Как и в других играх серии Grand Theft Auto, в GTA 5 есть каскадерские прыжки: на территории штата Сан-Андреас насчитывается 50 мест, где можно выполнить уникальный сверхдлинный зрелищный прыжок. При этом для достижения 100 процентов в статистике прохождения игры нужно выполнить любые 25, то есть ровно половину.
Для тех же, кто выполнит все 50 каскадерских прыжков, разработчики заготовили достижение «Выпендрежник» (Show Off). Увы, каких-либо других наград за трюки в сюжетном режиме не предусмотрено. Что касается наград за выполнение прыжков в GTA Online, то здесь прыжки также засчитываются – за каждый из них дают немного очков RP. В качестве дополнительной награды трюкачи могут получить несколько особых оттенков для покраски своих транспортных средств в автосервисах LS Customs. Трамплины для прыжков в GTA Online находятся там же, где и в сюжетном режиме, но время в момент выполнения трюка не замедляется – это обусловлено синхронизацией каскадера с другими игроками в сессии.
Для выполнения прыжков лучше выбрать Франклина, как лучшего водителя из . Кроме того, его окажет незаменимую помощь - она позволяет скорректировать положение автомобиля, когда тот уже находится на трамплине, что в некоторых случаях может существенно упростить выполнение трюка. Впрочем, никаких особых сложностей при выполнении прыжков нет, если не считать того, что угадать правильную точку приземления порой бывает непросто. Поэтому выбрать можно или Тревора, тем более что каскадерские прыжки отлично прокачивают навык вождения персонажа, а им это будет куда полезнее, чем Франклину, у которого уже на старте игры этот параметр очень высок.
А вот выбор автомобиля играет куда более важную роль. И если для одних прыжков можно использовать любую развалюху, то для других потребуется суперкар. Чтобы не менять автомобиль от раза к разу, лучше сразу взять что-то побыстрее, с хорошей управляемостью. В конце концов, если машина едет слишком быстро, скорость можно сбросить, но разогнать ржавое ведро сверх его небогатых возможностей, увы, не получится, сколько бы вы ни старались. Использовать для прыжков можно не только автомобили, но и мотоциклы, правда, в этом случае неудачное приземление может обернуться гибелью персонажа, даже если надеть на него шлем.
Чтобы успешно совершить каскадерский прыжок, нужно найти правильный трамплин и угадать верную точку приземления. В любом случае, транспортное средство не должно задевать в полете деревья, фонарные столбы, рекламные щиты и прочие посторонние предметы, а при приземлении должно коснуться земли всеми четырьмя колесами (в случае с мотоциклами - двумя) и ни во что не врезаться. Впрочем, иногда игра засчитывает прыжок даже в том случае, если приземление было не идеальным. Как четырехколесными, так и двухколесными транспортными средствами можно управлять в воздухе, перенося центр тяжести в нужном направлении и изменяя за счет этого угол полета, чтобы правильно приземлиться.
Кстати, в GTA Online прыжки также засчитываются - за каждый из них дают немного очков RP. В качестве дополнительной награды трюкачи могут получить несколько особых оттенков для покраски своих транспортных средств в автосервисах LS Customs. Трамплины для прыжков в GTA Online находятся там же, где и в сюжетном режиме, но время в момент выполнения трюка не замедляется - это обусловлено синхронизацией каскадера с другими игроками в сессии.
Найти все места для каскадерских прыжков поможет , а выполнить их все безупречно - нижеследующие подсказки.
Каскадерский прыжок 1 - Грейт-Чапаррал
Этот трамплин находится к северу от Вайнвуд-Хиллз в области Грейт-Чапаррал. Нужно приехать на горную дорогу Хаан-драйв, съехать в небольшую долину, а затем свернуть немного налево. Здесь вы увидите небольшой земляной трамплин. Чтобы успешно выполнить этот прыжок, достаточно просто перелететь через трассу и приземлиться в канаве. Если машина при приземлении перевернется, прыжок не будет засчитан. Для этого трюка вполне подойдет любой седан.
Каскадерский прыжок 2 - Маленький Сеул
Двигаясь по шоссе Ла-Пуэрта на юг (по эстакаде, которая поворачивает на восток на шоссе Олимпик), на самом повороте вы увидите пролом в ограждении, в котором лежит металлический лист. Чтобы выполнить этот прыжок, нужно как следует разогнаться и перелететь на второй уровень эстакады по все тому же шоссе Ла-Пуэрта, постаравшись не врезаться при приземлении в разделитель или другой автомобиль.
Каскадерский прыжок 3 - Каньон Ратон
На перевале каньона Ратон есть резкий поворот налево, когда извилистая горная дорога огибает очередную пропасть. Около него находится скалистый выступ - это и есть трамплин. Прыгнуть с него нужно на ту же дорогу. Чтобы выполнить этот прыжок, необходимо правильно рассчитать скорость и направление. Оптимальный транспорт - спортивный автомобиль или суперкар, поскольку скорость потребуется набрать приличную.
Каскадерский прыжок 4 - Палето-Бэй
На ремонтируемой старой набережной Прокопио в Палето-Бэй есть полуразрушенный мост. Перепрыгнуть его не составит труда - этот трюк можно выполнить даже на велосипеде, что во время и продемонстрировал Франклин. Чтобы выполнить прыжок, достаточно просто приземлиться на другой стороне моста.
Каскадерский прыжок 5 - озеро Аламо
Вдоль северного побережья озера Аламо тянется широкая проселочная дорога Норт-Калафия-вэй. Двигаясь по ней с запада на восток, вы увидите резкий поворот направо, когда дорога огибает овраг, и небольшой каменистый выступ, который позволяет его перепрыгнуть. Для прыжка подойдет любое транспортное средство. Впрочем, этот прыжок вы наверняка уже выполнили во время сюжетного задания , в котором преследует удирающих от него по этой самой дороге байкеров.
Каскадерский прыжок 6 - Элджин-авеню
Около магазина оружия Ammu-Nation, расположенного на Элджин-авеню, есть небольшая парковка на крыше. Справа, прямо напротив въезда, на крыше есть небольшой дощатый трамплин. Чтобы выполнить прыжок, нужно прыгнуть с него на расположенную по соседству улицу Пауэр-стрит. Для трюка подойдет любое транспортное средство. Поскольку расстояние невелико, слишком сильно разгоняться не стоит.
Каскадерский прыжок 7 - Писфул-стрит
В восточной части Лос-Сантоса неподалеку от Писфул-стрит и многополосной эстакады Ла-Пуэрта есть парковка, попасть на которую можно со стороны Сан-Андреас-авеню. Рампа для прыжка находится на самом верху - это старый рекламный щит с изображением бутылки пива. С него и нужно прыгать. Чтобы выполнить трюк, необходимо перелететь через всю площадь и приземлиться на дороге или на тротуаре на Альта-стрит. Самое сложное - не врезаться в автобусную остановку, так что, возможно прыжок придется повторить несколько раз. Транспорт лучше выбирать быстрый.
Каскадерский прыжок 8 - шоссе Дель-Перро
Нужно повернуть со Свис-стрит на запад и двигаться в направлении Альта-стрит, которая тянется от стадиона Maze Bank Arena через весь город к бульвару Вайнвуд. Здесь вы увидите проломленное ограждение. Прыгать нужно в этот пролом, а приземлиться - на шоссе Дель-Перро внизу. Самую большую сложность при этом представляет трафик - чтобы трюк был засчитан, нужно не врезаться при приземлении во встречный транспорт, так что все решает везение. Автомобиль для этого прыжка подходит любой.
Каскадерский прыжок 9 - шоссе Бэй-сити
В южной части города, на перекрестке Экволити и Бэй-Сити-авеню, есть эстакада, ведущая к пирсу Дель-Перро. Нужно свернуть справа у вывески «Del Perro Pier», и, съехав вниз, пересечь дорогу. На левой ее стороне вы увидите предупреждающие красные столбики. Нужно свернуть к ним и ехать дальше прямо по холму, постепенно набирая скорость. Чтобы выполнить прыжок, нужно приземлиться на шоссе Дель-Перро, опять-таки не столкнувшись с трафиком, что непросто. Оптимальный выбор - спортивный автомобиль или суперкар, поскольку скорость потребуется приличная.
Каскадерский прыжок 10 - Рокфорд Плаза
Через нутро торгового центра Рокфорд Плаза, который находится в самом центре Лос-Сантоса, проходит две дороги - одна сквозная, а вторая ведет наверх к закрытому паркингу. Именно с этой второй дороги и нужно прыгать - необходимо подъехать к торговому центру с востока, со стороны бульвара Лас-Лагунас, постепенно набирая скорость, а затем прыгнуть через пролом ограждения на перекресток, расположенный с другой стороны здания. Большая скорость здесь не нужна, так что транспорт подойдет любой, но лучше выбрать автомобиль, а не мотоцикл - четырехколесное транспортное средство устойчивее при приземлении.
Каскадерский прыжок 11 - Вайнвуд-Хиллз
На Норт-Шелдон-авеню в Вайнвуд-Хиллз есть небольшая проселочная дорога, отгороженная от магистрали традиционными красно-белыми заградительными щитами. Эта дорога кончается насыпью с лежащим на ней металлическим листом, с которого и нужно будет прыгать. На этой проселочной дороге необходимо набрать максимально возможную скорость, чтобы пролететь как можно дальше - приземлиться необходимо на многополосной Ричман-стрит в одноименном элитном районе Лос-Сантоса. Как всегда, при приземлении важно не врезаться в трафик, иначе трюк придется делать заново. Кроме того, в полете можно зацепиться за верхушку растущей на склоне холма ели, что также приведет к провалу. Оптимальный транспорт для этого прыжка - суперкар, поскольку места для разгона очень мало, и достаточную скорость сможет обеспечить отнюдь не всякий спортивный автомобиль. А если вы выберете мотоцикл, персонаж, вполне вероятно, разобьется насмерть.
Каскадерский прыжок 12 - гора Гордо
Если у городка Грейпсид, расположенного на северо-востоке округа Блэйн, свернуть с окружного шоссе направо по улочке Грейпсид-авеню, а затем с нее повернуть налево на дорогу Эль-Гордо-драйв, вы доберетесь до одной из самых живописных достопримечательностей штата Сан-Андреас - маяка. Именно здесь находится очередной трамплин для каскадерского прыжка. Трюк достаточно сложный, и практически гарантировано он закончится утратой транспортного средства. Итак, нужно разогнаться по дороге и, сбив заградительные щиты, прыгнуть через небольшой земляной вал в направлении расположенной справа от маяка скалы. Увы, места для торможения на этом торчащем из океана камне нет, так что с машиной можно попрощаться. Кроме того, придется поплавать. Поскольку большая скорость для этого прыжка не нужна, подойдет любое транспортное средство - рисковать своим дорогущим тюнинговым суперкаром не придется.
Каскадерский прыжок 13 - тюрьма Болингброк
Несколько южнее тюрьмы Болингброк, практически сразу за оградой пенитенциарного учреждения есть холм с направленным в сторону забора выступом. Чтобы выполнить этот прыжок, необходимо перелететь через сторожевую вышку и приземлиться на территории тюрьмы. Если вы врежетесь в здание барака, прыжок с большой вероятностью засчитан не будет. При этом независимо от успеха выполнения трюка персонаж получит две звезды розыска, хотя покинуть территорию тюрьмы это не помешает. Несмотря на кажущуюся сложность, этот прыжок является достаточно простым и может быть выполнен практически на любом транспорте.
Каскадерский прыжок 14 - медицинский центр Пиллбокс-Хилл
Справа у западного входа в медицинский центр Пиллбокс-Хилл есть ведущая вниз лестница, на пролете которой стоит заградительный конус, предупреждающий о сломанном ограждении. Для выполнения этого прыжка нужно приземлиться на дороге или на тротуаре внизу. Поскольку пролом в ограждении лестницы достаточно узкий, лучше воспользоваться мотоциклом. Большая скорость не нужна, так что подойдет любая модель.
Каскадерский прыжок 15 - Декер-стрит
На пересечении бульвара Веспуччи и Декер-стрит в Маленьком Сеуле есть достопримечательность - небольшая корейская пагода, на одной из сторон которой находится рампа. Несмотря на то, что трамплин расположен таким образом, что прыгнуть можно очень далеко, приземлиться надо на дорогу сразу за пагодой, так что слишком большую скорость набирать не следует - в противном случае транспортное средство окажется на крыше одного из стоящих вдоль каналов Веспуччи домов. Для выполнения трюка подойдет любое транспортное средство.
Каскадерский прыжок 16 - Южный Лос-Сантос
Неподалеку от шоссе Олимпик в Южном Лос-Сантосе есть магазин принадлежностей для водных видов спорта. Узнать его легко - здесь всегда стоит несколько прицепов с лодками и гидроциклами. Здесь же, во дворе магазина, стоит большая зеленая рампа «Sprunk» для водных прыжков. Нужно набрать скорость, и, взлетев на этом трамплине, приземлиться на шоссе Олимпик, не врезавшись в трафик - прыжок из-за этого может быть не засчитан, и вам придется выполнять его вновь. Значительная скорость не нужна, тем не менее, лучше взять достаточно быстрый транспорт: оптимальный выбор - спортивный автомобиль.
Каскадерский прыжок 17 - бульвар Инносенс
За полицейским участком по бульвару Инносенс есть многоэтажная парковка, на краю крыши которой находится трамплин. Чтобы выполнить прыжок, нужно разогнаться по крыше и перелететь через штраф-стоянку. Приземлиться нужно на бульваре Инносенс. Если врежетесь в трафик или стену здания, трюк с большой вероятностью придется повторить. Предпочтительный транспорт - спортивный автомобиль или суперкар.
Каскадерский прыжок 18 - Сан-Андреас-авеню
Пауэр-авеню пересекается с Сан-Андреас-авеню, проходя над ней. Чтобы выполнить этот прыжок нужно разогнаться по Сан-Андреас-авеню и дальше на подъеме к Пауэр-авеню, а затем соскочить с эстакады обратно на Сан-Андреас-авеню через пролом в ограждении. Найти пролом нетрудно - он перегорожен красными защитными конусами. Как всегда при приземлении важно не врезаться. Оптимальный транспорт для этого прыжка - мотоцикл, а поскольку очень большая скорость не требуется, подойдет любая модель.
Каскадерский прыжок 19 - Палето-Бэй
По бульвару Палето в Палето-Бэй есть строительная площадка, у дальнего забора которой находится земляная насыпь. Разгон лучше начинать прямо на территории стройплощадки, поскольку если заехать сюда на большой скорости с дороги, можно влететь в котлован. Приземлиться нужно на заднем дворе близлежащего дома. Прыжок несложный, но, возможно, придется повторить его несколько раз, прежде чем удастся подобрать правильную траекторию. Использовать для выполнения трюка можно любое транспортное средство, но лучшим выбором для этого трюка является мотоцикл.
Каскадерский прыжок 20 - шоссе Сенора
Если двигаться с севера на юг по трассе Сенора, напротив ветряной фермы Ron Alternates за сломанным ограждением вы увидите небольшой земляной трамплин. Разогнаться нужно так, чтобы приземлиться под шоссе Лос-Сантос, постаравшись, как и всегда, не врезаться в трафик. Трюк достаточно простой, и большая скорость не требуется, так что подойдет любое транспортное средство, но проще всего выполнить этот прыжок на мотоцикле.
Каскадерский прыжок 21 - гольф-клуб Лос-Сантоса
В юго-восточной части игрового поля гольф-клуба Лос-Сантоса есть небольшой разрушенный мост через один из прудов. Чтобы выполнить этот прыжок, нужно перепрыгнуть пруд и приземлится на противоположном берегу. Выполнить этот прыжок можно на любом транспортном средстве, но следует иметь в виду, что если вы въедете на территорию на своей машине, персонаж получит две звезды розыска. Так что проще всего войти под видом посетителя и позаимствовать у кого-нибудь гольф-мобиль. Несмотря на то, что эти машинки тихоходны, скорости, которую они способны набрать, будет вполне достаточно.
Каскадерский прыжок 22 - доки
К северу от порта и южнее улицы Дач-Лондон-стрит есть доки, разделенные пополам узким каналом, тянущимся сюда практически от самого пляжа Веспуччи. На восточном берегу канала есть пролом в заборе, причем бетонная плита лежит так, что ее вполне можно использовать как трамплин. Чтобы выполнить этот прыжок, нужно перепрыгнуть канал и приземлиться на густо поросшем травой склоне на противоположной стороне канала. Главное, рассчитать прыжок таким образом, чтобы не улететь слишком далеко, поскольку в этом случае трюк засчитан не будет, а возвращаться на исходную позицию придется очень долго.
Каскадерский прыжок 23 - Сэнди-Шорс
В северо-восточной части заброшенного двухэтажного мотеля, который находится на углу бульвара Алгонкин и Панорама-драйв, есть груда металлолома, образующая рампу. Нужно разогнаться по Занкудо-авеню, и прыгнуть таким образом, чтобы перелететь через здание отеля и приземлиться с другой стороны, не задев в прыжке ничего лишнего. Возможно, потребуется прыгнуть несколько раз, чтобы точно рассчитать траекторию полета. Разогнаться необходимо достаточно сильно, так что оптимальным выбором являются спортивные автомобили с тюнингом и суперкары.
Каскадерский прыжок 24 - шоссе Лос-Сантос
Если двигаться по шоссе Лос-Сантос с юга на север, справа вы увидите пролом в ограждении и трамплин, ведущий к сточному каналу защитной дамбы, который местные гордо именуют рекой. Прыжок очень простой, но нужно набрать неплохую скорость, так что потребуется достаточно быстрая машина или мотоцикл. Единственное условие правильного приземления - не упасть в воду.
Каскадерский прыжок 25 - медицинский центр Лос-Сантоса
Через дорогу от медицинского центра Лос-Сантоса, который находится на углу Крусэйд-роуд и бульвара Кэпитал в Южном Лос-Сантосе, есть многоэтажная парковка. Рампа, с которой нужно прыгнуть, находится на крыше здания паркинга. Приземлиться нужно на перекресток перед мостом, постаравшись как обычно ни во что не врезаться. Поскольку большая скорость здесь ни к чему, подойдет любое транспортное средство.
Каскадерский прыжок 26 - шоссе Ла-Пуэрта
Между полосами в южной части шоссе Ла-Пуэрта есть зона дорожных работ. Здесь находится песочная насыпь, накрытая металлическим листом. Нужно набрать на фривее максимальную скорость и, не обращая внимания на то, что трасса начнет сворачивать налево, промчаться по этому листу под небольшим углом, слегка отклоняясь влево от центра, а затем приземлиться на полосе встречного движения, не врезавшись при этом в трафик. Чтобы успешно выполнить этот трюк потребуется быстрый автомобиль, лучше всего - суперкар.
Каскадерский прыжок 27 - аэропорт Лос-Сантоса
Этот прыжок каждый игрок наверняка проделывал неоднократно (в GTA Online так уж наверняка). У юго-восточного входа на территорию международного аэропорта Лос-Сантоса (там, где находится ангар Дэвина Уэстона) есть большой зеленый мусорный контейнер, в котором лежит, выглядывая из-под груды мусора, металлический лист. Чтобы трюк был засчитан, достаточно приземлиться на территории аэропорта. Выполнять этот прыжок лучше Майклом или Франклином, и лишь после приобретения ангара в аэропорту, поскольку в противном случае персонаж получит три звезды розыска.
Каскадерский прыжок 28 - Пасифик-Блаффс
Напротив пляжа Веспуччи у Пасифик-Блаффс есть паркинг «The Jetty», занимающий два верхних этажа многоэтажки. Прямо напротив ведущей наверх въездной дорожки вы увидите пролом в ограде, забаррикадированный деревянными заградительными щитами. Кому, интересно, они когда-нибудь мешали? Нужно как следует разогнаться и перелететь зону отдыха с бассейном и склон холма. Приземлиться требуется внизу около заправки. Кстати, если врежетесь в заправку или окажетесь у нее на крыше, придется переигрывать. Скорость нужна достаточно большая, так что лучше взять для этого трюка спортивный автомобиль или суперкар.
Каскадерский прыжок 29 - аэродром Сэнди-Шорс
Около взлетно-посадочной полосы в юго-восточной части аэродрома Сэнди-Шорс, который в ходе сюжетной миссии перешел в собственность Тревора, есть небольшой холм с огромными валунами, отгороженный от дороги деревянными колышками. В одном месте нескольких кольев недостает, а напротив как раз есть прямая дорога, которая отлично подойдет для разгона. Нужно набрать порядочную скорость, и, перелетев через валуны, приземлиться на аэродроме. Здесь важно рассчитать все предельно точно. Если будете ехать слишком медленно, врежетесь в валуны, а если слишком быстро, можете улететь дальше, чем надо, и тогда, возможно, прыжок также придется переделывать. Оптимальный выбор - спортивный автомобиль.
Каскадерский прыжок 30 - Калаис-авеню
Между Калаис-авеню и многополосной эстакадой шоссе Ла-Пуэрта есть сточный канал, выходящий из-под земли и впадающий в общий канал, который тянется от пляжа Веспуччи до порта Лос-Сантоса. Свернув с Калаис-авеню, нужно разогнаться по лужайке и перепрыгнуть этот сточный канал. Поскольку все, что требуется, это приземлиться на другой стороне, выполнить этот прыжок можно на любом транспортном средстве.
Каскадерский прыжок 31 - грузовой терминал порта
На куче строительного мусора, которой заканчивается пристань в северо-западной части грузового терминала порта Лос-Сантоса, лежит бетонная плита, с которой нужно прыгнуть таким образом, чтобы перелететь воду и приземлиться на шоссе или за ним на железнодорожных путях. Второй вариант предпочтительнее, поскольку, приземлившись на шоссе, вы с большой вероятностью врежетесь в другой транспорт или дорожный разделитель. Чтобы выполнить этот трюк, нужно как следует разогнаться по пристани. Причем для набора нужной скорости потребуется очень быстрый автомобиль - желательно суперкар - или спортивный мотоцикл с полным тюнингом.
Каскадерский прыжок 32 - ветряная электростанция Ron Alternates
В западной части ветряной электростанции Ron Alternates у основания одного из ветряков есть небольшой земляной трамплин, обращенный в сторону шоссе Сенора. Чтобы выполнить этот прыжок, нужно разогнаться на проселочной дороге, перелететь через склон и железную дорогу и приземлиться на шоссе.
Каскадерский прыжок 33 - остров Элизиан
У контейнеров на острове Элизиан, к западу от грузового терминала порта Лос-Сантоса ипрактически у самой трассы Буканьер-вэй, есть небольшая куча земли, которую вполне можно использовать в качестве трамплина для прыжка. Чтобы выполнить этот трюк, нужно набрать скорость, двигаясь вдоль контейнеров, и перелететь через железнодорожные пути и три полосы трассы. Приземлиться нужно на парковке у терминала транспортной компании Jetsam. Также можно приземлиться сразу за дорожным разделителем на трассе, но в этом случае есть риск врезаться в трафик. Поскольку скорость для такого прыжка требуется значительная, оптимальным выбором станет суперкар или тюнингованный спортивный автомобиль.
Каскадерский прыжок 34 - порт Лос-Сантоса (северо-запад южной секции)
В северо-западной части южной секции порта Лос-Сантоса у края пристани стоит старый портовый трейлер с грузовым трапом. Нужно въехать на эту импровизированную рампу на полной скорости и приземлиться на территории парковки склада, расположенного на другом берегу гавани. Чтобы не врезаться в здание или припаркованный транспорт, тормозить нужно начать сразу, как только машина коснется земли. Оптимальный транспорт для выполнения данного трюка - спортивный автомобиль.
Каскадерский прыжок 35 - порт Лос-Сантоса (юго-запад южной секции)
В юго-западной части самой южной секции порта есть еще один портовый трейлер с грузовым трапом. Чтобы выполнить этот прыжок, нужно набрать скорость, двигаясь с севера на юг вдоль западного края пристани, и, воспользовавшись трапом как рампой, приземлиться на крыше складского ангара. Поскольку трап достаточно узкий, а прыгать придется под углом, наилучшим транспортом для выполнения этого трюка будет мотоцикл. Большая скорость не нужна, так что подойдет любой.
Каскадерский прыжок 36 - порт Лос-Сантоса (запад южной секции)
В западной части все той же южной секции порта Лос-Сантоса, примерно посередине между трамплинами двух предыдущих прыжков, стоит серый портовый трейлер с трапом. Для выполнения этого трюка нужно очень быстрое транспортное средство: лучше всего подойдут суперкар или спортивный мотоцикл с полным тюнингом. Нужно набрать хорошую скорость, двигаясь с севера на юг, и проехать по рампе, не касаясь стенок трейлера. Приземлиться необходимо на крыше складского ангара (того же, что и в прошлый раз, но с другой стороны). В связи с высокой сложностью этого трюка выполнять его лучше Франклином, специальная способность которого позволит сделать все безупречно.
Каскадерский прыжок 37 - порт Лос-Сантоса (север южной секции)
Напротив бетонных куполов-резервуаров газохранилища газовой компании Лос-Сантоса стоит очередной портовый трейлер с трапом. Приземлиться нужно на эстакаде, ведущей из порта к шоссе Элизиан-Филдс. Если приземлиться на самом шоссе, прыжок засчитан не будет. Трюк достаточно сложный, поскольку в полете необходимо сильно забирать вправо, но таким образом, чтобы нормально приземлиться на все четыре колеса, и не перевернуться. Лучший транспорт для этого прыжка - спортивный автомобиль или суперкар.
Каскадерский прыжок 38 - порт Лос-Сантоса (центр южной секции)
В самом центре южной секции порта Лос-Сантоса вы найдете еще один портовый трейлер с трапом. Чтобы выполнить этот прыжок, нужно разогнаться, двигаясь вдоль длинного ангара в направлении ведущей из порта к шоссе Элизиан-Филдс эстакады, и приземлиться на крыше здания, которое находится сразу за рампой. Большая скорость не нужна, так что прыжок без особого труда можно выполнить на любом седане, хотя лучше всего подойдет мотоцикл. Самая большая сложность при выполнении этого трюка состоит в том, чтобы приземлиться таким образом, чтобы не врезаться в блоки вентиляционной системы.
Каскадерский прыжок 39 - порт Лос-Сантоса (восток южной секции)
В восточной части южной секции порта есть ржавый трап (в этот раз почему-то без трейлера), с которого нужно прыгнуть на дорожку у огромных цистерн, относящихся, по всей видимости, к газовой компании. Очень большая скорость не нужна, но выполнять этот трюк все равно лучше на быстрой машине. Главное - не врезаться при приземлении в цистерну.
Каскадерский прыжок 40 - порт Лос-Сантоса
К северу от бетонных полусфер-газохранилищ газовой компании Лос-Сантоса и шоссе Элизиан-Филдс и к югу от железнодорожных путей вы найдете очередной портовый трейлер с трапом, опирающимся на ржавую цистерну непонятного назначения. Чтобы выполнить этот трюк, нужно разогнаться, двигаясь вдоль шоссе Элизиан-Филдс, и перепрыгнуть на противоположный берег. Приземлиться необходимо у строящейся цистерны в Сайпрес-Флэтс. В зоне приземления есть пара желтых металлических столбиков, которые могут испортить прыжок, так трюк, возможно придется повторить несколько раз.
Каскадерский прыжок 41 - кольцевая дорога аэропорта (восток)
На восточной стороне кольцевой дороги международного аэропорта Лос-Сатоса есть огромная рекламная конструкция с надписью «Prepare for take off» («Готовьтесь к взлету»), выполненная в форме стилизованной под автодорогу рампы. Приземлиться нужно либо на парковке, расположенной за трамплином, либо еще дальше, причем таким образом, чтобы машина коснулась поверхности всеми четырьмя колесами, так что не забывайте корректировать угол наклона во время полета. Прыжок очень высокий, хотя и не самый сложный. Для него следует выбрать быстрый автомобиль - спортивную машину либо суперкар. Первая сложность - избежать столкновения с венчающей рампу фигуркой автомобиля. Если при разгоне заберете слишком сильно влево, прыжок может не получиться. Также нужно постараться ни во что не врезаться при приземлении - ни в припаркованный транспорт, ни в кусты, растущие по края парковки.
Каскадерский прыжок 42 - кольцевая дорога аэропорта (запад)
На западной стороне кольцевой дороги аэропорта есть такой же стилизованный под автодорогу билборд, увенчанный красной машинкой, и призывающий приготовиться к взлету, как и на восточной стороне этой же дороги. В этот раз нужно запрыгнуть на крышу здания многоуровневого паркинга, расположенного сразу за рекламной конструкцией. Для этого потребуется набрать максимальную скорость. Как и предыдущий трюк, этот прыжок очень высокий, но задача куда сложнее. Главное - ни во что не врезаться при приземлении и коснуться крыши парковки всеми четырьмя колесами, так что про корректировку полета в воздухе необходимо помнить все время. Лучший выбор - спортивный автомобиль с полным тюнингом или тюнингованный суперкар.
Каскадерский прыжок 43 - вертолетная площадка
Неподалеку от трассы Калаис-авеню в русле сточного канала, который тянется от пляжа Веспуччи к порту Лос-Сантоса, есть бетонная горка, ведущая на верхний уровень конструкции. Ее-то и нужно использовать в качестве рампы. Чтобы выполнить этот прыжок, необходимо перелететь через эстакаду с железнодорожными путями, у которой кто-то заботливо выломал ограждение, и расположенную за ней четырехголосную автодорогу. Приземлиться требуется на территории вертолетной площадки. При этом важно не врезаться в вертолет и не улететь в расположенную за вертолетной площадкой гавань. Но самая большая сложность этого красивого длинного прыжка состоит в том, чтобы вообще преодолеть это расстояние. Оптимальный транспорт - полностью тюнингованный спортивный мотоцикл. Впрочем, спортивный автомобиль с полным тюнингом и суперкар тоже подойдут.
Каскадерский прыжок 44 - Паломино-авеню
За торговым центром Korean Plaza в Маленьком Сеуле есть небольшая зона строительных работ, в которой за деревянными заградительными щитами есть небольшая рампа. Чтобы этот прыжок был засчитан, достаточно приземлиться на Паломино-авеню, постаравшись не врезаться в трафик. Главное - не задеть во время полета расположенный слева многоквартирный дом. Большая скорость здесь не требуется, так что для трюка подойдет любое транспортное средство.
Каскадерский прыжок 45 - шоссе Ла-Пуэрта
За поворотом на шоссе Олимпик, двигаясь с севера на юг по шоссе Ла-Пуэрта, вы увидите пологий трамплин. Чтобы выполнить этот трюк, нужно перелететь через бульвар Инносенс и приземлиться на ведущей вверх к шоссе Ла-Пуэрта эстакаде - фактически на той же самой дороге, с которой прыжок начинается. Самую большую опасность здесь представляет трафик, так что прыгать лучше тогда, когда для транспорта, движущегося по бульвару Инносенс, будет гореть красный свет светофора. Кроме того, нужно постараться не врезаться при разгоне и при приземлении. Поскольку большая скорость здесь не требуется, подойдет любой автомобиль или мотоцикл.
Каскадерский прыжок 46 - шоссе Дель-Перро
Этот трамплин нужно искать под эстакадой на пересечении шоссе Ла-Пуэрта и шоссе Дель-Перро. Рампа находится в отмеченной красными конусами зоне ремонтных работ и представляет собой накрытую листом фанеры гору песка. Чтобы этот трюк засчитали, нужно перепрыгнуть через четыре полосы, но в этом случае велик риск врезаться в плотный трафик хайвэя. Лучше прыгать таким образом, чтобы перелететь через все восемь полос шоссе Дель-Перро и приземлиться под эстакадой. Поскольку прыжок длинный, и скорость потребуется большая, оптимальный выбор - суперкар.
Каскадерский прыжок 47 - Рокфорд-Хиллз
В Рокфорд-Хиллз есть комплекс, который включает в себя городскую штаб-квартиру пожарной охраны, штаб-квартиру полицейского департамента Лос-Сатоса, а также публичную библиотеку. Во внутреннем дворе этого комплекса перед ведущими на круглую площадку со скамейкой ступеньками есть небольшое возвышение. Его нужно использовать, чтобы перепрыгнуть весь двор, не касаясь ни пола, ни стен, и не врезавшись при приземлении. Выполнить этот трюк на автомобиле будет проблематично, так что лучше воспользоваться мотоциклом. Большая скорость не требуется - подойдет любая модель.
Каскадерский прыжок 48 - Хавик-авеню
Двигаясь с востока на запад по Хавик-авеню, вы увидите расположенную на перекрестке с Рокфорд подземную парковку, въезд на крышу которой представляет собой отличную рампу. Приземлиться нужно справа от восточного входа в метро напротив знака Rockford Hills. При этом необходимо постараться улететь как можно дальше, чтобы препятствий при приземлении было по минимуму. Оптимальным транспортом для этого прыжка станет быстрый мотоцикл - спортивная модель с тюнингом двигателя.
Каскадерский прыжок 49 - нефтяное месторождение Муриэтта
На небольшом холме около автосвалки на нефтяном месторождении Муриэтта есть груда деревянных поддонов, накрытых листом профнастила - чем не трамплин? Чтобы выполнить этот прыжок, нужно приземлиться между телеграфным столбом и нефтекачкой. Так как большая скорость не требуется, для трюка подойдет любое транспортное средство.
Каскадерский прыжок 50 - порт Лос-Сантоса
К северу от возвышающихся над портом бетонных куполов газохранилища газовой компании Лос-Сантоса у моста, ведущего к восточной секции порта, есть земляная насыпь. Приземлиться нужно на мост, так что прыгать следует, немного забирая влево. Слишком сильно разгоняться не стоит - если транспортное средство улетит дальше, чем нужно, оно с большой вероятностью врежется в дорожный разделитель, и трюк не будет засчитан. Кроме того, выполнению прыжка могут помешать грузовики, снующие туда-сюда по всей территории порта.
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Лучше всего делать прыжки . Лучшим средством для совершения каскадерских прыжков является (или тюнингованный Dinka Akuma), с его помощью можно сделать практически каждый трюк, хотя, для единичных случаев подойдет какой-нибудь (Infernus или Infernus). Полет транспорта можно в некоторой степени корректировать в воздухе.
Чтобы завершить прыжок, нужно приземлиться в конкретной точке. Если вы выбрали слишком медленный разгон, или слишком быстрый, это может повлиять на конечный результат (в виде приземления) и трюк вам не засчитают. Трюки на мотоцикле, зачастую, смертельно опасны , даже если вы наденете шлем, поэтому лучше сохраняться перед каждой попыткой.
В интернете существует сайт «www.junkenergydrink.com/page5 », на котором находится карта всех каскадерских прыжков .
Все скриншоты и карты кликабельны!
Север Блейн-Каунти
1. На строительной площадке будет горка из земли. Очень простое задание. Лучше всего подойдет для прыжка автомобиль. 
2. Разрушенный деревянный мостик. Приземлиться нужно на северной стороне этого моста. Подойдет любой транспорт. 
3. Нужно свернуть налево, от дороги. Этот прыжок вы можете выполнить во время миссии « ». Подойдет любой транспорт. 
4. Находится в каньоне, в горах. Приземлиться нужно на другой стороне, где перевал Ратон. Подойдет мотоцикл. 
5. Можно найти на пути к маяку, но до него, почти перед тем, как дорога кончится, нужно разогнаться к горке. Приземлиться нужно на острове с маяком. 
Юг Блейн-Каунти
6. Нужно перепрыгнуть через мотель. Приземлиться надо в бассейне или за ним. Подойдет мотоцикл. 
7. К югу от аэропорта в пустыне. Направляться нужно на большие белые камни. Приземлиться нужно на взлетно-посадочной полосе. 
8. К югу от тюрьмы, и до обрыва с видом на нее. Приземлиться нужно внутри тюрьмы. 
9. Прыгаем с земли, с незаметного холмика, а приземлиться нужно на шоссе. Лучше всего использовать багги или мотоцикл. 
10. Едем в тупик на ветряной станции. В конце дороги есть небольшая возвышенность, рядом со столбом ветряка. Лучше использовать спорткар. 
Север Лос-Сантоса
11. Двигаемся по крутому холму слева от дороги и перепрыгиваем. Нужно перелететь через двухполосную дорогу и приземлиться за ней. 
12. Опять же, в холмах Вайнвуда, ищите дом справа с заградительными барьерами. 
13. Нужно перепрыгнуть через озерцо, с одной стороны разрушенного моста - на другую. Использовать можно гольф-кар. 
14. В Рокфорд-Хиллз, где вход в метро. Приземлиться нужно на улице на другой стороне. 
15. На углу Milton и бульвара Del Perro есть большое здание с узким промежутком. Надо прыгнуть туда, на мотоцикле, приземлившись на другой улице. 
16. Через разбитое ограждение Рокфорд-Плаза. Приземлиться нужно бульваре Сан-Вита. 
17. Через второй этаж здания Jetty. Приземлиться нужно рядом с заправкой Xero. Лучше подойдет мотоцикл. 
18. Двигаемся по Bay City Ave, затем съезжаем налево, на траву, где оранжевые палки стоят. Продолжаем ехать прямо, пока не прыгнем. 
19. Ищем место для прыжка на шоссе Del Perro. Приземлиться нужно на другой стороне шоссе. 
20. Прямо к северу от здания Arcadius, с видом на шоссе. 
21. Справа от входа в больницу. Лучше использовать мотоцикл, как так там узкий проход. 
22. На круговой эстакаде шоссе Del Perro. Прыгаем с листа железа, прислоненного к барьеру. И до воды. 
23. На крыше красного здания парковки, щит с рекламой пива. Так как места для разгона мало, нужно что-то быстрое. 
24. На «перекрестке» развязок будет разрыв в ограждение. Надо направить туда свой автомобиль, но не слишком быстро, иначе перевернетесь. 
25. Езжаем в Маленький Сеул и находим там арку с крышей в азиатском стиле. Нужно проскочить сквозь нее. 
26. К югу от здания Weazel News будут стоять заградительные барьеры, блокирующие доступ с пешеходного тротуара. 
27. Между магазином оружия и отелем Wisdahl будет заезд в гараж. Заезжаем с правой стороны, в конце будет прыжок. 
Юго-запад Лос-Сантоса
28. На изгибе шоссе, на самом высоком участке дороги, будет рампа из железного листа. Приземлиться нужно на шоссе, которое снизу. 
29. Находится на земле, сбоку от и под шоссе. Нужно приземлиться на другой стороне. 
30. Перед съездом на перекресток, слева, будет рампа для прыжка. Он может быть не слишком долгим. 
31. Для этого прыжка нужно использовать спецспособности Франклина, так как приземлиться нужно на правую вертолетную площадку. 
32. В принципе, очень простой прыжок, нужно приземлиться на дорогу. 
33. В аэропорту, к югу от стоянки. Нужна очень быстрая машина или мотоцикл, чтобы приземлиться на крышу гаража. 
34. Похоже на предыдущий прыжок, приземлиться нужно на небольшую парковку позади пандуса. 
35. Небольшая рампа из земли и мусора. Прыгать лучше на мотоцикле. 
Юго-восток Лос-Сантоса
36. На свалке, у нефтяного месторождения. 
37. На парковке, за заборчиком, есть ярко-зеленая рампа для прыжка. Нужно попасть на шоссе выше. 
38. Нужно перепрыгнуть через воду. 
39. На углу МакДональд и железнодорожных путей, надо подняться на крышу гаража для парковки, и затем спрыгнуть на улицу вниз. 
40. На крышу Medical Center, на южной стороне вы увидите пандус для прыжка. 
41. В стороне от дороги будет куча грязи. Надо прыгнуть на мост. Лучше использовать мотоцикл. 
42. Прыгаем через прицеп. 
43. Точно такой же прыжок, только к северу от предыдущего, разгоняемся по длинной прямой. 
44. К востоку от предыдущего каскадерского прыжка есть точно такой же. 
45. В этом прыжке нужно приземлиться на крышу здания слева. 
46. Также нужно приземлиться на крышу здания. 
47. На восточной стороне доков. 
48. Рампа рядом с железнодорожными путями. Это прыжок в длинну, поэтому используйте максимальный разгон. 
49. Рядом с большим кораблем нагромождение бетонных обломков. Прыгаем через воду и на шоссе. 
50. На изгибе дороги, напротив синих контейнеров, есть гора грязи. Нужно приземлиться на стоянке терминала Jetsam. 
AIR ALERT III
Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 15-й недели), но теперь выполнять её придется в определённые дни определённых недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон и питание.
Прыжки в высоту
Выполнение:
Подъемы на носках
Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.
Отдых между подходами: 25-30 секунд.
Степ-апы
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Выжигания
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
Прыжки в полном приседе.
Прыжки в полном приседе - это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его "взрывной силы". Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.
Итак, описание упражнения:
- Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).
- Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
- Подпрыгните на 10-15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
- После приземления оттолкнитесь опять.
- На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).
Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, "взрывном" темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3-5 см за весь курс.
Расписание:
| Неделя | Прыжки в высоту | Подъемы на носках | Степ-апы | Прыжки на носках | Выжигания | Прыжки в полном приседе |
| 1 | 2×20 | 2×10 | 2×10 | 2×15 | 1×100 | 4×15 |
| 2 | 3×20 | 2×15 | 2×15 | 2×20 | 1×200 | 4×20 |
| 3 | 3×25 | 2×20 | 2×15 | 2×25 | 1×300 | 4×20 |
| 4 | 3×30 | 2×25 | 2×20 | 2×30 | 2×200 | 4×20 |
| 5 | 4×25 | 2×30 | 2×20 | 2×35 | 2×250 | 4×25 |
| 6 | 2×50 | 2×35 | 2×25 | 2×40 | 2×300 | 4×30 |
| 7 | 4×30 | 2×40 | 2×25 | 2×50 | 2×350 | 5×25 |
| 8 | 3×50 | 2×45 | 2×30 | 2×60 | 4×200 | 5×25 |
| 9 | 4×50 | 2×50 | 2×30 | 2×70 | 3×300 | 5×30 |
| 10 | 5×40 | 2×55 | 2×35 | 2×80 | 4×250 | 5×30 |
| 11 | 6×50 | 4×30 | 2×35 | 2×90 | 4×275 | 5×30 |
| 12 | 4×75 | 4×35 | 2×40 | 2×100 | 4×300 | 6×30 |
| 13 | Программа не выполняется! | |||||
| 14 * | 3×30 | 2×30 | 2×20 | 2×30 | 1×250 | 4×20 |
| 15 ** | 4×100 | 4×50 | 2×50 | 2×100 | 4×400 | 5×50 |
Air Alert III необходимо выполнять 3 дня в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 15 недель.
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
В третьей версии программы отдых между подходами не должен превышать 2 минуты, а между упражнениями перерыва быть НЕ ДОЛЖНО! Во время паузы между подходами массируйте те группы мышц, на которые выпала нагрузка.
13-я неделя требует полного отдыха. Выполнение программы должно быть прекращено!
14 * - эта неделя сделана для подготовки к последней неделе. Поэтому количество выполнений уменьшено.
15 ** - упражнения 15-й недели выполняются в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Последняя неделя максимально нагружает мышцы перед окончательным восстановлением. Поэтому кол-во повторений увеличено и занятия проводятся 4 дня. Прыгучесть выйдет на максимальный уровень через 4-7 дней после окончания программы.
Важно! В Air ALERT III имеется свой определенный график выполнения!
По четным неделям (2,4…) программа выполняется по вторникам, средам и четвергам.
По нечетным же неделям выполняйте программу по понедельникам, средам и пятницам.
В те дни, когда вам не нужно выполнять АА3 вы должны все равно давать ногам обычную прыжковую нагрузку. Лучше всего это делать во время игр. Выходите и играйте! Но старайтесь делать все прыжки максимально агрессивно. Это укрепит мышечную память.
При желании можно пройти программу повторно, но:
- перерыв между выполнениями должен быть не меньше месяца;
- повторное выполнение не даст таких хороших результатов, как и первоe.
Air Alert
1. Прыжки в высоту
Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
2. Подъемы на носках
Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.
3. Степ-апы
Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
4. Прыжки в полуприседе
Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног).
Примечание №1: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Примечание №2: Еще один вариант этого упражнения - прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача - прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10-15 сантиметров очень сложно.
5. Выжигания
Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
Порядок выполнения:
- Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
- Растяжка
- Прыжки в высоту
- Подъемы на носках
- Степ-апы
- Прыжки в полуприседе
- Выжигания
- Расслабление (растяжка)
Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.
| Неделя | Прыжки в высоту | Подъемы на носках | Степ-апы | Прыжки в полуприседе | Выжигания |
| 1 | 2×25 | 2×10 | 2х10 | 2×15 | 1×100 |
| 2 | 1×50 | 2×20 | 2×15 | 2×20 | 1×200 |
| 3 | 1×75 | 2×25 | 2×15 | 2×25 | 1×300 |
| 4 | 1×75 | 2×30 | 2×20 | 2×30 | 1×400 |
| 5 | 2×50 | 2×35 | 2×20 | 2×35 | 1×500 |
| 6 | 1×100 | 2×40 | 2×25 | 2×40 | 1×600 |
| 7 | 1×125 | 2×45 | 2×25 | 2×50 | 1×700 |
| 8 | 2×75 | 2×50 | 2×30 | 2×60 | 1×800 |
| 9 | 2×100 | 2×55 | 2×30 | 2×70 | 1×900 |
| 10 | 2×125 | 2×60 | 2×35 | 2×80 | 1×1000 |
| 11 | 2×150 | 2×65 | 2×35 | 2×90 | 1×1100 |
| 12 | 2×200 | 2×70 | 2×40 | 2×100 | 1×1200 |
AIR ALERT II
Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание. Порядок выполнения:
1. Разогрев
Прыжки со скакалкой, бег на месте в течение 3-5 минут.
2. Растяжка
Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.
3. Прыжки в высоту
Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр. Отдых между подходами: 3-4 минуты
4. Подъемы на носках
Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге Отдых между подходами: 25 секунд
5. Степ-апы
Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Отдых между подходами: 3-4 минуты
6. Прыжки на носках
Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше)
Примечание №1: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.
Примечание №2: перерыв между подходами 1 минута
7. Выжигания
Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
8. Расслабление (растяжка)
Air Alert II необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 12 недель.
Лучше всего выполнять программу в 13-15 часов дня (пик работы мышц).
Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
| Неделя | Прыжки в высоту | Подъемы на носках | Степ-апы | Прыжки в полуприседе | Выжигания |
| 1 | 1×50 | 2Х10 | 2х10 | 2×15 | 1×50 |
| 2 | 1×100 | 2×20 | 2×15 | 2×20 | 1×100 |
| 3 | 1×125 | 2×25 | 2×15 | 2×25 | 1×150 |
| 4 | 1×150 | 2×30 | 2×20 | 2×30 | 1×200 |
| 5 | 2×100 | 2×35 | 2×20 | 2×35 | 1×250 |
| 6 | 2×125 | 2×40 | 2×25 | 2×40 | 1×300 |
| 7 | 2×150 | 2×45 | 2×25 | 2×45 | 1×350 |
| 8 | 2×200 | 2×50 | 2×30 | 2×50 | 1×400 |
| 9 | 2×250 | 2×55 | 2×30 | 2×55 | 1×450 |
| 10 | 2×300 | 2×60 | 2×35 | 2×60 | 1×500 |
| 11 | 2×350 | 2×65 | 2×35 | 2×65 | 1×550 |
| 12 | 2×400 | 2×70 | 2×40 | 2×70 | 1×600 |
Я вам советую каждую неделю вести наблюдения за вашим прогрессом.
| Неделя | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| Дата | ||||||||||||
| Прыжок |
- Что вам потребуется для выполнения:
- Все упражнения необходимо выполнять на ковре.
- Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой.
- Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках
- Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!
- Питание является важной частью программы.
- Обязательным является минимум 2-х разовое питание.
- Есть необходимо за 1-2 часа до выполнения
- Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха.
- Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).
| # | Количество | Описание |
| 1 | 10 раз - 5 серий | Выпрыгивание на одной ноге (ногу в воздухе стремимся прижать к груди) |
| 2 | 10 раз - 5 серий | Лягушка (прыгаем как можно дальше) |
| 3 | 30 метров - 15 раз | Ускорения |
| 4 | 80 раз (необходимо разделить по подходам по самочувствию, пример: 10-10-15-20-25) | Прыжки на месте (2 ноги прижимаем к груди) |
| 5 | 1 минута на каждую ногу, затем минута на двух - 3 серии | Прыгаем на одной ноге за счёт икр (стараемся прыгать как можно чаще) |
| 6 | 10 мин в сумме | Садимся спиной к стене, чтоб ноги согнуты были в колене под 90 градусов |
| 7 | Прыжки, прыжки, прыжки | Прыжки, прыжки, прыжки |
MAD BOUNCE
Jumping jacks . Махи руками и ногами. Очень просто. Встаёте прямо и разводите ноги в разные стороны, в это же время руки сводите над головой. Делаете маховые движения руками и ногами. В момент когда руки сведены над головой, ноги разведены в стороны и наоборот.
Kariokaes - бег змейкой. Бежите боком, чередуя ноги.
Toe jog – бег с высоким подниманием бедра.
Лёгкая растяжка
Armless bounces – Кладёте руки на голову и прыгаете строго вверх с двух ног сразу. При приземлении ноги сгибаем в коленях, так чтобы колены коснулись друг друга (получается нечто вроде буквы Y наоборот). Затем опять прыжок. Прыгать надо быстро.
В остальных упражнениях прыгать так же необходимо быстро, если не сказано иначе. Кроме того, в этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы пятки не касались пола. Прыжки только с носков.
Reverse 17"s – Процесс: принять низкий старт и со всей силы рвануть вперед. Пробегаем выбранное вами расстояние (можно выбрать половину площадки) и обратно спиной вперёд. Расслабляться нельзя. Упражнение делается с максимальной скоростью. После этого упражнение повторяется. Количество повторений - восемь с половиной раз.
Explosive step-ups – Берется высокая платформа, сантиметров 40-50. Например, стул. Упор на правую ногу, левая ставится на стул (можно наоборот, левая-правая). Затем прыжок вверх, в воздухе меняем ноги и приземляемся так, чтобы правая стала опорной, а левая оказалась на платформе. Повторяем упражнения с чередованием ног.
Отталкиваться нужно только той ногой, которая стоит на возвышении.
Slow calf-raises – медленные подъемы на носках. Упражнение делать на возвышении, чтобы пятки опускались довольно низко. По достижению высшей и нижшей точек задерживаемся на несколько секунд.
Pushups – отжимания.
Wall squats – прислоняемся спиной к стене. Между спиной и стеной примерно на уровне появницы зажимаем баскетбольный мяч. Выполняем приседание, не роняя мяч на землю. Когда бедра станут паралелльно полу задерживаемся в таком положении на 5 секунд.
Get ups – выпрыгивания со стула. Садимся на стул, затем выпрыгивает вверх. После этого упражнение повторяется.
Как обычно, не забываем про скорость. Выпрыгивать из сидячего положения нужно одним быстрым движением. Перед прыжком руки надо держать прямо перед собой (паралельно полу!). В момент прыжка руки тянутся вверх.
Crunches – пресс. Упор лежа на спине. Колени согнуты. Руки на голове. На раз сжались в комочек, стараясь головой достать колени.
Тяжёлая растяжка – Растягиваемся. Смотри программу индивидуального статического растягивания на нашем сайте.
1 leg knee ups – встали на расстоянии вытянутой руки от стены. Боком к стене. Руку положили на стену. Левую ногу необходимо подогнуть и прыгать на правой строго вверх. Количество повторений в таблице. Затем поворачиваемся другим боком и прыгаем на другой ноге. Если в количестве повторений указана цифра 10, это значит, что 10 прыжков надо сделать и на той и на другой ноге.
И ещё один момент: в момент прыжка с одной ноги, нужно бедро второй задирать как можно выше вверх так, чтобы угол между этим бедром и животом был примерно 90 градусов.
Figure 8 crunches. Упор лежа на спине. Голова чуть приподнята. Взяли баскетбольный мячик в руку, подняли левую ногу провели его под левой ногой, опустили левую – подняли правой, подвели под правой. Одним словом, выписываем мячиком восьмерку между ногами. Делаем как можно дольше.
Explosive calf raises – быстрые подъемы на носках.
Square jumps – вообразили на полу квадрат. Точка #1 стартовая. Прыгаем вперед – на точку #2. Прыгаем боком на точку #3. Прыгаем спиной на точку #4. Прыгаем боком на точку #1. Сколько повторов в таблице, столько вам предстоит отпрыгать квадратов.
Расстояние между точками - примерно полтора метра. Прыгать с точки на точку нужно быстро.
Clap pushups – отжимания с хлопком в ладоши.
1-1−2 bounding - отталкиваемся с одной ноги вперед и вверх, приземляемся, отталкиваемся быстро с другой ноги в том же направлении, приземляемся, отталкиваемся с двух ног. Прыгаем, ориентировочно, через весь спортзал.
High knee skips - прыжки вперёд с высоким подниманием бедра.
Depth jumps - (прыжки в глубину). Встаем на стул. Спрыгиваем с него и моментально, как на пружине подпрыгиваем вверх. Повторяем процесс.
После спрыгивания с возвышения на две ноги, нужно оттолкнуться не только перпендикулярно полу вверх, но и вперёд. Хотя, конечно, основной упор делается именно на прыжке вверх.
Reverse depth jumps – тоже самое что и depth jumps, только прыгаем со стула спиной вперед.
1 leg depth jump – depth jumps на одной ноге. 10 повторов в подходе, значит 10 прыжков с каждой ноги.
После спрыгивания с возвышения на одну из ног, в момент отталкивания от земли, бедро второй ноги нужно так же задирать вверх, как и в 1 leg knee ups так, чтобы бедро было перпендикулярно животу. Не забываем выпрыгивать немного вперёд, как в depth jumps.
