Многие девушки не могут похудеть только из-за отсутствия правильного настроя, ведь для этого им нужен определенный стимул. Существует несколько психологических уловок, с помощью которых получится приступить к диете.
Есть ли смысл стимулировать себя на похудение ^
В некоторых случаях отсутствие стимула для похудения бывает по причине нежелания признавать наличие у себя лишнего веса.
По словам врачей, именно излишки жировых отложений нередко становятся причиной появления многих заболеваний или ухудшения самочувствия тогда, когда они уже были диагностированы.
Одни оправдывают свою полноту особенностями строения фигуры, «широкой костью», а другие интересуются: как найти стимул для похудения? Самая главная причина, которая может заставить похудеть – это желание нравиться окружающим и самой себе в первую очередь, и только потом некоторые начинают задумываться о таких последствиях, как ожирение или сахарный диабет – они чаще всего возникают именно из-за чрезмерного употребления сладостей и нарушения обмена веществ.
Стимулировать себя на похудение можно несколькими способами, но наибольшее значение имеет психологический настрой. Нельзя позволять себе грубые насмешки в адрес своей фигуры, т.к. это только снижает самооценку, но никак не приводит в бодрое расположение духа.
Многие худеют, относясь к своему лишнему весу скептически, и отчасти это правильно: такой подход никак не влияет на настрой, но в то же время не получается забыть о наличии проблемы (избыточной массы тела) и необходимости ее решения – просто позволяет относиться к этому спокойно.
Стоит отметить, что перед тем, как искать реальный стимул для похудения, необходимо выяснить: действительно ли присутствует лишний вес? Некоторые женщины, находясь даже в состоянии истощения, все равно считают себя полными.
Узнать оптимальное соотношение роста, веса и возраста можно при помощи формулы Брока, расчета индекса массы тела, или просто отняв от своего роста число 110 – получится .
Как стимулировать себя на похудение: секреты похудевших
Когда психологов спрашивают, где взять стимул для похудения, они обычно говорят о том, что в первую очередь нужно учитывать последствия для своего здоровья, если вовремя не обратить внимание на избыток веса.
Для многих это является решающим фактором, но нередко бывает и так, что люди не задумываются о негативных сторонах, и тогда можно говорить о пищевой зависимости. При такой проблеме главной целью становится еда – соответственно, килограммы набираются ускоренными темпами.
Чтобы найти стимул к похудению, можно воспользоваться одним или несколькими способами:
- Определение цели. Здесь нужно ответить всего на два вопроса самой себе: что важнее – красивая фигура, или здоровье? Возможность надеть любимые джинсы, которые пока что малы, или же ходить в привычной бесформенной одежде? В большинстве случаев девушки выбирают первые варианты – это стимулирует к похудению;
- Напоминания о необходимости снижения веса. Это могут быть всякие стикеры на холодильнике со смешными, но в то же время стимулирующими цитатами; изображения стройных женщин; собственные фотографии, сделанные в то время, когда вес еще был идеальным;
- Возможность посещать пляж в открытом купальнике. Именно это часто является лучшим стимулом для похудения, т.к. многие полные женщины предпочитают и вовсе не посещать такие места из-за собственных комплексов;
- Общение с людьми, которые также хотят снизить вес. Здесь нередко просыпается своеобразное чувство соперничества, когда хочется достигнуть лучших результатов, чем другие. Не нужно слушать тех, кто утверждает, что стать стройнее не получится: имея стимул и силу воли при похудении, можно с легкостью добиться желаемого!
- Оповещение всех о своем намерении похудеть. В большинстве случаев осведомленные о планах худеющего через некоторое время интересуются его успехами, поэтому отказываться от своих намерений никак нельзя;
- Регулярное разглядывание себя в зеркале: возможно, просмотр собственных жировых складок несколько снизит самооценку, но зато может мотивировать на дальнейшие действия- использования диеты и повышения физической активности.
Стимул для похудения: лучшие цитаты
Как говорилось ранее, хорошим стимулом для похудения в домашних условиях может стать размещение записок на холодильнике с мотивирующими цитатами. Этот вариант также подходит и тем, кто уже начал диету, но боится сорваться. Что можно написать на стикере:
- «Хочешь шоколадку? Помассируй свою складку!»;
- «Тело – это багаж, который мы проносим через всю свою жизнь. Чем багаж тяжелее – тем короче путешествие»;
- «Появился аппетит – съешь яблоко. Не хочешь яблоко – значит, не хочешь есть»;
- «Темп продвижения не играет особой роли, главное – результат»;
- «Правильно питаться, никогда не сдаваться и побольше улыбаться!».
Нередко такие записки помогают тем, у кого нет стимула для похудения, потому что успех в большей степени зависит от позитивного настроя.
Какой стимул выбрать для похудения: жесткие меры
Подобные способы подходят только тем, кто не склонен впадать в депрессию и имеет сильную психику, потому как они отличаются особой жесткостью:
- Ежедневно «терроризировать» себя: пытаться влезть в одежду, которая ранее была как раз;
- Развесить повсюду свои фотографии, на которых уже есть лишний вес. В таких случаях женщины обычно стремятся вернуть прежние формы как можно быстрее;
- Поместить на холодильнике надпись «жирные и калорийные блюда – для свиней, а овощи и фрукты – для желающих быть стройными».
Найдя сильную мотивацию и стимул для похудения, можно в скором времени добиться самых лучших результатов, предварительно выбрав наиболее подходящую диету.
Что делать, если не хватает стимула для похудения: отзывы и советы худеющих ^
Говоря себе «не могу найти стимул для похудения», многие чаще всего оправдывают отсутствие силы воли, ведь чаще всего пищевая зависимость или сильная тяга к сладостям бывает именно из-за этого. В большинстве случаев желающим снизить вес все же удается выбрать наиболее подходящую мотивацию, т.к. при правильном настрое сделать это не так уж и сложно.
Отзывы наших читательниц
Анна, 30 лет:
«Я решила похудеть только потому, что мне неудобно было находиться в том весе. Сейчас я вешу 53 килограмма при росте в 167 см, и для меня этот вес идеален, в нем я чувствую себе хорошо»
Ольга, 28 лет:
«Мне удалось простимулировать себя очень просто: купила красивейшее платье на размер меньше, и через 2 месяца уже смогла его спокойно носить»
Жанна, 33 года:
«Я решилась на благодаря наклейке на холодильнике, где было написано о связи тела с багажом в жизни. Звучит как-то мрачно, но все же действует на подсознательном уровне»
Восточный гороскоп на март 2019
Проблема похудения волнует многих современных женщин, однако далеко не всем из них хватает силы воли вплотную заняться этим вопросом. Многие представительницы слабого пола, начиная худеть с большим энтузиазмом, уже через неделю теряют интерес к данной затее, откладывая похудение в дальний ящик. И причиной этому является отсутствие . Именно поэтому, для того, чтобы мечты о стройном теле превратились в реальность, специалисты советуют найти стимул для похудения.
Мотивация для похудения: первый шаг на пути к красивому телу
Глядя на сексуальные фигуры стройных звезд, каждая из женщин задумывается над тем, каким способом им удалось достигнуть такого совершенства. Однако, очень часто, разузнав диеты своих кумиров и испробовав их на себе, женщины не достигают желаемого результата, срываясь с установленного рациона или недовыполняя все рекомендации. В то время, как звезды телеэкранов беспощадно тренируют свой организм, следуя своей цели, которая, как правило, имеет жесткие ограничения во времени. Стимулом для актрис в данном случае выступает желаемая роль, требующая более стройной фигуры.
Что касается обычных женщин, то здесь найти мотивацию намного сложнее, однако все-таки можно. Главное поглубже покопаться в себе, ведь стимул у каждого разный.
Что может стать стимулом для похудения?
- Наиболее эффективным мотивом для избавления от лишнего веса является фото известной стройной личности, фигура которой вызывает всеобщее восхищение. Идеальным местом для расположения изображения худенькой актрисы или певицы считается дверка холодильника, открывая которую Вы будите задумываться, стоит ли употреблять то, что в нем лежит.
- Не менее эффективным стимулом для похудения может стать красивая и модная одежда на пару размеров меньшая, чем Ваши габариты.
- Плата за похудение. Как показывают исследования доктора Пенсильванского университета Кевина Волппа, деньги являются прекрасным стимулом для избавления от лишних килограмм. Прямым доказательством этому служит группа людей, сбросивших лишний вес за определенную плату намного быстрее тех, кто худел бесплатно.
- Достаточно распространенным стимулом улучшения внешности является произведение впечатления на любимого человека. Ведь так приятно ловить на себе восхищенные взгляды и чувствовать свое превосходство над другими.
- Еще одним стимулом похудеть может стать работа или получение какой-либо должности, требующей отличного внешнего вида.
С более подробной информацией о том, как найти стимул для похудения можно ознакомиться на видео.
Видео о мотивации для похудения
Видео о стимулах к похудению
Видео о выборе стимула к похудению
Всем известно, чтобы похудеть - нужен СТИМУЛ.
Кто-то находит его, находясь, рядом с любимым человеком, кто-то пытается его найти, но в итоге опускает руки (что чаще всего и происходит).
Я, например, долго не могла найти свой собственный стимул. Парням я всегда нравилась, т. к. моя проблема только попа и бедра (многим парням нравится это), по поводу одежды проблем особых не было также и так список может тянуться долго и нудно.
Я начинала худеть не один и не два раза. Худела на 1-3 кг и бросала все, заедая эту диету "Всем и побольше", я думаю все потому что не было стимула.
Теперь, заведя свой дневник, я написала для себя 12 стимулов для похудения.
Сейчас я коротко опишу каждый из них:
1. Самый главный: "Я ЭТОГО ЗАСЛУЖИВАЮ" . Я решила для себя, почему большинство могут быть стройными и красивыми, а я нет. В своей жизни я должна быть лучше всех.
2. "Я САМОУВЕРЕННАЯ" Иногда идя по улице, смотрю на стройных девушек и мне становится не по себе, что рядом с ней я выгляжу гораздо полнее. Хочется, чтобы на меня так смотрели.
3. "ХУДАЯ - МОЛОДАЯ" . Однажды зашла в магазин с 10-летним братом, так мне записали его в сыновья, это было ужасно, мне хотелось провалиться сквозь землю. Это еще один стимул похудеть)
4. "ХОЧУ - ПОЗВОЛЯЮ" Это я об одежде. Если хочу джинсы, то меньше 31 размера ничего не подходит. Если хочу облегающую кофточку - торчат бока (. Поэтому думаю легче себе отказывать в еде, но не отказывать в красивой одежде.
5. "Я - ВДОХНОВЕНИЕ" . В моей группе есть девушки, которые мягко говоря полноваты. Думаю похудеть, и показать пример, что это на самом деле не так уж тяжело. Вы не поверите, но моя мама переходит на мои продукты питания.
6. "ЗДОРОВЬЕ"
Вы не однократно слышали с разных источников СМИ, об здоровом образе жизни. Так вот питание одна из составных его. Я как студент-медик изучаю 85% болезней от еды, а именно канцирогенная пища, жирная, жаренная, большое количество углеводов, фаст-фуды, химия (сухарики, чипсы, кола, пепси, шаурмы, гамбургеры и т. д.)
Не позволяю себе даже кусочек или глоточек. Ем фрукты и вас советую есть только натурпродукты.
7. "ОТНОШЕНИЯ В КОЛЛЕКТИВЕ" Из-за лишнего веса нарушается нервная проводимость и восприятие. Человек, скажем так, становится агрессивным и вспыльчивым. Нормализовав, свой вес ваша нерваня система прийдет в норму и отношения к Вам и Ваше к ним будет гораздо лучшим.
8. "ХРУПКАЯ САМОУВЕРЕННОСТЬ" Всем известно, что полного человека можно очень легко задеть за живое. Что не так село, или даже на физкультуре ты не можешь что-то сделать, то сразу же опускаешь руки. Поэтому худеем)
9. "ЛЕГКАЯ ПОХОДКА" С нормальным весом человек идет с ровной спиной и не колышется как колобок. С мед. точки зрения: Стоп варикоз. Ведь нам девушкам это очень важно, так как нам еще детей рожать. Если есть лишний вес нужно бить тревогу и ХУДЕТЬ!!!
10. "НАСТРОЕНИЕ" Ну понятно что если ты стройная, у тебя море поклонников, тебе все завидуют - это подымает настроение. Ты скажешь: "НЕТ!", но для себя ты скажешь: "О, ДА!". Поэтому делай выводы сама.
11. "КОМПЛИМЕНТЫ" Как только будет видно, что ты похудела, самые близкие люди начнут делать комплименты, и это очень подымает стимул еще больше похудеть!!! Сама по себе знаю
12. И последнее: Это на крайний случай: "СПОР С ЧЕЛОВЕКОМ" Он заключается в том, что ты похудеешь до определенного веса за определенное время. Спор может быть на что угодно. Я, например, поспорила с мамой что похудею за 3 месяца на 11,5 кг на мультиварку.
Чтобы похудеть, девушки подбирают специальную систему питания, а также начинают заниматься физическими нагрузками. Конечно, такой режим может выдержать не каждая, поэтому очень важно обратить внимание на такой психологический аспект, как мотивация для похудения, которая поможет не сорваться и достичь поставленной цели.Детализация цели для мотивации
Очень многие девушки, желая избавиться от лишнего веса, сдаются на полпути, поскольку имеют туманное представление о том, к чему они стремятся. Это одна из самых распространенных ошибок. Только понимая, зачем именно вы худеете, можно добиться реальных результатов.В качестве мотивации могут выступать следующие цели:
- Сбросить лишний вес, чтобы влезть в любимые джинсы.
- Привлечь внимание противоположного пола.
- Вернуть прежние формы после беременности ().
- Влезть в красивое платье к грядущей важной дате, например, выпускной в учебном заведении, свадьба или день рождения.
Мотивирующие картинки:
Частая ошибка девушек заключается в том, что они ставят перед собой труднодостижимые цели и расстраиваются, так и не дойдя до заветного финиша. Например, сбросить 15 кг при весе 75 кг за 1-2 неделю. Конечно, в таком случае чревато столкнуться с преждевременным сходом с дистанции.
Цель должна быть реалистичной. Для этого стоит проконсультироваться с диетологом, который точно выведет диету исходя из индивидуальных особенностей худеющего. Также с максимальной точностью специалист отметит, когда удастся достичь желаемых результатов.
Здоровье – важный стимул похудения
Прежде всего, необходимо прийти к пониманию того, что из-за лишнего веса заметно ухудшается здоровье. Вследствие употребления в неограниченных количествах сладостей, хлебобулочных изделий, жирных и жареных блюд наблюдаются следующие последствия:- Возникает нагрузка на такие жизненно важные органы, как желудок, печень, сердце.
- Высока вероятность стать обладателем букета заболеваний, в том числе и .
- Появляется риск возникновения инфаркта и других патологий, а также сбоев в функционировании сердечно-сосудистой системы.
Как только ненужные жировые запасы уйдут, это в свою очередь позволит избавиться от излишней потливости, учащенного сердцебиения, отеков.
Контроль успехов – способ не сорваться
Сидя на какой-либо диете или занимаясь спортом, следует завести отдельный блокнот (подойдет даже мини-дневник) для фиксирования результатов ежедневного взвешивания и измерения таких частей тела, как талия и бедра. Еще один из показательных параметров - объем груди. Например такой:
Как только значения стали внушительными, например, на весах появились заветные «минус 3 килограмма», стоит поощрить себя небольшим подарком. Что может служить в роли последнего?! Конечно, это покупка не вредной еды, а приятных для любой девушки вещей - туфлей, платья, бижутерии. Кроме того, не лишним будет «получать выговор» за съеденное мороженое либо эклер. Будьте сами перед собой искренни и честны, поскольку это обязательное условие на пути к стройности.
Фитнес-тренер – помощник в похудении
Еще один вариант мотивировать себя на похудение заключается в приобретении абонемента в хороший фитнесс-клуб. Стоимость его недешевая, поэтому в целях понимания того, что деньги заплачены не зря, придется посещать занятия и выполнять упражнения с усердием. Впоследствии, когда организм привыкнет к регулярным физическим нагрузкам и результаты будут заметны визуально, это может войти в привычку и приносить удовольствие.
Фото до и после похудения – вдохновение и мотивация
Кто-то возвращает себе идеальные формы, сбросив 5-10 кг, а кто-то – от 40 кг. Такие результаты поражают и хорошо мотивируют. Подобные истории - это еще и отличная возможность получить важные советы в области похудения. Тот, кто самостоятельно прошел такой нелегкий путь, сможет научить многому.
Чтобы лишние килограммы «таяли» на глазах, важно скорректировать рацион питания, исключив из него вредные блюда.
Стать обладательницей красивых форм позволит, плавание в бассейне, занятие в спортзале и танцы:
Зачастую женщины, которые сидели на различных диетах, фиксируют результаты. Как наглядный пример могут служить следующие снимки:
3 простые мотивации для похудения
Существуют 3 способа, которые мотивируют и позволяют не сорваться в процессе похудения:- Расписать достоинства обретения стройной фигуры . На листе бумаги написать плюсы похудения. Это могут быть такие фразы: я буду уверенной в себе и избавлюсь от комплексов, вызванных наличием лишнего веса; я буду купаться во внимании мужчин; я буду выглядеть сногсшибательно; я избавлюсь от одышки; я с легкостью смогу носить обувь на высоком каблуке. Самовнушение действительно творит чудеса, и в этом можно убедиться лично.
- Общаться с единомышленниками . В настоящее время в социальных сетях имеется множество групп. Вступив в них, предоставляется отличная возможность обсуждать насущные вопросы о похудении с людьми, для которых они актуальны. Это же можно делать и на тематических форумах. Если кто-то худеет быстрее вас, то вызовите в себе спортивный дух, и постарайтесь превзойти «соперника».
- Иметь на виду фотографии, на которых вы запечатлены в нормальном для себя весе . Просто желание «немного похудеть» не сработает, а если постоянно смотреть на снимок, на котором вы сама себе безумно нравитесь, будет намного легче идти к цели. Поверьте, четкое видение результата - гарантия успеха! Также можно выбрать в сети картинки с телом девушек или звезд вашей мечты. Они помогут не забыть, к каким результатам вы стремитесь.
Мотивирующие фильмы про похудение
Можно перечислить десятки картин, в которых главные герои смогли добиться своей цели - избавиться от лишнего веса. Если и вы в этом нуждаетесь, то реально вдохновиться и почувствовать прилив сил позволят следующие мотивирующие фильмы про похудение:- Школа для толстушек . Героини считают, что они в прекрасной форме, поэтому не сдерживают себя и едят вредную пищу. При этом они стремительно толстеют, а мужчины вовремя теряют к ним всякий интерес. Вскоре к ним приходит понимание того, что так жить дальше невозможно и, приложив все усилия, они обретают красоту и стройность, оставив позади все преграды.
- У зеркала два лица. В этом фильме Грегори Роуз из-за любимого мужчины преображается и сбрасывает лишний вес. Уже благодаря новому образу, в том числе идеальным формам, ей удается покорить его сердце и понять, насколько их чувства сильны.
- Нация фастфуда. Картина мотивирует исключить из рациона вредную еду и отдавать предпочтение полезным продуктам. В современном мире, несмотря на то, что фастфуд популярен, он не приносит пользы, а только обезображивает фигуру.
Существует ряд фильмов, дающих понять, что не нужно сильно зацикливаться на похудении, поскольку это может привести к непоправимым последствиям. Полезно будет посмотреть такие картины, как:
- Идеальная фигура.
- Голод.
- Танец дороже жизни.
- Тонкий мир толстых.
- Похудеть до смерти.
- Осторожно: еда!
- Я худею.
- Смертельная еда.
- Двойная порция.
Любые советы о том, как эффективно похудеть, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Это элементарные методы корректировки фигуры и укрепления здоровья.
Никто не может изменить человека, если он сам не хочет измениться
Однако переход на здоровый образ жизни на деле оказывается довольно трудным. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день.
Приемы мотивации на начальном этапе
Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?
Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.
Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.
Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.
Изменение себя и своей жизни
Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.
Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.
Будь умничкой))) Изменение мира и жизни начинается с самого человека
, поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.
Укрепление здоровья
Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Если заметны проблемы с пищеварением, одышка, переутомление, сонливость, частая раздражительность, то стоит задуматься об изменении образа жизни.
Самоутверждение в своей внешности
Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.
Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо
и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.
Воспитание в себе силы воли
Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.
Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.
Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели.
Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.
Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.
Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.
Постановка реалистичных целей
Мотивация для похудения на каждый день не будет «работать» без реалистичных целей. Нужно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели.
Следует помнить, что резкий переход на новый режим – это стресс для организма , поэтому необходимо вносить коррективы постепенно и прислушиваться к своему телу.
Установка «сбросить 10 кг за 2 недели» – это каприз, который очень сложно удовлетворить, особенно если худеющая женщина не испытывает любви к спорту и не готова меняться. Через 2 недели результат будет едва уловим, если вообще будет, а остатки мотивации и вовсе пропадут.
Если вам необходима мотивация для похудения на каждый день – настройте себя заранее, подготовьте все, что необходимо для дальнейшего улучшения фигуры. Не стоит спешить, нужно ставить цели по своим силам. Если урезать потребление 500 кал в день, то за неделю легко скинуть полкило, поэтому для начала, чтобы проверить свою силу воли, достаточно поставить цель в 1 кг за неделю.
Вести блог своих упражнений
Любые записи о том, как продвигается работа над собой, просто необходимы , чтобы наглядно видеть результаты и корректировать программу.
Для подсчёта калорий и количества упражнений (подходов) рекомендуется завести отдельную записную книжку или ежедневник, а также блог на просторах Интернета. Виртуальные записи могут увидеть друзья и подруги, и это станет новым стимулом, чтобы хвалиться своими достижениями и совершенствоваться.
Конечно, можно не писать о «неудобных» ситуациях
, например, о том, что пропущена уже вторая тренировка за неделю или вчера были съедены лишние калории. Однако только честность перед собой сможет положительно отразиться на результатах.
Продумать систему наказания и поощрения
Система наказания и поощрения позволяет держать лень под контролем , а весь процесс похудения превратить в некую игру. Главное — устанавливать действенные для себя поощрения и наказания.
Как можно себя поощрять (несколько примеров):
Примеры, как себя «наказывать»:
- отказ от покупок и развлечений на месяц (или больше);
- ежедневная уборка;
- каждодневный контрастный душ;
- дополнительные тренировки вместо времени для отдыха;
- дарение части своей зарплаты (коллегам, мужу, друзьям).
Обратите внимание! Мотивацией для похудения также может стать поощрение в виде любимых лакомств. Однако это не самый лучший стимул на каждый день, и эффективно использовать его можно только 1 раз в 1-2 недели. Главное при этом — контролировать возможность срыва.
Старые фото и любимая одежда – на видные места
Для многих женщин станут хорошей мотивацией старые фотографии со своим изображением в лучшем виде и красивая одежда на 1-2 размера меньше.
Старые фотографии будут показывать, что ничего невозможного нет , ведь когда-то женщина на них была стройной и подтянутой, а любимая одежда лишний раз напомнит, что ещё можно попробовать в неё влезть. Стоит только серьёзно заняться собой.
Если нет ни фотографий, ни одежды, можно купить новую понравившуюся вещь, например, новые брюки или обтягивающее платье, но обязательно на несколько размеров меньше. Одежда станет и стимулом, и вознаграждением за труды одновременно.
Рассказать всем о своих планах
Худеть действительно трудно и в физическом, и в эмоциональном плане, поэтому поддержка близких и родных будет необходима .
Стоит рассказать друзьям и родственникам о своём решении измениться. Наверняка. они поддержат такое стремление и будут интересоваться текущими делами. Кроме того, они смогут следить за диетой и лишний раз намекать на недопустимость пончиков и газировки в рационе.
Будет здорово, если друзья и близкие люди смогут присоединиться. Худеть вместе намного приятнее, чем в одиночестве.
Думать и действовать позитивно
Мотивация для похудения на каждый день должна сопровождаться «правильными», позитивными мыслями о своих действиях и своей новой фигуре.
Прежде чем начинать программу похудения, следует успокоиться и настроиться на положительный результат . Мысли в русле «я толстая, я не похудею» никогда не смогут помочь преобразиться. Начинать меняться следует с общего настроя.
Стресс – не самый лучший помощник в чём-либо
. Именно поэтому для начала необходимо успокоить нервы и посмотреть на себя в зеркало без паники и слёз, адекватно оценить «поле действий» и настроиться на хороший лад.
Позитивный настрой помогает поверить в свои силы и завершить начатое , несмотря на то, сколько времени для этого потребуется. Если сложно представить, что всё хорошо и всё получится, стоит заняться медитацией, хотя бы несколько минут в день, находя в себе положительные и привлекательные стороны.
Когда исчезнет уничижительное отношение к себе, необходимо приступить к выполнению намеченных планов.
Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок
Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день , иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.
Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.
Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.
В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):
- Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
- Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.
Можно придумать свою систему начисления баллов
, например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.
Правильный темп – залог похудения
Для успешного стимулирования на похудение необходимо взять нужный темп. Стоит прислушиваться к своему организму и давать ему достаточную нагрузку, не щадя, но и не перегружая. Это относится как к диете, так и к тренировкам.
Резкий переход на новый образ жизни может негативно сказаться на здоровье , так как новое питание, неожиданно большие физические нагрузки являются стрессом для организма.
Бег с понедельника по 10 км – не самый хороший вариант. Даже если удастся без подготовки преодолеть такое расстояние, то следующим утром, скорее всего, просто не захочется вставать.
Стоит потратить неделю, пробуя возможности своего тела, и найти нужный для себя темп, постепенно увеличивая нагрузки (на 10 % каждую неделю). Если тело непривычно к спорту, необходимо продлить время нагрузок.
К примеру, 2 недели выполнять одни и те же упражнения одинаковое количество раз. Когда тело почувствует, что ему недостаточно, можно увеличить нагрузку.
Упражнения должны приносить удовольствие
По сути, большинство людей занимается спортом ради удовольствия. Тренировки способствуют хорошему настроению , за счёт выброса адреналина и дофамина. Но для того чтобы начать тренироваться, нужно полюбить спорт и хотеть заниматься.
Для этого достаточно выполнять несколько упражнений в день . Даже простая зарядка с несколькими силовыми упражнениями будет давать заряд бодрости и хорошего настроения на день.
Главное помнить, что мотивация для похудения – это позитивное напоминание на каждый день об изменении своей жизни в лучшую сторону.
Поэтому не следует спорт воспринимать, как некое наказание.
Здоровый образ жизни должен стать хорошим другом, тогда результат не заставит себя ждать.
Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок
Красивый инвентарь и приятная спортивная форма помогут заняться спортом, ведь новые и приятные вещи захочется обязательно опробовать.
Новые удобные кроссовки, красивые наушники, шагомер и пульсометр, модные спортивные шорты скрасят время тренировки и станут помощниками в изменении себя и своей жизни.
«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах
Диета не предполагает переход только на овощи без каких-либо жиров. Белки, углеводы, витамины и жиры должны обязательно поступать в организм каждый день. Диета предусматривает ограничение, но не полный запрет.
При этом нужно помнить, что нельзя резко перестать есть совсем или отказаться от всех привычных продуктов за один день . Во-первых, это может тяжело сказаться на здоровье. Во-вторых, полный запрет в конечном итоге закончится срывом и потерей мотивации.
Если сложно подобрать себе диету самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, например, к своему тренеру и подробно проконсультироваться с ним о потреблении пищи, учитывая свой повседневный рацион и тренировки.
Конечно, если к любимой еде относятся чипсы и сладости с большим количеством калорий, то от неё необходимо отказаться. Однако простой подсчёт калорий расставит всё на свои места.
Что приятнее съесть за день: полноценный обед с десертом или пачку чипсов?
Позитивное отношение к диете
Диета может открыть больше возможностей и вкусов. В мире много полезной и по-настоящему вкусной еды. Достаточно подыскать интересные и подходящие рецепты и начать готовить и пробовать (с учётом калорий). Диета должна приносить удовольствие и удовлетворять все потребности организма , в том числе вкусовые.
Стоит изменить само отношение к диете. Нужно перестать говорить фразы «мне это нельзя» и «я на диете». Эти фразы ограничивают и заставляют чувствовать себя неполноценным человеком.
Достаточно сказать: «Я это не ем, я ем другую еду». Эта простая фраза открывает множество возможностей попробовать что-то новое, а не ограничивает в выборе блюда.
Мотивация для похудения на каждый день: сохраняем результат
Чтобы мотивация никуда не исчезала, необходимо закреплять, документировать результаты.
Есть множество способов, как напоминать себе о пройденном непростом пути.
Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами
Фотографии очень помогают в визуальном сравнении «до» и «после».
Фотографировать себя необходимо в одной и той же позе через каждую неделю тренировок и диеты . Подписи фотографий с параметрами веса и объёма талии и бёдер смогут стать дополнительным стимулом.
Заведение новых здоровых привычек
Чтобы здоровый образ жизни начал «работать», необходимо сделать его своей привычкой, погрузиться в тему здоровья с головой, приобрести новые знания. Этому помогут эксперименты с диетами, например, стоит попробовать вегетарианство или новый продукт в своём рационе.
Также рутину тренировок помогут разбавить новые упражнения или новые увлечения спортом. Например, помимо посещения зала записаться на спортивные танцы.
Со временем окажется, что спорт и здоровое питание стали неотъемлемой частью жизни и вновь возвращаться к перееданию и лени совсем не захочется.
Не опускать руки
Преодоление лени – уже маленький результат , поэтому само желание заниматься, меняться и продолжать в том же духе можно считать маленькой победой.
Путь изменения долгий и трудный, и моменты регресса наступят обязательно, это случается с каждым. Главное — не останавливаться на достигнутом , не опускать руки и продолжать в том же темпе. Даже если для изменения фигуры понадобится несколько месяцев, полгода, год, результат будет очевиден.
Внимание! В моменты бессилия и мыслей, что ничего не получается, стоит напомнить себе о предыдущих результатах и желаемых целях. Это помогает побороть все сомнения, подняться и продолжить самосовершенствоваться.
Вести журнал достижений
Все свои даже незначительные на первый взгляд достижения необходимо записывать в блокнот или в блог.
Это могут быть как параметры изменившейся фигуры, так и новые вершины. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.
Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).
Распрощаться с вещами большого размера
Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.
Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.
Мотивация для похудения в картинках
Главный стимул – внутреннее желание.
Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.
Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.
Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.
Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.
