Похудеть 7 килограмм за неделю. Посуда в доме и похудения – странная взаимосвязь? Советы по быстрому похудению в домашних условиях

Каждому человеку с лишним весом известно, что сбросить лишние килограммы достаточно трудно. Изнуряющие диеты являются стрессом для организма, а таблетки от похудения нередко имеют много отрицательных последствий. Но что делать, если сбросить лишний вес нужно быстро, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? Специальная диета, рассчитанная на 7 дней, в сочетании с физическими нагрузками и правильным образом жизни помогут добиться желаемого результата.

Подготовка

Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.

Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.

Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.

• при беременности и грудном вскармливании;
• при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
• в период приема лекарственных препаратов.

Эффективные диеты для похудения

На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.

Кефирная диета на неделю

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.

В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.

1 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).

2 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).

3 день. Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.

4 день. Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).

5 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).

6 день (разгрузочный). Пить воду в любых объемах.

7 день. Как 5 и 3 день.

Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.

На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.

Шоколадная монодиета

На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.

На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.

Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.

В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.

Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.

Монодиета на кашах

Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.

Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.

Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения. Они бывают нескольких видов:

• Вибромассажный - такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
• Миостимулятор - электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
• Пояс с эффектом сауны - благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.

На заметку! Если пояс с эффектом сауны надевать перед выполнением физических упражнений, похудеть удастся быстрее.

Кроме того, существуют и другие средства для похудения. Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю. Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения. Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Правильное питание

Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.

Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.

Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.

Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.

Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.

Для некоторых людей лишний вес, как им кажется, является настоящей преградой перед счастливой и радостной жизнью. Поэтому они пытаются всяческими способами сбросить вес. Быстро обрести желаемые формы, стать стройнее и привлекательней – это основные цели каждого, кто садиться на диету.

Конечно, все хотят увидеть результат уже через несколько дней, но правильно ли это? Как показывает опыт, резкое похудение – это прямой путь к набору еще большего веса. Зачастую так происходит из-за того, что человек неправильно выходит из диеты. Чтобы узнать как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, избежав быстрого возврата лишнего веса, рекомендуем внимательно прочитать данную статью. В ней вы найдете множество вариантов проверенных методов похудения, которые действительно дают результат. Также вы узнаете главные секреты выхода из диеты.

Прежде чем решиться на низкокалорийное питание, необходимо определиться с и выбрать . Сейчас представлена масса книг о похудении, а интернет ресурсы просто пестрят различными методиками. Поэтому выбрать для себя ту единственную вполне реально! В идеале, чтобы результат вашего похудения был действительно желанным, а организм не получил огромного вреда, необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определиться со способом похудения.

Это важно! Использовать низкокалорийное питание могут только те, кто не имеет проблем со здоровьем.

Резкое похудение противопоказано всем, но особенный вред оно может нанести людям, страдающим на болезни:

• сердечно-сосудистой системы,
• почек,
• печени,
• поджелудочной железы.

Специалист должен разработать для вас персональную диету, которая способна дать максимальный результат всего за неделю. Но, как показывает опыт большинства худеющих, не все бегут к врачу за советом. Большинство людей считают себя «диетологами» и приписывают себе «недельный приговор».

Правила быстрого похудения

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

• Правило № 1 . Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
• Правило№ 2 . Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про .
• Правило № 3 . Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также . Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
• Правило №4 . Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
• Правило №5 . За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
• Правило № 6 . Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, .

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

• соленой пище,
• сладких кондитерских лакомствах,
• хлебобулочных изделиях,
• копченостях,
• консервированной продукции,
• жирной пище,
• алкоголе,
• газированной воде,
• колбасных изделиях.

Диеты для похудения

Фруктовая диета

Чтобы вес ушел в максимальном количестве, необходимо пересмотреть весь рацион питания. Общая калорийность всех блюд на день должна не превышать 1200-1300 ккал. Данная диета основывается на двух видах продуктов: фруктах и кисломолочных напитках.

Из фруктов разрешается употреблять:

• киви,
• апельсин,
• ананас,
• ягоды смородины, ежевики и клубники.

Из кисломолочных продуктов питания разрешено пить обезжиренные кефир, натуральный йогурт или закваску без сахара и красителей.

Это важно! Во время диеты нельзя употреблять сладкие фрукты и ягоды. В список запрещенных продуктов входят: бананы, виноград, сладкие сорта яблок и груш.

Рацион каждого дня должен состоять примерно из 70% фруктов и 30 % молочной продукции. Это основной секрет диеты, но вам также за день нужно выпивать до 2 литров чисто воды без газа.

Примерное меню на день:

Каждый ужин должен включать белковую пищу, в виде отварной куриной грудки или рыбы на пару. 100 г мяса или рыбы будет достаточно для 1 приема пищи. Мясо можно мариновать в лимонном соке. Для обогащения вкуса разрешается добавлять в маринад перец чили, прованские травы и зелень.

Гречневая диета

Если вы до сих пор не знаете – как сбросить вес за неделю в домашних условиях, тогда вам на помощь прейдет гречка. Эта крупа содержит в себе рекордное количество всех возможных витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые могут быть в растительной пище. В 100 г гречки содержится около 13 г белка и 62 г углеводов. В ней есть необходимое для организма железо, кальций, витамины группы В, фолиевая кислота, витамин Е и т.д. Поэтому диета на этой крупе не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и будет способствовать усвоению полезных веществ.

Это важно! Главной особенностью данного метода похудения считается способ приготовления гречки. Ее нельзя варить. 1 стакан гречки нужно залить водой, чтобы она покрыла крупу на 2 см. Приготовленный состав должен настояться 8 часов, при этом его нельзя солить.

Гречневая диета считается достаточно резкой. На протяжении всего периода похудения употреблять эту крупу можно ровно столько, сколько потребует организм. Кроме гречки, можно пить обезжиренный кефир, но не больше 1 л в день. В качестве перекусов можно использовать несладкие яблоки.

Чтобы правильно выходить из гречневой диеты, необходимо придерживаться некоторых рекомендации:

• в первый день после выхода завтрак должен состоять из фруктового салата и йогурта, а все остальные приемы пищи остаются прежними,
• последующий день йогурт и салат нужно перенести на ужин, а завтрак будет в виде 50 г нежирного твердого сыра,
• во время выхода из этой диеты изначально нужно включать в рацион кисломолочные продукты питания, овощи, фрукты, яйца, и только через 5 дней – мясо и рыбу.

Если уж очень сильно захочется сладенького, то в кефир можно добавить 1-2 чайных ложки натурального меда, но не больше. Сбросить от 5 килограмм лишнего веса помогает чистая негазированная вода. Ее необходимо пить не меньше, чем 1,5-2 литра за день.

Череда монодиет

Похудеть за неделю на 5 и более килограмм без диеты нереально, так как резкое ограничение количества калорий – это основной ключ к мгновенному снижению веса. Поэтому подобный принцип питания пропагандирует и данная семидневная диета.

Каждый день подразумевает смену продукта питания:

• 1 день – 6 вареных яиц.
• 2 день – 1000 г обезжиренного творога.
• 3 день – 300 г курятины на пару.
• 4 день – 100 г отварного риса.
• 5 день – запеченный картофель,6 штук.
• 6 день – 1000 г несладких яблок.
• 7 день – 1 литр нежирного кефира или йогурта.

В списке продуктов на день указано общее количество пищи. Ее необходимо разделить на 5-6 приемов за день. С таким режимом питания мы худеем очень стремительно, поэтому нельзя забывать о достаточном потреблении чистой воды без газа.

Яичная диета

Яичная диета является одной из самых строгих, но с другой стороны, и одной из самых эффективных. Вареные куриные яйца достаточно долго усваиваются организмом, поэтому человек может не так сильно ощущать голод. Не чувствовать голод помогает и грейпфрут. В нем содержится вещество, которое контролирует уровень инсулина в крови. Инсулин – это прямой сигнализатор, который способствует появлению чувства голода.

Примерный рацион на день:

Каждый основной прием пищи должны сопровождать вареные яйца. Для разнообразия в обед или ужин можно кушать нежирный творог или овощной салат без соли и масла. С помощью этого метода похудения можно сбросить от 5 килограмм лишнего веса. Меню должно состоять из куриных яиц, грейпфрутов, овощей, вареного мяса или рыбы.

Яблочно-кефирная диета

Эта система похудения позволяет избавиться до 7 кг. Но она достаточно радикальная, и подходит только тем людям, которые не имеют хронических заболеваний. Каждый день разрешается съедать до 800-900 г свежих яблок и выпивать до 1 л обезжиренного кефира. В случае, если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя 1 чайной ложкой меда. Но это исключение из правил. Ежедневно нужно выпивать до 1,5-2 л чистой негазированной воды, кефир в этот объем не входит. Для большего разнообразия яблоки можно запекать в духовке или микроволновой печи, но без сахара, меда или сухофруктов. Этот метод похудения категорически противопоказан людям, которые имеют повышенную кислотность желудка.

Правила выхода из жестких диет

• Необходимо запомнить, что сброшенный вес может вернуться буквально за несколько дней, так как организм получил большой стресс. Нехватку жира он компенсирует автоматически, как только в желудок попадает высококалорийная пища.
• Чтобы вес не вернулся, выходить из такой диеты придется долго. Оптимальной нормой потребления калорий в день для здорового и правильного питания для женщин считается 2000 ккал, 2500 – для мужчин.
• Каждый новый день после недели похудения нужно включать 1-2 новых продукта питания, но к ним не должны относиться: жирные сорта мяса и рыбы, хлеб, сладости, соленья, фаст-фуд, алкоголь, газировка, майонез.
• Если случилось так, что вы переели, то на следующий день рекомендуется организовать разгрузочный день.
• Для удержания веса нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно делать 20 минутную зарядку. Необходимо по 12-16 раз в месяц посещать спортзал, или бегать по часу на длинные дистанции, плавать в бассейне, ездить на велосипеде.
• Нужно помнить, что во всем есть мера. Объемы порций должны быть по-прежнему небольшими. Основное блюдо должно вмещаться в две ладошки.
• Нельзя прекращать пить много воды – 1,5-2 литра остается необходимой нормой потребления.

Быстро снизить вес возможно, но подобные эксперименты со своим здоровьем лучше не делать без присмотра врача. Резкое похудение – это настоящий стресс для организма, поэтому решаться или нет на жесткие диеты – дело индивидуальное.

Алсу, Лариса Долина, Николь Кидман - все эти звездные женщины успешно похудели и прекрасно выглядят. Хотите так же? Выберите один из 31 варианта меню, подходящий именно вам, и избавьтесь от 7 кг!

Целью похудеть на семь килограммов обычно задаются люди, далекие от ожирения, те, чей лишний вес приносит скорее эстетический дискомфорт, чем реальную угрозу здоровью. Но, чем ближе фигура к идеалу, тем сложнее добиться желаемых форм. Поэтому при выборе диеты, обещающей минус 7 кг, не стоит обольщаться быстрыми результатами, а здраво оценивать себя и потребности своего организма. И помнить, что никакие экстренные методы похудения не стоят голодных обмороков и подорванного метаболизма.

За 7 дней

Стремительный результат при минимуме усилий - наверное, так звучит девиз большинства экспресс-диет. Ведь зачем разрабатывать индивидуальный рацион, составлять график тренировок и вообще ходить на них, если можно быстро и безболезненно избавляться от килограмма в день. Но дело, в том, что безболезненно не получится. Сильное чувство голода и неважное самочувствие становятся причиной частых срывов и не мотивируют на долгосрочное поддержание достигнутых успехов.

Экспресс-диеты, возможно и полезны, но только в качестве экстренного средства, прибегать к которому регулярно не стоит. Лучше воспринять поводы для их соблюдения как тревожный знак и задуматься о своем пищевом поведении.

Апельсиновая

Употребление популярного цитруса помогает сбросить вес и похудеть на 7 кг, насытив организм аскорбиновой кислотой. Но в неумеренных количествах апельсин может и навредить: усугубить проблемы ЖКТ, испортить эмаль зубов и спровоцировать повышение уровня сахара в крови. Остается надеяться, что за неделю это не произойдет. Ведь каждый день худеющему придется съедать по килограмму фруктов, разбавляя моно-меню лишь двумя варёными яйцами и 2 л чистой воды.

Морковная

Согласно основам цветотерапии, оранжевый - источник энергии, бодрости, деятельности и других жизнеутверждающих качеств. Возможно, авторы морковной методики тоже верят в это, поскольку только хорошее настроение и неиссякаемый оптимизм помогут выдержать такую диету на протяжении 7 дней.

Легкие овощные супы и салатики с морковью, питьевой йогурт и несладкие фрукты вряд ли смогут надолго утолить голод и насытить организм приемлемым количеством питательных веществ, но при необходимости экстренного похудения на 7 килограммов и очищения кишечника такой рацион придется кстати.

Дневное меню включает 6 приемов пищи

• Завтрак - стакан натурального йогурта (виталакта, ацидофильного молока или кефира).
• Перекус - салат из краснокочанной капусты, моркови и зеленого яблока, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом.
• Обед - суп-пюре из моркови.
• Полдник - фруктовый салат с морковью.
• Ужин - запеченные овощи (морковь, свекла, болгарский перец, цветная капуста).
• Вечерний перекус - стакан кефира.

На креветках и яблоках

Диета предлагает однообразный, но вкусный и питательный рацион: зеленые яблоки и креветки.

Морепродукт следует употреблять только в отварном виде, без соусов и с минимальным количеством соли. Свободный размер порций и неограниченное количество приемов пищи не даст худеющему голодать, но для эффективного похудения на 7 кг свой аппетит всё же придется заключить в какие-то рамки. Тем более что сделать это будет несложно, поскольку креветки - ценный источник белка, яблоки - клетчатки, а эти элементы прекрасно насыщают, не перегружая организм быстрыми углеводами и насыщенными жирами.

Приятным бонусом для некоторых может стать пара бокалов сухого белого вина, которое разрешается пить хоть каждый день. Но важно выбирать виноградный напиток должного качества без добавления химических суррогатов и спирта.

Медово-рисовая

Диета крайне проста и аскетична: суточный рацион составляет бурый рис и медовый напиток. Суточная калорийность этого крайне несбалансированного рациона редко превышает 800 ккал, поэтому придерживаться его дольше 7 дней категорически не рекомендуется.

Рис готовится без соли и специй, из стакана сухих зерен. Готовую кашу необходимо разделить на 5 приемов и употреблять в течение дня через равные промежутки времени. Бурый рис можно заменить красным, черным или диким - результат в минус 7 кг от этого не пострадает, а более высокое содержание полезных элементов немного смягчит гиповитаминную диету.

Медовый напиток готовится из одной чайной ложки сладкого пчелиного продукта и стакана едва теплой воды. Важно выбирать натуральный мед, не подвергавшийся термообработке и не содержащий примесей. Выпивать по одному стакану напитка трижды в день.

Нельзя разбавлять мед в воде, температурой выше 40°C - это не только убивает все полезные вещества, но и способствует образованию токсичных соединений.

Такая диета для похудения на 7 кг способствует выводу лишней жидкости и небольшого количества жира из организма, благодаря чему тело будет выглядеть стройнее. Главное потом, также быстро не набрать вес.

Гречневая

Недельная методика снижения веса базируется на употреблении гречневой крупы и кисломолочных продуктов, а также небольшого количества овощей и сухофруктов.

Особое внимание уделяется питьевому режиму: любые жидкости, включая кефир, необходимо выпивать за 30 минут до еды.

С целью донести в организм худеющего максимум витаминов и минералов гречку не варят, а запаривают: заливают на ночь крутым кипятком в соотношении 1:2,5 и укутывают посуду полотенцем. Для приготовления каши желательно брать зеленую не обжаренную крупу, в которой сохранено гораздо больше полезных веществ, чем в привычной для многих - обжаренной.

Использовать популярный в сети рецепт сырой гречневой крупы, замоченной на ночь в кефире, не стоит, даже несмотря на заверения некоторых «экспертов» об исключительной пользе этого блюда. Крупа, не подвергнувшаяся тепловой обработке, не усваивается организмом и принесет ЖКТ скорее вред, чем пользу.

Для избавления от 7 килограммов необходимо строго придерживаться недельного плана питания. Каждый день на завтрак, обед и ужин съедается гречневая каша в дополнении:

• стакана обезжиренного кефира или натурального питьевого йогурта (на завтрак 4 дня, в обед 1, 3 и 6 дня, ужин 6 дня);
• яблока, грейпфрута или киви (в обед 2, 5 и 6 дня);
• сухофруктов (на завтрак 3, 5 и 7 дня);
• овощного салата (в обед 4 и 7 дня);
• 100 г творога (обед 5 дня);
• 100 г вареного куриного филе (обед 7 дня).

Кроме этого, один раз в неделю разрешается выпить по стакану отвара из сухофруктов и овощного фреша, и три раза - по 200 мл свежеотжатого фруктового сока.

Пшенная

Пшено считается одной из самых полезных круп благодаря содержанию витаминов группы B, магния, фосфора, железа, кобальта, марганца, меди, молибдена и цинка. Суточная норма пшена (1 стакан или около 200 г сухой крупы) поставит в организм 23 г белков, 6,6 г жиров и 133 г углеводов, но на этом - все. Для похудения на 7 кг кроме пшенной каши, сваренной на воде, с добавлением небольшого количества нерафинированного льняного масла худеющему не положено больше никакой еды.

Один раз за весь срок пшенной диеты можно немного разнообразить рацион, уменьшив количество каши вдвое, компенсировав это добавлением свежих овощей.

На монодиете разрешается пить зеленый и ромашковый чай, и, конечно, чистую воду без газа.

На геркулесе

На диете на вкусных и полезных овсяных хлопьях можно худеть по килограмму в день, достаточно запастись упорством и геркулесом - и того и другого на неделю потребуется не мало.

Хлопья, входящие в диетное меню, не относятся к быстро разваривающимся. На их приготовление уйдет около 20 минут и это как раз то, что нужно для здорового питания, поскольку именно геркулес или аналогичные виды овсянки обладают более низким гликемическим индексом и сохраняют больше полезных веществ, чем продукт, не требующий варки.

Жиросжигающее питание в первые три дня будет составлять только постная каша без молока, подсластителей и жира. Суточная норма потребления сухих хлопьев - 250–300 г, в готовом виде это, примерно, в 2 раза больше. Начиная с четвертого дня и до конца недели меню можно разнообразить зеленым яблоком и 200 мл кефира 0–1 %.

Творожная

Суточный рацион творожной диеты для похудения на 7 кг состоит всего из полутора литра обезжиренного кефира и 300 г творога. Продукты нужно распределить на 6 приемов и употреблять по очереди пол литра кефира и 100 г творога.

Стоит напомнить о вреде такого питания ввиду острого недостатка нутриентов, жизненно важных витаминов, микро-, макроэлементов и выраженного дефицита калорийности. К тому же такая система снижения веса противопоказана людям с заболеваниями почек и непереносимостью молочных продуктов.

Тощая

Жесткая схема питания, популярная в Европе для людей с весом 100+, которая используется и более стройными худеющими при необходимости быстрого уменьшения массы.

Тощая диета для похудения на 7 кг, как и все экспресс-методы сброса веса, может неблагоприятно сказаться на здоровье и даже стать опасной при более длительном следовании ее экстремальным правилам.

А правила диеты предельно просты: необходимо строго придерживаться заданного плана питания, и уже через семь дней тело распрощается с аналогичным количеством килограммов, но не факт, что все они будут лишними.

Меню по дням

• 1-й: пастеризованное молоко не более 1,5 % жирности - 1 пакет.
• 2-й: творог обезжиренный - 1 пачка и 4 стакана (по 200 мл) сока без дополнительных подсластителей.
• 3-й: можно пить только негазированную воду.
• 4-й: отварной картофель (желательно молодой) без соли и масла - 4 штуки, сок (гранатовый, цитрусовый или яблочный) - 4 стакана.
• 5-й: зеленые яблоки среднего размера - 5 штук.
• 6-й: мясо птицы без жира и кожи - 200 г, сок - 4 стакана.
• 7-й: кефир с жирностью не выше 1 % - 1 пакет.

Магическая

Интригующее название диеты, вероятно, обусловлено быстрой потерей килограммов, которые, как по мановению волшебной палочки исчезают с самых проблемных зон. Но такое бывает только в сказках, и рассчитывать на легкое и необременительное похудение за короткий срок не стоит. Последователям диеты для похудения на 7 килограммов придется пройти голод, раздражительность и, возможно, неважное самочувствие на пути к стройности. И тем, кого это не останавливает, пора ознакомиться с меню.

Схема питания на магической диете строгая и не позволяет поблажек в виде джанк-фуда и калорийных «полезностей», а основана лишь на нескольких «правильных» продуктах: яйцах, кефире, твороге, сыре, свежих овощах и фруктах.

Молочные продукты важно выбирать с наименьшим процентом жирности, яйца только варить, а из овощей и фруктов употреблять только не крахмалистые и с низким содержанием сахара.

План питания предусматривает три трапезы в день, а точнее - две, поскольку на завтрак худеющему кроме чашки чая или кофе ничего не положено. Обед и ужин каждого дня диеты выглядит следующим образом:

• 30 г сыра + 2 яйца, 150 г свежих овощей;
• яйцо + яблоко, яйцо;
• 100 г творога, 150 г овощей;
• яйцо + 10 слив (можно заменить аналогичным количеством чернослива), яйцо;
• 150 г моркови и капусты (можно выбрать что-то одно), яйцо;
• 2 фрукта (апельсина или яблока), стакан любого нежирного кисломолочного напитка;
• 40 г сыра + яблоко или апельсин, 2 яйца.

Шведская

Бытует мнение, что описываемая методика снижения веса популярна среди шведов, одной из самых стройных наций по статистике ВОЗ. Питание здесь основывается на рыбе, молочных продуктах, зерновых и овощах, и категорически запрещает употребление алкоголя, рафинированной выпечки и других бесполезных для здоровья продуктов.

Для похудения на шведской диете не нужно считать калории и разрабатывать индивидуальное меню, достаточно придерживаться заданной схемы питания.

Понедельник

• Запаренная с вечера гречка, стакан нежирного молока.
• Овощной салат (томаты, болгарский перец, перья зеленого лука) с сыром.
• Салат из 100г отварной свеклы и чайной ложки 15 % сметаны, 3 вареные или запеченные картофелины, цельнозерновой тост.

• Гречка с молоком.
• Небольшая порция отварной рыбы с гарниром из картофеля и свежих овощей.
• Салат из капусты, лука и куриного яйца, заправленный оливковым маслом.

• Сыр на ржаном тосте и 200 мл молока со щепоткой корицы.
• Куриное мясо, листовая зелень и стакан яблочного сока.
• Картофельное пюре на молоке, бутерброд с сыром.

• Каша и пол стаканчика питьевого йогурта без добавок.
• Рыба с 2 томатами и луковицей.
• Стакан кефира и 2 яблока.

• Отварная или запаренная гречневая крупа, кефир или йогурт (200 мл).
• Гречневый суп.
• Вареное мясо курицы или индейки, овощной салат.

• Гречка с молоком.
• Картофель, тушеный с мясом птицы (нежирным) -350 г, апельсин и яблоко.
• Рисовая каша и салат из томатов, огурцов и перца.

Воскресенье

• 100 г отварного риса и стакан молока.
• Рыба, 2 картофелины и 2 цитрусовых фрукта.
• Отбивная из постного мяса, кусочек ржаного хлеба, яблоко и чашка зеленого чая.

Индийская

Колоритная система питания полностью отражает кулинарные и религиозные традиции Индии:

• запрещает употребление продуктов животного происхождения (кроме молока);
• изобилует специями и пряностями (особенно карри);
• в основном состоит из риса, овощей, фруктов, молока и растительного белка;
• побуждает к культуре приготовления пищи.

Отсутствие животного белка, который по мнению религиозных индусов впитывает боль и страдания животного и идет минусом к карме мясоеда, на протяжении семи дней никак не повредит худеющему, но поможет оценить вкус растительных протеинов и их действие на собственный организм.

Индийские специи способны разжигать огонь пищеварения и очищать тело человека. Один из их основных компонентов - куркума - славится своей пользой для похудения, повышения защитных сил и нормализации обменных процессов.

Молоко, почитаемое индусами как пища любви, у некоторых людей вызывает проблемы с пищеварением по причине плохой усвояемости молочного сахара — лактозы. Избежать вздутия живота и других неприятностей можно, попробовав пить молоко теплым, с добавлением щепотки корицы.

Последователи Аюрведы делают из процесса приготовления пищи с особый ритуал, выполняемый в спокойствии и только с позитивными мыслями в голове. Они считают, что таким образом способны зарядить блюда положительной энергией и напитать ею своих близких. Насколько это действенно в реальности и возможно ли похудеть на 7 килограммов можно и проверить на протяжении недели индийского меню.

Рацион каждого дня состоит из трех трапез с интервалом в 5–6 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна. Присутствующее в меню молоко можно употреблять между приемами пищи на пустой желудок - так у него больше шансов нормально усвоиться. Если организм совсем плохо его воспринимает, можно заменить молоко натуральным йогуртом или кефиром.

Завтраки

1. Банан с молоком.
2. Половина крупного грейпфрута (или целый плод небольшого размера), чай с добавлением молока.
3. Пара мандаринов или 10 кумкватов, молоко.
4. Салат из двух огурцов, зелени и чайной ложки оливкового масла, черный чай.
5. Два куриных яйца, молоко.
6. Два небольших апельсина и горсть орехов.
7. Салат из помидора и сладкого перца с оливковым маслом.

1. Три ложки отварного бурого риса, немного овощного рагу (томаты, баклажаны и сладкий перец с карри).
2. Шесть ложек риса вареного с карри, молоко.
3. Пять ложек риса, черный чай с корицей.
4. Две отварные картофелины, чай с молоком.
5. Припущенная спаржа или стручковая фасоль, чай.
6. Шесть ложек рисовой каши, молоко.
7. Семь ложек риса с молоком.

1. Порция овощного рагу (как на обед первого дня), чай.
2. Обед второго дня, чай.
3. Обед третьего дня, два мандарина.
4. Два яблока и одна морковь, нарезанные соломкой и заправленные лимонным соком.
5. Пять столовых ложек рисовой каши, пара мандаринов, чай.
6. Рисово-молочный суп.
7. Грейпфрут и банан.

Несмотря на разнообразие меню, индийская диета для похудения на 7 кг предлагает мизерные и несбалансированные по нутриентам порции, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета Лепесток

Методика похудения разработана шведским диетологом Анной Юханссон и широко известна под названием «6 лепестков».

Меню диеты включает разные группы продуктов, но в рамках отдельного дня разрешается принимать пищу только одной категории, например, исключительно овощи или рыбу. Так организм меньше страдает от нехватки важных биологически активных веществ, а сознание не столь напряжено и не так противится ограничениям, как при соблюдении длительной монодиеты.

Результативности снижения веса до минус 7 кг добавляет и психологический прием: визуализация шестидневного цикла в образе цветка с лепестками, символизирующими его этапы:

1. Рыбный -0,5 кг трески, хека, судак или дорадо.
2. Овощной - 1,5 кг овощей в сыром, запеченном или отварном виде.
3. Куриный - 0,5 кг белого мяса без кожи.
4. Зерновой - 200 г сухой цельной крупы (гречки, овса, ячменя, пшеницы) и 100 г хлеба из цельнозерновой муки.
5. Молочный - 0,5 кг творога низкой жирности.
6. Фруктовый - свежие или запеченные фрукты в неограниченном количестве (кроме винограда и бананов).

Пищу можно солить по вкусу, добавлять натуральные специи и лимонный сок. Жарить в масле запрещено.

В распространенный вариант системы питания «Лепесток» включен седьмой этап, который закрепляет полученный эффект и предполагает употребление легкоусвояемой малокалорийной пищи.

Диета на киви

Зеленый освежающий плод для похудения очень полезен: содержит ряд ценных минералов и витаминов, оздоровляет, укрепляет организм, нормализует обменные процессы, а что не менее важно - радует своим вкусом и низкой калорийностью.

Для быстрого снижения веса на 7 кг необходимо самостоятельно распланировать свое меню с учетом следующих рекомендаций:

1. Калорийность суточного объема пищи не должна превышать 1200 ккал.
2. В рацион каждого дня необходимо включать 1 кг киви.
3. Кроме киви ежедневно употребляется 0,5 кг других продуктов, среди которых может быть мясо, зерновые, молочные продукты, овощи и зелень.
4. Еда должна быть низкой жирности, приготовленная без добавления масла.

Примерный план питания на сутки выглядит следующим образом:

• Завтрак - овсянка с кусочками фрукта.
• Перекус - несколько плодов киви.
• Обед - ломтик филе индейки, запеченный с фруктом.
• Полдник - свежий овощной салат, киви.
• Ужин - несколько кусочков нежирного сыра и оставшиеся киви.

За 10 дней

Десятидневные диеты для похудения на 7 кг не далеко ушли от недельных аналогов, за исключением некоторых «вольностей», которые делают похудение более комфортным, но не лишают процесс скрытых рисков.

Очищающая

Диета обещает очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, а заодно - избавить своих последователей от 7 кг веса.

Рацион худеющих на протяжении 10 дней будет составлять овощной бульон, фрукты, кисломолочные продукты, овощи и зерновые. Для повышения питательности к ним разрешается иногда добавлять немного тыквенных семечек. Жиры и химические приправы следует исключить.

Бульон, который употребляется на диете практически каждый день, готовится из 400 г овощной смеси, включающей капусту, морковь, сельдерей, зелень и полутора литров чистой воды.

Предусмотренное очищающей методикой меню расписано на 5 дней, по прошествии которых цикл повторяется заново.

День первый

• Завтрак - каша из цельных зерен овса.
• Обед - бульон, салат из свежей капусты, имбирный чай.
• Полдник - свежевыжатый морковный сок без мякоти.
• Ужин - половина стакана натурального йогурта, яблоко, бульон, имбирный чай.

Для приготовления имбирного чая необходимо чайную ложку натертого корня имбиря залить 250 мл крутого кипятка и дать настояться в течение 20 минут. По желанию в чай можно добавить дольку лимона.

• Завтрак - гречневая каша с добавлением свежих овощей, стакан кефира или другого кисломолочного напитка.
• Обед - отварной картофель с бульоном и огурцами.
• Полдник - компот из груш и яблок.
• Ужин- фруктовый салат с добавлением тыквенных семечек, чай из трав.

• Завтрак - гречневая каша с бульоном.
• Обед - каша из нешлифованного риса, компот, натертая сырая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
• Полдник - чашка свежих ягод.
• Ужин- овощной суп с овсяной крупой, салат из огурцов и капусты.

Четвертый

• Завтрак - салат из фиников, орехов, груш и риса, кефир.
• Обед - овощной суп с рисом, немного кураги.
• Полдник - горсть абрикосов.
• Ужин- гречнево-овощной суп, помидоры.

• Завтрак - рис на пару, чай из имбиря.
• Обед - суп с капустой и стручковой фасолью.
• Полдник - овощной бульон.
• Ужин- рис с гарниром из овощного рагу, имбирный чай.

Любителям сытного овощного салата придется по вкусу эта диета, во всяком случае в первые дни. Но потом даже они могут пересмотреть свои гастрономические пристрастия, поскольку 10-тидневная монодиета способна надолго отбить желание есть вареные овощи и фасоль.

Диета хороша как зимний аналог рационам с большим количеством свежих «летних» овощей.

Суть этого варианта похудения на 7 кг заключается в относительно свободном употреблении винегрета (не более 1 кг в сутки), приготовленного в облегченном диетическом варианте: минимум картофеля, фасоли и масла, максимум свеклы, моркови и огурцов (можно добавить и квашеную капусту - ценный источник аскорбиновой кислоты).

Плюсом в плане снижения веса здесь, кроме низкой калорийности и пользы ингредиентов, является однообразие меню. Гурманам становится скучно есть одну и ту же пищу и со временем их порции сокращаются естественным образом.

Ореховая

Орехи в виду своей высокой калорийности часто исключаются из рациона худеющих, при чем совсем необоснованно. Эти сытные питательные плоды богаты ненасыщенными жирными кислотами, протеинами, витаминами группы B, антиоксидантами и минеральными соединениями, ценными для поддержания организма при стрессовом дефиците калорий. Кроме того, умеренное употребление орехов способно снизить уровень «плохого» холестерина в крови и подстраховать от скачков сахара.

Меню ореховой диеты состоит из двух повторяющихся пятидневных циклов и сулит отвес в 7 килограммов.

Ежедневный набор продуктов кроме 50 г любимых орехов (предпочтительно их миксов) включает: по 100 г постной рыбы, птицы и нежирного молока (можно топленого или сквашенного), по одному помидору и огурцу. Указанное количество пищи можно распределять по своему усмотрению, но наиболее удачным будет сочетание мяса или рыбы с овощами, а орехов с молочными продуктами. Так можно избежать острого чувства голода на протяжении дня, не перегружая желудок избыточным потреблением белка.

Пшеничная

Эта диета для похудения на 7 кг предполагает свободное употребление пшеничной каши («Артек», «Полтавской», но лучше всего отдать предпочтение цельнозерновой пшеничной крупе) и ограниченного количества кисломолочных напитков, овощей, некалорийных фруктов.

• Завтрак - каша и стаканчик нежирного йогурта без наполнителя.
• Обед - овощной суп с пшеничной крупой (на воде, без зажарки и картофеля).
• Полдник - апельсин.
• Ужин - чашка свежих ягод, каша, стакан кефира.

Йогуртовая

Кисломолочный продукт, полученный в результате сбраживания молока болгарской палочкой, обладает исключительным воздействием на ЖКТ и улучшает здоровье человека в целом. Кислая среда продукта и наличие полезных бактерий подавляет гнилостные процессы кишечника, нормализует его микрофлору, в результате чего очищается кожа и активизируются метаболические процессы. Йогурт также богат кальцием, витаминами B, фосфором и кобальтом, прекрасно освежает и помогает приглушить чувство голода.

1. Закипятить литр молока и остудить до 35°C (ультрапастеризованное можно просто нагреть).
2. Обдать крутым кипятком посуду, используемую для приготовления (термос, кастрюлю или йогуртницу, столовую ложку).
3. Всыпать закваску в молоко и хорошо размешать.
4. Укутать посуду и поставить в теплое место на 6–8 часов (на йогуртнице выставить соответствующее время приготовления).

В ходе йогуртовой диеты для похудения на 7 кг каждый день нужно съедать 600 г йогурта, по стакану за 40 минут до основных приемов пищи, которых должно быть три:

1. Завтрак - фруктовое желе без сахара, диетический зефир или мармелад (не больше 100 г), чай.
2. Обед - окрошка на кефире (без картофеля, с отварным постным мясом вместо колбасы), капустный салат, натуральный разбавленный сок.
3. Ужин - паровая спаржа или стручковая фасоль, сок с водой.

Кроме этого можно устроить перекус между обедом и ужином в виде легкого овощного салата без масла или пары фруктов.

За 2 недели

Похудение на 7 кг за 14 дней - результат все еще далекий от предписанных диетологами стандартов. Но при редком применении подобных методик серьезных угроз для организма возникнуть не должно.

Диета ангела

Говорят, что эта диета была разработана Чарльзом Пэсслером для одной из «ангелов» Victoria’s Secret - Адрианы Лима, которая нуждалась в восстановлении своих форм после беременности. Правда это или нет - остается лишь догадываться, но достоверно известно, что диета ангела помогает сбросить 7 кг за неполные 2 недели (13 дней), приближая фигуры своих последователей к воображаемому ангельскому идеалу.

Рацион ангельской системы питания предполагает 4 приема (завтрак, перекус, обед и ужин), содержание и объем которых расписаны на 7 дней. Оставшиеся 6 суток меню повторяется с 1 по 6 день.

На завтрак, практически стабильно (кроме 5 и 7 дня недельного цикла), выпивается чашка кофе без молока, сливок и подсластителей. Кроме этого, во 2, 3 и 4 день к напитку добавляется подсушенный ломтик цельнозернового хлеба. На 5-е сутки на завтрак полагается натертая сырая морковь, заправленная лимонным соком, а на 7-й — с утра можно выпить только чашку черного чая.

Перекусы на семь дней

1. Яблоко.
2. Яблоко.
3. Маленький стаканчик натурального йогурта.
4. Небольшая горсть орехов без соли и сахара.
5. Банан.
6. Йогурт + банан.
7. Банан.

Обед на диете ангела (за исключением первого дня) - настоящая белковая бомба, включающая в себя постное мясо или рыбу.

1. Отварные вкрутую куриные яйца - 2 шт., салат из томата, листовых овощей и двух вареных картофелин.
2. Говяжий стейк, запеченный на гриле, овощи (помидор и зеленый салат), чашка зеленого чая.
3. Стейк с зеленью и стакан фруктового фреша.
4. Все та же говядина + листовая зелень и зеленый чай.
5. Рыба на гриле, помидор и кофе.
6. Пара куриных филе, зелень и натуральный кофе.
7. Говядина с гарниром из листовой зелени.

Ужин продолжает радовать мясоедов, но уже не каждый день, подразумевая чередование сочного стейка с другими протеиновыми продуктами.

1. Стейк-гриль, зелень.
2. Тарелка супа.
3. Пара яиц с двумя ломтиками ветчины.
4. См. предыдущий вариант.
5. Говяжий стейк с салатом из листовой зелени, 200 мл фреша.
6. Ужин 5-го дня, но без сока.
7. Кусочек твердого сыра и зелень.

Греческая

Диета радует сбалансированным рационом, умеренной калорийностью и вкусным меню в греческом стиле.

Следовать греческой системе похудения приятно и легко, главное - придерживаться установленной схемы питания, которая состоит из трехдневного цикла, повторяющегося на протяжении всего периода.

Меню первого дня выглядит следующим образом:

• Завтрак - цельзерновой тост, поджаренный на сбрызнутой оливковым маслом сковороде, ломтик вымоченной брынзы, черный кофе.
• Обед - нежирное мясо курицы на гриле, салат из перца и красного лука.
• Ужин - нежирная рыба на пару, чай из трав.
• Перекусы (через 2,5–3 ч после завтрака и обеда) - стаканчик натурального йогурта с капелькой меда, бутерброд с брынзой и зеленый чай.

Пищевой план на второй день диеты:

• Завтрак - салат «Капрезе», черный кофе.
• Обед - кефирный суп с картофелем, огурцом и зеленью.
• Ужин - кабачки, тушеные с помидорами, зеленый чай.
• Перекусы - томат, тарелка греческого салата.

Рацион третьего дня:

• Завтрак - 200 г греческого йогурта, кофе.
• Обед - рыба, запеченная на подушке из лука порея, свежие томаты.
• Ужин - запеканка мусака с пониженным содержанием жира.
• Перекусы - салат из огурца, зеленого лука с оливковым маслом, ломтики помидора и брынзы, завернутые в пресную лепешку.

Злаковая

Как стало понятно из названия – эта диета для похудения на 7 килограммов основана на употреблении каш и проросших злаков, которые допустимо комбинировать со свежими овощами и кисломолочными продуктами. Суточный рацион может выглядеть следующим образом:

• Завтрак - 100 г овсяной каши из цельного зерна.
• Обед - салат из ламинарии, болгарского перца, огурцов и 2-х ст. л. проросшей пшеницы.
• Полдник - 200 мл ряженки.
• Ужин - помидоры, листовая зелень и 2–3 ст. л. зерен.

Салаты нельзя заправлять маслом или майонезом. Чтобы разнообразить их вкус можно добавить к ним немного соевого соуса с низким содержанием соли, бальзамического уксуса или лимонного сока.

Несмотря на то, что проросшие злаки сейчас можно приобрести во многих супермаркетах и магазинах здоровой пищи, заняться их приготовление лучше самостоятельно. Дело в том, что качество зерен может пострадать вследствие неправильного хранения или нарушений в процессе проращивания и невероятно полезный продукт рискует стать опасным.

Приготовление проросших зерен займет до 3-х дней, поэтому заняться этим следует заблаговременно. Для этого горсть сухих и чистых злаков необходимо поместить в стеклянную или эмалированную посуду тонким слоем, желательно в один ряд и залить чистой водой так, чтобы она едва покрывала их. Для защиты от пыли и внешних загрязнений зерна следует укрыть марлей. Через 10 часов жидкость нужно слить, злаки промыть и залить свежей водой. Процедуру повторять до тех пор, пока из них не появятся меленькие светлые ростки, длиной от 2 мм, но не более 1 см, поскольку в таком случае биологическая ценность продукта значительно снижается. Готовые зерна следует хранить в холоде около 5 дней и есть по 50 г в день.

Для диеты подойдет проросшая пшеница мягких сортов, рожь, кукуруза, зеленая гречка. При этом необходимо выбирать необработанные злаки, выращенные без использования химических удобрений и пестицидов.

Яичная

Источники «хорошего» холестерина, наиболее усвояемого человеческим организмом белка, ретинола, витаминов группы B, кобальта, селена и других биологических активных компонентов способны помочь и в процессе снижения веса. На пути к стройности, в ближайшие 2 недели куриные яйца будут спасать от голода и таких неприятностей, как сухость кожи, ломкость волос и сжигание мышечной массы. Дополнение, в виде овощей, мяса, рыбы и грейпфрутов, простимулирует работу кишечника и сделает питание худеющего более сбалансированным.

Меню по дням

• День 1-й: 6 яиц, 2 грейпфрута, помидор, порция винегрета, пара чашек ромашкового чая, кофе.
• 2-й: 4 яйца, 2 грейпфрута, помидор, сельдерей, огурец, листовая зелень, порция куриного филе, кофе.
• 3-й: 6 яиц, грейпфрут, шпинат, капуста, вареная свекла, нежирный творог, чай, кофе.
• 4-й: 4 яйца, шпинат, грейпфрут, постная рыба на пару, небольшая тарелка винегрета без масла, кофе, чай.
• 5-й: повторить предыдущий рацион.
• 6-й: 2 яйца, грейпфрут, фруктовый салат, помидор, огурец, сельдерей, листовая зелень, бифштекс, кофе.
• 7-й: по 2 яйца, грейпфрута, помидора, порция отварной курицы, свежая капуста, морковь, кофе.

Под порцией подразумевается 130 г мяса (рыбы) и 250 г салата.

По-прошествии недели, меню повторить.

За месяц

30 дней - реальный срок для похудения на 7 килограммов без риска для здоровья. В течение этого периода можно без голода и проведения сомнительных экспериментов над организмом привести в норму фигуру и пересмотреть свои пищевые привычки. Для этого достаточно вооружиться терпением и следовать несложным рекомендациям :

1. Употреблять не менее 1,5 г белка на килограмм сухой массы (исходный вес — 7 кг).
2. Ограничить высокоуглеводную пищу: сахар во всех его проявлениях, калорийные фрукты, картофель, выпечку из белой муки.
3. Не добавлять в еду жир и выбирать только постные продукты, ненасыщенные жиры можно получать из орехов и семян.
4. Убрать из рациона майонез, кетчуп, соусы с добавлением сахара и жира.
5. Исключить алкоголь.
6. Основную часть углеводов потреблять из цельнозерновой каши и растительной клетчатки.
7. Готовить без масла (на пару, гриле, сухой сковороде, в духовке или кипящей воде).
8. Следить за размером порций - не более 300 г овощей, 200 г каши или 120 г мяса за один прием (при комбинировании продуктов количество продуктов следует уменьшать, например, 150 г каши + 50 г мяса и т. п.).
9. Не допускать «кусочничества» - есть, строго придерживаясь назначенного личного графика.
10. Повысить физическую активность - 2–3 раза посещать спортзал или выходить на пробежку (лучше - и то и другое), при любом удобном случае стараться больше двигаться.
11. Есть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна легкую белковую пищу, например, яйцо или небольшую порцию нежирного творога.
12. Пить достаточно жидкости, но без фанатизма, так как ее избыток приносит не меньше вреда, чем недостаток.

Примерное суточное меню

• Завтрак - омлет из двух яиц и трех столовых ложек молока, апельсин, кофе.
• Обед - куриный суп-пюре, свежие томаты, цельнозерновой тост.
• Полдник - чашка творога и 5 штучек кураги.
• Ужин - рыба с овощной нарезкой, зеленый чай.
• Перед сном - стаканчик йогурта с чайной ложкой семян льна.

Диеты звезд и знаменитостей для похудения на 7 кг

Яркая внешность и бесподобная фигура украшает многих звезд зарубежного и отечественного шоу-бизнеса. И это не удивительно, ведь восхищать и вдохновлять своих почитателей - их прямая обязанность. Оставаться в форме одним помогает удачная генетика, другим - постоянный и жесткий самоконтроль, остальным - плановые диеты, о которых и хотят узнать миллионы девушек, стремящихся к звездным стандартам.

Алисия Сильверстоун

Американская актриса и фотомодель периодически прибегает к диете с низким содержанием жиров и достаточным количеством сложных углеводов. При этом Алисия Сильверстоун не приемлет употребление мяса животных и в качестве источников протеина выбирает растительные и молочные продукты.

Ее меню в период похудения выглядит следующим образом.

День первый

• Завтрак - 70 г цельных злаков, отварных или, в идеале, пророщенных (можно заменить сытными и полезными овсяными отрубями), стакан нежирного молока, 170 мл свежего грейпфрутового сока пополам с водой.
• Обед - 100 г отварной фасоли, нута, чечевицы или соевых бобов, 170 г салата из свежих овощей без калорийных заправок.
• Полдник - 2 вегетарианских пирожка с рисом, 2 ч. л. конфитюра или джема.
• Ужин - обжаренный на сухой сковороде тофу (115 г) с горстью грибов и стручковой фасоли, гарнир из 200 г рассыпчатой рисовой каши.

День второй

• Завтрак - 2–3 овсяных блинчика без сахара, 100 г клубники.
• Обед - початок вареной кукурузы с соусом чили, 200 г свежих фруктов.
• Полдник - 150 г щербета и пара слив.
• Ужин - 1/4 пиццы «Маргарита» с основой из цельнозерновой муки и 300 г свежего овощного микса.

День третий

• Завтрак - 2 ржаных тоста с соевым кремом.
• Обед - ломтик хлеба из муки грубого помола, 200 г овощного рагу (без картофеля).
• Полдник - стаканчик натурального йогурта и 100 г свежей клубники.
• Ужин - болгарский перец, фаршированный кукурузой и коричневым рисом, 200 г паровой брокколи.

Повторить 3-х дневный цикл еще 3 раза.

За две недели такого рациона можно не только распрощаться с 7 кг лишнего веса, но и примерить на себя вегетарианскую систему питания.

Алсу

Певица изредка прибегает к экстремальной диете на шоколаде, которая за неделю уносит семь килограммов. Говорят, что похудение на полезном лакомстве выбирает также латиноамериканская дива Дженифер Лопес, но наверняка и она это делает крайне редко. Дело в том, что шоколадная диета, хотя и обеспечивает организм некоторым количеством питательных веществ, по сути своей является практически голодовкой.

За день разрешается съедать не более плитки шоколада, которую следует разделить на 4 приема. Однако насладиться кусочком черной сладости, запивая его кофе или чаем не выйдет - любую жидкость допустимо употреблять не ранее двух часов после и за полчаса до «еды».

Анастасия Жаринова

Диета участницы шоу «Топ-модель по-русски» позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней. Сама девушка придерживалась такого рациона в два раза дольше, благодаря чему смогла восстановить утраченную после родов стройность. Но трехнедельный курс чреват сбоями в работе организма, поэтому продлевать более щадящий десятидневный вариант не рекомендуется.

Меню построено преимущественно на белковых продуктах, которые можно дополнять зелеными яблоками и томатным соком.

Разрешенные продукты:

• куриная грудка;
• яйца;
• яблоки;
• томатный сок.

Запивать все это допускается лишь чистой негазированной водой и чаем без сахара.

Куриное филе и яйца должны быть исключительно отварными и есть их следует без соусов и заправок.

Примерный дневной рацион выглядит следующим образом:

• Завтрак - 200 г творога с низким содержанием жира и 2 зеленых яблока.
• Обед - 0,5 кг куриного мяса.
• Ужин - 0,5 кг грудки и 2 яйца.

За четверть часа до обеда и ужина выпивается стакан томатного сока, также допустимы перекусы в виде зеленых яблок. Но последний прием пищи не должен быть позднее 20:00.

Лариса Долина

Знаменитая певица в свое время шокировала поклонников и похудела на 25 кг, побудив миллионов женщин последовать своему примеру. Ее диета стала одной из самых популярных на постсоветском пространстве много лет назад и сейчас не теряет своей актуальности среди желающих скинуть 7 кг за 7 дней.

Для достижения стремительного и результативного похудения необходимо придерживаться строгого и скудного рациона. Каждый день, кроме последнего, нужно выпивать по пол литра маложирного кефира, а также съедать:

• 0,4 кг картофеля, сваренного без соли;
• 0,2 кг 15 % сметаны;
• 0,2 кг творога;
• 0,5 кг нежирного отварного мяса курицы без добавления соли;
• 1 кг яблок или 0,5 кг моркови или 0,3 кг чернослива;
• 0,5 л кефира.

В последний, седьмой день диеты нельзя употреблять ничего, кроме 1 л чистой негазированной воды.

Николь Кидман

Стройной и подтянутой фигурой актриса обязана ни столько генетике, сколько неусыпному контролю своего пищевого поведения и проведению двухнедельных программ, с помощью которых ей удается распрощаться с 7 килограммами лишнего веса.

Основной отвес происходит на первой неделе, вторая же «добивает» оставшийся жир и закрепляет полученный результат.

Правила диеты предельно просты - достаточно строго придерживаться недельного меню, повторяя его и в течение последних 7 дней.

На завтрак с 1 по 6 день выпивается черный кофе без подсластителей (во 2, 3 и 6 его можно дополнить сухариком), в 7-й день кофе заменяется чаем.

Обед по дням

1. 2 варёных яйца, свежие томаты и шпинат.
2. Ломоть отварного мяса.
3. Обжаренный на растительном масле корень сельдерея, 1 помидор и некалорийный фрукт.
4. Кусочек твердого сыра, чашка натертой сырой моркови и куриное яйцо.
5. Отварная или запеченная рыба маложирных сортов.
6. Куриное филе и листовой салат.
7. Кусок мяса размером с ладонь, фрукт.

1. Мясо и листовая зелень.
2. Нежирная ветчина, кефир.
3. 2 крупные сырые моркови и 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, твердый сыр.
4. Большая тарелка фруктового салата.
5. 2 крупные моркови.
6. 2 яйца.
7. Рыба и овощное ассорти.

Майя Плисецкая

Легендарная балерина для поддержания идеальной фигуры руководствовалась простым правилом: «есть поменьше и двигаться побольше». Но иногда и ей приходилось вводить в свою жизнь временные пищевые ограничения в виде двухнедельной диеты, основанной на употреблении зерновых, фруктов, овощей и рыбы.

Разрешенный перечень продуктов:

• чечевица;
• овес;
• перловка;
• капуста (всех видов);
• диетические фрукты (яблоки, ананасы, киви, грейпфруты);
• некрахмалистые овощи;
• немного маложирной рыбы.

Четких указаний по расчету размера порций нет, но за раз желательно съедать не более 200 г отварной крупы или 100–150 г рыбы. Свежей растительной пищи можно употреблять немного больше.

Примерное дневное меню

• Завтрак - овсяная каша на воде.
• Обед - суп из разрешенных овощей, легкий салат без масла (заправить можно лимонным соком).
• Ужин - кусочек отварной рыбы, 100 г перловой каши, свежее овощное ассорти.

Между основными приемами пищи допустимо устраивать перекусы, состоящие из свежих овощей и фруктов.

Мадонна

Певица практикует макробиотическое питание на постоянной основе. Она избегает продуктов с сильно выраженной энергетикой Инь и Янь, которой, по мнению создателей и последователей диеты, обладают следующие продукты:

• сладости, включая ягоды и фрукты;
• мясо, рыба, яйца;
• молоко и продукты из него;
• спиртное;
• жиры, в том числе и растительные;
• пища, обработанная химикатами;
• рафинированные продукты.

Имеет значение и приготовление пищи - оно должно быть минимальным, а в идеале вообще отсутствовать.

В целом упор делается на зерновые. В разных вариантах диеты они составляют от 40 % (щадящая) до 100 % (монастырская). На втором месте находятся овощи - их в рационе должно быть около 30 %. Остальное: супы.

Традиционный баланс продуктов:

• 60% злаков;
• 30% овощей;
• 10% супов.

Для тех, кто не представляет свое питание без животных белков, существуют адаптированные макробиотические схемы питания. Соотношение злаков, овощей, супов и птицы (рыбы) в них выглядит так: 40(50):30:10:20(10).

Но, не смотря на обещанный лечебный эффект диеты, статистика говорит об обратном: среди приверженцев макробиотики часто встречаются больные цингой, железодефицитной анемией, рахитом. У детей же вообще подобное питание может спровоцировать остановку роста и психомоторного развития. Поэтому поддаваться примеру Мадонны и делать макробиотическую диету образом своей жизни не стоит, а вот попробовать скинуть с ее помощью 7 кг за 14 дней - не так уж рискованно.

Чтобы похудеть и проникнуться идеей макробиотики, следует прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Есть очень медленно, пережевывая каждый кусочек еды около 40 раз.
2. Включить в категорию злаковых коричневый рис, пшено, овес, пшеницу, пророщенное зерно.
3. Из овощей выбирать те, которые исторически произрастали на близлежащих территориях.
4. Супы готовить исключительно из разрешенных продуктов.
5. Если термическая обработка пищи неизбежна, то делать это нужно на открытом огне или, в крайнем случае, на газовой плите.

Перед праздниками остро встает вопрос, как за неделю похудеть на 7 кг в домашних условиях? Первую неделю диеты уходит вода и только затем - объемы. Поэтому сбросить 5–7 кг несложно. Мы расскажем читателю несколько эффективных методов экспресс-похудения.

Сброс веса быстрыми темпами наносит вред организму. Но как быть, когда хочется влезть в любимое платье? Существует несколько способов, которые принесут эффект в комплексе. Сбросить 7 кг удастся только при соблюдении трех составляющих:

• правильное низкокалорийное питание;
• физические нагрузки;
• медикаменты и пищевые добавки.

Перед нагрузкой на организм нужно посетить врача и сдать анализы. У быстрого похудения есть противопоказания:

• почечная недостаточность;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• давление высокое или низкое;
• авитаминоз;
• общее недомогание.

Быстрая потеря веса дает нагрузку на почки и сердце, поэтому если у голодающего недомогание, рекомендуем сбрасывать вес медленно. Существует ряд правил, которые помогут голодать без вреда здоровью:

Порции сокращают, но их количество должно быть минимум 6–7 в день. При голодании организм переходит на «аварийный режим», а сброс веса прекратится.

Физические нагрузки вводят постепенно, особенно при ожирении 2–3 степени.

Старайтесь употреблять разнообразную пищу, рутина в еде быстро надоедает. Выбрав диету, придерживайтесь строго заданного меню, любое отклонение спровоцирует остановку веса. Пейте не меньше 2,5 л воды в день, токсины должны быстро вымываться из организма.

Исключите из меню сахар, мучное, пересоленное, копченое, жирное. Психологически экспресс-похудение - тяжелое испытание, поэтому старайтесь больше отдыхать, создайте в доме расслабляющую, релаксирующую обстановку.

Правильное низкокалорийное питание

Низкокалорийное питание - главная составляющая эффективного похудения. Существует около 500 различных диет и методов, которые, если верить отзывам, дают высокие результаты уже на первую неделю. Среди самых популярных выделяется несколько проверенных.

Сельдерейная диета

Экспресс-метод на основе низкокалорийных супов из корня или листов сельдерея. Готовят два разных супчика и чередуют в течение 7 дней. Плюс диеты из сельдерея в том, что есть супы можно без ограничения. Супы совмещают с любыми фруктами и овощами, кроме бананов. Можно в любом количестве пить зеленый чай и любые несладкие напитки.

Фад или монодиета

Принцип фад-диеты в выборе основного продукта, который можно употреблять в пищу. Например, выбираем кабачок, готовим всю неделю блюда только из него: смузи, пюре, запеканки, горячие салаты, тушим, отвариваем. Монодиета неприятна тем, что однообразие быстро надоедает. Кроме выбранного продукта можно употреблять только напитки и грейпфрут.

Кефирная диета

Похудеть за неделю на 7 кг на кефире несложно, так как пить обезжиренный кисломолочный продукт можно до 1,5 л в день. В меню добавляют немного овощей и фруктов. Чувства голода можно запить стаканом кефира в любое время суток. Эффективность диеты - 5–7 кг за 7 дней. В кефире содержится кальций, а фрукты - источник витаминов. Организм получает все необходимые микроэлементы.

Японская диета

Из меню полностью исключают углеводные продукты. Питаться можно только по схеме и по часам. Размер порции строго ограничен граммами. Строгое меню - основной минус японской диеты. Гарантированная потеря веса по японскому способу похудения - минус 0,5–1 кг в сутки.

Гречневая диета

Диета для похудения на 7 кг за неделю на гречке рассчитана на людей, которые дружат с этой крупой. Отваривать крупу не придется, ее запаривают. Количество гречки ограничивается за один прием несколькими ложками. Диета сложная для людей, которые любят разнообразие. Гречку в меню разбавляют небольшим количеством куриного белого мяса или индейкой.

Диета «7 лепестков»

Продукты и их чередование соединяются в виде схемы, которая напоминает лепестки цветка. Это несложный вариант сбросить вес в любом возрасте. В рацион входят фрукты, овощи, молочные продукты, мясо. Организм получает все необходимое.

Диета «1 ложка»

Диета несложная, но жесткая. Есть можно практически все продукты, но порцию ограничивают 2–3 столовыми ложками. Воду и чай употребляют в любом количестве. Питаться по диете нужно с 7 утра до 6 вечера. Промежуток между порциями не более 2 часов.

Диета по группе крови

Этот вид похудения основывается на определенной группе продуктов, которые подбираются индивидуально под группу крови. Размер порций ограничивают и употребляют через определенный промежуток времени. Эффективность 3–7 кг за неделю.

Диета по Дюкану

Белковое меню, с исключением углеводов, расписано несколькими этапами. За первую неделю вес уходит быстро. Первая ступень диеты достаточно жесткая, исключает сахар, фрукты, жирное, соленое, копченое. Соблюдать белковую диету можно людям со здоровыми почками, так как нагрузка на организм колоссальная.

Существует еще много вариантов. Предложенные диеты проверены и одобрены врачами-диетологами.

Невозможно сбросить вес без применения различных физических нагрузок. Мышцы должны быть в тонусе. Процесс метаболизма пойдет быстрее, а кожа не станет дряблой. Среди доступных методов физической нагрузки выбирается тот, который доступен именно в вашем случае.

Бег для сброса веса

Можно организовать утренние пробежки по 10–15 минут. Причем не стоит бежать быстро. Вес уходит лучше при одном темпе бега. Подходит людям с излишней массой тела не более 40 кг. Начинать сразу бегать со 2 и 3 степенью ожирения опасно для сердца и связок.

Скакалка для похудения

Упражнения со скакалкой доступны любому человеку дома. Заниматься спортом со скакалкой интересно, так как упражнения поднимают настроения. Кроме потери массы тела, упражнения укрепят мышцы ног и живота. Уйдут объемы на бедрах, попе.

Обруч для похудения

Покрутить обруч можно не выходя из дома. В спортивных магазинах можно найти специальные массажные обручи - хула-хуп. Несколько минут упражнений с обручем укрепят мышцы живота, спины и уберут лишние объемы на талии.

Комплекс упражнений

Существует несколько проверенных комплексов упражнений, направленных на различные группы мышц. Делать упражнения дома достаточно по 30–40 минут в день. Начните с 10 минут, каждый день увеличивайте длительность тренировки на 5–7 минут. К концу недели тело приобретет упругость, и мышцы подтянутся.

Медикаментозные методы похудения

Можно усилить эффективность диет и упражнений, используя различные медикаменты и пищевые добавки. Рынок пищевых добавок разнообразен, использовать можно любые понравившиеся. Сложнее с медикаментами.

Волшебные пилюли

К медикаментам относятся препараты, которые оказываю воздействие на центры мозга, отвечающие за сигнал о насыщении организма. Аппетит пропадает, и порции уменьшаются. Психотропные препараты - это ответ на вопрос, как похудеть без диет на 7 кг за неделю. К подобным препаратам относятся: Редуксин, Слимий, Линдакс, Меридий, Голдлайн. Из минусов широкий аспект противопоказаний.

Вспомогательные БАДы и добавки

К БАДам относят различные пилюли, которые выпускают фармацевтические компании в помощь худеющим. К самым популярным относятся: Линдакс, Ридуксин Лайт, МКЦ, Бомба, Идеал, Гармония. Употреблять БАДы безопасно, но действовать без диеты и упражнений они не будут.

В состав большинства входит микроцеллюлоза, которая, расширяясь, заполняет желудок, а также слабительные и мочегонные травы.

К пищевым добавкам также относятся различные чаи, зеленый кофе, ягоды годжи. Но их эффективность не доказана.

Несколько простых экспресс-диет

Среди интересных разновидностей низкокалорийных диет предлагаем читателю варианты готового меню на неделю.

Эстонское экспресс-похудение

Это меню напоминает монодиету, но отдельный продукт берут на каждый день. Полностью исключены: сахар, соусы, соль, острое, копченое, выпечка. Разрешено использовать приправы без ограничения и воду без газа.

1. Понедельник: можно съесть 6 яиц. Приготовить можно различными способами: отварить, пожарить без масла, взбить.
2. Вторник: творог 1 кг, обязательно обезжиренный.
3. Среда: белое мясо птицы 300 г (курица индейка).
4. Четверг: рис коричневый 1 кг, только отваренный.
5. Пятница: картофель 6 шт., отваренный в кожуре.
6. Суббота: яблоки или груши 1 кг, из них можно готовить компоты, смузи.
7. Воскресенье: разгрузочный день, можно выпить 1,5 л кисломолочного продукта.

Похудение на яйцах

Яичный рацион обеспечит потерю в весе 6–9 кг за неделю. Зависит потеря от особенностей организма и изначального веса.

Эффекту способствует большое количество витамина Н или биотина. Он способствует ускорению обменных процессов в организме. У человека выравнивается показатель сахара в крови, нормализуется давление.Усвояемость куриных или перепелиных яиц медленная, поэтому насыщение у человека наступает быстро, а чувство голода вернется нескоро.

Дополнение цитрусовыми (грейпфрутом) ускорит метаболизм. На всем протяжении диеты из рациона убирают: сахар, уксус, соусы, копченое, алкогольные напитки, кофе.

Понедельник:

• Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут среднего размера 1 шт., молоко обезжиренное или кефир.
• Обед: омлет на обезжиренном молоке, грейпфрутовый сок.
• Ужин: мясо нежирное, отварное или на пару 150 г, 2 яйца, салат из огурцов, чай зеленый.

• Завтрак: 2 готовых яйца в любом виде, грейпфрут средний, чай.
• Обед: 2 готовых яйца, сок грейпфрута - 1 стакан.
• Ужин: мясо куриной грудки отварное 150 г, салат из зелени сельдерея, чай.

• Завтрак: омлет, чай зеленый с молоком.
• Обед: яичница из 2 яиц, салат из шпината, чай.
• Ужин: винегрет без заправки, 100 г обезжиренного творога, 2 отварных яйца, чай на отваре мяты.

• Завтрак: Омлет из любых яиц, сок грейпфрута 200 мл.
• Обед: Омлет из 4 перепелиных яиц, салат из зелени шпината и сельдерея, чай зеленый.
• Ужин: филе форели на пару 150 г, винегрет без заправки, 2 отварных яиц, чай.

• Завтрак: омлет из 4 перепелиных яиц, сок грейпфрута.
• Обед: яичница из 2 куриных яиц, салат из шпината, чай.
• Ужин: 150 г отварного постного мяса, салат из сельдерея, чай зеленый.

• Завтрак: омлет из 2 куриных яиц и 2 отварных, сок грейпфрута.
• Обед: винегрет без заправки, грейпфрут.
• Ужин: 2 отварных куриных яйца, 150 г отварной рыбы, нарезанные огурцы, чай на травах.

Воскресенье

• Завтрак: 2 готовых яйца, грейпфрут, чай.
• Обед: 2 фаршированных яйца (начинка из шпината), грейпфрут, винегрет без заправки, чай.
• Ужин: отварная курица или индейка 200 г, салат из натертой моркови, чай.

Выходить из диетического питания необходимо медленно. Не стоит налегать на еду сразу по окончании 7 дня. Добавляйте продукты в рацион поэтапно, заодно сможете потерять еще 4–5 кг.

Потерять 7 кг за неделю без вреда здоровью можно, если отнестись к процессу с умом и не применять диеты с фанатизмом. А как за 7 дней похудеть на 7 кг в домашних условиях при помощи диеты и физических нагрузок, наши читатели узнали подробно.

Считается, что цифра 7 - счастливое число. Так почему не использовать его на поприще борьбы с лишним весом и срочно похудеть на 7 кг за неделю? Хотите узнать, какими способами можно это сделать? Если да, тогда эта статья написана именно для вас.

Диета «Похудеть за неделю на 7 кг на кефире

Суть этого способа похудения заключается в том, что (1,5 литра) будет основным ингредиентом всего дневного рациона. К нему можно на выбор добавлять еще один продукт из следующего списка:

• картофель (пять средних штук);
• куриное филе вареное (сто грамм);
• молодая говядина (100 грамм);
• рыба (150 грамм);
• свежий овощ или фрукт (не ограничено).

Кроме вышеперечисленных продуктов следует обратить внимание на количество потребляемой воды (минимум два литра ежедневно). Помните, что вода - это источник жизни.

Несмотря на то, что эта диета считается очень строгой и скудной по составу рациона, ее результат поражает:

• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• ускоряется обмен веществ и вывод токсинов из организма;
• снижается уровень холестерина в крови;
• повышается иммунитет.

Кефир: похудеть на 7 кг за неделю, отзывы и предупреждения

Кефирную диету испробовали на себе многие желающие быстро избавиться от избыточного веса. Судя по отзывам, большинство из них осталось довольны полученными результатами. Однако помните, что эта программа похудения рассчитана на здоровый организм. Поэтому, если вы страдаете любыми хроническими или острыми заболеваниями, обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем «сесть» на эту .

Похудеть на 5–7 кг за неделю: диета медиков

Эта программа похудения была разработана медиками для коррекции собственного веса и им это прекрасно удалось. Диета медиков пользуется огромной популярностью среди желающих срочно снизить вес за короткий срок.

Особенностью этого способа избавления от лишних килограмм является скудный дневной рацион, которого не так легко придерживаться.

Есть и предупреждения о том, что в первые три дня диеты возможны сильные головокружения и головные боли. В случае обнаружения таких симптомов, стоит немедленно обратиться к врачу и прекратить диету.

Диета медиков: как похудеть на 7 кг за неделю, меню

В первый день этой программы похудения разрешается пить только чистую негазированную воду и все. Но, благо, пить ее можно в неограниченном количестве.

Во второй день рацион должен состоять из восьмисот грамм коровьего молока. Лучше всего принимать его равными порциями в течение дня. Например, 8 раз по 100 мл.

Рацион третьего дня идентичен первому.

На четвертый день разрешено съесть 1 кг свежих овощей и выпить 500 мл воды.

Пятый день - опять 800 мл молока и все.

На шестой день ваше меню станет более разнообразным:

• завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, и 100 мл чая без подсластителей;
• обед: 100 грамм отварного мяса без специй;
• ужин: одно яблоко.

Заключительный день диеты медиков включает в себя следующий рацион:

• завтрак: стакан воды;
• обед: 100 мл молока и 500 грамм творога или кефира;
• ужин: одна чашка чая без сахара.

Как просто похудеть за неделю на 7 кг: луковый суп

Эта диета прекрасно подойдет настоящим гурманам. Ведь основу ежедневного рациона составляет вкуснейший низкокалорийный . Считается, что это блюдо:

• усиливает перистальтику кишечника;
• улучшает метаболизм;
• сжигает лишние калории.

Кушать луковый суп нужно каждый день на протяжении всей недели в любых количествах + свежие овощи и фрукты. Из напитков разрешена только чистая вода или травяные чаи без подсластителей.

Для приготовления этого блюда вам понадобятся такие ингредиенты:

• 8 средних луковиц;
• один пучок свежего сельдерея;
• небольшая головка капусты;
• два средних томата;
• болгарский перец (2 штуки).

Все овощи нужно нарезать кубиками, опустить в холодную воду (1 литр), довести до кипения и варить около десяти минут. Помните, соль, перец и другие специи категорически запрещены.

Как Дженнифер Лопес похудела за 2 недели на 7 кг?

Звезда американского шоу-бизнеса изрядно поправилась после родов, но вскоре вновь обрела стройную и сексуальную фигуру. Как ей это удалось? Как говорит сама Лопес, она не придерживалась никаких особых программ питания. Секрет ее стройности заключается в соблюдении и ежедневных занятий в спортзале.

Рацион Дженнифер включал в себя завтрак, обед, ужин + два перекуса. При этом дневная норма съеденных калорий не должна была превышать отметку 1400.

Примерное ежедневное меню Лопес во время диетических дней следующее:

• завтрак: яблоко, какао без сахара с корицей;
• перекус: апельсиновый сок, хлебцы;
• обед: двести грамм творожной массы и столько же свежих фруктов;
• перекус: горсть свежих ягод, банан;
• ужин: двести грамм отварной рыбы, тушеные овощи.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: низкоуглеводная диета

Многие диетологи утверждают, что с помощью двухнедельной можно без особых усилий избавиться от 7–10 кг лишнего веса. Для этого нужно исключить из своего рациона жиры и свести к минимуму употребление углеводной пищи. В ежедневное меню разрешено включать только следующие продукты:

• постное мясо в отварном виде;
• нежирное рыбное филе;
• сырые овощи, за исключением картофеля.

При этом питаться нужно до 6 раз в день (дробно). Вместо приправы разрешено использовать сок лимона или лайма.

Как похудеть на 7 кг за 3 недели: крестьянская диета

Такое название эта методика похудения получила из-за рациона, который очень приближен к весеннему меню наших предков. Примерно в апреле у русских крестьян заканчивались запасы мясных изделий и они плавно переходили на овощи. Именно поэтому потеря веса по крестьянской диете происходит за счет расхода внутренних жировых запасов.

К правилам этого способа похудения относятся следующие:

• стараться выпивать не менее трех литров воды в день. Это еще и очень эффективный способ временного избавления от чувства голода;
• разрешенные продукты: свежевыжатые соки, постное мясо, творог, гречка, рис, все овощи (кроме картофеля), яйца (одна штука в день);
• исключения из рациона: сдоба, алкогольные напитки, сладости, копчености, соленья, жирная молочная продукция.

Примерное меню на день.