Почему растет пузо?
Растущий живот радует только в одном случае - если он растет у женщины, когда она ждет ребенка. В остальных случаях округлый живот, для его обладателя является большой, и в прямом и переносном смысле, проблемой. «Хорошего человека должно быть много», «Живот не от пива, а для пива» «Это комок нервов» - так любят отшучиваться толстяки. Но любой из них не отказался бы избавиться от такого достоинства, как большой живот. Им не до шуток если, из - за внушительных размеров живота, невозможно увидеть свои ноги. Возникают проблемы и неудобства в быту, в интимных отношениях. Нередко встречаются индивидуумы, можно сказать худощавого телосложения, но с большим животом.
Так почему же увеличивается окружность талии, то есть растет пузо.
Первое, что приходит в голову - от пиво. Правильно, но не все толстяки пьют пиво.
Обжорство - то же верно. Недостаточная физическая активность неизбежно приведет к прибавке в весе - и это бесспорно. Причиной также может стать гормональный сбой в организме вследствие неправильного питания или вредных привычек. Одной из причин может стать даже такой фактор, как хроническое не высыпание. Недостаток сна усиливает чувство голода и приводит к снижению скорости сжигания калорий.
Но основная проблема большого живота это ослабленные дряблые мышцы пресса. Основная функция этих мышц - поддержка внутренних органов живота. Атрофированные мышцы пресса не в состоянии удерживать разросшийся желудок и кишечник, которые выпирают наружу. Так, например, у мужчин, которые проводят много времени за рулем, частенько вырастает живот, потому что мышцы пресса, прежде всего косые мышцы живота, у водителя постоянно расслаблены.
Другой причиной большого живота является наличие большого количества брюшного жира. Это не подкожный жир, он находится в сальнике и, обволакивая внутренние органы, «надувает живот». При этом растянутые, потерявшие свой тонус мышцы пресса, не в силах этому сопротивляться.
И так, Вы себя запустили и отрастили большой живот. Как избавиться от пуза?!
В первую очередь необходимо поменять образ жизни. Не нужно кидаться в крайности и бросать есть, пить, жить и начинать фанатично заниматься физкультурой. Энтузиазма надолго не хватит, а об опасности такого форсирования событий можно почитать .
Для начала просто поменяйте режим питания: все врачи и диетологи советуют - питаться нужно часто, но понемногу. В жизни часто можно встретить людей, которые постоянно что - то жуют, но не страдают ожирением. Дело в том, что наш организм устроен таким образом, что он стремится сделать запас в виде жировых отложений. Но его можно обмануть: каждые 3 - 3,5 часа подпитывать его (важно ) небольшим количеством новых калорий. Но многие из нас делают с точностью до наоборот: мы приходим с работы, голодные, как волки и набиваем желудок - первым, вторым, третьим и десертом. Усугубляет ситуацию отсутствие режима питания: вчера плотно пообедал, а сегодня аврал на работе - не до обеда. Зато вечером за ужином насытился от души.
Тоже же самое можно сказать и о пиве. Литр за литром пивко будет растягивать Ваш желудок, стимулировать аппетит и жирообразование. Поэтому рекомендуется отказаться и от пива и от алкогольной продукции в целом. Но если вы очень большой любитель (любительница) этого напитка не позволяйте себе хотя бы поглощать пиво в больших количествах.
Первые две рекомендации носят больше профилактический характер. Они помогут Вам остановить рост живота, или предотвратить его образование. Но как быть, если Вы себя уже запустили? Пресловутый внутренний жир придется сжигать. Для этого вы должны расходовать калорий больше, чем потребляете. При этом Ваш организм будет сопротивляться: он не захочет расставаться со своим неприкосновенным запасом на «черный день». Для сжигания калорий существует только один способ - движение. А вариантов движения великое множество: плавание, бег, гимнастика, тренажерный зал, фитнес или просто ходьба. В нашем случае мы хотим избавиться не только от лишнего, но и от большого круглого живота. Поэтому наши усилия обязательно должны включать упражнения на укрепление мышц пресса.
Опыт всяческих историй о похудении показывает, что чем быстрее человек сбрасывает вес, тем больше опасность вновь его набрать при прекращении соблюдения диеты и занятий спортом. Поэтому избавляйтесь от ненавистного жира медленно, но верно. И не с понедельника, а с этой секунды. Теперь Вы знаете что делать, если Ваш живот БОЛЬШОЙ.
Терпения Вам и здоровья!
Ученые выделяют несколько причин, почему растет живот у мужчин. Исследования доказали, что рассматриваемое явление угрожает здоровью мужчины. Основные причины роста живота носят физиологический характер.
Известно, что у мужчин, в отличие от женщин, жир откладывается в области живота в «объемном сальнике», расположенном в складке и на внутренних органах. При этом нижние и верхние конечности не увеличиваются.
Этиология явления
Основные причины, почему растет живот у мужчины:
- отложение подкожных и внутренних жиров – маленькая жировая прослойка способствует росту брюшного либо внутреннего жира, расположенного в сальнике у мужчин. Современные врачи утверждают, что данный жир вредит здоровью. Для его переработки печень потребляет меньше инсулина. Это что способствует его повышению в КС. Значительная концентрация инсулина приводит к частому биению сердца;
- пивной синдром – при такой этиологии наблюдается большой живот у мужчины, что связано с появлением в нем большого количества недоокисленных продуктов и глистов. Гельминты способствуют перевариванию тех продуктов, с которыми не справились ферменты. При этом последние компоненты не способны работать в кислой среде. Ученые доказали, почему появляется пивной живот. Это больше связано с состоянием выпиваемого пива. Напиток чаще потребляется в холодном виде, что способствует гниению тех продуктов, которые съел мужчина, запивая пивом;
- кислородная недостаточность – процесс образования энергии сопряжен с поступлением кислорода и дыханием. Когда в органы ЖКТ поступает постоянно и в большом количестве кислотообразующих продуктов, в Кс повышается количество кальция. На фоне такой клиники у мужчин повышается рН, уменьшается насыщенность гемоглобина кислородом. Чем меньше его поступает в организм, тем больше сокращаются возможности организма окислять содержимое живота. Если у мужчин маленький живот, который не способен справиться с поставкой энергии для организма, тогда он увеличивается;
- слабые мышцы в области брюшины – если живот большой, мышцы атрофируются, растягиваются. Мышцы в данной области разделяют на 3 группы, включая прямые, внутренние и наружные косы мышцы. Слабость данных мышц определяет форму растущего живота. При пивном синдроме ослабевают прямые мышцы, у водителей появляется «трудовая мозоль», которая некрасиво свисает с боков. В таком случае ослабевают косые мышцы, так как водители располагаются в кресле так, что данные мышцы полностью расслаблены. С возрастом они атрофируются;
- низкая выработка тестостерона – частые причины, почему появляется живот у мужчин в 40 лет, связаны с тестостероном. Именно данный гормон влияет на качество жизни.
На фоне постоянных психических перегрузов и напряжений снижается его уровень. Почему тестостерон называют гормоном победителей? Это связано с его повышением после удачно принятых решений.
На фоне праздничного настроения притормаживается образование стрессовых гормонов, которые обеспечивают достижение победы. При этом усиливается выделение тестостерона.
Другие причины, почему растет живот у мужчин, носят генетический характер. Ученые доказали, что в геноме человека присутствует ген ожирения.
Для этого было принято решение провести исследование, в котором приняли участие мужчины, которые потребляют одинаковый чрезмерный объем алкогольных напитков и пищи.
В результате такого исследования набрали вес не все участники. У тех мужчин, которые набрали вес, наблюдается одна форма генотипа.
У мужчин в любом возрасте может расти живот из-за аэрофагии. Под данным процессом медики понимают заглатывание воздушных масс после либо во время еды. От чего появляется аэрофагия?
Данное явление связано с проявлением невроза либо болезней ЖКТ и ССС. Аэрофагия может быть спровоцирована разговорами во время приема пищи, жевания резинки, быстрой еды, употребления газированного напитка.
Если у мужчин растет живот, необходимо выяснить наличие излишнего образования газов в процессе переваривания пищи.
На фоне эмоциональной нагрузки провоцируются спазмы гладких мышц кишечника, замедляется перистальтика.
Также рассматриваемое явление развивается на фоне потребления некоторых продуктов питания. Чаще в этот список включают бобовые культуры.
На фоне их приема наблюдается десятикратное повышение количества выделяемых газов.
Также из рациона исключают виноград, щавель, сладкие яблоки. Живот может расти и из-за образования большого количества кала.
Данные массы оказывают сильное давление на органы в области малого таза. Это усугубляет кровоток, провоцируя разные болезни, включая простатит.
Опасные состояния
Увеличенный живот у мужчин провоцирует стеснение, быструю утомляемость, неловкость, стеснение. При этом оказывается сильное давление на нижние конечности.
Пациент не способен быстро наклоняться, поворачиваться, сохранять равновесие.
При выполнении вышеперечисленных движений появляется боль, возникают разные проблемы с осанкой.
Появившийся живот изменяет распределение нагрузки на позвоночник. На фоне его искривления блокируются корешки спинномозговых нервов.
Прежде чем убрать живот, который растет заболеваний ССС и эндокринных расстройств, рекомендуется полностью обследовать пациента.
Дополнительно жиры отрицательно влияют на мышцах пресса, затрудняя их работоспособность.
Терапевтические методики
Если растет живот, его можно убрать после выяснения этиологии появления. Пациенту рекомендуется отказаться от вредных привычек, правильно питаться, вести физически активную жизнь.
Если рассматриваемое явление связано с откладыванием жира, рекомендуется убрать живот, качая пресс. Основа похудения – кардионагрузки.
Это объясняется тем, что жир сгорает в митохондриях мышц на фоне воздействия кислорода.
Для поступления кислорода в организм в нужном объеме рекомендуется бегать с частотой пульса до 75% от 100%. Такая тренировка должна проводиться в течение 40 минут.
В первые 20 минут тренировки у мужчин сгорает гликоген, а затем жир. Чтобы его убрать, длительность кардиотренировок должна равняться 60 минутам. При этом такие тренировки проводят раз в 2 дня.
В свободные дни необходимо прыгать на скакалке до 200-300 раз. Бег сжигает жир, а скакалка растягивает его, приведя в тонус мышцы и органы. Одновременно необходимо остановить отложение нового жира.
Чтобы его убрать, корректируется питание. Из меню исключают сахар, мучное, углеводы. Мужчина должен подсчитывать употребляемые калории.
В последнем случае применяют мобильную программу, которая не предусматривает соблюдение диеты. Питание должно быть сбалансированным, относительно сытным и правильным.
Мужской организм нуждается в получении оптимального количества калорий. В противном случае будет запасаться энергия, что приведет к откладыванию жира.
Если живот растет на фоне этой причины, показано употребление большого количества очищенной воды. При этом нельзя переедать. Идеальный прием пищи – один раз в 2-3 часа.
Наиболее питательным должен быть завтрак, богатый углеводами. На ужин предпочтение отдается белковой пищи. Можно приготовить мясо с овощами либо творог.
Ужинать необходимо за 4 часа до сна. При соблюдении вышеописанных правил можно остановить дальнейшее увеличение живота.
Сложнее придется, если он растет на фоне патологий. Что делать в этом случае? Предварительно показано полное обследование.
После расшифровки результатов обследования врач устанавливает первичную причину роста живота, а затем решает, что делать при поставленном диагнозе.
Полезное видео
На вопрос, почему растет живот у женщин , есть несколько ответов, которые зависят от особенностей тела, возрастных изменений и гормональных перестроек. Большой живот характеризуется излишками на талии, боках и спине. Кроме эстетичного вида портится состояние здоровья внутренних органов: печени, почек, кишечника, так как излишки отложений затрудняют их работу. Поэтому решение должно быть незамедлительным.
«Зеркальная болезнь», так называют явление в народе, потому что ноги из-за большого живота можно увидеть только в зеркале, настигает как молодых девушек, так и зрелых женщин. Каждый возрастной период обладает своими характеристиками. В любом случае следует избавляться от диспропорций, чтобы организм мог нормально функционировать, не влияя на осанку, походку и психологическое состояние. Если вы заметили, что у вас начал расти живот, в первую очередь определите причины изменения тела. После этого приступайте к . Если правильно определить проблему, не придется сидеть на жестких диетах и изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками. Следует ее своевременно установить. Предлагаем изучить наиболее вероятные поводы для роста живота.
Проблема полных людей не всегда заключается в объедании и отсутствии чувства меры за обеденным столом. Нередко выпирающий живот и лишний жир становится одним из симптомов заболеваний организма. Но к врачу обращаться по этому поводу неловко и стыдно, поэтому женщины и мужчины начинают истощать себя , а также неоправданными тяжелыми физическими нагрузками, которые им противопоказаны.
Чтобы понять, есть ли проблема с лишним весом, нужно измерит окружность талии и поделить полученную цифру на показатель окружности бедер. У женщин должно получиться не выше 0,8, а у мужчин – 1. Кроме этого, если талия превышает 80см у девушек и 94см парней, это повод для обращения к эндокринологу. В каких случаях еще следует обратиться к врачу?
Внимательно изучите характер живота, количество жира и возможные причины, связанные со здоровьем:
| Характер роста | Возможные заболевания |
| Равномерное увеличение | Брюшная водянка |
| Заболевания сердца | |
| Рак яичника | |
| Проблемы с кишечником | |
| Мнимая беременность | |
| Гормональный дисбаланс | |
| Увеличенная правая верхняя часть | Проблемы с печенью |
| Недомогание желчного пузыря | |
| Объемная левая часть сверху | Лейкемия |
| Мононуклеоз | |
| Лимфома | |
| Набухает нижняя область | Новообразования на яичниках или в матке |
| Воспаление мочевого пузыря | |
| Утром более плоский, чем вечером | Пищевая непереносимость |
| Медленный обмен веществ | |
| Непереносимость некоторых групп продуктов |
Еще один естественный фактор роста тела – беременность. В период развития малыша стенки растягиваются и с трудов возвращаются на прежнее место после родов. Особенно, если будущая мама разрешила себе на этот период гастрономические слабости, не исключено, что полость быстро зарастет прослойкой жира.
Это важно! Помните, что не получится, если у вас нет такой предрасположенности. Обычно процесс занимает 6 – 12 месяцев. Питайтесь сбалансировано. Пока кормите малыша, откажитесь от физических нагрузок, но больше употребляйте овощей и фруктов для получения необходимой энергии и витаминов.
От худых девушек также можно услышать, что они не знают, что делать с выпирающим животом. Причиной может быть метеоризм, который образуется при дисбактериозе. Если кишечник засорен шлаками, то пища накапливается в нем, приводя к лишним округлениям. При врожденной аномалии кишечника (когда он длиннее, чем у здорового человека) решения нет, корректировать тело можно только с помощью одежды.
Пассивный образ жизни
Для человеческого организма многочасовое сидение на одном месте, например, в рабочем кресле, приводит к негативным последствиям. Одно из них – увеличение живота, которое даже может привести к депрессии и сомнениям в собственной привлекательности.
Почему гиподинамия опасна:
- Калории, которые мы съедаем на протяжении дня, не успевают расходоваться, а преобразовываются в жир.
- Неизбежны застойные явления в сосудах, что приводит к дистонии.
- Чем больше сидишь на месте, тем меньше желание двигаться.
Помните, что сидячая работа не должна вас полностью поглотить. Если вам важно состояние здоровья, проводите каждый час разминку. Обычные приседания, наклоны и выпады помогут бороться с жиром.
Интересно! По статистическим данными Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона в США, отсутствие активности значительно сокращает продолжительность жизни. Позаботьтесь о своем здоровье и проводите больше времени на свежем воздухе.
Проблема в том, что возвращаясь с работы, мы не меняем образ жизни. Отдых ассоциируется с диваном и телевизором, максимум – кухней. Частые перекусы чреваты последствиями. Если у вас слабая сила воли для того, чтобы отправиться в спортзал или начать заниматься в домашних условиях, заведите собаку. Ее нужно будет регулярно выгуливать, даже тогда, когда на это нет желания.
Неправильное питание – враг стройного тела
Если не следить за своим рационом, можно быстро набрать лишние килограммы и сантиметры на талии.
Рассмотрим распространенные ошибки, допускаемые в питании:
- большие порции;
- перекусы калорийными продуктами;
- неравномерное распределение питания в день;
- отсутствие завтрака;
- излишнее количество мучного, жареного, копченого и сладкого;
- мало клетчатки.
Каждая женщина, стремящаяся к похудению, знакома с этими ошибками. Но почему их все равно допускают? Постарайтесь отказаться от усилителей вкуса. Они пробуждают чувство голода. Через 1 – 2 недели вы научитесь получать удовольствие от натуральных продуктов и полностью перейдете на паровую готовку и увеличите употребление полезной пищи.
Помните! Если вы сбалансировали рацион, не стоит сильно расслабляться. Добавьте физическую активность, чтобы достичь желаемых результатов и привести тело в норму.
Большая ошибка состоит в мысли о том, что правильное питание однообразно. Оно не заключается только в куриной грудке и гречке. Вы можете экспериментировать с любыми необработанными продуктами. Просто готовьте себе сами и откажитесь наконец-то от фаст-фуда.
Причины роста живота у женщин за 40
В зрелом возрасте женщины более повержены набору лишнего веса. Жир распределяется по всему телу, больше сосредотачиваясь на спине ниже лопаток и бедрах. Конечно, большую роль играет питание и повседневная активность, но, когда наступает 40 лет, нередко нарушается работа эндокринной системы, от чего растет живот.
Обратите внимание: Наступление менопаузы также становится одной из явных причин резкого набора лишнего веса. Климакс способствует различным заболеваниям гормонов. Если в молодости мышцы не были натренированы, то с возрастом они становятся дряблыми и растянутыми. Особенно вопрос затрагивает матерей, которые неоднократно рожали детей.
Отдельно следует уделить внимание вредным привычкам. Они не несут никакой пользы для здоровья, поэтому и рост живота нередко с ними связан.
- Курение – мифический способ похудения. Никотин и смолы, содержащиеся в сигарете, негативно влияют на обмен веществ, что приводит к росту живота.
- Алкоголь блокирует способность получения полезных компонентов из других продуктов. Питание во время употребления спиртных напитков превращается в жир.
- Переедание – самая страшная вредная привычка. Откажитесь от позднего ужина и от лишней порции макаронов. Старайтесь не закусывать волнение. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира вокруг желудка.
Кстати, о стрессе. Если женщина часто работает, но мало отдыхает, тело начинает работать на износ. Со временем начинаются сбои, которые приводят к проблемам ЖКТ. Спать нужно не менее 7 часов, больше проводить досуг на свежем воздухе. Если у вас резко увеличился вес и постоянно мучает жажда, это повод для беспокойства. Обратитесь к врачу, возможно, это первые признаки сахарного диабета.
Если вы заметили, что живот начал расти, примите профилактические меры: следите за питанием, наладьте распорядок дня, откажитесь от вредных привычек и начните заниматься спортом. Рекомендации простые, но эффективные для женщин любого возраста.
От чего у мужчин растет живот?
К 35 – 40 годам у мужчин нередко образуется «пивной живот». Обычно выступающие бока проявляются из-за малоподвижного образа жизни, переедания и чрезмерного употребления спиртных напитков. Молодые парни менее повержены, так как хорошо работает обмен веществ, но с возрастом организм перестает справляться с нагрузками.
Факторы, способствующие увеличению живота у мужчин:
- Наследственность. Если у отца и дедушки был тип фигуры, склонный к полноте, это ждет и младшего представителя поколения.
- Нарушение обмена веществ. Поправимо при правильно составленной диете.
- Отсутствие физических нагрузок и уменьшение количества секса напрямую отражается на внешнем виде мужского тела и количестве жира.
- Резкий отказ от курения провоцирует перестройку организма. Со временем килограммы начнут таять, если этому уделить должное внимание. Но зачастую легче снова выкурить сигарету. Это стрессовая ситуация.
- Пиво и закуски способствуют увеличению живота, как и стрессовые ситуации, которые нужно активно закусить.
- Отсутствие мотивации в связи с благополучием в других жизненных сферах.
- Плохо сбалансированное питание.
У мужчин после 35 лет также начинается период гормональных изменений. Это также один из ответов на вопрос, почему с возрастом растет живот – набор лишнего веса могут спровоцировать сердечные заболевания, гипертоническая болезнь, сахарный диабет. Если вы заметили, что он увеличивается быстрыми темпами, пройдите обследование у врача.
Интересно! Мужской жир сильнее женского неблагоприятно воздействует на здоровье внутренних органов организма. Диетологи рекомендуют при сидячем образе жизни увеличить активность и следить за рационом.
Отдельно следует отметить, что у водителей живот растет быстрее, чем у остальных. Это связано с тем, что косые мышцы постоянно расслаблены во время управления автомобилем. Поэтому они со временем теряют тонус и растягиваются. Как мы видим, выпирающий живот является проблемой не только людей, которые страдают от избыточного веса, но и худых. Главное своевременно обратить внимание на сигналы своего тела и определить причину роста. Если она связана с болезнью, обратитесь к диетологу для составления плана питания. В случае нехватки активности, добавьте больше движения: отправляйтесь на прогулку с детьми, купите велосипед или введите в привычку утренние пробежки. Придется постараться, но ведь подтянутый и красивый живот этого точно стоит!?
Ты забыла вкус любимого миндального круасана, всячески стремясь похудеть. Ты качаешь пресс по утрам и, приходя на работу, первым делом замеряешь талию. Стимулом для тебя является твой любимый, который не скрывает того, что ему нравятся тоненькие девушки.
А как выглядит твой «стимул», требующий от тебя фактически анорексии? Его одутловатое лоснящееся лицо, на первый взгляд, может даже показаться свеженьким. Но это только на первый взгляд. У него выросли сиськи и передняя жопа. Но при этом он имеет привычку и наглость обсуждать чью-то недостаточно изящную талию.
И если бы его ожирение было вызвано какой-то врожденной патологией, то тебя, дорогая, можно было бы уважать за милосердие, доброту и сострадание. Но твой парень с детства имел хорошие физические данные.
В юности он обладал тем, чем наградила его природа. И пока мама могла держать под контролем его режим питания, и таскала его по спортивным секциям, он был строен, подтянут и бодр. Но теперь, считая себя взрослым и свободным от опеки, он - или сутками без движения за монитором, или в кругу друзей за пивком и пиццей.
Тело предает тех, кто первым предает его!
Эта его распущенность не так безобидна, как кажется. Живот легко вырастает, а с ним и еще несколько серьезных проблем. Он болен, но пока не так остро чувствует это, а потому и не осознает.
Фигура в виде яблока, когда лишний жир откладывается главным образом на животе и талии, повышает риск развития некоторых заболеваний.
Тебе стоит ознакомиться с проблемой, которую своим непутевым образом жизни создает для вас твой милый. Ты спросишь: а почему я? Зачем мне эти знания? У него проблемы, вот пусть он и изучает. Но это коснется и тебя тоже. Ведь это твой парень!
Ожирение приводит к снижению либидо, а потом и вовсе к импотенции и многому другому.
К сожалению, по-настоящему ценят здоровье те, кому уже вынесли приговор и кто изрядно повалялся на больничной койке.
Поверь, глупо пытаться любимому предлагать завтракать с тобой овсянкой, агитировать выйти на стадион, говорить с ним об абдоминальном ожирении и о его последствиях. Личный пример тут тоже редко работает. Захотеть прийти в форму он должен сам, и желательно до серьезных проблем со здоровьем.
А вот чего он захочет, зависит именно от тебя, дорогая.
Как он является твоим стимулом, так и ты можешь им стать для него
Когда парень «катапультируется» от матери, ему необходима достойная замена в виде прогрессивной девушки, столь же требовательной, заботливой и любящей.
Не стоит взращивать в нем комплексы (посмотри на себя, ты толст и смешон), от этого еще больше хочется кушать и спрятаться под плинтус. Но и не поддерживай в нем самодовольства (ах, как мне нравится гладить твое пузико). Не ври, не нравится!
Купи себе мужской журнальчик, типа «Men’s Health», вырви оттуда удачные фото красавчиков с кубиками на животе, вложи их в свои книгу или блокнотик. Когда фото, как бы случайно, выпадет и у твоего бойфренда возникнут вопросы, то, как бы невзначай, скажи: люблю смотреть на такое поджарое мужественное тело, оно так заводит. И все, тут же уводи разговор в другую сторону, этого достаточно.
Если парень умный, больше вопросов не будет, а будут действия. Может не сразу, но будут. Наберись терпения. А если у тебя найдется фото, где он сам еще строен и хорош, то пусть это свое старое фото он обнаруживает в твоей сумочке: ты здесь так хорош, такой подтянутый, стройный, как ты мне здесь нравишься, так сексуален (и закатила глазки)... Но ведь это на самом деле так?!
Помни, что если твой парень толстеет, это означает, что он утратил мечту/цель или уверенность в том, что может достичь этой мечты/цели. А жить без мечты - значит утратить жизненный тонус. А главное, он утратил...
Если он в твоем присутствии комфортно возлежит на диване возле телика и, почесывая пузо, попивает пивко, то он утратил интерес к тебе. Его спокойствие означает уверенность, что ты никуда не денешься. Способы выбирай сама, но эту его уверенность надо непременно пошатнуть.
Помни: все, что достигается легко и просто, меньше ценится. Позволь завоевывать себя всю жизнь.
Это статья о том, как у людей растёт живот. Прочитав её, вы поймёте, что надо практически делать на каждом этапе движения от красивого плоского живота к отвисшему выпирающему пузу.
Рано или поздно каждый человек замечает на животе дряблую складку подкожного жира. Набор лишнего веса начинается именно с живота. В какой-то момент баланс между энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в виде жира.
У тех, кто следит за собой, жирок появляется после долгого перерыва в фитнесе или смены подвижного образа жизни. Почти у всех мужчин это происходит после 40 лет, а у девушек после 25.
Поэтому даже если у вас твёрдые мышцы животы, рельеф которых виден под тонким слоем подкожного жира, вам всё равно будет полезно почитать о том, как сохранить это богатство. Итак, всё начинается с появления лишнего жира на животе. Это первый этап
животоводства. Одновременно с ростом подкожного жира начинает расти внутренний жир. Это особый жир, расположенный в сальнике и вокруг внутренних органов живота. Он бурого цвета в отличие от светло-желтого подкожного жира.
Бурый внутренний жир также является лишней массой от которой надо избавляться, но самое неприятное это то, что он выделяет в кровь вещества, стимулирующие жирообразование и рост артериального давления.
Хотя внутренний жир нельзя измерить напрямую, исследования показали, что его масса связана с окружностью талии. Если есть жирок на животе, значит, уже есть и лишний внутренний бурый жир, который начал свою пагубную деятельность, вызывая рост артериального давления и устойчивость к инсулину.
Многие при этом отмечают, что если раньше они могли есть столько, сколько хотели и жир к ним не приставал, то с определенного момента, они стали очень чувствительны к погрешностям в диете и жир начинает прирастать гораздо быстрее, чем раньше.
Второй этап отращивания живота начинается тогда, когда жировая складка на животе начинает мешать выполнять привычные физические упражнения для живота. Понятно, что переход ко второму этапу происходит при отсутствии этих самых упражнений, и мышцы живота становятся менее тренированными. Однако мышцы живота это не бицепсы, им не нужна особая сила. То, что им нужно - это тонус. Не случайно их называют мышцы передней стенки живота. Тонус мышц живота и образует эту самую стенку. Соответственно, если нет тонуса, то стенка скорее похожа на мешок.
Так вот, именно лишний слой жира на животе усугубляет дело, мешая поддерживать тонус и без того расслабленных мышц живота.
Таким образом, переход ко второму этапу характеризуется первыми проявлениями пуза, а именно: к слою жира добавляется выпяченный живот за счёт слабых мышц живота. Тот живот, который мы видим на втором этапе это внутренние органы, окруженные разросшимся бурым жиром, напирающие на слабые мышцы передней стенки живота, которые не могут больше выдерживать напора изнутри. Разумеется, всё это покрыто подкожным жировым слоем, который продолжает разрастаться.
Наконец, на третьем этапе отращивания живота, добавляются изменения осанки. Ослабленные мышцы живота и спины, уже не могут удерживать прежнюю осанку, появляется сутулость и живот выпячивается ещё больше. Чтобы отличить третий этап от второго надо попробовать расправить плечи втянуть живот. Если получится сделать это и удерживать хотя бы полминуты, значит, третий этап ещё не достигнут.
Как бороться с пузом?
Итак, что же надо делать чтобы замедлить, а ещё лучше остановить своё движение от плоского живота к выпирающему пузу. Проще всего действовать на первом этапе, когда есть ещё достаточный тонус мышц брюшной стенки. Здесь достаточно вовремя обратить внимание на разрастание слоя жира на животе, и возобновит свои привычные упражнения, или начать их, если никогда не делали, потому как пришла пора.
Кстати если красивый живот достался вам без всяких усилий с вашей стороны, то вам всё равно надо знать, что когда эти усилия вам понадобятся, то ни должны иметь два направления. Первое - сжигание жира путём аэробных упражнений и второе - укрепление мышц живота. Аэробные упражнения - это когда частота пульса около 70% от максимальной.
Частота пульса, оптимальная для аэробной нагрузки рассчитывается по возрасту или определяется индивидуально с помощью кардиомониторов. Если превысить эту частоту, то можно попасть в анаэробный режим. В этом режиме скоростные и силовые нагрузки обеспечиваются энергией за счёт расщепления молочной кислоты креатина, а вовсе не путем расщепления жира.
Продолжительность аэробных упражнений должна быть не менее 40 минут. Дело в том, что запасов энергии в виде гликогена печени хватает на 20 минут аэробной нагрузки, после чего начинает постепенно подключаться энергия, получаемая из накопленного жира. Максимального включения процесс расщепления жира достигает только после 40 минут аэробных упражнений.
Следить за прогрессом в потере жира надо специальными инструментами, одних весов недостаточно. Просто потому, что даже аэробные упражнения вызовут рост мышечной массы, который (пусть даже небольшой), за счёт большего удельного веса мышц замаскирует реальное снижение жировой массы при взвешивании.
Для получения объективной картины потери жира пользуйтесь электронными жиромерами или калипером. Электронные приборы пропускают через руки или ноги небольшой ток и по разнице сопротивления жировой и нежировой ткани определяют их примерное соотношение. Пользоваться ими надо в идентичных условиях и не употреблять жидкости перед измерением. Калипер измеряет толщину кожной складки, позволяя определить содержание жира по прилагаемой таблице.
Если вы уже достигли второго этапа, и ощущаете, что обычные раньше упражнения для укрепления брюшной стенки стало выполнять затруднительно или вовсе невозможно, то в таком случае начинайте с аэробных упражнений для уменьшения слоя жира на животе и постепенно подключайте упражнения для мышц живота, но в щадящем или облегченном варианте.
И, наконец, на третьей стадии, когда потеря тонуса мышц живота уже сказывается на осанке, делайте всё то же, что и на второй стадии, но добавьте упражнения для осанки и следите за осанкой в течение дня.
