Похудение на 10 кг за месяц. Противопоказания к похудению. Правильное питание

20.04.201927.05.2017

Многие красавицы задаются вопросом быстрого снижения веса, например, перед отпуском на море или наступлением лета. Одни считают, что невозможно значительно похудеть в короткий срок. Другие советуют больше физических нагрузок, строгую диету, разгрузочные дни. Если вы хотите быстро вернуть хорошую форму и чувство легкости, прежде всего нужно заручиться мотивацией и силой воли. Подробно о данном процессе ниже, читайте и выбирайте свой вариант.

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг

Стремительно терять лишний вес можно, если масса тела у человека намного выше нормы. Сбросить 10 кг за месяц сумеют только серьезно настроенные и целеустремленные люди, ведь нужно заниматься спортом, выбрать подходящую диету для стремительного похудения. Вот главные постулаты для тех, кто стремится узнать, как же похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья:

Каждый день худеющего должен начинаться с зарядки, после которой предусмотрен питательный завтрак.
Разгрузочные дни способствуют большему эффекту любой системы похудения, особенно если повторять их каждую неделю.
Для перекуса нужно брать овощи, фрукты или ягоды.
Обед может быть плотным, но порции должны быть небольшими. Супы, отварное мясо, овощные салаты вы можете употреблять в это время дня.
Разрешается травяной чай (без добавления сахара), когда захочется.
На полдник не стоит переедать, хватит одного фрукта.
Очень полезно для похудения взять за правило вечернюю пробежку.
Не менее эффективны любые силовые нагрузки, если они регулярны, при этом по времени тренировки должны занимать не меньше 15 минут.

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Существует много строгих диет для похудания, которые приносят быстрый результат, помогают похорошеть:

Японская. Это бессолевая диета, которая регулирует в организме обменные процессы. Эффект легко увидеть уже через несколько дней от начала перемен в питании, только важно не вносить коррективы в меню по своему усмотрению, не допускать срывов.
Рисовая. Этот метод рассчитан на короткий срок (3-14 дней), способствует тому, что шлаки изгоняются быстро.
Кефирная. Еще один способ сбросить вес за месяц, который хорошо известен многим девушкам и активно ими применяется. Кроме похудения нормализуется работа ЖКТ и чистится весь организм.
Гречневая. Один из самых известных методов похудения. Суть диеты в том, что разрешается есть вареную несколько часов кашу без специй и соли каждый день.
Кремлевская известна своей эффективностью. Исключаются углеводы, можно есть яйца, мясо и рыбу.

Меню для быстрого сброса веса

Узнайте, как правильно проводить

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

сало и другие жирные блюда;
алкоголь;
соль;
сахар и все сладкие продукты;
специи;
соусы, майонез, кетчуп;
жареные и копченые блюда;
газировка;
чипсы;
пакетированные соки;
жирные сорта мяса;
мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
вареные яйца;
постные сорта мяса и рыбы;
крупы;
цельнозерновой хлеб;
несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции - до 200-250 г;
кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
полдник – горстка орешков или сухофруктов;
ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

1 – 400 г нежирного творога;
2 – 500 г отварного куриного филе;
3 – 500 г фруктов;
4 – 500 г свежих овощей;
5 – разгрузочный день;
6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

вареная гречка или рис;
овсянка на воде;
тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
ржаной хлеб;
вареные яйца;
оливковое масло;
грибы;
нежирный кефир, молоко и творог;
несладкие фрукты.

Белковая

Еще один отличный вариант - это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
перекус – 150 г рисовой каши;
обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
полдник – творог с натуральным йогуртом;
ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

выпады, можно с гантелями;
скручивания;
отжимания;
планка в течение 30-60 секунд;
приседания, в том числе плие;
подъем таза в положении лежа;
подъем ног;
«ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

жим штанги;
разводка гантелей в положении лежа;
приседания со штангой на плечах;
разгибание ног в тренажере;
разводка рук с гантелями стоя;
поднятие на носки в тренажере;
скручивания;
гиперэкстензия.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

приседания;
отжимания;
прыжки «морская звезда»;
любое упражнение для пресса;
махи ногами;
выпады;
упражнение «велосипед».

Видео

Вы недовольны своей фигурой из-за лишнего веса? Хотите носить одежду меньшего размера? В этом нет никаких проблем, ведь похудеть может каждый человек, главное к этому процессу отнестись серьезно и со всей ответственностью. Чтобы не нанести вред организму, за месяц можно похудеть не более чем на 10 кг.

Насколько реально похудеть на 10 кг за месяц

Большинство «худеющих» сомневаются в таких результатах, как похудение на 10 кг за месяц, а зря! Ведь это не только реально, но еще и совсем несложно. Не нужно морить себя голодом, соблюдать странные диеты, употреблять подозрительные пилюли или изнурять свой организм физическими нагрузками. Достаточно внимательно прочитать эту статью, следовать всем рекомендациям и, конечно же, иметь целеустремленный настрой.

Этот способ похудения имеет большую популярность и доказан на примерах реальных людей. Но не стоит относиться к этому с фанатизмом и продолжать худеть ежемесячно на 10 кг. Это может повлечь за собой серьезные проблемы с вашим здоровьем. Достаточно единожды воспользоваться этим методом, а далее дать своему телу отдохнуть от экстремальных изменений хотя бы пару месяцев, стараясь сохранить полученный результат, и не сорваться.

А стоит ли вам вообще худеть?

Давайте для начала разберемся, нуждается ли ваш организм в похудении. Для этого внимательно к себе присмотритесь:

Любые физические нагрузки (даже подъем по лестнице) вызывают у вас головокружение, одышку и сильную потливость.
После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов вы всегда чувствуете усталость или полное расслабление.
В поздние вечерние часы вы обязательно ныряете в холодильник, чтобы откусить кусочек пирожного или колбаски перед сном.

Чтобы достоверно убедиться в том, что лишний вес все же имеется, необходимо рассчитать вашу массу тела и выявить лишние килограммы. Это можно сделать на калькуляторе веса: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

После того как вы убедились в наличии избыточного веса, можно переходить на следующий этап – изучение основных правил похудения.

Основные правила диеты на месяц

Люди, имеющие проблемы с лишним весом, всегда не соблюдают режим питания, подвержены большим стрессам и не ограничивают себя в употреблении вредных продуктов. Многие были бы рады пересмотреть свой рацион, да только они не знают, с чего им начать. Для этого надо собрать всю волю в кулак и строго придерживаться следующих правил:

Полностью отказаться от соли и сахара. Это и правда, сложно, ведь несоленая еда не очень вкусная. Но ради результата можно потерпеть 1 месяц. С сахаром проще, его можно заменить медом.
Из рациона полностью исключаем картофель, хлеб (кроме сухарей), жиры, жареное.
Приоритет отдаем овощам и фруктам.
Ничего сладкого нельзя (мороженое, варенье, пирожное, шоколад).
Никаких газировок. Минералку пить можно, только без газа.
Нельзя употреблять алкоголь.
Нельзя употреблять гормональные препараты.
Никаких полуфабрикатов.
Никаких специй.
Любое мясо можно употреблять только в отварном виде и без жира.
Ежедневно употреблять обезжиренную кисломолочку.
На завтрак можно кушать каши (кроме рисовой и манной).
За сутки обязательно выпивать 1.5 литра чистой воды.
Последний прием еды должен быть в 19.00.
Если в перерыве между едой у вас все равно возникает чувство голода, то можно съесть немного орехов или сухофруктов.
Диету отлично совмещать с легкими физическими нагрузками.

Психологический настрой на диету

Для того чтобы похудеть, необходимо строго придерживаться правил похудения, а это непривычно для организма, из-за чего случаются частые срывы. Именно поэтому нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому нелегкому процессу. Обычно пункту психологической подготовки не уделяют должного внимания, считая это бессмысленной тратой времени, но на самом деле психологический настрой на диету считается главным ключевым этапом.

Месяц – период долгий и важно понимать, что через неделю ваша фигура не изменится, заметные перемены начнутся примерно с 23 дня соблюдения диеты и умеренных физ. нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

Не нужно каждый день оценивать свои формы, глядя в зеркало, – вы все равно ничего не заметите. Для этого необходимо перед похудением сфотографировать себя в купальнике, а затем спустя месяц сделать еще одно фото. Вот тогда и будет виден результат.
Для более эффективной мотивации стоит приобрести весы, и раз в неделю проверять свои достижения.
Те, кто пробовал худеть по этому методу, соблюдая все наставления – эффективно сбрасывали 10 кг (+- 2 кг). Поэтому не стоит говорить, что именно у вас это точно не получится. Они смогли – и вы справитесь.
Купите недорогую вещь на 1 размер меньше и примеряйте ее в течение этого месяца. Вы обязательно заметите, что с каждой неделей вы себя в ней чувствуете комфортнее.
Соберите в папочку фотографии людей до и после похудения (в интернете их достаточно). И каждый день смотрите на них и вдохновляйтесь. Это каждому под силу.

Имейте в виду. Строго 10 кг за 30 дней можно и не потерять, все зависит от организма. Кто-то теряет на 2 кг больше, а кто-то меньше. Если к концу месяца вы потеряете меньше 7 кг, то диету можно увеличить еще на 1 неделю. Результат обязательно себя проявит.

Не нужно быть к себе слишком строгой и изнурять свой организм голоданием. Нужно просто выбирать сытные и низкокалорийные продукты. Меню должно быть разнообразным, с соблюдением правильного питьевого режима. Каждую неделю можно менять вид диеты, тем самым делая свой рацион более полноценным. Но стоит помнить, эти диеты не должны морить вас голодом, содержать лекарства или быть монотонными. Для примера изучите (или используйте) режим диетического питания на 1 неделю:

Понедельник

Завтрак. Тыквенная каша с яблоком и грейпфрутом, заправленная натуральным йогуртом, ряженкой или кефиром.
Второй завтрак. Два хлебца, стакан несладкого чая и кусочек нежирного сыра.
Обед. Суп из капусты или борщ, без картошки, жиров и поджарки.
Полдник. Яблоко/банан и стакан обезжиренного кефира.
Ужин. Кусочек рыбки, приготовленной на пару, и овощной салат без добавления масла или майонеза.

Вторник

Завтрак. Цельнозерновые хлопья (2 ст. ложки), залитые нежирным молоком, и яблоко.
Второй завтрак. Стакан зеленого чая с кусочком лимона, сухарики и кусочек сыра.
Обед. Гороховый суп и 2 отварных яйца.
Полдник. Грейпфрут и стакан кефира.
Ужин. Творог обезжиренный 150-200 граммов, стакан кефира и яблоко.

Среда

Завтрак. 2 отварных яйца, стакан чая.
Второй завтрак. Натуральные мюсли, залитые 1 стаканом ряженки.
Обед. Суп овощной с добавлением фасоли, салат из помидора и огурца (можно залить кефиром и добавить немного давленого чеснока).
Полдник: яблоко и стакан йогурта.
Ужин: 200 граммов отварного филе курицы, 1 яйцо и салат из капусты.

Четверг

Завтрак: стакан апельсинового сока, сухарики.
Второй завтрак: мюсли с молоком.
Обед: тыквенный суп, два отварных яйца, стакан зеленого чая и зеленый салат.
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: рыбная котлетка на пару, 2 ст. ложки отварной гречки, стакан ряженки.

Пятница

Завтрак: стакан кефира, злаковые мюсли с добавлением 1 чайной ложки меда, можно залить кефиром.
Второй завтрак: Сухари с чаем.
Обед: куриный бульон с кусочком курицы, 2 отварных яйца, салат из огурцов.
Полдник: горсть разных сухофруктов и стакан ряженки.
Ужин: стакан кефира, 200 граммов творога и горсть изюма.

Суббота

Завтрак: стакан йогурта, мюсли.
Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки с молоком.
Обед: отварные куриные тефтели (3 шт.), стакан зеленого чая с лимоном и 1 яблоко.
Полдник: апельсин.
Ужин: отварной кусок индейки, салат из овощей со шпинатом.

Воскресенье

Завтрак: чай и сухарики.
Второй завтрак: его пропускаем каждое воскресенье.
Обед: куриная грудка отварная (200 граммов), овощной салат.
Полдник: его пропускаем каждое воскресенье.
Ужин: отварной кусочек нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с добавлением изюма.

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Больше не нужно составлять списки разрешенных продуктов для диеты. В этом видео рассмотрены топ 20 диетических продуктов, способствующих снижению массы тела.

Спортивные нагрузки во время диеты

Соблюдение диеты в сочетании со спортивными нагрузками обеспечивает более быстрое и надежное похудение. При стремительном похудении (в нашем случае на 10 кг за месяц) возможно незначительное отвисание кожи на проблемных участках тела. Занятия спортом помогут избежать этого неприятного явления.

Нет никакой необходимости в посещении спортивных залов. Вполне будет достаточно проводить небольшие . И тогда похудение принесет не только физическую красоту, но еще и укрепит здоровье.

В качестве дополнений к диете можно назвать следующие виды спорта:

легкий бег;
катание на роликах или коньках;
езда на велосипеде или тренажере;
плавание;
укрепление пресса;
утренняя зарядка.

Любой из вышеперечисленных нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут.

О других эффектных упражнениях для похудения – .

Комплекс упражнений от Светланы Фус для похудения (видео)

На представленном видео Светлана Фус поделится со зрителями, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья.

Процедуры, способствующие похудению

Чтобы месячная диета была более эффективной и имела постоянный, а не временный результат, необходимо дополнительно вводить в режим процедуры, усиливающие эффект похудения:

Баня или сауна. Значительно улучшает кровообращение, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
Ванны. Успокаивают, нормализуют нервную систему, помогут расслабиться. Лучше принимать ванны с морской солью, эфирными маслами или с цитрусовым отваром. Они способствуют улучшению кожи, придают ей упругость.
Обертывание. Оно предполагает использование простой пищевой пленки. Обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. Благодаря этому образуется парниковый эффект, который расщепляет и выводит жиры. В прошлой статье мы уже рассказывали, .

Недостатки похудения

Похудение на любое количество килограммов имеет свои последствия и недостатки. В нашем случае вы рискуете своим здоровьем. Можно наблюдать следующие ухудшения:

Авитаминоз, который будет сопровождаться ломкостью ногтей, волос. Пропадут силы, наступит сильнейшая слабость и угнетение настроения.
Сбои и расстройства ЖКТ.
Обострение хронических заболеваний.
Понижение иммунитета.
Депрессия.

Если вышеперечисленные проблемы со здоровьем начали проявляться на первых неделях похудения, то стоит все прекратить и обратиться к врачу.

Противопоказания к похудению

Похудение является большим стрессом для организма и может сопровождаться негативными последствиями для него. Поэтому стоит учитывать, что не всем можно худеть за месяц на 10 кг. Перечислим тех, для кого такое похудение нежелательно:

Запрещается самостоятельно худеть детям, не достигшим 16 лет. Исключения составляют специально подобранные врачом диеты.
Не рекомендуется без ведома врача худеть людям после 55 лет.
Категорически нельзя садиться на диету тем лицам, которые в этом совсем не нуждаются.
Беременным и кормящим женщинам.
Лицам, имеющим психические расстройства.
Лицам, страдающим алкогольной или наркотической зависимостью.

Перед тем как приступить к снижению веса, внимательно изучите, что ни в коем случае нельзя делать во время похудения:

Принимать лекарственные средства, способствующие быстрому похудению. К ним относятся также специальные травы, чаи, биологически активные добавки.
Голодать. При отказе от пищи вы рискуете подорвать свое здоровье. Причем давно уже доказано, что при усиленном голодании организм человека начинает в активном темпе запасать жиры. И быстро похудеть точно не получится.
Пробовать необычные диеты, пить подозрительные коктейли или использовать сомнительные методы (например, принимать ванну с содой).

Перед началом диеты и во время нее стоит начать принимать витамины. Можно в любой аптеке приобрести общеукрепляющий витаминный комплекс.
Меньше стресса, больше сна.
Движение – жизнь. Прекратите пользоваться лифтом, вместо поездок прогуляйтесь пешком.
Побольше физической активности. Бассейн, тренажерный зал или домашние занятия – залог успешного похудения.

Обратите внимание! Похудение на 10 кг за месяц считается большим и резким показателем. В некоторых случаях это может негативно сказаться на здоровье. Желательно перед похудением получить консультацию врача.

Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно. Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.

Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома. Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Но не все так просто.

Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье. Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?

Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.

Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.

Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.

Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты «Минус 60»

Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья. Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.

Вот в чем состоит смысл диеты:

Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.

Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.

Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.

Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.

Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.

Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты

Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.

Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:

1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,

2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,

3. Яблоко зеленое – 75 ккал,

4. А вот в банане калорий больше – 125,

5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,

6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,

7. В одной порции риса содержится 140 ккал,

8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,

9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,

10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,

11. Стакан кефира содержит 110 ккал,

12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей»

Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее популярное название — «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?

Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:

1. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),

2. Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),

3. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,

4. Отрубной хлеб – клетчатка,

5. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.

Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.

Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме. Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Прежде чем ступить на этот путь, подумайте. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.

Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

Делим «пятнашки» на зоны:

1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),

2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),

3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),

4. Желтая зона – фрукты.

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.

Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.

На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.

Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.

Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней

Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.

Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.

Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.

Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.

Японская диета: как похудеть на 10 кг за короткое время

Японская диета широко известна во всем мире. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом.

На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета:

1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться.

2. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам.

3. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу.

4. Пить, пить и еще раз пить. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше.

Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее.

Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи.

Стоит ли худеть на 10 кг за неделю?

На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс — организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт — любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.

Как можно похудеть на 10 кг без диет

Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:

Липосакция,
Шунтирование желудка.

Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах.

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц и при этом не навредить организму. Какого меню следует придерживаться и какие упражнения делать - обо всем этом сегодня.

Складывается впечатление, что для современной диетологии нет ничего невозможного. Прямым доказательством этого служат , которые ради роли могут за короткий промежуток времени набрать или сбросить несколько килограмм, а то и несколько десятков.

10 килограмм за месяц не такая уж и заоблачная мечта и добиться этого вполне реально, если правильно настроиться и следовать установленным принципам. В первую очередь, необходимо понять, что для такого отвеса, помимо , необходима физическая нагрузка. Активному уходу веса и сжиганию жировой прослойки способствует . Без занятий добиться желаемых результатов будет значительно сложнее.

Затем необходимо отказаться от вредных привычек. Под этим наставлением понимается не только распитие спиртных напитков, но и привычка перекусывать чипсами, булочками и прочим фастфудом. Безобидная маленькая упаковка сухариков, например, проявляется в виде не таких уж и безобидных 1-2 кг лишнего веса.

Если выпиваемый в день объем жидкости меньше 2 литров, то вес может затормозиться на одном месте. Вода - источник жизни. Она освобождает организм от вредных веществ и ускоряет процессы метаболизма. Выработайте у себя привычку - каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан теплой воды.

Не заставляйте себя голодать! Даже по ночам, если вас одолевает сильное чувство голода - не мучайте себя и не насилуйте свой организм. Всегда можно перекусить стаканом обезжиренного кефира, травяным чаем или свежим огурчиком.

Спите достаточное количество времени - 8 часов в сутки. Согласно проведенным исследованиям, склонность к полноте наблюдается у людей, постоянно испытывающих дефицит сна. Причем, чем меньше вы спите от указанного норматива, тем меньше шансов похудеть на 10 кг за месяц - учтите это. Также, желательно ложиться спать в девять-десять вечера. Дело в том, что именно с этого времени и до 2 часов ночи, в организме взрослого человека начинает вырабатываться соматотропный гормон, который отвечает за активное расщепление жиров. Если в это время вы будете бодрствовать, то лишите себя этого чудесного гормона.

Различные диеты для похудения на 10 кг за месяц

Есть очень тривиальная диета, в которой просто указаны допустимые продукты, которые вы можете употреблять по своему усмотрению. Но к этому списку прилагается еще один, в который входят запрещенные продукты. Питаясь по такому принципу и давая своему организму достаточную физическую нагрузку - вы распрощаетесь с 10 кг за месяц.

Положительные продукты:

свежие и приготовленные овощи, за исключением картофеля;
свежие и приготовленные фрукты (в том числе и соки из них), кроме бананов и винограда;
вареные яйца;
обезжиренные, либо с малым содержанием жиров: творог, молоко, кефир, сыр;
хлеб цельнозерновой;
крупы;
диетические сорта рыбы (например, минтай и горбуша);
диетические сорта мяса и птицы (курица, говядина, индюшатина и т.д.).

Отрицательные продукты:

выпечка и кондитерские изделия;
соль;
жареные и копченые продукты и блюда;
сало и прочие жирные блюда;
алкоголь;
специи, в том числе майонез и кетчуп;
сахар и сладости.

Зная этот небольшой список продуктов вы можете самостоятельно составлять меню, которое вас устроит. Главное, помимо правильного питания, кушать небольшими порциями, соблюдая равный интервал между приемом пищи, но не меньше 3 часов.

Вообще, есть очень интересный способ рассчитать, сколько дней вам потребуется, чтобы похудеть и при этом не причинить вреда здоровью. В килограмме жира содержится ориентировочно 7 000 ккал. А дальше:

Вам нужно определиться с количеством килограмм, от которого хотите избавиться и умножить эту цифру на 7 000. Обозначим это как «Х».

Рассчитайте, сколько ккал вы тратите ежедневно: на работе, на прогулке, на отдыхе и т.д. Затем высчитайте количество потребляемых калорий в сутки с едой. Первая цифра (потраченные ккал) должна быть меньше второй (потребляемые ккал). Найдите разницу этих показателей. Обозначим полученную цифру «У».

Поделите «Х» на «У». Полученное число будет количеством дней, которое потребуется вам для похудения на желаемое количество килограмм.

Хорошие результаты за месяц можно добиться . Вообще, эта диета скорее путь к правильному питанию, нежели строгие ограничения и мучения. Поэтому сидеть на ней будет довольно комфортно.

Строгие диеты, как правило, подразумевают сроки не более недели-двух, но результаты дают просто умопомрачительные. Со списком и нюансами эффективных «коротких» диет, которые помогут избавиться от 10 кг веса всего за 14 дней можно .

Также хочется отметить, что перед тем, как принять решение сесть на диету, следует пройти качественное медицинское обследование. Каждая из систем питания имеет свои ограничения по здоровью. В противном случае результативность сойдет на нет, а вот сама худеющая может попасть в больницу.

Упражнения для похудения на 10 кг за месяц

Как уже упоминалось выше, хорошие результаты показывает аэробная нагрузка. Даже если она будет не такой интенсивной, результаты все равно будут, главное, чтобы она была регулярной.

Важно понимать, что хоть физнагрузка и играет важную роль, усердствовать с ней все-таки не стоит, особенно, если до этого ваша активность ограничивалась выносом мусора и ношением продуктовых пакетов. Организму нужно привыкнуть к новому образу жизни, а на это требуется время. Начните просто двигаться, прогуливаться, либо заниматься, но минут по 15 в день, начав с . Со временем можете начинать увеличивать как силу самой нагрузки, так и время ее проведения.

Результаты похудения на 10 кг на месяц

Результаты похудения напрямую зависят от изначального состояния организма, тем более что отношение к собственному телу у каждой женщины свое. Например, если изначальный вес составлял 54 кг, то похудеть на 10 кг гораздо сложнее, чем при начальном весе 70 кг. Чтобы не биться «головой о стену» желательно сначала вычислить, сколько именно в вашем теле лишнего веса, а только потом строить программу похудения.

При правильном соблюдении питания и общего образа жизни, 10 кг за месяц уйдут практически незаметно для психологического комфорта.