Похудение на 20 кг за месяц. Создаем дефицит калорий. Самые эффективные и безопасные диеты

В сети можно найти множество гайдов о том, как похудеть за месяц на 20 кг, но реально ли добиться такого результата? Рассмотрим теорию, а также пример феноменального похудения Джона Эштона.

Почему вы не сможете похудеть за месяц на 20 кг?

Мало кто задумывается, что самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц, которые публикуют в журналах и на разных сайтах, являются настоящим ударом для организма. Более того, попытка сбросить такое количество веса за такой короткий период не приведет ни к чему хорошему. Организм, выйдя из стрессовой ситуации, в которой оказался из-за жесткого урезания рациона и изнурительных тренировок, начнет компенсировать потерянный вес вдвойне, потому даже при диетическом питании цифра на весах будет увеличиваться.

Недаром ученые и диетологи по всему миру уже давно выяснили, что оптимальным значением для похудения является 1 кг в неделю. Потому, если вы ищете способы, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц, стоит задуматься, что эта цель превышает максимально допустимую «здоровую норму» в 5 раз! Более того, такое резкое похудение почти всегда сопровождается ухудшением здоровья, а именно:

• Сильным ослаблением иммунитета;
• Резким ухудшением состояния кожи, ногтей и волос;
• Обострениями хронических заболеваний;
• Ухудшением работы сердечно-сосудистой системы;
• Сильной психической нагрузкой.

Не стоит доверять статьям и людям, которые обещают рассказать вам, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг. Чаще всего это не более, чем маркетинговая уловка, которая принесет только вред для организма. Вместо этого возьмите за цель сбрасывать по 4 кг веса в месяц и вы больше никогда не вернетесь к тому весу, с которого начали процесс похудения.

Реальная история похудения на 20 кг за 5 месяцев!

Джон Эштон начал худеть после того, как стал объектом всеобщих насмешек у себя на работе. Теперь он делится своими секретами и рассказывает другим, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг.

Джон работал заведующим склада в Солтэше, Корнуэлл. Когда-то коллеги постоянно насмехались над ним и это послужило невероятной мотивацией. Он смог сбросить целых 20 килограмм всего за 5 месяцев и избавился от таких неприятных прозвищ, как «Толстяк Джон», «Беременный и тд. Все окружающие люди регулярно напоминали ему о лишнем весе, что еще сильнее вгоняло Джона в депрессию. В результате утешение он находил в еде.

Однажды Джон увидел себя в одних плавках на видео и это стало переломным моментом. После этого он решил, что ему во что бы то ни стало нужно изменить себя и как можно скорее.

Начав трансформацию тела, Джон в первую очередь записался в один из лучших спортзалов города и пересмотрел все свое питание, в котором было слишком много жаренной и вредной пищи. Вначале он начал изучать информацию в фитнес журналах. Также в вопросе как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы давали и различные спортивные youtube каналы.

«Я изменил весь свой рацион таким образом, чтобы в нем были только куриные грудки и овощи», говорит Джон. Его утро начиналось с кардио сессии на голодный желудок и 45 минутной силовой тренировки после, на протяжении 5 дней в неделю. Джон исключил все газированные напитки и пил только простую воду и сывороточный протеин. Также он употреблял жиросжигатель Thermonex и зеленый чай в таблетках.»

Благодаря новому режиму Эштон начал стремительно терять по 1.5 кг в неделю и теперь его живот украшают 6 кубиков пресса, которые видны благодаря 10% подкожного жира. В результате его вес стабилизировался на отметке 69.5 кг.

Поначалу такой режим давался тяжело, но позднее Джону начало нравится его новое питание. Он тщательно подсчитывал общую калорийность еды и пропорцию БЖУ. Целью было снизить калории, потребляемые углеводы, а также повысить потребление белка. Для этой цели он ел только куриные грудки и пил протеиновые коктейли.

Теперь у Джона множество знакомых в мире бодибилдинга и он подумывает о карьере выступающего атлета, чтобы доказать, как были неправы его коллеги. Тем не менее, он не до конца удовлетворен своим новым телом и не считает, что это когда-либо случится. Это позволяет ему трудиться над собой и совершенствовать свою форму.

Вряд ли возможно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях без потери здоровья но если вы хотите добиться стабильного результата, вам помогут диета и тренировочная программа Джона:

• 00 – порция сывороточного протеина и 30 грамм овсянки;
• 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 – куриная грудка и овощи;

Тренировки:

• Понедельник – кардио и грудь;
• Вторник – кардио, спина и бицепс;
• Среда – кардио, спина и трицепс;
• Четверг – кардио и ноги;
• Пятница – кардио и круговая тренировка всего тела;
• Суббота и воскресение – отдых.

Надеемся, вы поняли, что похудеть на 20 кг за месяц просто невозможно. Реальный пример избавления от лишнего жира должен помочь вам добиться своей цели, хоть и за чуть более продолжительный срок!

Существует большое множество разнообразных диет на любой вкус. Они рассчитаны на разную продолжительность: от нескольких дней до нескольких месяцев. Одни способы похудения переносятся очень тяжело, другие - без психологического дискомфорта. Но главной их целью является достижение желаемого веса.

Продолжительной, но эффективной, считается диета «20 кг за месяц». В отличие от кратковременных диет, месячное похудение гарантирует длительное сохранение результата. Название «диета» для этого способа похудения не совсем подходит, потому что его суть не только в ограничении меню, но и в кардинальном изменении образа жизни, занятиях спортом и перестроении режима питания в дальнейшем.

Правила похудения

Для того, чтобы диета «20 кг за месяц» была эффективной, следует придерживаться нескольких правил. Первым из них является воздержание от употребления алкогольных напитков (независимо от их крепости) и от любых сладостей на основе или сахарозаменителей.

Второе правило - соблюдение питьевого режима: в сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой . Чтобы соблюдать это правило, можно эти 2 литра с вечера разлить по стаканам и выпивать по стакану каждые два часа в течение дня. Соблюдение питьевого режима очень важно для худеющего: в процессе распада в организме накапливаются недоокисленные продукты метаболизма, которые могут вызывать интоксикацию у человека и приводят к замедлению процесса похудения.

Третье правило - точное соблюдение меню по дням. При этом состав продуктов и порядок дней менять запрещено. Доказано, что последовательная смена углеводных, белковых и разгрузочных дней эффективна, и если ее не придерживаться, вместо сбрасывания веса худеющий может его набрать.

Четвертым правилом, от которого не следует отказываться, является занятие спортом. Спортивная нагрузка должна быть достаточной для того, чтобы запустить процесс расщепления жиров. С помощью ограничения поступления пищи можно добиться выхода жира из жировых клеток, но он еще должен расщепиться. Частичное расщепление жиров происходит под влиянием гормонов и , но основная их часть расщепляется во время аэробной нагрузки на мышцы, то есть при интенсивных занятиях спортом. Подобрать оптимальную программу занятий может только профессиональный тренер с учетом индивидуальных особенностей худеющего.

Работающим людям начинать диету следует с понедельника. Ограничивать рацион питания легче, когда человек занят работой. Кроме этого, накануне рабочей недели, в воскресенье, у него есть реальная возможность сделать очистительную клизму и после нее лечь спать. В случае, если очищение кишечника собирающимся худеть человеком не практиковалось ранее, ставить очистительные клизмы нужно начинать за неделю до начала диеты. Заменить клизму можно приемом осмотических слабительных (Форлакса, Магния сульфата, Дуфалака).

При этом ни в коем случае нельзя сокращать количество приемов пищи. Если обед приходится на рабочее время, следует приготовить его заранее и взять контейнер с ним на рабочее место.

Продукты для диетического меню желательно закупать на целую неделю. Лишний поход в продовольственный магазин повышает вероятность срыва и покупки запрещенных продуктов.

Диетическое меню на неделю целесообразно распечатать и вывесить в видном месте, чтобы морально подготовиться к ограничению питания и не пытаться перекусить чем-то из запрещенных продуктов.

Диетические блюда нужно готовить с применением щадящих способов приготовления: на пару, отвариванием, тушением, запеканием. Тушить овощи, мясо и рыбу нужно без добавления масла. Отваривать продукты следует на воде.

Диета не сбалансирована по химическому составу, поэтому в течение всего месяца похудения худеющему необходимо принимать комплексы витаминов и минералов.

Преимущества и недостатки

Диета имеет много преимуществ, к которым можно отнести хороший и устойчивый результат похудения, нормализацию стула, очищение организма. Ограничение калорийности рациона довольно легко переносится худеющими, а его пищевой ценности достаточно для ведения активного образа жизни.

К недостаткам диеты «20 кг за месяц» относится кратковременное ухудшение самочувствия худеющего в первые несколько дней. Их часто беспокоит слабость, сонливость, головокружение. Это связано с непривычным резким ограничением поступления калорий в организм.

В начале курса похудения у человека часто появляется неприятный запах изо рта, сыпь и покраснение на теле. Эти побочные эффекты очищения организма проходят без постороннего вмешательства через несколько дней. Для ускорения этого процесса нужно пить побольше чистой воды, а также можно повторить очистительную клизму.

Разрешенные продукты

При составлении диетического меню предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам, но богатым , сложными , витаминами, минеральными веществами. К разрешенным и даже рекомендованным к употреблению диетическим продуктам относятся:

• несладкие (Симиренко, Грэнни Смит, Антоновка, Глостер, Гала);
• зеленые листовые овощи ( , );
• куриное филе;
• морская рыба;
• обезжиренный , низкой жирности;

Фасоль

Фасоль является натуральным источником полноценного растительного белка. В ней содержатся незаменимые :

• («антистрессовый гормон», участвует в синтезе серотонина в головном мозге);
• (укрепляет иммунитет, способствует выведению токсичных и балластных веществ из организма);
• (предотвращает накопление жира, участвует в липидном и холестериновом обмене);
• (участвует в синтезе белка и белковых ферментов и гормонов, поддерживает азотистый баланс в организме);
• (способствует синтезу адреналина и нейромедиаторов - норадреналина, меланина, дофамина).

Этот перечень продуктов не является исключительным: его можно дополнять и другими продуктами.

В пищу можно добавлять несколько капель для придания блюдам соленого вкуса. Сахар ( , ) во время диеты заменяют . При остром желании скушать сладкое можно взять немного , (кроме ), .

Запрещенные продукты

Из рациона питания во время пребывания на диете должны быть исключены быстрые и простые углеводы, жиры, особенно животного происхождения. К запрещенным продуктам относятся:

• сахар;
• жирное мясо ( , );
• речная рыба;
• молочные продукты высокой жирности ( , );
• жиры животного происхождения ( , смалец, );
• сладкие фрукты и ягоды;
• хлебобулочные изделия, сдоба;
• сладости (печенье, пряники, торты, пирожные, халва, конфеты);
• газированная вода;
• крепкий , какао.

Все продукты перечислить невозможно, поэтому, употреблять поменьше жирного, мучного и сладкого.

Ориентировочное меню

Существует несколько вариантов , которые отличаются своим меню и кратностью приема пищи в день. Их объединяет ожидаемый результат - минус 20 кг за 1 месяц похудения. Самым распространенным является классический вариант диеты.

Рацион питания первой, второй и третьей недели классического варианта месячной диеты одинаков. Меню на неделю пребывания выглядит таким образом.

Понедельник (голодный день):

• завтрак, обед - 1 литр молока низкой жирности выпить за первую половину дня;
• ужин - стакан , 100 г черного хлеба.

Вторник и пятница (белковый день):

• завтрак - 100 г черного хлеба с маслом, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком, чайная ложка натурального меда;
• обед - 100 г отварного филе курицы, 250 мл куриного бульона, 100 г , 100 г черного хлеба;
• ужин - 2 отварных куриных яйца.

Среда и суббота (овощной день):

• завтрак - 2 фрукта среднего размера (яблока, );
• обед - 300 мл овощного супа-пюре;
• ужин - тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки, чашка теплого травяного чая с чайной ложкой меда.

Четверг и воскресенье (особый день):

• завтрак - 100 г твердого сыра, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком;
• обед - 100 г отварного филе курицы, 2 отварных куриных яйца, 100 г черного хлеба;
• ужин - 250 мл обезжиренного без добавок.

Меню четвертой недели с понедельника по воскресенье представлено , которые должны следовать друг за другом в такой последовательности:

свеклы , и .

Выход из диеты

Результат похудения по окончанию диеты можно сохранить надолго, но для этого потребуются усилия со стороны похудевшего человека. Чтобы вес не начал возвращаться, необходимо правильно выходить из диеты:

• придерживаться раздельного меню (белки не смешивать с углеводами, жиры с белками);
• увеличивать калорийность блюд постепенно;
• объем порций увеличивать не стоит;
• приучить себя вставать из-за стола с ощущением легкого чувства голода;
• не баловать себя перекусами;
• предпочтение нужно отдавать супам, кашам, салатам;
• медленно пережевывать пищу;
• отказаться от соли, пряностей, приправ;
• делать разгрузочные дни не реже одного раза в неделю;
• в день пить не менее двух литров чистой воды;
• заниматься активными видами спорта, танцами, плаваньем.

Эти правила позволяют зафиксировать результат похудения надолго. После диеты «20 кг за месяц» люди отмечают легкость в теле, прилив энергии, повышение настроения. Похудение и физическая нагрузка способствует активизации обменных процессов в организме.

Месячная диета несбалансирована по своему составу и может вызвать нехватку витаминов и минералов в организме худеющего. Чтобы не спровоцировать возникновения серьезных нарушений здоровья, повторно экспериментировать с этой диетой можно не раньше, чем через 3 месяца после ее окончания.

Многообещающая система питания, получившая название - диета «Минус 20 кг за 20 дней» манит желающих похудеть весьма внушительным результатом. Однако следует морально подготовиться к тому, что стопроцентной гарантии потери именно 20 кг никто не даст ввиду ряда причин. Кроме того, строгий рацион покорится далеко не каждой стремящейся сбросить излишки веса. Таким образом, решиться сесть на такую экстремальную диету могут только люди с железной силой воли, выдержкой и чрезвычайно серьезным стимулом.

Специалисты предупреждают, что такое резкое снижение веса сказывается на организме не самым благоприятным образом. Все-таки худеть желательно понемногу - хотя бы за месяц. Ведь лишний вес приходил тоже не одномоментно. Но иногда случается, что похудеть требуется очень срочно, как говорится, - еще вчера. К примеру, свадьба на носу или еще какое-нибудь не менее важное событие.

Для того чтобы максимально быстро расстаться с 20 килограммами, необходимо мобилизовать все свои внутренние резервы и неукоснительно следовать правилам данной методики.

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.

Как правильно худеть

Преимущества и недостатки

Из хорошего:

• разнообразие;
• относительная сбалансированность;
• введение новой полезной пищевой привычки - уменьшение объема употребляемой пищи.

Из плохого:

• результат появляется нескоро;
• первая неделя - самая сложная;
• вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.

Образец меню

1-4 дни	Завтракаем	150-граммовой порцией маложирного творога и яблоками (200 г). Запиваем чашкой хорошего зеленого чая.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной грудки курицы со 100-граммовой порцией риса на гарнир и салатиком из помидора и огурца с зеленью, заправленного ложечкой растительного масла. Выпиваем стакан кефира (как вариант - молока).
	Ужин	Пропуск.
5-8 дни	Завтракаем	Пропуск.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной трески со 150-граммовой порцией гречневой каши на гарнир с «крутым» яйцом. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
	Ужинаем	Овощным салатиком из капусты (150 г) и одного томата. Заправить можно ложечкой томатного сока.
9-12 дни	Завтракаем	200-граммовой порцией огуречного салатика, заправленного ложечкой растительного масла и парой капель сока лимона.
	Обедаем	Пропуск.
	Ужинаем	200-граммовой порцией отваренной фасоли со 150-граммовой порцией отваренной грудки курицы.
13-16 дни	Завтракаем	200-граммовой порцией маложирного творога. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной брокколи.
	Ужинаем	Пропуск.
17-20 дни	Завтракаем	Пропуск.
	Обедаем>	200-граммовой порцией отваренной трески с салатиком из пары огурцов и зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.
	Ужинаем	200-граммовой порцией отваренного риса и салатиком из пары томатов с зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.

А знаете ли вы, что…

Результатом подобных «мощных» диет становится не только значительная потеря веса, но и весьма неприятный «бонус» - утрата упругости, дряблость и провисание кожи. Чтобы избежать таких печальных и неприглядных последствий, во время диеты нужно пользоваться услугами профессионального массажиста. Чудесный массаж с травяными отварами и натуральными маслами поможет вашей коже в кратчайшие сроки обрести упругость и улучшит мышечный тонус.

Подытожим

Самое важное замечание: перед тем как принимать окончательное и бесповоротное решение в пользу диеты «Минус 20 кг за 20 дней», необходимо несколько раз подумать, не превысит ли вероятный ущерб для здоровья тот результат, который вы надеетесь получить. Одним словом, хорошо взвесьте все «за» и «против», чтобы не навредить себе.

В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о . Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.

Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – , белковая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, . Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики.

Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:

1. Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
2. В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
3. Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
4. Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
5. Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
6. Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
7. для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.

Польза и вред

У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.

• очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
• стабильный результат после правильного выхода из диеты;
• энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
• внушительный результат за малый промежуток времени;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

• стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
• ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
• возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
• неприятный запах изо рта.

Меню

Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:

День недели	Приём пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	1 стакан молока, 1 тост
	Обед	300 мл молока
	Ужин	Свежевыжатый томатный сок, 4 куска черного хлеба
Вторник	Завтрак	Бутерброды из черного хлеба со сливочным масло (3 штуки), чай, 20 грамм мёда
	Обед	300 грамм куриного супа, 150 грамм тушеной куриной грудки, 5 ломтиков твердого сыра, 4 ломтика черного хлеба
	Ужин	3 яйца всмятку
Среда	Завтрак	1 апельсин и 1 яблоко
	Обед	Салат из пекинской капусты, сладкого перца, зеленого горошка, огурцов и помидоров, заправить 2 столовыми ложками оливкового масла
	Ужин	Пюре из кабачков, с тушенной морковью и капустой
Четверг	Завтрак	5 ломтиков твердого сыра, чай, стакан молока
	Обед	150 грамм куриного филе, омлет из двух яиц, 3 куска хлеба
	Ужин	2 стакана йогурта с наименьшим процентом жирности
Пятница	Завтрак	Бутерброды из тостов и сливочного масла, кофе, мёд
	Обед	200 грамм филе отварной индейки, овощной суп, 6 ломтиков сыра, 3 куска хлеба
	Ужин	Омлет на пару из 3-х яиц
Суббота	Завтрак	1 персик и 1 яблоко
	Обед	Овощи приготовленные на гриле
	Ужин	Листья салата с руккало, огурцами, пекинской капустой и сыром Фета
Воскресенье	Завтрак	6 ломтиков твердого сыра, тост, кофе
	Обед	100 грамм запеченной индейки с овощами, 3 яйца всмятку
	Ужин	2 стакана кефира

Правильно похудение на 15-20 кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность.

Что можно и нельзя на диете

Жесткие методики подразумевают под собой большее количество ограничений и меньшее разрешённых продуктов.

Разрешенные:

• брокколи и цветная капуста;
• свежая зелень, капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец;
• гречка и рис;
• курица, индейка;
• яйца;
• морская рыба (нежирная);
• молочные продукты с меньшим содержанием жира;
• чай и кофе без сахара;
• фрукты.

Запрещенные:

• солёная пища;
• сахар;
• жирная рыба и мясо;
• полуфабрикаты и колбасы;
• консервированная пища;
• соусы;
• жирная молочная продукция;
• выпечка и любые мучные изделия;
• газировка (кроме минералки);
• картофель.

Ограничиваться в употреблении таких продуктов можно и при соблюдении длительной диеты для похудения на 20 кг.

Рецепты

Несколько универсальных рецептов, на каждый день диеты для быстрого похудения на 20 кг.

Красочный омлет

Для приготовления этого блюда, понадобится 2 помидора, петрушка, укроп, 3 яйца, полстакана молока, 1 болгарский перец, сушеный базилик.

Приготовление:

1. Для начала нужно взбить яйца с молоком в глубокой емкости. Нашинковать укроп с петрушкой, измельчить базилик и добавить в смесь.
2. Нарезать овощи небольшими кусочками.
3. Немного обжарить на сковороде.
4. Отправить все ингредиенты в мультиварку для дальнейшего приготовления на пару.

Сытный салат

Для приготовления потребуется 100 грамм твердого сыра, 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм пекинской капусты, 1 огурец, 1 помидор, 1 болгарский перец, 1 столовая ложка оливкового масла.

Приготовление:

1. Вымыть и нарезать овощи маленькими кубиками.
2. С куриным филе сделать то же самое.
3. Смешать овощи и курицу, а сверху посыпать тертым на крупной терке сыром. Добавить оливковое масло и тщательно перемешать.

Диета 20 кг за месяц отзывы похудевших

Елизавета 29 лет

Всегда тщательно следила за своей фигурой, ходила на фитнес, бегала по утрам, питалась правильно. Однако после беременности все мои правила испарились и я начала быстро набирать лишние килограммы. Использовать длительную диету мне не хотелось. Нашла в интернете методику минус 20 кг за месяц и начала воплощать свои задумки в реальность. В итоге я добилась того, чего хотела всего за 25 дней. Очень непросто было мотивировать себя чтобы не есть мучное, но красивую фигуру хотелось гораздо больше.

Евгения 34 года

Сидячая работа, постоянная беготня в которой не находишь времени спокойно сесть и покушать, стали стимулами для набора лишнего веса. Не ожидала что за 2 месяца плотного графика и полного погружения в свои дела, моё тело настолько измениться в худшую сторону. Я набрала 23 килограмма и срочно нужно было искать способ исправления этой проблемы. Рассказала мне про диету минус 20 кг за месяц мама. Я долго думала, как правильно начать и сделала это спонтанно для себя. Сразу скажу, что первые 10 дней я чувствовала себя не очень хорошо. Головокружения, постоянная слабость, сонливость, усталость. Потом стало гораздо легче. В результате я сбросила 25 кг за 31 день.

Виктория 33 года

У меня проблемы с лишним весом начались после того, как я родила двойню. И до беременности я имела склонность к полноте, но следила за изменениями и жёстко контролировала свой рацион. Но после тяжёлых родов и постоянной беготни в воспитании детей, я совершенно позабыла про свою фигуру. Вспомнила только тогда, когда на это начали обращать внимание окружающие. Недолго думая, я выбрала , чтобы сбросить 20 кг. Благодаря силе воли, я смогла отказать от сладкого, жирного, мучного и солёного. Результат ожидаемый. 30 дней – мину 21 кг.

Выход из диеты

Из методик с нужно выходить правильно. Для этого требуется соблюдать несколько рекомендаций:

1. Выход должен быть вдвое дольше диеты.
2. Нельзя переедать. Нужно научиться есть в меру.
3. Не устраивать перекусы, особенно в вечернее и ночное время.
4. Продолжать физические нагрузки.
5. Калорийность должна увеличиваться медленно.
6. Хотя бы раз в неделю делать день голодовки. Не употреблять никакой тяжёлой и сладкой пищи.
7. Соблюдать питьевой режим.
8. Спать минимум 8 часов в сутки.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как известно, лишний вес еще никому никакой пользы не принес, а, наоборот, доставил лишь большие хлопоты и разочарования. В каких-то случаях лишние килограммы могут даже принести некоторый вред вашему здоровью. Что же делать, если перед вами стоит проблема, как похудеть на 20 кг за месяц? Такое желание никого не удивляет, ведь всегда хочется как можно скорее избавиться от надоевших килограммов и радоваться каждый раз, глядя на себя в зеркало.

Вопрос, как на 20 кг, волнует милых дам в преддверии лета, когда хочется носить короткие юбки, обтягивающие сарафаны, платья и бикини. Всегда хочется выглядеть не хуже своих подруг на пляже и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Конечно же, любая девушка и женщина чувствует себя намного увереннее, когда находится в хорошей форме. Итак, как похудеть на 20 кг за месяц? На этот вопрос вам поможет ответить не только интернет, но и лечащий врач. Совсем неплохо проконсультировать и у диетолога, который сможет подобрать именно такой способ, который окажется наиболее подходящим. Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью и худеть самыми, что называется, варварскими методами - так вы только нанесете непоправимый вред вашему организму и понизите иммунитет.

Итак, в борьбе за главными помощниками будут самые разные диеты. Все они помогут добиться положительных результатов в максимально короткие сроки. Некоторые из них могут быть и очень жесткими. Как правило, такие диеты необходимо соблюдать долгое время. Нужно помнить, что не всегда это оказывается полезным и нужным. Если все-таки вы решились на такой курс, то стоит принимать параллельно витамины, которые необходимы для поддержания организма в тонусе.

Похудеть быстро на 20 кг помогут и так называемые монодиеты. Как правило, они предполагают какой-то один продукт питания, который необходимо есть в течение определенного времени.

В самые кратчайшие сроки такие диеты помогут сбросить до двух или трех килограммов, при этом они не будут доставлять вам никакого психологического дискомфорта. Все, что необходимо делать после проведения курса монодиеты, это умеренно питаться, иначе исчезнувшие килограммы могут легко вернуться.

Одной из самых распространенных монодиет является гречневая. Она дает вам чувство сытости и одновременно с этим очищает организм. Буквально за неделю можно сбросить до десяти килограммов. Гречку необходимо заварить кипятком, дать настояться и кушать, не добавляя соль и специи. Гречку можно есть и с кефиром, но необходимо следить за тем, чтобы его жирность не превышала одного процента. В сутки нельзя выпивать больше литра кефира.

Если вы спросите диетолога, то он ответит вам, что самым лучшим вариантом, как похудеть на 20 кг за месяц, являются физические нагрузки. Конечно, это не означает начало вашей спортивной карьеры, однако стоит делать некоторые физические упражнения в меру своих возможностей.

Лучше всего заниматься аэробикой, а также бегом. Тренировку по аэробике можно проводить дома, используя видеоуроки. Можно выбрать и вариант занятий в спортивном зале с инструктором. Можно также заниматься танцами и прыгать на скакалке - словом, выбрать можно все, что вашей душе угодно.

Можно начать с самого простого: необходимо совершать пешие прогулки. Желательно гулять несколько раз в день. Кроме того, все без исключения врачи советуют делать так называемые упражнения сопротивления. Они необходимы для того, чтобы ни в коем случае не терять мышечную массу. Как правило, в данном случае используются штанги, гантели, а также Выполнять упражнения необходимо не реже трех раз в неделю, тогда в положительном результате можно не сомневаться.

Интересует представительниц прекрасного пола не только вопрос, как похудеть на 20 кг за месяц, но и как же сохранить вес на длительное время.

Как только диета заканчивается, стоит исключить из своего рациона такие продукты, как сдобу, картофель, сахар, мороженое, не стоит баловать себя слишком часто шоколадом или же бананами. Дело в том, что все эти продукты быстро усваиваются организмом, перерабатываются в калории мгновенно, а потому, если вести то неминуемо вернется лишний вес.

Если вы хотите, чтобы проведение диеты было максимально эффективным, то стоит проводить и предварительную подготовку к ней. То есть необходимо за два или три дня до начала диеты уменьшить порции пищи, не стоит переедать, а после окончания диеты стоит сделать здоровое питание новой привычкой.