Похудение в домашних условиях на 10. А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес? Как быстро похудеть? Игнорировать обезжиренные продукты

Проблема избыточного веса волнует многих женщин.

Диеты дают свой результат, но придерживаться их довольно сложно, особенно длительный срок.

В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!

Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Здесь две основные причины:

• отсутствие должной мотивации;
• слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.

Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед.

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Лучшие быстрые диеты для похудения

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.

Диета 10*10

Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.

Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.

Правила диеты следующие:

1. С утра - стакан воды.
2. Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
3. Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
4. Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
5. При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.

• нежирное мясо (кролик, молодая телятина, постная говядина);
• птица любая;
• жирная морская рыба;
• яйца (в меню должны быть каждый день, хотя бы один желток);
• кефир и нежирные сорта сыра;
• малоуглеводные овощи (огурцы, любые виды капусты, салаты, редис, кабачок, сельдерей, спаржа, зелень и травы);
• грибы;
• чай, кофе, вода;
• кислые фрукты и ягоды.

Отказаться следует от следующих групп продуктов:

• мучных и кондитерских изделий;
• колбас и консервов;
• круп и крахмалистых овощей;
• морепродуктов, за исключением рыбы;
• соков и алкоголя;
• фастфуд.

Готовить рекомендуется мясные и рыбные блюда на гриле или в духовке, можно на пару. Жарить разрешается, но на минимальном количестве оливкового масла.

В качестве заправки для салата используется только смесь оливкового масла с лимонным соком.

По отзывам, за десять дней подобного питания можно лишиться от 5 до 10 килограмм.

Диета на кефире

Длительность - 7 дней, в течение которых основным продуктом питания является нежирный кефир. Эта диета позволяет сбросить до 10 килограмм за столь короткий срок.

Положительными сторонами этой системы являются улучшение работы ЖКТ.

Во время кефирной диеты запрещено употребление следующей пищи и напитков:

• мучное и сладкое;
• полностью исключается соль и сахар;
• алкогольные напитки;
• любые жирные блюда.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Это количество необходимо разделить на отдельные порции и употреблять в течение всего дня.

Примерное меню на неделю помимо кефира включает в себя:

1. Понедельник. Отварной или запеченный картофель – до 5 штук в день.

1. Вторник. Небольшой кусочек отваренной куриной грудки.
2. Среда. Отварная говядина или телятина.
3. Четверг. Порция паровой рыбы.
4. Пятница. Любые овощи или фрукты в неограниченном количестве.
5. Суббота. Кефир.
6. Воскресенье. Негазированная вода, кефир исключается.

Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога.

Диета на гречке

Основу рациона составляет гречка. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период.

По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню.

Основные способы приготовления гречки:

1. В кастрюлю или чашку насыпается стакан крупы и заливается кипящей водой. Ее количество должно покрывать гречку сверху минимум на два сантиметра. Емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
2. Гречневая крупа промывается и заливается кефиром или натуральным йогуртом.

Соль, сахар, масло, любые другие специи добавлять нельзя!

Правила гречневой диеты:

1. Чистая вода должна составлять большую часть употребляемой жидкости. Можно включать в рацион чаи, зеленый и травяной.
2. Перед сном можно выпить стакан кефира. Если очень хочется есть, можно ограничиться двумя зелеными яблоками.
3. Прежде чем начинать гречневую диету, следует убедиться, что не имеется заболеваний ЖКТ.

Гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы легко и с удовольствием!

Диета на луковом супе

Это наиболее любимый и простой способ похудения. Женщины могут легко выдержать целую неделю на этом вкусном и полезном супчике, который является основой рациона диеты.

По отзывам, данная диета за семь дней позволяет лишиться до 10 лишних килограмм. Мало того, что блюдо получается низкокалорийным, суп еще и эффективно борется с жировыми отложениями.

Вкус лукового супа оценят даже гурманы. Рецепт предельно прост.

Необходимо подготовить следующие ингредиенты:

• 6 луковиц;
• пучок сельдерея;
• маленький кочан свежей капусты;
• 2 средних томата;
• 2 сладких перца.

Все овощи режутся мелкими кубиками, опускаются в холодную воду и доводятся до кипения. После закипания супчик варится 5 минут на среднем огне, затем на медленном огне доводится до готовности.

Внимание! Соль и любые другие специи не добавляются!

Вкусный супчик необходимо есть каждый день в любом количестве, сколько хочется. Помимо этого, в меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые можно есть весь день.

Как похудеть на 10 кг за неделю на японской диете узнайте из видео.

Вот наконец получен долгожданный результат. Остается не менее важная задача – сохранить его.

После стольких дней ограничений хочется себя чем-то и побаловать. Делать это можно, только не стоит забывать и далее контролировать динамику изменений веса.

Для этого необходимо:

• Регулярно взвешиваться. Делать часто это не нужно, достаточно 1 раза в неделю.
  Все показания нужно записывать в отдельную тетрадочку, чтобы понимать, какие изменения происходят. Это даст возможность подобрать рацион наиболее грамотно.
• Для удержания веса в норме следует организовать правильное питание. Есть нужно не менее трех раз в сутки, завтрак обязателен.
  Слишком длинные перерывы между приемами пищи приведут к перееданиям.
• Меню должно включать все минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности. Большой выбор полезных продуктов обеспечит разнообразие в питание, что позволит лишний раз отказаться от вредной пищи.

При этом стоит иногда и побаловать себя.

Ведь ничего страшного не случится, если с удовольствием съесть стаканчик мороженого раз в неделю.

В помощь худеющим

Помогут получить наилучший эффект и поддержать полученный результат дополнительные меры, которые рекомендуются диетологами и специалистами к проведению в комплексе с любым диетическим питанием:

Многие девушки задаются вопросом, как быстро похудеть за неделю. Сидеть на диете стало модным веянием. Как правило, женщинам обязательно нужно очень быстро похудеть на несколько килограмм перед важным событием, отпуском или мероприятием. Они начинают жестко ограничивать себя в еде и мучить упражнениями в спортивном зале. В большинстве случаев такой подход приносит только вред организму – возникают проблемы с пищеварением, ухудшается самочувствие, внешний вид становится уставшим и тусклым. В дополнение потерянный с таким трудом вес возвращаются в еще большем объеме.

Можно ли похудеть за неделю?

Похудеть на 10 кг за неделю реально, но нужно соблюдать определенные условия. Весь процесс потери лишнего веса заключается в соблюдении строгого режима питания и выполнении физических нагрузок в течение недели. Правильно подобранное питание даст организму необходимое количество полезных веществ, а выполнение упражнений приведет мышцы в тонус и поможет сжечь лишние килограммы. Комплексный подход в рационе и тренировках не только позволит сократить лишний вес, но и поможет сохранить свою фигуру в прекрасной форме на долгое время.

Интенсивные тренировки – эффективный способ быстро сбросить лишний вес

Физические упражнения являются главным пунктом в программе похудения. А если требуется срочно похудеть на 10 кг за неделю, то тренировки должны быть более интенсивными. Наибольшую пользу принесут тренировки в спортивном зале с инструктором, но и домашние занятия также принесут результат.

Чтобы составить качественные тренировки нужно соблюдать некоторые приемы:

• Включать упражнения на различные группы мышц. Это позволит задействовать все группы мышц и сжечь больше лишних килограмм.
• Чередовать упражнения. Это позволит не нагружать излишне отдельные группы мышц.
• Силовые упражнения чередовать с кардио.
• Обязательно начинать тренировку с разминки, а заканчивать растяжкой. Разминка разогреет мышцы перед работой, а растяжка поможет избежать болезненных ощущений после занятий.

Самыми результативными упражнениями можно считать:

• Выпады (ягодичные мышцы)
• Отжимания (мышцы груди, бицепсы)
• Планка
• Приседания (ягодицы, бедра)
• Скручивания (пресс)

Для начинающих занятия проводятся без отягощения, со временем постепенно вводятся утяжелители. Для активного похудения тренировки должны проходить два-три раза в неделю и длиться больше часа.

Без диет не обойтись

Мечтая о красивой фигуре за несколько дней, женщины садятся на жесткие режимы. Похудеть на 10 кг за неделю на таких сильно ограниченных рационах реально. Но насколько опасно подобное уменьшение веса? Вредно ли для здоровья человека? Много диет, направленных на быструю потерю жира, основаны на жестком уменьшении рациона питания. Ассортимент разрешенных продуктов совсем мал и при скудном питании тело человека начинает испытывать дефицит питательных веществ. Для женского самочувствия и привлекательности это очень вредно.

В первую очередь заметными становятся изменения во внешнем виде:

• Волосы становятся ломкими и тусклыми;
• Ногти слоятся и ломаются;
• Лицо приобретает серый оттенок, и появляются мелкие высыпания и морщинки;
• Кожа теряет эластичность и обвисает.

Внутренние изменения:

• Повышается кровяное давление, возникают головные боли, усталость;
• Снижается иммунитет, женщина часто заражается простудными заболеваниями;
• Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки ухудшают настроение;
• Нарушается работа эндокринной системы, происходит сбор в гормональном фоне и в менструальном цикле.

Монотонный рацион питания способствует срывам в режиме, когда женщина начинает есть много вредных продуктов. Скинутые килограммы снова появляются, и чтобы их потерять, приходится ограничивать себя еще больше. Нужно понимать, что жесткие диеты дают только временный эффект. Для получения стойкого результата и сохранения веса надолго нужно следовать простым советам:

• Скидывать лишний вес плавно и постепенно;
• План питания лучше согласовать с диетологом;
• Обязательно сочетать диету с тренировками;
• Пить мультивитаминные препараты;
• Выпивать обязательный объем жидкости;
• Правильно выходить из режима диеты.

Если девушкам нужно похудеть на 10 кг за неделю, они не думают о своём здоровье. Главной задачей стоит получить результат за неделю любыми средствами. Из всего разнообразия предлагаемых эффективных систем уменьшения веса можно выделить три наиболее полезные.

Белковая диета

Эта система придется по вкусу любителям мяса. Она позволяет скинуть лишний вес за считанные дни, и в то же время полезнее и легче переносится. Меню состоит из продуктов не только богатых белком, но и другими питательными веществами, что позволяет чувствовать себя более сытым и бодрым. Смысл диеты состоит при увеличении приема белковой пищи и ограничении в приеме углеводной наступает энергетический дефицит в организме. В результате организм начинает превращать жировые запасы с нужную энергию и человек худеет.

Достоинства белкового рациона:

• В течение недели уходят до 5 килограмм;
• Большой выбор разрешенных продуктов;
• Голод переносится легче;
• Эффект сохраняется надолго.

Но есть и свои недостатки:

• Большой объем белковой пищи нагружает почки;
• Запоры (при недостаточном употреблении клетчатки);
• Вероятен риск обезвоживания, нужно соблюдать рекомендации по питьевому режиму;
• Длительное следование рациону вызовет дефицит витаминов и минеральных веществ.

Методика не является полностью сбалансированной, и пользоваться ей можно раз в год. Оптимальным сроком применения белкового рациона считается период в две-четыре недели.

Белковый рацион подразумевает не полное исключение углеводной пищи, а ее значительное сокращение и употребление только правильных углеводов. Полезные углеводы расщепляются в организме медленно и насыщают энергией на длительное время, вредные или быстрые углеводы вызывают скачек инсулина и нерастраченными накапливаются в жировых отложениях.

Разрешенные продукты:

• Нежирные сорта мяса (телятина, говядина, нежирная свинина, индюшатина, крольчатина и т.д.);
• Курица, индейка (особенно грудная часть);
• Морепродукты;
• Нежирные сорта рыбы (лосось, треска, палтус, тунец и т.д.);
• Яйца;
• Овощи, фрукты (за исключением крахмальных);
• Молочные продукты с невысоким содержанием жира;
• Орехи (несколько штук).

Такой выбор продуктов позволяет составлять разное меню и легко перенести ограничение в еде.

Гречневая система относится к монодиетам и с её помощью можно похудеть на за неделю на целых 10 килограмм. Благодаря большому содержанию полезных веществ, гречка насыщает организм энергией, одновременно очищает его и улучшает внешний вид.

Достоинства гречневого рациона:

• Крупа довольно дешево стоит, не потребуется больших затрат;
• Процесс приготовления сохраняет все полезные свойства крупы;
• Результат будет виден уже через пару дней.

Недостатками являются:

• Исключение других продуктов из меню;
• Вероятность привыкания, через некоторое время организм приспосабливается к такому режиму питания и не вес останавливается на месте;
• Как бы не была полезна гречневая крупа, полностью она не может обеспечить организм всем необходимым;
• Возникает головная боль, утомляемость, слабость.

Гречневая крупа надолго утоляет чувство голода. Способ подготовки гречки: с вечера промытую крупу заливают горячей водой и оставляют распариваться. На утро можно кушать. Для получения желаемого результата за короткий срок, нужно следовать рекомендациям:

• Нельзя класть масло, соль и сахар;
• Выпивать достаточный объем воды;
• Ужинать за несколько часов до сна;
• Допускается добавить в кашу немного зелени, сухофруктов или меда.

Существуют менее жесткие разновидности гречневого рациона – кефирно-гречневая, белково-гречневая, гречнево-овощная и т.д. Они основаны на гречневой крупе с добавлением определенных продуктов. Но при таких вариантах, конечно, снижается результат похудения.

Выходить из ограничительного режима следует правильно. Первые дни нужно понемногу добавлять привычные продукты, вредные лучше вообще исключить на некоторое время.

Кефирная диета

Кефирный рацион давно завоевал звание знаменитой и продуктивной системы. Он сразу дает видимый результат и прост в применении. Кефир – продукт доступный и полезный. В нем содержится много кальция и полезных бактерий. За время кефирного рациона организм превосходно очиститься. Применять систему можно максимум до 10 дней.

Рацион питания может быть монодиетой, когда разрешено употреблять только кефир. Либо может быть разновидность кефирной системы, когда помимо кефира возможно добавлять некоторые продукт (например, фрукты, творог, картофель). Количество дней в режиме может быть 3, 5, 7, 9 или 10. От вида выбранного рациона питания и длительности применения зависит результат.

Любое жесткое ограничение имеет свои достоинства и недостатки. Они позволяют похудеть на 10 кг за неделю, но увлекаться ими не стоит, так как можно нанести своему организму серьезный вред.

Диета на свежевыжатых соках

Натуральные соки стали неотъемлемой частью правильного питания. В них сохраняется вся польза фруктов. Снижение веса на свежевыжатых соках превосходно очищает организм, дает энергию и восполняет запасы питательных веществ. Длительность такого рациона составляет не дольше недели.

Основные правила сокового рациона:

• Применять свежеприготовленные соки, соки из пакетов не подойдут;
• Сок разбавлять водой 1:1;
• Брать свежие и спелые фрукты и овощи;
• Объем сока составляет 2 литра в день;
• Помимо сока выпивать до 2 литров негазированной воды;
• Перед диетой требуется подготовка.

Эти правила позволят легко и вкусно похудеть на несколько килограмм за неделю. До и после режима следует отказаться от вредной пищи.

Диета топ-моделей

Не все женщины знают, что быть моделью тяжелая работа. Их стройные фигуры зачастую не подарок природы, а результат изнурительных диет и физических тренировок. Модели всегда держат себя в форме, но и у них бывают экстренные ситуации. Они точно знают, как похудеть на 10 кг за неделю. Режим топ-моделей довольно тяжело переносится и требует большой силы воли.

Можно выделить два варианта рациона:

• Первый вариант длится три дня, и уходят до четырех килограмм веса. В течение всего дня можно съесть одно яйцо на завтрак, по порции обезжиренного творога на обед и ужин и чай. В остальное время можно пить только воду.
• Второй вариант менее жесткий и длиться до недели. Можно потерять до шести килограмм. На завтрак можно съесть два яйца или 50 грамм нежирного мяса, хлебец и зеленый чай. На обед – 100 грамм нежирной рыбы или мяса, овощной салат без масла, два фрукта и зеленый чай. На ужин – 300 грамм овощного салата и зеленый чай. Всю жидкость необходимо пить в горячем виде для большего очищения организма.

Помимо указанных вариантов диеты топ-моделей существуют еще и фирменные рецепты похудения, названные в честь знаменитых моделей. Каждый из них поможет действенно расстаться с ненужными килограммами.

Вода – эффективный способ похудеть

Вода важна в жизни человека и имеет широкое применение в процессе существования человека. Как быстро похудеть за неделю с помощью воды? Можно разделить действие воды по двум направлениям – внешнее и внутреннее.

Вешнее воздействие воды при похудении заключается в различных водных процедурах – души, бани, сауны, плавание, аквааэробика, обертывания и т.д. Они оказывают массажное воздействие на тело, дают дополнительную нагрузку организму и помогают избавиться от лишних килограмм.

Внутреннее воздействие основано на водных диетах. Основой в них служит ограничение приема вредной пищи и употребление большого количества чистой воды. Вода отлично очищает организм от вредных шлаков, ускоряет метаболизм и утоляет чувство голода. Чем меньше употребляется продуктов на водном рационе, тем эффективнее будет результат.

Мотивация

Мотивация в любой системе играет важную роль. Правильный настрой – первый шаг к достижению цели. Очень тяжело выдержать жесткое ограничение в еде и физические тренировки. Прежде чем, задать себе вопрос смогу ли я быстро похудеть, нужно понять, хватит ли на это сил, какова вероятность срыва.

Нужно выяснить истинные мотивы похудения. Самыми распространенными причинами являются:

• Желание изменить свою жизнь, отношение к себе окружающих
• Желание укрепить свое здоровье
• Желание изменить свой внешний вид, избавиться от комплексов
• Желание воспитать в себе силу воли

Когда выявлена реальная причина в желании похудеть, нужно поставить цель. Она должна быть достижимой, выражаться в конкретной цифре и точной дате. Такие конкретные данные мотивируют на результат и дисциплинируют. В процессе похудения для большей мотивации можно использовать следующие приемы:

• Вести учет своих достижений. Отслеживание результатов наглядно покажет эффективность стараний
• Применять поощрения и наказания.
• Задавать себе положительный настрой
• Рассказать окружающим и попросить поддержки
• Визуализация желаемого результата. Повесить на видное место фотографии или картинки.

Правильно выявленная причина поможет поставить реальные цели и легко похудеть за неделю. Сильная мотивация позволит легко перенести ограничения, не пропускать тренировки и не сорваться с режима.

Заключение

Получается, что похудеть на 10 кг за неделю вполне возможно. Существует большое разнообразие диет, которые помогут результативно похудеть. Жесткие диеты эффективны, но их длительное применение может нанести серьезный вред организму. Ограничение в питания следует совмещать с физическими тренировками. Такой комплексный подход поможет похудеть и достичь желаемой цели. Важную роль в процессе похудения играет мотивация и настрой. Разные способы мотивации поддержат в трудные моменты и добавят радостных минут в процессе достижения своих целей.

Как правило, желание похудеть сопровождается конкретной целью. Имеется представление сколько килограмм нужно сбросить и какого веса или объемов добиться. Сегодня речь пойдет о том, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг.

Для начала нужно притормозить свое желание избавиться от лишних килограммов быстро. Во-первых, это негативно скажется на здоровье. Во-вторых, никогда не являлось эффективным в плане сохранения результата. Как говорится, быстро ушло – быстро вернется.

Минимальным сроком можно назвать от месяца до двух, но куда лучше, если процесс похудения займет около полугода. За этот промежуток вес будет таять постепенно и организм не будет испытывать стресса.

Ну и, конечно же, несколько правил, которые будут базой в плане похудения.

• Откажитесь от . Если для вас это покажется невозможным, перейдите на серый хлеб, а лучше на хлебцы.
• Булочки и прочую выпечку смените на фрукты.
• Конфеты, если без них будет очень тяжело, замените на горький натуральный шоколад.
• Вместо сахара в чай можно класть мед, только натуральный, это очень важно.
• Вместо жарения пищи готовьте на гриле без масла или на пару.
• Снизьте потребление соли, она задерживает воду в организме, что приводит к отекам.
• Все углеводы съедайте до обеда, желательно на завтрак, а вечером - белки. Старайтесь не наедаться вечером, а за 2-3 часа до сна откажитесь от еды совсем.
• О газировке и прочих сладких напитках тоже нужно забыть.

К этим основным правилам стоит также отнести потребность организма в постоянном движении. Спорт – ваш друг, который поможет не только похудеть и подтянуть фигуру, но и сделать тело упругим.

Стоит ли быстро худеть на 10 кг

Какая женщина не мечтает о быстром похудении. А еще лучше, чтобы по мановению волшебной палочки 10 кг просто взяли и испарились. Но ко всему нужно подходить постепенно и осторожно, а уж тем более к борьбе с лишним весом. Резкое похудение – это стресс для организма. Такой поворот чреват серьезными проблемами и малоприятными сюрпризами.

• Даже если жировая прослойка быстро покинет свое пристанище, кожа не успеет регенерироваться и обвиснет.
• Чтобы резко похудеть, придется сесть на строжайшую низкоуглеводную диету. Углеводы – это «топливо» для организма. Благодаря им у человека есть силы двигаться. Отсутствие достаточного количества углеводов в рационе негативно скажется на состоянии организма и самочувствии. Мозговая активность упадет, придет тошнота, слабость, депрессия и раздражительность.
• При строгих диетах организм, в попытках восполнить недостающую энергию, будет брать ее в первую очередь из мышечной массы, затем в ход пойдут витамины и минералы, которыми когда-то он успел запастись. И только после того, как все вышеперечисленные ресурсы закончатся, организм примется за жиры, но к этому времени все силы будут на исходе, а здоровье подпорчено.

Даже этих трех причин вполне достаточно для того, чтобы отказаться от резкого похудения в пользу размеренной программы.

Питание для похудения на 10 кг

Перейдите на правильной питание и начните считать калории, но с целью правильного их расходования. То есть, вы должны съедать немного меньше, чем тратите (на 200-500 ккал). Чтобы поддержать полученный результат, количество поступаемой энергии и потраченной должно быть равным.

Кушайте маленькими порциями. В сутки приемов пищи должно быть не меньше 5-6, из расчета: завтрак / перекус / обед / перекус / ужин. воды, она позволит организму очиститься от шлаков и токсинов. Нормой считается 30 мл жидкости на 1 кг веса.

Исключите из рациона жирное, жареное, соленое и копченое. Станьте приверженцем здорового питания, и только это приблизит вас к скорейшему достижению цели.

Рецепты для похудения на 10 кг

Перед приготовлением еды составляйте калорийность блюда на 100 г исходя из энергетической ценности ингредиентов.

Тушеная чечевица

Энергетическая ценность: 127 ккал / 100 г

Ингредиенты: чечевица, лук, морковь, масло оливковое.

Замочите крупу в воде на 4 часа. Овощи обжарьте в мультиварке и немного потушите в режиме «выпечка». Отмоченную чечевицу соедините с овощами (в мультиварке), немного посолите, приправьте и залейте водой в пропорции 1:1. Тушите около часа.

«Худенькие» блинчики

Энергетическая ценность: 142 ккал / 100 г

Ингредиенты: 2 яйца, 1 банан, масло оливковое.

Измельчите банан и смешайте полученное пюре со взбитыми яйцами. На разогретую сковороду ложкой выкладывайте блинчики и жарьте с обеих сторон до готовности.

Диетический манник

Энергетическая ценность: 150 ккал / 100 г

Ингредиенты: обезжиренный творог, крупа манная, сахар, яйцо, изюм.

Соедините все компоненты, добавьте гашеную уксусом соду и, залив массу в противень, выпекайте до готовности.

Грибной в мультиварке

Энергетическая ценность: 22 ккал / 100 г

Ингредиенты: картофель, пшено, зелень, белые грибы, лук, морковь.

Отварите грибы в кастрюле. Немного погодя закиньте порезанную картошку и промытое пшено. Как только вода закипит, добавьте к ним обжаренный лук и морковь. В готовый суп покрошите зелень.

Задача похудеть за максимально сжатые сроки подталкивает людей к радикальным мерам. По утверждению диетологов, сделать это без последствий для организма не удастся. Но иногда жизнь готовит приятные сюрпризы – неожиданное путешествие, шикарную свадьбу, долгожданное свидание, на котором необходимо быть на высоте. Вот тогда-то мы и задаёмся вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях и возможно ли это сделать. Статья расскажет о радикальных методах решения проблемы с лишним весом, популярных диетах, возможных последствиях для здоровья, противопоказаниях.

Избавиться от избыточного веса за короткий срок – задача непростая, но вполне осуществимая. Все зависит от мотивации, психологической готовности индивидуума к необходимым жертвам. Есть в данном деле и небольшой нюанс: стремительное похудение за короткие сроки не избавляет от жировых отложений. Максимум, что вы потеряете 1-2 кг жира, остальной вес уйдёт за счёт очистки организма от шлаков и лишней жидкости.

В первую очередь жир начнёт уходить не из проблемных зон, а с тех мест, где структура подкожных накоплений более рыхлая. Первоначально похудеет лицо и грудь, постепенно жирок сойдёт с ягодиц.

Помните! С живота и ног объёмы уходят в последнюю очередь.

Другой нюанс стремительного похудания – ускоренное возвращение скинутых килограммов. После серьёзного стресса организм стремится восстановить свои резервы. Удержать результат очень сложно, для этого придётся полностью изменить образ жизни, режим питания, тщательно пересмотреть рацион, поддерживать хорошую физическую форму.

Без хирургического вмешательства стремительное похудание может нанести вред здоровью, но если вы решили прибегнуть к радикальным мерам, вам помогут массаж, правильное питание, диеты, специальные упражнения и косметические процедуры. Чтобы быстро достичь желаемого результата, важен комплексный подход

Можно ли похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Чтобы сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Ещё больше терпения потребуется тем, кто решит закрепить достигнутый результат. Чтобы вес хотя бы стоял на месте, придётся надолго изменить привычный образ жизни.

Одним из самых радикальных методов похудания считается голодание. Доктора категорически против этого мероприятия, но по уверениям натуропатов, оно способно помочь здоровью.

Внимание! Голодание требует обязательной консультации с лечащим врачом, ведь данное мероприятие имеет ряд строгих противопоказаний.

Голодание по праву считается самым дешёвым методом сбросить массу тела, но и самым экстремальным. Натуропат Пол Брегг пропагандировал лечебное голодание. Он считал, что тело человека способно воспроизводить все аминокислоты, а дефицит минералов и витаминов вполне может восполнить структурированная вода.

Рекомендовал еженедельно выделять один день, в который следовало полностью отказаться от пищи. Позже, планку нужно было поднимать, увеличивая срок голодания до недели один раз в квартал. Важнейшим этапом считалось постепенное возвращение к обычному режиму питания.

Существует и жёсткая диета, которая поможет избавиться от избыточного веса за короткий срок. Эта методика подойдёт не каждому, поскольку вызывает обострение хронических патологий всех систем организма.

Предлагаемый рацион содержит только жидкости. Необходимо чередовать употребление минеральной воды и нежирного молока (через день). Постепенный выход начинается на четвёртый день. Диетическое меню четвёртого дня можно разнообразить небольшой порцией овощного салата или отварными овощами. На пятый день вновь испытываем организм на прочность минеральной водой. На шестой день можно съесть отварное куриное яйцо, 1-2 кислых яблочка и 100 г отваренной на пару постной говядины. Последний день завершается молочными продуктами – 100 г обезжиренного творога и 200 мл кефира.

Совет! В дополнение к голоданию можно пить овощные соки и настой горькой полыни.

Если столь скудный рацион и не приведёт к потере 10 кг веса, то 6-7 кг точно покинут вашу фигуру. Также популярностью пользуется меню, основанное на луковом супе. Он готовиться только из репчатого лука и зелени, которые способствуют расщеплению жиров.

Ещё один популярный суп состоит из овощей – болгарский перец и томаты (по 2 штуки), 6 больших головок лука и маленький кочан капусты. Измельчите продукты, залейте водой, прокипятите 10 минут. Это блюдо нужно употреблять по 3-4 раза за день, комбинируя со свежими овощами и фруктами. На пятый день меню можно разнообразить отварной курицей и томатами. На шестой день к супу подают зелёные овощи, а на седьмой день небольшое количество отварного риса, овощей и фруктовый сок.

Голодание необязательно совмещать с физическими нагрузками, такой стресс способен вынести не каждый организм. Если тревожных симптомов в виде головокружений, слабости, расстройства кишечника, нарушения сердечного ритма не наблюдается, можно заниматься спортом. Ориентироваться нужно на собственное самочувствие.

Как похудеть без диет

Диетическое меню не каждому придётся по вкусу и по силам, особенно если раньше вы не практиковали такой способ. В качестве альтернативы можно прибегнуть и к другим методам избавления от избыточного веса.

Детям

Детская полнота к подростковому возрасту уже не вызывает умилений со стороны окружающих. Хорошенький пухлый бутуз постепенно превращается в изгоя общества сверстников. Стоит сразу отметить, что соблюдение жёстких диет и устранение 10 кг за неделю в весе ребёнка просто недопустимо! Как же помочь ребёнку справиться с проблемой?

Помните! Никогда нельзя требовать от детей недостижимых целей. Важен психологический настрой, поэтому каждый родитель должен предварительно поговорить о предстоящих переменах в меню, распорядке дня.

Для начала следует наладить режим питания, исключить перекусы вредными продуктами, снеками, хлебобулочными изделиями. Если от перекусов сразу отойти не получается, заменяйте их овощной или фруктовой нарезкой. Если полнота ребёнка связана с гормональным дисбалансом или хроническим заболеванием, следует пройти обследование, привести уровень гормонов в норму. Не стоит торопиться с результатами, детки постепенно худеют через месяц.

Несколько правил питания для детей:

• готовьте пищу на пару, отваривайте;
• блюда для ребёнка должны выглядеть аппетитно, проявите креативность;
• разнообразьте рацион овощами и фруктами с низким содержанием крахмала;
• оградите ребёнка от стресса, в таком состоянии организм продуцирует кортизол, повышающий аппетит;
• замените привычные перекусы орехами, сухофруктами;
• придерживайтесь сбалансированного рациона с набором полезных продуктов – злаков, мяса, рыбы, молока;
• сократите содержание углеводов в пище, увеличьте процент белков;
• исключите из рациона специи, колбасные изделия, полуфабрикаты, соленья;
• следите за употреблением достаточного количества жидкости.

Касательно физических нагрузок, для ребёнка они должны быть посильными и носить регулярный характер. Упражнения помогут, если будут проработаны все группы мышц. Следите за самочувствием ребёнка, самостоятельно регулируйте нагрузку.

Совет! Лучший подход к похуданию ребёнка – личный пример. Поддержите малыша или подростка, придерживаясь новых правил вместе с ним.

Женщине

Женщины для скорейшего избавления от лишних килограммов и объёмов не всегда прибегают к диетам. Комплексный подход к проблеме поможет быстро с ней справиться. Первым делом вам предстоит отладка работы кишечника, пересмотр рациона и питьевого режима, подбор подходящих упражнений. Из упражнений эффективен бег, плавание, занятия со скакалкой, фитболом, степпером, бодифлекс.

В дополнение к перечисленному можно ходить в спортивный зал на постоянной основе или обратиться к персональному тренеру. Обратитесь к профессиональному диетологу, который поможет разработать правильное меню, включающее любимые продукты, но ограничивающее количество потребляемых калорий.

В домашних условиях можно прибегнуть к самомассажу проблемных зон, использованию специальных или самодельных косметических средств – скрабов, антицеллюлитных кремов, различных обёртываний. Такие процедуры усилят лимфоток и наладят микроциркуляцию в проблемных зонах, что способствует выведению жидкости, токсинов, разрушению подкожного жира.

Популярностью пользуются и салонные процедуры, которые позволяют за несколько сеансов избавиться от жировых отложений. Специалист салона красоты расскажет вам об ассортименте услуг, поможет разработать программу из нескольких процедур, которые приведут к избавлению от избыточной массы тела за кратчайшие сроки. Рекомендуем вам обратить внимание на вакуумный массаж, ультазвуковую липосакцию, лимфодренаж, мезотерапию, озонотерапию.

Помните! Каждая салонная процедура имеет определённые противопоказания, обязательна консультация со специалистом.

Мужчине

Представителям сильного пола намного проще избавиться от жировых отложений без диетического меню. Похудение в мужском стиле подразумевает избавление от вредных привычек, исключение из меню алкогольных напитков. О любимом пиве придётся забыть, ведь оно содержит гормоны, провоцирующие аппетит и отложение жировой ткани.

Сбросить до 10 кг за неделю мужчинам с волевым характером вполне по плечу. За основу нужно взять правильный рацион с повышенным количеством белка. Комплексные физические упражнения в спортивном зале или дома помогут за короткое время достигнуть желаемой цели. Эффективно заниматься на велотренажёре, бегать.

Приветствуются активные кардиотренировки, занятия с различными спортивными снарядами. Такой подход обеспечит ускоренное сжигание жировой ткани и рост мышечной массы, поэтому вес некоторое время может стоять на месте. Если быстро избавиться от большого количества лишних килограммов не получится, то подтянуть силуэт, уменьшить объёмы и оформить красивые мышцы вам точно по плечу!

Неоспоримую пользу в формировании красивого тела принесёт баня или посещение сауны. За один сеанс можно потерять до 2 кг за счёт испарения жидкости, выведения токсинов через поры. Жировые отложения также начнут «таять», ведь баня ускоряет метаболизм. Активному выводу жидкости способствует натирание тела солью с мёдом, ополаскивание берёзовым отваром.

Как похудеть без диет

Необязательно прибегать к строгому диетическому питанию, используйте комплексный подход - полностью измените образ жизни. Это реально поможет не только достигнуть желанной цели, но и удержать массу тела в необходимых рамках.

Упражнения

Комплекс физических упражнений нужно подбирать индивидуально, в зависимости локации жировых отложений. Например, обвисший живот уберут наклоны и скручивания, а с полными ягодицами и боками помогут справиться приседания, бег. Вы можете самостоятельно разработать программу и начать заниматься в домашних условиях или обратиться к индивидуальному тренеру, который подберёт программу.

Помните! Нагрузка должна быть посильной, но при этом обеспечивающей дефицит калорий. Для ускоренного сброса массы тела занятия должны проводиться ежедневно в несколько подходов.

Лучшее время для активных занятий – полдень и 17-19 часов вечера. Перед выполнением комплекса воздержитесь от приёма пищи на 2 часа. Пить чистую воду можно, а вот есть после окончания занятий нужно не раньше чем через 1,5-2 часа. Хорошо дополнить комплекс физических упражнений ежедневными длительными прогулками на свежем воздухе.

Вода и сон при похудении

Питьевой режим и режим дня имеет большую важность в процессе похудения. Здоровый сон по 8 часов в сутки минимизирует риск стресса, поэтому авральный режим дня придётся пересмотреть. Специалисты рекомендуют ложиться спать в 22 часа, тогда организм полноценно отдохнёт за счёт выработки определённых гормонов. Стрессовые ситуации часто являются следствие хронического недосыпа и выработки гормона кортизола. Кортизол помогает телу делать запасы жира за счёт усиления аппетита.
Вода выполняет следующие функции:

• ускоряет метаболизм, способствует расщеплению липидов;
• поддерживает кислотно-основный баланс, насыщает клетки питательными веществами, защищает от старения;
• способствует очищению организма от шлаков и токсических продуктов;
• создаёт мнимое чувство насыщения, улучшает сон, восстанавливает силы.

Правильного питьевого режима мало кто придерживается, а без него похудеть невозможно. Суточная норма жидкости для человека составляет 2-2,5 литра. Если раньше вы не пили столько воды, увеличивайте количество постепенно, иначе появятся отёки.

На заметку! Худеть можно и со вкусом – бросьте в графин с чистой водой горстку ягод. Ягоды обогатят жидкость витаминами и придадут приятные фруктовые нотки.

Сбалансированное питание

Для желающих за неделю привести тело в порядок суточный рацион должен содержать дефицитное количество калорий – 1000-1300 ккал. Около 50% от этого количества должно приходиться на обед, а остальное равномерно делиться на остальные приёмы пищи.

Исключите перекусы, вредные продукты - чипсы, снеки, колбасы, полуфабрикаты и другой пищевой балласт. Рацион должен содержать больше белков, поэтому пользу принесет нежирное мясо, бобовые, морепродукты. Важно заставить кишечник правильно работать, а в этом деле лучшие помощники – пищевые волокна. Они содержатся в овощах, крупах, злаках, фруктах.

Избегайте перекусов, их можно заменить стаканом воды или фруктовой нарезкой. Помните, что ужин должен содержать минимальное количество калорий, а есть нужно за 3-4 часа до сна.

Худеющим нельзя употреблять алкоголь, ведь он содержит очень много углеводов. Замените его чистой водой и полезными напитками – свежевыжатым овощным соком, зелёным и чёрным чаем без сахара.

Похудение на 10 кг в неделю с диетами

Чтобы быстро сбросить балласт в 10 кг, большинство прибегает к жёстким мерам. О способах голодания и возможных последствиях вы уже знаете, а теперь рассмотрим наиболее популярные и действенные виды диет, которые помогут за короткий срок распрощаться с лишним весом.

Белковая

Этот популярный вид диетического меню направлен на повышение количества белков в рационе. Количество жиров и углеводов в пище должно быть минимизировано. Из-за нехватки жиров в рационе организм начинает истощать запасы тела, при этом питаться нужно дробно, употребляя суточный набор продуктов за 4-6 приемов. Такой метод позволяет избавиться от накопленных килограммов за короткий срок, очистить кишечник от шлаков, вывести токсины.

Совет! Для максимальной эффективности белковое питание следует сочетать с комплексом физических упражнений.

Что можно есть:

• морепродукты;
• обезжиренный творог;
• постная говядина;
• куриные грудки без кожицы;
• белок куриного яйца (до 5 штук в неделю);
• овощи с минимальным содержанием крахмала – кабачок, огурцы, лук, капуста;
• яблоки, грейпфруты, другие цитрусовые.

Исключите из меню все полуфабрикаты и крахмалистые овощи, не пейте газировку, забудьте о перекусах печеньем, выпечкой. Также не следует употреблять цельное молоко и кисломолочные продукты с высоким содержанием жиров. До полудня рацион можно разнообразить фруктами, на полдник и ужин нужно съедать белковую пищу в сочетании с овощами, приправленными растительным маслом. Количество жиров в сутки не должно превышать 30 г. В совокупности с интенсивными тренировками белковое меню избавит от жировой ткани, выведет жидкости, поможет укрепить мышцы. Всего за неделю ваш силуэт значительно подтянется, а вес уйдёт.

Кефирная

Кефирная диета невероятно популярна, это действительно эффективный и быстрый способ сбросить массу тела. Всего неделя и ваше тело обретёт лёгкость, а организм скажет «спасибо».

На заметку! При правильном подходе уйдёт не только вес, но и шлаки, укрепится иммунитет, стабилизируется работа нервной системы, очистится кровь, снизится уровень холестерина. Оптимальное количество жиров в кефире составляет 1%.

Рацион основан на ежедневном употреблении полутора литров кефира. Суточную порцию разделяют на 4-5 приёмов. Первый день предполагает добавление в рацион пяти средних картофелин, отваренных в мундире. На вторые сутки к кефиру подают около 100 г отварного на пару куриного филе. Третий день к основному продукту подают 100 г постной отварной говядины, а в четвёртый такое же количество нежирной отварной рыбки. На пятый день кроме кефира и свежих овощей, фруктов с небольшим количеством крахмала есть ничего нельзя. Сложнее всего худеющим на 6-7 день, ведь предполагается, что в меню будет только кефир и чистая вода.

Гречневая

Одна из самых жестких диет, предполагающая отсутствие в качестве добавок растительных и животных жиров, специй, сахара и соли. Основной продукт - гречневая крупа. Варить её не нужно! Крупу подготавливают каждый вечер, заливая горячей водой или кефиром. Количество сухой гречки на день – 1 стакан, жидкости берется столько, чтоб она скрывала крупу.

Весь объём подготовленной крупы употребляется за день. Рацион можно дополнить стаканом маложирного кефира и парой зелёных яблок. Последний приём пищи за 3 часа до отхода ко сну, допускается в качестве питья минералка без газа и травяной чай без сахара.

Внимание! Перед использованием гречневой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Яблочная

Яблочная диета также отличается минимальным набором продуктов. Благодаря включению в рацион яблок, организм не будет испытывать дефицита в витаминах и минералах, похудение пройдет быстро, не нанося сильного стресса. Режим питания следующий:

• день 1 – 1 кг яблочек;
• день 2 -1,5 кг яблочек;
• день 3 и 4 – 2 кг яблок;
• день 5 – 1,5 кг яблок;
• день 6 и 7 – 1 кг яблок.

Основной продукт меню можно запекать, не используя сахар и другие добавки. Из питья присутствует только чистая вода и травяной чай без сахара, можно включить в рацион небольшое количество ржаного хлеба.

Изводите себя вопросом, как быстро похудеть?! «Я бы взял частями, но мне нужно сразу», - настрой любого, кто решил избавиться от лишних кило, идеально согласуется с решительным девизом Остапа Бендера. Можно сесть на и довольно скоро увидеть желанный результат, но, увы, то, что легко ушло, легко и вернется. А можно подойти к похудению системно, и, честно взглянув на причины, приведшие к необходимости изменить вес, одним махом избавиться от них. Сразу так сразу! Итак, вот вам практические советы о том, как быстро похудеть на 10 кг или около того...

Чтобы быстро похудеть, необязательно обрекать себя на голодание и ставить под угрозу здоровье: решительная коррекция пищевых привычек принесет заметные плоды уже через пару недель. За это время вы вдобавок научитесь противостоять гибельным соблазнам сладких перекусов и раскроете оттенки вкусов свежих овощей.

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование - мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания - шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно - только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело - питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»

Об этом вам скажет любой опытный диетолог - хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», - конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.

Главное - чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.

Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.

Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот - это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:

Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов

Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.

И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны - их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.

Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг - крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)

Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.

Как быстро похудеть? Найти себе компанию

Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.

Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.

Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.

Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости

Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.

По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.

Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) - при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.

Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.

А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.

Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни - современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины - сюрприз - помогут сжечь около 150 ккал!

Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба - достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны - в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.

Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Как быстро похудеть? Стать принцессой специй

Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Мечтаете быстро сбросить вес? Жгучие и "едкие" ароматные специи и "правильные" жиры - верные помощники в деле похудения!

Если красный перец уместен в салатах и вторых блюдах, то в фруктовых и молочных лакомствах с ролью подстегивающей метаболизм добавки, полезной для быстрого похудения, прекрасно справляется корица: терпкий порошок прекрасно заменяет сахар, придавая фруктовым салатам и йогуртам приятный аромат и привкус. Кстати, корица - знаменитое средство для улучшения пищеварения.

В восточных странах популярна эрфа, отвар из корицы, служащий не только натуральным дижестивом, но и средством для эффективного подавления аппетита и контроля порций.

Как быстро похудеть? Дать себе отдохнуть от еды

Многие диеты предполагают определенный «час икс», после которого есть нельзя. Нередко диетологи рекомендуют в прямом смысле закрывать кухню на замок, допустим, с восьми вечера до восьми утра. Что ж, эта идея прекрасно согласуется с идеей быстро похудеть: отказ от вечерних и ночных налетов на холодильник «отрезает» от 100 до 300 лишних калорий ежесуточно!

Партизанские вылазки к холодильнику опасны не только сами по себе, но и в качестве причины череды роковых последствий. «Таскание лакомых кусков» резко повышает сахар в крови, даря «дешевую» энергию. Деть ее ночью особо некуда, но на способность заснуть лишняя еда влияет не лучшим образом. Результат: постоянный недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола (который, как мы помним, не дает организму расходовать жировые запасы), а ночные выбросы инсулина приводят к утреннему поистине волчьему голоду.

Как быстро похудеть? Игнорировать обезжиренные продукты

Обезжиренная еда позволяет быстро похудеть? Спорно! Минимум жира далеко не всегда идет рука об руку с низкой калорийностью. Маркетологи превратили «обезжиренность» в синоним «диетичности», эксплуатируя образы здоровья и стройности в рекламе промышленных продуктов со сниженным процентом жирности. Поскольку жир является универсальным носителем человеческих представлений о вкусе и сытности, а также природным средством консервации, в еду, лишенную его, производители добавляют подсластители, ароматизаторы и крахмальные загустители. Исключением может считаться только коровье молоко низкой жирности: по данным диетологов, его употребление действительно оборачивается меньшим количеством калорий, поскольку при производстве нежирного молока исходное сырье просто разбавляется водой до требуемого процента.

Как же тогда быстро похудеть, если употреблять в пищу продукты нормальной жирности? Следите за размером порций и составом жиров, отдавая предпочтение натуральным, ненасыщенным, не измененным гидрогенизацией. Общая рекомендация для здоровой диеты - 60 гр животных и 30 гр растительных жиров в день, для того, чтобы похудеть быстро, этот показатель необходимо урезать на 30% (в стадии активного похудения). И в то же время не забывайте, что мясные продукты содержат неизымаемый скрытый жир, поэтому совет выбирать постные кусочки не противоречив: мясо без видимых жировых прожилков это не то же самое, что промышленно обезжиренный продукт.

Как быстро похудеть? Выбросить «толстую» одежду

Похудеть, и желательно быстро, мы хотим для того, чтобы выглядеть хорошо: не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Однако никто не просыпается стройным в один прекрасный день, даже быстрое похудение - процесс плавный, а не скачкообразный.

Зачем ждать наступления «этого» дня, если можно его приблизить, одновременно повысив самооценку и придав себе дополнительное ускорение и мотивацию для похудения? Подчеркните первые, даже самые робкие успехи, ревизией гардероба. Безжалостно пускайте на тряпки для машины невнятные бесформенные одеяния и меняйте их на яркие, модные, новые. Для того, чтобы подчеркнуть фигуру, вовсе необязательно ее обтягивать - хороший крой не требует модельных параметров. Рекомендация распространяется в том числе на (или «особенно на») домашнюю одежду: среди родных ковров важно выглядеть свежей, подтянутой и прихорошившейся.

Как быстро похудеть? Отвечает доктор Оз!

Популярным специалистам по питанию всегда есть что ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» - вероятно, потому что его задают им чаще всего.

Американский кардиолог турецкого происхождения Мехмет Оз был вполне известным специалистом по торакальной хирургии (операции на грудной клетке), однако истинная слава пришла к нему после того, как он появился в качестве эксперта по здоровью на легендарном ток-шоу Опры Уинфри. Обаяние и эрудиция доктора, а также практическая направленность его советов быстро превратили Оза в любимца публики, и в 2009 году он получил «во владение» собственную 44-минутную программу «Шоу доктора Оза», ставшую для американцев настоящим рупором информации по теме похудения.

Доктор Оз славится тем, что выбирает для своих программ наиболее злободневные и обсуждаемые вопросы. Гости его шоу спорят о генетически модифицированных продуктах, мышьяке в яблочном соке и реальной пользе суперфудов. И, конечно, постоянной темой шоу стала «как быстро похудеть».

Энергичный Мехмет Оз на радость своим поклонникам не скупится на составление диет своего имени. Одной из самых известных стала «стремительная диета доктора Оза»: низкокалорийный экстремально низкоуглеводный план питания, которого рекомендуется придерживаться две недели. Судя по восторженным отзывом блогеров, быстро похудеть, используя «стремительную диету», удается на 5-7 кг.

Что можно есть тому, кто хочет быстро похудеть

Каждое утро

По пробуждении выпивайте чашку теплой воды с соком половины лимона, через 15 минут - фирменный «оз-смузи» для завтрака.

Чтобы приготовить диетический смузи для диеты быстрого похудения доктора Оза, возьмите 2 чайных ложки протеинового порошка (в оригинальном рецепте рекомендуется редкий пока для России порошковый протеин коричневого риса), 2 чайных ложки перемолотых в муку семян льна, 60 гр любых замороженных ягод, половину банана, 220 мл несладкого миндального молока (альтернатива - нежирное соевое). Все ингредиенты смешайте в блендере до консистенции, которую вы предпочитаете.

В течение дня

Без ограничений:

• простая вода и органический зеленый чай без сахара и других добавок;
• овощи с низким гликемическим индексом (в их числе доктор Оз отдельно одобряет чечевицу и бобы, а также зеленую фасоль), овощной бульон с морской солью.

Строго в разрешенном объеме и составе:

• животный белок (порция 180 гр любого нежирного мяса или рыбы);
• углеводы (порция отварного коричневого риса из расчета 60 гр сухой крупы);
• молочные продукты (200 мл живого йогурта без добавок, не жирнее 2%).

Без конкретных ограничений, но крайне умеренно:

• полезные для похудения жиры (оливковое масло первого холодного отжима, авокадо);
• перекусы (орешки, хумус, маринованные огурчики и перчики).

Чего следует избегать тому, кто хочет быстро похудеть

• продуктов из пшеницы и вообще углеводов и злаков (за исключением ежедневной порции риса);
• пищи с искусственными подсластителями;
• белого сахара;
• алкоголя;
• кофеиносодержащих напитков (за исключением зеленого чая);
• молочных продуктов (за исключением стакана нежирного живого йогурта);
• усиленных и продолжительных спортивных упражнений (на стадии "стремительной диеты доктора Оза");
• приемов пищи позже 8 вечера и раньше 8 утра.

Что еще можно сделать, чтобы быстро похудеть

• добавлять пробиотики в утренний смузи;

принимать мультивитамины;

на протяжении всего срока диеты доктора Оза для быстрого похудения ежевечерне в течение 20 минут погружаться в детокс-ванну (240 гр соли Эпсома + 120 гр пищевой соды).

Известное в физиотерапии средство для расслабления и лечения мышц, также используется для борьбы с целлюлитом, признаками старения, воспалениями. Получила свое название от английского местечка Эпсома, где впервые была обнаружена. Сегодня далеко не всю такую соль везут из Британии - ее уникальный состав научились воссоздавать в лабораториях (химически соль Эпсома представляет собой сульфат магния), поэтому другими торговыми наименованиями этого продукта служат английская соль, горькая соль и магнезия.

Описывая свою диету, позволяющую быстро похудеть, доктор Оз делает акцент на том, что две недели питания в предложенном стиле благотворно влияют на пищевые привычки и, если вы готовы подойти к вопросу серьезно и впредь не давать себе послаблений, приведших к набору лишнего веса, вам удастся сохранить результат «стремительной диеты доктора Оза».