Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю. Как это сделать подскажут рекомендации специалистов, помогающие достичь положительного результата.
Группы людей, для которых любое похудение вредно:
- Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
- Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
- Женщинам, вскармливающих детей грудью.
- Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
- Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.
Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.
Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.
Базовые правила питания для быстрого похудения
Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.
Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:
Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.
Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила
Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача - потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.
Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.
Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.
Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.
Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:
- Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
- Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
- Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
- Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
- Изменить отношение к еде – это только энергия.
- Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.
Как работает монодиета
С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.
Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.
Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.
Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.
Основное правило применения монодиеты: она не должна стать главным режимом потребления пищи на долгое время.
При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:
- простота в использовании;
- небольшие финансовые затраты;
- достаточная эффективность;
- очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.
Опасности при использовании монодиет:
- Человек ощущает упадок сил.
- Резко снижается работоспособность.
- Тело наполняется вялостью.
- Расстройства желудка.
- Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
- Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.
Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.
Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.
Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.
Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:
- В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
- Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
- Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
- Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
- Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.
Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.
Монодиеты
Кефирная диета
Как похудеть на 5 кг за неделю, используя кефирную диету, будет рассказано далее.
Норма употребления кефира с 1,5 % жирностью от 1 до 1,5 л в день. Продукт не должен содержать сахара и вредных добавок. Пить следует только натуральный кефир. За 3 дня на кефире можно потерять 3 кг избыточного веса. При голодании 5-7 дней необходимо обязательно включить в рацион цитрусовые или яблоки, немного мяса.
Кефирно-яблочная диета поможет похудеть в короткие сроки, например, сбросить 5 лишних килограмм за неделю Такая диета:
- вредит водно-солевому балансу;
- может провоцировать диарею;
- противопоказана людям, предрасположенным к аллергии;
- сложна в применении из-за скудности и однообразности продуктов питания.
Результативность - за 5 дней реально сбросить 5 кг.
Кефирная диета на неделю:
Гречневая диета
Как похудеть на 5 кг за неделю, применяя гречневую диету:
- в термос засыпать 200 г зерен гречки;
- налить 300 мл кипящей воды;
- настоять 10 часов.
Небольшими порциями съесть приготовленную порцию за день. При голодании 5-7 дней в рацион добавить 1 л кефира, разделив его поровну на все дополнительные дни. В каждый день, начиная с 4-х суток, съедать по яблоку.
Необходимо соблюдать осторожность, так как гречка:
Результативность: потеря 1 кг в день.
Огуречная диета
Похудеть на 5 кг за неделю можно, используя огуречную монодиету. При ней не обязательно выпивать большое количество воды – огурец содержит 95% жидкости и 5% клетчатки. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника. Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость.
5-7 дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки и выпивать больше 1 л воды.
Особенности диеты:
- Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы категорически запрещена эта диета.
- Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
- Результаты этой диеты недолговечны - вес через некоторое время вернется к старым значениям.
Результативность - 5 кг за 7 дней.
Яичная диета
Суть яичной диеты заключается в резком уменьшении углеводов и жиров в питании человека. В этой диете применяют низкокалорийные куриные или перепелиные яйца, имеющие большое пищевое значение. В яйце находятся почти все главные витамины и микроэлементы.
Монодиета строится на употреблении сваренных вкрутую 5 яиц в день. Можно пить чай без сахара и воду. Длительность диеты максимум 5 дней. Она сильно не сбалансирована и сложно выдерживается психологически.
Эта диета опасна для больных аллергией, может применяться короткий промежуток времени. Для повышения эффективности необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями.
Результативность - потеря 2 кг за 3 дня.
Низкокалорийные диеты: виды, базовые принципы, эффективность
Основной принцип формирования низкокалорийной диеты базируется на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Необходимо вести точный учет всех употребляемых за день продуктов и их суммарной калорийности
. Правильно составлять ежедневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных элементов.
Основные виды:
- Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
- Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты - не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
- Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима - максимум 10 дней.
Главные принципы низкокалорийной диеты:
Эстонская диета
Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.
Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.
- Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
- Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
- Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
- Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.
Пример меню на 6 дней:
- Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
- В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
- Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
- Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
- За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
- Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.
Лимонадно-кефирная диета
Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.
Творожная диета на неделю
Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.
В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.
4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта - 0,5 кг, жидкости - 2 л.
Голодание
Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.
Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.
В процессе:
- меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
- оптимизируется обмен веществ;
- выводятся токсины;
- сжигаются жиры.
Время голодания:
- 1-2 дня – краткое.
- 3-7 дней – среднее.
- 10-15 дней – длительное.
- 21 день – экстремальное.
В итоге происходит:
- омоложение организма;
- очищение;
- усиление иммунитета.
Методы похудения без диет
Монодиеты, голодание – это кратковременные, стрессовые способы воздействия на организм, которые сильно нагружают его и часто могут принести вред здоровью.
Привести тело в порядок позволит выполнение следующих рекомендаций:
- Человек должен спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и набор лишних килограмм.
- Регулярно принимать чистую воду, стараться выпить в день не менее 3 л.
- Питаться небольшими порциями 5-6 раз вдень, покидать стол с небольшим чувством голода.
- Не употреблять в пищу легкие углеводы: сахар, сдоба, конфеты.
- Подсчитать дневную норму потребления калорий для правильного веса тела и никогда не превышать ее.
- Вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, йогой, дыхательной гимнастикой.
- Ходить на оздоровительный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню.
Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот
Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.
Выполняются кардио-упражнения:
Организм начинает расходовать собственные жиры только спустя 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, образованный после приема пищи.
Рациональное питание на каждый день
Основные правила для составления рационального списка блюд:
- Продукты в меню должны нравиться, блюда приносить вкусовое удовлетворение – это снижает риск срыва и переедания.
- Расчет дневной нормы потребления калорий по формуле. Идеальный вес умножить на 30, полученный результат - это то суточное количество калорий, которое нельзя превышать.
- В еде должно хватать белка, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов.
- Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует исключить из меню.
- Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.
Массаж
Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.
Эффект массажных процедур при похудении:
- Ускорение тока лимфы в организме человека.
- Восстановление кровообращения в тканях организма.
- Восстановление работы пищеварительного тракта.
Дыхательные упражнения
При выполнении упражнений дыхательной гимнастики:
- Притупляется ощущение голода.
- Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
- Интенсивно расщепляются жировые отложения.
- Восстанавливается энергия у организма.
- Укрепляется иммунная система человека.
- Расщепляются и выводятся из организма токсичные вещества.
- Восстанавливается нервная система.
Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:
- Использовать голод как средство для похудения нельзя.
- Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
- Готовить мясные продукты без использования масла.
- Заниматься физкультурой или спортом.
- При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.
Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.
Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:
- злаков;
- фруктов;
- белков;
- овощей.
Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: как похудеть за неделю на 5 кг
Реальные способы похудеть на 5 кг за неделю:
Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?
На сколько можно похудеть за 2 недели
Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».
Как сбросить 10 кг за 2 недели
Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:
- Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
- Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
- Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
- Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
- Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
- Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.
5 кг за 2 недели
Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:
- Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
- На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
- Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
- Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
- Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
- Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.
Как скинуть 7 кг за 2 недели
Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:
- В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
- Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
- Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
- Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
- Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.
Диета на 2 недели
Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:
| Прием пищи | Вариант меню 1 | Вариант меню 2 |
| Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей | Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай |
|
| Второй завтрак | Творог (100 г), чай | Печеное яблоко (без сахара и меда) |
| Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл) | Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара |
|
| Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл) | Отвар шиповника или узвар без сахара, тост |
|
| Запеченная рыба и овощи (150 г), чай | Творог (100 г), чай |
|
| Перед сном | Яблоко или апельсин |
Яичная диета на 2 недели
За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.
Химическая диета на 2 недели
Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.
Примерное меню – в таблице:
| Понедельник | 1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода | Куриная грудка, зелень | Фрукты (кроме банана, винограда) – 1 вид |
| 0,5 цитруса, говядина или курица на гриле | Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты |
||
| 1-2 яйца, зеленый горошек | Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная) |
||
| Нежирная свинина и помидор | |||
| 0,5-1 апельсин, куриное филе | Хлеб, овощной салат |
||
| Грейпфрут, куриное мясо | Рыба, салат из капусты и зелени |
||
| Воскресенье | Тост, пара яиц, томат | Курица на гриле, цитрус |
Гречневая диета на 2 недели
Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:
| Понедельник | Гречка, черный чай | Овощной суп | Фрукты – 1 вид | Каша с овощами и грибами |
| Гречневая каша, чай зеленый | Суп гречневый на обезжиренном молоке | Кефир или фрукты | Каша, яйцо, салат с зеленью |
|
| Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед |
||||
| Кофе без сахара, каша со сливочным маслом | Куриный бульон | Курага, изюм, финики | Гречка, цветная капуста |
|
| Воскресенье | Гречка, салат из свежих овощей, чай | Окрошка овощная с куриным мясом | Йогурт или кефир | Каша, яйцо куриное вкрутую |
Как похудеть за 2 недели без диет
Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.
Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.
Упражнения для похудения за 2 недели
Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.
Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:
- экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
- работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
- махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
- выпады и приседания в разных темпах;
- прыжки на скакалке;
- гимнастика;
- езда на велосипеде;
- обязательная растяжка после занятий.
Видео: похудение за 2 недели
Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу.
Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!
Как похудеть на 5 кг за 2 недели?
Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.
1. Начинайте день с напитка с лимоном
Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.
2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами
Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.
3. Наполните обед продуктами, богатыми белком
Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.
4. Перекусите полезными продуктами
Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.
5. Ужинайте пораньше
В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.
6. Ужин должен быть простым
Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.
Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.
7. Пейте зеленый чай после ужина
Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.
8. Приучите себя к напиткам на основе воды
Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.
9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю
Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.
- Подъем гантелей для бицепсов х 15
- Приседания x 50
- Жим гантель от плеча x 15
- Подтягивания с широким хватом x 20
- Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
- Подъемы голеней x 30
Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.
Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».
10. Устраивайте себе «праздничный» день
Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.
Заключение
Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.
Не за горами важное мероприятие, а времени, чтобы быть в «норме» совсем не осталось. И в который раз встаёт этот насущный вопрос: как похудеть за две недели на 5 кг? Ведь так хочется сразить всех своим сногсшибательным видом! А лишний жирок подвисает над любимыми джинсами и заставляет втягивать живот. Не отчаивайтесь. Мы расскажем вам, как обрести заветную фигуру всего за две недели.
Реально ли быстро убрать лишние кило
Достижение результата напрямую зависит от вас. Давно все поняли, что заветной пилюли от лишних килограмм нет. Ваш вес имеет обратно пропорциональную зависимость от непосредственного желания стать обладателем привлекательной фигуры. Чем больше мотивация, тем меньше вес и, наоборот.
Понятно, что не каждый обладает достаточным количеством силы воли, чтобы добровольно голодать, когда еда просто зовёт из холодильника - пойди и возьми. Поэтому сделайте для себя выбор: что для вас важнее - скушать на десерт заветную булочку с изюмом или чувствовать своё тело совершенным. Никто не говорит, что похудеть легко и быстро можно без дальнейших проблем. Наберитесь терпения, и результат порадует вас.
Давайте обратимся за помощью к разуму и попробуем порассуждать, как похудеть на 5 кг. Что бы люди ни придумывали, а основными сторонами нашей жизни, которые реально помогут сбросить лишние кг за две недели, являются питание и физическая нагрузка. Когда мы толстеем? Когда наш организм получает калорий больше, чем может их потратить.
Питание обеспечивает энергией, поставляя её. А двигаясь, мы расходуем полученные калории. Значит, надо составить эдакое меню или подобрать такую диету питания, чтобы оно поставляло меньше калорий, чем обычно тратим. И в то же время следует заняться каким-нибудь дополнительным видом спорта в эти две недели, чтобы полученные калории просто улетали в тренировки. Тогда на обычные каждодневные действия организму не будет хватать энергии из того, что мы съедаем, и он начнёт расходовать припасённый жирок. Эти две составляющие нашей жизни – диета на 2 недели и движение - смогут помочь достичь желаемого – минус 5 кг за 14 дней.
Определяемся с питанием
Мы будем говорить только о том, как похудеть за 2 недели на 5 кг. Диет существует много.
Подберите такую, которая подходит конкретно вам и вашему организму:
- белковая;
- гречневая;
- рисовая;
- овощная;
- фруктовая;
- соковая;
- бессолевая;
- кефирная;
- рыбная и т. д.
Такой вид питания рекомендуется только на две недели. Самой эффективной для быстрого удара по лишним килограммам будет овощная диета. Существуют такие продукты, которые имеют отрицательную калорийность. То есть для их усвоения организму нужно потратить больше калорий, чем он от них получит. Например, это белокочанная капуста. Овощная диета хороша тем, что её продукты имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, способствующей быстрому прохождению еды по кишечному тракту.
Выбрав определённую диету, обязательно обратите внимание на объем съедаемых продуктов. Это важный момент для похудания. Очень часто в интернете публикуют меню различных диет с таким количеством еды, что нет никаких шансов похудеть, если все это поглощать. Отметьте для себя, что максимальное количество, независимо - салата из капусты или гречневой каши, не должно превышать двух ваших горсточек.
Обязательно нужно знать список запрещённых продуктов, про которые лучше забыть на эти две долгие недели:
- сладости и все, что содержит быстрые углеводы;
- еда, имеющая в составе животные жиры;
- соления и разного рода копчёности;
- продукты, жаренные на растительном масле;
- сладкие газированные напитки, кофе, чай.
Важным моментом в правильном и быстром похудании играет употребление жидкости. Как и в случае с продуктами, подход здесь должен быть индивидуальным. Он зависит от состояния организма, его способности к задержке жидкости, образа жизни и работы. В идеале нужно пить обычную воду и, если хочется - зелёный чай. Жидкости должно поступать нормальное количество - от 1,5 до 2,0 литров. Для того чтобы организм не ослаб во время диеты от недостатка необходимых витаминов и минералов, купите комплекс и принимайте ежедневно по таблетке.
Тратим калорий больше, чем получаем
Диета не будет предоставлять достаточно энергии для активного движения, но не нужно поддаваться лени и слабости. Ведь поставлена цель – сбросить лишние килограммы. И если кажется, что не хватает сил, это значит, что сжигаются припасённые запасы жира. Первая неделя даётся трудно, на второй становится намного легче. Не нужно бояться движений и отстраняться в сторону при слове «спорт». Это не страшно, если отдавать себе отчёт в том, какой результат ждёт вас после двух недель активной жизни. Но и она должна быть подобрана индивидуально для ваших предпочтений и всего организма.
Если есть возможность – ежедневно посвящайте два часа кардио и силовым нагрузкам. Стоит делать это в спортзале или на свежем воздухе и дома. Если вы никогда не тренировались, просто замените все свои сидения перед компьютером и лежания перед телевизором на самую активную жизнь – делайте уборку дома, работайте во дворе, помогите родителям по хозяйству, идите пешком туда, куда обычно ездите на транспорте. Не сидите и не лежите, ни минуты покоя, физическое движение тела с целью тратить как можно больше калорий.
Если вы регулярно занимаетесь определённым видом спорта, но желаете похудеть не только на пять кг, а ещё больше, то вам нужно либо полностью на какое-то время заняться другим спортом – плаванием, теннисом, бегом, аэробикой, либо делать интервальные нагрузки – чередование усиленного напряжения и расслабления. Например, 30 секунд бежите с максимально возможной скоростью, 60 — лёгкой трусцой и так продолжаете свою занятие на протяжении 15–20 минут.
Помощники в решении поставленной задачи
Очень хорошо следовать определённой цели – убрать 5 кг за 2 недели - помогает дневник, оформленный на это время. Сделайте себе такого помощника. Распишите все дни диеты на отдельных страницах – в каждые сутки по часам обрисуйте, как вы планируете, чтобы он прошёл с обязательным перечнем физических упражнений и меню продуктов с подсчётом килокалорий. Калорийность того, что мы едим рекомендуется знать любой женщине и девушке, которая следит за своей фигурой. Если вы не можете точно это сделать – распишите примерно недельный режим, потом подкорректируете. В течение дня заглядывайте в дневник, чтобы отметить то, что вы уже сделали, и посмотреть предстоящее совершить далее. Это очень эффективный способ следовать тому, что намечено и планируется.
Ещё предлагается взять себе в помощники хорошее настроение и позитив на эти две недели. Человек получает энергию из трёх основных источников – пища, дыхание и впечатления. С диетой мы разобрались. Правильно и без проблем заняться упражнениями не хватит двух недель. А вот впечатлениями мы может обеспечить себя – это в нашей власти.
Постарайтесь на это время поселить в свою жизнь только хорошее настроение. Организуйте по возможности мероприятия, от которых получаете удовольствие. В результате вы получите энергию и не будете ощущать сильный голод. Это поможет легко справиться с выбранной диетой. Ещё один помощник в урегулировании установленной задачи – это сон. Высыпайтесь в эти дни. Отдохнувший организм просто забудет про заветный холодильник на кухне и не будет вас мучить. А избавление от 5 кг за несколько недель не покажется жестокой пыткой. Время минует легко и быстро.
Жизнь после двух недель избавления от лишних кг
Когда произойдёт окончание диеты, очень важно правильно перешагнуть на обычное питание. Делать это надо постепенно, чтобы килограммы не вернулись, прихватив с собой друзей и родственников. Тогда избавиться от них к следующему банкету будет намного сложнее.
Обрести навсегда такую фигуру, какую хочется – непрекращающийся труд. Однако, он даёт не только визуальные результаты, но и делает сильным организм и интересной жизнь.
Здоровое питание нормального человека должно состоять из:
- белка, находящегося в рыбе, мясе, яйцах, бобовых, твороге;
- углеводов в кашах и макаронах;
- растительного масла;
- клетчатки, которой богаты овощи и фрукты.
И ещё один совет. Вкус, как и все остальное, прививается с детства. Но и потом мы сами, следуя за кем-то, начинаем предпочитать продукты определённого вкуса. Так почему бы не взять за правило и внушить своему организму такой закон: то что полезно – это очень-очень вкусно, а то, что не несёт пользы – довольно неприятно. Тогда проблем со здоровьем и лишним весом не будет.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Две недели – это достаточный срок для того, чтобы успеть привести свою фигуру в идеальный вид перед поездкой на море, праздником или другим важным для вас мероприятием. Диетологи рекомендуют не снижать вес интенсивно, так как это стресс для организма. Оптимальный вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но если у вас критическая ситуация и вам необходимо «сбросить» 10 кг за 14 дней, то это тоже возможно, главное правильно питаться после окончания диеты. Существует несколько разновидностей диет на 2 недели, которые помогут без вреда для здоровья снизить вес, их мы далее и рассмотрим.
Худеем на 5 кг за 2 недели
Чтобы похудеть на диете за 2 недели на 5 кг, не надо испытывать себя на прочность и тренировать силу воли, достаточно скорректировать рацион питания, отказаться от «вредных» продуктов и найти время для занятий фитнесом или на тренажерах. Давайте перечислим, какие продукты и напитки категорически запрещено употреблять во время диетического режима питания:
- жиры: майонез, масло, маргарин, сыр;
- быстроусваиваемые углеводы: шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сдобную выпечку, белый хлеб;
- полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасу, сардельки;
- специи, особенно соль и сахар;
- алкогольные и газированные напитки.
Для того чтобы похудеть за 2 недели на диете и не испытывать при этом голодных мук, рекомендуется питаться часто, около 6 раз в день, но маленькими порциями. Не рекомендуется кушать после 18.00. Оканчивать прием пищи надо с легким чувством голода, так как осознание насыщения приходит с опозданием минут на 20. Из-за этого многие люди переедают, и, как следствие, полнеют. Если вы хотите похудеть за 2 недели диеты на 5 кг, то снизьте суточную калорийность еды до 1200 Ккал. Питаться лучше всего белковой пищей и углеводами. В вашем меню должны быть следующие продукты:
- белки животного происхождения: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (кроме гусей и уток), рыба (любая, даже жирная), яйца, молоко, кефир, творог (лучше нежирный);
- овощи: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, салат, лук, морковь, шпинат, щавель, баклажаны, от картофеля в любом виде лучше отказаться;
- фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, черника, клюква, шиповник, крыжовник.
Также хочется заметить, что во время диетического режима питания запрещено употреблять не только жирную, но и копченую, жареную, маринованную пищу. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Обычно советуют пить негазированную минеральную воду, но так как чтобы похудеть на диете на 5 кг за 2 недели сильно ограничивать себя в еде и напитках нет необходимости, то можно отварить себе несладкий компот из ягод и фруктов. Вы можете сами составить диетическое меню на день, а можете придерживаться приведенного далее примера шестиразового приема пищи:
- 1-й прием пищи (п.п.): стакан нежирного кефира (200 мл), 100 г творога;
- 2-й п. п.: 2 отварных яйца, 100 г салата из свежих овощей;
- 3-й п. п.: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей;
- 4-й п. п.: 100 г отварной рыбы, 100 г свежих овощей;
- 5-й п. п.: 150 г фруктов и ягод;
- 6-й п. п.: стакан нежирного кефира (200 мл).
Минус 10 кг на диете за 2 недели
Если вы решили «потерять» за 2 недели на диете 10 кг, то главное для вас – это сила воли и желание стать стройной и красивой. Основные принципы диетического питания такие же, как и в приведенном выше меню, а вот калорийность ежедневного рациона будет меньше. Это простимулирует организм расходовать свои жировые запасы. Желающие похудеть на диете за 2 недели на 10 кг, должны строго соблюдать следующее меню, рассчитанное на пятиразовый прием пищи:
Понедельник
- 2-й п.п.: 2 вареных яйца, огурец или помидор;
- 3-й п.п.: 100 г отварного риса (без соли, сахара или масла), 100 г отварной рыбы;
- 4-й п.п.: яблоки;
- 1-й п.п.: стакан нежирного кефира или несладкого чая, сухарик;
- 2-й п.п.: 100 г отварного риса;
- 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или нежирного мяса, капустный салат;
- 4-й п.п.: овощной салат;
- 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.
- 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
- 2-й п.п.: 100 г отварной гречневой каши без соли и масла;
- 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, овощной салат без заправки;
- 4-й п.п.: фрукты;
- 5-й п.п.: отварное яйцо, несладкий чай.
- 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
- 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или постного мяса, овощной салат без заправки;
- 4-й п.п.: апельсин или яблоко;
- 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.
- 1-й п.п.: стакан нежирного кефира;
- 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
- 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, тушеные овощи;
- 4-й п.п.: вареное яйцо;
- 5-й п.п.: фрукты.
- 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, сухарик;
- 2-й п.п.: 100 г вареного риса, можно потереть в него яблоко;
- 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, салат из свежих овощей без добавления масла;
- 4-й п.п.: фрукты;
- 5-й п.п.: 100 г вареного куриного филе, несладкий чай.
