Это универсальная диета, которая подходит абсолютно для всех, кто решил худеть медленно, но абсолютно безопасно для здоровья. Похудеть на диете "Дни недели" может абсолютно любой человек . Диета достаточно мягкая, есть можно практически все. Разработана диета специалистами Института Диетологии в 1987 году. Об основных принципах диеты нам рассказала ее создатель - диетолог Анна Носикова.

Диета настолько сбалансирована, что на ней можно сидеть по 6-12 месяцев, а при желании и больше. При разработке я ориентировалась именно на долговременное соблюдение, поэтому можно не бояться сидеть на ней по несколько месяцев. Продолжительность диеты в первую очередь зависит от того, какие цели вы перед собой ставите и какой у вас начальный вес. Диета очень проста, для нее вам не потребуется покупать какие-то иноземные фрукты, все очень просто, - сказала Анна Носикова, создатель диеты.

Мы немного адаптировали диету, с учетом современных реалий. В первую очередь, перед каждым приемом пищи рекомендуется стакан воды (можно заменить воду на обезжиренный кефир). Если у вас произошел срыв и вы переели (такое иногда случается во время праздников), то после такого срыва день посидите на кефире, а потом опять продолжайте диету как ни в чем не бывало. Главным стимулом в соблюдении диеты - ваше искреннее стремление похудеть и быть красивой . Если вы действительно хотите измениться - у вас все получится!

Рацион диеты

Приводим примерный рацион питания, больше для того, чтобы на этом примере вы переделали диету непосредственно для себя.

Понедельник

Полдник. Стакан кефира.

Вторник
Завтрак. На завтрак бутерброд с сыром и чашка кофе с молоком.

Обед. На обед овощной салат и кусок отварной рыбы (можно приготовить на пару). Кусочек хлеба и стакан зеленого чая.

Полдник. Стакан кефира.

Ужин. На ужин салат из квашеной капусты и котлета из говядины, приготовленная на пару. Чашка зеленого чая.

Среда
Завтрак. На завтрак два яйца всмятку и стакан зеленого чая.

Обед. Грибной суп (вместо грибного супа можно приготовить окрошку или рассольник).

Полдник. Одно яблоко.

Ужин. 200 граммов фасоли (можно консервированной) и одна груша.

Четверг
Завтрак. На завтрак одна груша (среднего размера), грушу можно заменить яблоком. Также половина банана и стакан кефира (в кефир можно добавить немного меда). Периодически фруктовый завтрак можно заменить творогом, любо парой яиц, сваренных всмятку.

Обед. На обед первым блюдом овощной или фруктовый салатик (можно заменить вегетарианским супом, а иногда и мясным супом). На второе отварное мясо с рисом (постная говядина, баранина, а также рыба или мясо птицы без кожи). Кусочек хлеба.

Полдник. Стакан кефира.

Ужин. На ужин можно делать овощную или фруктовую запеканку (очень вкусно и полезно). Также обязательно фруктовый или овощной салатик.

Пятница
Завтрак. На завтрак гречневая каша и стакан молока.

Обед. На обед овощной салат и отварная рыба. Стакан зеленого чая. Один кусочек хлеба.

Полдник. Одно яблоко.

Ужин. Бутерброд с сыром и одно яйцо всмятку. Стакан зеленого чая.

Суббота
Завтрак. На завтрак свежая тертая морковь и ложка меда. Стакан зеленого чая.

Обед. Отварная говядина (вместо говядины можно отварить курицу или рыбу). На гарнир тушеная капуста или салат из свежих фруктов.

Полдник. Виноград и стакан зеленого чая.

Ужин. На ужин овощное рагу и стакан кефира.

Воскресенье
В воскресенье разгрузочный день. В течение дня вы можете выпить любое количество кефира, съесть один кусочек хлеба, два яйца всмятку и 100 граммов сыра.

Этот рацион вы можете менять по своему усмотрению, главное в общем придерживаться рекомендованных продуктов. Обязательно каждый день пить по 8-12 стаканов чистой воды. За месяц вы без проблем можете похудеть на 3-6 кг . Диета абсолютно безопасна.

Если же вы стремитесь похудеть более быстро, то советую вам

В борьбе с лишним весом применяются разные методы. Есть немало книг на данную тему, например, такие: "Как я похудела на 55 кг", "0% жирности" и другие. В некоторых подобных изданиях собраны диеты, в других, наоборот, рекомендации о том, как не стоит бороться с лишним весом.

Как избавиться от пары килограмм? Часто люди начинают задумываться об этом перед каким-либо мероприятием или периодом жизни. Например, перед отпуском или важным событием. Не нужно ставить перед собой нереальные цели. Но многие начинают задумываться о том, как похудеть на 6 кг. Эта цифра не является таким уж большим значением. Здесь следует учитывать, какой вес имеет человек, и за сколько времени ему нужно сбросить его. Если временной промежуток небольшой, то нужно будет использовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата.

Препараты

Как похудеть на 6 кг? В настоящее время существуют специальные препараты, которые обеспечат сжигание жира. Данные средства есть как отечественного, так и импортного производства. Действие лекарств, которые сжигают жир, направлено на то, что они регулируют обмен веществ в организме.

Как похудеть на 6 кг с помощью специальных препаратов? Человеку, который имеет лишний вес, следует задуматься о том, что работа организма даёт какой-то сбой. Потому что при нормальном функционировании всех органов и систем проблем с лишним весом возникать не должно. Препараты, снижающие вес человека, содержат аминокислоты, которые сжигают жир. Вытяжки растений, которые также входят в состав этих средств, способствуют быстрому усвоению питательных компонентов. Таким образом организм полностью усваивает все вещества. Также он не допускает откладывание жира в подкожные слои организма.

Если девушка задается вопросом, как похудеть на 6 кг, значит, ей следует разработать специальную систему снижения веса и следовать ей. Когда вся пища, которая поступает в организм, полностью усваивается, то у человека возникает ощущение сытости. Следует помнить, что действие подобных препаратов направлено на снижение веса. Но они не помогут решить проблему его набора. Поэтому человеку следует провести полное обследование организма и понять, почему он набирает лишние килограммы.

Физические нагрузки, упражнения

Как похудеть на 6 кг за месяц? Месяц является вполне допустимым сроком для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Для того чтобы сбросить килограммы, нужно подходить к решению данной проблемы комплексно.

Недостаточно принимать только препараты, действие которых направлено на снижение лишнего веса. Необходимо осуществлять физические упражнения. Существует ряд специальных. Эти физические упражнения обеспечат снижение веса. Будет лучше обратиться к фитнес-инструктору, который подскажет, как похудеть на 6 кг за месяц. Тренеру следует сообщить о присутствии каких-либо проблем со здоровьем. Так как от этого будут зависеть физические нагрузки. Возможно, придется отказаться от некоторых упражнений. Обычно цикл для похудения включает в себя проработку мышц пресса, ягодиц, рук и ног. Стоит знать, что те, которые противопоказаны из-за проблем со здоровьем, можно заменить на другие. Это следует сделать для правильного расчёта необходимой физической нагрузки.

Альтернатива спортивному залу

Помимо занятий в тренажерном зале, отличным вариантом для похудения станут пешие прогулки, езда на велосипеде, бег и плавание. Не стоит слишком сильно нагружать свой организм физическими упражнениями.

Так как может возникнуть переутомление. Лучше начинать с небольших нагрузок, а затем переходить на более интенсивные тренировки. Например, при занятиях бегом, лучше всего начинать с маленьких дистанций, а затем увеличивать их. То же самое касается плавания и пеших прогулок. Не нужно давать себе нагрузки, с которыми организм справляется с трудом. Необходимо соблюдать принцип постепенности.

Похудение за шесть дней: особое внимание питанию

Как похудеть на 6 кг за месяц? На этот вопрос мы подробно описали ответ выше. А вот возможно ли похудеть на 6 кг за 6 дней? Это будет рассмотрено ниже. Сразу нужно сказать, что это непростая задача. Здесь прежде всего необходимо уделить много внимания питанию. Нужно быть готовым к тому, что следует ограничить себя от целого ряда продуктов. Нельзя употреблять в пищу жареные блюда. Необходимо готовить на пару. Нельзя есть жирное. В течение дня следует выпивать около 2 литров воды. Вода должна быть негазированная. Можно есть молочные продукты, такие как сыр, молоко и масло. Данные продукты должны содержать ограниченное количество жира. Ни в коем случае нельзя переедать.

Будет лучше, если человек станет питаться большее количество раз в день, но маленькими порциями. Можно осуществлять прием пищи 6 раз в день. В это количество входят 3 основных приёма еды. Это завтрак, обед и ужин. А остальные приёмы пищи являются промежуточными. К ним относятся второй завтрак и полдник. Стоит помнить о том, что завтрак должен быть сытным, обед менее насыщенным, а ужин лёгким. Причём последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Ни в коем случае нельзя есть на ночь. Стоит отказаться от сладкого и мучного. Так как данные продукты питания ведут к прибавлению лишних килограммов, а не к снижению веса.

Похудение за 7 дней

Как похудеть на 6 кг за неделю? Для того чтобы сбросить лишние килограммы в такой короткий срок, необходимо настроиться на здоровый образ жизни. Он заключается в соблюдении режима дня, сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках.

Нужно обеспечить себе правильное питание, которое будет включать в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Также следует следить за тем, чтобы выделялось достаточное количество времени на сон, организм человека должен отдыхать и восстанавливать свои силы. Затем следует наладить спортивный образ жизни. Как говорилось выше, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно переходить к более значительным. При таком образе жизни удастся не только сбросить лишние килограммы, но и наладить здоровый образ жизни, который в дальнейшем благоприятным образом скажется на здоровье.

"Как я похудела?": диеты

Как похудеть на 6 кг за неделю? Обратите внимание на соковую диету. На протяжении всего периода разрешены фруктовые и овощные соки. Один прием пищи должен состоять из 300 мл сока. Сколько пить фреша в день? Приемов должно быть около трех-четырех. Также можно употреблять воду.

Еще одна эффективная диета для сброса веса рассчитана на семь дней. Называется она кефирной. В день можно выпить два литра 1% кефира. Также можно съедать около 200 грамм творога либо же фруктов (бананы и виноград под запретом).

Без диет

Как похудеть на 6 кг без диет? Для этого следует придерживаться здорового питания, о котором говорилось выше. Рекомендуется отдавать предпочтение растительной пище, особенно в летний период. Будет лучше, если овощи будут приготовлены на пару. Необходимо отказаться от вредных привычек, так как они разрушительным образом действуют на организм человека.

Нельзя употреблять алкогольные напитки. Дело в том, что этиловый спирт, который содержится в них, не только оказывает негативное влияние на физическое состояние человека, но и деструктивным образом влияет на психологическое самочувствие. Как следствие, может возникнуть депрессия, из которой человек может не суметь выбраться самостоятельно.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на шесть килограмм. Как видите, способов немало. Но лучше все же остановиться на правильном питании. Ведь только так килограммы, которые вы потеряете, не вернутся. При этом при правильном питании вы не будете испытывать чувства голода.

Принципы методик, позволяющих худеть на 6 кг за 6-7 дней

Главными принципами всех методик, направленных на борьбу с лишними килограммами, являются следующие:

• Отказ от фастфуда, копченостей, солений, соусов, маринадов. А также сладостей, газировки, алкоголя, выпечки.
• Соблюдение питьевого режима – минимум 1,5 л воды в день (при употреблении кофе количество воды увеличивается на пол-литра).
• Дробное питание 5-6 раз с интервалом 2-3 часа до появления чувства голода.
• Сбалансированное питание – соотношение белков, жиров и углеводов в пропорции 1,2:0,8:3,5.
• Сокращение размеров порции до размеров кулака. Размеры могут варьировать в зависимости от конкретного продукта. Например, овощей за один раз можно съесть такое количество, которое поместится в двух ладонях. Порция мяса не должна превышать размер открытой ладони без учета пальцев. Аналогичные размеры у порции каши и творога. Супа за один раз можно съесть не более 300-400 г, при этом второе есть нельзя.

Однако у так называемых «экспресс-диет» (тех, которые нацелены на быстрое достижение результата) есть и другие нюансы. Один из них – строгая этапность. По большому счету, диета за 6 дней представляет собой последовательность разгрузочных дней с разным рационом. Схема питания может отличаться в зависимости от типа диеты и точки зрения ее разработчика. Однако в общих чертах за 6 дней нужно добиться таких результатов:

• сбросить шесть-семь килограммов;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• вывести лишнюю жидкость, тем самым уменьшив отечность;
• ускорить обмен веществ;
• стимулировать моторику кишечника;
• создать предпосылки для последующей потери веса.

Если для других диет, рассчитанных на более длительный период, возможны отклонения от предписанного, то в экспресс-диетах важно соблюдать не только количество граммов и соотношение продуктов, но и последовательность их употребления в течение дня и всей диеты. Только при таком подходе отметка «минус 6 кг» становится реальностью.

Диета предусматривает существенное сокращение калорийности дневного рациона. Для тех, кто поддерживает форму при помощи активных нагрузок, калорийность рациона не должна превышать 1500 кКал (в обычной диете допустимо 1700). Для представителей «сидячих» профессий калорийность сокращается до 1300-1400 кКал. Конечно, более точно рассчитать калорийность может только диетолог, исходя из начальных параметров и особенностей организма.

Для более быстрого выведения жидкости в диетах могут присутствовать мочегонные продукты (огурцы, кабачки, арбуз) и напитки (отвары из трав, компот из сухофруктов). От них не только худеем, но и улучшаем моторику кишечника.

Комментарий врача-диетолога. Одной из самых распространенных ошибок при быстром похудении является отказ от еды. Это в корне неправильно, так как организм переходит на энергосберегающий режим, и калории, вместо того чтобы расходоваться, наоборот, запасаются. Критической отметкой для организма считается калорийность 1000-1100 кКал. Ниже нее лучше никогда не опускаться, так как можно потерять сознание и заработать множество проблем с пищеварением.

Жесткие диеты с меню

Жесткая диета является стрессом для организма, поэтому придерживаться ее нужно максимум неделю, а потом вернуться к привычному рациону.

Как похудеть на 6 кг за неделю:

Диета	Особенности	Примерный рацион
Низкоуглеводная	Не более 60-70 г углеводов в день. Обязательно пить много воды – не менее 2-2,5 л в день. Отказаться от алкоголя, фруктовых соков, фруктов (можно грейпфрут)	Завтрак – твердый сыр (30г), белковый омлет, творог + грейпфрут, кусок черного хлеба, несладкий кофе или чай. Обед – нежирный творог (200 г), отварная фасоль (100 г), кусок черного хлеба, кофе или чай без сахара. Ужин – запеканка из творога и яичных белков, запеченная рыба, постное отварное мясо + компот из сухофруктов
Модельная	Полностью исключаются соль и сахар, энергетическая ценность дневного рациона – 1200 кКал	Завтрак – 1 куриное яйцо всмятку, зеленый чай. Обед – обезжиренный творог (150 г), чай без сахара. Ужин – 1 стакан кефира или ряженки низкой жирности
Жокейская	Помимо диеты, применяются массаж, сауна и аэробные нагрузки	Курица отварная, нежирная телятина (по 300 г), натуральный кофе без сахара (3-5 чашек), 2,5 л воды. Вся пища делится на 5-6 приемов

Выше перечисленные диеты эффективны, однако из-за недостаточного количества питательных веществ могут негативно сказываться на самочувствии. Более сбалансированной считается бразильская диета.

Каждый новый день – новый набор продуктов. Например:

• 1-й день – 3 сваренные вкрутую яйца 3 зеленых яблока, 3 чашки кофе без сахар;
• 2-й день – 2 яйца всмятку, 100 г постной отварной говядины, белковый омлет и тушеный шпинат;
• 3-й день – яичница из яйца, помидор, огурца, 200 г запеченной в фольге рыбы, овощи гриль (200 г).

В дальнейшем последовательность дней повторяется.

Альтернативой жестким экспресс-диетам может быть питание, которое часто используют отечественные и зарубежные звезды. В разных источниках можно встретить названия: «диета актрис», «звездная» или «голливудская»

Пример диеты из арсенала звезд:

• Завтрак – 2 чашки чая или чашка кофе без сахара, 2 кусочка хлеба грубого помола, 2 яйца всмятку, 3 помидора.
• Обед - мясо, приготовленное на гриле (кусок до 200 г), салат из любых листовых овощей, яблоко.
• Полдник: 2 небольших порции бисквита, чашка несладкого кофе.
• Ужин отсутствует. За 2 часа до сна нужно выпить стакан кефира или ряженки.

В качестве перекуса можно есть сухофрукты и орехи (не более 5-8 штучек за раз).

Еще более эффективным считается полужидкий рацион. Он, в первую очередь, показан при запорах, тяжести в животе и изжоге. Перед тем, как прибегнуть к такому рациону, нужно подготовить организм. За 3 дня до начала диеты отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, кофе, копченостей и включить в питание больше овощей.

Пример диеты по дням:

1-й – 1,5 л молока;
2-й – 0,5 л простокваши, 2 л компота из сухофруктов;
3-й – 6 яиц, сваренных вкрутую, 2 л зеленого чая без сахара;
4-й – 400 г постной говядины, отваренной без соли и специй, 2 л компота из сухофруктов;
5-й – 700 г огурцов, помидоров и кабачков в любой пропорции;
6-й – 700 г фруктов, кроме хурмы, винограда, бананов;
7-й – каша овсяная на воде с молоком (в пропорции 2:1), творог нежирный (300 г), овощи листовые, чай зеленый.

Противопоказания к быстрому похудению, возможные последствия, способы уменьшить риски

Быстрое похудение противопоказано в принципе, так как сброшенный вес так же быстро возвращается, да еще и с надбавкой. Но если по каким-то причинам во что бы то ни стало важно быстро избавиться от 5-7 кг, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Есть множество заболеваний, при которых быстрое похудение противопоказано. В их числе: хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, сосудов, почек, период беременности и лактации.

Уменьшить риск можно только одним способом – худеть постепенно и следить за сбалансированностью рациона.

Как сбросить 6 кг за месяц, подкорректировав рацион

Если на все про все отведен целый месяц, можно немного подкорректировать привычное питание, и вес уменьшится даже без тренировок в зале. Для этого нужно:

• Отказаться полностью от сахара, мучного, сладкого, выпечки, копченостей, маринадов и алкоголя.
• Следить за количеством соли в рационе, так как она задерживает жидкость в организме. Лучше вообще перестать солить блюда.
• Кушать много клетчатки. Она содержится в большинстве овощей и фруктов, кашах и цельнозерновом хлебе.
• Пить много воды – не менее 1,5 л в день. Для ускорения обмена веществ можно пить воду с лимоном и имбирем (на литр воды пол-лимона нарезать кружками и добавить половину чайной ложки тертого имбиря).
• В день съедать не более 2-х фруктов, но только в первой половине дня.
• Выпивать чашку натурального кофе в день, но без наполнителей (сиропа, сливок, молока).

Примеры щадящих диет, не вредящих здоровью

Вариант	Завтрак	Обед	Ужин
№1	1 стакан молока с чайной ложкой меда, черствая булка из муки любого помола, салат из овощей	Овощной суп, 200 г постного мяса, кроме свинины и баранины, овощной салат из сельдерея и цветной капусты	Небольшой бутерброд из черного хлеба с листьями сельдерея, петрушкой и сыром, стакан кефира
№2	Овощной салат из сельдерея и свеклы, а также стакан 1% кефира	Отварная рыба, 2 отварных картофелины, мясной бульон	Стакан молока, кусок черного хлеба со сливочным маслом или медом, 100 г творога
№3	4-5 штук редиса, отварное всмятку куриное яйцо, кусок черного хлеба и стакан 1% кефира	салат с сельдереем, котлета паровая, грибной бульон с рисом	200 г обезжиренного творога, 1 черствая булочка, стакан нежирного молока или кефира
№4	2 помидора среднего размера, 2 бутерброда с нежирной колбасой, одна чашка зеленого чая	Тушеные овощи, печеное яблоко, мясной бульон (300 г)	Два ломтика черного хлеба с отварной рыбой, один стакан 1% кефира, одно среднее зеленое яблоко

Как похудеть без спорта и диет на 6 кг

Сбросить лишний вес без спорта можно, просто результаты будут другими (тело будет менее рельефным). То же самое касается диет. Но в этом случае придется пересмотреть отношение к пище и воспринимать правильное питание как стиль жизни.

Вот несколько советов, которые помогут без жестких ограничений и физической нагрузки привести тело в порядок:

• Кушать только тогда, когда ощущается чувство голода. Многие привыкли есть, потому что пришло обеденное время. Но каждый организм индивидуален, одному нужно потреблять пищу строго каждые 3 часа, а кому-то и через 5 часов может не захотеться есть.
• Не путать чувство голода с жаждой. Есть такое правило: если хочется есть, надо выпить стакан воды и подождать полчаса. Если по-прежнему ощущается голод, можно приступать к трапезе.
• Не перебирать продуктами. Если возникает мысль, что хочется есть, но это должно быть какое-то конкретное блюдо, а просто яблоко не устраивает, скорее всего, это мнимый голод. Если же он настоящий, организм с благодарностью воспримет любой источник топлива.
• Медленнее жевать. Чем больше измельчается пища, тем желудку и кишечнику легче справляться с нагрузкой. Да и мозг получит сигнал о насыщении раньше, чем будет уничтожена гигантская порция еды.

Больше о похудении смотрите на видео ниже.

Как быстро похудеть на 6 кг за неделю не голодая – таким вопросом наверняка задаются те, ком предстоит ответственное мероприятие и нужно в короткие сроки привести себя в порядок – влезть в любимое платье, например. Быстро похудеть не голодая , конечно, возможно, но будьте готовы к тому, что придется приложить много сил, чтобы достичь нужного результата. Итак, что же нужно сделать, чтобы на 6 кг за неделю?

Как быстро похудеть на 6 кг за неделю не голодая — советы и рекомендации

Основные принципы быстрого похудения

Для того, чтобы сбросить 5-6 кг за неделю не голодая достаточно следовать простым правилам и начать правильно питаться. К сожалению, многие из нас провоцируют лишний вес именно неправильным питанием и большим количеством высококалорийных продуктов.

Итак, для того, чтобы быстро похудеть, и при этом не голодать, нужно отказаться от таких продуктов, а также максимально ограничить их употребление после окончания диеты:

• сливочное масло;
• майонез;
• сахар;
• соль;
• жирное мясо;
• кондитерские изделия;
• шоколад;
• хлеб и булочки.

Есть при этом и рекомендуемый список продуктов. В принципе, ничего нового для себя вы не встретите: овощи и фрукты, так как они низкокалорийны, но обратите внимание на то, что фрукты являются источниками фруктозы, поэтому вечером их лучше не употреблять.

Употребляйте нежирные морепродукты и рыбу – можно отварить, приготовить на пару или же в духовке. Не забывайте и про каши – они являются источниками сложных углеводов, которые нормализуют пищеварение, помогают очищать кишечник и дают длительное чувство насыщения, что очень важно для .

Если вы стремитесь к быстрому похудению, то старайтесь принимать пищу пять раз в день , но небольшими порциями и так, чтобы между приемами пищи было 2,5-3 часа, причем у вас не больно возникать чувство голода. Старайтесь употреблять больше жидкости – вода помогает бороться с чувством голода и помогает выводить вредные вещества из организма.

Больше пяти приемов пищи в день не должно быть! Если у вас никак не получается выдержать положенное время без еды, то можете выпить стакан ряженки или кефира и перекусить небольшим овощем. Никаких булочек и бутербродов!!!

Еще один очень важный совет – не забывайте про физические упражнения. Тренировки помогут вам держать в тонусе мышцы и сжигать накопленные жировые запасы. Пешие прогулки и пробежки, выпады, отжимания и прочие нагрузки помогут вам сделать диету более эффективной.

К сожалению, многие из нас, увидев быстрый результат от некоторых диет, продолжают надеяться, что после того, как они вернутся к нормальному режиму, эффект останется. Увы, это не так. И если вы хотите сохранить эффект от диеты, то переходите на правильное питание и постоянно занимайтесь спортом – при таком образе жизни вы будете чувствовать себя значительно лучше, да и лишний вес не будет вас беспокоить и проблема попросту забудется.