Похудение с помощью скакалки (скиппинг). Упражнения со скакалкой для похудения: тренировки для начинающих

20.10.201927.05.2017

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть, сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке.

Благодаря сравнительно простым средствам, а также настойчивости и целеустремленности, можно не только похудеть, но и поддерживать отличную физическую форму.

Выполняя несложные упражнения с использованием скакалки, вы забудете о проблеме лишнего веса, уменьшите животик и ваши бедра станут стройнее.

Какие же упражнения помогут привести фигуру в форму и как выбрать скакалку для похудения? Читайте в этой статье.

Эффективна ли скакалка для похудения?

Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки. Ограничений для тренировок со скакалкой практически нет. Профессиональные боксеры не зря включают в свою программу тренировок прыжки со скакалкой.

Любые диеты являются пассивным способом избавления от лишних килограммов. А упражнения со скакалкой — источник физической активности, который так необходим современному жителю.
Домашние дела отнимают слишком много времени и не каждая женщина может позволить себе продолжительные и регулярные занятия фитнесом, посещения спортивных клубов или бассейнов. Особенно, если до места тренировки необходимо долго добираться.
С помощью недорогого домашнего тренажера можно привести себя в надлежащую спортивную форму и корректировать время от времени фигуру.
Кроме уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, прыжки со скакалкой способствуют нормализации работы кишечника, происходит тренировка дыхания, улучшается сердечный ритм, развивается гибкость.

Упражнения со скакалкой — источник физической активности

Как правильно выбрать скакалку для похудения?

Стройные ноги, профилактика целлюлита, хорошая кардионагрузка — всего этого можно достичь, прыгая на скакалке. Помимо вышеперечисленного, домашнее приспособление для похудения поднимает настроение в результате выделения эндорфинов — гормонов хорошего настроения.

Выбор скакалки для похудения:

Выбирая скакалку, необходимо проверить ее длину:
берем домашнее приспособление для похудения, складываем вдвое и вытягиваем ручки до подмышек.
Если сгиб касается пола, то у скакалки оптимальная для вас длина. Если скакалка лежит на полу, значит она слишком длинная.
К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар. Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек).

Специализированные магазины предлагают покупателям и сопутствующие товары для домашней физкультуры, которые так необходимы во время тренировок:

электронный счетчик для подсчета прыжков
скакалка с утяжелителем в ручках или внутри шнура (ее выбирают боксеры)
скоростная скакалка, благодаря которой во время тренировки можно добиться нагрузки, подобной трехкилометровому кроссу
детская скакалка

Из таблицы вы узнаете, как выбрать скакалку.

Если вы невысокого роста, то покупайте короткую скакалку.
Если ваш рост 180 см и больше, то такому росту соответствует скакалка, длиной 310 см.

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки. Обычный спортивный снаряд без дополнительных приспособлений также даст нужную нагрузку на мышцы и поможет подтянуть бедра и живот.

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки

Как купить скакалку для похудения на Алиэкспресс?

Сейчас в продаже большое разнообразие спортивных снарядов. При выборе можно ориентироваться на цену изделия, на то, каких вы хотите достичь результатов. Модели отличаются между собой материалом, из которого они изготовлены, и дизайном.

На Алиэкспресс есть много спортивных товаров для домашних тренировок. Есть здесь и скакалки профессиональные, которые используются в тренажерных залах.
Сейчас на сайте можно найти много обычных дешевых приспособлений для похудения и оснащенных различными цифровыми счетчиками, датчиками и прочими дополнительными элементами.
Теперь скакалка — это не просто приспособление, через которое можно прыгать, а настоящий спортивный тренажер. Он и выглядит соответствующе.

Чтобы найти скакалку для похудения на Алиэкспресс , нужно:

пройти регистрацию (если вы незарегистрированный пользователь)
определиться с моделью спортивного снаряда
ввести в поисковик название спортивного снаряда
найти подходящую модель
перейти на страницу товара, кликнув по картинке или по названию
ознакомиться с характеристиками товара
забросить в корзину
оформить заказ

На Алиэкспресс представлены следующие виды спортивного снаряда:

цифровой
для бокса
скоростной
пластиковый
резиновый
со счетчиком
для детей
для фитнеса

Разновидности скакалок на Алиэкспресс

Спортивный снаряд для кроссфита со встроенным счетчиком прыжков

Такая модель идеально подходит для борьбы с лишними килограммами. Встроенный электронный счетчик расширяет возможности спортивного снаряда, который можно использовать для бодибилдинга, коррекции фигуры.

Спортивный снаряд для кроссфита

Спортивный снаряд изготовлен из мягкого пластика, покрыт резиной. Веревка выполнена из полиэфирной ткани и ее длина составляет 2,4 м.
Количество прыжков, которые фиксирует счетчик, может достигать отметки 999.
Такую скакалку можно купить от 383 рублей до 3700 рублей.

Спортивный снаряд кожаный

Для его изготовления используется натуральная кожа или искусственная. Такой спортивный снаряд предпочитают профессиональные спортсмены (боксеры, кикбоксеры).
С помощью кожаной скакалки вырабатываются молниеносные рефлексы, тело становится подтянутым, развивается выносливость.
Ручки кожаной скакалки выполнены из губки, длина троса регулируется. Минимальная цена такого спортивного снаряда составляет 373 рубля.

Скакалка высокоскоростная

Такой спортивный снаряд выполнен из стальной проволоки и эффективен при комплексных тренировках, во время занятий кросфитом.
Длина высокоскоростной скакалки достигает 3 метров и легко регулируется с помощью специальных приспособлений на ручках.
Ручки выполнены из пластика. Минимальная стоимость скакалки 117 рублей, максимальная — 810 рублей.

Скакалка беспроводная с таймером, счетчиком калорий и прыжков

Эта «умная» модель не оснащена привычным тросом. Благодаря шарам-балансирам достигается эффект реальных прыжков.
Преимущество такого спортивного снаряда в том, что его можно использовать в небольшом помещении, где с классической скакалкой не попрыгаешь. Для скакалки нужны батарейки.
Таймер, которым оснащено изделие, поможет снизить вес, а счетчик посчитает калории и прыжки. Минимальная стоимость такой новинки составляет 963 рубля.

В такой снаряд не встроены счетчики, не предусмотрены утяжелители и прочие дополнительные приспособления. Но именно такая скакалка станет отличным тренажером для детей, для проведения тренировок на улице и дома.
Прорезиненный трос регулируется, ручки внутри пустые. Цена такого спортивного снаряда составляет 65 рублей.

Скакалка эластичная с ручками-эспандерами

Это легкий спортивный снаряд. С его помощью можно моделировать тело, подбирая нужную нагрузку.
Ручки-эспандеры позволяют использовать скакалку для работы над прессом, во время упражнений на растяжку. Цена скакалки — от 364 рублей.

Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

Просто выполняя прыжки на скакалке вы не добьетесь желаемого эффекта похудения. Эффективность и результат тренировки зависят от того, какую технику вы применяете, сколько длится занятие и какова норма нагрузки для вашего организма.
Продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут. Занятия увеличиваются постепенно. Их максимальная продолжительность — 35-45 минут.
Если вы поставили перед собой задачу похудеть в кратчайшие сроки, то не задавать сразу быстрый темп.
Лучше всего начинать с прыжков небольшой интенсивности. Для более ощутимого результата необходимо тренироваться каждый день или через день.

Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

Техника прыжков для похудения:

Локти нужно держать максимально близко к телу.
Спина должна быть прямой, а вращение спортивным снарядом выполнять только запястьями.
Прыжки выполнять, держась на носочках, не опуская пятки на пол.
Высоко прыгать нет необходимости: на похудение это никак не влияет и не повышает эффективности упражнений. Но вот коленные суставы или позвоночник можно таким образом травмировать.
Нагрузка должна быть такой, чтобы дыхание не сбивалось. Если во время тренировки становится тяжело дышать, то темп необходимо снизить.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, откорректировать фигуру, нужно тренироваться по несколько раз в день. Но общее время тренировки не должно превышать 1 час.
Улучшение контуров тела можно заметить уже через неделю занятий. Если продолжать занятия, то исчезнет и проблема боков и живота.

Видео: Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях

Упражнения:

Чтобы тренировки были не только эффективными, но и разнообразными, стоит подобрать 7-8 упражнений. Их можно чередовать или выполнять весь комплекс в течение дня в несколько подходов.
Обычные прыжки на скакалке. Каждый прыжок выполняется в одно вращение.
Задав невысокий темп, можно выполнять в одно вращение сразу два прыжка.
Менять ногу, подогнув свободную в колене назад или вперед. Упражнение намного эффективнее, если чередовать положение согнутой в колене ноги.
Прыгать вперед-назад через скакалку. Выполнять прыжки на двух ногах.
Выполнять по 10 прыжков то на одной ноге, то на другой.
Перемещаться во время прыжков то влево, то вправо.
Прыгая на скакалке, разворачивать ноги коленями то влево, то вправо. Благодаря такому упражнению происходит тренировка мышц пресса, уменьшается в объеме талия.
Выполнять прыжки, дважды разворачивая скакалку.

Следующие упражнения также помогут проработать мышцы живота:

Сядьте на пол и вытяните прямые ноги. Тянитесь кончиками пальцев до носочков, удерживая сложенную скакалку в руках.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх со сложенной вдвое скакалкой. Выполняйте наклоны вправо и влево.
Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Сложите скакалку вчетверо и держите в руках. Упритесь сначала стопой правой ноги в сложенную скакалку, затем — стопой левой ноги. Тяните колено на себя, пока не почувствуете, как напрягается пресс.
Тренировок будет недостаточно для похудения, если вы не соблюдаете режим питания, не контролируете количество потребляемых калорий.

Важно регулярно и правильно выполнять упражнения. От приступов лени и отчаяния, когда еще не видны результаты, поможет избавиться самодисциплина, внутренняя мотивация, позитивный настрой.

Видео: Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

Упражнения на скакалке для похудения ног и бедер

Какие упражнения со скакалкой способствуют похудению ног и бедер — смотрите видео.

Видео: Скакалка для тренировки ног,бедер, ягодиц

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?

Видео: Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Программа похудения со скакалкой за 2 недели

Как похудеть за две недели с помощью скакалки, смотрите видео.

Программа скипинга для похудения на месяц

Сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке?

Польза прыжков на скакалке:

после упражнений организм становится выносливее
происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
развивается прыгучесть
уходят лишние килограммы
укрепляются мышцы ног
фигура становится стройной

Польза прыжков на скакалке

По количеству сжигаемых калорий прыжки со скакалкой эффективнее езды на велосипеде, игры в теннис и плавания. Совершая 120-140 прыжков в минуту, можно израсходовать до 720 килокалорий.

Посвящая всего 10 минут в день прыжкам со скакалкой, можно добиться того же результата, что и при преодолении 3 км на велосипеде в течение 6 минут. Такого же эффекта можно достичь, плавая 12 минут или пробегая 2 км.

Видео: Сколько калорий сжигает скакалка?

Скакалка для похудения: отзывы

Татьяна, 27 лет : «Мне всегда казалось, что прыжки на скакалке — занятие скучное и неинтересное. Но однажды в интернете искала различные программы тренировок и увидела ролик, в котором молодой человек рассказывал свою историю похудения. Через 6 месяцев он скинул 60 кг (весил он до этого 120 кг). Никаких диет и ограничений. Просто прыжки со скакалкой! Начинал мужчина с 2-ух минут и постепенно увеличил продолжительность занятий до 10 часов! Решила попробовать. Похудела на 5 кг за месяц».
Надежда, 36 лет: «Моя подруга попробовала похудеть с помощью скакалки. Я увидела реальные результаты и тоже начала прыгать. За две недели регулярных занятий у меня стал меньше живот, исчезли «ушки» на боках, уменьшился целюллит. Но тренировок будет не достаточно для похудения. Нужно также придерживаться сбалансированной системы питания.»
Наталья, 25 лет: «У меня всегда был лишний вес, потому что я не люблю диеты, а также не могу регулярно посещать спортзал. Я решила прыгать на скакалке. Но приземлялась не на всю стопу, как рекомендуют тренеры и спортсмены, а на носочки. В результате потянула сухожилие. Но теперь тренируюсь правильно.»

Видео: скакалка для похудения ног: отзывы

Скакалка – спортивный тренажер, который известен каждому с самого детства. Ее можно использовать для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях. Немногие знают, что скакалка очень эффективна для борьбы с лишними килограммами, а также для тренировки мышц нижней части тела и создания рельефа. Уже после нескольких недель занятий ноги и ягодицы станут намного более подтянутыми, а вес начнет заметно уменьшаться.

Также занятия на скакалке улучшают лимфо- и кровоток, что благотворно влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на внешний вид и состояние кожи. За счет усиленного потоотделения во время тренировки увеличивается выведение токсинов и шлаков.

Этот спортивный тренажер более действенный, чем большинство других видов кардиотренировок. Причем таким видом физических нагрузок можно заниматься тогда, когда вам удобно, вне зависимости от рабочего графика или загруженности домашними делами. Главное, чтобы было в комнате или во дворе достаточно свободного места для прыжков.

За час тренировки со скакалкой можно сжечь примерно 800 ккал. При соблюдении правильного питания это около 5 – 7 кг сброшенного лишнего веса в месяц. А кроме этого подтянутая стройная фигура с тонкой талией и упругими мышцами.

Также упражнения со скакалкой помогают справиться с целлюлитом. Так как такие занятия дают нагрузку на ноги, ягодицы, бедра и пресс, то «апельсиновая корка» поначалу станет менее заметна, а со временем и вовсе исчезнет. Особенно, если сочетать занятия с массажем.

Как выбрать скакалку?

Совсем не обязательно покупать самую дорогую скакалку с различными дополнительными функциями, такими как счетчик сожженных калорий или сделанных прыжков. Но если вы решили приобрести тренажер для долгого использования и собираетесь серьезно подойти к тренировкам, то лучше купить удобный и качественный снаряд.

Скакалка выбирается индивидуально по росту. Для того, чтобы определить подходит ли вам ее длина, нужно просто наступить обеими ногами на ее середину, взять рукоятки в руки и вытянуть их перед собой. Они должны быть параллельны полу. Подойдите к выбору скакалки тщательно, иначе вам попросту будет неудобно заниматься.

Для того, чтобы ваши тренировки дали желаемый результат, необходимо кроме них соблюдать некоторые обязательные правила:

Есть ряд ограничений для занятий со скакалкой. Стоит посоветоваться с врачом о целесообразности таких тренировок, если:

Вы страдаете от повышенного давления.
У вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При диагнозе варикозное расширение вен или остеопороз.
Вы имеете слишком большой вес.

Эти противопоказания не означают, что вам точно нельзя заниматься упражнениями на скакалке, просто придется делать это с осторожностью, если ваш врач позволит это делать.

Сколько прыгать?

Если вы ранее не занимались спортом, то не стоит начинать с больших нагрузок. Желательно делать это постепенно, с 5 – 10 мин. в день постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Как бы быстро вам не хотелось сбросить вес, не стоит вначале заниматься каждый день, лучше чередовать нагрузки и давать телу и мышцам время на восстановление. Этот процесс также очень важен.

В среднем в минуту человек совершает около 100 прыжков в минуту. При желании и умении, вы можете увеличить скорость. К примеру, есть варианты тренировок, уже на более продвинутом уровне, когда через день чередуют тренировки на скорость и на время. В первом случае, вы можете прыгать в быстром темпе 15 мин., а затем 3 мин. отдыхать. И так 3 подхода. А во втором, в среднем темпе можно прыгать без перерыва 30 – 60 мин. Это, конечно, приблизительные цифры. Вначале вы сами должны определить для себя подходящий темп и приемлемое количество времени. Не стоит сразу перегружать организм. Лучше начать со среднего темпа и постепенно его увеличивать и усложнять упражнения.

Более продвинутым спортсменам можно попробовать прыгать по несколько раз в день по полчаса. Есть много вариантов упражнений со скакалкой:

На обеих ногах
На одной ноге
Попеременно на правой и левой
Обеими ногами вперед – назад
Двойные обороты за один прыжок
Ноги крест-накрест вперед-назад и влево-вправо
Обратный оборот скакалки

Поэтому со временем желательно усложнять задания, так как любой организм привыкает к одинаковой нагрузке и процесс похудения и тренировка мышц замедляется.

При правильном выполнении и планировке занятий уже через неделю вы заметите значительные положительные изменения в тонусе мышц, и вес начнет заметно снижаться. Это при условии, что вы следите за своим рационом питания и питьевым режимом.

Если вы возьмете в привычку систематически , то вам можно будет забыть о проблемах с лишним весом, а также о болях в суставах и проявлениях целлюлита.

Похудение со скакалкой - вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается. Поможет решить данную проблему обычная скакалка. Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки. В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

Эффективность скипинга

Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

Скакалка - прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Скипинг - оздоравливаемся и худеем со скакалкой

Прыжки позволяют:

похудеть;
подкачать, тонизировать мышцы;
подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
избавиться от токсинов;
развить гибкость, выносливость, координацию движений.

Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей. Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

Скакалка - простой способ достижения стройности

Сколько нужно заниматься?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку - 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков. С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй - на 100.

Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми. Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается. По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше. Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

Что худеет в первую очередь?

При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.

Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу. Похудеть прицельно вряд ли удастся - лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

Поможет убрать живот?

Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая - выпрямлена. Спину постепенно отклоняют назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура. После этого упражнение повторяют с исходной точки.

Пример упражнение со скакалкой лежа

Упражнение 2 . Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч. Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

Наклоны со скакалкой стоя

Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами. Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз - пока не почувствуете в области живота жжение.

Тренировка мышц живота

А ноги?

Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму. Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

базовые прыжки;
движения в стороны, назад;
бег на месте, с продвижением вперед;
двойные скачки.

На заметку: выбор упражнений для похудения ног - произвольный. Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

Мышцы, которые тренирует скакалка

Программа занятий скипингом для на 30 дней

Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков. В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

Расписание занятий на первые две недели

Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими. Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1. Ориентировочная последовательность:

10 минут базовых скачков;
наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
10-минутные прыжки в обратную сторону;
упражнения для пресса;
поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.

Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями. Примерная программа тренировки:

15-минутные базовые скачки;
упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
10-минутные двойные прыжки;
упражнения для живота (10-15 мин.);
15-минутные одиночные подскоки.

Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту. Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Польза скакалки для похудения

Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела. Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса - скакать необходимо по определенной технологии. Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

Для этих целей применяются даже обычные базовые упражнения. Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео:

Но кроме классических упражнений со скакалкой для похудения существуют и более разнообразные интенсивные курсы. О том, как сбросить 8 кг за 2 недели занятий скипингом - видео:

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения. Изделие бывает:

обычным, состоящим из шнура и ручек;
со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
с системой измерения количество сожженных калорий.

Стандартный диаметр скакалки - 8 мм. Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

Как воздействуют прыжки на организм?

Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть? За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке, отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Итог

Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом. Вооружившись знаниями из нашей статьи, настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы. Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться. В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями. Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.