Все прекрасные дамы желают похудеть на 5 кг. за неделю, поэтому находятся в поисках идеальной методики. На самом деле существует реальная диета, и не одна, которая поможет вам решить поставленную задачу.
Похудение на 5 кг. за неделю - основы
Независимо от того, какую методику вы предпочтёте, придерживайтесь базовых правил. Они направлены на ускорение метаболических процессов, вывод жидкости и сжигание жировой ткани.
1. В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. В день вам нужно выпивать минимум 2 л. очищенной воды. При этом она принимается за 40 минут до трапезы либо через 2 часа после неё.
2. Соблюдайте дробный режим питания. Вам необходимо кушать строго по часам, потому что ни одна диета не потерпит хаотичного приёма пищи.
3. Все представленные ниже диеты строгие или средние по жёсткости. К ним нужно подготовиться, заблаговременно устроив разгрузочный день на воде или овощах с фруктами.
4. Самая простая диета для похудения, рассчитанная для ленивых, не подразумевает усиленной физической активности. Наоборот, вам нужно меньше заниматься спортом, потому что запас сил будет на исходе. Достаточно лёгкой гимнастики.
№1. Кефирная диета
Чтобы сбросить вес быстро, придётся подготовиться к скудному рациону. Похудеть на 5 кг. за неделю можно, если сидеть всё это время на кефире. Реальная диета, которая требует определённой доли терпения.
Что касается выбора кефира, следует отдавать предпочтение напитку с пометкой «БИО». Он направлен на комплексное очищение, устранение зашлакованности и токсинов. Если кефир пролежал более 3 суток, его пить не стоит, чтобы избежать запора.
Правила диеты
1. Кушайте строго по часам. Оптимально разделить весь объём кефира на 5-6 приёмов. Так вы запустите метаболические процессы и не будете голодать.
2. Между трапезами не должно быть промежутков длительностью более 3 часов. Если вы поели в 10:00 часов, тогда следующий приём запланируйте на 13:00 часов.
3. Пить необходимо кисломолочный продукт, жирность которого не превышает 1%. Чтобы слегка «убить» кислый вкус, можете разбавлять кефир обезжиренным молоком (70/30).
4. Кушать продукты, повышающие газообразование, не стоит. Что касается воды, покупайте негазированную минералку. Дополняйте её травяным или зелёным чаем.
Меню на неделю
День №1: кефир (1,6 л.), яблоки зелёные (800 гр.), груши (200 гр.).
День №2: огурцы (600 гр.), перцы сладкие (200 гр.), сельдерей (100 гр.), кефир (1,1 л.).
День №3: отварная куриная грудинка (500-550 гр.), кефир (1 л.).
День №4: отварной или запечённый картофель (3 шт.), кефирный напиток (1,3 л.).
День №5: негазированная вода (1,6 л.), кефир (1,2 л.).
День №6: несладкое яблоко (1 кг.), кефирный напиток (1,3 л.).
День №7: (разгрузочный): вода без газа (1,5 л.), кефир (1 л.).
Благодаря соблюдению рациона вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю. Это реальная диета.
№2. Питьевая диета на зелёном чае
Зелёный чай славится своими способностями выгонять лишнюю жидкость, а также очищать внутренние органы от токсичных веществ. Все знают, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Этот напиток одновременно выполняет 2 задачи: очищает, способствует снижению веса.
Правила диеты
1. Что касается выбора чая, подойдёт качественный листовой. Сырьё в пакетиках практически никакой пользы не несёт, поэтому не подойдёт для применения на этой диете.
2. Под запретом соусы, мёд, сметана, жирное мясо, любая крупа (кроме овсянки). В основном рацион составляется из овощей, бульонов, фруктов, молочки.
3. В сутки необходимо потреблять много чистой воды. Допустимое количество зелёного чая средней заваренности – 900 мл. Лучше добавлять молоко для большего эффекта.
4. Напиток вымывает кальций из костей, поэтому желательно принимать витамины.
5. Питание осуществляется минимум 4-6 раз в сутки. Из этого количества 3 трапезы – основные.
6. Важно! Вам противопоказана данная методика снижения веса, если выявлена гипотония (низкое давление), проблемы с желудком, поджелудочной, почками. Также не стоит садиться на диету тем, кто страдает дефицитом кальция.
Соблюдая рацион, получится похудеть на 5 кг. и даже больше всего за неделю. Реальная диета, меню которой мы опишем ниже. Дни можно переставлять местами.
Меню на неделю
День №1: свежие овощи (не ограничено), яблоки (200 гр.), кефирный напиток (1,2 л.), чай.
День №2: низкожирное молоко (400 мл.), кефир (700 мл.), чай, творог до 1,8% (100 гр.).
День №3: груши (100 гр.), отварная грудка курицы (200 гр.), овощи (300 гр.), чай.
День №4: тунец консервированный в банках (130 гр.), яблоки (200 гр.), бульон овощной (400 мл.), чай.
День №5: овсянка на воде без дополнительных компонентов (100 гр.), кефир с запечёнными мюсли (200 мл.), чай.
День №6: отварная/тушёная грудка курицы (300 гр.), творог зернёный (150 гр.), картофель (100 гр.), чай.
День №7: цветная капуста отварная (200 гр.), бульон куриный (300 мл.), яблоки (200 гр.), чай.
№3. «Любимая» диета
Представленный способ распрощаться с избыточным весом подразумевает собой потребление жидкости и включение твёрдых продуктов. Таким образом вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю. Как показывает практика – это реальная диета. Запрещается менять дни местами.
Основы диеты
День №1. Питьевой
День №2. Овощной
День №3. Питьевой
День №4. Фруктовый
День №5. Белковый
День №6. Питьевой
День №7. На заключительном этапе необходимо выходить из диеты. На протяжении дня разрешается включать все продукты, потребляемые на протяжении недели. Чтобы закрепить результат, питайтесь такими блюдами ещё несколько дней. Во время перекуса разрешается есть фрукты, овощи и пить обезжиренный кефир.
Рацион диеты
1. При правильном рационе питания придётся отказаться от лимонада и сладких пакетированных соков. В питьевые дни должны входить мясные и овощные бульоны, кофе, чай, травяные отвары и вода.
2. Разрешается потреблять овощи, в которых отсутствует крахмал. Среди таковых следует выделить помидоры, кабачки, баклажаны, капусту и сладкий перец.
3. В меню диеты входят мясные и кисломолочные продукты. Отдавайте предпочтение составам с минимальным процентом жирности. В результате дневная калорийность существенно снизится, происходит скорейшее похудение.
4. Учитывайте, во время фруктовых дней повышается риск скачков сахара в крови. Чтобы подобного не происходило, выбирайте продукты с минимальным количеством калорий. Отдавайте предпочтение сливам, яблокам, абрикосам и грушам.
5. В белковые дни входит индейка или курица без кожи. Также разнообразить рацион разрешается обезжиренным кефиром, творогом и яичными белками. В результате похудеть на 5 кг. за неделю можно, благодаря реальной диете.
6. В заключительный день сбалансированного питания на завтрак необходимо кушать яйца и зелёный чай. В обеденное время разрешается побаловать себя тушёной фасолью или овощным супом. На ужин можно приготовить тушёное мясо и овощи.
№4. Кефирно-гречневая диета
Рассматриваемый метод снижения веса считается одним из самых эффективных. Вы легко распрощаетесь с нежелательными килограммами. Уйдут излишки жира, очистится кишечник и втянется живот. Вы будете сыты и энергичны.
1. За целый день необходимо выпить порядка 1 л. кефира минимальной жирности и скушать около 250 гр. гречневой крупы. Продукты можно чередовать либо потреблять совместно.
2. Общее количество гречки и кефира следует разделить на 5 приёмов пищи в течение дня. При этом запрещается добавлять сахар либо соль.
3. Выпивайте 2 л. очищенной воды в день в перерывах между приёмами пищи. Чтобы вкус блюда не был пресным, разрешается добавлять свежую петрушку, сельдерей либо немного соевого соуса.
4. Раз в день можно съедать огурец, морковь или томат. Старайтесь это делать между основными трапезами. Чтобы добиться максимальной пользы, гречку следует замачивать с вечера, а не варить её.
№5. Овощная диета
Похудеть на 5 кг. за неделю вполне можно, если придерживаться овощного рациона питания. Реальная диета, дающая видимые результаты. Лишние килограммы тают, организм очищается. Налаживается деятельность кишечника, проходят запоры.
1. Разрешается кушать овощи, в которых отсутствует крахмал. Отличным вариантом станет тыква, помидор, морковь, огурцы и кабачки. Также можно есть зелень и все виды перцев.
3. Во время похудения по такой методике разрешается 1 раз в день потреблять до 15 мл. масла оливы или льна.
4. Овощи стоит кушать в пареном, свежем, варёном, печёном виде. Продукты можно жарить на углях либо без масла. Один раз в день кушайте лёгкий суп.
5. На завтрак следует есть овощные салаты. В обеденное время отдавайте предпочтение тушёным овощам или супам. На ужин можете полакомиться запеканкой, творогом либо кефиром.
6. В качестве перекусов отлично подойдут свежие овощи. Пить можно несладкие напитки. Отдавайте предпочтение кофе, чаю, травяным отварам. Раз в день можно съедать 1 зелёное яблоко.
Как сохранить результат похудения
Вам удастся похудеть на 5 кг. за неделю, но чтобы после реальной диеты вес не вернулся в былом объёме, придерживайтесь правил.
1. Продолжайте потреблять минимум 2 л. очищенной воды ежесуточно. При этом нельзя её пить сразу после еды или непосредственно перед трапезой. Вода принимается за 40 минут до или спустя 2 часа после еды.
2. Кушайте 5-6 раз в сутки, не налегайте на порции весом более 250 гр. На работу берите с собой кефир, яблоки, творог или перекус в виде орешков, чтобы не сорваться на печенье или фаст-фуд.
3. Соблюдайте гигиену питания и полюбите свой организм. Не пичкайте его всякой гадостью в виде кетчупов, майонезов, соусов и т.д. Кушайте больше пареного, варёного, тушёного.
4. Возьмите за привычку хотя бы 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. На протяжении суток пейте кефир в неограниченном объёме (можно разбавлять молоком).
5. Постарайтесь сделать свою жизнь активнее, проводите гимнастику по утрам по видео-урокам на «Ютубе». Не пропускайте завтрак, это основа похудения и хорошего самочувствия.
Выберите понравившуюся методику, которая поможет вам похудеть на 5 кг. всего за неделю. Реальная диета – это ваш шанс на стройную фигуру, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.
Количество людей, страдающих от лишнего веса, неуклонно растет. Несмотря на все усилия современной фармацевтики, которая постоянно предлагает новые средства для борьбы с ожирением, проблема не исчезает. Как ни удивительно, но, чтобы эффективно похудеть, не нужны дорогостоящие препараты, врачи-диетологи, спортивный зал и спа-процедуры. Вам не потребуется закупать особенные продукты для уникальных диетических комплексов, голодать и испытывать дискомфорт. На самом деле все, что от вас требуется, - это по-настоящему захотеть стать стройнее. Многие люди сознательно отказываются от похудения, так как считают, что это связано с огромной нагрузкой, серьезными ограничениями и дискомфортом. Сегодня мы поговорим о том, как без диет. Существует ряд правил, придерживаясь которых можно легко выполнить и перевыполнить такой план-марафон.
Почему диета не дает никакого эффекта?
Мы сегодня говорим о том, как похудеть на 5 кг без диет. Причем этот результат может быть достигнут совершенно безболезненно и естественно. Почему мы не предлагаем вам очередную диету с ошеломляющими результатами? Потому что ни одна диета не позволяет достигнуть стойкого эффекта. Как мы садимся на диету? В течение длительного времени переедаем, встаем на весы и решаем больше не есть, совсем. Организм воспринимает это как прямую угрозу и при уменьшении поступления пищи переходит на экономный расход калорий.
Соответственно, за весь период мучений вы сбрасываете совсем немного, но самое интересное еще впереди. Когда вы уже возвращаетесь к обычному питанию, организм еще некоторое время продолжает работать в замедленном режиме. А значит, все сброшенные килограммы быстро вернутся, да еще и с довеском. Причем это правило работает и для тех, кто после диеты следит за размерами порций. Значит, иного варианта, кроме как переходить на здоровое питание и начинать больше двигаться, у вас нет.
Маленькие хитрости перед большой работой
Необходимо настроиться психологически не на кратковременные перемены в режиме питания, а на смену образа жизни. Только так можно похудеть на 5 кг без диет и сохранить результат надолго. Не стоит вводить сразу много ограничений, это лишь ускорит срыв. Попробуйте каждую неделю вводить новое правило. Например, добавить к ежедневному рациону по 5 овощей и фруктов, на следующей неделе перестать пить сладкую газировку и алкоголь, а еще через семь дней отказаться от части пустых углеводов. Так, начав ужинать без хлеба или заменив ежедневное пирожное после обеда на яблоко, вы можете за неделю потерять около 0,5 кг.
Попробуйте отказаться от жареных блюд, отдавая предпочтение приготовленным в духовке или на пару. Избегайте жирных соусов, замените их лимонным или томатным соком, горчицей. Современные диеты предлагают быстро и просто сбросить 10 и более кг за неделю. Почему же мы предлагаем вам рассмотреть, как похудеть на 5 кг без диет? Потому что, именно пересмотрев свою систему питания, можно достигнуть стойких результатов. А обилие диет, которые якобы помогли многим людям, порошков, таблеток, напитков приводит к тому, что человек, набирающий вес, относится к этому очень спокойно. Он уверен, что, как только возьмется, спокойно вернет былую стройность. А затем начинает перебирать все разрекламированные способы, убеждаясь в тщетности своих усилий.
Прежде чем рассказать, как похудеть на 5 кг без диеты, еще раз напомним, что нельзя использовать изнуряющие системы питания и чрезмерные физические нагрузки. Любая диета - это большой шок для организма. Вы добровольно вводите его в состояние стресса, а потом удивляетесь, почему так тянет на сладкое и вкусненькое. Это естественные антидепрессанты. Давайте попробуем сначала разобраться, почему мы набираем вес, кто в этом виноват. Только осознание своих ошибок может помочь их исправить, а значит, обрести стройную фигуру.
Почему вес начинает расти?
Чтобы ответить на вопрос, как похудеть на 5 кг без диеты, нужно четко понимать, почему до сих пор мы набирали вес. Существует ряд мифов про гормональные сбои и прочие оправдательные доводы. Это генетическая предрасположенность, нарушения обмена веществ, возраст, сидячая, офисная работа, пристрастие к сладкому. На самом деле основной причиной является нарушение внутреннего баланса обменных процессов в организме.
Что собой представляет нарушение обменных процессов?
Для того чтобы нормально функционировать, нашему организму требуется целый ряд полезных веществ и энергетические ресурсы, которые поступают с пищей. Все витамины и микроэлементы выполняют свои задачи, и обменные процессы протекают идеально. Что такое еда? Это энергия для каждой клеточки нашего тела. Однако мы едим, потому что пища вкусная, ароматная, за компанию и так далее.
Здесь особенно важно отметить, что мы едим. Обычно совсем не те продукты, которые обеспечат нас полноценным набором микроэлементов. Зачастую меню у нас однообразное, перегруженное жирами и углеводами, которые организму некуда девать, кроме как откладывать в жир. Мы употребляем хлеб и сливочное масло, картофель, муку и жирное мясо. Овощи, фрукты, кисломолочные продукты и крупы отходят на второй план, хотя именно они и необходимы нам каждый день. В результате обмен веществ замедляется, а вес растет. Это вовсе не значит, что вы не сможете похудеть за месяц. Как на 5 кг, мы и будем рассматривать дальше.
В чем секрет похудения без диет?
Ребенок рождается с естественной потребностью в пище. Он ест тогда, когда ему это необходимо. Однако родители старательно пытаются получше накормить его, а если малыш отказывается съесть суп или кашу, начинают предлагать пирожки, печенье и пирожное, поощряя частые перекусы. Именно так формируются неправильные пищевые пристрастия, которые обернутся проблемами, как только закончится бурный рост.
Вкусная еда - это настоящая проблема современного человека. Ее много, она повсюду. Но вы должны четко помнить, что у вас есть лимит потребляемых калорий, который нельзя превышать. Конфеты, торты и десерты очень калорийны, а это значит, что придется сильно ограничить себя в остальном рационе. К примеру, пирожное «Наполеон» - это 600 ккал на 100 грамм. Сложно удержаться и не съесть вдвое больше, а это практически для человека, который ведет сидячий образ жизни. Для сравнения: такое же количество калорий составит бутерброд с маслом, тарелка мясного борща и порция макарон с жареной котлетой. Не слишком здоровая еда, и на этом тоже сложно продержаться весь день.
Здоровая пища не дает слишком много калорий. К примеру, тарелка гречневой каши и творога, запеченная порция куриной грудки, килограмм овощей и фруктов - все это дает не больше 1500 ккал в день, и вам точно не грозит голод.
Из всего сказанного делаем вывод, необходимо придерживаться принципов здорового питания, выбирать правильные продукты и не превышать лимит потребляемых калорий, именно так можно похудеть на месяц. Как похудеть за месяц на 5 кг, давайте разбирать подробнее.
Механизм похудения без изнурительных диет и физических нагрузок
Самое большое внимание нужно уделить тому, что мы едим. В основе похудения без диет лежат два главных правила - это сбалансированное питание и потребление меньшего количества калорий, чем расходует ваш организм. В норме человек тратит около 2000 ккал на физическую и умственную работу в сутки. Если вы заняты тяжелым физическим трудом, эта цифра вырастет до 3500-4000 ккал. Однако если вы хотите не просто поддерживать вес на одном уровне, а еще и сбрасывать лишние килограммы, придется постоянно быть немного в минусе, употребляя не 2000, а 1500 ккал. Теперь примерно понятно, как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм. Эти правила кажутся простыми, однако многие люди совершают массу ошибок.
Основные сложности
Обычно это крайности. Человек, решив похудеть любой ценой, начинает резко ограничивать свой рацион. Это неправильно, организм не может так быстро перестроиться. Представьте, что вы заливали в машину 92-й бензин и вдруг решили перейти на другую марку или дизельное топливо. Вряд ли это возможно без подготовки и усовершенствования двигателя. Организм - это еще более сложная система, которая ответит нервными расстройствами, кожными нарушениями и проблемами с пищеварением.
Итак, как Необходимо продумать свое меню, примерно подсчитать количество калорий и медленно снижать его. Слишком калорийные продукты стоит убрать из рациона или заменить на менее вредные. Тот образ жизни, который вы практиковали до сих пор, привел к набору веса, значит, он неправильный и его нужно постепенно менять.
Как настроиться на похудение без диет?
Чем сильнее вы будете себя ограничивать, тем больше соблазна бросить эту затею. Это знают все. Поэтому мы и рассказываем, как похудеть без диет за месяц. В первую очередь разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало, желательно в полный рост. Это даст возможность точно определить, нужно ли вам худеть. Если да, то приступайте к разработке меню на неделю, так проще будет привыкнуть к новому рациону. Есть несколько принципов, согласно которым можно спланировать свое питание:
- Любимые продукты должны остаться, только замените их на низкокалорийные. Молоко и творог - на обезжиренные, свинину - на куриную грудку. Даже самая проблемная категория - десерты - легко поддается корректировке. Яблоки или груши, запеченные с медом или карамелью, с успехом заменят пирожные.
- Не ходите в магазин на голодный желудок, так вам проще будет устоять от соблазнов.
- Не торопитесь во время приема пищи, тщательно пережевывайте каждый кусочек.
Контролируйте объем порций
Часто мы полагаем, что мало едим, хотя наши порции весьма внушительны. Так, например, порция мяса или рыбы, равная 85 граммам, помещается у нас на ладони и составляет 160 ккал. Кусочек сливочного масла размером с подушечку пальца составляет 40 ккал, а полоска твердого сыра величиной с большой палец - 100 ккал. Увеличивайте порции за счет овощей и фруктов, а не калорийных продуктов.
Недельные диеты: мнение специалистов
Никто из диетологов не одобряет экспресс-методы. Однако в исключительных случаях их можно использовать, чтобы похудеть за неделю на 5 кг минимум. Недельные диеты - это всегда большой стресс для организма, однако если впереди грандиозное событие, а вы не влезаете в выбранное заранее платье, то выбор очевиден.
Самыми эффективными считаются монодиеты, когда основой является лишь один продукт. Это может быть гречка, яблоки, рис. Неплохой результат даст употребление исключительно овощей, капусты, сельдерея, помидоров, кабачков без соли и хлеба. Не забывайте, что больше 7 дней такой режим выдерживать нельзя, а в ходе диеты необходимо принимать витамины и минералы в капсулах. После окончания курса вернитесь к принципам здорового питания, чтобы результат сохранился на долгие годы.
Есть и более легкий вариант, как похудеть на 5 кг. Мясная диета достаточно близка к основам здорового питания, поэтому проще будет потом продолжать придерживаться его принципов. Максимальная продолжительность - 7 дней, результат - 6 кг. Ежедневное меню должно включать до 500 г свежих овощей, кроме картофеля и моркови. (мясо, рыба, яйца) - не более 450 г. Можно пить воду, несладкий чай и кофе. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал. Остальная пища - под запретом, нельзя жарить продукты, только запекать или готовить на пару. Жиры должны быть исключены, салаты нужно заправлять лимонным соком, а не маслом.
Подведем итоги
Чтобы похудеть на 5 кг, вам потребуется лишь пересмотреть свой образ жизни и меню. Вы по-прежнему можете лакомиться вкусными пирожными, однако отдавайте себе отчет, что это вредная пища, которая ничего не дает организму. Выделите себе заранее определенные дни, в которые можно употреблять жирные и сладкие блюда, и рассчитайте остальной рацион, исходя из нормы потребления калорий. Наверняка на следующий день организм попросит нормальной, здоровой пищи.
В целом, потребляя немного меньше, чем вы тратите, вы очень быстро начнете избавляться от лишнего веса, не изнуряя себя диетами. Это хороший шанс похудеть за месяц. Как похудеть за месяц на 5 кг, мы вам рассказали, теперь дело за вами.
Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю. Как это сделать подскажут рекомендации специалистов, помогающие достичь положительного результата.
Группы людей, для которых любое похудение вредно:
- Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
- Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
- Женщинам, вскармливающих детей грудью.
- Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
- Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.
Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.
Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.
Базовые правила питания для быстрого похудения
Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.
Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:
Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.
Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила
Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача - потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.
Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.
Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.
Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.
Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:
- Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
- Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
- Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
- Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
- Изменить отношение к еде – это только энергия.
- Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.
Как работает монодиета
С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.
Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.
Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.
Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.
Основное правило применения монодиеты: она не должна стать главным режимом потребления пищи на долгое время.
При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:
- простота в использовании;
- небольшие финансовые затраты;
- достаточная эффективность;
- очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.
Опасности при использовании монодиет:
- Человек ощущает упадок сил.
- Резко снижается работоспособность.
- Тело наполняется вялостью.
- Расстройства желудка.
- Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
- Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.
Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.
Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.
Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.
Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:
- В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
- Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
- Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
- Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
- Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.
Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.
Монодиеты
Кефирная диета
Как похудеть на 5 кг за неделю, используя кефирную диету, будет рассказано далее.
Норма употребления кефира с 1,5 % жирностью от 1 до 1,5 л в день. Продукт не должен содержать сахара и вредных добавок. Пить следует только натуральный кефир. За 3 дня на кефире можно потерять 3 кг избыточного веса. При голодании 5-7 дней необходимо обязательно включить в рацион цитрусовые или яблоки, немного мяса.
Кефирно-яблочная диета поможет похудеть в короткие сроки, например, сбросить 5 лишних килограмм за неделю Такая диета:
- вредит водно-солевому балансу;
- может провоцировать диарею;
- противопоказана людям, предрасположенным к аллергии;
- сложна в применении из-за скудности и однообразности продуктов питания.
Результативность - за 5 дней реально сбросить 5 кг.
Кефирная диета на неделю:
Гречневая диета
Как похудеть на 5 кг за неделю, применяя гречневую диету:
- в термос засыпать 200 г зерен гречки;
- налить 300 мл кипящей воды;
- настоять 10 часов.
Небольшими порциями съесть приготовленную порцию за день. При голодании 5-7 дней в рацион добавить 1 л кефира, разделив его поровну на все дополнительные дни. В каждый день, начиная с 4-х суток, съедать по яблоку.
Необходимо соблюдать осторожность, так как гречка:
Результативность: потеря 1 кг в день.
Огуречная диета
Похудеть на 5 кг за неделю можно, используя огуречную монодиету. При ней не обязательно выпивать большое количество воды – огурец содержит 95% жидкости и 5% клетчатки. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника. Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость.
5-7 дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки и выпивать больше 1 л воды.
Особенности диеты:
- Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы категорически запрещена эта диета.
- Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
- Результаты этой диеты недолговечны - вес через некоторое время вернется к старым значениям.
Результативность - 5 кг за 7 дней.
Яичная диета
Суть яичной диеты заключается в резком уменьшении углеводов и жиров в питании человека. В этой диете применяют низкокалорийные куриные или перепелиные яйца, имеющие большое пищевое значение. В яйце находятся почти все главные витамины и микроэлементы.
Монодиета строится на употреблении сваренных вкрутую 5 яиц в день. Можно пить чай без сахара и воду. Длительность диеты максимум 5 дней. Она сильно не сбалансирована и сложно выдерживается психологически.
Эта диета опасна для больных аллергией, может применяться короткий промежуток времени. Для повышения эффективности необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями.
Результативность - потеря 2 кг за 3 дня.
Низкокалорийные диеты: виды, базовые принципы, эффективность
Основной принцип формирования низкокалорийной диеты базируется на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Необходимо вести точный учет всех употребляемых за день продуктов и их суммарной калорийности
. Правильно составлять ежедневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных элементов.
Основные виды:
- Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
- Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты - не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
- Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима - максимум 10 дней.
Главные принципы низкокалорийной диеты:
Эстонская диета
Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.
Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.
- Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
- Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
- Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
- Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.
Пример меню на 6 дней:
- Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
- В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
- Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
- Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
- За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
- Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.
Лимонадно-кефирная диета
Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.
Творожная диета на неделю
Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.
В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.
4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта - 0,5 кг, жидкости - 2 л.
Голодание
Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.
Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.
В процессе:
- меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
- оптимизируется обмен веществ;
- выводятся токсины;
- сжигаются жиры.
Время голодания:
- 1-2 дня – краткое.
- 3-7 дней – среднее.
- 10-15 дней – длительное.
- 21 день – экстремальное.
В итоге происходит:
- омоложение организма;
- очищение;
- усиление иммунитета.
Методы похудения без диет
Монодиеты, голодание – это кратковременные, стрессовые способы воздействия на организм, которые сильно нагружают его и часто могут принести вред здоровью.
Привести тело в порядок позволит выполнение следующих рекомендаций:
- Человек должен спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и набор лишних килограмм.
- Регулярно принимать чистую воду, стараться выпить в день не менее 3 л.
- Питаться небольшими порциями 5-6 раз вдень, покидать стол с небольшим чувством голода.
- Не употреблять в пищу легкие углеводы: сахар, сдоба, конфеты.
- Подсчитать дневную норму потребления калорий для правильного веса тела и никогда не превышать ее.
- Вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, йогой, дыхательной гимнастикой.
- Ходить на оздоровительный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню.
Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот
Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.
Выполняются кардио-упражнения:
Организм начинает расходовать собственные жиры только спустя 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, образованный после приема пищи.
Рациональное питание на каждый день
Основные правила для составления рационального списка блюд:
- Продукты в меню должны нравиться, блюда приносить вкусовое удовлетворение – это снижает риск срыва и переедания.
- Расчет дневной нормы потребления калорий по формуле. Идеальный вес умножить на 30, полученный результат - это то суточное количество калорий, которое нельзя превышать.
- В еде должно хватать белка, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов.
- Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует исключить из меню.
- Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.
Массаж
Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.
Эффект массажных процедур при похудении:
- Ускорение тока лимфы в организме человека.
- Восстановление кровообращения в тканях организма.
- Восстановление работы пищеварительного тракта.
Дыхательные упражнения
При выполнении упражнений дыхательной гимнастики:
- Притупляется ощущение голода.
- Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
- Интенсивно расщепляются жировые отложения.
- Восстанавливается энергия у организма.
- Укрепляется иммунная система человека.
- Расщепляются и выводятся из организма токсичные вещества.
- Восстанавливается нервная система.
Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:
- Использовать голод как средство для похудения нельзя.
- Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
- Готовить мясные продукты без использования масла.
- Заниматься физкультурой или спортом.
- При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.
Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.
Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:
- злаков;
- фруктов;
- белков;
- овощей.
Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: как похудеть за неделю на 5 кг
Реальные способы похудеть на 5 кг за неделю:
В преддверии новогодних праздников большинство девушек хочет быстро и безболезненно привести фигуру в порядок и красиво выглядеть. Когда до торжества осталась всего неделя, многие дамы задумываются о том, как скинуть 5 кг за неделю без особого вреда здоровью.
Чтобы достичь этой цели необязательно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом и выискивать жёсткие диеты. Соблюдая несколько правил, скинуть 5 кг за неделю без диет будет несложно. Требуется лишь упорство и трудолюбие.
Важность здорового питания для процесса похудения
Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтрак и обед должны быть правильными и сбалансированными.
В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения - съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни. Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного транспорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.
Завтрак — самый важный прием пищи
Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтраки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтракающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.
Хороший завтрак должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:
- овсянка;
- фруктовый салат или мюсли;
- йогурт, пониженной жирности;
- яичница или омлет.
Главное, чтобы завтрак был легким, и состоял из нежирных продуктов.
Добавьте в рацион больше постного белка
Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную грудинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употреблять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.
Уберите из рациона мучные углеводы
Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:
- Бурый рис.
- Макароны из цельно зерновой муки.
- Спаржа.
- Абрикосы.
Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.
Откажитесь от фастфуда
Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, да. Необходимо не покупать еду быстрого приготовления. Такая пища - это кладезь транс-жиров. Картошка и бургеры очень вредны. В этих продуктах содержится большое количество соли и сахара. Злоупотребление такой пищей способствует быстрому набору жировой массы. Такая еда не только не полезна, но и может навредить здоровью. Для собственного блага лучше отказаться от вредной еды вовсе.
Принимайте пищу малыми порциями
Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.
Ищите легкую альтернативу любимым продуктам
Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.
Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.
Не кушайте после 6 вечера
Как скинуть 5 кг за неделю? Нужно забыть про поздние ужины и вечерние перекусы у телевизора. Есть правило - ужин должен быть до девяти вечера. Тогда не будет лишней тяжести в желудке.
На вечер следует выбрать легкий десерт, мороженое из фруктов или йогурт со льдом. После еды сразу следует хорошо почистить зубы мятной пастой. Это сократит чувство голода перед сном
Водный баланс
Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.
Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым. Также не стоит покупать газировку и энергические напитки. Хорошим выбором будет заменить соками из овощей и фруктов или на натуральные компоты без сахара.
Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.
Физические нагрузки и похудение
Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса - вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.
Составные упражнения - это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.
Незаменимая вещь - это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса - зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой. Затем нужно с силой бросить на пол при этом слегка присесть. Подняться и снова повторить те же движения. Сделать такие энергичные движения нужно от пяти раз. Тогда жир будет уходить практически моментально.
Составляя план занятий на неделю, обязательно включите силовые тренировки. Этот вид физических нагрузок не только нарастит мышцы, но и могут ускорить падение килограмм. Помогут обрести стройное тело и спортивную форму.
Обязательная ежедневная спортивная ходьба. Такой вид аэробных нагрузок гарантированно при регулярности приведет к быстрой и безболезненной потери лишних килограмм. Количество шагов, пройденных за сутки, поможет контролировать шагомер. Его можно приобрести на базаре. Фитнес-браслеты с шагомерами продаются в магазинах техники. Такие устройства значительно помогут в похудении.
Танцы - отличный яркий и быстрый способ держать себя в форме. При этом виде деятельности будут работать, и напрягаться все группы мышц. Подойдут ради разнообразия монотонных и скучных физических занятий. Существует большое количество разновидностей танцев. Для удачного похудения подойдут активные виды - это сальса, джаз, хип-хоп, румба и другие латинские.
Кроссфит - новые аэробные тренировки с танцевальными движениями, которые интенсивно помогают скинуть лишние килограммы. Даже 10 минут подобных занятий помогают в процессе похудения. Кроссфит приводит в тонус все мышцы, повышает настроение и дает энергию на весь день.
Важность здорового и крепкого сна
Ученные доказали, что недостаток сна может стать причиной появления лишних килограмм. Потому что чем больше не спишь, тем больше ешь.
Люди, работающие до поздней ночи, часто пьют много кофе. Это приводит к набору лишних килограмм. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Доказано, что и во время сна человек худеет. Дыхание и пот помогают этому процессу.
Небольшое заключение
Теперь вы знаете, как можно похудеть на пять килограмм всего за семь дней. Как видите, все просто. Прислушиваясь к советам, данным в статье, вы сможете достигнуть желаемого результата в короткий срок. Удачи вам!
О вреде быстрого похудения на жестких диетах врачи сказали уже столько, что повторять нет смысла, но с женщиной случается, что приходится искать способ, как быстро сбросить 5 кг или больше. Возможно ли потерять такое количество ненавистного веса и уменьшить объемы за неделю-полторы и какие методики в этом могут помочь? Какая скорость похудения в экспресс-режиме может считаться не слишком опасной?
За сколько можно скинуть 5 кг
Главным мерилом сроков, за которые человек способен сбросить определенное количество лишнего веса, является не выбранная диета – это фактор второстепенный, – а исходные данные. Если вы страдаете ожирением, есть шансы первые 5 кг сбросить быстро, даже за пару недель, только ограничив себя в объеме порций, или исключив жирную пищу. Дальше, чем меньше вес, тем труднее определить, за сколько можно скинуть 5 кг – в случае, когда это последний шаг к идеальной фигуре, «дошлифовка», не исключено долгое жиросжигание, вплоть до скорости «менее килограмма в месяц».
Кроме исходного веса за то, как быстро можно сбросить 5 кг, отвечают:
- физические (аэробные) нагрузки;
- грамотно составленный режим тренировок;
- жесткость диеты;
- гормональный фон (женщинам зачастую мешает сбросить вес из-за задержки жидкости);
- обмен веществ.
Похудеть на 5 кг за 2 месяца
Такая скорость сброса веса не считается противоестественной, поскольку врачи называют возможным похудение даже на килограмм за неделю, что за 2 месяца составит уже 8-9 килограммов. Однако более разумным является индивидуальный расчет: сбросить около 7% за месяц от текущего веса – вот оптимальная скорость. Так даже женщина с массой тела в 50 кг может без потерь похудеть на 5 кг за 2 месяца, однако более быстро она этого делать не должна.
Правильно и без риска обратного возврата веса сбросить в домашних условиях пять килограммов за указанный срок можно:
- Изъяв из меню сладости.
- Перестав кушать перед сном.
- Пересмотрев состав ужина – нужен легкий, желательно сформированный из овощей и морепродуктов.
- Высчитав для себя базовый метаболизм и норму калорий на сутки (непосредственно для того, как быстро сбросить лишние 5 кг, а не для мягкого похудения).
- Сделав регулярными физические нагрузки (на неделю минимум 2 тренировки по 40 минут).
Как похудеть на 5 кг за месяц
Данные темпы уже немного отклоняются от естественных, но еще не признаны невыполнимыми, даже если вы пытаетесь сбросить последние килограммы в стремлении к совершенному телу. На помощь традиционно первым приходит ограниченный калораж, который нужно рассчитать под себя. Похудеть за месяц на 5 кг вы можете и без голодания на монодиетах, поэтому не спешите составлять меню лишь из моркови и листьев салата. Вам нужно только:
- Убрать простые углеводы.
- Активно пить чистую воду (разбить 2 л на 10-15 раз за день).
- Утро начинать с гимнастики – подберите себе комплекс аэробных упражнений, либо с бега.
- Перед тренировкой, которую вы делаете, чтобы быстро сбросить вес, съедать только три вареных яйца без желтков (никакой каши, бутербродов и т.д.).
Диета 5 кг в месяц
Сделать похудение более эффективным можно, если придерживаться четкого меню и такого же четкого графика активности. Диета «5 кг в месяц» делает акцент не столько на урезании калоража (хотя здесь нужно не превысить 1200 кКал), сколько на правильном соотношении БЖУ и времени между едой и кардиотренировками. Учитывайте – сбросить вес быстро (даже на указанные пять кг при сроке в месяц) при проблемах с эндокринной системой может не получиться.
Дневной план, который желательно выдерживать весь месяц (часы указаны ориентировочные):
- 9:00 ч – яичные белки (от 3-х яиц, сваренных всмятку), зеленый чай.
- 9:30 ч – любая кардиотренировка: бег, прыжки, аэробика. Длительность – от 40 минут.
- 10:30 ч – овсянка (разрешено молоко), подслащенная ложкой джема (единственный момент разрешенных сладостей).
- 12:00 ч – 150 г фруктов.
- 14:00 ч – вареная гречка с сыром тофу, свежей морковью и огурцом.
- 16:00 ч – грейпфрут.
- 18:00 ч – салат из зелени, тунца (или иной консервированной рыбы) и томатов.
- 21:00 ч – кефир с корицей.
Как похудеть на 5 кг за неделю
В жизни всегда может произойти ситуация, требующая экстренной коррекции фигуры. Способы есть, но все методики, которые предлагают схемы «быстро похудеть на 5 кг за неделю» либо скорее, очень тяжело переносятся, если организм имеет хронические заболевания. Пользоваться данными диетами разрешено лишь здоровому человеку и редко. Если вы вознамерились любыми силами узнать, как срочно похудеть на 5 кг за неделю, не удивляйтесь упадку сил, невозможности давать себе физические и умственные нагрузки. Даже утреннюю гимнастику придется отложить.
Диета Минус 5 кг за неделю
Суточный калораж в случае, когда нужно сбросить вес быстро, сокращается до 1000 кКал, а из продуктов в рационе остаются только:
- зелень;
- овощи (без картофеля и термически обработанных свеклы с морковью);
- зеленые фрукты (киви, яблоки);
- лимоны;
- орехи (порция – 20 г);
- куриная грудка;
- яичные белки;
- кефир.
Диета 5 кг за неделю требует обязательно употреблять любые виды капусты, т.к. это продукт, помогающий быстро сжигать жир. Необходимы и специи, которые будут активизировать метаболизм. Про творог и пр. молочные продукты придется забыть, т.к. там присутствует лактоза, а это сахар. От соли тоже стоит отказаться – она не влияет на жировые отложения, но скорость падения веса замедляет.
Как скинуть 5 кг за 5 дней
Если опираться на отзывы тех, кто пытался быстро сбросить вес (за срок короче недельного), то среди рекомендаций преимущественно мелькает очередность рационов с белком/углеводами по дням. Там же можно увидеть подтверждение врачебным словам, что похудеть на 5 кг за 5 дней могут только лица с избыточным весом. Остальные даже при голодании столько сбросить меньше чем за неделю не смогут. Дополнительный совет от диетологов ищущим, как быстро похудеть на 5 кг – обильное питье: чистая вода, морсы, свежие соки, чаи. Однако это не подходит лицам, страдающим болезнями почек.
Диета на 5 дней Минус 5 кг
Монопитание с чередованием на короткий срок по степени негативного воздействия на организм не отличается от остальных быстрых методик с жестким урезанием калоража, но эта диета на 5 дней «минус 5 кг» получает преимущество за счет отсутствия однообразия между сутками. Принцип же белково-углеводного чередования предотвращает застой веса, поэтому с ним хорошо преодолевать «плато». Схема питания не знающим, как быстро скинуть 5 кг, по дням такая:
- Понедельник. Животный белок (термически обработанный) – 450 г на сутки.
- Вторник. Овощи, которые можно подвергать температурному воздействию – 1 кг на сутки.
- Среда. Каши, орехи. Последних не больше 100 г на день, а злаковых (сухой продукт) – до 150 г.
- Четверг. Любые фрукты – до 800 г, но банан только один.
- Пятница. Творог и кефир – до 700 г и 1 л. Жирность не оценивается – она не помешает сбросить вес быстро.
Похудеть за 4 дня на 5 кг
Сбросить пять килограммов почти за половину недели могут не все, а схема питания для достижения такой цели быстро будет очень жестокой. Помимо требования перестать кушать на ночь придется забыть о животном белке, оставив источником этого нутриента только бобовые – нут, фасоль и чечевица станут основой вашего обеда. В завтрак и ужин надеющимся похудеть на 5 кг за 4 дня следует стараться обходиться овощами-фруктами, дополненными зерновыми хлебцами.
Диета на 4 дня Минус 5 кг
Меню этого экстренного похудения разнообразием и сбалансированностью не отличается: диета на 4 дня минус 5 кг – скудный растительный рацион с редким вкраплением гречневой каши и вареных яиц. Быстрый уход веса обеспечивает такое питание:
- Апельсин и стакан чая на завтрак.
- Гречка, огурец и листовой салат в обед.
- Свежий сельдерей с огурцом и вареным яйцом (желток удалить) на ужин.
5 кг за 3 дня
Когда необходимо срочное похудение, специалисты советуют попробовать сбросить вес на детокс-диетах. Это почти единственная идея для экстренно ищущих метод сбросить 5 кг, только здесь есть несколько условий:
- Меню будет очень голодным, поскольку состоит из растительной пищи, а она не дает должного количества энергии.
- Сбросить 5 кг за 3 дня – не сжечь жиры в том же объеме, а вывести жидкость, поэтому будьте готовы к быстрому возврату веса.
- Быстро худеть на клетчатке – активизировать кишечник, поэтому лучше находиться в этот трехдневный период диеты дома.
Диета на 3 дня Минус 5 кг
Прибегать к этой системе экспресс сброса веса разрешено раз в квартал. Выходить из нее нужно не быстро, а неделю, питаясь легкими продуктами: каши, овощи, яйца. Без мяса, без копченостей и т.д. Срочная диета «5 кг за 3 дня» предполагает употребление только сырых овощей/фруктов, поэтому некоторые из них в меню не попадут – баклажаны, кабачки, тыква, т.е. те, что требуют термической обработки. Помогать быстро сбросить лишнее будут свежевыжатые соки и салаты, объем которых и частота употребления не ограничиваются.
Как похудеть на 5 кг без диет
Если для вас не актуален слишком быстрый уход веса, и жесткого похудения с ухудшением самочувствия вы не хотите, воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы похудеть на 5 кг без диет:
- Примите за правило активный образ жизни – так вы будете расходовать то, что едите.
- Старайтесь кушать дома, поскольку в ресторане сложно отслеживать калораж и БЖУ (не все заведения указывают эти параметры в меню).
- Если пришлось поесть вне дома, выбирайте понятные по составу блюда: салат без майонеза, овощи-гриль, и т.д.
- Поможет быстро сбросить немного веса замена хлебобулочных изделий цельнозерновыми хлебцами.
- В поисках ответа, как быстро сбросить 5 кг, вы решили кушать раз в день? Это не решит проблему – голодание замедлит метаболизм, вес станет только прибавляться.
Видео: как быстро сбросить 5 кг
