После сорока похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет. Популярные диеты, которые передаются из уст в уста или напечатаны в Интернете, в этом возрасте перестают давать прежний эффект. А вот вред здоровью наносят ощутимый. Поэтому первое, что нужно сделать: навсегда забыть про «кремлевку», «аткинса», сидение на гречке и прочие полуголодные или несбалансированные системы питания. Меняйте меню постепенно и при этом следите, чтобы в день вы получали не меньше 1500 ккал. Это несложно.
Сократите потребление простых углеводов. Они содержатся в сахаре, сладостях, выпечке, хлебе, рафинированном белом рисе, фруктовых соках. Составьте список таких продуктов, входящих в ваше меню, и вычеркните из него 2-3 позиции, от которых вы можете безболезненно отказаться.
Перейдите на маложирное питание. Обезжиренный творог, маложирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба - так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность рациона на 20-25%. Привыкли класть в оливье майонез, а винегрет от души поливать растительным маслом? Пользы фигуре это не принесет. Постарайтесь облегчить все привычные блюда.
Питайтесь часто, 5-6 раз в день, маленькими порциями в среднем по 250-350 ккал. Так вы не будете чувствовать голод и начнете худеть. Если раньше вы перекусывали крекерами, тостами или шоколадками, замените их на бутерброды с кусочком нежирного мяса или рыбы, овощами и цельнозерновым хлебом, обезжиренным творогом с фруктами. И обязательно поставьте перед компьютером тарелку с нарезанными овощами.
Жизнь в движении
Полнеть после сорока мы начинаем и из-за малоподвижного образа жизни: от офиса до дома - минимум шагов, на работе - минимум телодвижений. В результате мышцы начинают терять эластичность, и даже если мы вдруг захотим заняться физкультурой, то едва справимся с упражнениями, которые еще лет пять назад не представляли никакой сложности. Но двигаться, тренироваться нужно обязательно.
Какие нагрузки выбрать? С одной стороны, жиросжигающие, а с другой - безопасные для коленных суставов и позвоночника. Начните с ходьбы, велосипеда и роликовых коньков. Если и после них вы будете чувствовать дискомфорт, ходите в бассейн. Надумали записаться в спортзал? Избегайте штанг и гантелей и занимайтесь на тренажерах - на них риск получить травму гораздо меньше. Из кардиотренажеров наиболее безопасен эллипсоид. Нагрузки на фитболе или полусфере вам также подойдут.
Не забывайте о разминке до тренировки: зрелые суставы и связки очень важно хорошо разогреть до занятия, это снижает риск травм. А аккуратная растяжка после тренировки помогает восстановить эластичность мышц и тем самым укрепляет их.
Чтобы меньше утомляться, пейте больше воды - по 1-2 стакана перед каждой тренировкой.
На заметку
В любом возрасте важно иметь значимый мотив к похудению. Чтобы его найти, задайте себе три вопроса.
Зачем терпеть все эти, пусть небольшие, но ограничения? Образ похудевшей «себя» должен твердо стоять на земле, окруженный реалиями вашей жизни. Одна дама - учительница младших классов - смогла успешно похудеть, только осознав, что ей это необходимо, чтобы… комфортно размещаться в кресле в театре, куда она частенько водила учеников. Вся наша жизнь состоит из подобных частностей, и лучшими стимулами становятся именно они.
Сколько лишних килограммов отравляет мне жизнь? Не ставьте больших целей вроде такой - весить 50 кг при росте 170 см. Для начала нужно довести вес до здоровой физиологической нормы и быть в состоянии его контролировать.
Когда мне необходим результат? Очень важно обозначить конкретный срок. Например, «хочу похудеть на 2 кг в месяц». Никакая сила, кроме не очень внятного мотива, не способна помешать осуществлению цели. Очень здорово, если мотив привязан к реальной дате - свадьбе, юбилею, встрече с одноклассниками, поездке к морю.
Личное мнение
Екатерина Жемчужная:
Я бы с удовольствием занималась спортом и сидела на диете, если бы не мой катастрофический график работы. Ведь мы, актеры, сегодня здесь - завтра там. Нам могут внезапно позвонить и сказать: «Завтра концерт, билеты на самолет уже заказаны». Мы собираемся и летим. Потом зовут на съемки куда-нибудь в горы, например. И мы ползем по этим горам в дождь и холод. Конечно, с таким расписанием сложно вести здоровый образ жизни. Но благодаря работе так получается, что я все время в движении, не сижу на месте. Это мой своеобразный фитнес.
О том, как похудеть, если вам за 50, читайте в одном из следующих номеров >>>
Похудеть в 40-50 лет теми же способами и темпами, что и в 20, не получится! Узнай, что поможет вернуть стройность в «осеннем» возрасте
Информационное пространство пестрит различными диетами, предлагая экспресс-методы похудения . Но, соблазнившись быстротой достижения результата, можно нанести непоправимый вред своему организму. Ведь с возрастом его адаптационные и восстановительные способности снижаются, замедляется процесс метаболизма - и это обязательно нужно учитывать. Эффективные в молодости диеты в старшем возрасте могут не принести желаемого снижения веса, а вместе с тем способны стать причиной ухудшения самочувствия, нарушения работы системы пищеварения. Поэтому, во- первых, стоит понимать, что стройность «осенних» женщин - это не подростковая худощавость, а общая подтянутость силуэта, правильная осанка и хороший тонус мышц. А во вторых, не забывай, что в любом возрасте, а после 40-45 лет особенно, бороться с лишним весом нужно комплексно. Для этого необходимо обеспечить правильное питание, достаточную физическую нагрузку и ровный эмоциональный фон.
Критерии здорового похудения после 40 лет
После 40 очень важно не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья. Поэтому избегай резких колебаний веса и ни в коем случае не торопи результат. Физиологической нормой в похудении считается потеря веса от 500 г до 1 кг в неделю. Этот диапазон гарантирует качественное похудение, т. е. потерю веса за счет уменьшения жировых отложений, а не за счет сжигания мышц и выведения жидкости. Кроме того, такой режим сброса веса способствует бесстрессовой перестройке гормональной системы и хорошему психоэмоциональному фону во время похудения. При этом кожа будет успевать подтягиваться, и это застрахует тебя от ее провисаний и дряблости.
Адекватные физические нагрузки
Гиподинамия - ограничение двигательной активности - одна из главных причин лишнего веса после 40-45 лет. С возрастом жизнь становится комфортней, а комфорт, как правило, снижает подвижность: на работу едем на машине, по дому помогает бытовая техника, дети уже подросли и за ними не нужно бегать по детской площадке. Все вокруг так и норовит нас обездвижить. Не поддавайся, двигайся! Освободившееся время от домашних хлопот трать на прогулки, веселый и активный досуг. Оставляй машину подальше от офиса. Помни, что движение - жизнь! И это не просто слова. Несколько лет назад в скандинавских странах был проведен эксперимент, позже продублированный учеными в других странах. Группу спортсменов лишили движения чуть больше чем на месяц. Сравнив показатели состояния их здоровья до и после эксперимента, ученые пришли к выводу, что без движения организм каждого спортсмена всего за 40 дней постарел на 3-5 лет. Об этом же говорит опыт украинских геронтологов: люди старше 40, систематически занимающиеся физическими упражнениями, по функциональному возрасту моложе своих ровесников на 6 лет.
Рациональное и сбалансированное питание
После 40 лет обычно замедляется метаболизм, ухудшается пищеварение, понижается прочность опорно-двигательного аппарата, изменяется гормональный фон. Эти и другие физиологические изменения требуют внести коррективы в рацион, чтобы похудеть после 40. Организовывая свое питание, учитывай следующие правила.
Три полноценных приема пищи и два перекуса. Дробность питания обеспечит улучшение пищеварения и перистальтики, предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови, ускорит метаболизм.
Нет обезвоживанию! Роль воды для организма сложно переоценить. Кровь состоит из воды на 92 %, кости - на 22 %, мозг и мышцы - на 75 %. Вода составляет большую часть каждой клетки организма, кровеносной и лимфатической систем, она способствует выведению токсинов, участвует в регулировании температуры тела и артериального давления, увлажняет слизистые и смазывает суставы, действует как амортизатор, предохраняя внутренние органы, и т. д. Поэтому состояние обезвоживания или дефицита воды достаточно опасно для организма. Физиологи рекомендуют ежедневно выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса тела.
Разнообразный рацион . Чем шире спектр продуктов в твоем рационе, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Нельзя долго употреблять одно и то же блюдо или продукт, их нужно чередовать. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы, причем в таком соотношении: 15-20 % - белков, 30 % - жиров и до 55 % - углеводов.
Овощи и фрукты в достатке. Сырые овощи и фрукты ускоряют метаболизм. Поэтому людям с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать их в свой рацион. Тем, у кого наблюдается повышенная возбудимость, лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.
Углеводы и жиры без избытка. Углеводы и жиры необходимы нашему организму, но, поступая в него в избытке, они трансформируются в жировые отложения. Отдавай предпочтение сложным углеводам: овощам, кашам, хлебу из муки грубого помола. Хотя и с ними нужно знать меру. Относительно поступаемых с пищей жиров руководствуйся следующей формулой: 70 % жиров должно быть растительного происхождения и 30 % - животного.
Стройность «осенних» дам - условие не только красивой внешности, но и хорошего самочувствия.
Как похудеть после 40 женщине?
Спорт-режим
Главная идея фитнеса после 40 - поддержание здоровья.
В «золотом» возрасте физическая активность даже важнее, чем в молодости! Главное условие - занимайся систематически, а не от случая к случаю. При этом интенсивность физических нагрузок может быть невысокой (если у тебя есть противопоказания со стороны здоровья). Тренируйся как минимум трижды в неделю, с дополнительными занятиями оздоровительного или рекреационного характера (пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание в бассейне). 15-минутную зарядку выполняй ежедневно. Обязательные составляющие тренировочной программы для похудения в этом возрасте:
1. Силовые упражнения с предварительным разогревом целевых суставов.
2. (бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде).
3. Упражнения на гибкость в конце каждой тренировки. Они помогут улучшить состояние сухожилий и связок.
Каждая женщина хотя бы один раз, в своей жизни смотря в зеркало, думала о том, что у нее есть лишние килограммы. С возрастом активность уменьшается, а любимые вещи становятся малы. Конечно, это происходит не со всеми, но с большинством женщин. И вот, сначала отказываемся от десерта, потом уменьшаем порции с едой. Так мы добрались до занятий спортом, но кажется все напрасно, и вещи еще больше становятся маленькими. И тогда в голове появляется разумный вопрос, почему ничего не помогает?
Переступив черту 40-ка лет, в нашем организме происходит много изменений, которые, естественно, очень отражаются на внешности. Это происходит из-за старения организма, что само собой естественно, ведь происходят гормональные изменения, и процесс роста клеток начинает тормозиться. Не надо забывать об этом естественном процессе, как бы нам не хотелось оставаться молодыми, но с организмом не поспоришь.
В этом возрасте, прежде чем предпринимать какие-нибудь активные действия, нужно обязательно проконсультироваться с доктором. Предоставляю вам несколько шагов, с помощью которых вы сможете понять, в чем проблема, и остановить набор лишних килограмм после 40 лет.
1) Подстраивайтесь под свои биоритмы.
Каждый пятый человек сталкивается с избыточным весом, из-за того что слишком мало двигается. Сжигание калорий, можно сравнить с уравнением, то, что поступает в организм, должно израсходоваться. Диетологи утверждают, потребление даже на 100 килокалорий больше, чем расходует организм, может за год привести к 5 лишним килограммам. По сути 100 калорий, это немного. В 100-грамовой плитке шоколада, содержится 200 кал, а в баночке с газированным напитком 155 кал. на 100 грамм. Но если при употреблении таких продуктов вы постоянно двигаетесь: бегаете или гуляете, то эти калории быстро испарятся. А вот когда человеку исполняется 40, нередко его активность понижается. Поэтому главное держать все под контролем, чтобы был баланс.
Поищите в копилке своей памяти и вспомните, когда вы начали полнеть, и как давно вы последний раз видели себя в хорошей форме. Можно даже составить список, вредных и полезных своих привычек. Здоровые привычки в молодости, могут принести пользу в будущем.
2) Избавиться от проблемы с обменом веществ в организме.
Вы знали, что после 40-ка проблемы со щитовидной железой появляются у каждого пятого человека? Из-за того что снижается функция щитовидной железы (гипотиреоз), человек после 40-ка не может снизить свой вес. Гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, очень нужны нашему организму, и если вдруг происходит сбой в ее работе, это приводит к разным проблемам.
Вот какие симптомы могут быть при гипотиреозе:
Постоянно знобит;
Руки и ноги постоянно холодные из-за плохой циркуляции крови;
Утомление и вялость;
Выпадение волос (даже ресницы и брови);
Правильно питаетесь и много двигаетесь, а вес прибавляется.
При подозрении на эту болезнь, надо обязательно обратиться к врачу и проверить, как работает щитовидная железа. Для этого нужно будет сдать немало анализов.
3) Обратите внимание, как вы питаетесь.
Не нужно сравнивать себя сейчас и в 20-ти летнем возрасте. Не надо питаться правильно и не идти на поводу у своих соблазнов (не стоит есть столько, сколько влезет). Лучше всего кушать, часто и по не многу. Если вы выработаете у себя такую привычку, то перестанете уставать, так как будете держать уровень сахара в крови под контролем.
Придерживайтесь такого правила: кушать пять раз в день, каждые четыре часа. Завтракать можно плотно, потом через промежуток времени можно выпить йогурт (не калорийный). В обед, вместо тяжёлой еды лучше съесть что-нибудь легкое и пойти прогуляется. Чтобы отказаться от конфет, можно съесть яблоко или орехи, это поможет не переедать перед ужином, дома. Не надо морить себя голодом, вы должны быть удовлетворены и ощущать себя легко и хорошо. Если вы будете кушать чаще, это поможет вам есть меньше.
4) Лучше питаться в одно и то же время.
Каждый диетолог уверен, что после перекусов или 9-ти часового ужина, ваши бедра могут пострадать от лишнего жира. В отличие от вечернего времени суток, утром в организме обмен веществ происходит быстрее, поэтому никакого вреда вашей фигуре не принесет. И даже если вы не любите завтрак, ничего не поделаешь, придется завтракать. Очень полезная привычка питаться утром, она помогает стройным людям оставаться в форме.
5) Ешьте продукты, которые помогают сжигать жир.
Конечно же, еще большое значение имеет то, что вы едите. Есть много продуктов, которые можно кушать в больших количествах. Лучше добавить в свой рацион продукты, которые помогают сжигать жир, а не накапливать его. Жирную пищу лучше не употреблять.
6) Мышцы – против лишнего веса.
Специалисты утверждают, чем больше мышечная масса, тем интенсивнее организм будет избавляться от лишних калорий. Но как не крути, при старении мышечная масса уменьшается, а в организме начинает накапливаться жир. Если не заниматься физическими нагрузками, нельзя увеличить мышечную массу.
Некоторые считают, что если бодибилдинг соединить с аэробикой, это более эффективно, но это большое заблуждение. Безусловно, эти две программы хорошие, но аэробика сжигает калории, и не поможет набрать мышечную массу.
В первую очередь нужны силовые упражнения с гантелями, их можно купить в магазине, или посетить тренажёрный зал. Программа для тренировки, должна доставлять удовольствие, а не наоборот. Тренироваться можно с музыкой или под телевизор дома. Нагрузка увеличивается постепенно. Тренируйте: ягодицы, мышцы, пресс, бицепсы, такие тренировки помогут в борьбе с лишним весом.
7) Сон помогает сжигать калории.
У женщин перед менопаузой и у мужчин после 35 лет нарушается сон (бессонница). Это может зависеть от разных факторов: стресс, огромное количество работы, храп, боль в спине, ночное потоотделение – это может мешать нормальному сну. Не многие знают, что хороший ночной сон, может привести к похудению. Ученые установили, что во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, они регулируют голод и чувство насыщения в организме. Если лишить себя нормального сна, то уровень гормона лептина снижается, а гормон грелин наоборот поднимается. В итоге человек постоянно хочет, есть, и когда он ест, то не может наесться.
Есть даже факт, люди, которые не высыпаются, больше едят калорийную еду, соленое и сладкое. Недавно исследователи доказали, что во время сна обмен веществ у человека более активен. Значит, если больше спать, то вырабатывается больше энергии для сжигания жира. Но это не значит, что нужно перед сном постоянно перекусывать, потому что ученые доказали, что калории, попадающие в организм вечером, намного хуже перерабатываются, чем те которые попали в организм за весь день. С возрастом не удается хорошо выспаться, а из-за этого можно набрать лишний вес. Если вы будете высыпаться, то ваша талия со временем придет в норму.
8) Страсть к сладкому под запретом.
Конечно немного сладкого можно есть, но для того что бы не полнеть, нужно соблюдать правило. Если кушать сладкое медленно, то мозговые сенсоры удовольствия среагируют до того, как вы захотите съесть еще кусочек. Можно обманывать свой организм: сладость нужно разделить на две части, одну часть оставьте, а другую хорошо заверните и уберите подальше (на потом). И если вы будете есть медленно, осознано и с удовольствием, то этого будет достаточно.
Сахарозаменитель лучше не употреблять. Ученые доказали, что он не помогает запустить естественную реакцию в организме и удовлетворение может не наступить. Если съесть пирожное даже в 100 килокалорий, это может осложнить вашу ситуацию. Этого не достаточно, и постоянно будет хотеться настоящего сладкого, а пирожное с маленькой калорийностью, не принесет удовольствия и возможно даже, что отложится на боках в виде жира.
9) Вместо диет начните правильно и сбалансировано питаться.
Многие после 40-ка нередко задумываются о диете. Люди, которые худели, знают, что существуют такие диеты, с помощью которых можно похудеть, не мучая себя. Тем не менее после того как похудеете, потом все равно набираете вес и бывает даже больше чем было.
Возможно, держать вес на уровне, если правильно питаться. Можно, даже пару раз в неделю устраивать себе не разгрузочный, а нагрузочный день (кушать вкусненькое), но только при условии, если все время вы будете питаться правильно. Природа подарила нам способность стабилизировать уровень обмена веществ, с помощью этого мы можем накапливать энергию в организме.
Но часто это может быть не в нашу пользу, организм привыкает к новому весу, и старается держать его. Из чего следует, что нужно постепенно приучаться к новому весу.
10) Постепенно мелкими шагами меняем образ жизни.
Возьмём пример: человеку надо избавиться от лишних пяти килограмм за 2 недели. Тогда вам просто надо гулять 126 часов, вообще ничего не есть, и потратить 51 час на бег. Это совсем не реально, тем более что при таком образе жизни организм замедлит обмен веществ, что принесет непоправимы вред.
Но существует альтернатива, которая более эффективна: нужно поставить цель на избавление по одному килограмму в неделю, да это растянется на несколько месяцев, но это возможно. Только вы можете правильно настроить систему своего обмена веществ. Вам нужно выбрать, как худеть есть два варианта: можно увеличить расход энергии, или снизить количество потребляемых калорий. А лучше сделать баланс между этими вариантами.
Прекрасный выбор гулять 3-и раза в неделю по полчаса, это поможет организму. Если вы не хотите гулять или тренироваться, тогда нужно просто обратить внимание на свой рацион питания. И если вы решили менять свой образ жизни, помните, что делать это надо постепенно, чтобы не вызвать стресс в организме. Этот секрет, пожалуй, самый важный, для похудения после 40-ка лет.
Большинство женщин, переступивших сорокалетний рубеж начинают замечать, что похудеть становится все труднее и сложнее.Почему так происходит? Давайте в этом разберемся поэтапно и выясним, что же нужно сделать, чтоб сбросить лишние килограммы, предлагает редакция .
Познакомьтесь с новыми биологическими ритмами вашего тела
У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы.
Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов. К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету.
Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме.
Обязательное обследование у эндокринолога
Первое, что необходимо сделать - это пройти обследование у врача эндокринолога, чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ.
И если вы выявите проблемы, то эндокринолог поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.
Измените систему питания
Это пожалуй одно из самых главных правил, с которых нужно начинать. Для успешного похудения прежде всего следует уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, макаронных изделиях и сладостях.
И если сможете, то от сахара откажитесь полностью – его можно заменить стевией медовой. Не злоупотребляйте соленой пищей! Соль вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает массу тела, но и скопившись в сосудах, вызывает гипертонию.
Запомните: еда, содержащая высокий уровень углеводов в более старшем возрасте очень быстро превращается в жировые отложения.
Не забывайте про завтрак - он важен для работы всего организма!
Не получив питательных веществ с утра, мозг будет напоминать о еде весь день! Не выдержав атаки, рука будет машинально тянуться за сладкой конфетой или бутербродом.
Обманите мозг, дайте ему низкокалорийной пищи в виде легкого салатика или белкового коктейля. После легкого завтрака организм активирует обменные процессы и настроится на активное сжигание калорий в течении всего дня.
На ужин тоже ни какой жирной пищи, только легкая еда.
И забудьте про правило «не есть после 18-00». Если вы приходите домой после работы позднее шести вечера, то обязательно перекусите перед сном.
Нельзя ложится на совсем голодный желудок. Помните: полноценного здорового сна не бывает на голодный желудок. А крепкий сон - это еще одна цель, к которой нужно стремиться на пути к стабильному весу.
Пищу во время еды нужно пережевывать чем медленнее, тем лучше. Благодаря этому чувство сытости наступит быстрее и вы не будете переедать.
И введите в свой рацион больше белковой пищи, такой как рыба и мясо курицы.
Проверьте гормональный фон
Если вы имеете лишний вес и несмотря на диеты и активные занятия физкультурой килограммы продолжают расти, значит присутствует какая то проблема с гормонами.
Нарушение гормонального фона - это одна из самых распространенных причин, которая мешает женщинам держать стабильный вес. Особенно перед наступлением менопаузы наступает перестройка в организме и гормоны начинают «бушевать».
Снизить вес не помогут ни какие диеты и физические нагрузки. А ограничения в еде и бесконечное подсчитывание калорий только усугубят ситуацию - появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится качество сна.
Чтобы улучшить обмен веществ в организме и остановить рост лишнего веса, следует прежде всего наладить гормональный баланс, а уже потом заняться спортом и правильным сбалансированным питанием.
Отрегулируйте работу кишечника
Продукты питания, которые мы употребляем, содержат массу вредных веществ. Которые накапливаются в виде токсинов и шлаков в отделах нашего кишечника, выводя из строя нашу пищеварительную систему.
Со временем это приводит к ухудшению здоровья и к набору лишнего веса. Очищение кишечника - это важный и необходимый шаг на пути к стройности, не забывайте об этом.
Соблюдайте водный баланс
С возрастом кожа становится более сухой, потому что влага в ней начинает удерживаться хуже. А это чревато появлением новых морщинок и сгущению крови, что в дальнейшем может привести к образованию тромбов и слипанию сосудов.
Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать водный баланс.
Для этого необходимо за день выпивать два, а если для вас это сложно, то полтора литра воды, при условии конечно, что у вас нет проблем с почками. Так же это важно и для похудения.
Будут быстрее выводиться шлаки и токсины, расщепляться жиры и как следствие, улучшится работа внутренних органов, которые поддерживают обмен веществ.
У каждого человека своя норма потребления воды, все зависит от образа жизни, времени года, возраста и еще от множества причин. Об этом я писала в статье Когда и сколько нужно пить воды в день.
Устраните бессонницу
Каждая активная женщина после сорока лет сталкивается с проблемой засыпания, а иногда и с бессонницей. Происходит это не только из-за стрессов или наличия проблем, но и из-за появившихся проблем физического плана - такие как храп, болевые ощущения в спине, судорога и так далее, которые мешают хорошо выспаться.
Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток воочию связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов: грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода.
Если вы не досыпаете, то увеличивается уровень грелина, а уровень лептина падает. В результате увеличивается чувство голода и недостаток сна организм начинает компенсировать едой, да еще и более калорийной.
Плохое качество сна может быть чревато набором лишнего веса. Еще исследования показали, что во время сна процессы метаболизма в организме более активны. Чем больше мы будем спать, тем больше активизируется механизм сжигания жира.
Также не нужно переедать на ночь, потому как калории, которые мы получаем перед сном сжигаются гораздо медленнее. И что же мы видим: чем старше мы становимся, тем труднее иметь полноценный сон, а бессонная ночь способствует набору лишних килограммов.
Что делать? Следует принять радикальные меры и бороться за здоровый сон всеми возможными способами.
Найдите способ побороть депрессию и стресс
Вы часто нервничаете или страдаете депрессией? Тогда забудьте о стройности. Стресс оказывает негативное влияние на пищеварительную систему, которая либо активно начинает работать, либо вовсе перестает.
Сбои в работе пищеварительной системы приводят к плохому усваиванию пищи, вздутию и выпиранию живота. Помимо этого депрессия и стресс увеличивают потребность в сладкой и калорийной пище.
Не нужно сразу же бежать в аптеку и пичкать себя аптечными препаратами, наполните свой рацион природными антидепрессантами из этого списка и от депрессии не останется и следа.
Забудьте про строгие диеты и резкое похудение
Ни о каком резком и быстром похудении после сорока не может быть и речи! Только плавное похудение! В этом возрасте кожа не на столько эластична, чтобы выдержать резкое изменение веса и отплатит образованием новых морщинок.Также резкое снижение питательных элементов приводит к развитию новых заболеваний.
Нормальное здоровое похудение - это снижение веса тела на один килограмм в неделю, 4-5 килограмм в месяц. Не превращайте себя в высушенный сухофрукт.
Займитесь наконец спортом
Есть одна догма, которая известна спортсменам: чем больше масса мышц, тем эффективнее ваш метаболизм сжигания жира. Но естественное старение имеет тенденцию к потере мышечной массы, которая с возрастом заменяется жиром.
Это сигнал того, что нужно работать над мобилизацией потенциала мышц. А попросту говоря начните заниматься физкультурой. Подберите приемлемый для себя комплекс упражнений и начинайте тренировку мышц.
Поддерживая мышечную систему в тонусе можно уменьшить объемы фигуры и не допустить ожирения.
Следите за своим здоровьем и будьте стройны на зависть молодым!
Сорокалетний и больше возраст для многих женщин – это своеобразный рубеж, когда подводится итог пройденному пути. И если с карьерой, семьёй, детьми все обстоит отлично, то вот фигура радует не всегда. Лишние складки жира в области талии и бёдер – это настоящий бич дам. На помощь им приходят диетологи. Именно они рассказывают, как похудеть женщине в 40 лет.
Многочисленные ограничения в питании для похудения – это настоящая сушка и стресс для организма. Следовать советам неизвестных людей – ошибочный путь, а потому в дело вступают опытные специалисты, которые и раскрывают профессиональные секреты.
Причины лишнего веса у женщин после 40 лет
Причиной же набора бесполезного веса становится перестройка организма, которая приводит к:
- наступлению менопаузы;
- замедлению метаболических процессов;
- изменению гормонального фона;
- обезвоживанию.
Именно указанные факторы становятся главной причиной накопления жировых складок. Однако дамам следует помнить, что нельзя впадать в крайности и испытывать на себе эффективность предложенных, но часто непроверенных методик похудения. После сорока лет для женщин такие эксперименты могут привести к неблагоприятным результатам.
Лучшие решения с учётом возраста – это обследование у докторов и индивидуальный подход, обращение к профессионалам. Советовать диеты, но лишь щадящие, имеют право исключительно специалисты, косметологи, лечащие врачи, фитнес-тренеры.
Худеть следует только правильно!
Помогут ответить, как сбросить вес после 40 лет женщине, советы опытного диетолога. Лишь профессионалы вместе с лечащим врачом смогут подсобить дамам сорокалетнего возраста. Испытывать на прочность женский организм – неблагодарное занятие, которое может привести к печальным последствиям.
Опытные специалисты смогут:
- Вместе с женщиной рассчитать количество потребляемых ежедневно калорий.
- Узнать процент лишнего и ненужного веса.
- Исключить вредные продукты из рациона женщины.
- Выяснить ИМТ. Это особенная методика, согласно которой со временем человек набирает порядка 3–5 кг. Это значит, что следует вспомнить, каков был вес в 20–21 год, а к полученной цифре прибавить до 5 кг. Именно к такому показателю и предстоит стремиться даме.
Следует понимать, что женщина не будет уже как девушка, но стройной ей быть никто не запретит. Если же собственный вес превышает указанное число, следует отправиться к диетологу. Именно он подскажет, как похудеть после 40 женщине.
Совместными усилиями реально добиться потрясающих результатов. Не будут лишними консультации у психолога и фитнес-тренера. Последний может посоветовать такую эффективную методик, как дыхательная гимнастика для похудения. Ряд несложных упражнений сможет выполнить даже дома каждая женщина, чем поправит своё здоровье.
Сколько калорий потреблять?
Чтобы поддерживать в нормальном работоспособном состоянии организм, следует руководствоваться простым правилам питания: использовать не более 1500 ккал в день. Для похудения женщинам после 40 лет следует употребить простую формулу: реальный вес умножить на 22, далее отнять 700 ккал.
На ужин даме диетологи советуют съедать лёгкие продукты с малым содержанием жира. Можно раз в неделю делать разгрузочный день. Это не значит, что питаться в этот период не положено. Яблоки, кефир, йогурт, фрукты, ягоды, овощи, нежирная рыба и каши – вот все то, что позволит очистить организм без ущерба для него.
Золотые правила похудения
Чтобы понять, как быстро похудеть после 40, алгоритмы снижения веса следует учитывать и исполнять. Есть несколько незыблемым «законов», которые необходимо соблюдать.
Диетологи советуют:
- Употреблять в пищу только те продукты, которые одобрены и будут полезны женщине.
- Пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
- Исключить из рациона газированные напитки. Рекомендуется хотя бы иногда баловать себя свежевыжатыми соками.
- Выбирать сбалансированную диету. Отказаться от непродуманных изнуряющих систем и методик, которые не получили одобрения специалистов.
- Есть небольшими порциями, но достаточно часто. Трехчасовой перерыв в приёме пищи – идеальное время.
- Исключить или строго ограничить сладости.
- Отказаться от сдобы.
- Включать в полный рацион муку грубого помола, исключить хлебобулочные изделия из белой.
- Не подвергать свой организм жёстким испытаниям – строгим монодиетам и голоданию. Именно такие неоправданные методики замедляют обменные процессы метаболизма. Даже сброшенные с таким трудом килограммы возвратятся вновь после возвращения к привычному питанию.
- Привести в норму режим. Это касается и времени приёма пищи, подъёма, сна, прогулок и пр. Доктора советуют спать не менее 7 часов. Этого достаточно, чтобы организм отдохнул.
- Отправляться на прогулку и заниматься спортом. Хорошо помогает сбрасывать лишние килограммы дыхательная гимнастика, предназначенная для похудения. Это настоящая находка для женщин после сорока, которые стремятся оставаться бодрыми, активными, стройными и красивыми.
- Уделить внимание рациону. Следует отказаться от жареной пищи. Под запрет попадают также острые, солёные, слишком перчённые блюда.
Доктора после проведения обследования советуют уделить достаточное внимание своему витаминному рациону. Если питательных веществ, минералов, элементов в пище мало для нормального функционирования организма, можно и нужно восполнить дефицит специальными комплексами препаратов. Сюда относят витамины, которые в индивидуальном порядке подбирает доктор.
Не стоит бездумно доверять своё здоровье и красоту несостоятельным рекомендациям малознакомых, неопытных, непрофессиональных людей. Диетологи совместно с лечащими докторами помогают справиться с избавлением даже от большого количества лишнего сала. Главное – правильный настрой и чёткое следование консультациям профессионалов.
Специалисты настоятельно советуют дамам, которые после сорока хотят иметь стройную фигуру, отвести значительное место приёму рыбы. Морские и речные обитатели смогут заменить мясо. Именно она более полезна в плане насыщенности аминокислотами и полиненасыщенными жирами. После 40 организм начинает остро нуждаться в большом количестве белка. В связи с этим следует пересмотреть свой рацион. При этом исключать жир полностью нельзя.
Женщинам за 40 диетологи советуют также:
- Включать в рацион радости, которые помогут восстановить баланс микроэлементов и нивелировать перепад уровня гормонов. К таким относятся все продукты, которые содержат серотонин или «гормон счастья». Это настоящая панацея, которая позволяет даме всегда чувствовать себя отлично и радоваться жизни. Серотонин вырабатывается при непосредственном участии аминокислот. Последних много в арахисе и рыбе, бананах и овсе, кедровых орешках и твороге, рыбе и пр.
- Забыть о тортиках, пирожных, сдобе. Не стоит полностью отказываться от сладкого, но такие продукты должны стать, скорее, исключением из рациона, чем его постоянным составляющим.
- Дробно питаться. Именно такое поступление пищи в организм позволяет ему избавляться от лишнего веса, не накапливать жир, исключить стресс.
Без физической активности не обойтись. Те же дамы, которые не могут по каким-либо причинам посвящать время занятиям спорта, смогут использовать уникальную систему дыхания. Это комплекс несложных упражнений, которые позволяют быстро вернуть стройность и нужные объёмы.
Активные тренинги, как говорят диетологи, способствуют исключить развитие заболеваний сосудов, недугов опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы. Рекомендовано не менее 4 раз в неделю отправляться на занятия, а заодно и проходить в быстром темпе более 12 тысяч шагов. Такая активность позволит укрепить сердечную мышцу.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
