Контролировать потребление воды, выполнить расчет требуемого объема жидкости, согласно ИМТ.
- Сократить суточные порции пищи, из самого меню важно полностью исключить простые углеводы и жиры.
- Рекомендуется делать зарядку по утрам, причем такие пассивные занятия должны быть ежедневными, регулярными.
Диета без спорта
Перед тем как быстро похудеть без физических нагрузок, требуется дополнительно проконсультироваться с диетологом, оценить состояние пищеварительной системы. Только в этом случае похудение будет безопасным и продуктивным, а фигура приобретет обновленный внешний вид. Диета без физических нагрузок должна стать нормой повседневности, а придерживаться такого рациона требуется на протяжении двух недель и более:
- Если обмен веществ медленный, чтобы быстро похудеть, требуется его разогнать. Для этого перед каждой трапезой употреблять 1-2 стакана воды натощак.
- От сладкого и мучного, чтобы похудеть, предстоит полностью отказаться, черный чай и крепкий кофе заменить зеленым чаем, как натуральным антиоксидантом.
- Молочная продукция должна быть обезжиренной, мясо и рыба – исключительно постных сортов, овощи и фрукты – без содержания сахара и крахмала.
- Вкусные блюда – не значит полезные, поэтому, чтобы заметно похудеть, о копченостях, консервантах, полуфабрикатах и специях придется навсегда забыть.
- Вместо интенсивных занятий спортом можно выбрать умеренные физические нагрузки – пешие прогулки на свежем воздухе, причем на дальние расстояния.
Похудение на правильном питании без спорта
При борьбе с лишними килограммами помогут основные принципы ПП, которые позволяют не только похудеть без физических нагрузок, но и оздоровить собственный организм. Индекс массы тела снижается постепенно, голодать и усердно прилагать физические нагрузки не требуется. Если интересно знать, можно ли похудеть на ПП без спорта, и как правильно это сделать, ниже представлены основные принципы:
- На завтрак съедать только сложные углеводы, на обед – белки + углеводы, на ужин – только белки и полезная растительная клетчатка.
- Чтобы сделать фигуру стройной, самое время убрать подальше большую тарелку, а для трапезы использовать только блюдца, подсознательно сокращая суточные порции.
- Чистой воды ежедневно выпивать до 2,5 литров, при этом другие виды жидкости не учитываются в указанном объеме.
- Чтобы сбросить лишние килограммы, показано сократить суточные порции соли, сахара и специй, исключить жиры, простые углеводы.
- Обязательно нормализовать фазу сна, а для этого перед засыпанием обязательно выпивать стакан чистой воды с добавлением лимона.
Ускорение обмена веществ
При замедленном обмене веществ требуется увеличить число трапез, при этом сократить объемы разовых порций. Для улучшения метаболизма для похудения при отсутствии физических нагрузок рекомендуется постоянно что-то жевать, например, зелень или фрукты без сахара и крахмала. Желательно пить больше воды, чтобы жидкость «гоняла» кровь с большей силой и стимулировала обменные процессы организма.
Естественное похудение
Существуют всем известные способы, как похудеть без физических нагрузок естественным путем. Например, можно увлечься ездой на велосипеде или роликах, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, для своего удовольствия посещать бассейн или больше танцевать. Такое естественное похудение без физических нагрузок и голодания – вопрос ни одного дня, но добиться желаемого результата вполне реально, при этом оставаться в хорошем настроении, не перенапрягаться. Временный диетический эффект обеспечивает клизма, выполнение которой не совсем эстетично, зато весьма практичное.
Похудение на травах
В этом случае желательно выбирать растительные компоненты с выраженным диуретическим или мягким слабительным эффектом. Это необходимо, чтобы качественно очистить кишечник, избавиться от лишних килограммов и вредной зашлакованности. Как вариант, можно ежедневно без вреда для здоровья принимать отвар шиповника, боярышника или ромашки на выбор, при этом не прибегать к помощи физических нагрузок.
Если интересно, какая трава помогает похудеть без физических нагрузок, при этом оказывает целенаправленное действие на проблемные зоны, ответ, следующий: сенна, шалфей, морозник, корень алтея, дягиль, фенхель. Необходимо приготовить отвар, согласно инструкции на упаковке, принимать полным курсом, дополнительно контролировать повседневное питание. Перед тем как похудеть быстро без физических нагрузок, важно обсудить выбор конкретного народного средства с лечащим врачом на предмет появления аллергических реакций.
Косметологические процедуры для похудения
Чтобы быстро и продуктивно похудеть, вовсе необязательно изнурять свое тело непосильными физическими нагрузками, голодать. Существуют специальные косметические процедуры, способные в кратчайшие сроки преобразить некогда проблемную фигуру. Если решено похудеть без спорта, желательно обратить внимание рекомендуется на такие эстетические сеансы. Физические нагрузки они не предусматривают, только релакс и расслабление. Это:
- мезотерапия;
- кедровая бочка;
- обертывания.
Жиросжигающий массаж
Такую процедуру, чтобы быстро похудеть без физических нагрузок, должен выполнять профессиональный массажист. В таком случае результат будет, причем незамедлительно. Жиросжигающий массаж в домашних условиях тоже выполняют, однако важно разобраться с техникой проведения сеанса, исключить медицинские противопоказания. Если за неделю выполнять до 2-3 сеансов правильно, то к концу месяца при соблюдении определенных правил уходит до 5-7 лишних килограммов безвозвратно.
Домашние обертывания
Это самый востребованный способ, как быстро похудеть. Косметический эффект заметен уже после завершения первой процедуры: уходит 1 кг, кожа становится гладкой и подтянутой. Все это без дополнительных физических нагрузок, но с пользой для здоровья. Выбирая домашнее обертывание для похудения, рекомендуется обратить внимание на составы с экстрактами водорослей и шоколадные средства. За неделю разрешается выполнять не более 2 сеансов при отсутствии медицинских показаний.
Салонные процедуры
Без физических нагрузок похудеть вполне реально – дома или в салоне красоты. Многие девушки выбирают только второй вариант, поскольку свою внешнюю красоту и изящество доверяют только профессионалам. Салонные процедуры для похудения стоят недешево, поэтому позволить себе их могут далеко не все заинтересованные женщины. Вот самые популярные и востребованные услуги в современных салонах красоты:
- липосакция с помощью ультразвука (кавитация);
- вакуумный массаж;
- прессотерапия;
- миостимуляция;
- SPA-капсула;
- криотерапия.
Видео: Как похудеть без тренировок
Если хочешь узнать, как сбросить лишние килограммы и не утруждать себя при этом занятиями спортом, а также какие типы упражнений эффективнее всего помогают это сделать, тогда эта статья будет вам полезна.
Весьма вероятно, когда вы прочли эти строки, вы подумали как похудеть без спорта, за счет чего будет сжигаться накопленный жир. И я вас вполне понимаю.
Вы, вероятно, уже готовитесь к тому, что я предложу вам чудо-обертывания, какой-нибудь магический детокс-чай или еще хуже – волшебную пудру, которую втайне использует Малышева, чтобы избавиться от упрямых жировых складочек на талии. А может, на самом деле все совсем по-другому. И чудодейственные обертывания, зеленый кофе или диета из пыльцы кумквата и вправду являются волшебными способами похудеть без физических нагрузок, о которых почему-то умалчивает ваш тренер? Можно ли похудеть без спорта, может и вправду все силы вселенной готовы прийти вам на помощь в деле избавления от лишних килограмм? Увы и ах. Прекратим на этом бесплодные мечтания.
Эта статья совсем о другом. И я вовсе не собираюсь призывать купить тот или иной продукт или поверить в очередное чудо.
Как вы увидите, это достаточно просто, но тут есть и свой недостатки. Дело в том, что похудение может привести к исчезновению лишнего жира, а вот лишняя кожа то никуда не денется. Таким образом, к концу этой статьи, вы будете знать, как похудеть без физических упражнений, а при этом еще и улучшить качественный состав тела, который не менее важен, чем цифры на весах. Что ж, готовы? Тогда начнем.
Как похудеть без физических упражнений?
Как по вашему мнению это работает?
- Так называемое "правильно питание для похудения"?
- Низкоуглеводная диета? С низким содержанием сахара? Не содержит глютен? Палео?
- Какие-то пищевые жиросжигающие добавки?
- Все вышеперечисленное?
А может ничего из вышеперечисленного? Ни один из этих пунктов не гарантирует, что вы действительно потеряете лишний вес.
Что это: дефицит калорий.
То есть, потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Видите ли, ведущим механизмом здесь является энергетический баланс, который являет собой соотношение между количеством энергии, которую вы потребляете и сжигаете. Единицы измерения, которые используются для обозначения энергетического баланса – это калории. Количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус Цельсия.
важно понимать, что представляет из себя энергетический баланс, потому что он определяет то, как вес тела изменяется с течением времени (и сколько калорий вы должны употребить).
Энергетический баланс в одиночку определяет массу тела и количество калорий, которые вы должны съесть.
Понимаете, «секрет, который скрывает от вас ваш личный тренер» заключается в следующем:
- Вы должны сжигать больше энергии, чем вы едите, чтобы добиться значимого снижения веса.
- Вы должны потреблять больше энергии, чем вы сжигаете, чтобы добиться значимого увеличения веса (как жира и мышцы).
Теперь, если у вас будет желание вернуться в начало статьи и убедиться, не написана ли она десять лет назад, знайте:
Если вы обратите свое внимание на метаболические исследования за последнее столетие, то обнаружите, что каждое продуманное и обоснованное исследование на тему потери веса, в том числе многочисленные мета-анализы и систематические обзоры, определили, что мы должны тратить больше энергии, чем мы потребляем для достижения значимого снижения веса. В области метаболической науки, это не просто старая новость - это непреложная основа дисциплины, как тот факт, что земля круглая.
Вот почему каждый год подвергается сомнению эффективность низкокалорийных диет, которые тем временем все также популярны, именно поэтому они и не получают научного признания. Нет, вы не можете "стать худым, если не будете есть ни крошки" или "измените ваш метаболизм" благодаря продуктам с отрицательной калорийностью и теми, что сжигают жир».
Вы можете есть меньше калорий, чем вы сжигаете.
Стоит также отметить, что культуристы, чья жизнь вращается вокруг манипулирования составом тела, используют эти простые научные принципы, на протяжении десятилетий систематически увеличивая и уменьшая уровень содержания жира в организме.
Таким образом, главное заключается в следующем:
Исследования метаболических процессов в течение 100 лет доказали, что энергетический баланс, вне всякого сомнения, действует в соответствии с первым законом термодинамики, и он является основным механизмом, который регулирует массу тела.
Итак, теперь, когда главный закон установлен, давайте вернемся к предмету нашего исследования: потере веса без физических упражнений.
Когда вы думаете о "сжигании калорий," что вам приходит на ум?
Тренировка, не так ли?
Ну, ваш организм сжигает калории в течение всего дня, а не только во время бега или качания пресса.
Это понятие называется «интенсивность метаболизма», короче говоря, это минимальное количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (минимальное количество энергии, которую вы затрачиваете, чтобы остаться в живых).
Когда вы тратите еще некоторое количество энергии на физическую активность любого рода, в том числе ходьбу, бег и игру в бадминтон, это называется общесуточный расход энергии (ОРЭ).
И как только вы знаете свой ОРЭ, то все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть - это употреблять значительно меньшее количество калорий каждый день.
Например, если считать, что вы сжигаете около 2200 калорий в день, и вы съели около 75% от этого количества, или ~ 1,650 калорий, то вы будете терять по полкилограмма в неделю. Независимо от того, занимаетесь ли вы физической активностью или нет.
Такая методика называется созданием энергии или дефицитом калорий, поскольку это означает, что потребление вами калорий (еда) является недостаточным для потребностей вашего тела. Тогда организм начинает расходовать жировые запасы, чтобы заполнить дефицит энергии. Кстати, отдельные продукты, которые вы употребляете, не имеют к этому никакого отношения.
Правда состоит в том, что пищевые продукты не имеют специальных свойств, способствующих потере веса. Они сами не могут сделать вас толстым, либо тощим.
Какие продукты действительно стоит употреблять, ведь в них содержится различное количество калорий и белков, углеводов и жиров, а это означает, что некоторые продукты более способствуют потере или набору веса, чем другие.
Заметьте, я сказал «более способствуют», а не «обязательны для употребления» или «запрещены», или что-в этом же роде, потому что если вы знаете, как регулировать и сбалансировать количество потребляемых калорий должным образом, вы можете есть что угодно и при этом худеть.
Трудно поверить, но теперь мне понятен принцип удивительного явления, когда один профессор в качестве эксперимента потерял 12 кг за 10 недель и при этом налегал на протеиновые коктейли, вредные закуски, сладкие хлопья и печенье.
И опыт того парня, который потерял 25 килограмм и при этом питался лишь тщательно взвешенными порциями фастфуда из Макдоналдс в течение шести месяцев.
Они хотели доказать один простой, но очень важный момент:
Если вы постоянно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, даже если эти калории из нездоровой пищи.
Поэтому исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, не обнаружило различий в потере веса между субъектами, потребляющими 4% и 43% калорий из сахара.
Эти же выводы были отражены и в другом исследовании, на этот раз, проведенном учеными шотландского Университетского колледжа Королевы Маргарет.
Еще одно исследование ученых из Маастрихтского университета выявило то, что, когда в пище поровну калорий, белков и клетчатки, нет никакой разницы, как терять вес - на диете с высоким содержанием сахара или же с низким содержанием.
Таким образом, говоря о потере веса, упор всегда стоит делать на калории. Конец истории.
Проблемы, возникающие при похудении без упражнений
Я уже упоминал, что вы можете легко похудеть без физических упражнений, но все же это не самый лучший способ снижения веса.
Причина проста:
Вы теряете вес не только тот, что относится к жиру. Вы теряете и мышечную массу в зависимости от того, что вы едите.
И чем больше мышц вы теряете, тем медленнее ваш метаболизм и слабее иммунная система и тем хуже вы выглядите в зеркало (обвисшая лишняя кожа, помните?).
Вот почему ваша цель должна заключаться не только в том, чтобы просто «похудеть», а «потерять жир, а не мышцы». Это то, что вы на самом деле хотите.
И это тот самый момент, когда по идее вам могут прийти на помощь упражнения. Это единственный способ на самом деле достичь желаемой цели совместно с диетой.
И это не любой тип тренировок, а силовые упражнения. Имеется в виду тяжелая атлетика, а не кардио.
Когда вы сочетаете правильные силовые упражнения с надлежащей диетой, то результаты могут превзойти все ожидания.
Вы можете одновременно обретать мышечную массу и силу, и в то же время терять жир. Вы можете построить себе совершенно новое тело.
Нельзя сказать, что кардио не может помочь вам похудеть быстрее. Может, но эти упражнения способствуют и потере мышечной массы.
Давайте подробнее рассмотрим обе стороны этой медали.
Силовые тренировки и похудение
Если исследование ясно показывает, что тяжелая атлетика ускоряет потерю жира, почему она обычно ассоциируется с "качками", а не "с похудением"?
Ну, большинство людей не обращаются к тяжелой атлетике, когда хотят похудеть по уважительной причине:
Это плохой способ похудеть... но фантастический способ избавиться быстрее от лишнего жира, сохраняя или даже наращивая мышцы.
Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка прекрасно это иллюстрирует. Исследователи изучили 196 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, и разделить их на три группы:
- Силовые тренировки
Эти добровольцы занимались три дня в неделю и выполняли 24 комплекса за тренировку с использованием тренажеров. Каждая тренировка длилась около часа.
- Аэробные тренировки
Эти волонтеры бегали трусцой 3 дня в неделю при умеренной интенсивности в течение приблизительно 45 минут за сеанс.
- Силовые и аэробные упражнения
Эти подопытные делали оба вида вышеуказанных упражнений, общее время упражнений за неделю составило чуть более 5 часов.
И как вы думаете, чьи результаты через восемь месяцев были лучше?
Если вы ответили «третья группы» ... то вы не правы. Лучшие результаты показала вторая группа (которые делали только кардио). НО это также единственная группа, которая потеряла и мышечную массу.
Когда исследователи посмотрели на состав тела, а не на вес, то обнаружили, что лучше всего дела обстоят в третьей группе. Они уменьшили количество жира и обрели мышцы.
Эти результаты согласуются с рядом других исследований, а также воссоздают очень ясную картину:
Если вы хотите сбросить лишний жир быстрее и сохранить, или даже получить мышцы, тогда выбирайте и силовые тренировки, и кардио.
Выбирайте тяжелую атлетику и кардио, и тогда вы будете быстрее терять жир и, возможно, даже увеличите мышечную массу.
Кардио-тренировки и похудение
Что делает большинство людей, когда хочет похудеть?
Естественно, садятся на диету, а что еще?
Начинают заниматься кардио. Это и бег трусцой, и плавание, и езда на велосипеде, и все тому подобное.
Это все хорошо, но, к сожалению, простое выполнение кардио-упражнений не гарантирует потери веса.
На самом деле, многие люди даже начинают набирать вес, что не удивительно, учитывая, как много людей с избыточным весом больше тяготеют к сжиганию калорий вместо того, чтобы заняться фитнесом.J
Вот две основные причины:
Слишком легко употребить с пищей те калории, которые вы сжигаете .
Угадайте, сколько энергии тратиться на получасовую пробежку?
Для тех, кто весит 68 кг, это около 400 калорий.
И угадать, как легко сразу же их употребить обратно вместе с пищей?
Стоит лишь съесть горсть орехов, йогурт и яблоко. Или, если вы не на диете, то это шоколадное печенье с чашкой молока.
И я не намекаю, что вы должны прекратить есть орехи, йогурт, яблоки, или печенье. Если вы хотите похудеть, одни кардио-упражнения не помогут вам сжечь достаточного количества калорий.
Если вы едите слишком много, никакое количество кардио не поможет вам сбросить вес.
Ваше тело приспосабливается к уменьшению расхода калорий.
Наиболее распространенной причиной того, что люди перестают терять вес довольно проста: это переедание.
Ведь так просто случайно съесть слишком много калорий (и вот почему).
Даже если вы не совершаете «ошибок новичка», которые составляют большую часть проблем при потере веса, вы можете быть сбиты с толку вот чем:
Исследования показывают, что, когда существует дефицит калорий, организм стремится к повышению эффективности использования энергии. Это означает, что с течением времени все меньше и меньше энергии необходимо, чтобы продолжать выполнять те же самые типы тренировок.
Большинство людей не знают вот о чем: они думают, что сжигают больше энергии, чем на самом деле и, таким образом, думают, что они могут съесть больше, чем на самом деле нужно.
В этом материале постараемся со всех сторон рассмотреть вопрос того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Если правильно подходить к процессу, то это возможно.
Хотя, конечно, сразу нужно оговориться, что придется. Пусть это будет не диета, но от булочек, шоколада и сладких газированных напитков для достижения поставленных целей, точно придется отказаться.
Резкое ограничение в питании, то есть, диета, способствует голодной депрессии. Об этом говорят многие врачи, которые категорически против того, чтобы человек, желающий похудеть, садился самостоятельно и резко на любую диету. Такой подход может вызывать проблемы со здоровьем и только, в итоге, усугубить ситуацию. Но, при комплексном подходе можно начать худеть дома, при этом, отказавшись от строгих диет.
На основе отзывов предлагаем рассмотреть подробнее, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Это можно сделать без строгих диет, но важно соблюдать определенные правила.
Советы, которые помогут похудеть дома
Осознавайте факт
Прежде всего, нужно четко уяснить для себя, что лишние килограммы сами по себе не уйдут. То, что в этом материале рассматривается вариант похудения без диет, вовсе не значит, что не придется менять свои привычки питания. Чтобы добиться результатов придется приложить собственные, причем, не малые усилия. Требуется сила воли, если человек чувствует, что сила воли слабая, возможно, стоит дополнительно обратиться к психологу за профессиональной поддержкой.
Не откладывать задуманное
Как правило, похудеть хочется уже сегодня и сейчас, но вот начинание процесса всегда откладывается на завтра. Завтра начнется новая жизнь, в которой все будет по-другому. Не следует тешить себя такими отговорками, если переносить все на завтра, то в итоге похудеть не получится никогда. Так что, начинать нужно не завтра и даже не через час, а уже прямо сейчас, вынув конфету изо рта.
Не голодать
Диета, по своей сути, это процесс голодания. Но в данном материале мы рассматриваем основные процессы того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на 10 кг или больше. Так что, от диет следует отказаться. Конечно, голодание поможет быстро сбросить килограммы, но вернутся они потом еще быстрее. Чтобы закрепить полученные результаты худеть нужно медленно и только путем полной смены своего рациона.
Питаться сбалансированно
Как мы уже выяснили, голодание помогает быстро добиться результатов, но они сохраняются только в короткой перспективе. Чтобы не просто похудеть, но оставаться красивой и здоровой в течение всей жизни, нужно изменить подход к своему питанию. Следует начать питаться сбалансированного и полностью исключить из своего рациона вредные и искусственные продукты.
Как выглядит правильный рацион питания
Завтрак:
Каша на основе овсянки, риса или другой крупы. Также можно кушать ржаной хлеб, черный кофе, зеленый чай, нежирное молоко, кефир, фрукты, отварные яйца.
Обед:
Гречневая каша или другие, отваренные на воде крупы. Овощи (кроме картофеля), мясо птицы (белое мясо), фрукты, морская капуста, макароны (только из твердых сортов пшеницы). Вы знаете, ?
Ужин:
Супы на основе овощей или нежирных сортов мяса, овощи в свежем виде, натуральный йогурт.
Как видно, даже скромный перечень продуктов питания, которые подходят для сбалансированного меню, позволяет готовить множество различных блюд. Эти продукты не только полезны и питательны, но помогают избавляться быстро от чувства голода, способствуют возникновению ощущению сытости. Важно сделать свой рацион не только сбалансированным, но и разнообразным. Тогда человек сам не заметит, как перейдет на качественное и правильное питание. Вслед за этим переходом лишние килограммы начнут уходить навсегда.
Постоянное движение
Еще одно важное правило, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Это не значит, что следует доводить себя до изнеможения в спортивном зале, но сидячий образ жизни способствует накоплению лишнего веса. Так что, жизнь должна быть активной. Это постоянные прогулки на свежем воздухе, активные игры с детьми, уборка в квартире. Самое важное тут – это н сидеть на месте.
Тут нужно понимать, что речь не идет об упражнениях, хотя, конечно, любая физическая активность пойдет на пользу. Но многим сложно заставить себя каждый день качать пресс, а вот каждый день играть с ребенком в какую-то игру, которая подразумевает параллельную работу мышц – это всегда возможно и не требует много времени, чтобы перестроиться.
Главное – начать
В любом мотивирующем видео на тему, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях, говорится о том, что сложнее всего всегда начать. Поэтому, от вас после прочтения этого материала мы просто требует сделать первый шаг на пути к стройности и легкости своего тела. Важно настроиться на успех, четко задаться целью и ни при каких условиях не сворачивать с выбранного маршрута. При таком подходе, в этом мы точно уверены, отличные результаты не заставят себя долго ждать.
Прежде всего, нужно взять чистый блокнот, который на пути достижения цели будет использоваться для важных пометок. Также не обойтись без весов, ведь следует контролировать свой вес. Встав утром в день старта, нужно сходить в туалет и провести первое взвешивание. Эту цифру записать в блокнот и поставить дату. Именно это и будет стартовой точкой, когда вы точно определили цели и стали к ним двигаться упорно и целеустремленно. Обратите внимание на способы, .
Что учитывать в процессе похудения дома без диет:
Нужно найти стимул, который будет даже в сложные периоды депрессии и опускания рук является сильной мотивацией не сдаваться и действовать дальше. При одной мысли об этом стимуле должны охватывать сильные эмоции, которые в итоге приведут к тому, что энтузиазм худеть снова появится. К примеру, таким стимулом может быть планирование беременности, желание понравиться мужчине, похудеть перед свадьбой, съездить в отпуск.
Этот стимул нужно написать красной ручкой на первой странице блокнота и читать не только в период упадка настроения, но каждый день.
Найдите фотографии женщин с такой фигурой, к которой вы стремитесь. Эти снимки рекомендуется вырезать и вклеить себе в блокнот или просто сохранить на компьютере. Смотреть на снимки нужно не с завистью, а с верой в то, что у вас получится добиться именно такой фигуры. Вы можете быть такой, какой хочется, если проявите силу воли и терпение. Да, потребуется время, но все зависит исключительно от вас.
Полностью исключить из своей жизни любые сладости и конфеты, мороженое и мармелад, сахар. Если не получается пить чай без сахара, заменяйте его медом. Первые дни будет сложно, но потом организм перестроится.
Отказаться от хлеба и большого количества макаронных изделий. Макароны можно кушать 1-2 раза в месяц, и только тот продукт, который изготовлен на основе твердых сортов пшеницы.
Упор в своем рационе нужно делать на фрукты и овощи, причем, желательно, сезонные. Также можно кушать нежирные сорта рыбы, употреблять кисломолочные продукты.
По вечерам можно пить чай для похудения или биологически активные добавки к пище, которые имеются слабительное действие.
Полезным в деле очищения организма и настройки его на правильный лад похудения, курс из очищающих клизм. Каждые четыре дня нужно делать клизму.
Что касается нормализации питания, то следует выбирать маленькую тарелку и кушать мелкими порциями, чтобы приучить желудок насыщаться меньшим количеством еды. Если аппетит очень сильный, то перед едой рекомендуется принять несколько таблеток целлюлозы (продаются в аптеке). Эти таблетки не только помогают справиться со зверским аппетитом, но также очищают организм от шлаков и токсинов.
Ходить пешком как можно больше каждый день. Нужно взять себе за правило каждый день гулять на свежем воздухе как минимум в течение часа.
Отказаться от приема пищи за четыре часа до сна. Если голод сильный, можно пить воду или нежирный кефир. Полезно делать .
Это простые правила для прочтения, но вот следовать им достаточно сложно. Настройте себя на то, что первую неделю новый режим будет даваться крайне сложно, но потом мозг адаптируется, а организм привыкнет, и с каждым днем будет становиться все легче и легче. Также многие диетологи рекомендуют найти хобби по душе, чтобы было, чем заняться, когда хочется кушать.
Это основные важные рекомендации, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Возможно, многие из советов покажутся вам банальными. Но, это лишь на словах, а когда на деле вы начнете выполнять все требования, то заметите, что даже самый простой шаг может быть сложным, чего совсем от него не ожидаешь. Но, вы поставили перед собой цель и начали двигаться на пути достижения результатов. На этом сложном, но правильном пути, мы желаем вам удачи и терпения. У вас все обязательно получится!
